Nutrióloga Xenia Maltos

Ejemplo de lo que comí hoy 🤭

Siempre trato de que mis comidas sean balanceadas y tengan un buen aporte de proteína, carbohidratos y grasas 🥰

¡Este es un recordatorio de que no tienes que comer sólo lechuga y pechuga sin sabor para tener buenos resultados!🥺

Yo te puedo ayudar a mejorar tu rendimiento físico 💪🏻✨ ÚLTIMOS DÍAS DE PROMO!!!

No intentes comer perfecto, mejor intenta hacer lo mejor que puedas en cada momento 🙌🏻✨
Empieza a comer para sentirte mejor en todos los sentidos y no para buscar que tú cuerpo se vea de equis forma o tamaño ❤️‍🩹

Tostadas de picadillo 🤌🏻

Experimenten ideas y sabores nuevos, así de rico comen mis pacientes, disfrutando de comidas ricas y en balance 🙌🏻🤗

Snacksito 🍇🥭
¿Alguien más es fan de las uvas congeladas ?🙋🏻‍♀️

No hagas dietas, Forma hábitos ☝🏻 yo te puedo ayudar 🙋🏻‍♀️🥒🍇🍅🥦🍍

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Arrancar el año escuchando tu cuerpo, también es un increíble propósito 🤍✨
Te deseo un año rodeado de personas que aporten cosas bonitas y hábitos positivos a tu vida !! 🤞🏻

Cena de hoy✨🫶🏻 Super fácil de preparar, diferente y súper rica, se los prometo ☺️
🥒 Pepinos rellenos 🥒

Ingredientes:
▪️Atún en agua 1 sobre
▪️Chile, tomate , cebolla morada y cilantro picado al gusto
▪️1 pepino ( sin cáscara , ni semillas)

Cada elección nutricional cuenta en su crecimiento y desarrollo.👦🏻
✨Con mis consejos aprenderás a crear platos coloridos y balanceados que no solo se nutren sus cuerpos, sino también ¡Sus sueños!🍇🥦🥕🥬🍓🍌

🥦🥝🥬🥕🍇🍓🍌

🌟 ¡Comienza el año cuidando de ti! 🥑
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Listos para empezar este 2024💪🏻🤍con toda la energía y actitud de mejorar tu salud y estilo de vida ✨

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¡Feliz 2024!✨ les deseo todo lo bonito, lleno de mucha salud 🤍

Buenos días 🌿

Últimamente me dejo guiar por ser un poco más accesible en lo que realmente se me antoja comer 🤌🏻 sin descuidar la calidad de mis alimentos 🙌🏻 y hoy así fue, esta combinación 10/10 en mi antojo 🤍

Tomen mucha agüita 🚽💦 aún en temporada de frío es más difícil lograrlo, pero puedes incluir tus líquidos en forma de Tés o infusiones 🍵

Hechos con mucho amor de mi para mi 🥞

Hotcakes de avena como desayuno de Domingo es algo que disfruto comer y esta bien consentirse de vez en cuando, aprendí que no hay que ser tan estrictas con una misma ❤️‍🩹
una muestra más de

La combinación perfecta de hoy 🤌🏻👩🏻‍🍳

🟡Papas cambray marinadas con Lemmon pepper y Chile seco.

🟡Calabacitas a la plancha.

🟡 Salmón a las finas hierbas empapelado.

Espinacas, verdura 10/10👏🏻

Tienen alto contenido de vitamina A,B1, B2, C, calcio, hierro, ácido fólico,magnesio, zinc y además ayuda a regular el tránsito intestinal disminuyendo el estreñimiento 🙌🏻

Para mi el balance perfecto es cuidar y nutrir mi cuerpo pero al mismo tiempo saber disfrutar cualquier alimento 🙌🏻🍪🥕🍔🍉🍗🥙🍕🥑

Somos la suma de lo que repetimos la mayoría de los días, te invito a que no te prives de disfrutar un delicioso pastel 🍰, pero también te invito a que aprendas a disfrutar un plato saludable, porque nutrir tu cuerpo es un privilegio, no una obligación 🤍

Información que cura😴

Intenta agregar estos alimentos más seguido en las cenas 🤗

Mi snack pre entreno 🍓
(con mordida incluida🤫)

Hay días en los que mi nivel de energía son más bajos🪫 que otros y es normal 🫠 y es aquí donde prefiero añadir un snack dulce y entrenar mejor 💪🏻👏🏻

Ese cambio que tanto miedo te da realizar, a menudo es la pieza que falta para armar el escalón y elevarte a otro nivel 📊

Anímate a hacer lo que tanto amas y trabaja todos los días para lograr el éxito !✨☀️
Que tengan excelente inicio de semana, espero que lo hayan empezado comiendo delicioso 🥑🍓🍗🍳🥪🥦

POSTRE DE CHOCOLATE 🍫🫶🏻😍
Solo 3 ingredientes y sin usar horno!!!

Ingredientes para 2 personas:
✨1 plátano mediano maduro
✨1 huevo 🥚
✨30 g de cacao sin azúcar

-Machaca el plátano con un tenedor para hacerlo puré.
-Añade el cacao en polvo
-Mezcla el cacao con el puré de plátano
-Añade el huevo e integra bien
-Reparte la mezcla en 2 recipientes pequeños
-Lleva al microondas 1:30 - 2 min
Deja reposar unos minutos y disfruta!!!

Caldito de pollo para el alma ✨y el frío🥶
Una comida súper completa en un solo plato 🥣

Para este caldo añadí:
Calabacitas, zanahoria, brócoli, coliflor, papa, cilantro, arroz y la pechuga 🐥

✨Siéntete en la libertad de agregar o sustituir verduras a tu gusto así como también los carbohidratos, ya sea arroz o pasta.

Mi comida de hoy 🤍
🟡 Espárragos a la plancha
🟤Filete de pescado empapelado
🟠 Espagueti a las finas hierbas 🌿

Les prometo que este platillo no toma más de 25 min prepararlo. No dejes que la comida rápida gane todos los días 🫠

Rajas con queso para la cena de hoy 🌙

- Rajas de chile poblano (previamente tatemado)
- Elotes amarillos
- Queso Oaxaca
- Salsa de tomate casera
- Frijoles caseros 🫶🏻

¿Alguien más creyó que el Yakult es súper bueno y saludable? 😮‍💨🥴
La respuesta es NO… contiene muchísimo azúcar‼️nada recomendable en niños ni en adultos ☝🏻

Les comparto marcas de opciones de crema de cacahuate o Almendras sin azúcar y para mi de mejor sabor ☝🏻🤤