Gaby Perales Nutrición

Una forma más de hacer huevito para el desayuno, y es una de mis favoritas 🍳🥚

✨TIP: parte de las tortillas y ponlas en la freídora de aire tres minutos 190º C

Empieza a sentirse de nuevo el calor ☀️ así que por aquí te dejo información sobre cómo saber cuánta agua o líquido hay que tomar al día y diferentes formas de mantenerte hidratado. 💧

Recuerda que la sed ya es una señal del cuerpo de que está deshidratado 🥵

El huevito nunca pasará de moda, desayuno 🔝🍳

es un desayuno que te aportará saciedad por mucho más tiempo. Gracias a su alto contenido de proteína. Es rico en grasa saludable y además es muy versátil.

🍳Aquí te dejo la opción combinada con verduras, puedes variar el tipo de verduras y trata de evitar combinarlo con embutidos.

💪🏼🏋🏽‍♀️ Muchas veces descuidamos el ejercicio de fuerza y sólo nos enfocamos en ejercicio cardiovascular. No es mejor mejor uno que otro cada uno tiene sus beneficios y dependerá también de tus objetivos..

Aquí te dejo algunos de los beneficios del ejercicio de fuerza, te recomiendo hacer ejercicio de fuerza por lo menos unas tres veces a la semana para lograr estos beneficios.

Guárdalo para que tengas ideas de comida/cenas saludables y prácticas 🍽️

Con este clima, sólo se antoja un desayuno así 🥞☕️

te dejo la receta de estos hotcakes saludables y con ingredientes de calidad .

Mucho más común de lo que parece, hay muchas personas que sufren de síntomas de intestino irritable.

Además de un tratamiento con tu gastroenterólogo, es importante llevar un tratamiento de nutrición para el tratamiento de esta enfermedad .

Revisar la causa y no sólo tratar síntomas.

El desayuno más deli 🤤 Taquitos de huevo, frijoles y aguacate: alto en fibra, proteína y grasa saludable!

“¡Aliméntate con fibra para una vida más saludable! 💪🥦

🔎Descubre los diferentes tipos de fibra y cómo pueden beneficiarte.

🍏🌽”

Receta del día 🌮🐟

Taquitos Gobernador! Recetas prácticas, fáciles y diferentes!

Hola! Te quiero platicar un poco sobre una alimentación basada en plantas, todos los beneficios que puede darte pero tambien que te informes de los riesgos que puede tener si no sabes cómo hacerlo.

Siempre que quieres hacer un cambio drástico en tu alimentación llévalo de la mano de un profesional de la nutrición ☺️

Un clásico que siempre se antoja y que que toda la familia le gusta 🍝

El chiste es incluir verduras y comer de acuerdo a tus necesidades físicas!

Si llevas una dieta baja en gluten por problemas digestivos intenta la versión de pasta sin gluten o bien combina la carne molida con arroz o en taquitos 🌮
Así cocinas lo mismo para toda la familia pero con ciertas modificaciones.

Aquí te comparto algunos de los beneficios del magnesio y donde puedes encontrarlo! 🥬

🍳🍄Una forma de integrar más consumo de verduras y fibra a la alimentación es mezclándolas con tus proteínas. Además de que aumentarán saciedad, aumentarán el consumo de fibra; vitaminas y minerales!

La resistencia a la insulina es una condición más común de lo que parece! 👩🏽‍⚕️💊

La mayoría de las veces no presenta síntomas, pero en algunos casos si como:
- oscurecimiento en los pliegues de la piel
- cansancio
- antojos por carbohidratos
- no bajas de peso aún intentándolo

¿Haz escuchado hablar sobre los adaptogenos? 🍄🫚🌿

Tengo un post que habla sobre que son, pero este es uno de los más conocidos por sus efectos sobre la modulación del estrés 🤯

⚠️Recuerda no autosuplmentarte, siempre ve de la mano de un especialista, ya que no se recomienda para todas las personas

Seguimos en temporada de Cuaresma 🐟 y seas religioso o no, es un buen pretexto para comer más pescado y en diferentes presentaciones.

Yo amo los ceviches, se que no a todos les encantan los pescados crudos, si tú eres como yo, solo asegúrate que esos pescados sean de buena calidad, que no pasen mucho tiempo en temperatura ambiente y que sean manipulados con buenas prácticas de higiene.

Es decir es mejor prepararlos en casa, y si vas a un restaurante asegúrate que ese restaurante sea de la mejor calidad y que cumpla con sus certificados de sanidad!

Provecho 😋

Reduce el consumo de azúcar! 🍫🍩🍰🍬🍨

El azúcar es necesaria pues nos aporta mucha energía ⚡️y además sabe muy rica😋PERO si la consumes en exceso puedes desencadenar varios efectos en tu cuerpo desde dolor de cabeza, aletargamiento, diarrea hasta resistencia la insulina y diabetes.

Así que consúmela de acuerdo a tus necesidades físicas: toma en cuenta tu actividad física, horas de trabajo, y si tienes alguna enfermedad o no.