Trener Szymon Fus

***a

⏩ Bayesian Curl

Czyli trening bicepsa w pełnym rozciągnięciu a jednocześnie jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tą partię. ✅👀

Zastąpić to jedynie może ćwiczenie leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim, ale tu mamy stałe napięcie mięśniowe więc na +.

Koniecznie sprawdź, jeżeli chcesz mieć większe 💪

Trener Szymon Fus

⏩ Dobre nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia, ponieważ woda jest niezbędna do wielu procesów w organizmie, takich jak
- regulacja temperatury ciała,
- transport składników odżywczych i usuwanie toksyn.

❌ Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do
- zmęczenia,
- bólu głowy,
- problemów z koncentracją
- oraz zaburzeń funkcji narządów.

***a

⏩ Aktywność poza treningowa czyli nie samą siłownią człowiek żyje 😎

Warto poza samym treningiem siłowym mieć jakąś inną aktywność fizyczną, może być to cokolwiek co lubisz robić może jeździć na rowerze, na rolkach, grać w piłkę a może biegać. Najważniejsze żebyś miał z tego frajdę bo wtedy masz większą szansę na utrzymanie regularności. Nie ćwiczcie tylko siłowo bo zostaniecie 'siłownianymi klocami'. A ty jaką aktywność poza treningiem siłowym lubisz najbardziej? Daj znać 👌📈📨

***a

Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć regularne spacerowanie:

⏩ Poprawa kondycji fizycznej: Regularne spacery pomagają w utrzymaniu ogólnej kondycji fizycznej. Działa to korzystnie na serce, układ krążenia, mięśnie i stawy.

⏩ Kontrola wagi: Aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, może być skutecznym narzędziem w kontrolowaniu wagi. Pomaga spalać kalorie i utrzymać zdrową masę ciała.

⏩ Poprawa nastroju: Spacerowanie może wpływać pozytywnie na stan psychiczny. Wydzielają się endorfiny, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi i przeciwdziałają stresowi oraz depresji.

⏩ Relaksacja i redukcja stresu: Spacerowanie może być formą relaksu i pomagać w redukcji poziomu stresu. Może to być także okazją do oderwania się od codziennych obowiązków i zrelaksowania się na świeżym powietrzu.

⏩ Łatwo dostępna forma aktywności: Spacerowanie nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a większość osób może z łatwością zacząć tę formę aktywności. Jest również łatwo dostępne, bez względu na to, czy mieszkasz w mieście czy na wsi.

Trener Szymon Fus

***a

⏩ Czy być dokładnym co do kalorii?

Przeczytaj i koniecznie daj znać jakie jest twoje zdanie, lub jak TY robisz chętnie poczytam! 👌

***a

⏩ Czy warto? 🤔

Kreatyna pomaga zatrzymać więcej wody w mięśniach (nie pod skórą!) Dzięki czemu nasze mięśnie mają lepsze środowisko do rozwoju, jest najbardziej przebadanym suplementem. Kreatyna to:

- więcej siły,
- przyrost masy mięśniowej,

Więc zapamiętaj:

- 5g dziennie
- codziennie!
- nie ważne o jakieś porze,

Trener Szymon Fus

***a

⏩ Kim jestem i czym się zajmuję?

Cześć! Jeżeli jesteś tu nowa/nowy, to nazywam się Szymon Fus. Jestem trenerem personalnym oraz prowadzę współpracę przez internet już od 2018 roku. Pomagam nowym osobom wdrożyć się w treningi sylwetkowe oraz poznać różne ćwiczenia i ich technikę by docelowo mogli osiągnąć wymarzone efekty!

W swoich treningach stawiam na indywidualizację. Mogę rozpisać Ci idealny książkowy plan ale jeżeli nie masz z niego frajdy to możemy domyślać się jakie będą efekty.

Pokazuję moim podopiecznym że trening na siłowni to nie tylko wciąż powielane stereotypy 'wielkich karków' oraz typowy 'bro split'.

Ostatnimi czasy zawężam grupę osób którym chcę pomagać w myśl zasady że jeżeli coś jest do wszystkiego jest 'do niczego'! Specjalizuje się więc w treningu sylwetkowym kobiet z naciskiem na rozbudowę tych najbardziej pożądanych partii 🍑.

Zauważyłem że trenerzy często nie stosują indywidualnego podejścia to płci pięknej, stosując te same plany i podejście które stosują w treningu mężczyzn! Niestety trening sylwetkowy kobiet nie równa się treningowi dla mężczyzny a to że dodamy do planu hip thrust nie czyni już do planem dla kobiety.

Dlatego stawiam na różnorodność ćwiczeń wykorzystajmy wszystkie funkcje pośladków jest i aż 6! A ćwiczeń i ich wariacji conajmniej kilkadziesiąt trening taki może dać niesamowite efekty a przy tym wielką frajdę jeżeli jest dostosowany pod Cienie!

Jeżeli Cię zaciekawiłem, chciałabyś osiągnąć swój wymarzony cel sylwetkowy - wiesz co robić. 📨

Trener Szymon Fus

***a

⏩ Jak wzmocnić brzuch?

Skupmy się na mięśniu prostym brzucha, a bardziej potocznie 'sześciopak'.

⏩ Pierwszym z ruchów na ten mięsień będą wszelkiego rodzaju wznosy nóg a dokładniej miednicy. Np wznosy nóg leżąc bądź wznosy nóg na stojaku gdzie 'przyciągamy' przyczep końcowy do początkowego

⏩ Drugi z nich to wszelkiego rodzaju spięcia brzucha, brzuszki ruch w którym 'przyciągamy' górę ciała do miednicy

⏩ Trzeci rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia izometryczne, najbardziej znane z nich plank bądź po naszemu deska (widoczne na zdjęciu)

Połączenie tych ćwiczeń da nam najlepsze efekty, ćwicz te ruchy każdego tygodnia a napewno zauważysz efekty ✅

***a

Odbierz darmowy trening ze mną 👏

***a

⏩ Jak zaczęła ćwiczyć na siłowni i zmienia swoją sylwetkę?

- wybór trenera, tu każdy ma różne kryteria, zazwyczaj szukamy osoby która może pomóc nam spełnić nasz cel, w przypadku Otylii była to poprawa sylwetki i nauka techniki ćwiczeń,

- kolejnym krokiem był pierwszy bezpłatny trening ze mną, na którym mogliśmy się poznać oraz zdecydować jaki cel chcemy osiągnąć

- początek współpracy, oczywiście formularz z podstawowymi danymi oraz celami. Jeżeli mam Ci pomóc muszę wiedzieć czego chcesz !

- przygotowanie planu działania, wybór Otylii padł na pakiet 12 treningów (jesteśmy już na drugim!) Ułożyłem plan pod jej cel poprawa sylwetki a w szczególności jej dołu (nogi, pośladki, brzuch)

- kontrola postępów po skończonym pakiecie, udało się nie tylko widocznie podnieść pośladki (już po 6 tygodniach), oraz poprawić postawę jak i wzmocnić brzuch

- teraz pozostało tylko ustalenie nowych celów, wybór nowego pakietu i...

Działamy dalej! 🔥✅

Jeżeli ty też chcesz zmienić swoją sylwetkę osiągnąć cel jaki sobie wymarzyłaś, napisz do mnie a razem to osiągniemy! 😁

***a

⏩ Jak siłka to oczywiście białko.. tylko ile ?

***a

⏩ Bo w życiu trzeba mieć plecy? Tylko jak je rozbudować?

Mamy dwa podstawowe ruchy na nasze plecy:

- ściągnie z góry

Oraz

- przyciągnie w poziomie

Na oba ruchy mamy mnóstwo ćwiczeń a kilka z nich pokażę na profilu!

***a

⏩ Codziennie a może tylko raz w tygodniu?

Koniecznie przeczytaj i daj znać w komentarzu jaką Ty technikę uważasz za najskuteczniejszą

***a

⏩ Czy warto wykonywać martwy ciąg?

Jest to jedno z cięższych technicznie ćwiczeń, za to angażuje nam całe ciało, jest świetne na początku by nauczyć się kontrolować całe ciało oraz jego stabilizację. Mocno angażujemy w nim mięsień pośladkowy oraz mięśnie prostowniki grzbietu.

Jeżeli twoim celem jest tylko kształtowanie sylwetki a nie budowanie jak największej siły martwy ciąg nie jest obowiązkowy, możesz go wykonywać lub jego wariację np takie bardziej angażujące mięsień pośladkowy (polecane szczególnie paniom)

Jeżeli chcesz poznać technikę tego lub innych ćwiczeń koniecznie odezwij się w wiadomości prywatnej i umów się na swój trening ! Do zobaczenia na

***a

Już niedługo zapraszam na treningi do nowej Endorfiny! ✅🔥

Nic nas nie zatrzyma! 😁 To już 6 klub fitness Endorfina w Polsce! 🤩 Nowy klub w Lublinie będzie największym i najnowocześniejszym z obiektów! 💚
Odliczamy dni do spotkania z Wami! Więcej gorących informacji wkrótce! 💪

Do zobaczenia na Węglinie!

⏩ Które ćwiczenia będą dla CIEBIE najlepsze?

Na każdą partię mamy ogrom różnych ćwiczeń, jak dobrać odpowiednie dla Siebie? Moim zdaniem najważniejszym elementem jest INDYWIDUALNOŚĆ dobierz przede wszystkim takie ćwiczenia jakie lubisz, po co Ci najbardziej optymalne ćwiczenie które robi każdy jeżeli go nie lubisz i będziesz go unikać lub robić na 'pół gwizdka'.

Trener Szymon Fus

***a

... by zacząć współpracę ze mną po niższych cenach!

⏩ Z uwagi na zaistniałą sytuację gospodarczą, ale przede wszystkim ze względu na wzrost zainteresowania oraz JAKOŚCI moich usług ceny w roku 2023 (od 1 stycznia) będą wyższe o nawet 20% ( w zależności od produktu czy usługi)

⏩ Jeżeli zastanawiałaś/eś się nad

- treningami personalnymi,
- rozpoczęciem współpracy online,
- zakupieniem planu treningowego

A chcesz zaoszczędzić parę złotych, zacznij działać już teraz!

✅ INFORMACJA DLA PODOPIECZNYCH

- Zmiany cen NIE DOTYCZĄ osób które stale ze mną współpracują i przechodzimy razem przenz nowy rok (treningi personalne lub współpraca online).

- Ceny dla was są zamrożone do momentu przerwania współpracy na takie stawki z jakimi zaczynaliśmy

⏩ Jeżeli ciągle się wahasz a chciałbyś spróbować napisz do mnie a rozwieje wszelkie twoje wątpliwości 😁

Trener Szymon Fus

***a

⏩ Dlaczego warto liczyć kalorie?

Czym jest kaloria? Najprościej mówiąc jednostka energii, w tym przypadku wartość energetyczna jaką dostarcza nam dane jedzenie.

Jeżeli nie liczymy kalorii, nie wiemy tak naprawdę ile energii dostarczamy do naszego organizmu, stąd z biegiem lat większość z nas robi się zazwyczaj 'większa'.

Licznie kalorii pomaga dostarczyć nam mniej energii niż potrzebujemy, a skoro energii brakuje, organizm ją 'podbierze' z zapasów (tkanki tłuszczowej) tym sposobem chudniemy. Bez liczenia da się to zrobić ale wszyscy wiemy jakie są efekty pracy 'na oko' 🤣.

❌ Jeżeli jeszcze nie trenowałeś na siłowni ze mną to zapraszam do skorzystania z BEZPŁATNEGO treningu personalnego/konsultacji na siłowni Endorfina Fitness Lublin bądź Xtreme Fitness Lublin, odezwij się w wiadomości prywatnej i umówimy się na dogodny dla Ciebie termin!

Do spisania,
Trener Szymon Fus

***a

It's now easier to send Trener Szymon Fus a message.

✅ Oto metamorfoza Julki

Mimo małych przeciwności (insulino-oporność) udało się zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Nasze osiągnięcia to:

-3kg,
-9cm w pasie,
-3cm w talii,
-3cm w udzie,

I co najważniejsze - wiedza nabyta podczas współpracy 💪

Ty też możesz zyskać sylwetkę o której marzysz, podejmij współpracę i przekonaj się sam.

Trener Szymon Fus

✅ Czy kreatyna jest bezpieczna?

Krótki post na temat najpopularniejszego suplementu. Jeżeli masz jakieś pytanie, napisz w komentarzu.

Chcesz zyskać sylwetkę o której zawsze marzyłeś? Napisz do mnie i podejmij współpracę online.

Trener Szymon Fus

👉 Jeżeli na weekend przekroczymy nasze kalorie wyznaczone na okres redukcji, nie przekreśla to możliwości redukowania tkanki tłuszczowej, jeżeli patrzymy na bilans tygodniowy a nie z dnia na dzień.

Dla przykładu: mamy wyznaczone 2000 kalori dziennie na redukcji i gubimy wagę.

Pon 2000
Wt 2000
Śr 2000
Czw 2000
Pt 2000
Sob 2000
Nd 2000

Suma tygodniowa 14000 kalorii.

A teraz robimy to samo ale na weekend wychodzimy poza wyznaczone kalorię.

Pon 1800
Wt 1800
Śr 1800
Czw 1800
Pt 1800
Sob 2500
Nd 2500

Suma tygodniowa 14000 kalorii.

Oba przykłady są identyczne i w obydwu sytuacjach będziemy tracić TYLE SAMO tkanki tłuszczowej. Czynnikiem nadrzędnym jest ilość kalorii i deficyt kaloryczny. Druga metoda którą pokazałem nazywana jest dietą cykliczną o zaletach której napisze już wkrótce.

Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę napisz do mnie i podejmij współpracę!

Trener Szymon Fus

Szybki wypad w góry 💪

***a

Polecam z całego serca kursy w Pana Krzysztofa Stolarczyka ! 🤝

***a

✅ CZY SŁODZIKI SĄ ZDROWE?

- Cola zero jest niezdrowa bo ma słodziki a to chemia !

Stwierdzenie bardzo często spotykane, ale czy aby na pewno prawdziwe?

Aspartam jest substancją bardzo dobrze przebadaną oraz bezpieczną dla zdrowia, jeżeli nie będziemy regularnie jej nadużywać (np. pijąc codziennie ponad 6 puszek napojów zero). A raczej produkty takie spożywamy raz na jakiś i na pewno nie w tak dużych ilościach. Zresztą, mając wybór.. czy naprawdę wolisz wypić dużą butelkę coli na cukrze (800kcal) zamiast coli zero (0kcal)?

Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, zbudować takie ciało o jakim marzysz, napisz do mnie 📬📨

Trener Szymon Fus

***a

✅ JAKOŚĆ jedzenia które spożywamy na masie ma znacznie ! Duża ilość fast foodów, przetworzonego pożywienia zawierającego tłuszcze nasycone, powoduję odłożenie się OPORNEJ tkanki tłuszczowej, która charakteryzuje się większą ilością receptorów alfa, przez które to, jest się jej trudniej pozbyć pod koniec redukcji.

👉 Na masie jedźmy tak czysto jak na redukcji... tylko więcej :)

📈 Jeżeli chciałbyś zmienić swoją sylwetkę napisz do mnie i zacznijmy współpracę.

Trener Szymon Fus

***a

👋 Cześć, nazywam się Szymon Fus i od 5 lat interesuję się ogólnie pojętą branżą fitness 💪Lubię poszerzać swoją wiedzę, a jeszcze bardziej dzielić się nią z innymi i zmieniać ich sylwetki 🤝