Izabela Fiuk Dobry Dietetyk

Coraz częściej pojawiają się na rynku produkty tzn. wysokobiałkowe 🤔 Przyjrzyjmy się dzisiaj Granoli proteinowej i zastanówmy, czy faktycznie warto inwestować w taki produkt?🧏‍♀️

Go On Granola Proteinową o smaku Brownie Wiśnia🍒 (bez dodatku cukru) vs Klasyczna granola czekoladowa Sante 🍫🥣

🔹️ A więc jak jest z tym białkiem?

👉 Jest go 20g w 100g produktu proteinowego
vs. 👉 8,8g w wersji standardowej

Dodatkowo produkt wysokobiałkowy ma mniej ⬇️ kalorii niż klasyczny 369 vs. 457 kcal/100g 🤩

Ponadto, produkt ➡️ proteinowy ma niższą zawartość cukru (2,4 g oraz poiole 9,0 g) w porównaniu ➡️ do 22g cukrów w standardowej granoli, co jest bardzo dobrą wiadomością 😁

Porównując oba produkty możemy stwierdzić, że proteinowa wersja (także dzięki temu, że nie ma dodatku cukru🤗) ma lepszy skład a ilość białka jest rzeczywiście ponad 2-krotnie większa, przy niższej kaloryczności 👌

Jeśli jesteś fanem/fanką takich produktów, to pamiętaj, że mogą być one elementem zbilansowanej diety 🤩🥣 Zwracaj tylko uwagę na skład i wybieraj te lepsze jakościowo produkty 💖

Co o tym myślisz, wypróbujesz❓️😉

Jak może wyglądać 250kcal? 🧐🤔
Którą opcje wybierzesz?😁😉🥪🌶🫑🍎

🍒 Pamiętaj, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystko - w tym także na słodycze w rozsądnej ilości 😉

🍒 Czasem lepiej pozwolić sobie na coś, co bardzo lubimy, niż szukać zamiennika, który nie zastąpi nam ulubionego smaku, a spowoduje, że przyjmiemy podobną lub większą ilość kalorii 🍦🍫🍨🍌🍧

Szybka i zdrowa przekąska, np. na drugie śniadanko 😋 Grzanki z masłem orzechowym 🧇 i truskawkami 🤗

🍓 Chleb żytni razowy - 2 kromki (60 g)
🍓 Masło orzechowe bez soli i bez cukru - 2 łyżeczki (20 g)
🍓 Truskawki - 1 szklanka (150 g)

Pieczywo upiec na grzanki w tosterze lub piekarniku, posmarować masłem orzechowym i położyć kawałki owoców 😍

Zdrowe jedzenie wcale nie musi być skomplikowane 😁🤩🤤

Dzisiaj mam ogromną przyjemność reprezentować Nowalijka Catering Dietetyczny na evencie w galerii Centrum Handlowe Auchan Hetmańska 🤩💚
Zapraszam na pyszne próbki jedzenia oraz na bezpłatną analizę składu ciała i konsultacje dietetyczne 😁☺️🌷

́zdrowia

To jak to jest z tym szpinakiem? Czy faktycznie jest takim dobrym źródłem żelaza? 🤔

🥬 Niestety zawartość żelaza w szpinaku wbrew pozorom NIE jest wysoka ❌️

🥬 W 100 gramach tej rośliny znajduje się około 2,7 mg żelaza, zaś zapotrzebowanie kobiet to 18 mg na dobę, a mężczyźni potrzebują go ok 10 mg/dzień

🥬 Dla porównania w 100g natki pietruszki znajdziemy 5 mg żelaza, a w 100g kakao aż 10,7mg 😲😁

🥬 Dodatkowo w szpinaku występuje tzw. niehemowa forma żelaza, która jest bardzo słabo wchłaniana przez organizm 🥲

➡️ Oczywiście nie znaczy to, że ze szpinaku należy rezygnować❕️
➡️ Ma on wiele innych cennych składników mineralnych i witamin, m.in. witaminę C, magnez, kwas foliowy czy witaminę K 💚

A jak to u Was wygląda? 🤔 Szpinak jest stałym elementem Waszej diety? 🥗😁

Dzisiaj miałam przyjemność przyjmować Pacjentów w przychodni w Białymstoku 🤩 🩺

Wszystkie konsultacje były bardzo owocne🍇, ale szczególnie ucieszyły mnie wizyty kontrolne 😁

Na zdjęciach możecie zobaczyć postępy Pacjentów, którzy w poprzednim miesiącu podjęli decyzję o zmianie swojego stylu życia i poprawy stanu zdrowia 🤩👏 Przełożyło się to przede wszystkim, na poprawę wyników 🥰

❗️Ale pamiętajcie, że waga nie jest jedynym wyznacznikiem tego, jak Wam idzie. Jeśli jeszcze nie widzisz efektów, ale zacząłeś/ęłaś pić więcej wody🍶, wprowadziłeś więcej warzyw🫑 czy ograniczyłeś słodycze 🧁- to już jesteś na dobrej drodze 🚶‍♀️💪👊

Kto z Was lubi domowe tortille? 😊🙋‍♀️🥙🫓 Przedstawiam Wam pyszny przepis na wiosenne tortille z kurczakiem 🤩 Koniecznie próbujcie!🤤

Ciasto 🫓🫓🫓(na 3 szt.)
Składniki:
💚 Mąka pełnoziarnista 130g 1 szklanka
💚 Woda 100g niecałe pół szklanki
💚 Sól 2g 1 szczypta

Sposób przygotowania:
👉 Mąkę wysypać na stolnicę i zrobić w niej zagłębienie.
👉 Wlać trochę wody i ugniatać, dolewać wodę stopniowo, aby powstało ciasto, które będzie miękkie, ale nie będzie się przyklejało do rąk. Dodać sól.
👉 Następnie ciasto podzielić na 3 części, uformować z nich kule i rozwałkować na jak najcieńsze placki. S
👉 mażyć na nieprzywierającej patelni bez dodatku tłuszczu, aż placek lekko nabierze kolorów.

Farsz 🌮🌮🌮(na 3 szt.)
Składniki:
💚 Oliwa z oliwek 10g 1 łyżka
💚 Filet z kurczaka 200g porcja
💚 Szpinak świeży 300g 1 opakowanie
💚 Pomidor 180g 3 małe sztuki
💚 Przyprawa do drobiu 3g 1 łyżeczka
💚 Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek
💚 Koper 10g 2 łyżeczki
💚 Czosnek 5g 1 ząbek
💚 Sól 2g 1 szczypta
💚 Pieprz kolorowy 2g 1 szczypta

Sposób przygotowania:
👉 Fileta pokroić na małe kawałki. Doprawić przyprawami i podsmażyć na patelni z dodatkiem oliwy. Dodać umyty szpinak i dusić chwilę, aż zmięknie. W między czasie przygotować sos: jogurt naturalny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz drobno posiekany koperek i połączyć. Doprawić solą i pieprzem kolorowym. Każdy placek posmarować sosem czosnkowym, położyć na niego kurczaka ze szpinakiem i dodać pokrojonego pomidora. Tortillę zawinąć, do środka i na boki.

➡️ Oczywiście, takie tortillę możecie wykonać również, korzystając z gotowego placka na tortillę 😁🌯

Jeśli nie wiecie, jak inaczej możecie zawinąć przygotowaną tortillę 🌯🌮🫔 - to koniecznie Sprawdźcie grafiki ponieżej🤩👇👇

dietetyk

Dzisiejszy dzień był bardzo intensywny 😄 💪

➡️ Całe popołudnie spędziłam na udzielaniu porad dietetycznych w ramach opieki koordynowanej🫀 w przychodni POZ w Wysokiem Mazowieckiem przy ul. Szpitalnej 😁🩺

➡️ Bardzo mnie cieszy, że coraz więcej przychodni decyduje się na współpracę z dietetykami 🍎 Dzięki temu więcej osób będzie mogło skorzystać z porady dietetycznej i podjąć się zmiany nawyków żywieniowych pod okiem specjalisty 😊

➡️ Sprawdź na mojej stronie internetowej (link w bio), gdzie możesz umówić się na wizytę ze mną 😁

Jak tam, ile dziś pączusiów zjedliscie? 😄🍩 Lubicie w ogóle takie słodkości? A może wolicie faworki? 😋 Pamiętajcie, że jeśli po prostu nie lubicie tego typu wypieków, to wcale nie musicie ich dziś jest 😅

➡️ Z drugiej też strony, jeśli macie na nie ochotę, to pamiętajcie, że NIE MUSICIE rekompensować sobie ich większym wysilkiem fizycznym lub głodówką w ciągu dnia ❌️ Jeden dzień delikatnej nadwyżki kalorycznej nie wpłynie na Twoją masę ciała - tak samo jak redukcja masy ciała nie postępuje tak szybko

➡️ Pamiętaj, że jedzeniu słodkości nie powinno towarzyszyć poczucie winy - jeśli zauważasz u siebie takie objawy, warto się temu bliżej przyjrzeć 👀

➡️ Możesz znaleźć "lżejszą", wersję tradycyjnych wypieków (przepis na "odchudzone" pączki 🍩 znajdziesz nawet na mojej stronie internetowej), ale pamiętaj, że NIE MUSISZ 😉

➡️ Zjedzenie słodyczy, w tym też pączków, warto poprzedzić zjedzeniem produktów, które dostarczą białka🥛 tłuszczu🥜 i błonnika pokarmowego 🍊. Powinny zwrócić na to szczególną uwagę osoby chorujące na cukrzycę czy insulinooporność❗️

💙 Dbajcie o równowagę w diecie 🙃

🍩

Uwaga❗️WYSOKIE MAZOWIECKIE ❗️
Ostatnie WOLNE terminy w tym tygodniu❗️
JUTRO (18.01.2024) ➡️ godz. 15:00 i 16:00 ⬅️

Skontaktuj się ze mną:
👉 telefonicznie ☎️ 667 015 146
👉 lub zarezerwuj termin przez kalendarz internetowy 🗓 ⤵️ https://fiuk.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/

Nie zastanawiaj się dłużej, wykorzystaj okazję i zmień swoje nawyki na zdrowsze 💪🤩💚

Dlaczego warto dbać o odpowiednie spożycie cynku w diecie? 🧐🤔

✅️ Ma istotne znaczenie dla rozwoju i funkcjonowania komórek układu odpornościowego,
✅️ Pomaga w utrzymaniu silnego układu odpornościowego,
✅️ Niedobory cynku mogą prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej,
✅️ Cynk może zmniejszać ryzyko infekcji, zwłaszcza u osób starszych.
✅️ Odpowiednie spożycie cynku może skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33% (czyli w praktyce 2-4 dni!)

➡️ W okresie przeziębienia, warto rozważyć suplementację cynkiem do ssania, w dawce 75mg/dzień (co daje 5-8 tabletek na dzień, co dwie godziny).

Na co dzień, dbajmy o odpowiednie spożycie cynku wraz z dietą 😁 Najlepsze jego źródła znajdziesz na drugiej grafice🤩⤴️

A jeśli chcesz poznać inne metody poprawy odporności, zachęcam Cię do pobrania mojego BEZPŁATNEGO eBooka 🤩📖🤧🤒

👇👇👇 https://fiuk.dobrydietetyk.pl/czytelnia/category/e-book/

Zapraszam na BEZPŁATNE KONSULTACJE!!! 🤩 w Wysokiem Mazowieckiem 🤩🤩🤩 w najbliższy czwartek❗️ 1️⃣1️⃣ stycznia ❗️
Cudowną atmosferę zapewnia Go2Slim - Studio Modelowania Sylwetki ❤️‍🔥
(Na inatagramie 👉 😁)
gdzie odbędą się konsultacje 🥰

☎️ Zadzwoń pod nr 667 015 146,
📲 napisz na messengerze
📆 lub zarezerwuj termin przez kalendarz internetowy🤩 ⤵️
https://fiuk.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/

Podczas bezpłatnej konsultacji:
🍒 będziesz mógł/mogła wykonać specjalistyczne badanie analizy składu ciała
🍒 określę Twoje zapotrzebowanie energetyczne
🍒 Porozmamawiamy o Twoich nawykach żywieniowych
🍒 Otrzymasz dodatkowe wskazówki, jak lepiej dbać o swoje zdrowie
🍒 W razie potrzeby, zlecę wykonywanie badań laboratoryjnych, na które otrzymasz specjalną zniżkę 😎

👉 Dodatkowo, każda osoba, która skorzysta z bezpłatnych konsultacji otrzyma w prezencie 🎁 eBooka z pysznymi przepisami😋
oraz rabat na pierwszą wizytę w gabinecie, dla siebie lub bliskiej osoby😊

Umawiając się przez kalendarz internetowy, nie zapomnij zaznaczyć, że umawiasz się na bezpłatną konsultację😉

Izabela Fiuk Dobry Dietetyk Dietetyczka
🥑Białystok🍓Wysokie Mazowieckie ➡Dieta w nadwadze/niedowadze/chorobach

Zostało Wam jeszcze jakieś jedzonko ze Świąt? 🎄😄
➡️ Sprawdź, co możesz z tym zrobić ☝️☝️😁

Wesołych Świąt 🎄✨️🎁

Święta ✨️ zbliżają się wielkimi krokami 😄 dlatego dla wielu osób jest to bardzo intensywny czas, związany z przygotowaniami do 🎄🎁 Świąt, zwłaszcza wigilijnych potraw 😋🥟🐟🍊

Okres świąteczny to nie najlepszy czas, by przechodzić na redukcję 😅 Ale jeśli już wcześniej się odchudzalismy lub po prostu chcemy zadbać o swoje zdrowie i nie przejeść się za bardzo 🙈 to możemy zastosować kilka zasad, które pozwolą nam ograniczyć ilość przyjętych kalorii 🤔👇

➡️ Możemy zamiast smażenia rybki w panierce, zastosować technikę pieczenia - dzięki temu, posiłek będzie łatwiej strawny, zdrowszy i mniej kaloryczny 🧏‍♀️ Pierogi również możemy upiec w piekarniku, zamiast smażyć na patelni 😁

➡️ Tradycyjny, wysokokaloryczny majonez, możemy zastąpić majonezem wegańskim, który ma ponad połowę mniej kalorii 😱 niż zwykły majonez 😬 Jeśli jednak nie chcesz korzystać z wegańskiego zamiennika, możesz tradycyjny majonez wymieszać z jogurtem greckim lub jogurtem skyr, dzięki czemu ilość kalorii, którą zjesz wraz z sałatką jarzynową, będzie nieco ograniczona 😄

Dzisiaj mam dla Was małe porównanie produktów 😁 Czy wiecie, jak wygląda 150kcal? 🤔 To niby nie dużo, ale jest ktoś chce zachować deficyt kaloryczny, to może to robić sporą różnicę 🧏‍♀️
Jak widzicie, takie dwa cukiereczki, zjedzone gdzieś między posiłkami, dostarczają zaskakująco dużo kalorii, jak na taką małą wielkość 😲
Jak myślicie, którą opcją bardziej się najemy? 😉🍬🍬

Dzień dobry w to jesienne przedpołudnie! ☀️🍂

👉 Nie było mnie tutaj od dłuższego czasu, co było podyktowane wieloma czynnikami, mniej lub bardziej zależnymi ode mnie 🤷‍♀️
👉 W ostatnim czasie wiele się działo, sporo zmian u mnie zaszło i zapadły nowe decyzje, dotyczące mojej działalności 💪 O wszystkim będę powoli informować 😁

A tymczasem wracam na pełnych obrotach do regularnego udostępniania postów 🤩✨️ i mam nadzieję dostarczyć Wam wielu ciekawych i interesujących treści 💞

✅️ Rozpoczniemy sobie dzisiaj nową serię pt. 🤜Obalamy mity dietetyczne💥, a na rozruch proponuję pierwsze zagadnienie, które porusza wielu moich Pacjentów w gabinecie i w poradni:
➡️ Oliwa z oliwek NIE nadaje się do smażenia ..otóż, jest to MIT ❗️

🫒 Wbrew obiegowej opinii, na oliwie z oliwek możemy smażyć 🍳 ponieważ wykazuje ona wysoką ⬆️ stabilność oksydacyjną podczas procesu smażenia
🫒 Za stabilność podczas smażenia odpowiadają - wysoka zawartość przeciwutleniaczy oraz jednonienasyconych kwasów tłuszczowych 🤌
🫒 Wysoką odporność oliwy na działanie wysokiej temperatury smażenia potwierdzają wyniki badań naukowych 😄📊🗒
🫒 Trzeba jednak zaznaczyć, że smażenie nie należy do najzdrowszych sposobów obróbki kulinarnej potraw, dlatego warto częściej wybierać gotowanie🥘gotowanie na parze, duszenie bez obsmażania, czy pieczenie 🙌

̇enie

Halo, halo👋👋
➡️ Czy wiecie, że od pewnego czasu, możecie mnie spotkać w Przychodni MidMed 🩺 w Brańsku, gdzie można umówić się na wizytę w ramach opieki koordynowanej❓️🤔😄

➡️ Pierwsze sukcesy Moich Pacjentów już odnotowane - przede wszystkim, ograniczenie podjadania słodyczy! 👏😁

➡️ Niedługo, będzie mnie można spotkać także w innej przychodni, w innym mieście 🤭🤭 Jesteście ciekawi gdzie? Na pewno dam znać!😁

➡️ Wiedzieliście, że Pacjenci z problemami kardiologicznym🫀diabetologicznymi 🍭 endokrynologicznymi i pulmunologiczynymi 🫁 mogą skorzystać z BEZPŁATNYCH spotkań z DIETETYKIEM na NFZ, w ramach opieki koordynowanej⁉️

❗️Koniecznie spytaj swojego lekarza rodzinnego, czy w Twojej przychodni odbywają się takie konsultacje oraz czy się do nich kwalifikujesz 🧏‍♀️

Jeśli marzysz o zachowaniu świetnej formy na nadchodzące LATA❗️🤗 chcesz dodać odrobinę świeżości do swojej diety🍅🥑🍊🍇 i osiągnąć trwałe efekty, to zachęcam Cię do umówienia się na konsultację już teraz😁 Pomogę Ci zacząć zdrowo się odżywiać i osiągnąć Twoje cele żywieniowe🍲🥪🥦, zdrowotne 🤗 i sylwetkowe 💪

Zapewniam profesjonalne wsparcie i indywidualnie dostosowane plany żywieniowe 🥰👍🥕✅️

Pamiętaj, że dieta bardzo wpływa na stan naszego zdrowia, który warto kontrolować profilaktycznymi badaniami 💉🧏‍♀️
➡️ Dlatego, dodatkowo masz możliwość skorzystania ze specjalnego 20% RABATU‼️ do wykorzystania na badania w DIAGNOSTYCE! 🤩🎁🥳 Nie czekaj! Zadbaj o swoje zdrowie i umów się na konsultację już teraz 🌞🍒

Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Ojca dla wszystkich Tatuśków 😁🌷

Aby uczcić ten dzień 🧔 oraz niedawny Dzień Mamy 👩‍🦰 do końca miesiąca, w moim gabinecie odbywają się bezpłatne konsultacje ⚘️☀️💚

Zaproś swojego Rodzica na wizytę w gabinecie dietetycznym 😍

1️⃣ Przyjdź na konsultację razem z rodzicem.
2️⃣ Jeśli masz, przynieś badania rodzica.
3️⃣ Bezpłatnie przeanalizuję wyniki, przeprowadzę wywiad z Twoją Mamą i Twoim Tatą oraz wykonam analizę składu ciała
4️⃣ Na wizycie przedstawię zalecenia i rodzaj diety jaką powinien stosować Twój rodzic 😁💚 💚

Zapraszam do gabinetu 🙂 Proszę o wcześniejszy kontakt telefoniczny w celu umówienia terminu spotkania oraz lokalizacji 🥰

☎️ 667 015 146
➡️ Białystok/Bielsk Podlaski/Wysokie Mazowieckie

Dziś Pierwszy Dzień LATA 😍☀️☀️🌡
To idealny moment, by zatroszczć się o swoje zdrowie i sapomoczucie 💛🤗

➡️ Korzystaj z dobrodziejstw natury i spożywaj sezonowe warzywa 🥒🌶🥕🫑 i owoce 🍒🍉🍇🍑🤩 Wykorzystaj ten czas i ciesz się świeżymi składnikami diety i kolorowym talerzem 👩‍🌾🧡🥗

➡️ Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! 💦 Jest to ważne przez cały rok, ale latem, w upalne dni, zwiększa się ryzyko odwodnienia‼️ 🥵☀️🌡 Noś wodę zawsze ze sobą, żeby w każdej chwili mieć ją pod ręką 🥤💧

➡️ Spędzaj czas na świeżym powietrzu, bo jest to nieocenione dla naszego samopoczucia i zdrowia 🌳☀️🏕🌲 Wykorzystaj piękną pogodę, by wyjść na spacer 🚶‍♀️zorganizować piknik 🍽🥖🧀🍓 w parku lub uprawiać ulubioną aktywność na świeżym powietrzu🎾🏐🏸⚽️ Cieszmy się przyrodą i ciepłym słońcem, które jest obecne przez większą część dnia 😍⛱️☀️👌

A Wy, jakie macie plany na nadchodzące lato?🤩🤗 Dajcie znać w komentarzu! 😊

PS. Niedługo pojawią się na profilu wskazówki, jak sobie poradzić na diecie, będąc na urlopie 🧏‍♀️😁

A tymczasem, sprawdź moje propozycje lodów bez dodatku cukru 😏😋🍦🍡

🍓🍒🍑🍍🍇

UWAGA‼️ BEZPŁATNA 💙 AKCJA PROFILAKTYKI INSULINOOPORNOŚCI oraz CUKRZYCY TYPU 2❕️

💙 Insulinooporność oraz cukrzyca🍦🍪 są niestety coraz częściej spotykane u Pacjentów w gabinetach lekarskich i dietetycznych 🥲
💙 Na szczęście, o tych zaburzeniach metabolicznych mówi się coraz głośniej, dzięki czemu zwiększa się świadomość społeczeństwa w tym zakresie 🧏‍♀️

❗️Pamiętaj, że najskuteczniejszym działaniem wspierającym zapobieganie oraz leczenie insulinooporności i cukrzycy typu 2 jest MODYFIKACJA DIETY 🌶🥑redukcja nadmiernej 📉 masy ciała oraz zwiększenie aktywności fizycznej 🏃‍♀️

Dlatego nie czekaj dłużej, skorzystaj z BEZPŁATNEGO spotkania w gabinecie dietetycznym 🤩

Co otrzymasz w ramach spotkania? 🤔
🍒 specjalistyczną konsultację dietetyczną, ukierunkowaną na zalecenia stosowane w insulinooporności i cukrzycy typu 2 🥦🥗🥕
🍒 przykładowy DARMOWY JADŁOSPIS wspomagający leczenie insulinooporności i cukrzycy
🍒 specjalistyczne BADANIE i ANALIZĘ masy oraz składu ciała
🍒 wyznaczenie POTRZEB ENERGETYCZNYCH organizmu oraz w razie konieczności, ustalenie odpowiedniego DEFICYTU kalorycznego

WAŻNE ❗️
Spotkanie jest BEZPŁATNE, jednak ilość miejsc jest ograniczona, dlatego nie zastanawiaj się dłużej. Zapisz się:
💻 przez formularz na stronie internetowej ⤵️
https://fiuk.dobrydietetyk.pl/promocje/bezplatna-konsultacja/insulinoopornosc-i-cukrzyca/

☎️ lub zadzwoń pod nr 667 015 146

Skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka i zadbaj o swoje zdrowie 🤝🌷

🍓Białystok 🍏Bielsk Podlaski 🍊Wysokie Mazowieckie

Sprawdź co może być przyczyną braku rezultatów na diecie🤔👇

1️⃣ Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że napoje mogą dostarczyć nam całkiem sporą ilość kalorii 🧏‍♀️ Wszystkie napoje, oprócz wody💧 czarnej kawy ☕️ czy herbaty 🫖 (oczywiście, niesłodzonej‼️) lub napojów zero - mogą mieć spore znaczenie w redukcji masy ciała. Mleko do kawy🥛, miód do herbaty🍯 kolorowe napoje🧋, alkohol🍺🍷 czy nawet świeżo wyciskane soki owocowe🍊🧃- też się liczą 🧏‍♀️

2️⃣ Folgowanie w weekendy 🍔🍕 czy wręcz niekontrolowany "cheat meal" 🍟🍦🌮 może nawet wyrównać deficyt, który udało nam się uzyskać w całym tygodniu, co przełoży się na brak efektów diety 🤷‍♀️

3️⃣ Jeśli zadeklarowałeś dietetykowi, że trenujesz codziennie po godzinie 💪🏋‍♂️🏊‍♂️ co zostanie uwzględnione podczas wyliczania Twojego zapotrzebowania energetycznego i ustalania deficyty, a po rozpoczęciu diety, będziesz trenował raz w tygodniu🙈, to nie ma co oczekiwać uzyskania pożądanego efektu 💁‍♀️

Pamiętaj❗️Aktywność fizyczną jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia 🧘i z pewnością będzie przyspieszać redukcję 📉 ale nie narzucaj na siebie za dużej presji 😵‍💫

💡Czasem lepiej jest wprowadzić spontaniczną aktywność, np. wybierając schody🚶‍♀️zamiast windy, niż jednego dnia zrobić ciężki trening, a następny dzień przeleżeć na kanapie 🙉

➡️ Każda zmianę w poziomie aktywności konsultuj z dietetykiem, ustalającym deficyt 🤗

4️⃣ Ważenie produktów, jest czymś, co zniechęca 😮‍💨 niektóre osoby do korzystania z jadłospisów i pomocy dietetyka ⚖️🥑🧀

➡️ Niestety, jest to bardzo ważne, szczególnie na samym początku stosowania diety 🤔 Używając ilości oszacowanych "na oko"👀 możemy niekontrolowanie dostarczyć sporo więcej kalorii, niż zakładaliśmy😬

➡️ Warto rozeznać się w swojej kuchni, zapoznać ze swoimi sprzętami 🍽🍲 żeby w przyszłości potrafić łatwiej określić te ilości 😁

❗️Pamiętaj, że warzyw (oprócz strączkowych) nie musisz ważyć z tak dużą dokładnością, gdyż są one bardzo niskokaloryczne i dostarczają dużo wody 🥬🍅🥒🧅

Kiedy na dworze panują upalne temperatury🥵🥵, a my pragniemy orzeźwienia ❄️ lody wydają się idealnym 🍦 rozwiązaniem 😁
🍧 Jednak, jeśli zależy nam na utrzymaniu zdrowej wagi i równowadze kalorycznej, warto sięgnąć po lody o niższej wartości energetycznej 🧏‍♀️
🍧 Lody 100 kcal to świetna alternatywa dla tych, którzy chcą cieszyć się smakiem lodów bez obciążania się nadmiarem kalorii 😋

Lody o wartości 100 kcal to zazwyczaj produkty, które zawierają mniej tłuszczu i cukru 🤔 Mogą być przygotowywane na bazie jogurtu 🍶 owoców 🥝🫐 czy mleka o obniżonej zawartości tłuszczu 🥛 🤗

➡️ Przykładem takich lodów są sorbety, które są doskonałą alternatywą dla osób unikających nabiału lub poszukujących orzeźwienia 😍😛😋 Sorbety są przygotowywane na bazie owoców, wody 🧊 i niewielkiej ilości cukru, co sprawia, że są niskokaloryczne 😁🍉🥭🍑

➡️ Inną opcją są lody na bazie jogurtu 🍶 Jogurt naturalny jest bogaty w białko i probiotyki🦠, co przynosi korzyści dla naszego układu pokarmowego Możemy również dodać do takich lodów świeże owoce🍍🍓, orzechy 🥜🌰czy płatki owsiane, aby zwiększyć ich wartość odżywczą i dodatkowo urozmaicić smak.

Warto również zwrócić uwagę na lody o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru 🚫 Dzięki zastosowaniu słodzików naturalnych lub niskokalorycznych zamienników cukru, takie lody są doskonałą opcją dla osób, które chcą ograniczyć spożycie cukru w swojej diecie☺️🍨🍡

Dajcie znać, które z propozycji są Waszymi ulubionymi 😁 Wolicie jeść sorbety 🍧 czy lody na bazie nabiału? 🍨

🍓🍒🍑🍍🍇

W tym tygodniu poniedziałek to taka ukryta środa i wielu z Was planuje już długi weekend 😄 ale może warto wykorzystać ten czas i zrobić to, co odkładasz od dawna?🤔 Może chciałabyś/chciałbyś zmienić trwale swoje nawyki żywieniowe 🫑🥦🫐 poczuć się zdrowsza_y 💪 i pełna_pełen energii 🤩☀️ ale nie wiesz, jak się do tego zabrać?🥲

Nie przejmuj się! Jeśli jesteś zdecydowana_y to złap któryś z wolnych terminów w tym tygodniu 🤩 ⬇️ a z moją pomocą, przejdziesz skutecznie przez ten proces 📈 i nauczysz się jeść smacznie i zdrowo 🌷

🍎 Białystok 🍏 Bielsk Podlaski ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Szukasz pomysłu na pyszne śniadanie z owocami sezonowymi?🍽😋
Wypróbuj przepis na wybitne naleśniki 🥞 czekoladowe 🍫 z truskawkami 🍓 i oreo 🤩🤤😋
Kto z Was chciałby spróbować? Poniżej zostawiam przepis! 👇👇

Składniki:

🥞 Opakowanie (35g) budyniu czekoladowego lub waniliowego z dodatkiem 2 łyżeczek kakao
🥞 1 sztuka (50g) jajka
🥞 10 łyżek (100g) wody lub mleka krowiego/roślinnego
🥞 1 łyżeczka (5g) oleju rzepakowego
🥞 1 opakowanie (150g) skyru naturalnego
🥞 1 szklanka (150g) truskawek
🥞 3 sztuki/3 kostki ciastek oreo/czekolady o smaku oreo
🥞 Erytrol do smaku

🍓 Budyń wymieszać z jajkiem i wodą/mlekiem i usmażyć 2 średnie naleśniki na patelni lekko posmarowanej olejem.
🍓 Wymieszać jogurt z pokrojonymi truskawkami oraz pokruszonymi ciastkami/czekoladą (można odłożyć kawałek na dekoracje).
🍓 Opcjonalnie dodać erytrol
🍓 Farsz wyłożyć na naleśniki, zawinąć i udekorować.

Dajcie znać, czy Wam smakowało 😍❤

🍓🍒🍑🍍🍇

Miałam dziś ponownie przyjemność odbycia spotkania z uczestnikami projektu "Sukces w działaniu" 💪 w Centrum Usług Społecznych w Łapach 🤩

👉 W ramach spotkania odbyły się indywidualne konsultacje dietetyczne oraz analizy składu ciała 😊🍎

Dziękuję uczestnikom i organizatorom za dzisiejsze spotkanie i z niecierpliwością czekam na kolejną turę konsultacji 😁🥦🌷