Lise Leeft, Yoga en Yogacoaching

Since i am doing a 200h yoga teacher training, this Friday I am starting Ashtanga inspired yoga classes. A class with lots of energy and laughs. A lot will might need to be tweaked in the beginning 😉

The classes are online via zoom and 40 minutes long, each friday at 19.00 hours. They are on donation basis, so give what you feel is right.

Please register via the link below to receive the ID and password to enter the zoom meeting.

https://www.eventbrite.nl/e/tickets-online-yoga-40-minuten-zoom-event-114592102062?aff=efbevent

# meditatie

Waarom vind ik wolken toch zo mooi?


Wolken zijn wolken. En toch zijn ze nooit hetzelfde.

Wolken zijn als gedachtes, ze zijn vaak hetzelfde. En toch zijn ze anders. De patronen die we hebben komen naar boven in onze gedachtes (chitta vritti, de schommelingen van onze geest). De gedachtes kunnen een andere vorm aannemen, maar toch een uiting zijn van hetzelfde patroon.

Wanneer je naar je gedachtes gaat kijken, let dan op welk onderwerp zich vaak herhaald. Zo kun je achterhalen wat jou patronen zijn. Dit gaat niet na maar 1 keer, maar vraagt wat meer geduld.

Probeer eens iedere dag 5 minuten de tijd te nemen om te bedenken welke gedachtes naar boven kwamen. Je kunt hier een meditatie van maken.

Pinchamayurasana

Deze voorarm balans is niet iets wat ik vaak doe. Mijn bovenrug en schouders zijn vaak zeer gespannen (in verhouding tot de rest 😉).

Nu heb ik veel gewerkt aan het ontspannen en mobiliseren de laatste tijd. En met resultaat 🌞

Ik heb gemerkt dat ik een hoop spanning los kon laten door mijn gedachtes rustig te maken. Door bewust te ontspannen in bepaalde delen van mijn lichaam.

Raar lijkt dat aangezien dit behoorlijk wat kracht vraagt.
Voor mij gaat het dus meer om mijn gedachtes en emoties, chitta vritti, stillen.

De kracht is er voor mij altijd geweest. Nu de stilte en ontspanning

Heb jij meer stilte en ontspanning nodig? Of juist meer kracht?

# meditatie

De laatste tijd post ik veel meer op mijn andere account
Daar post ik alleen
Het is een soort dagboek waarin ik terug kan kijken om te zien waar ik 7 jaar geleden was. Want tja, yoga gaat niet over een bepaald doel behalen. Het gaat wel over jezelf verbeteren en beter worden.

Hoe je ergens in staat, beïnvloed namelijk letterlijk hoe je staat. En dat kun je zien op een foto of video. Ben je erg gespannen dan neem je die spanning mee in je practice en die zie je in de asana op de foto.

Alles wat er in je hoofd omgaat, zit ook in je lichaam: je denken, voelen, emotie. Het kijken naar je lichaam kan dus een hoop vertellen over wat er onder de oppervlakte ligt.

Wil je dit ook ervaren? Stuur me een dm met waar jij naar wilt kijken.

# meditatie

Het lijkt misschien eindeloos, ook hier komt wel weer een einde aan.
Alles veranderd continue. sommige dingen alleen wat sneller dan anderen.

Deze tijd met het COVID-19 virus vraagt aanpassingen. Het voelt voor míj raar en chaotische. Er is veel tijd om te verbinden met mijn partner een kinderen.

De rust en ruimte die ik zo hard nodig heb om te kunnen resetten, krijg ik nu onvoldoende. Dus gestolen half uurtjes en een noise cancelling earphone is waar ik het mee doe. Het werkt, voor nu.

Vind iets wat voor jou werkt. Mensen vaker opbellen, na het eten en wandeling maken, of een goede koptelefoon kunnen het verschil maken.

Veel liefde en gezondheid 🤗

Daar zitten we dan. Allemaal aan huis gebonden. Je kunt natuurlijk thuis zelf yoga doen. Maar ik weet dat dat lastig kan zijn. Je hebt zelf geen inspiratie of bent onzeker ofdat je het goed doet.

Omdat ik jullie graag de mogelijkheid bied om toch yoga te kunnen doen, heb ik twee dingen besloten:

1. Je kunt nu mijn pakketten met 50% korting aanschaffen.
Je betaald voor Yoga Training ipv €800 nu €400 en voor Yogacoaching ipv €1200 nu nog maar €600.

2. Op woensdag 18 maart bied ik een online klas aan. Hiervoor vraag ik een symbolisch bedrag van €2.50 per persoon.
Heb je interesse reageer dan hieronder, stuur me een dm of stuur mij een mail op [email protected]

Ik zie overal al lente om me heen...🌞

Wat is lente voor jou?

De kunst van het Loslaten
Aparigraha

Mijn auto gaf een foutmelding. "Oh neeeeh!", ging het door mijn hoofd, "niet nu. Ik moet de kinderen nog weg brengen, en de komende week heb ik het zo onwijs druk. En ik MOET dus mijn auto hebben, want daarmee kom ik op werk".

Er staat een nieuwe blog online over vasthouden, verslaving, acceptatie en de kunst van het loslaten.

Volg de link in mijn bio of neem deze link over: https://www.liseleeft.com/post/de-kunst-van-het-loslaten

Concentratie
Focus
Meditatie
Ademhalen

En alles tegelijk brengt magie 🧘🏼‍♀️ Een uurtje voor mijzelf om een drukke periode mee af te sluiten. Rust en ruimte creëren in mijn lichaam en geest.

Heerlijk ❤

Hoe heb jij voor jezelf gezorgd tijdens deze periode?

Van uiterlijke schijn,
Naar innerlijk welzijn

Dit is precies wat voor míj yoga doet.
Het gaat mij niet om de triceps die zo mooi te voorschijn komt door alle chaturanga's. Of de ronde billen die je krijgt van alle warriors.

Het gaat mij om de rust die ik er vind. De meditatie van herhalende bewegingen. De ruimte in mijn lichaam en geest in plaats van spanning en restrictie die ik voor yoga voel.

Yoga helpt mij om mij beter te VOELEN.
Wil jij je ook beter voelen? Wil jij ook innerlijk welzijn? Laat een berichtje hieronder achter.

Of neem dan contact met mij op. Je kunt me mailen op [email protected] of je kunt me hier op insta een dm sturen.

Mn fysio vroeg mij: waarom doe je yoga?
En deze vraag bleef maar in mijn hoofd hangen. Ik heb hier namelijk niet een duidelijk antwoord op.

Yoga geeft me rust, het geeft me ruimte. Maar het geeft me ook zoveel meer. Het is namelijk waar ik kan oefenen. Het is waar ik alles kan voelen. Yoga laat alles in mij zien.

Ik kan me mijn leven zonder yoga niet meer voorstellen. Het is natuurlijk zo dat ik niet de moeilijkste asana's moet oefenen, maar ook uitdaging is een onderdeel van mijn yoga.

Mijn yoga verandert ook iedere keer. De ene dag is mijn aandacht bij mijn ademhaling, de andere dag is het bij het creëren van ruimte in mijn bovenrug. Zo kijk ik iedere keer als ik op mijn mat stap wat er op dat moment nodig is of wat goed voelt.

Dit is mijn yoga. Wat is yoga voor jou?

PS Deze foto is van even geleden

Na het geven van de challenge is het even still geweest. Want voor míj was het tijd voor reflecteren, introverten ( ja, ik maak er gewoon een werkwoord van) en selfcare.

3 jaar geleden heb ik een gekneusde tussenwervelschrijf gehad. En daar was de 'pijn' nog steeds niet helemaal van over. Ik zet pijn tussen haakjes omdat het soms kramp, soms spierpijn en soms echte pijn is.

Ik was al eerder naar de fysio geweest. Maar het is dus nooit helemaal over gegaan. Nu ben ik naar een be**enfysio. Zij kon me gelijk vertellen dat de spieren rond mijn be**en en onderrug overbelast zijn. Na zo lang met pijn lopen, compenseren en dan ook alle video's voor de challenge in korte tijd opnemen, verbaast me dat niet.

Dus een intensieve behandeling en mooie plakkers op mijn rug. En rustig aan.

Dat wil niet zeggen dat ik niets meer doe. Ik doe het alleen wel op een ander tempo. En meer mobiliteit ipv kracht. Morgen zal ik een stukje van mijn training in de stories laten zien.

Dit is ook Yoga. Luisteren naar jezelf, naar je lichaam en dan doen wat je nodig hebt. Niet door de pijn heen gaan, maar ruimte creëren om te voelen, om te rusten en te herstellen.
Liefde aan jezelf geven, zodat er ruimte ontstaat om ook liefde aan anderen te geven.

Mensen zijn als paddestoelen

Ze zijn er in alle verschillende soorten en maten. Paars, bruin, rood met witte stippen. Heel groot of piep klein.
Sommige groeien alleen en andere in clusters, dicht tegen elkaar aan.
Elk heeft zijn eigen plekje.

Zo is ieder mens ook anders. Groot, klein, dik, dun, rond, recht of gespierd. En ook ieder mens heeft wat anders nodig.

Sommige hebben behoefte aan liefde en bemoediging, een langzame flow, heerlijk als een warme zee waarin je gewiegd wordt.

Andere hebben juist behoefte aan pit en passie, een powerflow waar je energie in kwijt kunt en energie uit haalt. Ofdat je een spons uit wringt en daarna onder de warme kraan zich weer laat opvullen.

Met Personal Yoga Training word de hele training op jou behoefte aangepast. Je kunt alle informatie vinden op mijn website. Maar wil je eerst proberen doe dan mee aan mijn gratis Cursus Zonnegroet die maandag 4 november start. Via de link in mijn bio vind je alle informatie en kun je je aanmelden.

The 8 limbs of yoga

In het Nederlands ook wel het achtvoudig pad genoemd.

Het is de levensfilosofie die door veel yogi's gevolgd word. De onderdelen staan niet los van elkaar maar werken ondersteunen. De adem (pranayama) helpt in de beweging (asana) en ook in meditatie (Dhyana) en concentratie (Dharana) enzovoort.

Vaak word er begonnen met asana omdat wij mensen gemaakt zijn om te bewegen en dit dus als makkelijkst wordt ervaren. Maar je zou echt wat mislopen als je niet naar de andere onderdelen zou kijken. Juist omdat het elkaar ondersteund, krijg je zoveel verdieping en kun je zoveel leren wanneer je het hele pad bewandeld.

Wil jij meer leren over de onderdelen en hoe je ze kunt gebruiken? Laat het me weten.

The hustle
Ik zie overal voorbij komen dat je moet hustlen. Dat dit goed is voor je onderneming en de enige manier is om vooruit te komen: to get ahead.
Vertaald betekend hustle jachten, haasten, voordringen. Het wordt nog erger, het betekent namelijk ook hoereren of tippelen.

Sorry (not sorry!) maar dit wil je toch niet. Ik wil ergens hard voor werken, natuurlijk. Ik wil ergens energie en tijd in steken, zeker. Maar jagen, haasten en voordringen zijn precies die dingen die probeer te vermijden.

Ik zoek juist rust en ruimte. Als een kabbelend Zwitsers beekje rustig de berg af. Je komt er toch wel. Laat die zwaartekracht maar helpen. En dat beekje word vanzelf een rivier.
Dit liever dan als een opgedreven kariboe in de kudde, achtervolgd door een groep hyena's.

Ik wil juist de rust en ruimte. Dat is ook wat ik mijn klanten wil brengen. Juist even weg van alle hectiek. Jezelf in balans brengen. Dan kun je de rest ook weer met frisse moed tegemoet.

Wil jij dit ook ervaren? En even ontsnappen aan de hustle? DM mij dan of stuur een mail naar [email protected]

Ruimte maken in de basis

Jaren van oefenen en steeds moeilijkere asana's. Het zijn nog steeds de basis oefeningen die vaak de grootste impact hebben.
Daar kun je het meeste ruimte creëren en de grootste veranderingen maken.

Je ziet me vaak in asana's waar je sterk voor moet zijn, of waar je flexibel voor moet zijn. Maar wat je niet ziet zijn de 15 jaar die ik al yoga doe. Wat je niet ziet zijn al die voorbereidende, basis oefeningen die ik ervoor gedaan heb om alles los te maken, te activeren en ruimte die gecreëerd is. Wat je niet weet zijn al die keren dat ik yoga doe en alleen maar basis doe.

De basis is waar het echt gebeurd. Dat is waar je leert. Dat is waar je discipline, doorzettings vermogen en focus leert. Dat is waar je leert zacht te zijn, rustig te zijn en compassie te hebben.

Met yogacoaching neem ik je mee terug naar de basis. De basis van yoga en de basis in jezelf.

Leven vraagt een lange adem.

En dat is lastig.

Want het liefste ademen we snel en kort en oppervlakkig. Wanneer je dan langzamer moet gaan ademen, dan moet je dieper gaan ademen. Want anders raak je buiten adem. En zelfs dan kan het voelen of je niet genoeg adem krijgt. Je lichaam schreeuwt om sneller te ademen.

Als je afstand neemt, en jezelf de ruimte kunt geeft, dan kun je zien dat dit komt door gewoonte. Dat je jouw lichaam zo hebt ingesteld dat het altijd kort, snel en oppervlakkig wil ademen. Want dat is de adem van vluchten, van vechten, van schrikken, attentie en paraatheid.
De korte, snelle adem geeft je snel veel energie, maar is niet lang houdbaar. Je raakt opgebrand en uitgeput. Je kunt even heel hard knallen, maar zakt daarna als een plumpudding in elkaar.

Neem nu eens de ruimte. De ruimte om diep in te ademen. Om heel je longen te vullen zodat je buik naar buiten komt, je ribben opzij en je borst omhoog gaat.
Een tel ben je helemaal vol. Of misschien wel twee lange tellen.
Daarna laat je op je uitademhaling alle spieren van je nek en je borst, je ribben en je buik helemaal los en naar binnen te gaan. Je kunt je hierbij voorstellen of dat je de spieren daar allemaal netjes tegen de botten eronder legt. Dat de zakken die je longen zijn als ballonnen leeglopen en kleiner worden.
Dan is er een moment van stilte. Tussen de in- en uitademhaling in.
Daarna begin je opnieuw met een rustige diepe in ademhaling.

Neem de ruimte en probeer het eens. Kijk wat het met je doet. Hoe voelt het? En waar voel je het?

Ik hoor het graag.

Wie heeft dit niet een keer gedaan?
Ik heb het zo vaak gedaan. Maar nou lijk ik ook een dure smaak te hebben 😁😜
De laatste tijd kijk ik meer naar wat verbeterd de kwaliteit van mijn leven? Wat brengt mij comfort? Wat maakt mijn leven mooier? En daar geef ik dan mijn geld, energie en liefde aan.

Waar betaal jij graag voor?

So close
Yet so far away

Nu ik zie hoe ik mijn mannelijke energie gebruik om mijzelf (letterlijk) groot te houden, voel ik beter wanneer het niet nodig. Ik kan beter vertrouwen op mijn zachte, vrouwelijke energie. Ik kan beter loslaten en dingen 'laten zijn' in plaats van gelijk er bovenop te springen.

Dit wil niet zeggen dat vrouwelijke energie kleiner is. Maar het is vloeibaarder, warmer en zachter. Mannelijke energie is harder, reactief en meer rigide.
En we hebben allemaal beide in ons.

Langzaam aan word ik steeds zachter. En tegelijkertijd behoud ik de keuze om mij zo nu en dan groter te maken, op mijn borst te slaan en te brullen als een (mannetjes) leeuw.

De keuze is aan mij. Welke keuze maak jij?

Hier is waar het gebeurd.
Waar ik mijzelf tegenkom en tegelijkertijd alles los kan laten.

Lise Leeft, Yoga en Yogacoaching updated their phone number.

Waai jij met alle winden mee?
Of sta jij als een huis? Standvastig, met beide voeten stevig geplant op deze aarde.

Ik doe niet zo vaak hoofdstand. Terwijl het wel veel voordelen heeft.
Het versterkt het hart en de bloedsomloop, het geeft de hersenen en ogen een boost, en het versterkt de spieren in schouders en rug en buik.

Daarnaast keer je letterlijk je wereld op zij kop. Het geeft je een nieuwe perspectief, een andere blik op alles.
Dit kan heel verhelderend zijn en als een opluchting voelen. Het kan ook heel confronteren en beangstigend zijn. Er kunnen emoties bovenkomen die heel verhelderend of heel uitdagend zijn.
Er zijn altijd genoeg aanpassingen mocht je de houding op zich een uitdaging vinden.
En mocht je het helemaal niet zien zitten, dan doe je het niet 😉

Laat de tijd zijn werk doen: iets is de volgende ochtend al minder erg; na een week weet je al niet meer wat zo erg was.
En na een jaar ben je het waarschijnlijk al helemaal vergeten.

Wanneer je in het moment vast blijft zitten, dan laat je de tijd zijn werk niet doen. Je houd vast aan die, vaak negatieve, gebeurtenis. En je blijft boos, bedroeft of bang.

Maar als je er een nachtje over slaapt, er een dag niet meer aan denkt (iedere keer als je er aan denkt, bewust ergens anders aan denken) dan is het een stuk minder intens.

Volgende keer wanneer er iets onplezierige gebeurd, laat het dan los en laat de tijd zijn werk doen.

Van de week had ik ineens een gedachte.

We leren expressie niet door naar onszelf in een spiegel te kijken maar door hoe anderen reageren.
We kijken naar onze ouders, broers, zussen, opa's en oma's en ga zo maar door, hoe zij het doen. Dan proberen we dit na te doen en kijken hoe zij hierop reageren.

Wat zou er gebeuren als we naar onszelf in de spiegel, op de foto of video zouden kijken. Zien we dan wat anderen ook in ons zien? Of zien we een vertekend beeld omdat wij onze eigen emotie achter het plaatje zo goed kennen?

Het blijft een lastig verhaal. De reflectie in een bepaald moment vastleggen is een kunst. Maar als die timing goed is kun je verbaasd zijn over het resultaat. Jezelf helemaal herkennen of juist helemaal niet.

Hoe zie jij jezelf?

Oké, toegegeven...soms ben ik wel verlegen. Maar vaker geniet ik van mijn binnenwereld. Van mijn eigen gedachtes, dromen en fantasieën.

Ik heb vroeger nooit begrepen waarom mensen moeite hadden om alleen te zijn. Ik ben altijd mijn eigen bestie geweest.
Ik heb een geweldig gevoel voor humor.
Ik weet precies wat ik leuk vind.
Wat wil een mens nog meer?

Geniet van de dingen die opkomen. Focus niet alleen op de negatieve gedachtes maar luister en kijk goed naar de positieve gedachtes. Het hoeft niet eens over jezelf te gaan. Het kan ook een mop zijn of een film waar je naar gekeken hebt of misschien wel een man of vrouw die je erg leuk vind.

Zoveel mogelijkheden. Alleen jij stopt jezelf om niet telchen om een referentie of associatie die je maakt. Alleen jij kan naar het einde van jouw universum reizen in jouw binnenwereld.
Het wordt zo'n feestje 🎊

Hoe vaak in week moet ik nou yoga doen?
Het is een vraag die ik vaker krijg. Dus ik heb er een blog aan gewijd.

Check en op:
Https://www.liseleeft.com/post/hoe-vaak-per-week-yoga