Vedana Yoga

Ook JIJ kan yoga beoefenen. Ja, ook als je stijf en/of onervaren bent. Ik ga het je leren!

Als je nog geen of weinig ervaring hebt met yoga, dan heb je misschien geen flauw idee wat je nou precies staat te doen op de mat. Doe je het wel goed? Waar moet je op letten? Wat kun je doen als een houding je niet lukt? Geen zorgen, I’ve got your back!

In deze 3-delige online cursus krijg je inzicht in wat je allemaal kunt doen om het meeste uit je yogapractice te halen. Dit doe je op een manier die bij jou en jouw lichaam past. Zo kun je de effecten van yoga optimaal ervaren en sta je met meer zelfvertrouwen en kennis op de mat. Je weet wat je aan het doen bent, hoe je houdingen aan kunt passen aan jouw lichaam en voorkomt op die manier ook blessures. De cursus is speciaal voor mensen met weinig of geen ervaring met yoga om een mooie basis te leggen. Check www.vedanayoga.nl/shop/verken-de-magie-van-yoga/ voor meer informatie en het aanschaffen of klik op de link in bio.




📸🙏 photo by .holisticbrandingshoots

Dit is waarom ik voor de naam Vedana heb gekozen 👇🏻

Vedana komt uit het Sanskriet en betekent iets als 'gevoel', 'sensatie' of 'gewaarwording'. Ik ben een ontzettend gevoelsmens en baseer veel keuzes op het gevoel dat ik er bij heb. Ik denk dat je gevoel en je intuïtie heel goede raadgevers zijn. Als je echter niet in contact bent met jezelf (omdat je bijvoorbeeld teveel in je hoofd zit of omdat je beeld vertroebeld raakt door angsten), dan kun je daar niet bij. Dan blijf je hangen in je hoofd en zoals Tony Robbins zegt: "Get in your head and you're dead." Met yoga kom je juist weer in contact met jezelf en dus met je gevoel en intuïtie.

Daarnaast hou ik erg van woordspelingen en vind ik het heel leuk dat de afkorting van mijn naam in Vedana zit hihi 🤭 En tja... toen ik dit woord voor het eerst hoorde bij filosofieles, voelde het goed. Het voelde als "mijn naam". En dat is het nu dus ook!

Deze foto is trouwens van een leuke shoot die we laatst hadden voor Results Personal Training studio, met de amazing Cathy Floris als fotograaf.

Is het druk in je hoofd, verlang je naar rust of ervaar je veel stress? Trakteer jezelf dan op een Rest & Restore ontspanningssessie!

Mensen helpen ontspannen is wat ik het allerliefste doe. Ik heet je dus van harte welkom bij mij thuis (in Leiden) voor een Rest & Restore. Na deze sessie ben je helderder in je hoofd en voel je je lichter. Zie het als een massage voor je geest.

Als je een sessie boekt, mag je een uur lang op een lekker bedje in een verwarmde kamer gaan liggen. Met verschillende technieken (o.a. klank, geur, aanraking, meditatie en ademoefeningen) begeleid ik jou in een diepe staat van ontspanning. Echte qualitytime voor jezelf waarin je heerlijk kunt ontstressen en uit kunt rusten. Je lichaam kunt ontspannen en je geest helder kunt maken.

Voel jij een "Ja dit wil ik"? Stuur me een DM of mail naar [email protected] om een afspraak te maken. Als je je telefoonnummer erbij vermeldt: handig! Voor 1 sessie investeer je €47, maar een abonnement met korting kan ook: 3x voor €129 of 5x voor €197. You're worth it! Tot snel 🙏🏻



📸🙏🏻 photos by van .holisticbrandingshoots

Eens of oneens?

Het is heel normaal is als je moet huilen tijdens de yoga 😭

Onverwerkte emoties slaan zich namelijk op in je lichaam, met name in je heupgebied. Als je dat gebied dus aanspreekt tijdens de yoga (de zogenaamde heupopeners, bijvoorbeeld in deze Swan pose), dan spreek je ook die emoties aan en kunnen die spontaan naar boven komen. En dat is dus heel normaal. Niks om je voor te schamen. Als je je veilig genoeg voelt, laat de emoties er dan maar lekker zijn. Huil maar. Laat de emoties maar los. Laat ze er maar uit. Voelt het voor jou niet veilig op dat moment, onthoud dan dit teken van je lichaam. Er zit nog iets dat onverwerkt is. Neem dan op een later moment de tijd om het voor jezelf te doorvoelen.



📸🙏🏻 .holisticbrandingshoots

Je bent druk. Ik snap het. Je hebt je werk, je vrienden en familie, je huishouden, je moet allemaal stomme dingen zoals belastingaangiftes regelen en ergens moet je ook nog slapen. Hoe zorg je er in de drukte van alledag voor dat je toch tijd vrij kunt maken om yoga te beoefenen? Ik heb 6 tips voor je.

1️⃣ Kijk of je een plek kunt maken waar je yogamat altijd ligt. Als hij al klaar ligt, is de drempel minder groot om er op te stappen.

2️⃣ Doe een paar oefeningen in je bed voordat je opstaat of gaat slapen.

3️⃣ Onthoud dat elke minuut is meegenomen. Eén minuut yoga is al meer dan niks en dat kan gewoon tussendoor, bijvoorbeeld als je aan het werk bent. Adem een paar keer bewust in en uit. Rek jezelf even lekker uit. Dat kan gewoon achter een bureau.

4️⃣ Betrek je dierbaren erbij. Samen yoga doen of mediteren is verbindend. Dus dan heb je twee vliegen in één klap: yoga gedaan en qualitytime gehad.

5️⃣ Boek een vaste les in de week. Een online les is het meest tijdsefficiënt, omdat je geen tijd kwijt bent om naar de studio heen en weer te gaan. Kies dan wel voor een online les die live wordt gegeven. Dan heb je echt een stok achter de deur, omdat de docent je verwacht. Een YouTube video is toch makkelijker skippen of halverwege uitzetten.

6️⃣ Kijk eens of je in je telefoon statistieken kunt vinden over je schermtijd. Kan dat misschien een uurtje per week minder? (Confession: ik zou zelf zelfs een uurtje PER DAG minder schermtijd kunnen. Ik krijg elke week een melding van de statistieken en ik schrik er elke keer weer van 🙄)

Welke tip ga jij gebruiken?

"Ik heb geen tijd om yoga te doen." Dit is een probleem dat ik regelmatig hoor van mensen die wel yoga zouden willen beoefenen, maar dat in verband met tijdsgebrek dus niet doen. En ik snap het volledig. Je hebt nou eenmaal je baan, je sociale leven, je hobby's, je huishouden en je moet ook nog ergens slapen.

Maar truth is: yoga gééft je juist tijd. Met yoga maak je dat knappe koppie van je lekker leeg, waardoor je de rest van de dag geconcentreerder en met meer focus en aandacht je bezigheden kunt doen. Oftewel: je krijgt de dingen makkelijker én sneller gedaan.

Ik merk het zelf ook. Als ik mijn yoga in de ochtend oversla (en ik doe dat meestal echt maar een kwartiertje), dan heb ik de hele dag het gevoel dat ik achter de feiten aanloop. Als ik het wel braaf doe, dan verdien ik gedurende de dag dat kwartiertje dubbel en dwars terug!

Tijd besteed op de yogamat is nooit verspilde tijd. Het geeft je een moment voor jezelf. Een moment om even op te laden. Om voor jezelf te zorgen. Om te reflecteren. Om jezelf en je lichaam liefdevolle aandacht te geven. Is dat niet het mooiste kadootje aan jezelf?

Meld je aan voor de gratis 3-daagse challenge Less Stress, More Happiness en ontvang drie dagen achter elkaar een eenvoudige oefening waar je je relaxter en blijer door voelt.

Gaat dit over jou?
😵‍💫 Jouw hoofd gáát maar door
😵‍💫 Je hebt het gevoel voortdurend achter de feiten aan te lopen en nergens aan toe te komen
😵‍💫 Jouw to do lijst wordt alleen maar langer, in plaats van korter, hoe hard je ook werkt

Maar wil je graag...
🌿 Een gevoel van rust?
🌿 Helder na kunnen denken?
🌿 Al je taken met focus en ontspanning uit kunnen voeren en je daarna voldaan voelen?
🌿 Energie overhouden aan het einde van de dag?

Meld je dan aan voor deze challenge! Stuur mij je e-mailadres (in de reacties of een DM) of comment hieronder met 'Ik doe mee' 👇🏻

We starten 8 april. Je ontvangt dan drie dagen achter elkaar een video met een eenvoudige, laagdrempelige oefening in je inbox. De oefeningen gaan je helpen om je relaxter en blijer te voelen. Super leuk als je meedoet 💖



📸🙏🏻 .holisticbrandingshoots

Adem jezelf ontspannen met deze oefening.

Met je adem kun je enorm veel invloed uitoefenen op je gemoedstoestand. Een eenvoudige oefening die in korte tijd helpt om te ontspannen is Sama Vritti. Deze doe je als volgt:

1. Kom zitten in een gemakkelijke houding, waarin je een rechte rug kunt maken. Lekker op je rug gaan liggen kan ook.

2. Richt je aandacht op je adem en voel waar je lichaam beweegt als je ademt. Als je dat lastig vindt, kun je een hand op je borst en een hand op je buik leggen en voelen hoe je lichaam onder je handen beweegt.

3. Als je er klaar voor bent, start je de oefening: adem 4 tellen in en 4 tellen uit. Herhaal dit zo lang als dat prettig voelt.

4. Gaat dit goed? Dan kun je de oefening uitbreiden. Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en houd weer 4 tellen vast. Herhaal dit ook zo lang als dat je wilt en keer daarna rustig weer terug naar je natuurlijke ademhaling.

5. Voel na wat de oefening voor je heeft gedaan. Voel je je rustiger? Is je adem verdiept? Misschien nog iets anders?

Wat heeft de oefening voor jou gedaan? Leuk als je het deelt in de comments!




📸🙏🏻 photo by

Wist je dat...

Het beoefenen van yoga de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol in je lichaam verlaagt?

En dat veroorzaakt niet alleen minder stress, het kan ook bijdragen aan een slank lichaam, omdat cortisol een rol speelt in de opslag van buikvet ✌🏻
Deze foto is trouwens van een leuke shoot die we laatst hadden voor Results Personal Training studio, met de amazing Cathy Floris als fotograaf.

Is het druk in je hoofd, verlang je naar rust of ervaar je veel stress? Trakteer jezelf dan op een Rest & Restore ontspanningssessie!

Ik deelde laatst al dat ik allemaal nieuwe plannen had en één daarvan heeft nu helemaal vorm gekregen: de Rest & Restore.

Ik sta te popelen om je te ontvangen voor deze ontspanningssessie. Dat doe ik bij mij thuis in Leiden. Als je een sessie boekt, mag je een uur lang op een lekker bedje in een verwarmde kamer gaan liggen. Met verschillende technieken (o.a. klank, geur, aanraking, meditatie en ademoefeningen) begeleid ik jou in een diepe staat van ontspanning. Echte qualitytime voor jezelf waarin je heerlijk kunt ontstressen en uit kunt rusten. Je lichaam kunt ontspannen en je geest helder kunt maken.

Omdat dit een nieuw aanbod is, bied ik de Rest & Restore nu voor een introductieprijs aan. In plaats van €47,- betaal je tijdelijk slechts €27,-

Voel jij een "Ja dit wil ik"? Stuur me een DM of mail naar [email protected] en dan neem ik contact met je op om een afspraak te maken. Als je je telefoonnummer erbij vermeldt: handig!

Als we het hebben over yoga, dan hebben we het meestal over het doen van oefeningen op een yogamat. Maar wist je dat yoga veel meer is dan dat? Het is een levensfilosofie. In de yoga sutra's (de 'bijbel' van de yoga) staat het gedefinieerd als:

"Yoga is het tot rust brengen van de gedachtengolven van de geest."

Het doen van lichaamsoefeningen is slechts één manier om de gedachtengolven van de geest tot rust te brengen. Maar er is echt nog veel meer! Ben je daar nieuwsgierig naar? Ik heb er een online workshop over gemaakt. Comment met "yoga please" en ik stuur je de link voor meer info en het aanschaffen van de workshop.

Even voorstellen!

Een hoop nieuwe volgers erbij. Leuk! Welkom bij Vedana Yoga. Mijn naam is Danielle en ik geef met heel veel liefde en passie yogalessen. Dat doe ik zowel live als online, zowel in groepsverband als prive. Ook ontwikkel ik online on demand cursussen, zodat jij waar en wanneer je maar wilt en op je eigen tempo yoga kunt gaan ontdekken en verkennen. Ik richt me voornamelijk op beginners, dus als jij wilt starten met yoga, maar bijvoorbeeld niet weet hoe/waar je moet beginnen of je vindt het spannend om naar een yogastudio te gaan, dan ben je bij mij aan het juiste adres!

Het is mijn missie om de magie van yoga te verspreiden, omdat ik zelf heb ervaren wat een enorme bijdrage het kan leveren aan je levensgeluk. In 2018 was ik behoorlijk depressief. Yoga heeft mij enorm geholpen weer uit die put te komen. Het leerde me omgaan met spanningen en angsten. Het leerde me vertrouwen te hebben dat alles op zijn pootjes terecht komt. Het leerde me signalen van mijn lichaam herkennen, zodat ik beter voor mezelf kon gaan zorgen. Ik kreeg mijn zin in het leven terug en kon zelfs stoppen met mijn anti depressiva.

Ik zal eerlijk zijn: het was hard werken en er was naast yoga ook flink wat therapie voor nodig. Yoga is geen wondermiddel dat in één klap al je problemen als sneeuw voor de zon laat verdwijnen. Maar het helpt zeker. Het helpt je om op weg te gaan naar innerlijke vrijheid en een bevredigend leven. Ben jij daar klaar voor?

Nog een paar fun facts over mij:

🇮🇹 Ik ben Nederlands, maar ik grap altijd dat mijn moeder een avontuurtje heeft gehad met een Italiaanse melkboer, want in mijn hart voel ik me Italiaans.
🐱 Eén van mijn hartewensen is om op een dag twee naaktkatten te hebben (en ja, ik heb de namen al bedacht: Harry en Olivia).
🎵 Ik heb een vreselijke muzieksmaak, aldus mijn vrienden. Zet One Direction op en ik ben gelukkig.
🤓 Nieuwe dingen leren (zelf of aan anderen) en mensen helpen ontspannen vind ik het allerleukste dat er is.
🏡 En wat ik het allerstomste vind dat er is: verhuizen en afwassen.

Ik ben benieuwd wie jij bent. Vertel je in de comments wat over jezelf?



📸🙏🏻

Wat betekent zelfliefde voor jou?

Vandaag is het Valentijnsdag. Een dag die ik commerciële onzin, maar óók een heel goede reden vind om de liefde een beetje extra te vieren. De liefde voor een ander, maar zeker ook de liefde voor jezelf.

Zelfliefde betekent voor mij dat je goed voor jezelf zorgt. Dat je jezelf af en toe verwent, jezelf respecteert en je eigenwaarde niet laat afhangen van externe factoren. Maar vooral dat je je eigen grootste cheerleader bent en jezelf de wereld gunt.

Wat betekent het voor jou? Leuk als je het in de comments wilt delen!

Fijne Valentijn 🤎



📸🙏🏻 photo by

Het was hier even wat stiller, omdat ik lekker op vakantie was. Ik bezocht mijn vrienden Roman en Elena in mijn lievelingsland Italië. Veel gedaan, veel gezien, heerlijk gegeten en echt genoten. Maar nu dus lekker weer terug. Vandaag heb ik de eerste yogales weer gegeven en dat was ook fijn. Ook broed ik op leuke nieuwe dingen waar ik in Italië inspiratie voor heb gekregen. To be continued!

Op de foto's:

1. Bij de waterval Cascata delle Marmore
2. Dezelfde waterval. Ik vond 'm super indrukwekkend. 165 meter hoog!
3. Bij de Trevi fontein in Rome
4. Het Colosseum in Rome. Ook al zo indrukwekkend en gigantiach
5. Het meer Lago di Piediluco
6. Italië is een land naar mijn hart, waar wordt ontbeten met zoetigheden, zoals deze taartjes en met room en bosvruchten gevulde croissants
7. Mini dorpje (80 inwoners) Casteldilago, waar niks en bijna niemand is en iedereen elkaar dusdanig vertrouwt dat ze hun sleutels in de voordeur laten zitten
8. Random, mooi ontbijtbordje

Wil jij in 2024 meer tijd voor jezelf, beter voor jezelf zorgen, afvallen of stress verminderen? I got your back!

Om zoveel mogelijk mensen te kunnen ondersteunen in het behalen van hun goede voornemens, heb ik nu een aanbieding voor online privé yogalessen. Online, zodat je reistijd bespaart en tijd overhoudt voor andere dingen (bonus: geen pottenkijkers in een overvolle groepsles). Privé, zodat de les helemaal afgestemd wordt op jou, jouw wensen, jouw doelen en jouw mogelijkheden.

Normaal gesproken vraag ik €40 voor een intake en een proefles. Maar dan nu de aanbieding... Als je in januari een proefles aanvraagt en daarna besluit lessen te gaan volgen bij mij, dan krijg je die €40 van mij terug*. Gratis dus!

Ben jij er klaar voor om in jezelf te investeren? Laat het woord 'gratis' achter in de reacties en ik neem contact met je op. Wil je eerst nog wat meer info? Stuur me een DM met je vraag of vraag de info flyer aan 🙏🏻🩷 Samen gaan we van jouw goede voornemens behaalde doelen maken! 💪🏻

Fijne jaarwisseling ✨️ Liefs, Danielle



*Dit wordt verrekend op je eerstvolgende factuur.

Merry Christmas 🌲✨️🎅 Kerst te druk voor jou? Hier een paar anti-kerststress-tips 👇🏻

🎅 Lang uitademen kalmeert je zenuwstelsel. Als je je overprikkeld voelt, kan het dus helpen om een paar keer diep te zuchten
🎅 Je aandacht naar je voeten brengen werkt aardend. Als je merkt dat het heel druk is in je hoofd, neem dan een moment om heel bewust je voeten op de grond te voelen
🎅 Onthoud dat het okee is om voor jezelf te zorgen. Als het je allemaal even teveel wordt, dan kun je jezelf gewoon even terug trekken. Levert dat opgetrokken wenkbrauwen en oordelen op van je gezelschap? Dan is dat van hun. Gewoon lekker doen als jij dat nodig hebt!
🎅 Blijf in het moment. Als je in je hoofd alleen maar bezig bent met het volgende familiebezoek, welke kadootjes je nog in moet pakken, of wat je tussen kerst en oud&nieuw nog moet regelen voor het einde van het jaar, dan ontneem je jezelf de kans om in het hier en nu te genieten
🎅 Doe yoga 😉

Ik wens je een gezellige, ontspannen kerst!

Namasté
"Het licht in mij groet het licht in jou"

Boekentip 📚

Namaste van Francesc Miralles en Héctor García, over de Indiase geheimen voor een lang en gelukkig leven 🪷