Kastyo

100km to za dużo dla Grupy Pewnych Osób :D Pamiętamy hehe
https://www.facebook.com/100064834716867/posts/731983945639423/

Łódzki Rower Publiczny znaleziony w… Warszawie! ”Mamo, możemy jechać do Łodzi? Mamy Łódź w domu!” Choć rowerem można zajechać naprawdę daleko, takiego dystansu się chyba nikt nie spodziewał. Rower publiczny z Łodzi został znaleziony pod jedną z warszawskich placówek. - Wiadomości Łódź - TuLodz.pl

Nowe teksty na Trenuj skutecznie - online i tradycyjnie.

"Idę w góry – część druga poradnika – śmieci, woda, ubezpieczenie, trening."
W tej, czyli drugiej części poradnika górskiego, zajmę się tematami: śmieci w górach, pozyskiwaniem wody w terenie, ubezpieczeniem turystycznym i sportowym, wstępnym przygotowaniem fizycznym do pokonywania szlaków dla początkujących oraz średniozaawansowanych (o treningu i o bieganiu w górach osobno, w kolejnych artykułach).
Link w komentarzu :)

https://trenujskutecznie.com/2023/07/26/chce-isc-w-gory-czesc-pierwsza/

Nowy tekst, część pierwsza z wielu: CHCĘ IŚĆ W !
A może na Orlą Perć albo Rysy? Na początek, to może jednak NIE! 🙂
Poradników o wyjściach w góry, jak się przygotować, co zabrać w góry, itd. znajdziesz wiele, więc napiszę to trochę inaczej, będzie też trochę banalnych informacji, które po prostu muszą być, bez dyskusji! Ale celem tego wpisu jest dodanie kilku porad, opartych na wiedzy i doświadczeniach (moich i innych podróżników), których często nie ma w poradnikach, a może komuś to pomóc bezpiecznie spędzić czas w górach lub wyjść z ciężkich sytuacji. A sytuacje mogą być różne, niezależnie od miesiąca, bo w górach możemy odczuć wszystkie pory roku w ciągu doby.

Jeżeli nie jest to Twoje pierwsze wyjście w góry, to też przeczytaj, może o czymś nie pamiętasz? Albo jeżeli chodziłaś/chodziłeś kiedyś, albo okazyjnie, albo w dzieciństwie, to kilka rzeczy warto wiedzieć lub przypomnieć sobie.

TL;DR (za długi; nie przeczytałem), czyli niektóre zagadnienia, linki.
Jeżeli nie chcesz czytać całości, to może coś Cię zainteresuje:

/ Ekwipunek / Awaryjne schronienie, survival NRC / Napoje i Jedzenie / Jak rozgrzać zamarzające dłonie / Czego nie robić w górach / Prognoza pogody / Jak zaplanować trasę / Krótko o tym co robić gdy nie zdążyliśmy uciec od ulewy / Dodatkowy ekwipunek / Ważne: jeżeli tekst Ci się spodobał!
/ Kolejna część poradnika (wkrótce): pozyskiwanie wody, niebezpieczeństwa, ekstremalne sytuacje, komunikacja, bezpieczeństwo sprzętu, logistyka, infrastruktura, buty, stopy, przygotowanie fizyczne, trening, bieganie w górach, darmowe noclegi, jak przetrwać w górach i inne /

LINK W K0MENTARZU. UD0STĘPNIJ, P0DAJ DALEJ:)

Team Kastyo 2x podium :) 1 msc open M i 2 msc open K :)

Więcej w oryginalnej wiadomości. Klik

26 września - udało się wskoczyć na podium w kategorii open :) II miejsce na II Biegu Wzniesień Łodzkich (trailowa, lekko pagórkowata, trasa mierząca 7km). Nawet gdyby ktoś pobiegł szybciej, to plan zrealizowałem - chciałem pobiec to w 29-30 minut. Wyszlo 30m6s! Do pierwszego brakowało ponad minuty, a trzeci był za mną 30s - na takim dystansie to są spore różnice. Na ponad 300 startujących osób to nie było źle.
Dziennikarze Tvp3 pytali jak się przygotowywałem - tego w materiale nie puścili - mówiłem różne rzeczy ale chyba nie nadawały się do puszczenia w tv ze względów, które oni znają ;)
Co jest potrzebne żeby być coraz szybszym na krótkich (5 do 22km) trailowych trasach z pagórkami?
Przede wszystkim trzeba biegać, regularnie, poprawnie technicznie i wg planu.
Żeby poprawić wynik na dystans ok 10km trzeba biegać też więcej i wolno (naprawdę wolno) ale dłuższy dystans - czy np. 15-20km. Jednak jeżeli to nie jest (jeszcze) możliwe, to możemy zamiast 30 minut biegu (odpowiednik 5km biegu) zrobić 30 minut treningu ogólnego, siłowego, z własnym ciężarem ciała. Potrzebujemy do tego podłogi czy trawy, ew. maty treningowej, drążka do podciągnięć i wznosów. Innym sposobem będzie dojazd na trening na rowerze - czyli np. 15 minut na rowerze, 1h biegania, 15m powrót. Daje nam to 1h30m treningu i doskonale wesprze nas w przygotowaniach do krótszego dystansu.
Dodatkowo - dobrze wyćwiczone mięśnie brzucha czy pleców to same korzyści dla podbiegów i zbiegów z górek. Trening uzupełniający pomoże nam uniknąć kontuzji i zwiększy nasze możliwości w bieganiu.
(Dalsza treść w komentarzu)

W przyszłym tygodniu zapraszam na otwarty trening na otwartej przestrzeni :) Środa lub czwartek!

Karate Tsunami może? ;)

A no to spoko

Trochę mnie choróbka załatwiła (coś z uchem, przewiało albo wirus, ale nic poważnego) i kilka dni trenuję w domu, w ograniczony sposób. W weekend postaram się zmontować krótki filmik z tego co nagrałem ostatnio :) To będą proste rzeczy jakie możemy robić codziennie, bez sprzętu i pozostać w formie, albo traktować jako rozgrzewkę/uzupełnienie treningu. Ja właściwie codziennie robię te ćwiczenia - niezależnie od tego czy mam inny trening w planach (bieganie, kolarka, Kastyo): trening zajmuje 20-30 minut.

*TAK WIĘC - BĘDZIE FILMIK, A TRENINGI WKRÓTCE*

PS właśnie odkryłem, patrząc na stopy, że mam opalone nogi - 2x już biegałem na krótko :)
Zdrowia! -Romek

Od przyszłego tygodnia treningi online - piszcie priv to ustalę godziny na live :)

https://www.instagram.com/tv/B94u8z0JgXO/

Światowy rekord w chodzeniu na rękach pobity :)

@King_of_fistwalk @slavapopovofficial @yogalime Holding a Guinness world record is pretty cool but, usually, setting one takes too much effort Slava is the first person in the world who set World-Record for fistwalking He walked 38 meters in las Vegas @bboy_mos_official 2x worldrecordholder is trying to break this record. Follow these two guys and let's see who's better!

Roman Sworski - Trener akredytowany (Polska/EU): PTA / REPs Polska. "Prowadzę treningi personalne i konsultacje dietetyczne, treningi grupowe: Kastyo, treningi biegowe, Kastyo RUN/OCR (pod biegi przeszkodowe) oraz treningi samoobrony (także indywidualne lub w parach).
Jestem trenerem personalnym, treningu siłowego, samoobrony i twórcą otwartego systemu treningowego Kastyo (kalistenika, stretching, yoga), biegaczem krótko, długodystansowym i ultra (głównie trail, góry, ale miasta też nie unikam), czasem kolarzem (i od zawsze rowerzystą). Niegdyś trenowałem kajakarstwo górskie, muai thai, ju jutsu, bjj, krav magę, hatha yogę i inne."

Aktualne info zawsze w najnowszych postach!
𝗧𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗻𝗲 - Łódź, Warszawa. Od rana do wieczora (różne miejsca), z pewnością uda nam się dogadać i dopasować grafik :) Także w niektóre weekendy!
Kluby w Łodzi: Zarzew, Bałuty i Retkinia (nie ma Twojej dzielnicy? napisz na priv - znajdziemy Twój klub!).
Warszawa: tam gdzie masz najbliżej :) Pisz na priv.

Treningi 𝗞𝗮𝘀𝘁𝘆𝗼: więcej informacji na https://www.facebook.com/KastyoPL/ i Kastyo.pl

→ zaproś 1 osobę na trening personalny do mnie (podczas kontaktu z trenerem warto wspomnieć kto gdzie kiedy:)), a dostaniesz 1x trening personalny i 1x trening grupowy gratis !!!

(na końcu rollery lub dodatkowe ćwiczenia)

*ale dobrze coś mieć - z chęcią pomogę w doborze albo w stworzeniu sprzętu z codziennych przedmiotów :D

𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁:
→ @ Roman Sworski - trener
Zostaw imię, nazwisko, z informacją, że chcesz trenować i kontakt do siebie na: @→ [email protected]
lub sms→ 609030402 otrzymasz odpowiedź :)

Treningi online (personalne i Kastyo) - zgłoś się i otrzymaj profesjonalny trening sportowy bez wychodzenia z domu :) Nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu!

Przez najbliższe dwa wtorki treningów nie będzie - zapraszam od 24/03/2020 :) Kwarantanny jeszcze nie ma, ale niedługo będą dostępne treningi online ;)
→ Roman Sworski - trener

https://www.instagram.com/tv/B9EB-r1q7Or/
:D

Pratica con me questo breve flow su equilibrio e forza addominale. Porta il Prana al Secondo e Terzo Chakra. Fluisci con me, con i tuoi tempi, seguendo il ritmo del respiro #yogatime #yogaposes #yogaflow #yogacommunity #practicedaily #selfpractice #yogaathome #balanceflow #coreflow

Kastyo (obecnie treningi we wtorek rano - 8.30 @ Piękna i Bestia Fitness Club - Franciszkanska 66)
Połączenie m.in. kalisteniki, stretchingu i yogi. Trening pomoże zwiększyć siłę, szybkość, wytrzymałość i zapobiec kontuzjom. Dla każdego. Niezależnie od wieku czy formy.

Dbamy o zdrowie, trenujemy, mobilizujemy, regenerujemy, ale jak coś się dzieje, to NIE ROBIMY TAK JAK NA FILMIE :O

https://youtu.be/JXd9XL-7FuE

St Mirren WFC Captain dislocates knee cap and “hammers it back in place”. 16/02/2020 Whilst competing in a Scottish Women’s Championship Cup match against ICT, St Mirren Captain Jane O’Toole dislocated her knee cap after a tackle. She then pr...

Warto się rozciągać :D :D :D
Siłka VS Joga
https://www.facebook.com/s3beauty/videos/2100228600009220/?t=0

PIĄTEK
Trening Kastyo: godzina 8:00 → @ Body Line (Łódź, Tatrzańska/Przybyszewskiego)
ZAP*SY NA PRIV !

We wtorek od 830 do 930 @ Piekna i Bestia trenujemy!

NIE STRZELAM W SYLWESTRA!

"Kilkudniowy pisk w uszach, traumy, zawały - to konsekwencje, jakie ponoszą zwierzęta domowe po hucznym sylwestrze." https://noizz.pl/spoleczenstwo/zawaly-psow-w-sylwestra-to-norma-dolacz-do-bezpetard/kvqcxdd

Zawały psów w sylwestra to norma. Dołącz do #BEZPETARD Kilkudniowy pisk w uszach, traumy, zawały - to konsekwencje, jakie ponoszą zwierzęta domowe po hucznym sylwestrze. Miasta coraz częściej rezygnują z pokazów fajerwerków, jednak są to działania symboli...

👉Sylwestrowe pokazy fajerwerków- dla wielu to dobra zabawa, na którą czekają cały rok, dla zwierząt- stres, strach i śmiertelne zagrożenie.
👉Co roku tysiące zwierząt cierpią i przeżywają katusze nie tylko w Sylwestra, ale wiele dni przed i po Nowym Roku. Nie musi tak być! Nie bój się i pokaż swoim znajomym, że nie chcesz strzelania w sylwestra! Ustaw nakładkę na zdjęcie profilowe- kliknij "wypróbuj".

👉W każdej chwili możesz zaktualizować zdjęcie profilowe: wystarczy, że edytujesz swoje zdjęcie profilowe i klikniesz "dodaj nakładkę". Wyszukaj "nie strzelam w sylwestra 2019" i zaktualizuj swoje zdjęcie profilowe!

Pamiętajcie o technice... jak będziecie pierogi zjadać :P :D ;)

SZCZĘŚCIA I MOTYWACJI ŻEBY W ŚWIĘTA TEŻ TRENOWAĆ!

Osprey Lunging For It's Catch.
📸 by: [IG]

Bardziej to śmieszne, niż straszne, ale niestety... na poważnie :o :D :D http://terazpolska.waw.pl/pis-nie-che-zajec-jogi-bo-to-grzech

P*S nie che zajęć jogi. Bo "to grzech" - TerazPolska 3.8 (13) Radni Zjednoczonej Prawicy w Białej Podlaskiej podczas posiedzenia [czytaj dalej]

Najbliższy trening Kastyo w czwartek 19/12! @ Jungle Gym (to już ostatni trening w tym klubie, bo później święta, nowy rok i urlop... więc po 10 stycznia więcej info o nowych terminach, miejscu) :)

Treningi personalne do 23/12 i może uda się też 27/12, a później wracamy w nowym roku - 10/01/2020!

Do końca roku pojawi się opcja zakupu treningów personalnych (także online!) w promocyjnej cenie :)

Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!!!

25km. w mieście, na chwilę na i . Zimno, ciężko ale udany trening. Wyjatkowo w piątek żeby 1 dzień odpocząć przed ciężkim treningiem na ... Pod koniec stycznia

https://youtu.be/bj2yfvQGbl8

Warto dbać o mobilność : ) :D :D

Bodybuilder Can't Reach Sticker on His Back - 1052444 To license this content click here and use "RM1" code at checkout https://www.jukinmedia.com/licensing/view/1052444

Ostatnie treningi Kastyo w Jungle Gym, więc kto jeszcze nie był - zapraszam w pn o g.18:50-20 i w czwartek o g.17:50-19.

Ok 23km poszło. Trochę górek. Czyli ok 55km w weekend przebiegłem. Prawie nic nie boli... jeszcze :P
A na foci (z netu!) BAR MODRZEWIAK prawie w lesie Łagiewnickim, Łódź. Polecam!