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培养自律的 5️⃣个步骤❗❗❗
自律就像肌肉一样，透过训练，我们就能好好掌握它。你可以将自律想像成一种习惯，而且是好的习惯。透过以下 5 个步骤，就能帮你慢慢建立与培养属于你自己的好习惯，掌握你的自律人生。
自律人生第 1️⃣ 步：设定目标，对自己负责
要执行自律，首先你需要一个目标，任何的目标都可以。
一开始，你可以透过简单的目标来帮助你较容易地达成。如果一开始你没有自律的习惯，而你又将目标订得太过于远大，这样反而会让你因为达不到而失去自律的动力。
因此在建立自律习惯的一开始，你可以先从简单的目标开始，当你完成每一项小目标的时候，就能不断建立成就感，也就慢慢会喜欢上自律的人生。
你可以将目标简单分成两大类：
短期目标。例如：规定自己每天早上 7:00 起床，10 分钟梳洗，40 分钟运动，10 分钟冲澡。
长期目标。例如：一个月瘦 2 公斤。为了要一个月瘦下 2 公斤，因此你必须每周瘦 0.5 公斤，因此你必须每天都执行短期目标。
设定短期目标与长期目标的顺序可以由你自己决定，我个人是习惯以”想要达成什么样的目标“为开始，然后”分割成许多小目标“，藉由完成小目标来一步步获得成就感，同时在不断完成的过程中，最终不知不觉达成我想要达成的”长期目标“。
自律人生第2️⃣ 步：拥有健康的身体
行动力是我们是否能完成目标的重点。当我们生病或是精神不济时，相对就会影响我们在执行目标时的效率，进而影响到我们完成目标的进度。
想想看，如果你因为熬夜而无法早起，起床后又因为睡不饱而没什么精神，身体也因为熬夜而觉得很累，这样状态的你，又怎么可能运用 100% 的力量来准确、快速的完成目标？同时这样疲惫的你，又会到晚上睡不着，而继续熬夜，继续恶性循环。最终，你又会继续会着偷懒的生活。
当你的身体、精神状况良好时，你就较容易有意志力来遵守纪律。这也是为什么许多人建议锻炼意志力时，都会推荐同时要锻炼身体。
自律人生第3️⃣ 步：不要跟着感觉，要跟着计划走
培养自律最难的部分就是，当你感觉不好时，你仍然要强迫自己继续执行计画。
你可能会说：「当你感觉不好时强迫做一件事，反而会没有效率」。
没有错，所以这才是为什么我们必须学习“自律”的重要原因。
当你拥有自律的能力时，你就不会有“感觉不好的时候”，或者说“你可以控制你的感觉”。让你拥有“在该集中精神的时候集中精神提高效率”，在“该休息的时候尽情放松休息”。
回到刚刚说的，「不要跟着感觉走，要跟着计划走」。
自律人生第4️⃣ 步：尽可能消除干扰
为什么我们要自律？
自律的目的不仅是要我们变成更好的人，也是为了要让我们不管做任何事情都更加有效率。
当你成功成为自律的人时，即使周遭有令人分心的事，你也能够具有一定程度的专心，此时就能在各种情况之下都具有高效的生产力。
然而，还有另外一种方法够提升你的效率，那就是尽量消除会让人分心的干扰。
如果你要完成的目标需要运用到电脑，那么你就会容易在过程中想要开启网页，看看 Facebook、看看 Email，或是拿起手机刷刷 Instagram…等等。如今我们生活在处处充满诱惑的环境当中。
所以，当你想要专注于执行目标上，除了你的自律与意志力能够帮助你向这些诱惑说 NO 之外，你可以也透过消除这些诱惑来帮助你专注在你的目标之上，阻止你分散你的注意力。
自律人生第 5 步：坚持你的新习惯
诚如一开始就提到的，自律是能够被培养的。要达到高度自律很困难，所以你更需要透过努力才能达成。正所谓「No pain, no gain.」。
我们知道坚持非常困难。事实上，每个人或多或少都会有懈怠的时候，即使是已经拥有高度自律的成功人士也一样。差别只在于懈怠的时间长短，与能否及时调整回最佳状态。
当你非常严格的控制自己的饮食，结果在某天因故多吃了一块蛋糕。此时你会因此放弃原先的计划而让今天的自己大吃大喝？还是就此打住，继续克制维持自己制订的饮食计画？
小小的分心并不可耻也不可怕，没有人是 100% 完美的，并不是没有 100% 是不好，大多情况下，只要做到 90%、80% 也已经非常成功了。
因此如果有时会有小失误也没关系，重点是你能否持续的维持自律，将好习惯每天每天不断维持下去。当你出现失误时只要下次调整回来，并持续保持好的习惯，你就能不断的成长。
一但你开始了更加严格的纪律，你会发现到你的生活有了明显的改善。当然维持的动力也非常重要，一但你的维持的动力消失了，你前面所累积的纪律也会轻易的毁于一旦。
因此维持动力与热情的方法，就是不要在一开始对自己太过严苛，慢慢找到适合自己能持续下去的动力、方法与习惯，这才是长久之计。毕竟，你追求的是更好的人生，而非受限制的人生。

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六个健康生活小常识
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3.按时睡觉
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[四大思维自我提升驱动人生加速度]
1.换位思考。当一个人有足够的同理心，才能够更好地与他人达成合作。
2.创新迭代。打破一成不变的思维框架，持续进步和优化。
3.及时复盘。失败并不可怕，唯有及时复盘才能汲取更多经验。
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今天我们来 谈关于空腹喝水的好处
研究表明空腹喝水能够让新陈代谢率增加30%。这意味着你的卡路里燃烧率提高了近三分之一，你知道这意味着什么吧？也就说空腹喝水能让你更快减肥！如果新陈代谢率高，吃进的食物就能消化得更快，吃得多还能保持苗条身材。但是，这并不是说你就可以大吃特吃垃圾食品。另外，为了得到最好的效果，一天需要喝大约4升水。便秘是最令人难受的事，同时还会导致毒素在体内残留。你知道吗？喝水能够帮助清理肠道，负责肠胃蠕动的结肠需要水来使其正常工作。所以喝上一杯水然后去趟卫生间吧。
空腹喝水，尤其是温开水，能够使你的神经系统更加健康。人的胃在大清早的接受力是最强的。这个时候，如果喝咖啡，它会刺激你的中枢神经，让它一大早就开始紧张。但是，如果喝温开水，它将能给你的神经系统补水，帮助神经系统更好地运行。如果你患有偏头痛，喝水也会有帮助。医生也许已经告诉你偏头痛产生的原因之一是脱水，所以多喝水将能很好地预防偏头痛。早上空腹时喝一杯水更是如此，因为整个夜里你没有摄入任何水分。
学会了吗，还要更多知识，可以资讯我

没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病
1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2、养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

眼睛是我们重要的生活、工作、学习的基本保障，没有了眼睛，一切都受到了限制!对于哪些伤眼的习惯千万要避免去犯，能够保护眼睛的要多做!那么哪些方法能够更好保护眼睛呢?一起跟着小编学习下吧!
　　如何爱护眼睛 如何避免伤眼 伤眼的行为有哪些
　　怎样爱护眼睛
　　1、明亮环境，安全距离
　　身体与计算机之间一定要记得处在明亮的环境中，并保持适当距离。很多人使用计算机会越用越专注，时间久了，眼睛几乎都快贴近计算机屏幕上，记住，计算机屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛与计算机距离70-90公分。
　　2、定时休息，拒绝超时
　　长期使用计算机的人务必记住，看屏幕30分锺休息5分锺，最好能够闭目养神，如果在公司里无法闭目，就看向远处，调整眼睛焦距，让眼睛获得适当纾缓。此外，每天连续专注时间不要超过6小时，否则对眼睛而言都是过劳。
　　3、练眼睛操，护眼提神
　　除了在网上练功外，平时也得练练眼睛操，护眼提神还可消除疲劳。首先，张开眼睛，试着转动你的眼珠，分上、下、左、右四个方位，一个方位停留10秒锺，也不要过久，重复3、4次，让睫状肌可以调节放松。接着按摩眼眶四周穴道，用指腹轻轻的加压，从12点锺方向开始，自眉骨下方绕圈到眼头鼻梁，分八个点、各压10秒锺。眼睛操在公司里感觉疲劳就可以做一次。此外，每天洗澡时用湿毛巾热敷5-10分锺，温度约50-60度，促进眼部血液循环。
4、定量补充，健康食品
　　现代人因为外食因素，平时营养摄取上几乎都不够，因此每天定量补充保健食品也是眼睛保建的不二法门。
　　保护眼睛有两大营养素不能缺少，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促进血液循环，活化眼睛水晶体，抑制退化。“叶黄素”是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄取叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
　　5、定期检查，灵魂之窗
　　根据调查，有超过七成人群，没有定期检查眼睛习惯，其实眼睛疾病大大小小相当多，尤其年纪越大越容易发生。近几年因为使用计算机习惯增加，眼疾的年龄层甚至越来越下降。任何疾病及时发现、趁早治疗都是最高原则。年逾40的人，每年应至少检查视力一次;有高血压、糖尿病等疾病，或是直系血亲有罹患青光眼、高度近视及眼球曾有外伤者，更应缩短检查时程。

高血压是指动脉内的压力持续偏高。
引起高血压的原因通常难以确定，部分高血压是潜在的肾脏疾病及内分泌系统疾病的表现。
在那些有高血压遗传倾向的人群中，肥胖、久坐不动的生活方式、精神压力、吸烟、酗酒和高钠（高盐）饮食均在高血压发病方面扮演某种角色。
高血压在大部人中没有临床症状。
诊断高血压需要医生经过两次或多次测量血压。
目前建议人们减肥、戒烟并采用低盐低脂饮食。
使用抗高血压药物。
“高压” (hypertension) 对很多人来讲是指压力大、负担重。从医学术语的角度来看，高血压是指各种原因引起的血压持续偏高。高血压通常很长年没有症状，直到重要脏器受损时才被发现，因此被称为“隐形杀手”。高血压不受控可增加中风、动脉瘤、心力衰竭、心脏病发作、慢性肾病等疾病的发病风险。
据估计，美国约有 7500 万高血压患者。其中，41% 的成年黑人患有高血压，在白人及墨西哥裔美国人中均为 28%。在华裔、日本裔及其他东亚裔或太平洋地区的人群（如朝鲜人、泰国人、波利尼西亚人、密克罗尼西亚人、菲律宾人和毛利人）中高血压的发生频率也较高。高血压对黑人和亚裔的不良影响更大。高血压在老年人中更常见，在 65 岁及以上的老年人中约 2/3 有高血压，而在 20-74 岁的人群中仅有约 1/4。55 岁的正常血压人群中 90% 有发展成为高血压的风险。肥胖者罹患高血压的比例是非肥胖者的两倍。
在美国，大约仅有 81% 的高血压患者得到诊断。这些人中约 73% 接受了治疗，其中仅约 51% 的高血压患者得到充分的血压控制。

根据世卫组织估计，2012年有1750多万人死于心脏病发作或中风等心血管疾病。与大众信念相反，这些死亡的四分之三以上发生在低收入和中等收入国家，并且男性和女性同等程度地受到危害。
然而，好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病，也非常重要。
健康饮食：平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。
经常锻练身体：每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康；在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。
检查并控制你的心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的一个要点是，向高风险者（即10年心血管疾病风险等于或高于30%的个人）提供治疗和辅导，以降低心血管疾病风险。卫生工作者可以通过简易风险图表估测你的心血管疾病风险，并适当建议如何管理你的风险因素。
了解你的血压：高血压通常没有症状，但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。检查你的血压和了解你的血压指标。如果血压偏高，你需要改变生活方式，采用健康饮食，减少盐摄入量，增加身体活动，并可能需要服药控制血压。
了解你的血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。
了解你的血糖：血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。

真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量。
　　有时候你会发现，体重瘦了好几斤，然而整体却看不出来哪瘦了，那也许是没好好吃饭减少的水分。脂肪减少了，你的身体则会发生翻天覆地的变化。
当你体脂率下降5%，你的身材明显变好了，
当你体脂率下降5%，你的颜值明显提升了，
当你体脂率下降5%，整个人都变得更自信了。
　　除了直观的外在变化、性格变化以及气质变化，身体内部其实也在悄无声息变化着。
　　减脂的好处辣么大，有小伙伴就问啦，那到底如何降低体脂率呢？
　　首先在训练方面，每周健身4次以上，每次控制在1~2小时，不要进行单一训练。可以把力量训练（撸铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、自行车）有效结合在一起。
　　而健身中卧推、硬拉、深蹲、波比跳等动作，都有很好的减脂效果。例如深蹲这个动作，在训练时刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪的最好引擎，还能提高人体代谢水平，让你多吃也能瘦。
　　当然繁忙的工作与生活，并不是所有人都能有时间、并规律的进行健身训练，那么在这种情况下，想要燃脂更多的是来自日常生活。例如：
　　在饮食方面，第一，要杜绝油腻高盐的食物，以清淡高蛋白低脂肪为主，这样的饮食习惯才能避免脂肪过多的堆积在体内；第二，要戒掉含糖量高的零食和饮料，要知道糖分是让脂肪堆积的元凶之一。这些年，不知有多少人因为“糖”遭受病痛。
　　然而据迷妹儿所知，许多健身伙伴在训练前后都想喝瓶饮料助助兴，可无奈的是相关研究者表明：一瓶饮料中大概含有14颗方糖，正在减脂的小伙伴想到这也只能眼巴巴的观望了。

没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病
1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
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3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

【什么是内脏脂肪？】
内脏脂肪是包裹在体内深处的腹部器官的脂肪。您不能总是感觉到或看到它。实际上，您的肚子可能很平坦，但内脏脂肪仍然存在。有时称为TOFI，或“外面的脂肪稀薄”。
只有昂贵的扫描才能测量出您体内藏有多少腹部脂肪，但您的医生不会因此而要求进行检查。
内脏脂肪的危险
体内脂肪过多对您的健康有害。但是，与皮肤下的脂肪（皮下脂肪）相比，内脏脂肪更有可能增加发生严重医疗问题的风险。心脏病，阿尔茨海默氏症，2型糖尿病，中风和高胆固醇是与躯干脂肪过多密切相关的某些疾病。
研究人员怀疑，内脏脂肪会产生更多的某些蛋白质，这些蛋白质会刺激人体的组织和器官并使血管狭窄。那会使您的血压上升并引起其他问题。
如何测量
如果不进行昂贵的影像学检查，就无法知道体内的内脏脂肪在哪里以及多少。您不太可能需要这些。
腰围。这是一种简单的估算方法。用卷尺将腰部包裹在肚脐上方。 （不要吮吸胃！）在女性中，35英寸或更大的内脏脂肪的迹象。在男人身上，是40英寸。警告：这是一种粗略的工具，特别是如果您是个大人物。如果您是亚洲裔，则女性的内脏脂肪基准下降到31.5英寸，男性下降到35.5英寸。

高血压怎么办⁉️
1.定期运动🏃‍♀️🏃🏃‍♂️
定期运动可以帮助您达到并保持适度的体重并增加胰岛素敏感性。
胰岛素敏感性的提高意味着您的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。
运动还可以帮助您的肌肉利用血糖来补充能量和收缩肌肉。
如果您在血糖管理方面遇到问题，则应例行检查血糖水平。 这将帮助您了解如何应对不同的活动，并防止血糖水平过高或过低
2.管理您的碳水化合物摄入量🍚🍪🥧
您的身体将碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰岛素帮助您的身体利用和储存糖来获取能量。
当您摄入过多的碳水化合物或出现胰岛素功能问题时，此过程将失败，并且血糖水平会升高。
一些研究发现，这些方法还可以帮助您适当地安排饮食，进一步改善血糖管理
3.增加纤维摄入量🍎🍊🌽🥦🍇
纤维减慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。 由于这些原因，它促使血糖水平逐渐上升。
此外，高纤维饮食可通过改善人体调节血糖的能力并减少低血糖来帮助更好地控制1型糖尿病
高纤维食物包括：
-蔬菜
-水果
-豆类
-全谷类
4.喝水并保持水分💦💦
喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康范围内。
除了防止脱水，它还可以帮助肾脏通过尿液排出多余的糖分。
那些多喝水的人患高血糖的风险较低。 定期喝水有助于血液补充水分，降低血糖水平，并可以降低糖尿病风险。
请记住，水和其他无热量饮料是最好的。 含糖饮料会增加血糖，增加体重并增加糖尿病风险
5.管理压力水平
压力会影响您的血糖水平
压力期间会分泌诸如胰高血糖素和皮质醇的激素。 这些激素会导致血糖水平升高
运动，放松和冥想可显着减轻学生的压力并降低血糖水平。
瑜伽和基于正念减压等运动和放松方法也可能有助于纠正慢性糖尿病中的胰岛素分泌问题

【如何判断肺部是否处于健康？】
一、没有呼吸困难
肺部对于身体来讲是一个比较重要的器官，而肺部的循环如果属于正常的状态，就能让身体的呼吸顺畅。所以在每天早晨起床后可以注意自己呼吸的频率以及深度，看是否和平常不一样，是否处于正常的状态，如果呼吸有异常就说明肺部可能发生问题，这个时候要及时进行肺部检查。
二、不会频繁发生咳嗽
一般来讲，经常吸烟的人很容易有咳嗽的现象，他们因为肺部健康不同程度的受损而反复发生咳嗽。如果发现自己有频繁出现咳嗽，并且带有一些黄色的痰液时，说明肺部已经被病人接受感染，这个时候需要及时就医，而如果咳嗽的次数比较少并且没有痰液，就说明肺部健康。
三、肺活量正常
肺活量是指人在最大量吸气后尽量呼气的气量，经常用来平衡一个人身体体制的指标质的指标，也能通过这方面来判断肺部是否健康，如果在平时想要通过检查肺活量来知道肺部健康，可以让自己先深吸一口气，然后憋气不放开始倒计时，如果能坚持40秒以上，就说明肺部健康，一般来讲，肺功能越强的人，肺活量就越大。
四、不会总感觉胸闷
如果经常发现自己的胸部有隐隐作痛现象时，特别是带有胸闷就要特别注意，可能是肺部发生问题，大多数是出现肺炎。
五、面部比较健康
从中医的角度上来讲，肺部连接皮肤，当一个人的肺部功能发生问题时，皮肤也会受到影响，特别是脸部的气色会变得黯淡无光，没有健康的红润，而如果一个人的脸部经常红润，没有暗沉无光以及嘴唇发黑的现象，就说明肺部功能健康。

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运动对健康有什么好处呢？
1.维持身材，保持体重
要减重或减肥，单靠节食不能持久，如果加上运动，可以维持体重不复胖，也能让体态更健美。若要强化身体的循环系统及加速体内卡路里的消耗，可多作有氧运动，定期的有氧运动有助促进血液流向肌肉，帮助肌肉消耗能量，也可以增强骨骼的强度和密度。不过记得在运动前先作充足的热身运动，以避免运动伤害。
2.减轻压力，恢复好精神
定期的运动可以减少焦虑和沮丧，减轻压力，让心情更轻松。
3.减低罹患糖尿病和高血压的危险
定期的身体活动可帮助血糖的消耗，并控制胰岛素的活动。如果家族有糖尿病的病例，运动可降低你患上糖尿病的机会。适量而定期的运动不但能减少患高血压的危险，也可以帮助有高血压人士降低血压。
4.减低心脏病的危险
运动能增加血液内的HDL。HDL可以说得上是胆固醇的清道夫──它们将动脉中「坏的」胆固醇挑出来，把它们送到肝脏，以便从身体中清除出去。HDL的增加能起保护作用的，可以减少患心脏病的危险。
5.运动能常保青春和更长寿
老年人常常归咎于年龄渐大而造成的体力和精神的退化。其实，身体退化的原因部分是由于身体运动量减少。随著身体运动的减少，会令骨头变细、肌肉变弱及新陈代谢率（身体燃烧卡路里和能量的速度）减少。专家建议每天要作30分钟的运动，如散步、做家事或慢跑等等。

【早睡早起到底有什么好处？】
1、有益于自己的心脏 🌟
心脏是人生命之本，如果熬夜的话，会让自身的血压和胆固醇提高，从而给自己的心脏带来一定的健康压力。所以不想让自己心脏变得糟糕，就去早睡！
2、舒缓压力 🌟
所谓夜生活可能是让自己精神放松了，可实则是精神放松没错，但与此同时会让你身体紧绷。而早睡不仅让你身体放松了，其实也是可以帮助你舒缓白天的精神压力的。两者可兼得，何乐而不早睡呢？
3、提高自己的记忆力 🌟
很多人张口闭口就是说自己的记性不好，老是记不住事，但很大部分原因也是自己没休息好。早睡早起可以让你思路变得清晰，从而记某一件事情也可以集中注意力。
4、促进新陈代谢 🌟
人的每个器官都是相辅相成的，而新陈代谢的好坏，则是证明一个人健康与否的直观感受。如果晚睡，人体的肝功能到了半夜运行排毒远远没有那么好，睡得太晚会影响排毒的这个过程，而早睡可以很好地让自己的新陈代谢运作正常。
5、养精蓄锐 🌟
这一点只有早起的人才能真正感受到，很多人早起之后还会去晨跑，说实话，如果没有直观的感受到好处，是不会有那么多人愿意早起去晨跑的，一个早睡早起的人，往往日常看上去都是神采飞扬的。因为只有休息好了，你才能有精神开始新的一天生活！
6、保持体型 🌟
很直观的一点，睡眠不足7小时会导致肥胖。而睡眠太晚也会影响自己的食欲等。其实很简单的想就是，当你很晚睡时，你是不是半夜会饿，然后吃个宵夜，觉得心满意足了差不多躺床上就睡了？然后早上不起来也吃不了早餐。其实这就是特别不好的一个生活习惯，对身体伤害特别大。

再来看看早起的好处：
1、可以吃早餐 🌟
多少人为了睡懒觉而不吃早餐，实则早餐是人这一天当中进食最重要的一餐，俗话说早吃好，中吃饱，晚吃少。足以见证，早餐的地位是不可取代的。并且常年不吃早餐，对胃的影响是非常大的。
2、减缓黑眼圈和眼袋 🌟
很多爱美的女孩子，想要的是卧蚕而不是眼袋，毕竟一个是好看一个是没精神。而早起对于爱美的女孩子来说可是非常重要的，早起可以很好的缓解你的黑眼圈和眼袋。让自己眼睛看上去更加有神。
3、上午做事效率提高 🌟
一名早起者上午可以做许多事情比如晨跑、吃早餐、打扫卫生、完成比较重要的工作，而此时还在睡懒觉的人还是在继续睡觉。而早起的人有效的利用了上午充沛的时间和精力，并保持了一个好的生活习惯。
4、心情更好 🌟
早期的人往往起床之后，一下子精神起来了心情也会变得格外的好，因为一个人早起之后会感到格外的轻松，身心疏松的状态当然会让人心情愉悦，此时配上一个热气腾腾的早餐，配合室外的清新空气，会让人神清气爽，心情异常美丽！

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你们知道吗？
1. 你需要明白，你依然需要优质脂肪。一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。
2. 多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
3. 有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

爱护我们的小心脏，要从了解开始。你知道吗？心血管疾病是全球的头号死因，但庆幸的是，80%的心脏病和中风都是可以预防的。健康饮食、保持身体活动、同时避免使用烟草制品和有害饮酒可以帮你降低患病风险。保持定期监测和控制血压、血脂、血糖水平，来预防心脏病和中风也很重要。
可以从以下4个方面着手，来爱护自己的心脏：
1、健康饮食：均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要。这意味着，在日常饮食中， 应确保充足的水果和蔬菜摄入、多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，但同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量，越少越好，不喝最好。
2、经常活动身体：每天有规律地进行至少30分钟身体活动有助于保持心血管健康，同时每周还可以有几天活动至少60分钟，以帮助保持健康体重。
3、避免使用烟草：任何类型的烟草制品，无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，都对健康有害。暴露于二手烟中也很危险。但一旦停止使用烟草制品，心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降，并且在一年后下降至原风险的一半。
4、检查并控制心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的要点之一是向高风险者提供治疗和咨询，以降低其心血管疾病的风险。对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平。卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险，并适当建议如何对这些风险进行管理。

4大理由为何女人要瘦下来
对每个女生而言【减肥】这个话题就从来没有停止过。
想要瘦得健康美丽，就得给自己寻找一个非常坚定的理由。
好让自己不会轻言放弃！你准备好了吗？
REASON 01 - 现今社会视觉概括一切
无可否认这个社会上很多人会以貌取人，毕竟第一印象非常重要。
很多人会在自己的身材上标签，认为我们工作能力低，动作慢等等。
也因为外表关系，上司都会选择较为体面的同事去负责公关关系，代表公司形象。
这都不是你的错！让我们一起在这2020年为自己改头换面吧！
REASON 02 - 尝试更多不同的人生
如果【瘦】下来，也许我们的人生就可以有更多的选择以及尝试， 去体验不一样的人生。
举例出一个简单的例子吧，作为一个空姐或是参加选美比赛的经历。
有多少女生都梦寐以求可以到不同国家走走、学到不同的礼仪和文化交流，等等。
那么， 瘦身吧！ 瘦身的路程永远不会太迟！
REASON 03 - 瘦身给予自信与快乐
每早只要看到体重计稍微下降就很开心了。
家人或身边的亲友纷纷称赞 “你好像瘦了”, 感觉穿着的衣服也松了。
面对这些称赞，你一定会感到更加快乐自行，
这时又多了份动力来继续坚持。
REASON 04 - 每个胖子都是潜力股
相信小编，这一句话不会错！因为小编相信上天是公平的。
每个胖MM们都会有一张漂亮的脸蛋，瘦下来还得了吗？
所以啊，我们更应该要瘦下来，让更多人看见我们的自信和美丽！
不要再因为身材问题而备受批评而失去“主角”光环！
所以各位想要瘦身的美眉无论如何都要坚持着瘦身这条路，
虽然瘦身这条路真的不好走。常常会面对到以下这些问题：
1. 没有耐心，容易放弃
2. 终于坚持，效果很小
3. 用错方法，反弹更糟

你们知道吗？
MCT油的好处
1.含有能抵抗酵母和细菌生长的强大脂肪酸 MCT已显示具有抗微生物和抗真菌作用。椰子油中含有大量的MCT，已被证明可减少椰子油的生长。 白色念珠菌 减少25％这是一种常见的酵母，会引起鹅口疮和各种皮肤感染。一项试管研究还显示，椰子油可减少一种致病细菌的生长，这种细菌称为 艰难梭菌 。椰子油减少酵母和细菌生长的能力可能归因于MCT中的辛酸，癸酸和月桂酸。MCT本身也已被证明可以抑制医院中广泛传播的感染性真菌的生长，最多可抑制50％。但是，请注意，大多数有关MCT和免疫支持的研究都是通过试管或动物研究进行的。在做出更强有力的结论之前，需要进行高质量的人体研究。 可能减少心脏病的危险因素，例如体重和胆固醇 2. MCT油已被证明可以减轻体重和减少脂肪。 反过来，这可能有助于减少患心脏病的风险。一项针对24名超重男性的研究发现，将MCT油与植物甾醇和亚麻籽油合用29天，可使总胆固醇降低12.5％。 但是，当使用橄榄油代替时，减少量仅为4.7％。 MCT油可能有助于减少心脏病风险因素，例如体重，胆固醇和炎症。
3. 有助于控制血糖水平并支持糖尿病管理 MCT油也可能对糖尿病患者有好处。 已显示MCT可减少脂肪储存并增加脂肪燃烧，从而有助于控制疾病。一项针对40位糖尿病患者的小型老年研究发现，与那些服用含LCT玉米油的人相比，每天服用MCT油的人的体重，腰围和胰岛素抵抗降低了。
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