Christel Belden Nutrición

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9 TIPS para empezar tu día de la mejor manera.

1️⃣ Lee un libro
2️⃣ Medita
3️⃣ Prepara una taza de té o de café
4️⃣ Realiza algún tipo de actividad física
5️⃣ Cámbiate, no te quedes en pijamas
6️⃣ Haz una lista de tus pendientes del día y circula los más importantes.
7️⃣ Escucha música que te levante el ánimo
8️⃣ Haz un desayuno que te sabores
9️⃣ Dibuja

La manera en la que empiezas tu día puede llegar a tener un gran impacto en tu resto del día.

¿Qué es lo que mas te gusta hacer a ti? ¡Compártenos!✨

Hoy festejamos el “Día del Nutriólogo” y la despedida de esta súper equipo de futuras nutriólogas que estuvieron rotando 4 semanas con nosotros 👩‍👩‍👧‍👧.

Seguimos, día con día, trabajando en prevenir y mejorar la salud de todos nuestros pacientes.

¡Feliz día del nutriólogo! 👩🏻‍⚕️✨

No se vale andar subiendo ni vivir en los extremos
💣 me vale vs. no puedo nada

Recuerden que todo esta en el BALANCE. Les dejo aquí 5 puntos claves para que pasen estas fechas en paz. Si son mis pacientes ya se los saben, si no lo son traten de ponerlo en práctica y verán que bien se la van a pasar!

¡Felices fiestas!🎄
-CB

Terminando el semestre en línea con este grupo 👩🏻‍🏫🤍

Los ácidos grasos omega 3 nos aportan muchos beneficios, tales como:
- Reducir los triglicéridos e inflamación
- Ayuda para el desarrollo neuronal infantil
- Prevencion del cancer
- Ayuda a disminuir la mortalidad por enfermedades cardiovasculares
- Disminuir el riesgo de enfermedades de demencia o Alzheimer

Por lo cual es bueno consumirlos según nuestros requerimientos, 1.6 g para hombres y 1.1 g para mujeres. Una fuente muy importante de estos ácidos grasos por la cantidad que contiene es el salmón (1.83 g en 85 g). Pero, en dado caso de que no te guste o quieras variedad de en tu dieta, otras fuentes con buena cantidad de omega 3 son:
- Semillas de chia
- Semillas de linaza
- Aceite de oliva
- Nueces
- Soya

Escrito por: Nelly Lopez

Recuerda que todo es un balance y ahorita que empieza el fin de semana uno de mis consejos favoritos es ➡️Respeta tus señales de saciedad!

Trata de evitar quedar muy lleno incluso con ese “mal de puerco” tan famoso que nos da por comer mucho.

Al aplicar esta técnica verás como disfrutarás de tu platillo favorito y al mismo tiempo estarás reduciendo el volumen de tú comida para ayudarte a llegar a tú meta más rápido.

💡Revisa la escala de HAMBRE-SACIEDAD (slide) para que te ayude a comer mas consiente.

¡Disfruta del fin!

Un año más de muchos retos, aprendizajes y metas logradas👩🏻‍⚕️✨

Sumamente agradecida con todos mis pacientes y médicos por su confianza y a todas las personas cerca de mi por su apoyo incondicional.

Feliz de poder seguir compartiendo mis conocimientos con todos ustedes y de acompañarlos en cada uno de sus procesos.

Mención especial para , y que estuvieron realizando sus prácticas y que me apoyaron este año.

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!🤍

“El sentido de propósito es el sentimiento que se obtiene al tener metas y planes que dan dirección y significado a la vida. Se trata de estar comprometido con la vida de manera productiva” - Ayse Yemiscigil

Los investigadores de la universidad de Harvard y Warwick nos dan otra razón por la cual hacer ejercicio físico. 🤸‍♂️🏋️‍♂️🚴

✏️ De acuerdo a un estudio reciente, con información basada en más de 18,000 participantes, se encontró que realizar ejercicio físico de manera regular puede aumentar/mejorar el propósito de vida de una persona. 📈

Este estudio demuestra la conexión indiscutible entre el bienestar físico y mental. 🧘

Por Ana Lucía Licea

WGN-TV. (2021, May 17). Researchers find link between exercise and sense of purpose in life. WGN-TV website: https://wgntv.com/news/medical-watch/researchers-find-link-between-exercise-and-sense-of-purpose-in-life/

Make your gut a happy gut!

Habíamos hablado anteriormente sobre la microbiota intestinal y algunas recomendaciones generales para mantenerla sana. Esta vez nos adentramos a los 2 tipos de fibra que se encuentran en los alimentos y porqué son importantes en nuestra dieta.

🔎 Muchos estudios han sido orientados a la investigación de estas bacterias benéficas en nuestro intestino. No hay nada mejor que puedas hacer, que nutrirlas con estos alimentos (slide)….

📖Hristina Byrnes. (2021, April 18). 17 of the best foods for your gut health – including dark chocolate, raspberries and sweet potatoes. USA TODAY

El estrés es parte de nuestra vida, y hasta cierto punto incluso puede ser buena! Como cuando estas en una situación peligrosa, tu cuerpo te da las herramientas (adrenalina y epinefrina) para sobrevivir 💪🏼 - la famosa respuesta “Fight or Flight”, PERO imagínate tener esta respuesta constantemente…

📖 A lo largo de los años, investigadores sugieren que el estrés crónico contribuye a la presión arterial alta, promueve la formación de aterosclerosis y causa cambios en el cerebro contribuyendo a la ansiedad y depresión. Recientemente también se ha visto que el estrés puede contribuir a la obesidad, a través de mecanismos directos (que las personas coman más) o indirectamente (disminuir el sueño y ejercicio).

El estrés crónico simplemente no es saludable. 🙅🏻‍♀️ Por eso es importante tener métodos efectivos para calmar nuestra mente y cuerpo. 🧘

¿Ustedes usan alguna de éstas técnicas?