Jarosław Tupaj - Trener personalny
Najbliższe siłownie i obiekty sportowe
Rzemieślnicza
Ulica Rzemieślnicza
Rzemieślnicza
Wertera
Dzięki mnie poprawisz swoje samopoczucie a w szczególności sylwetkę. Zapraszam do współpracy 🤝
Dlaczego warto robić brzuch w treningu siłowym?
Brzuch to nie tylko ładnie zarysowany sześciopak ,ale też dobra stabilizacja tułowia i ogólna siła. Warto go wykonywać, gdyż przekłada się to na ćwiczenia złożone typu przysiad. Przy robieniu przysiadu ze sztangą w zupełności się poprawi ogólna stabilizacja sylwetki co przyczyni się do lepszych wyników siłowych. Same mięśnie brzucha składają się z góry, dołu, skośnych i core ,czyli wewnętrzne mięśnie. Robienie danych ćwiczeń akcentujących każdą z tych części przełoży się na silny brzuch. Osobiście bym robił go raz w tygodniu po 2-3 ćwiczenia ze względu na prace w innych ćwiczeniach aby go nie przeciążyć wiadomo potrzebuje regeneracji jak inne mięśnie.
FIGHT GYM LUBLIN
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie grzbietu?
Odpowiedź brzmi nie ma. Praktycznie każde ćwiczenie jest dobre aby rozbudować plecy na niezłym poziomie. Najważniejsze jest budowanie ich w wielu płaszczyznach czyli siła, gęstość i szerokość dlatego warto używać różnych ćwiczeń ,które są pod to skierowane na przykład podciągnie na drążku da Ci siłę w plecach a natomiast wiosłowanie hantlem szerokość. Oczywiście to nie w 100% reguła ,gdyż każde ćwiczenie przyczyni się do rozwoju. Dobrze ułożony plan da Ci gwarancję spektakularnych pleców💪🏻
Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie na plecy? Zostaw po sobie odpowiedź w komentarzu✌️
FIGHT GYM LUBLIN
Jedno z ćwiczeń wielostawowych ,które znakomicie rozwijają mięśnie grzbietu a mowa o wiosłowaniu sztangi w opadzie tułowia. Główną pracę przejmują tu mięśnie najszersze grzbietu ,ale również czworoboczny, tylny akton barku i biceps . Najważniejsze jest w tym ćwiczeniu utrzymanie prostych pleców i spięcia łopatek. Przy pozycji startowej jak widać kolana delikatnie ugięte. Jeśli chodzi o ciężar jak najbardziej można sporo dodawać na sztangę i z treningu na trening dokładać. Polecam dodać do swojego planu💪
FIGHT GYM LUBLIN
Co daje cardio w treningu siłowym?
Cardio to istotny element przy redukcji tkanki tłuszczowej jak również przydatny przy budowaniu masy mięśniowej. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej , poprawia kondycję , przyspiesza metabolizm, poprawia krążenie krwi , podnosi poziom energii ogólnie poprawia samopoczucie. Pod tym określeniem można wyróżnić różne formy wykonywania cardio tak jak na zdjęciu airbike, zwykły rower, skakanka, bieżnia, wchodzenie po schodach itd. Najważniejsze jest dobre rozplanowanie sesji cardio aby nie przesadzić. Zbyt duża ilość podnosi poziom hormonu kortyzolu co wpływa negatywnie na redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej.
FIGHT GYM LUBLIN Treningi.personalne.lublinfg
Co zawiera dobry plan treningowy?
Plan treningowy to bardzo indywidualna kwestia ,gdyż każdy klient ma inne potrzeby co do treningu, jeden chciałby rozbudować sylwetkę drugi zredukować tkankę tłuszczową a trzeci po prostu mieć lepsze samopoczucie i kondycję. Na pewno powinien zawierać ćwiczenia na maszynach ,wolne ciężary i dobrą rozgrzewkę w tym cardio. Na etapie początkującym w mojej opinii powinien dominować wolny ciężar a w tym ćwiczenia wielostawowe ,ponieważ trzeba wybudować podstawy, nauczyć się techniki ponadto więcej grup mięśniowych aktywuje się przy jednym ćwiczeniu a następnie skupiać się na szczegółach. Kiedy staż treningowy będzie dłuższy można plan urozmaicić właśnie dodając ćwiczenia na maszynach dzięki nim możemy wyizolować konkretną grupę mięśniową na przykład gdy dana partia odstaję od reszty.
FIGHT GYM LUBLIN
Dlaczego warto robić automasaż w treningu siłowym?
Rozluźnianie tkanki mięśniowej jest ważną rolą podczas treningu siłowego. Przede wszystkim rozluźnia nam powięź mięśniową dzięki czemu tkanka jest bardziej elastyczna i poprawia dokrwienie mięśni. Gdy nasze mięśnie są przykurczone są bardziej podatne na urazy ,więc jeden mały ruch i może dojść do zerwania. Zakres ruchu też zostanie zwiększony ,więc trening będzie znacznie lepiej efektywnie zrobiony. Automasaż można wykonywać rollerem tak jak na zdjęciu, gryfem, piłką tenisową, specjalnym pistoletem itd.
FIGHT GYM LUBLIN
Co raz więcej osób zaczęło zauważać jak kluczową role odgrywa trzymanie zdrowych nawyków żywieniowych i trzymania odpowiedniej kondycji fizycznej w tych czasach. Oczywiście nie wszyscy wiedzą jak , więc służę pomocą w tym zakresie 💪🏻
Cześć, Jestem Jarek ze sportem mam do czynienia od dziecka. Zaczynałem od gry w piłkę nożną , grałem 8 lat w lokalnym klubie. Po trening siłowy , który jest ze mną już od 6 lat. Aktualnie czynny zawodnik trójboju siłowego. Dzięki temu jestem w stanie Ci pomóc w osiągnięciu Twojego celu✌️
Co dzięki mojej współpracy zyskasz:
- Lepsze samopoczucie i formę fizyczną
-Całodobowy kontakt ze mną i monitorowanie celu
-Dobra przyjazna atmosfera współpracy
Co mogę Ci zaoferować:
-Konsultacja dietetyczna/ treningowa online jak również na żywo
-Indywidualnie zaprogramowany plan treningowy
-trening personalny z pełnym wyposażeniem , które prowadzę w klubie FIGHT GYM LUBLIN
Zapraszam do współpracy 🤝
Treningi personalne prowadzę w FIGHT GYM LUBLIN. Pierwszy trening ze mną jest w gratisie tak samo jak i wejście na siłownię też jest za darmo. Zainteresowane osoby z Lublina bądź okolic zapraszam do współpracy🤝
Przysiad ze sztangą to jedna z królowych ćwiczeń na nogi.Pracują praktycznie całe uda dodatkowo to ćwiczenie wielostawowe dobre na core ,czyli brzuch daje większą stabilizację plus można dokładać więcej ciężaru z treningu na trening co przekłada się na szybszą hipertrofię mięśni. Pamiętajcie silne nogi to i silna góra💪🏻 FIGHT GYM LUBLIN
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Widea (pokaż wszystkie)
Kategoria
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Rzemieślnicza 4
Lublin
20-716
Ignacego Daszyńskiego 5
Lublin, 20-470
Jarosław Wróbel jestem certyfikowanym Trenerem Personalnym oraz Instruktorem siłowni.
Jana Pawła II 17
Lublin, 20-535
7Fit to nowe miejsce na mapie lublina dla osób regularnie ćwiczących, którzy cenią sobie wysoki
Lublin
Chcesz zmienić swoją sylwetkę ale nie wiesz jak to zrobić? Zacząć ćwiczyć tak, aby uzyskać jak najlepsze efekty w szybkim czasie? Zapraszam do kontaktu, odpowiem na każde pytanie!
Lublin
Moim celem jest pokazać wam, że zdrowe jedzenie nie musi być nudne
Diamentowa 29
Lublin, 20-471
Nauczę Cię poprawnych wzorców ruchowych, zwiększymy Twoją mobilność, oraz osiągniemy Twój cel!
Zana
Lublin, 20-601
Jako certyfikowany trener prowadzę podopiecznych ku lepszej kondycji, sprawności, sylwetce, zdrowiu.
Ulica Wolska 11
Lublin, 20-411
Box treningowy dla wszystkich. Doświadczeni trenerzy i profesjonalny sprzęt najwyższej klasy ;-)
Klub Sportowy Paco Lublin
Lublin
Jestem tu by Ci pokazać jak ćwiczyć, zdrowo jeść i zadbać o mocny mindset. Chodź - razem zatroszczymy się o Twoje zdrowie ☘️
Aleje Racławickie 28a
Lublin
Jestem trenerem personalnym z kilkuletnim doswiadczeniem. Uczę zdrowego ruchu, pomagam likwidować
Lublin, 20-618
"Czas na rozruch", to miejsce, w którym chcę dzielić się pasją do ruchu, między innymi: fitnessu, therapy fintessu oraz tańca <3
Lublin
Trener personalny Lublin (Endorfina ul. Diamentowa 29/Galeria Mozaika) Trener online