Nutrióloga Annie García

Sustitutos 🥤🥭🔁

Los batidos, smoothies o jugos. No sustituyen una comida pero podemos utilizarlos como complemento en nuestro día, en una tarde soleada o en esos días que llevamos algo de prisa y queremos algo rápido.

A continuación te dejo algunos sustitutos básicos que pueden ayudarte a combinar y comparar sabores diferentes.

⚠️⚠️ estén atentos durante la semana estaremos dejando el link de descarga del recetario de batidos y jugos.

3ra receta ✨

Ensalada Thai con pollo 🍗 🥗
Sin duda una opción súper práctica y refrescante para estos días!

Tip: puedes agregar alguna pasta a la mantequilla como tornillo o codito para acompañarla o realizarla sin ella! 🤤😋

2da opción ✨

Hola para todos los tacolovers ❤️❤️ les dejo una segunda opción súper rica y además práctica!

Comparte, guarda y disfruta! 📝❤️

Recetas de cuaresma

•Tacos tipo gobernador •

👋🏻Hola! Esta es la primera de las recetas que te dejaré para cuaresma. La verdad que esta súper sencilla y deliciosa.

✨tip nutricional: puedes usar 3 a 5 disparos de aceite en spray.

⏭️📝🤍Inténtala , disfrútalos y cuéntame que te parecieron.

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Válido en febrero y marzo

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Recordatorios del lunes:

▫️Puedo hacerlo.
▫️No tengo que complacer a todos.
▫️Se permite tomar un descanso.
▫️Soy más fuerte que mis excusas.

▫️… ¿cuál es tu recordatorio?


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Retos milagro VS retos de hábitos

Llega enero y con ello el buscar retos para cumplir propósitos como “bajar de peso”, “llegar a x talla “.

😥 lo que no nos cuentan es que estos retos o tipos de dietas lo que pueden ocasionar es ansiedad, temor o miedo por ciertos alimentos, restricciones innecesarias así como atracones en ocasiones.

🙂 Lo que debemos buscar son “retos” donde fomentemos el crear hábitos y ser conscientes de los pasos que vamos logrando.

Acércate a profesionales de la salud, que te ayuden a cumplir tus propósitos y creen hábitos que permanezcan.

#2023

Siempre actualizándonos para ustedes 🤍

Dieta cetogenica y su dietó cálculo

Recuerda acudir con un especialista siempre que necesites un plan personalizado .
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Cerrando el mes de Octubre 🧡

Última del mes; entrevista con abordando temas sobre “des satanizar dietas “ y TCA
Gracias por la invitación. Pueden entrar a ver la entrevista completa en la página

2da plática octubre 💕

Obesidad y alimentación infantil.
En esta semana fui partícipe de una plática en mi alma mater.

Fue una experiencia nueva, volver a donde una ves estuve yo , siendo partícipe de congresos y ponencias como participante y ahora volver como ponente es algo que quisiera volver a repetir.

Gracias UANE y Lic Rosy; por seguir fomentando estos eventos en los alumnos. 🤍✨

Octubre 1er conferencia del mes 💕✨

Conferencia de obesidad en el adulto.

Quiero agradecer por esa confianza y dejarme transmitir un poquito de lo aprendido a cada uno de los presentes.

Gracias Vizcaya , gracias Luisa por dejarme ser parte de ello.

En este regreso a clases es recomendable seguir estos pequeños tips, que te ayudaran a crear un box lunch muchísimo más saludable.

Un lunch saludable los ayudará a tener la energía necesaria para realizar sus actividades, mejorar su concentración y evitar que tengan hambre hasta la hora de la comida.

Además, el lunch escolar, tiene otros beneficios, como regular los niveles de azúcar en la sangre, disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

Esta semana les dejaremos una receta súper fácil de realizar. Croquetas de atún en FREIDORA DE AIRE🙌🏻

➡️Es una opción súper práctica y fácil de realizar además de que podemos personalizarla un poquito agregándole nuestros vegetales preferidos.

❤️No olvides compartir y comentarnos que te pareció.

Me encanta poder expresar la felicidad que siento al ver sus cambios!
Ver como poco a poco esos objetivos se van cumpliendo. 👏🏻👏🏻

Cuando iniciamos un nuevo de estilo de vida, al momento de ver los cambios es completamente SATISFACTORIO y emocionante su cara de felicidad 🫶🏻 por logarlos.

Para mi paciente: Gracias por dejarme ser parte de tus logros.🙌🏻 .alvarado.18
MUCHÍSIMAS FELICIDADES!! Sólo tu sabes el esfuerzo que hay detrás de este cambio!!!
🍎✨️💪 Gracias por elegirme para acompañarte en este proceso!!

Hola. Hoy te cuento un poco sobre este nuevo trastorno que cada ves en más frecuente encontrar.

El TERIA es un trastorno alimentario relativamente nuevo que luce muy diferente a otros trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.
El TERIA tiene un efecto negativo significativo en la salud física y/o mental del quien lo padece. Suelen tener un peso inferior al normal para su edad.
Lo que distingue de otros trastornos alimentarios es su preocupación por el sabor, la textura, el color o incluso el ‘movimiento’ (como la gelatina) de los alimentos.

5️⃣ aguas frescas para estos dias de calor.

Hola! 🙌🏻Aprovechando estos días de calor te dejo unas súper ideas para que puedas incluirlas en tus días son súper fáciles y rápidas de preparar.

1. Agua mineral + 2 naranjas + 3 guayabas.
2. Agua natural + rodajas de pepino, naranja y limón.
3. Agua mineral + jugo de 3 limones + hojas de menta.
4. Agua natural + rodajas de naranja + hojas de menta.
5. Agua mineral + jugo de 1 naranja + fresas en trozos + hojas de hierbabuena.

No olvides guardar y compartir ❤️▶️

📌 ¿Qué es lo primero que piensas cuando te dicen TCA?

•Existen diferentes tipos de TCA que pueden tener diferentes síntomas físicos, conductas diferentes a la comida pero todas tiene en común intentar solucionar los problemas emocionales entre ellos.

Remind ✨✨

Waffles de avena 🧇🥰
Endulza tu día con esta súper receta.

Ingredientes: 💕
1 ½ taza de harina de avena
2 cucharadas de polvo para hornear
1 cucharada de vainilla
¾ taza de leche
1 1/2 cucharadas de mantequilla
2 huevos
1 cucharadita de canela

☝🏻tip: recuerda que puedes agregar algún sabor y textura extra como fruta o frutos secos y puedes hacer tu propia harina de avena con tan solo molerla.

Febrero 🧡 frutas y verduras de temporada.

•Tienen mayor aporte vitamínico
•Aportan un mayor gusto y aroma óptimo.
•Son más adecuadas para sobrellevar el clima.
•Incrementan su disponibilidad y son de menor precio.

🖐🏻5 pasos para crear un hábito.

La clave para adquirir hábitos saludables es ir transformando pequeñas acciones intencionadas en automáticas.

1.Tienes que tener claros tus objetivos, con los cuales los hábitos podrás mantenerlos.

2. Asesorate con un profesional que pueda apoyarte en seguir y mejorar tu rutina y hacer que se conviertan en hábitos, recuerda que cada cambio por más pequeño que aprezca es igual de importante.

3. Escoge cambios que puedas inlcuir de manera fácil, y se constante, recuerda que la constancia es la clave.

4. A lo largo del dia pueden ocurrir diferentes situaciones que te llevan a interrumpir tu rutina, visualiza la situación y busca la manera más fácil de volver al plan.

5.Resérvate tiempo cada semana para la relajación y la reflexión. No te olvides de la positividad y la gratitud y de recompensar el cuerpo por todo lo que te permite hacer.

Para celebrar el día del Nutri 🙌🏻💕

Pizza 🍕 en 15 minutos.

Te adjunto el link del video abajo.

Lo prometido es deuda 🤤🤤Días anteriores lo compartí en mis historias, hoy les dejo la receta 🙌🏻 para que puedas disfrutarla en tu comida o cena.

🫑 🍗 no olvides agregar tus veggies y proteínas preferidas.
⏰ excelente para una comida practica y rápida.

Te dejo los pasos abajo 👇🏻

1. Pan pita y agregamos salsa de tomate.
2. Agregamos veggies al gusto.
3. Elegimos proteína
4. Agregamos queso Oaxaca light
5. Sazonamos con perejil, albahaca y orégano
6. Llevamos al sartén por 6-8 minutos

🤤Listo para disfrutar

✨No olvides guardar y compartir. Cuéntame qué tal te pareció.

Link: https://www.instagram.com/anniegnutricion/reel/CZPKZ-bI6oN/?utm_medium=copy_link

Perseverancia es todo lo que necesitas para lograr y alcanzar cualquier meta que te propongas.
Nunca es tarde para iniciar de nuevo , más renovado, más inspirado, más motivado
Si necesitas asesoría nutricional yo te ayudo a alcanzar tus metas

Reconoce tus logros 🙌🏻♥️

Todo merece ser reconocido no solo el peso.

En muchas ocasiones tratamos de llegar a nuestra meta y no nos damos cuenta que realmente los logros van más allá del peso, todos nuestros cambios merecen ser reconocidos.

Enero 🍋🫑
Frutas y verduras de temporada.

⌨️✏️cuéntame ¿cuál es tu favorita?

B e n e f i c i o s
•Buen aporte de nutrientes.
•Mejor sabor, aroma y color.
• Costo más accesible.
•Alimentos frescos.
•Producto más ecológico.

Promociones de enero ✨🍾 consultas iniciales!

Agenda tu consulta nutricional 🙌🏻🍐

Agenda tu cita de primera vez, ponte en contacto por DM o whatsapp 844530 73 05

Promociones todo enero🙌🏻

1 de 365✨

Querido pasado: gracias por las lecciones.
Querido futuro: estoy preparada! 💕

Se vienen otros 365 días para cumplir nuestros sueños, metas y conseguir eso que tanto queremos. Una oportunidad nueva para mejorar nuestra salud y hábitos.

Agenda tu consulta nutricional

Incluye:
🔸Historia clínica nutricional.
🔸Análisis del estilo de vida🚶🏻‍♀️🏃🏼‍♀️⛹🏻‍♂️
🍎Plan nutricional personalizado.
🔸Recetas.
🛒Lista del súper.
🍏 Opción de intercambiar alimentos
📝Asesoría personalizada
🔸Coaching Nutricional

Agenda tu cita de primera vez o seguimiento, ponte en contacto por DM o whatsapp 844530 73 05

Promociones todo enero🙌🏻

☕️ Bebidas calientes ❄️

Con la temporada de frío a cuantos de nosotros no se nos antoja alguna bebida durante el día. ⏭⏭Desliza para ver las opciones de bebidas y conocer un poco sobre sus calorías

En este post te muestro además de las calorías de las bebidas calientes más consumidas en esta temporada, un tip/ consejo nutricional que puedes aplicar en ellas. 🙌🏻✨

La nutrición no se trata de limitar o restringir, si no de crear hábitos y comer consiente cualquier tipo de alimento y disfrutarlo. ✨

⚠️Guarda. Comenta. Y comparte 💕❄️

H a p p i n n e s s ❤️

Hoy quiero compartirles un poquito de mi felicidad del día ❤️ les presento a Dani una de mis pacientes, consultas anteriores me había mostrado una foto de ella y días atrás me compartió otra foto de ella.
En cuanto la vi me sentí súper emocionada pues habíamos platicado de los cambios y todo lo que habíamos logrado consulta trans consulta y ahora al ver los resultados me emocioné junto con ella 🥰🙌🏻
Ahora Dani realiza ejercicio, mejoró su alimentación, mejoró sus tiempos de comida y además de eso sigue disfrutando de las cosas que le gustan. ❤️ es tan bonito ver todos esos frutos y más que los pacientes se vean así de felices.

~Dani te felicito nuevamente aun no llegamos al final pero vamos súper bien estoy súper orgullosa de ti 💕🍏