益康世家

越喝越美！都市丽人上班必备的5款养生茶！
当精致的奶茶女孩，喝起了秋天的第一杯奶茶时，远在办公室一端的都市丽人，已经泡起来了秋天的第一杯养生茶☺️
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今天小奈，给大家带来了工作日，非常适合在办公室自制的健康茶🍵低脂又健康，还能喝出好气色☺️
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[哇R]星期一·熬夜救星茶
功效：提神补气、熬夜大救星。
【配方】
人参、菊花、枸杞子、葛根、大枣、陈皮、冰糖
💬泡法
1、准备好适量的人参、菊花、枸杞子、葛根、大枣、陈皮、冰糖。
2、加入85度的热水，3-5分钟后即可饮用。
[吧唧R]星期二 · 桂花乌龙茶
功效：瘦身减肥，平价版某茶。
【配方】
干桂花、乌龙、蜂蜜
💬泡法
1、准备好适量的5-8g的干桂花、乌龙茶、一小勺蜂蜜。
2、将乌龙茶与干桂花一起放到茶杯中，加入85度的沸水，待凉后放入蜂蜜，搅拌即可。
[偷笑R]星期三 · 玫瑰洛神茶
功效：美容养颜，最大主观功效是好好好喝
【配方】
玫瑰花干、洛神花干、冰糖
💬泡法
1、准备适量冰糖，将洛神花、玫瑰花洗净，用热水稍微浸泡。
2、将所有材料放入杯中，注入85°沸水。
3、盖上杯盖，冲泡5~10分钟即可。
[色色R]星期四 · 罗汉果菊花茶
功效：清肝明目、去各种职场之火（背锅、互怼）
【配方】
罗汉果、干菊花、枸杞
💬泡法
1、将枸杞和菊花用清水泡下，浸出一些灰尘，罗汉果敲破，掰成小块。
2、将罗汉果连壳一起放入锅中，加水煮沸40分钟左右即可关火。
3、将煮沸的罗汉果水加入菊花枸杞中即可。
[萌萌哒R]星期五 · 银杞护肤茶
功效：有效补水、滋润皮肤yyds。
【配方】
银耳、枸杞、红枣、冰糖
💬泡法
1、准备好适量的银耳、枸杞、红枣、冰糖。
2、之后将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、枸杞、红枣，煮45分钟左右即可。
⚠️一周茶饮不重样，另外🤰及经期的妹子慎喝噢。
😋你学会了吗？

减肥不能错过的碳水+饮食习惯笔记📒
最近发现好多姐妹在夏天仗着闷热的契机，都选择大量断碳❎今天就跟大家简单分析一下碳水的重要性⚠️
🐣碳水需要吃很多吗？
人一天要摄入的碳水量，120克足够。
想减肥的女生一顿摄入的米饭🍚，2\u002F3拳头的大小就可以了！
🐥人可以不吃碳水吗？
短期低碳断碳： 身体会分解蛋白质，不利于减脂......
长期低碳断碳： 会脱发、缩短寿命，反应迟钝！
总结起来就是，碳水是一定要吃的，少吃一点，换成粗粮碳水，宁愿瘦的慢也不要秃头哦~
🐤一些瘦子朋友的饮食良好习惯分享：
1. 零食很少吃，对麻辣油腻小零食减少兴趣
2. 奶茶🥤饮料基本上不喝，嘴馋了就喝喝茶🍵，美式☕️可以喝。
3. 高糖分水果🥭🍉很少吃，会强制自己多吃蔬菜🥬
4. 日常喝很多很多的水，不喜欢纯水的味道就会泡点黄瓜、柠檬🍋提提味
希望大家都在合理健康地道路上进行体重管理~ #减肥 #赛乐赛小课堂 #

【努力控制饮食，体重还是暴增救星-PREMIUM MCT OIL】⚠️
我的真实故事：40岁的我一直都有运动，身材就是小不了！就算尝试各自疗程（吃代餐，168饮食法，和排毒疗法），都没办法改变体重超标问题！节食一段时间却导致严重反弹！开始时看到效果，可是2个月后头发开始脱落，荷尔蒙开始失调，身体排泄系统也开始变得不理想，一星期才上厕所一次，导致毒素在体内增加，使得皮肤变得干燥，痘痘都是淤血那种💔
⭐⭐⭐好在让我遇见【Sunpeace Premium MCT Oil】,100% 纯中链脂肪酸！
成功让我衣服从L-S size, 裤子也必须买新的了，因为太松！朋友都开始纷纷讨论起我的改变！终于不用饿肚子，吃代餐和节食，真的是太好了！这个天然的好油，让我一天上1-2次厕所，解决了长期便秘带来的问题，我的皮肤也变得润湿了！出门穿什么衣服都被朋友称赞很好看，跟我要秘诀。
🥥MCT油是从椰子油里萃取而来 🥥，已经常用在现代人的酮体饮食里来帮助有效天然去除“月旨月方“。MCT油，也就是中链脂肪酸，除了可以让身体快如进入酮体状态，也可以让身体持久保持！
【Sunpeace Premium MCT Oil】和其他产品可不一样：
✔️ 薯粉制作的素食胶囊，容易被身体分解
✔️ 100%纯中链脂肪酸（Food analysis 认证）
✔️ 味道香甜，适合不喜欢味道重的朋友
【Sunpeace Premium MCT Oil】其他功效：
⭐ 促进头脑发展，对自闭儿,癫痫及老年痴呆症很有帮助。
⭐ 可成为病人食品，降低胆固醇，血压及血糖，防止脂肪囤积。
⭐ 可用于治疗前列腺增生、消散胆石，防治心肌血管疾病等。
⭐ 促进肠道益菌生长，增加维生素与矿物质的吸收，帮助排便防止便秘。
❤️安不安全？（当然安全，它是全天然好油）
🔰 美国FDA认证
🔰 HALAL 清真食品认证
🔰 GMP 保健食品生产质量认证
🔰 WHO 世界卫生组织认证
🔰 TGA 澳洲治疗用品管理认证
🔰 PIC/S国际药品稽查协约组织认证
🤩除了有政府8大认证的安全健康产品，还有100%的安全品质保证咧！根本放101颗心啦，不可能有副作用！！
🤩98%客户用后1个月都说直接看到明显的瘦身效果！
是时候开启你的【健康之路】。不跟你说了，我要快点下单了！因为这批难得的MCT数量有限，完了后又要等一段时间了！
赶快PM！

造成口臭的原因有很多‼️
1️⃣不注意口腔卫生
不常刷牙🪥、口腔疾病，比如牙龈炎、牙周炎、以及长期吸烟都会引起口臭🚬
2️⃣胃肠道疾病
研究指出：💥导致许多胃疾病的幽门螺杆菌感染者，口臭发生率明显高于未感染者‼️肠道健康至关重要🔆
3️⃣便秘🚽
听起来是毫无联系的两个器官[暗中观察R]，其实便秘的时候食物残渣在胃肠道内存留的时间比较长，肠道内的细菌就会对食物残渣进行分解🦠，产生带有臭味的气体，便秘的时候不光会引起口臭，体内的毒素不能及时排出🧹，很容易长斑、长痘等等
4️⃣感冒鼻塞💊
感冒鼻塞的时候，就不得不张嘴呼吸，口腔自洁功能收到影响，导致细菌滋生🦠🦠

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🌡️高血压是指动脉内的压力持续偏高。🌡️
引起高血压🩸🩸🩸的原因通常难以确定，部分高血压是潜在的肾脏疾病及内分泌系统疾病的表现。
在那些有高血压遗传倾向的人群中，肥胖、久坐不动的生活方式、精神压力、吸烟、酗酒和高钠（高盐）饮食均在高血压发病方面扮演某种角色。
高血压在大部人中没有临床症状。
诊断高血压需要医生经过两次或多次测量血压。
目前建议人们减肥、戒烟并采用低盐低脂饮食。
使用抗高血压药物。
“高压” (hypertension) 对很多人来讲是指压力大、负担重。从医学术语的角度来看，高血压是指各种原因引起的血压持续偏高。高血压通常很长年没有症状，直到重要脏器受损时才被发现，因此被称为“隐形杀手”。高血压不受控可增加中风、动脉瘤、心力衰竭、心脏病发作、慢性肾病等疾病的发病风险。
据估计，美国约有 7500 万高血压患者。其中，41% 的成年黑人患有高血压，在白人及墨西哥裔美国人中均为 28%。在华裔、日本裔及其他东亚裔或太平洋地区的人群（如朝鲜人、泰国人、波利尼西亚人、密克罗尼西亚人、菲律宾人和毛利人）中高血压的发生频率也较高。高血压对黑人和亚裔的不良影响更大。高血压在老年人中更常见，在 65 岁及以上的老年人中约 2/3 有高血压，而在 20-74 岁的人群中仅有约 1/4。55 岁的正常血压人群中 90% 有发展成为高血压的风险。肥胖者罹患高血压的比例是非肥胖者的两倍。
在美国，大约仅有 81% 的高血压患者得到诊断。这些人中约 73% 接受了治疗，其中仅约 51% 的高血压患者得到充分的血压控制。

7 Healthy Habit For Weight Loss

⁉️不孕不育⁉️
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
⁉️心脏病⁉️
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
⁉️呼吸急促⁉️
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

明明吃很少了,
为什么还不瘦?

量吸气后尽量呼气的气量，经常用来平衡一个人身体体制的指标质的指标，也能通过这方面来判断肺部是否健康，如果在平时想要通过检查肺活量来知道肺部健康，可以让自己先深吸一口气，然后憋气不放开始倒计时，如果能坚持40秒以上，就说明肺部健康，一般来讲，肺功能越强的人，肺活量就越大。
四、不会总感觉胸闷
如果经常发现自己的胸部有隐隐作痛现象时，特别是带有胸闷就要特别注意，可能是肺部发生问题，大多数是出现肺炎。
五、面部比较健康
从中医的角度上来讲，肺部连接皮肤，当一个人的肺部功能发生问题时，皮肤也会受到影响，特别是脸部的气色会变得黯淡无光，没有健康的红润，而如果一个人的脸部经常红润，没有暗沉无光以及嘴唇发黑的现象，就说明肺部功能健康。











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💦💦关于空腹喝水的好处💦💦
🧪研究表明空腹喝水能够让新陈代谢率增加30%。这意味着你的卡路里燃烧率提高了近三分之一，你知道这意味着什么吧？也就说空腹喝水能让你更快减肥！如果新陈代谢率高，吃进的食物就能消化得更快，吃得多还能保持苗条身材。但是，这并不是说你就可以大吃特吃垃圾食品。另外，为了得到最好的效果，一天需要喝大约4升水。便秘是最令人难受的事，同时还会导致毒素在体内残留。你知道吗？喝水能够帮助清理肠道，负责肠胃蠕动的结肠需要水来使其正常工作。所以喝上一杯水然后去趟卫生间吧。
空腹喝水，尤其是温开水，能够使你的神经系统更加健康。人的胃在大清早的接受力是最强的。这个时候，如果喝咖啡，它会刺激你的中枢神经，让它一大早就开始紧张。但是，如果喝温开水，它将能给你的神经系统补水，帮助神经系统更好地运行。如果你患有偏头痛，喝水也会有帮助。医生也许已经告诉你偏头痛产生的原因之一是脱水，所以多喝水将能很好地预防偏头痛。早上空腹时喝一杯水更是如此，因为整个夜里你没有摄入任何水分。
学会了吗，还要更多知识，可以资讯我

没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病
1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2、养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

⚠️⚠️⚠️根据世卫组织估计，2012年有1750多万人死于心脏病发作或中风等心血管疾病。与大众信念相反，这些死亡的四分之三以上发生在低收入和中等收入国家，并且男性和女性同等程度地受到危害。
💕💕💕然而，好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病，也非常重要。
健康饮食：平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。
经常锻练身体：每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康；在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。
检查并控制你的心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的一个要点是，向高风险者（即10年心血管疾病风险等于或高于30%的个人）提供治疗和辅导，以降低心血管疾病风险。卫生工作者可以通过简易风险图表估测你的心血管疾病风险，并适当建议如何管理你的风险因素。
了解你的血压：高血压通常没有症状，但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。检查你的血压和了解你的血压指标。如果血压偏高，你需要改变生活方式，采用健康饮食，减少盐摄入量，增加身体活动，并可能需要服药控制血压。
了解你的血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。
了解你的血糖：血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。

9個跡象證明你需要好好休息了

4大理由【为何女人要瘦下来】
对每个女生而言【减肥】这个话题就从来没有停止过。
想要瘦得健康美丽，就得给自己寻找一个非常坚定的理由。
好让自己不会轻言放弃！你准备好了吗？
REASON 01 - 现今社会视觉概括一切
无可否认这个社会上很多人会以貌取人，毕竟第一印象非常重要。
很多人会在自己的身材上标签，认为我们工作能力低，动作慢等等。
也因为外表关系，上司都会选择较为体面的同事去负责公关关系，代表公司形象。
这都不是你的错！让我们一起在这2020年为自己改头换面吧！
REASON 02 - 尝试更多不同的人生
如果【瘦】下来，也许我们的人生就可以有更多的选择以及尝试， 去体验不一样的人生。
举例出一个简单的例子吧，作为一个空姐或是参加选美比赛的经历。
有多少女生都梦寐以求可以到不同国家走走、学到不同的礼仪和文化交流，等等。
那么， 瘦身吧！ 瘦身的路程永远不会太迟！
REASON 03 - 瘦身给予自信与快乐
每早只要看到体重计稍微下降就很开心了。
家人或身边的亲友纷纷称赞 “你好像瘦了”, 感觉穿着的衣服也松了。
面对这些称赞，你一定会感到更加快乐自行，
这时又多了份动力来继续坚持。
REASON 04 - 每个胖子都是潜力股
相信小编，这一句话不会错！因为小编相信上天是公平的。
每个胖MM们都会有一张漂亮的脸蛋，瘦下来还得了吗？
所以啊，我们更应该要瘦下来，让更多人看见我们的自信和美丽！
不要再因为身材问题而备受批评而失去“主角”光环！
所以各位想要瘦身的美眉无论如何都要坚持着瘦身这条路，
虽然瘦身这条路真的不好走。常常会面对到以下这些问题：
1. 没有耐心，容易放弃
2. 终于坚持，效果很小
3. 用错方法，反弹更糟

你把自己经营成女皇，自然吸引来帝王；你把自己经营成公主，自然吸引到王子；你把自己经营成美女，自然吸引来英雄；你把自己经营成妖精，自然吸引来流氓；你自己处在什么层面，就会吸引到什么层面的人。
所以，一个女人最好的状态就是：眼里写满了故事，脸上却不见风霜，每天化个淡妆，穿上喜欢的衣裳，不羡慕谁，不嘲笑谁，也不依赖谁，只是悄悄的努力，吞下了委屈，喂大了格局，改变不了别人，就改变自己。
由此可见，过分的依赖别人是不可取的。
就像“逆流而上的你” 高蜜赢得了婆婆的心，却没有获得邹凯的心，面对老公与小三之间的感情的慢慢发展。
而这正是因为高蜜的努力，自立自强，让邹凯知道她并不是离开自己不行。
一个女人可能没有很多钱，可以没有很强的能力，但是一定要独立，不要什么事情都依靠你的男人。
因为感情这件事情谁都说不准，你如果把你这辈子的幸福都赌在这一个男人的身上，那你就大错特错了。
因为当这个男人离开你的时候，你会发现你自己什么都不会，你已经被社会所淘汰了。
所以说，永远不要去做一个一事无成的女人，那样会让自己变成一个让人所看不起的人的。
要知道，一个独立自强的女性，在任何男人眼里都是闪闪发光的。
送给女生的几句话：1、别低头，王冠会掉，别流泪，坏人会笑。
2、女人，别活的跟支烟似的，让人无聊时点起你，抽完了又弹飞你。
记住，你要活的和一样，要么不能弃，要么惹不起。
3、再牛掰的梦想，也经不住你一如既往如每天吃饭般的坚持。
没有人的命运是盘注定会输的棋，用有限的人生活出最大的格局。
只要坚信，我们一定可以4、女人一定要有四样东西：扬在脸上的自信，长在心底的善良，融进血里的骨气，刻进命里的坚强。
穿得起上千的大衣，也不嫌弃几十元的T恤，可以小鸟依人，也可以自力更生。
有你，我可以坐拥天下，没你，我的世界依然伟大5、、真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉人她读过什么书，去过什么地方，有多少件衣服，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。
6、女人最大的错误，就是按照男人的标准来打造自己。
就算你貌美如仙，就算你宽容忍让，就算你集众优于一身，但只要你放下了自我，你就永远无法和男人站到对等的高度。
要知道，不是你不够好，而是你盲目放弃了底线，而当你对男人仰视的时候，你早已丢失了自己的阵地。
独立是一生的事业，多晚都不算玩。
加油，你是最棒的！

真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量。
　　有时候你会发现，体重瘦了好几斤，然而整体却看不出来哪瘦了，那也许是没好好吃饭减少的水分。脂肪减少了，你的身体则会发生翻天覆地的变化。
当你体脂率下降5%，你的身材明显变好了，
当你体脂率下降5%，你的颜值明显提升了，
当你体脂率下降5%，整个人都变得更自信了。
　　除了直观的外在变化、性格变化以及气质变化，身体内部其实也在悄无声息变化着。
　　减脂的好处辣么大，有小伙伴就问啦，那到底如何降低体脂率呢？
　　首先在训练方面，每周健身4次以上，每次控制在1~2小时，不要进行单一训练。可以把力量训练（撸铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、自行车）有效结合在一起。
　　而健身中卧推、硬拉、深蹲、波比跳等动作，都有很好的减脂效果。例如深蹲这个动作，在训练时刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪的最好引擎，还能提高人体代谢水平，让你多吃也能瘦。
　　当然繁忙的工作与生活，并不是所有人都能有时间、并规律的进行健身训练，那么在这种情况下，想要燃脂更多的是来自日常生活。例如：
　　在饮食方面，第一，要杜绝油腻高盐的食物，以清淡高蛋白低脂肪为主，这样的饮食习惯才能避免脂肪过多的堆积在体内；第二，要戒掉含糖量高的零食和饮料，要知道糖分是让脂肪堆积的元凶之一。这些年，不知有多少人因为“糖”遭受病痛。
　　然而据迷妹儿所知，许多健身伙伴在训练前后都想喝瓶饮料助助兴，可无奈的是相关研究者表明：一瓶饮料中大概含有14颗方糖，正在减脂的小伙伴想到这也只能眼巴巴的观望了。

心灵健康的概念其实更宽泛，更抽象。心灵健康包含了我们的情绪，心理，社会幸福感等等。不仅仅局限于个人的心理状态。我们的心灵影响我们如何思考，感受和行动。健康的心灵也能帮助我们处理压力情绪，人际关系以及做更积极的人生决定。在我们每一个阶段中，我们的心灵健康都很重要。
我们都知道身体健康的重要性，几乎每个人都知道：生病了会去看医生，每天都有洗脸刷牙，饿了会吃饭，渴了会喝水，摔倒了会检查一下自己有没有哪里摔伤，有小伤口会自动去找创可贴。但为什么在我们经历类似心灵伤痛的时候，我们却没有办法找到正确的方式来对待我们的心灵呢？难道我们的身体健康就比心灵健康重要的多吗？
事实上，在我们成长的过程中，我们的心灵所承受的伤害比身体上的要多得多。比如失败，被拒绝，孤独等等。如果我们没有好好地照顾他们，他们会侵蚀我们的内心，让我们的心灵状况不断恶化，这些小小的情绪能很大程度上的影响我们的生活。但是为什么现在已经出现了很多有科学证实的治疗方法能帮助我们愈合心灵上的伤口，我们却还是置之不理。我们甚至都没有意识到我们的心灵的疼痛。我们的生活压力让我们忘记了要好好照顾自己。而周围的人和我们一样，也没有好好照顾自己，所以，当我们开始表露伤心或者难过的情绪时，周围的人大多都安慰：“没事啦，过一阵子就好了。” 这就好像对一个骨折的人说：“没事啦，走两步就好了。” 这样会不会有点怪？
我们应该学着消除这种对待身体和心灵的双重标准。因为他们都一样重要。有很多的研究都证明了心灵上的创伤能导致很严重的后果，比如孤独感，焦虑感，失落感。有的感觉，例如孤独感，不仅会让你觉得自己活得很累很凄惨，还有可能导致死亡。美国芝加哥大学心理学教授约翰·卡西奥波在美国科学促进会年会上发表研究成果时说，孤独可以削弱人体免疫系统，使人体血压上升、压力增大，还有造成抑郁症的危险。而其对你我们的健康威胁比吸烟更大。香烟的包装上至少都还有“吸烟有害健康”的警句，但孤独感却没有。这就是为什么，我们回归自己的内心，关注我们的心灵健康是如此重要，为什么时刻的关注自己的情绪健康是势在必行。因为，如果我们根本不知道自己受了伤，我们是无法像治愈身体伤口那样去治愈心灵上的创伤。
其实，只要我们意识到自己心灵上的伤口，在适当的时候才去合适的行动，去改变我们对待自己心灵的态度和反应，去保护我们的自尊心，去和负面思维做斗争。我们不仅可以治愈心灵上的创伤，我们是重建了心灵恢复的力量，更自信从容地面对生活中的挑战。
作者：Josie木熙
https://www.bilibili.com/read/cv2948104/
出处： bilibili

⚠️【Top 10 Reasons Why You Need To Eat Fruit】⚠️
1. Eating lots of fruit lowers the risk of developing disease
Eating fruit every day lowers the risk of so many diseases, it’s hard to list them all! For starters, a 2003 study found that eating fruit (and veggies) lowers your risk of developing heart disease. Since heart disease is the #1 killer in the US, that’s definitely a major benefit that helps us all. In 2003, the Harvard School of Public Health also found that eating whole fruits may help lower the risk of developing Type 2 Diabetes.
Fruit can also help control your blood pressure, lowers your risk of developing certain cancers, and so much more. So, eat more fruit and you just may live a longer and healthier life.
2. Fruit makes you strong
As part of an overall healthy diet, fruit can really help make your bones and muscles stronger. A 2011 Florida State University study found that eating dried plums in particular can help prevent osteoporosis. Avocados are also fantastic for strong bones. Another study done by University of East Anglia just this year found that vitamin C can help you retain muscle mass. I don’t think I have to remind you that fruits are just loaded with C!
3. Water content in fruit helps keep you hydrated
Certain fruits are super high in water content, which helps keep your whole body hydrated. While straight and plain water is always best, eating more fruit can help you reach your daily requirement, especially if you’re just not a fan of the plain stuff.
Watermelon is the obvious choice, as its name implies. Did you know that strawberries also have about 92% water content, though? Grapefruit and cantaloupe are also made up of about 90% water. Even apples are a good option, with about 86% water.
4. All fruit has antioxidants which combats free radicals
If you don’t know, free radicals are nasty little unstable atoms that make us age faster, damage our healthy cells, and even cause cancer. Antioxidants are substances that help fight them off. While all fruits have them to some degree, ripe fruits are especially loaded with antioxidants, according to this study.
5. Fruit is high in fiber, which helps keep you fit and healthy
One of the greatest benefits of fruit is all the healthy fiber in them. According to the USDA, it helps reduce blood cholesterol levels. That, in turn, goes back to the first point- it lowers your risk of heart disease. Fiber is also super important for healthy bowels. It helps keep you “regular,” which can prevent issues like constipation, hemorrhoids, and diverticulosis.
Foods high in fiber and low in calories can also help you lose weight (or keep it off) because they make you feel full longer. They also controls your blood sugar, which again, helps you eat less junk throughout the day.
6. Fruit is nutrient dense, and provide our bodies with vitamins and minerals
Our bodies need so many different vitamins and minerals to stay healthy and keep going. Some of those nutrients, like calcium and potassium, are absolutely vital to our survival. For example, our hearts need both sodium and potassium to keep pumping. Fruits like avocados, figs, peaches, and kiwi are loaded with potassium.
Pretty much the entire alphabet of vitamins can be found throughout various fruits. Same goes for minerals. That’s great news, considering people all over the US have at least one vitamin deficiency. According to the World Health Organization, iron is the number one mineral that we’re lacking. Citrus fruits are a great source of the mineral.
7. Fruit makes you glow!
Okay, so not in the “glow in the dark” sense. Boy, that would be freaky, wouldn’t it? By “glow,” I mean it helps make your skin look positively glorious. Remember those free radicals we just talked about a minute ago? Well, they play a major role in making us age less gracefully. The antioxidants in fruit help combat that, while the water content hydrates our skin from the inside out.
Beyond that, though, fruits with healthy fats, like avocados, can actually help prevent sun damage. Of course, you still need to wear sunscreen, but it’s always nice to have a little extra backup when it comes to fighting UV rays. Fruits rich in vitamin C are also great for your skin, as they help your body produce more collagen.
8. Fruit boosts brain power
While all fruits are great brain boosters, a 2012 study found that berries are particularly beneficial. According to the researchers, “Strong scientific evidence exists that eating blueberries, blackberries, strawberries and other berry fruits has beneficial effects on the brain and may help prevent age-related memory loss and other changes, scientists report.” I don’t know about you, but I could use all the help I can get in the memory department!
9. Fruit makes you feel energized
As mentioned earlier, fruit helps stabilize your blood sugar. When your blood sugar crashes, it takes your energy along with it. In other words, too little sugar can make you feel positively exhausted, which makes sense since every cell in our body uses it for energy. While processed sugars found in junk food do far more harm than good, a little bit of it combined with the other nutrients found in low-sugar fruit is a good energy booster.
So, when you start to feel that midday slump hit, grab a piece of fruit! Just stick with low-sugar options, like avocado, guavas, raspberries, papayas, cantaloupes and strawberries.
10. Fruit keeps your digestive system happy
Everything from the fiber and water content to the antioxidants all combine to help keep your entire digestive system healthier and happier. If you want a really super digestion-support fruit, though, grab a papaya. It contains papain, a fantastic little enzyme that helps break down certain types of food. Bonus, papayas also help slow the growth of some cancer cells.
Pineapple is another good one, thanks to the bromelain in it. Like papain, bromelain helps you digest certain types of food. It also reduces inflammation. Other great options include apples, bananas and strawberries.