Am nutrición

Empieza cuidando tu salud en 5 pasos

1-come rico y variado 🥗
incluye de todos los grupos de alimentos durante tus comidas
Frutas verduras proteína y cereales

2-bebé agua con frecuencia 💧
Procura que sea agua simple, eliminando jugos, refrescos o aguas saborizadas

3- muévete diario 🏃🏻
Empieza realizando 15 minutos de actividad física y ve incrementando el tiempo

4- controla tu estrés 🧘🏻‍♀️
Trata de relajarte y respira hasta 10 🫢

5-duerme bien y descansa 😴
Duerme mínimo 6 horas seguidas al día y durante este tiempo procura no despertarte ya que así no podrás descansar al máximo

Esto es para ti si estas planeando tener un bebé!!!⬇️⬇️⬇️

Realiza este ejercicio y calcula el IMC de tu hijo para saber en qué percentil se ubica y si es necesario cambiar hábitos alimenticios los más pronto posible y prevenir enfermedades

El índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que se asocia el peso y la talla para determinar el estado nutricional de un individuo. 

En el caso de los niños y adolescentes el valor de IMC varía según la edad. Existen tablas con percentiles para hombres y mujeres, siendo normal el IMC que se sitúa entre los percentiles 10 y 85

Si el IMC de su hijo está entre los percentiles 85-95 tiene sobrepeso y si está sobre el percentil 95 -99.9 tiene obesidad

Como se calcula

Peso actual en kg
——————————
Talla en mts 2

30 kg / 1.20*1.20 =
30/1.44 = 20.8

Niño de 5 años con un peso de 30 kg y talla de 1.20 Mt cual es su IMC

20.8 de IMC corresponde al percentil 98 Diagnóstico de Obesidad

Estas tablas tuvieron una modificación en el 2022 donde se agregaron más percentiles, ya que anteriormente sólo llegaba al percentil 95 y ahora hasta el 99.9, que quiere decir esto

Que tenemos más sobrepeso y obesidad en nuestros hijos!!

Cuando fue la última vez que te realizaste un check up médico

Es de suma importancia, realizarnos laboratorios de rutina, esto para prevenir enfermedades a corto o largo plazo.

La mayoría de las personas les da miedo hacerse estos estudios, pero que prefieres prevenir la enfermedad o vivir con la enfermedad.

Te presento algunos laboratorios que puedes realizarte, se lo pueden hacer los niños hasta personas mayores.

Sabías que estos valores pueden aumentar o disminuir de acuerdo a tu alimentación, aun estas a tiempo de cambiar tus hábitos alimenticios

Empieza el año y el mes con el pie derecho!!

Te dejo estos planificadores y empieza a organizar todas tus actividades y no olvides absolutamente nada por hacer

holaaaaa
quieres tener una mejor salud y ayudar a tu cuerpo a estar mas saludable
te dejo estas recetas de bebidas para compartir en estas fechas y hacerlas con tu familia🎄

estos son algunos beneficios que tiene estas bebidas
son gran fuente de vitamina c
antioxidantes
antinflamatorios
van a proteger a nuestro ♥️
Ayuda Al Sistema Inmunológico

Llego diciembre y sus posadas🪅🎄

Por tal motivo te dejo estas super ideas de snacks saludables y/o botanas para preparar junto con tu familia en esta época y no tener pretextos no de comer rico y saludable.

Con ingredientes básicos que tienes en tu casa solamente con un poco de creatividad.

Hello diciembre🎄

Empieza el mes con este calendario donde te apoyo con actividades diarias para cuidar nuestra alimentación y cuerpo en estas épocas de posadas y convivios🪅

Realiza las actividades con
Tus hijos-papas - compañeros de trabajo

¿Sabes que calzado correcto usar si tienes diabetes ?

Cuidado de pies en personas con Diabetes

1.-Lavado de los pies diario con agua tibia y jabón neutro.

2.-Secar todo el pie cuidadosamente con una toalla, incluyendo el espacio interdigital.

3.-Humectar con crema neutra diariamente, aplicar en dorso y planta de los pies, evitando el espacio interdigital.

El corte de uñas es de suma importancia y aquí te muestro el procedimiento correcto que debes seguir.

Se recomienda ejercicio regular para mujeres embarazadas sanas, incluso aquellas que no han estado físicamente activas pueden comenzar un nuevo programa de ejercicios graduado

Beneficio para la madre 
 • Controla la ganancia de peso
 • Mejora la tolerancia a la ansiedad y la depresión
• Evita el dolor lumbar 
• Mejora las capacidades metabólicas y cardiopulmonares
 • Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional 
• Favorece los procesos del parto

Beneficio para el feto
 • Mejor maduración nerviosa
 • Disminución de la frecuencia cardíaca fetal en reposo 
• Mejora de la viabilidad de la placenta
 • Aumento de los niveles de líquido amniótico
 • Aumento de las edades gestacionales

🤰🏻

¿Porque es importante llevar una alimentación saludable antes del embarazo?🤰🏻

La nutrición previa a la concepción es una parte vital de la preparación para el embarazo, esto afecta tanto a la fertilidad como las primeras etapas de la gestación

El estado nutricional del hombre y la mujer antes de planear un embarazo es de suma importancia y esta etapa debe prepararse como mínimo 3 meses previos a la Concepción

Recuerda que todo lo que comemos es lo que le vamos a trasmitir a nuestros hijos, no te preocupes Aún estás a tiempo de cambiar tus hábitos alimenticios

¿Porque es importante llevar una alimentación saludable antes del embarazo?🤰🏻

La nutrición previa a la concepción es una parte vital de la preparación para el embarazo, esto afecta tanto a la fertilidad como las primeras etapas de la gestación

El estado nutricional del hombre y la mujer antes de planear un embarazo es de suma importancia y esta etapa debe prepararse como mínimo 3 meses previos a la Concepción

Recuerda que todo lo que comemos es lo que le vamos a trasmitir a nuestros hijos, no te preocupes Aún estás a tiempo de cambiar tus hábitos alimenticios

16 de octubre día mundial de la alimentación!!!
Recuerda llevar una dieta saludable incluyendo todos tus grupos de alimentos y sin olvidar realizar ejercicio diario Quieres aprender a llevar una vida saludable comunícate con nosotros para orientarte

Congreso nacional de Diabetes

Diabetes en méxico
1 de cada 2 niños desarrollará diabetes en el futuro ‼️
Es momento de modificar tus hábitos alimenticios y cambiar estas estadísticas

Últimas citas disponibles!!!! ⬇️⬇️⬇️

Para cuidar la salud de tus hijos 👧🏻👱🏼🧒🏻👱🏻‍♀️
Tendremos evaluaciones nutricionales gratis!!!
Para celebrar el Día del niño 🎉🎉🎉

Información y citas vía whatsapp

Para cuidar la salud de tus hijos 👧🏻👱🏼🧒🏻👱🏻‍♀️
Tendremos evaluaciones nutricionales gratis!!!
Para celebrar el Día del niño 🎉🎉🎉

Información y citas vía whatsapp

Vitamina D ☀️
Es de suma importancia conocer tus niveles de esta Vitamina!!!

Esta pandemia nos dejó unos kilos de más por eso como primera meta
Diminuye el 7% de tu peso para llegar a tu peso ideal!!!

Ejemplo
Si tu peso actual es de 85 kg debes
disminuir 6 kg como primera meta
Y tu peso sería de 79 kg

Y tu como te alimentas 🤔

Sabias que tu alimentación tiene un gran impacto sobre tu cuerpo y puedes prevenir enfermedades con tan solo cuidar lo que comes!!!

Ejercicio Diario!!!
Como mínimo debemos realizar 150 min a la semana esto quiere decir que por día son 22 min!!

A todos mis pacientes les recomiendo que deben empezar con poco tiempo de actividad física ya que no están acostumbrados e ir aumentando el tiempo poco a poco

Presentaste diabetes durante tu embarazo 🤰🏻

Checa esta información, ya que debes estar en constante monitoreo y cuidar tu alimentación después de tener a tu bebé.

Cuando fue la ultima vez que te realizaste algunos laboratorios para checar tu glucosa 🤔

Verduras que más utilizas !!!!

Tenemos infinidad de verduras para tener una gran variedad durante las comidas que realizamos🍆🥦🥬🥒🌶🫑🧅🍅

Y tu solo utilizas papa🥔zanahoria🥕calabacita🥒

Recuerda entre mas color tengan nuestras comida es más saludable para nuestro cuerpo🥗

¿Y tu como alimentas a tu hijos?

Sabias que más de la mitad del peso de tu cuerpo está formado por agua, y sin ella dejaría de funcionar tu cuerpo como es debido.

Tal vez te preguntes si estás bebiendo lo suficiente,para mantener hidratado.

Por este motivo te dejo 2 formulas para saber cuanta agua y vasos debemos tomar al día de acuerdo a tu peso corporal.

cómo afecta la pandemia a tus hijos.

Los niños se han vuelto más sedentarios, esto quiere decir que no realizan tanta actividad física, prefieren ver tv, jugar videojuegos, estar en los celulares o iPad.

Todo esto nos va a causar
- obesidad
- estreñimiento por la falta de actividad
- consumir excesos de comida chatarra
- No dormir las suficientes horas

¿Qué tipo de actividad física realizas?

Prefiere una actividad de tu agrado ya sea
Andar en bici 🚴🏻‍♂️
Caminar | correr 🏃🏻
Saltar cuerda
Estiramientos
Jugar fútbol básquet ⛹🏻‍♂️
Natación 🏊‍♀️