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😣 El estreñimiento es un problema bastante común y aún más entre las personas con SII (se cree que afecta a más de la mitad de todos los pacientes).
Un remedio efectivo y natural que se puede usar de manera segura y a largo plazo es el kiwi 🥝 aunque en las guías de practica clínica no se menciona, hay cada vez más evidencia que sugiere que el consumo regular de este alimento ayuda a aliviar el estreñimiento en el SII.

Su efecto laxante de debe a dos mecanismos principales:

🟢 Fibra: La fibra del kiwi puede tener una capacidad de retención de agua particularmente alta (mayor que la de otras frutas). Esto puede facilitar el aumento de volumen f***l 💩 y mejorar la laxación.
🥝 En una porción de 2 piezas, el kiwi verde aporta 8 g de fibra (con cáscara) y 5 g de fibra (sin cáscara).

🟢 Actinasa: Es una enzima presente en el kiwi, que puede mejorar la motilidad colónica, promoviendo así la laxación.
*Sin embargo, solo los estudios con roedores (no humanos) han demostrado estos efectos.

Si te acaban de diagnosticar o ya tienes tiempo con el diagnóstico de intestino irritable, probablemente te hayas hecho esta pregunta alguna vez 🤔

El síndrome de intestino irritable (SII) se considera una enfermedad crónica, lo que significa que suele estar presente a largo plazo. Sin embargo, los síntomas del SII suelen fluctuar con el tiempo ⏱

Si bien no existe una cura para esta afección gastrointestinal, SI existen métodos o estrategias eficaces, basadas en ciencia 👩🏻‍🔬, que te pueden ayudar a aliviar los síntomas y mantener un control a largo plazo 📆

✅ Quiero que sepas que es posible llevar una vida normal y volver a disfrutar de la comida con los cambios adecuados en tu alimentación y estilo de vida, SIN depender de medicamentos 💊

Si quieres saber más sobre cómo podemos lograr el alivio de tus síntomas y mejorar tu salud intestinal a largo plazo, escríbeme por DM 📩

Una de las cosas que me encuentro muy frecuentemente en consulta es que los pacientes diagnosticados con síndrome de intestino irritable o colitis llegan con una lista (bastante larga) 📋 de alimentos prohibidos ❌ indicada por su médico, lo cual genera mucha incertidumbre y estrés 😣 sobre qué es lo que SI pueden comer o durante cuánto tiempo tienen que seguir esta dieta tan restrictiva y sobre todo, como es que deben de reincorporar los alimentos.

😞 Muchas veces, si no es que en la mayoría de los casos por no tener la información completa caen en restricciones bastante severas, que a largo plazo que pueden incluso empeorar el problema.

👩🏻‍⚕️ Por eso es clave llevar un acompañamiento adecuado para identificar efectivamente cuales son los alimentos que se toleran y cuales no y con esto personalizar la alimentación 🍏 y evitar restricciones innecesarias.

Es una de las frases que más escucho en consulta.
Si has llegado a este punto donde sientes que todo, hasta el agua te inflama 😣🤰🏻 es probable que ya hayas empezado a restringir y eliminar alimentos de tu dieta y aun así no encuentres un alivio o mejoría.

Tal vez, aunque cuidas tu alimentación, estas haciendo cosas que afectan tu salud gastrointestinal y ni siquiera de has dado cuenta.
👇🏼 Te comparto algunos ejemplos:

❌ Restringir demasiados alimentos: Esto hace que disminuya la ingesta de nutrientes importantes como fibra, vitaminas y minerales afectando el equilibrio de la microbiota y aumentando el riesgo de deficiencias.
💊 Tomar medicamento constantemente (fibra, laxantes, antibióticos, antiácidos, entre otros)
🍽 Saltar tiempos de comida o hacer ayunos muy prolongados.
🛌🏻 No dormir bien: Se ha visto que las personas que tienen una alteración del sueño tienden a desarrollar cambios en la composición de la microbiota.
💆🏻‍♀No atender el tema emocional o de estrés

👩🏻‍⚕ Es necesario siempre abordar de manera integral cualquier tipo de enfermedad gastrointestinal para obtener mejores resultados.
📞 Si quieres agendar una llamada gratis para saber si eres candidato a llevar un acompañamiento o tratamiento conmigo y empezar a hacer cambios EFECTIVOS para mejorar tu salud digestiva, mándame DM 📩

Si eres una persona que tiene tiempo con problemas digestivos como inflamación, gases, estreñimiento, diarrea entre otros, probablemente mas de una vez hayas pensado en utilizar algún suplemento como los probióticos 💊

Pero ¿realmente te va a ayudar a mejorar los síntomas? 🤔 La respuesta, como en casi todo lo relacionado a nutrición es DEPENDE.

Si bien se ha documentado que es común encontrar un desequilibrio entre las bacterias benéficas y patógenas (disbiosis)🦠 en personas con intestino irritable y otras patologías intestinales, esto no quiere decir que todos necesitan suplementación con probióticos.

La necesidad de suplementación va a depender de los síntomas presentes y de otros factores que se deben evaluar siempre de manera individual.
☝🏼Nunca se deben dar ni seguir recomendaciones de suplementación sin conocer a fondo cada caso en particular, por eso es importante llevar un acompañamiento con un nutriólogo especializado en salud digestiva para que valore si realmente te va a aportar un beneficio y no gastes dinero en suplementos innecesarios 💸

🍏 Si quieres empezar a trabajar en tu salud digestiva de manera integral y mejorar tu síntomas gastrointestinales, mándame DM 📩 para revisar tu caso.

😔 ¿Te sientes inflamado todo el tiempo y ya no sabes que comer porque todo te cae pesado?

💥 Si has dejado de disfrutar de los alimentos porque siempre te inflamas o te sientes hinchado después de comer, esto puede ser para ti:

⚡Estoy buscando 5 PERSONAS CON COLITIS O SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE que busquen:
- Volver a disfrutar de sus comidas favoritas sin sentir malestar
- Dejar de sentirse inflamados todo el tiempo
- Tener más energía
- Volver a sentirse cómodos con su ropa

✅ Todo esto es posible gracias a mi MÉTODO de implementación rápida, creado especialmente para guiarte durante este proceso. Te proporcionaré las herramientas necesarias para facilitarte el camino, haciendo de la alimentación tu aliada 🤍

🙌🏼Lo mejor de todo es que NO tienes que hacer dietas RESTRICTIVAS e IMPOSIBLES de seguir o gastar mucho dinero en suplementos o alimentos especiales y difíciles de conseguir.

👇🏻Si quieres que empecemos a tener resultados cuanto antes mándame un DM o escribe en los comentarios “YO”

✍🏼Recuerda que esto:
· No es gratis
· No es para todos

👩🏻‍⚕ Si tienes alguna enfermedad y quieres iniciar un proceso de acompañamiento nutricional para llevar un mejor control o simplemente quieres hacer cambios en tu alimentación y estilo de vida para prevenir enfermedades y tener una mejor calidad de vida, este es el momento 👇🏼

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Si entre tus propósitos de año nuevo está cuidar de tu salud, aprovecha para agendar tu cita durante el mes de enero y obten un precio especial.

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Cuando hablamos de diabetes o resistencia a la insulina 🩸 es común que lo primero que escuches es que hay que eliminar los carbohidratos 🚫🧁de la dieta. Sin embargo, no existe un patrón de alimentación único para todos y la planificación de las comidas debe ser siempre individualizada.
 
🥑 En la consulta de nutrición nos enfocamos en sumar hábitos que beneficien tu salud de forma amigable y realista para encontrar un balance y asegurar una nutrición adecuada que te ayude a mejorar tu calidad de vida, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar tus niveles de energía 💪🏼
 
Además, al agendar durante el mes de diciembre, te regalo un recetario navideño 🎄con más de 20 recetas 🗒 para que tengas opciones saludables para preparar durante las festividades.
 
👩🏻‍⚕Si quieres llevar un acompañamiento nutricional personalizado mándame un mensajito por whatsapp 📲 8186601727 o DM para agendar tu cita 🗓

Promoción navideña 🎄

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Recuerda que podemos adaptar tu plan de alimentación a la temporada con opciones de comidas que puedas disfrutar durante estas fechas 🥘

📅 La promoción es válida pagando durante el mes de diciembre pero puedes hacer uso de tus consultas hasta el mes de abril.

Oficialmente Especialista en Nutriología Clínica ✅

🍏 Los alimentos no solo tienen la finalidad de aportarnos nutrientes, el comer también es compartir momentos, disfrutar, crear recuerdos, conocer culturas, entre muchas otras cosas.

La nutrición no es todo blanco y negro ⚪⚫ hay una amplia escala de grises en la que nos podemos mover y nos hace mucho más fácil llevar un estilo de vida saludable y sobre todo disfrutar de la comida 🥰
Esta es una de las cosas que me gusta trabajar en consulta 👩🏻‍⚕️ enseñarte a disfrutar de lo que comes sin obsesionarte, porque los alimentos son mucho mas que solo calorías.

Había estado un poco ausente porque decidí tomar un descanso para pasar tiempo con mi familia y desconectarme de la rutina 💆🏻‍♀️

El dedicar tiempo para nosotros 🧖🏻, realizar actividades que disfrutamos🕺🏻 o simplemente descansar para recargar pila 🔋 son cosas que contribuyen a nuestro bienestar y son igual de importantes que la alimentación o el ejercicio para mantener un estado de salud integral.
👇🏼 Cuéntame, de que forma practicas el autocuidado.

El día de ayer fue mi examen para obtener el grado de Especialista en Nutriología Clínica 👩🏻‍⚕ y con esto concluyo oficialmente una etapa de mas de 2 años, llena de muchísimo crecimiento personal y profesional ✨

Agradecida por todas las personas que conocí en el camino y fueron parte importante de este proceso, a las personas que me acompañaron desde el inicio y sobre todo a mis pacientes que confían su salud en mi y son mi principal motivación para seguir preparándome 🥰

La salud abarca mucbos aspectos, incluyendo el bienestar mental💆‍♀️

Entonces, si comer saludable está afectando otras áreas de tu bienestar, definitivamente es algo que requiere tu atención 🧐
¿Qué piensas sobre esto? ¿Te ha pasado alguna vez?

Hola!🙋🏻‍♀️ El día de hoy les quiero platicar un poco sobre mi rama de especialización que es la nutrición clínica 🍏

👉🏽 La nutrición clínica se enfoca en la alimentación de aquellos pacientes que padecen alguna enfermedad que provoca cambios nutricionales y metabólicos.

👩🏻‍⚕️ Una nutrición adecuada y específica es parte importante del tratamiento en personas que padecen enfermedades como diabetes, hipotiroidismo, cáncer, cirrosis, hígado graso, enfermedades gastrointestinales, entre muchas otras.

✅ Uno de los objetivos es atender las alteraciones nutricionales y metabólicas que conllevan estas enfermedades para minimizar su impacto en la salud, ayudando así a mejorar la calidad de vida de las personas.

☝🏼 Sin embargo, la nutrición clínica no solo se enfoca en el tratamiento de enfermedades, sino también en su prevención mediante la adopción de hábitos y conductas saludables.
Agenda tu cita por DM 📩 o whatsapp 📲 8186601727

Mas que una dieta o una lista de alimentos prohibidos y permitidos 📝, en una consulta de nutrición te proporcionamos herramientas para que puedas hacer elecciones saludables en base a tus recursos y realidad.

Mi trabajo como nutrióloga 👩🏻‍⚕️ no es juzgarte o regañarte por lo que comes, sino guiarte para que sumes cambios positivos a tu vida que te ayuden a sentirte mejor en todos los aspectos 🥰

La hipertrigliceridemia es una condición en la que se tienen niveles elevados de triglicéridos en sangre 🩸. Entre los factores de riesgo se encuentran el consumo excesivo de alcohol 🍺 y de azúcares refinados 🧁.

Las modificaciones de estilo de vida pueden ayudarte a controla tus niveles de triglicéridos y prevenir enfermedades cardiovasculares 🫀.

Una nutrición adecuada puede marcar una gran diferencia en el manejo de esta y otras enfermedades.
Agenda tu consulta 👩🏻‍⚕️ por DM 📩 o whatsapp 📲 8186601727

📅 Elige frutas y verduras de temporada: los alimentos de temporada suelen ser más frescos y económicos. Además, están en su punto óptimo de madurez y sabor.

👁️ Revisa el aspecto y la textura: busca frutas y verduras que tengan una apariencia fresca y brillante. Cerciórate de que no tengan abultamientos, manchas, magulladuras o golpes. También asegúrate de que sean firmes, pero no demasiado duros.

👃🏼 Huele antes de comprar: algunas frutas y verduras tienen un aroma más fuerte cuando están maduras, como los duraznos o los tomates.

👨🏽‍🌾 Compra local: si es posible, busca productos locales. Estos suelen ser más frescos, ya que no tienen que viajar largas distancias para llegar al supermercado.

🌈 Asegúrate de elegir una variedad de colores en frutas y verduras, para satisfacer las necesidades nutrimentales.

👇 ¿Qué otra recomendación agregarías?

Lo más importante es encontrar un equilibrio adecuado que funcione para ti y te haga sentir bien 🥰

La alimentación 🍽️ es un factor importante pero no es el único al momento de hablar de salud digestiva ☝🏼 hay muchos factores que pueden afectarla pero en este post quise mencionar de los más comunes: El estrés 😣, la mala calidad del sueño 🛌🏻, el uso de antibióticos 💊 y el alto consumo de alimentos procesados 🍔🍟🍩

Estos y muchos otros factores pueden afectar el equilibrio entre las bacterias 🦠 buenas y malas en el intestino provocando un daño que se va a reflejar en diversos síntomas como inflamación, gases excesivos💨, diarrea, entre otros.

Un intestino dañado también puede provocar el paso de componentes que no deberían de pasar a través del intestino y que se ha visto tienen relación con muchas enfermedades 🤒 como diabetes, alergias, enfermedades autoinmunes, etc.

✨¿Te gustaría saber más sobre este tema?
Platícame tus dudas en los comentarios 👇🏼

Sabías que el intestino y cerebro están comunicados? 🧠

Esta vía de comunicación se llama eje intestino-cerebro y es bidirecciónal, es decir, va en ambos sentidos ↔️ por lo cual, así como nuestras emociones y el estrés pueden alterar nuestra salud digestiva, también una disbiosis (desequilibrio entre bacterias buenas y malas en el intestino 🦠) puede afectar otras áreas como nuestro estado de ánimo.

Probablemente hayas notado después de la temporada navideña 🎄 un empeoramiento de los síntomas gastrointestinales 😖 o que te sientes más decaído 🙇🏻‍♀️, con menos energía 🥱 o desganado 😓 y esto puede deberse a una alteración de tu microbiota intestinal.

Por lo tanto el recuperar tu salud intestinal además de controlar los síntomas gastrointestinales también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, dormir mejor y tener más energía🔋

En la consulta nutricional te ayudamos a mejorar tu salud intestinal de manera integral tomando en cuenta todos los factores que la afectan. Para mas información o agendar cita da clic en enviar mensaje 📲

¿Has notado niveles altos de colesterol en tu última revisión médica? 🤔
La hipercolesterolemia es una condición bastante común en la que se tienen niveles altos de colesterol en la sangre 🩸 lo cual puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares 🫀 si no se trata a tiempo.

👉🏽 En el siguiente post te comparto algunas recomendaciones para controlar tus niveles de colesterol y mejorar tu salud cardiovascular.

Recuerda que son recomendaciones generales y cada caso debe ser evaluado individualmente por un especialista para realizar una intervención adecuada.

Si tienes esta o alguna otra alteración metabólica y quieres mejorar tu salud y calidad de vida, agenda tu cita por DM 📩 o whatsapp 📲 8186601727.

Si uno de tus propósitos para este año nuevo es tener hábitos más saludables, empieza con un cambio a la vez, recuerda que tienes todo el año para lograrlo y no solo enero 📆

Muchas veces la desesperación por llegar a ese objetivo en poco tiempo puede llevarte a restringir y caer en conductas poco saludables. Ser flexible y paciente contigo mismo🥰 hace que sea mucho más fácil lograr esos cambios y sobre todo mantenerlos a largo plazo 💪🏼

Mi trabajo como nutrióloga es acompañarte durante este proceso y darte las herramientas necesarias para que puedas conseguir tus objetivos ✅ tomando en cuenta tu estilo de vida actual y tu realidad.

Para más información de las consultas o para agendar cita, manda DM 📩 o whatsapp 📲 8186601727.

𝗠𝗲𝗿𝗲𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝘆 𝗱𝗶𝘀𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗰𝘂𝗮𝗹𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿 𝗱í𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮

Llevar una alimentación saludable también implica el conocerte para poder tomar decisiones que te permitan tener un balance ⚖️ en el cual puedas incluir aquellos alimentos que te gustan sin sentir culpa o castigarte por ello.

Recuerda que la salud es un proceso dinámico y multifactorial que se construye todos los días y por el conjunto de decisiones que tomamos.

Una de las cosas que más me gusta de la nutrición clínica es como podemos ayudar mejorar la calidad de vida de las personas que padecen de alguna enfermedad 🥰

Actualmente me encuentro realizando mi última rotación de la especialidad en el Centro Oncológico Estatal ISSEMYM 👩🏻‍⚕️ donde veo pacientes con cáncer, en tratamiento con quimioterapia, radioterapia o cirugía y he podido ser testigo de cómo un adecuado seguimiento nutricional tiene un impacto muy grande calidad de vida y funcionalidad de los pacientes 💪

Estamos tan acostumbrados a sentir malestar intestinal 😖 que creemos que es normal tener estas molestias, sin embargo, no es así.

Todos estos síntomas son señales de que algo no anda bien y debemos prestarles atención ☝🏼 ya que un intestino sano te puede ayudar a mejorar tu bienestar físico general.

Muchas veces con cambios sencillos como agregar mas frutas, verduras y agua 🍎🍌🥕🥦🫗pueden mejorar estas molestias, pero otras veces son secundarias a alguna patología intestinal no diagnosticada. Por esto, siempre es necesario evaluar caso en particular para decidir cuál es el mejor manejo📝

Si estás interesado en mejorar tu salud gastrointestinal, envíame un DM 📩 o whatsapp 📲 8186601727 para agendar tu consulta 👩🏻‍⚕️

El día de hoy les quiero platicar un poco sobre la 🅓🅘🅔🅣🅐 🅑🅐🅙🅐 🅔🅝 🅕🅞🅓🅜🅐🅟🅢 una estrategia que se utiliza en pacientes con patologías intestinales, principalmente en aquellos con síndrome de intestino irritable😖 un tema que es bastante frecuente en consulta.

Los FODMAPs son un grupo de azúcares que no se digieren ni absorben completamente en el intestino provocando gas 💨 y distensión abdominal como resultado de su fementación por bacterias en el intestino grueso🦠 lo cual puede desencadenar síntomas en personas con síndrome de intestino irritable debido a que presentan mayor sensibilidad intestinal, provocando sensaciones exageradas de dolor e incomodidad 🥴

Este tipo de dieta está destinada a personas con 𝘀í𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗶𝗿𝗿𝗶𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗴𝗻𝗼𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼 𝗺é𝗱𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲🩺y puede ayudarnos al alivio de los síntomas y a identificar aquellos alimentos que los causan. Sin embargo, es importante siempre evaluar si es la mejor opción, ya que no en todos los casos es la herramienta de primera elección y su implementación siempre debe ser vigilado por un profesional capacitado 👩🏻‍⚕️.

Así como esta, hay muchas otras herramientas que utilizamos en consulta para tratar alteraciones gastrointestinales. Si tienes alguna patología intestinal y quieres mejorar los síntomas agenda tu cita por DM 📩o whatsapp 📲 8186601727

Brownies con galleta 🍪🍫

Desde hace tiempo que tenía ganas de preparar esta receta, soy fan de los brownies y esta combinación de verdad que es otra cosa.

Ingredientes masa para brownie:
🥄1 taza de harina de avena
🥛 ½ taza de leche
🥚 2 huevos
🥄 2 cucharadas de mantequilla
🥄 2 cucharadas de cacao en polvo
🍫 1 chocolate turín 70% cacao
🥄 ½ cucharada de endulzante sin calorías
🥄 1 cucharadita de polvo para hornear

Ingredientes masa para galleta:
🥄 ½ taza de harina de avena
🥄 1 cucharada de mantequilla
🥄 ½ cucharadita de vainilla
🥄 ½ cucharadita de endulzante sin calorías
🥚 1 huevo

Preparación:
🔸Mezcla todos los ingredientes de las galletas menos el chocolate, una vez que estén bien integrados agrega el chocolate en pedacitos, reserva.
🔸Mezcla los ingredientes secos de la masa para el brownie (avena, endulzante sin calorías, cacao, polvo para hornear)
🔸Derrite la mantequilla con el chocolate y agrega junto con el huevo y la leche al recipiente donde tienes los ingredientes secos, mezcla bien hasta que queden integrados todos los ingredientes.
🔸 Vacía la mezcla en un molde apto para horno.
🔸 Haz bolitas con la mezcla de las galletas, aplánalas con la mano y agrega sobre la mezcla de brownie
🔸 Hornea a 180º C durante 15-20 min.

Guarda este post y etiqueta a la persona con la que quieres compartir estos deliciosos brownies 🥰