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【Premium MCT Oil 5大好处】
中链甘油三酯（MCT)通常可作为手术后、感染和皮肤烧伤病人的专用食品，还可用于那些患有脂肪吸收不良，艾滋病人和癌症病人、糖尿病人的食品，可用于治疗前列腺增生、消散胆石、降低胆固醇、防治高血脂症等。 此外还可以帮助减肥，实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

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#2022

【健康小知识】
运动：定期身体活动的 6 大好处
想要更舒服、更精力充沛，甚至更长寿？只需运动。

定期运动和身体活动对健康的好处不容忽视。无论年龄、性别或身体能力，运动有益所有人。

需要更有说服力才能动起来？了解让您更快乐、更健康的 7 种运动方式。

1.运动控制体重

运动可能有助于防止体重过度增长或保持体重减轻。当您进行身体活动时，会燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。

定期去健身房固然很好，但是如果您每天没有大块的时间运动也不用担心。任何运动量的活动都比没有好。为了获得锻炼的好处，您只需每天多做些运动，例如爬楼梯而不是坐电梯，或者加快家务劳动的速度。坚持是关键。

2.运动可以对抗健康状况和疾病

心脏病使您担忧？希望能预防高血压？无论您目前的体重是多少，增加活动量均能提升高密度脂蛋白胆固醇（即“好的”胆固醇）水平，并降低不健康的甘油三酯类水平。这种一举两得的方法能够使血液顺畅流动，从而降低患心血管疾病的风险。

定期运动有助于预防或管理许多健康问题和担忧，包括：

-卒中
-代谢综合征
-高血压
-2 型糖尿病
-抑郁症
-焦虑
-多种癌症
-关节炎
-跌倒

运动还有助于改善认知功能，降低各种原因的死亡风险。

3.运动可改善情绪

需要提升情绪吗？或者在紧张的一天后需要发泄一下吗？进行健身运动或快步走会有所帮助。身体活动会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松，焦虑更少。

当您进行定期运动时，您可能还会对您的外表和自身感觉更好，这可以增强您的信心并提高您的自尊。

4.运动可增强活力。

被购物或家务琐事累得喘不过气来？有规律的身体活动可以改善肌肉强度并提高耐力。

运动可将氧气和营养输送到体组织，有助于心血管系统高效工作。当心肺健康状况得到改善时，您就有更多的精力来处理日常琐事。

5、运动改善睡眠

难以入睡？定期的身体活动有助于更快入睡、改善睡眠并加深睡眠。临睡前不要运动，否则可能因精力太充沛而无法入睡。

6.锻炼可以很有趣…而且很社交！

锻炼和体育活动可以很有趣。它们使您有机会放松、享受户外活动或只是进行令您感到快乐的活动。体育活动还可以帮助您在有趣的社交环境中与家人或朋友进行联系。

所以您可以去上舞蹈课、去徒步旅行或者加入足球队。找一项您喜欢的体育活动，然后去参加活动吧。无聊吗？您可以尝试一些新鲜事物，或者和朋友或家人共同做一些事情。

运动的底线
运动和身体活动是让您感觉更好的良方，能够促进健康、收获乐趣。对于大多数健康的成人而言，卫生与公众服务部建议：

每周进行至少 150 分钟的中度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动的组合。指导文件建议把运动量分摊到一周。例如跑步、步行或者游泳。即使是少量的体育锻炼也是有帮助的，日积月累会对健康有益。
每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。例如自由重量、负重器械或自重训练。
把运动量分摊到一周。如果您想要减轻体重，达到特定的健身目标或者获得更多的益处，您可能需要将您每周的中度有氧运动增到 300 分钟或以上。

在开始一个新的锻炼计划之前记得与您的医生核实一下，尤其是在您对您自己的健康状况有所顾虑、长时间没有锻炼或有慢性健康问题（比如心脏病，糖尿病或者关节炎）。

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#2022

【新闻知识站】

Public Health Malaysia：物价上涨，特别是基本食品涨价，反而会导致人民肥胖率升高。

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Credited from 光明报动

【顾客瘦身反馈篇】

怎么才是内脂超标?
这里有个测算方法，男性腰围>90cm,腰臀比>0.85，女性腰围>85cm，腰臀比>0.8，则有必要降低内脂了。
还有一种现象，有的人身材看似消瘦，体重也不重，也可能内脂超标。这类人就要从饮食结构发现问题。
如果你饮食做得很差，爱吃糖，爱吃烧烤、宵夜，但从不运动，有个小肚子，那么你一定会是内脏脂肪偏高的那一种人。

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【健康小知识】
你缺哪种维生素呢⁉
我们这里来教大家维生素A，B，C，D，E，H，K和P
你们看懂了吗⁉

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【餐前2颗 30天后轻松甩掉大DU腩‼️】

你是不是和我一样，用了很多 方法/疗程/运动 但始终还是没解决😫
甚至因为吃了SHOU身产品 长期禁食，最后导致荷尔蒙失调呢 😢
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身体检查后才发现是 #荷尔濛失调导致长肉问题！😭😭
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#荷尔蒙失调很容易导致：
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【Energizing Protein Keto-Fit】
【EPF】帮助增肌减脂！ EPF 的好处是什么？这产品如何发挥作用以达到最佳效果并达到最有效的健康减肥效果？

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#2022

【健康小知识】
6️⃣个小妙招，助你提高身体新陈代谢，促进燃脂。

减肥瘦身应当从生活习惯下手，培养优良的生活习惯，能够降低人体脂肪的堆积，抵御衰退速率，维持一副好身材，减少长胖概率。 坚持不懈这6个燃脂小窍门，你也可以提升身体的新陈代谢水准，推动身体燃脂，让身型渐渐地瘦下来。

1、积极喝水

多饮水能减肥吗？回答是能够的。不必直到很渴再饮水，你需要积极饮水。水没有发热量，能够填充胃肠，提高饱腹感，进而减少进餐的冲动，合理操纵进餐量。

减肥瘦身期内，提议每日喝上8-10一杯水，一杯水在250-300ml上下。我们可以挑选早上一杯水，餐前一杯水，餐后1小时上下喝一杯水，临睡前1小时降低喝水量，防止经常地晚上起夜。

2、餐后站起三十分钟

培养餐后站起三十分钟的良好的习惯。餐后不必坐下来，能够站着提升能量消耗，推动食物的消化，防止肚子赘肉。

但是，你需要留意：餐后不适合做运动过量，由于身体血液关键供货身体消化道，这个时候健身运动非常容易危害食材消化吸收。因而，大家餐后要歇息1小时再开展健身锻炼。

3、餐前喝汤，防止饭后吃水果

餐前喝汤是瘦人，餐后喝粥是大胖子，吃饱饭后还喝下去一碗发热量浓浓的料汁，你的胃肠会被膨胀，发热量也会超标准，非常容易让身型长胖。

而吃苹果也是一样的大道理。恰当的方式应该是餐前先吃苹果，先喝汤，那样能够提高饱腹感，减少进餐量，防止发热量超标准，有利于维持一副好身材。

4、一口饭咬合20次

研究发现，用餐速率太快，囫囵吞枣的人，一顿饭的食量会比少食多餐的人摄取大量的发热量。

因而，减慢用餐速率，能够帮你操纵进餐量。提议，一口饭咬喝20次，一顿饭二十分钟来让身体有充足的時间接受饥饿感数据信号，做到操纵食量摄取的目的。

5、家务劳动

暑假在家里，不必一直煲剧看手机，你平常要积极参加家务劳动，家务劳动能够让身体运动起来，每日耗费大量的发热量。

例如：餐后积极刷碗，每日积极拖地板，手动式洗床单，积极做饭，那样有利于家庭和谐，还能提升身体的能量消耗，推动身体燃脂。

6、填补优质蛋白

减肥瘦身期内，多吃优质蛋白能够提高饱腹感，增加饥饿感時间。蛋白质是生物大分子食材，身体溶解蛋白质必须激发身体大量发热量，能够提高食物热效应。

优质蛋白可以吃鸡脯肉、猪瘦肉、牛羊肉中获得，能够满足你吃荤的冲动，减少暴饮暴食概率。大家还可以从蛋类食品、乳制品、牛乳、海产品中获得，只必须维持低盐油的烹调方法，就能防止发热量飙涨。

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#2022

【新闻知识站】
美国布罗迪博士长期进行癌症病人的治疗，他在临床工作与癌症病人的自述中发现一些人格特性与压力源，归纳出这7种与癌症关联性较高的特质！

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Credited from 光明报动
https://www.kwongwah.com.my/?p=1198553

【健康小知识】
早餐、午餐、晚餐，一天之中最重要的究竟是哪一餐？

答案是「早餐」。

不过，现代人生活忙碌，不少上班族每天早上都是匆匆买个现成的食物果腹，或什至干脆跳过早餐直接吃午餐。

但你知道吗？营养师指出，长期不吃早餐和早餐午餐一起吃不仅使人容易发胖，还会让大脑反应迟钝、记忆力下降，更重要的是，早餐有没有「吃对」也是一大问题喔！

每日健康综合媒体报导，列举出以下了四种「地雷早餐」，这些看似「健康养生」的早餐往往只会让你的健康计划泡汤，快来检视你的早餐有没有踩到地雷吧！



四大地雷早餐

1. 混和燕麦片

许多民众为图方便，就会选择混合燕麦片当作早餐，因传统的麦片只有单一口感，混合燕麦片都会加入玉米片、果干、坚果等，虽然这样的营养相当充足，不过这样的混合产品，糖分与热量也就相对提高了好几倍。

2. 柳橙汁

大众都会认为早餐喝果汁—柳橙汁对身体相当健康，不过，看起来很健康的果汁，其实潜藏不少地雷：因为柳橙汁在制作过程中，许多的矿物质与维生素都已流失，仅存的维生素C也会因光照的因素而逐渐减少，且大部分的果汁还会加入大量的糖增添口感，因此等于喝了一整杯空无营养的假果汁。

3. 有口味的优格

许多人为了让优格口感变更好，喜欢加入许多添加物增添多种口味，但其实这种做法就是添加了大量的糖与添加剂，让你在吃优格时无形地吃入更多热量，所以不想变胖最好的选择还是选择「无糖脱脂」的优格。

4. 贝果面包

贝果在近几年也成为大家喜爱的早餐选择之一。不过，贝果在制作过程中都会添入糖、奶油，其加入的热量足以抵过4片一般白吐司的热量，除非是选择全麦的贝果面包，也相对健康。

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【正能量语录】
早睡可以确保你第二天有充沛精神来工作和学习；早起可以让你拥有更充足的时间来安排一天的日程；运动可以让你保持好身材的同时更加自律……坚持一个好的习惯，不知不觉，你就能收获一个更好的自己。

1️⃣坚持运动
健康的身体是创造一切价值的根源。办张离单位或者离家近的健身卡、上下班用骑车步行代替乘车、工作间隙站起来活动一下身体……

2️⃣养成阅读习惯
读书能丰富你的知识，提高自身的内涵。每天抽出点时间看看书，养成阅读的习惯，久而久之就会发现自己的见识和谈吐不一样了。

3️⃣坚持早起10分钟
试着把起床闹钟提前10分钟，你就会发现出门不必急匆匆，早饭也可慢慢享用，一整天的状态也更精神抖擞。

4️⃣坚持吃早餐
坚持每天吃早餐不仅对身体有益，还能积蓄足够的能量，提高学习和工作的效率。

5️⃣坚持早睡不熬夜
早睡能使身体得到充分的休息，减少疾病发生概率。同时，保证第二天精神饱满地投入工作和学习。

6️⃣坚持定期整理房间
坚持每周打扫一次房间，不仅可以活动身体，还能营造舒适的生活环境。将不再需要的东西清理掉，可以更好地理解自己的需求所在，知道自己以后应该将钱花在哪里。

7️⃣坚持记账
将每一笔收入和支出都记下来。可以帮助我们了解有哪些钱不该花，有哪些钱应该多花。预留出应急金钱，剩下的钱可以拿去做理财。

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【健康小知识】

锻炼是自己和自己的较量。
也自律与意志的磨练，
坚强会打败脆弱，
积极会打败消极，
勇气会打败懦弱，
兴奋会打败懒惰。”
5个锻炼的好处送给您❗

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【新闻知识站】
美国总统拜登发表声明说，这一决定标志着“美国在抵御病毒方面向前迈出了巨大的一步”。😆

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Credited from 光明报动
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#光华日报
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【健康小知识】

防癌抗癌,青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。

1.提供营养,强身健体,青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

2.保持血管弹性,青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化形成,从而保持血管弹性。

3.润泽皮肤,延缓衰老,青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢；防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁,延缓衰老。

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#2022

【MCT oil 的5大好处】

Premium MCT oil 的5大好处！
1. 容易被消化 - 身体会把它们作为燃料而不是脂肪储存起来，并产生“酮”将顽固脂肪转换能量达到瘦身

2. 刺激饱足感荷尔蒙 - Peptine YY & leptin。有助于提高思维清晰度，减少饥饿感。高抗氧化，能够改善敏感皮肤及滋润皮肤

3. 促进头脑发展 - 对自闭和老人痴呆很有帮助

4. 病人食品 - 降低胆固醇，血压及血糖，防止脂肪囤积。可用于治疗前列腺增生、消散胆石，防治心肌血管疾病等

5. 促进肠道益菌生长 - 增加维生素与矿物质的吸收。也帮助排便防止便秘

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【健康小知识】
运动好处多！你该运动的五大理由

规律的运动习惯，对于生理与心理健康都有非常直接的正向影响，但是运动好处到底有多少，接下来的说明让你一次了解❗
1️⃣促进身体健康

*预防失智症
当年龄增长、迈入中老年，人体内的海马回（Hippocampus，负责记忆和空间定位的作用）就会开始萎缩退化，此时记忆力就会下降，并提高罹患失智症的机率。运动有益活化脑力，让海马回增厚进而延缓失智症状。而「预防胜于治疗」，因此建议尽早养成运动的习惯，而非等失智症状开始出现了才开始运动。

*改善预防骨质疏松
成人自35岁开始骨质流失，随着年龄增加流失的速度也会加快；骨质疏松发生的原因其实很多，而运动是其中一种有效预防的方式，运动除了可增加骨密度、增强肌力，负重训练和肌力训练能延缓并改善骨质疏松。

*降低血糖、高血压，减少心血管疾病的发生
运动能加速体内脂肪、蛋白质、糖的分解，因此现代人常见的疾病，如：糖尿病、高血压、中风，都能有显著的预防效果。

*延年益寿
运动能增加身体代谢、增强免疫力，还能延缓生理机能衰退。

2️⃣增进「心理」健康

脑内啡（endorphin）是一种神经传导素，在紧张、疼痛、大笑等情绪发生时，大脑就会产生脑内啡，来减缓当下的紧张疼痛，或是感觉更加愉悦，因此脑内啡也有「人体的吗啡」之称。运动时大脑也会产生脑内啡，除了心情变愉悦、有助于稳定情绪外，也能抒发压力。如果你是上班族或陷入中年危机，感到焦虑、压力大，运动绝对能成为你宣泄的出口！

3️⃣提升学习与工作表现

大脑的重量约占人体总和的2%，却需要消耗人体约20%左右的氧气！大脑的运作能量主要来自葡萄糖的有氧氧化，若是大脑供血量和供氧量不足，理解能力、专注力、记忆力...等智力思考的能力就会下降，此时透过有氧运动改善血液循环、提高血液含氧量，则可有效提升学习与工作的表现。

4️⃣增加肌肉量，让身体内、外都漂亮
在训练的过程中，肌肉被破坏造成发炎反应，这时候身体为了要修复受伤的肌肉，就会派出「吞嗜菌细胞」，它能够帮我们处理掉已经坏死的细胞或细菌，帮助身体各部位、组织都可以保时健康的状态，另外，有研究报告指出，肌肉也是一种分泌器官，能够分泌多种免疫细胞激素，这种激素就像是指挥官，负责对T细胞、NK细胞…等攻击病毒的细胞发号施令，并且活化它们，因此增肌可以有效的抵御外来病毒、歼灭内在凋亡细胞，更好的保卫身体健康！

当然，还有大家应该都注重的外表，在相同体重的情况下，若是身体肌肉质量较高，紧实度与线条感会让人看起来更瘦、更健美，穿起衣服来也就更好看更精神了。特别是人人羡慕的马甲线、人鱼线，只要体脂肪下降、加强训练核心肌群，就能拥有！

5️⃣增添自信，带来正向的影响与改变

运动带来的身心健康、学习工作表现提升，也会连带让人拥有成就感、增添自信的光芒，而这样的改变也会带来更多美好的事物。就像蝴蝶效应一样，为了各自目的开始运动，之后会带来的正向影响却可能是我们无法想像的！

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#2022

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身体一旦出现状况，记得进行检测！
维护国家安全，人人有责！😆

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#新冠肺炎

【健康小知识】

晚餐一定要吃，健康晚餐要注意这4点

俗话说：“晚饭少一口，活到九十九”。晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，同时，身体在生理状态下也不同于白天。如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。

健康的晚餐该怎么吃吧！

1、多吃蔬菜，生吃最好

晚餐一定要吃蔬菜，而且这些蔬菜最好是少油少盐，如果能够生吃那是最好的，因为蔬菜富含维生素和矿物质，可以为我们的而身体补充这些营养素，同时蔬菜的热量是很低的，几乎不含脂肪，所以，可以多吃一些，建议多吃黄瓜和西红柿，这两种食物都有减肥的功效。

2、吃一些鱼肉，补充少量蛋白质

晚餐一样是可以吃肉的，但是要控制吃肉的总量，吃的肉不能超过2两，但是不建议吃猪肉，因为肉类当中猪肉的脂肪含量是最高的，所以，建议选择牛肉或者鸡胸肉，不要选择带皮的鸡肉，还可以选择吃鱼或者虾，这些食物的蛋白质含量都很高，可以为我们身体补充充足的蛋白质，同时这些食物的脂肪含量很少，可以吃而且不会发胖。

3、控制热量，不吃主食

晚餐完全可以不吃主食，所说的精米精面，比如米饭、馒头、面条、花卷等，可以用一些粗粮来代替，比如玉米、芋头、红薯等。因为粗粮的碳水化合物比主食要少很多，还含有很多的纤维素，对我们的胃肠健康很有帮助。当然，虽然换了粗粮，依然要控制好食物的总量，建议每一餐吃吃一根玉米，或者两个小芋头或者一个红薯，切记不要吃烤红薯，最好是自己蒸出来的红薯。

4、晚餐还不要太迟

专家认为，晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除了一部分是通过肠壁被机体吸收外，多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4—5小时，而晚饭吃得过迟，人们不再进行激烈活动，会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。这样，膀胱尿液中钙的含量会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐。

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#2022

【正能量语录】
如何快速如何快速

一：情绪方面

1、学会控制自己情绪，保持冷静不冲动，收剑自己的脾气。

2、学会孤独学会与自己相处养成独立人格。

3、定期断舍离，学会放下过去的事就让他过去。

二：工作方面

1、脱贫比脱单更重要，把更多的精力投入到学习和工作上，让自己变得更优秀。

2、练习自己的表达能力，学会说话有条理，合乎逻辑成。

3、有计划，勤反思，每天晚上做出第二天计划，睡前自我反思。

三：生活方面

1、必须自信，说话干脆利落，走路大大方方。

2、坚持运动，高度自律，无需他人督促不随波逐流，活出自己人生的态度。

3、对未来有明确的目标.。

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【正能量语录】

在通往成功的道路上，只有勤奋刻苦，努力拼搏的人才能够弥补自己的不在通往成功的道路上，只有勤奋刻苦，努力拼搏的人才能够弥补自己的不 ，超越平庸，取得最后的胜利。

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