Nutri.dance.lyfg

¡Holaaaaaaaa!🍒🍓
Mi nombre es Litzy Yareli Frutis García y soy
Licenciada en ciencias de la Nutrición👩🏻‍⚕️
Soy bailarina de Danza clásica✨
Actualmente estoy cursando la Maestría en Nutrición Deportiva😃🙌🏻
Cómo Nutrióloga me desarrollo en diferentes áreas: (Deporte, Danza, Pediatría y Adulto Mayor). Sin embargo he buscado la manera de correlacionar mi pasión con mi carrera, y se creo Nutri.lyfg🍉🥝
Estoy muy emocionada por poder llevar acabo este proyecto🤩🤩
Si eres director o maestro de danza, próximamente habrán convenios dirigidos a escuelas de danza del estado, si alguien está interesado o le gustaría saber más información puede comunicarse por los siguientes medios:

Watsapp: 715.134.92.86📲
Facebook: Nutri.lyfg
Instagram: .lyfg

¡Será un gusto recibirlos y atenderlos! ¡Saludos! 😃😀

Si pueden compartir, se los agradecería 💗💓

23•11•23
Espere mucho para poder decir esto...

Oficialmente Licenciada en Ciencias de la Nutrición👩🏻‍⚕️🍉

¿Qué se hace en una consulta nutricional?🤔👩🏻‍⚕️📋

👩🏻‍💻Se analizan distintos aspectos de los pacientes como:
•Antecedentes heredo familiares, personales patológicos, personales no patológicos, gineco-obstétricos, trastornos gastrointestinales etc.

📏Medidas Antropométricas: peso, talla, circunferencias, % de grasa, masa libre de grasa, masa ósea, visceral, etc..📐

🧬Bioquímicos: En algunos casos es necesario solicitar una química sanguínea para verificar que todo se encuentre dentro de los rangos normales.📊

🍏🥦Dietéticos: Hábitos de alimentación, horarios y tiempos de comida, alimentos que se consumen con regularidad, alergias o intolerancias a algún alimento, entre algunos detalles más.

📝Todo esto con la finalidad de implementar un plan de alimentación ideal e individualizado para cada paciente. 🗂

🧠 Recuerden que la consulta nutricional no es solo para aquellas personas con algúna patología diagnosticada, puede ser usada como prevención e inversión para tu salud😃

Atrévete a cambiar tu estilo de vida🤩🙌🏻 y no olvides asesorarte y guiarte siempre por un profesional de la salud.👩🏻‍⚕️🍎👨🏻‍⚕️✅

Si te gusto este post, me ayudas:
♥️Dando like
💬Comentando
🔒Guardando
📲Compartiendo

́nsaludable ̃osfelices ̃ossanos

¿Que son las vitaminas? 💊

🔸Las vitaminas son Indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo, necesarias para el funcionamiento celular como el crecimiento y el desarrollo normal 💊💫

🔺Las vitaminas no se correlacionan entre sí, ni químicamente, ni funcionalmente.

🔸Cada vitamina realiza su propia función independientemente y no puede ser reemplazado por otra vitamina ni por otras sustancias.

🔺No aportan ni generan energía.

🔹Se encuentran en cantidades pequeñas y variables en todos los alimentos de origen animal y vegetal.

🔸También protegen al organismo de diversas enfermedades.

🔹Se clasifican en función a su solubilidad:

✅Vitaminas Liposolubles:
Vitamina A (Retinol)
Vitamina D (Calciferol)
Vitamina E (Tocoferol)
Vitamina K

✅Vitaminas Hidrosolubles:
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
Vitamina B1 (Tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Vitamina B3 (Niacina)
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
Vitamina B6 (Piridoxina)
Vitamina B8 (Biotina)
Vitamina B9 (Ácido fólico)
Vitamina B12 (Cianocobalamina)

Si te gusto este post, me ayudas:
♥️Dando like
💬Comentando
🔒Guardando
📲Compartiendo

́nsaludable

¿Porqué es importante asistir al Nutriologo?👩🏻‍⚕️🍉🥦

🔸Ir con un nutriologo no solamente es para personas que buscan bajar de peso.
🔸Es un medio para que todos tengamos un adecuado monitoreo de nuestra salud y así mismo prevenir posibles enfermedades y problemas que conlleven la desnutrición y la obesidad.
🔸Es primordial para el mejoramiento de nuestra sociedad y el sano crecimiento.

🔹La importancia de un nutriologo en la Danza:
▫️Un reto importante para muchos bailarines es ingerir cantidades suficientes de alimentos para satisfacer las demandas de energía de la danza.
▫️El primer paso en la planificación de una dieta de alto rendimiento es asegurarse de que el bailarín obtenga una ingesta calórica adecuada.
▫️Para una evaluación más precisa, los bailarines deben consultar a un nutriólogo ya que una equivocada ingesta de calorías no sólo pondrá en peligro la disponibilidad de energía, sino que también puede dar lugar a una insuficiente ingestión de otros nutrientes que podrían afectar el rendimiento, el crecimiento y la salud.

🔹La importancia de un nutriologo en el paciente pediatrico:
▫️Aprender a comer desde pequeños y llevar una alimentación saludable es uno de los principales motivos por los que llevar a nuestros niños a un nutricionista.
▫️Ya que adquirir hábitos alimentarios saludables tanto en la infancia como en la adolescencia son dos períodos de aprendizaje importante, es fundamental para que estos hábitos perduren de por vida, y así aseguraremos que nuestros pequeños tenga un correcto crecimiento y un desarrollo tanto físico como mental.
▫️Cabe destacar que mantener una dieta variada y saludable contribuirá a prevenir problemas de salud ▪️a corto plazo: como sobrepeso, desnutrición, retardo en el crecimiento, anemia y caries dentales.
▪️Y a largo plazo, como obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes etc.

Si te gusto este post, me ayudas:
♥️Dando like
💬Comentando
🔒Guardando
📲Compartiendo

̃ossanosyfelices

❤️~AMOR POR LA DANZA~❤️

✨El ejercicio fisico es importante no solo para la salud de tu cuerpo si no tambien para tu mente .

✨La danza en particular es una gran manera de expresarte y aumentar tu endorfinas.

Si te gusto este post, me ayudas:
♥️Dando like
💬Comentando
🔒Guardando
📲Compartiendo

́nsaludable

¿Que es la energía? 💡⭐️

🔶La energía es el combustible que el cuerpo humano necesita para vivir y ser productivo, todos los procesos que se realizan en las células y los tejidos producen y requieren de la energía para llevarse a cabo en el cuerpo humano, los alimentos son transformados en sustancias nutritivas.

🔸La energía es suministrar al organismo por los alimentos que se ingieren y se obtiene de la oxidación de los hidratos de carbono, grasas, y proteínas.

✴️Esta energía se origina cuando es totalmente oxidado o metabolizada.

✴️El valor energético se denomina valor energético calórico de un alimento y es la cantidad que se expresa normalmente en kilocalorías (Kcal)

🔺Aunque las “kilocalorías” y “calorías” no son unidades iguales.

🔹En danza la energía física se usa para poner el cuerpo en funcionamiento cuando se esta parado o para cambiar la cualidad o velocidad de la accion en movimiento, causa cambios en el y en la posición del cuerpo, cuando somos consientes de una parte de nuestro cuerpo y focalizamos la energía en esa parte somos capaces de controlar el movimiento.

🔹Movimientos explosivos, pesados y rápidos necesitarán más energía que movimientos fluidos, ligeros y lentos.

👉🏻La cantidad de energía y la manera en la que se distribuye viene determinada por los factores
espacio tiempo.

🔸Son dos tipos de energía que conciernen al estudio de la danza, una es la obvia o energía
física que se usa para el movimiento de músculos y huesos y la otra es la psíquica que es la que da la vitalidad al movimiento del bailarín y le proporciona un sentido en el que no es sólo físico.

🔺No hay que poner más energía de la necesaria, cualquier exceso de energía puede provocar tensión y hacer un movimiento deficiente alterando la fluidez y cualidad del movimiento.

Si te gusto este post, me ayudas:
♥️Dando like
💬Comentando
🔒Guardando
📲Compartiendo

́nsaludable

¿Que es la Nutrición? 🍏🍎

🔸La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo.

🔸Es un proceso por el cual nuestro organismo utiliza los nutrientes necesarios y brindados por alimentos que consumimos para cumplir diferentes funciones impredecibles para la vida.

🔸Una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular, es un elemento fundamental de la buena salud.

🔹Nutrición y Danza💃🏻👯‍♀️

• La cantidad de energía que requiere cada disciplina varía, dependiendo de la intensidad de cada una, duración, grupo muscular que se trabaje en cada clase, entre otras variables. Este tipo de actividad física requiere de una buena alimentación para poder tener un adecuado rendimiento físico.

•Es de vital importancia poder enseñar de manera correcta lo que se debe de consumir para alcanzar sus objetivos y evitar la aparición de algun trastorno de la alimentación o fobias a los alimentos.

🔹Nutrición en el paciente pediatrico👦🏻👧🏻

• Durante la infancia, la nutrición es esencial y fundamental para la formación de nuestros niños.

• Interviene en el crecimiento, el desarrollo cognitivo, el rendimiento escolar y la productividad futura de los niños, pero además se trata de un periodo con importantes oportunidades para establecer hábitos alimentarios saludables que persistirán a lo largo de la vida.

Si te gusto este post, me ayudas:
♥️Dando like
💬Comentando
🔒Guardando
📲Compartiendo

́nsaludable ̃osfelices ̃ossanos

Hola! 🤩 Me emociona mucho darles la bienvenida a Nutri.lyfg🍉🥝 Y quiero contarles un poco sobre mi.
👩🏻‍⚕️Mi nombre es Litzy Yareli Frutis García, soy bailarina de Danza Clásica certificados por la Royal Academy of Dance, Licenciada en Ciencias de la Nutrición, egresada de la Universidad de Morelia, lleve a cabo mis prácticas profesionales en CRIT Michoacán, realice mi servicio social en el Hospital Infantil de Morelia “Eva Sámano de López Mateos”.
Certificada en ISAK LEVEL ONE📏
🌟Fundadora de Nutri.lyfg, Centro de Nutrición Integral capacitado Deporte, Danza, Pediatría y Adulto Mayor.
✅Actualmente soy Maestrante en Nutrición Deportiva avalada por la Universidad Contemporánea de las Américas.
✨Estar preparada para ayudarte a llegar a tu meta es lo más importante para mi.
✨Uno de mis objetivos como profesional de la salud es orientar y ayudar a tener una mejor calidad de vida, desarrollar, fomentar y priorizar el correcto estado nutricional de nuestros bailarines, niños y población en general, brindar las herramientas necesarias para lograr sus objetivos, ser un elemento integrador entre la sociedad y la danza.

́nsaludable ̃ossaludablesyfelices

¿Ya nos conoces? 🤩
✨Nutri.lyfg🍉🥝 Es un centro capacitado en Nutrición Integral, enfocado pricipalmente en Deporte, Danza, Pediatría y Adulto Mayor.

Fundado con la idea de fomentar un adecuado y correcto estilo de vida saludable, con la mejor disponibilidad de orientar a bailarines de todas categorias a priorizar su correcto estado nutricional, a demás, brindarles las herramientas necesarias para destacar en el mundo competitivo de este arte a nivel nacional e internacional.

En pacientes pediatricos brindamos el cuidado y atención especializada de acuerdo a sus necesidades y condiciones específicas, nos dedicamos a supervisar de forma integral la salud desde su nacimiento hasta la adolescencia.

́nsaludable

🎊¡FELICES FIESTAS! 🎉
🙌🏻¡VIVA MÉXICO! 💚🇲🇽❤️

La alimentación es una parte muy importante y fundamental para nosotros y nuestra vida diaria.🍒

Una comida saludable, balanceada y complementada por todos los grupos de alimentos nos puede ayudar a mejorar nuestro organismo.✅

Los cambios comienzan por dentro y después se reflejan al exterior.💪🏻

🍏🍎🍐🍊🍋🍇🍉🥑🥦🌽🌶🥒🥬🥝

¡Feliz día de los abuelos! 😍🍏🍎🧓🏻👵🏻♥️❤️

10 Razones para ir al nutriólogo♥️🍉

🔸El nutriólogo, nutricionista o licenciado en nutrición es el profesional experto que no sólo cuida tu alimentación, también cuida tu calidad de vida.

🔺Aplica la evidencia científica y el pensamiento crítico a tus circunstancias individuales para ayudarte a alcanzar tus resultados.

🔹El nutriólogo considerar muchos factores para darte las herramientas que te permiten llevar una alimentación correcta para ti y cuidar tu salud.✅🍽🍏

✨Muchas veces se cree que ir al nutriólogo sólo es “bajar de peso” pero la nutrición va mucho más allá.

✨Ir al nutriólogo es tan necesario como un chequeo médico puesto que con una correcta alimentación y buenos hábitos podemos ganar un sinfín de beneficios.

🥬🌶🍇🍐🍉🍎🍏🍈🍋🍍🥑🥦🌽

💧El agua es esencial para la buena salud, sin embargo las necesidades varían según el individuo.

💦El agua forma parte del 70% de nuestro cuerpo, de acuerdo a los científicos el cerebro humano está compuesto por 95% de agua, la sangre un 82%, y los pulmones 90% de agua.

💧Beneficios del agua para la salud:

💦El agua es el componente químico principal del cuerpo y dependemos de ella para sobrevivir.

💦Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, cumpliendo las siguientes funciones:

🌀Elimina los desechos a través de la o***a, la transpiración y las evacuaciones intestinales
🌀Mantiene una temperatura normal.
🌀Lubrica y amortigua las articulaciones.
🌀Protege los tejidos sensibles
🌀El agua sirve como un potente eliminador de toxinas

🔹La falta de agua puede provocar deshidratación que es una afección que ocurre cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo como para llevar a cabo las funciones normales, incluso una deshidratación leve puede quitarte la energía y hacer que te sientas cansado.

💧¿Cuanta agua necesitas?

💦 Todos los días pierdes agua cuando respiras, sudas, o***as, para que el cuerpo funcione adecuadamente debes reabastecer el suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.

💦Se aconseja beber aproximadamente entre 2 y 2.5 litros de agua de forma diaria aunque la cantidad exacta puede variar en función del peso corporal.

¿Qué características debe tener una alimentación saludable? ❓❔

▪️Una dieta saludable tiene que reunir las siguientes características:

🔹Tiene que ser completa: Debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

🔸Tiene que ser equilibrada: Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí, así los hidratos de carbono han de suponer entre un 55-60% de kcal totales al día; las grasas entre un 25-30% y las proteínas entre un 12-15%, además hay que beber de 1.5 a 2 litros de agua al día.

🔹Tiene que ser suficiente: La cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad, y en los niños lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.

♦️Tiene que ser adaptada a la edad, al s**o, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.

🔹Tiene que ser variada: Debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, y carnes etc.), No sólo porque con ello será más agradable, sino porque a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

🔸Tiene que ser inocua: Libre de microorganismos dañinos, toxinas y contaminantes, esto quiere decir que todo debe ser bien lavado y desinfectado.

🔺Una de las maneras más sencillas de seguir la dieta correcta es preparar y planificar la comida desde antes y deshacerse de los alimentos procesados.☝🏻

🔴 Ahora que sabes, a ponerlos en práctica!!!✅👩🏻‍⚕️

Conceptos básicos de nutrición.🍏🍎

1.- Dieta
2.- Alimentación
3.- Alimento
4.- Nutrimento
5.- Nutrición
6.- Nutriología
7.- Recomendación
8.- Requerimiento

🥒🌽🥦🥑🍊🍇🍎🥭🍏🍐🍊🍌🥬🥦🥕🍋

🧡💚💙💜
~Excelente Jueves~

~ No hay pretexto para no tener un estilo de vida saludable.🙌🏻💪🏻🧡💛💚

🍏🍎🍐🍋🍇🍉🍌🥑🍍🥦🥒🥬🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🚴🏼‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

¿Habías oído hablar del semáforo nutricional?🚦

🔹Es una herramienta para informar, concienciar y educar a la población para mejorar la comprensión del etiquetado nutricional de los alimentos industrializados.

🔹¿Cómo funciona?

▪️El etiquetado asigna un color del semáforo (rojo, amarillo o verde) a cada nutriente, incluyendo calorías, azúcares, grasa, grasa saturada y sal, correspondiente a una ración consumida.

▪️Permite visualizar la información de manera clara y sencilla a cualquier grupo de población, e inclina al consumidor hacia una alimentación más saludable, aprende a combinar los alimentos intentando adquirir una alimentación equilibrada.

🔹¿Que significa e indica cada color?

❤️El color rojo se usa cuando el alimento proporciona una cantidad excesiva de un nutriente por lo que deberá consumirse muy esporádicamente y moderando su consumo.

▫️Alimentos fritos, tocino, mantequilla, queso amarillo, dulces.
▫️Bebidas energizante, alcohol, refrescos, zumo de frutas.

💛El color amarillo, por su parte, significa precaución y refleja que el alimento contiene una cantidad intermedia de un nutriente, si el consumidor padece de alguna patología por ejemplo una hipercolesterolemia (presencia de colesterol en sangre) deberá vigilar el consumo de las grasas.

▫️ huevos, carnes rojas, aguacate, aceitunas, almendras o nueces.
▫️Bebidas como el café.

💚El color verde representa la opción más saludable, con niveles adecuados para mantener tener una alimentación equilibrada.

▫️Pechuga de pollo o pavo, pescado, atún, yogurt natural, queso fresco.
▫️Las bebidas para consumir diariamente son el té sin azúcar y por supuesto el agua natural.

¿Y a ti? ¿el semáforo nutricional te facilitaría la compra o te la complicaría aún más?🚦❤️💛💚🚦

📌Crea buenos hábitos y ellos te crearán a ti.

💡Recuerda que un plan de alimentación se debe adecuar no sólo a tus necesidades, sino también a tus gustos, costumbres y posibilidades.

👉🏻No tienes que comer menos, simplemente se trata de hacer una mejor elección de tus alimentos.

🚫No te sometas a ningún régimen alimenticio esperando resultados rápidos y con la idea de que una vez terminado este régimen o “dieta”, podrás regresar a tus antiguos hábitos de alimentación.

👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️🍎 Tu nutriólogo/a Debe acompañarte en el proceso, brindándote educación nutricional, para que una vez cumplida tu meta, puedas sostener un estilo de vida saludable y mantener tus logros.

💚Conviértelo en tu estilo de vida no en una obligación.

🍏🍎🍐🍊🍋🍈🍓🍇🍉🍌🍒🥭🥭🍍🥥🥦🥑🍆🍅🥝🥬🥒🌶🌽🥕

🔶Los Macronutrientes son nutrientes que aportan calorías (energía)

🔺Los nutrientes son sustancias necesarias para el crecimiento, el metabolismo y otras funciones, ya que “Macro” Significa grande, los macro nutrientes son nutrientes que se necesitan y requieren en grandes cantidades.

🔺En nutrición los macronutriente es que suministrar la mayor parte de los alimentos de las cuales depende la vida son los nutrientes.

🔺Estos proporcionan la energía y los materiales de construcción para las innumerables sustancias que son esenciales para el crecimiento y la supervivencia de los organismos vivos.

🔺Hay tres categorías de macronutrientes:

1.- Carbohidratos
2.- Proteínas
3.- Grasas

🔸Un nutrientes es el material que necesitan las células de un organismo para producir la energía empleada en las funciones de crecimiento, reparación, reproducción, metabolismo entre otras.

🔸Los nutrientes pueden ser orgánicos e inorgánicos:

🔹Entre los nutrientes orgánicos se encuentran los carbohidratos, Que constituyen la principal fuente energética inmediata del organismo y pueden almacenarse como sustancias de reserva, están en alimentos como frutas, papa, maíz arroz, etc.

🔹Los lípidos o grasas, los cuales son fuentes de energía mayores a los carbohidratos y protegen a los órganos contra los golpes, están en aceites, mantequillas etc.

🔹También se hallan las proteínas, que están formadas por aminoácidos, se utilizan en la reparación de tejidos y órganos del cuerpo y son una fuente energética de emergencia, se encuentran en productos lácteos, carnes, huevos, etc.

🔹Y por último las vitaminas que son sustancias orgánicas de muchos alimentos, indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo y prevención de enfermedades, están en frutas, vegetales, leche, etc.

✳️Un alimento es cualquier sustancia que toma o recibe un ser vivo para su nutrición, es el componente esencial de la vida desde el nacimiento hasta la muerte porque proporciona una mezcla compleja de sustancias químicas que hace posible que el cuerpo construya y mantenga sus órganos y le suministra la energía para desarrollar sus actividades.

✳️Los alimentos suelen clasificarse según su origen en orgánicos e inorgánicos:

•Los alimentos orgánicos son lo de origen animal (carnes, Pescado, leche, queso, huevos)
Y origen vegetal (Vegetales, granos, frutas, cereales)

•Y los alimentos inorgánicos provienen de origen mineral (agua, sales minerales)

✳️Según su composición química, los alimentos se dividen en:

•grasos o lípidos (Mantequilla, aceite, manteca, tocino)

•Carbohidratos o glúcidos (Miel, azúcar, almidón, pan, pasta)

•Proteínas (Carne, pescado, huevos, leche)

• Vitaminas (Huevos, aves, granos, nueces)

🔅El valor energético o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno, se mide en calorías, que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un grado la temperatura de 1gr de agua.

🔅Como su valor resulta muy pequeño, en dietética se toma como medida las Kilocalorías (1kcal=1.000 calorías).

🔅Cuando escuchemos a decir que un alimento tiene 100 Calorías en realidad debemos interpretar que dicho alimento tiene 100 kcal por cada 100gr de peso.

✴️La energía es el combustible que el cuerpo humano necesita para vivir y ser productivo, todos los procesos que se realizan en las células y los tejidos producen y requieren de la energía para llevarse a cabo en el cuerpo humano, los alimentos son transformados en sustancias nutritivas.

✴️La energía es suministrar al organismo por los alimentos que se ingieren y se obtiene de la oxidación de los hidratos de carbono, grasas, y proteínas.

✴️Esta energía se origina cuando es totalmente oxidado o metabolizada.

✴️El valor energético se denomina valor energético calórico de un alimento y es la cantidad que se expresa normalmente en kilocalorías (Kcal)

✴️Aunque las “kilocalorías” y “calorías” no son unidades iguales.

¿Que son las Kilocalorías?

🔸Una kcal es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramos de agua hasta 1 °C, una Kilocaloría equivale a 1000 calorías.

🔸Las kilocalorías son la energía que necesita nuestro cuerpo para vivir, es la energía la que nos permite desarrollar nuestras funciones vitales y por lo tanto la forma en que se mide la cantidad de energía que aportan los alimentos a nuestro organismo, o también para medir que energía gastamos en una determinada actividad.

¿QUE SON LAS CALORÍAS?

✴️Las calorías son una unidad de medida basadas en el calor específico del agua y expresan el poder energético de los alimentos.

✴️Una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua hasta 1°C

1 gramo de carbohidratos aporta 4️⃣Kcal
1 gramo de proteína aporta 4️⃣Kcal
1 gramo de grasa aporta 9️⃣Kcal
1 gramo de alcohol aporta 7️⃣Kcal

✴️Las vitaminas y minerales no aportan Kilocalorías.

❇️Seis leyes importantes que seguir para tener como resultado una dieta correcta‼️🍴

*COMPLETA*
Que contenga todos los nutrimentos, se recomienda incluir en cada comida de los tres grupos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, alimentos de origen animal y leguminosas).

*SUFICIENTE*
Que cubra las necesidades de todos los nutrimentos.

*INOCUA*
Que es su consumo habitual no implique riesgos para la salud porque está exenta de microorganismos patógenos, toxinas, contaminantes.

*VARIADA*
Que de una comida a otra incluye alimentos diferentes de cada grupo.

*EQUILIBRADA*
Que los nutrimentos guarden las porciones apropiadas entre sí.

*ADECUADA*
Que esté acorde a los gustos y la cultura de quien la consume.

🔸El plato del bien comer forma parte de la norma oficial mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual da los criterios para la orientación nutritiva en México.

🔹El plato del bien comer es un instrumento con propósitos de ayuda gráfica para ilustrar como promover una dieta saludable, mediante la combinación y variación de los alimentos que integran la dieta.

🔸ilustra cada uno de los grupos de alimentos con el fin de mostrar a la población la variedad que existe de cada grupo resaltando que ningún alimento es más importante que otro sino que debe haber una combinación para que nuestra dieta diaria sea correcta y balanceada.

🔹El plato del buen comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos:

🔅Verduras y Frutas: Las verduras y las frutas son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.

🔅Cereales y Tubérculos: Son imprescindibles en nuestra alimentación por su alto contenido de vitaminas y minerales, sobre todo por su aporte de hidratos de carbono complejos (almidón), que son una fuente de energía de alta calidad, también son la principal fuente de hierro y una fuente importante de fibra.

🔅Leguminosas y Alimentos de origen animal: Se encuentra en el mismo grupo porque ambos tienen un alto contenido de proteína y son fuente importante de energía y fibra, aunque los productos de origen animal son fuente de proteína, tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol por eso conviene consumir carne blanca (pescados y aves) de preferencia sin piel por su bajo contenido de grasa saturada, debe fomentarse un bajo consumo de carne roja.

✅Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida, no existen alimentos buenos ni malos, el secreto está en la combinación y la porción que se consume.😃🍒🍎🍏