TODO SALUD. Nutrióloga Flor Martínez

Es muy importante llevar hábitos saludables🥬🍏🥦🍅

 1️⃣Come una dieta equilibrada: Asegúrate de consumir una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.🥝🍓🥦🍏

2️⃣Ejercita con regularidad: Realiza actividad física moderada a la semana. 🏃🏼‍♂️🚶🏻‍♂️

3️⃣Duerme lo suficiente: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.💤🛌

 4️⃣Mantén una hidratación adecuada: Bebe al menos 8 vasos de agua al día. 💧💧💧

5️⃣Gestiona el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga. 🧘‍♀️

6️⃣Evita hábitos nocivos: Limita el consumo de alcohol, tabaco y alimentos procesados.🚫❌

7️⃣Realiza chequeos médicos regulares: Visita a tu médico para monitorear tu salud.✅🙌🏻

8️⃣Establece objetivos realistas: Divide tus metas en pasos alcanzables.☺️

9️⃣Busca apoyo: Rodéate de personas que te motiven.😄

1️⃣0️⃣Sé consistente: Incorpora los hábitos saludables en tu rutina diaria.🙌🏻🥬🥦🍏

Recuerda que los cambios pequeños pueden tener un gran impacto a largo plazo. Consulta con un profesional de la salud para obtener consejos personalizados.
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🍏🥦🥬🍅Un plan de alimentación bien diseñado puede ofrecer numerosos beneficios para la salud y el bienestar. A continuación, te presento algunos de los beneficios. ✨

Beneficios físicos🏃🏼‍♂️🚶🏻‍♂️

1.⁠ ⁠Mejora la nutrición y la salud general.
2.⁠ ⁠Ayuda a controlar el peso y reducir el riesgo de obesidad.
3.⁠ ⁠Mejora la digestión y reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
4.⁠ ⁠Aumenta la energía y la vitalidad.
5.⁠ ⁠Fortalece el sistema inmunológico.

Beneficios emocionales y mentales🙂

1.⁠ ⁠Reduce el estrés y la ansiedad relacionados con la alimentación.
2.⁠ ⁠Mejora la autoestima y la confianza.
3.⁠ ⁠Ayuda a desarrollar hábitos saludables y sostenibles.
4.⁠ ⁠Mejora la concentración y la capacidad de aprendizaje.
5.⁠ ⁠Reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

Beneficios preventivos🙌🏻

1.⁠ ⁠Reduce el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas).
2.⁠ ⁠Ayuda a prevenir la osteoporosis y las enfermedades óseas.
3.⁠ ⁠Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
4.⁠ ⁠Ayuda a prevenir la anemia y las deficiencias nutricionales.
5.⁠ ⁠Mejora la salud bucal y reduce el riesgo de enfermedades dentales.

Recuerda que un plan de alimentación personalizado debe considerar tus necesidades individuales, objetivos y preferencias. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para crear un plan que se adapte a tus necesidades.

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Te presento algunos de los nutrientes más importantes: 🥝🍅🍏🥬🥑✍🏽

• Fibra: ➡️Ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Frutas, verduras, cereales integrales.
• Proteínas: ➡️Necesarias para la producción de enzimas digestivas: carnes magras, pescado, legumbres, lácteos.
• Grasas saludables: ➡️Ayudan a absorber vitaminas y minerales. Fuentes: aceites vegetales, frutos secos, pescado.
• Vitamina C: ➡️Antioxidante que protege el sistema digestivo. Fuentes: frutas cítricas, fresas, brócoli.
• ⁠Vitamina B12: ➡️Esencial para la producción de ácido clorhídrico. Fuentes: carnes rojas, pescado, lácteos.
• ⁠Magnesio: ➡️Ayuda a relajar los músculos del intestino. Fuentes: frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde.
• ⁠Potasio: ➡️Regula la función intestinal. Fuentes: frutas, verduras, legumbres.
• ⁠Zinc: ➡️Esencial para la producción de enzimas digestivas. Fuentes: carnes rojas, mariscos, frutos secos.

✨Otros nutrientes✨

1. Probióticos: ➡️Ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal. Fuentes: yogurt, kéfir, suplementos.
2. Enzimas digestivas: ➡️Ayudan a descomponer los alimentos. Fuentes: papaya, piña, suplementos.
3. Ácidos grasos omega-3: ➡️Antiinflamatorios que protegen el sistema digestivo. Fuentes: pescado, aceites vegetales.

*Alimentos beneficiosos*

1. Yogurt
2. Kéfir
3. Frutas (especialmente fresas, frambuesas y ciruelas)🍓
4. Verduras (especialmente brócoli, coliflor y espinacas)🥦🥬
5. Cereales integrales
6. Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
7. Nueces y semillas (especialmente almendras y chía)
8. Pescado (especialmente salmón y sardinas)

*Consejos adicionales*

1. Beber suficiente agua.💧💧💧
2. Evitar alimentos procesados y ricos en azúcar. 🚫🚫
3. Reducir el estrés.🚶🏻‍♂️
4. Realizar ejercicio regular.🏃🏼‍♂️

Recuerda que una buena digestión es clave para mantener una salud óptima

✨ “inténtalo todas las veces que creas necesarias”✍🏽🙌🏻

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•Nutre lo que amas 🍏.

Las frutas y verduras pueden clasificarse de acuerdo a distintos parámetros, uno de ellos permite distinguirlas según su color, aquí te dejamos algunas de ellas 🙌🏻

•Nutre lo que amas 🍏.

Generalmente cuando hablamos de restricción de alimentos se cree que es algo fácil de mantener bajo control, sin embargo, en mi experiencia he visto como al inicio de esto se cree tener el control de la situación o de lo que se quiere restringir, pero no puede ser sostenible por un período muy largo de tiempo. Cuando esto sucede, los sentimientos de frustración y culpa aparecen, la persona se cree incapaz de lograr un cambio y los papeles se invierten, como si ahora la comida manejara la situación.

Si buscas mejorar o conservar tu salud, es importante incluir todos los grupos de alimentos para que las funciones del organismo se realicen y el equilibrio se mantenga, pero lo más importante es, para mantener un equilibrio que, de tranquilidad, que evite periodos de ansiedad, pérdida de control y frustración.

El Brócoli es una de las verduras con mayor aporte nutricional.
Contiene vitaminas, minerales y antioxidantes que previenen diversas afecciones.🙌🏻

•Nutre lo que amas 🍏.

Recuerda tener una alimentación totalmente saludable en la que se incluyan los diferentes grupos de alimentos, frutas y verduras de temporada, consumo de agua potable y combinar todo esto con ́sica 🏃🏻‍♀️👟🍏

•Nutre lo que amas 🍏.