Jarosław Tupaj - Trener personalny

Dlaczego warto robić brzuch w treningu siłowym?

Brzuch to nie tylko ładnie zarysowany sześciopak ,ale też dobra stabilizacja tułowia i ogólna siła. Warto go wykonywać, gdyż przekłada się to na ćwiczenia złożone typu przysiad. Przy robieniu przysiadu ze sztangą w zupełności się poprawi ogólna stabilizacja sylwetki co przyczyni się do lepszych wyników siłowych. Same mięśnie brzucha składają się z góry, dołu, skośnych i core ,czyli wewnętrzne mięśnie. Robienie danych ćwiczeń akcentujących każdą z tych części przełoży się na silny brzuch. Osobiście bym robił go raz w tygodniu po 2-3 ćwiczenia ze względu na prace w innych ćwiczeniach aby go nie przeciążyć wiadomo potrzebuje regeneracji jak inne mięśnie.

FIGHT GYM LUBLIN

Jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie grzbietu?

Odpowiedź brzmi nie ma. Praktycznie każde ćwiczenie jest dobre aby rozbudować plecy na niezłym poziomie. Najważniejsze jest budowanie ich w wielu płaszczyznach czyli siła, gęstość i szerokość dlatego warto używać różnych ćwiczeń ,które są pod to skierowane na przykład podciągnie na drążku da Ci siłę w plecach a natomiast wiosłowanie hantlem szerokość. Oczywiście to nie w 100% reguła ,gdyż każde ćwiczenie przyczyni się do rozwoju. Dobrze ułożony plan da Ci gwarancję spektakularnych pleców💪🏻

Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie na plecy? Zostaw po sobie odpowiedź w komentarzu✌️

FIGHT GYM LUBLIN

Jedno z ćwiczeń wielostawowych ,które znakomicie rozwijają mięśnie grzbietu a mowa o wiosłowaniu sztangi w opadzie tułowia. Główną pracę przejmują tu mięśnie najszersze grzbietu ,ale również czworoboczny, tylny akton barku i biceps . Najważniejsze jest w tym ćwiczeniu utrzymanie prostych pleców i spięcia łopatek. Przy pozycji startowej jak widać kolana delikatnie ugięte. Jeśli chodzi o ciężar jak najbardziej można sporo dodawać na sztangę i z treningu na trening dokładać. Polecam dodać do swojego planu💪

FIGHT GYM LUBLIN

Co daje cardio w treningu siłowym?

Cardio to istotny element przy redukcji tkanki tłuszczowej jak również przydatny przy budowaniu masy mięśniowej. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej , poprawia kondycję , przyspiesza metabolizm, poprawia krążenie krwi , podnosi poziom energii ogólnie poprawia samopoczucie. Pod tym określeniem można wyróżnić różne formy wykonywania cardio tak jak na zdjęciu airbike, zwykły rower, skakanka, bieżnia, wchodzenie po schodach itd. Najważniejsze jest dobre rozplanowanie sesji cardio aby nie przesadzić. Zbyt duża ilość podnosi poziom hormonu kortyzolu co wpływa negatywnie na redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej.

FIGHT GYM LUBLIN Treningi.personalne.lublinfg

Co zawiera dobry plan treningowy?

Plan treningowy to bardzo indywidualna kwestia ,gdyż każdy klient ma inne potrzeby co do treningu, jeden chciałby rozbudować sylwetkę drugi zredukować tkankę tłuszczową a trzeci po prostu mieć lepsze samopoczucie i kondycję. Na pewno powinien zawierać ćwiczenia na maszynach ,wolne ciężary i dobrą rozgrzewkę w tym cardio. Na etapie początkującym w mojej opinii powinien dominować wolny ciężar a w tym ćwiczenia wielostawowe ,ponieważ trzeba wybudować podstawy, nauczyć się techniki ponadto więcej grup mięśniowych aktywuje się przy jednym ćwiczeniu a następnie skupiać się na szczegółach. Kiedy staż treningowy będzie dłuższy można plan urozmaicić właśnie dodając ćwiczenia na maszynach dzięki nim możemy wyizolować konkretną grupę mięśniową na przykład gdy dana partia odstaję od reszty.

FIGHT GYM LUBLIN

Dlaczego warto robić automasaż w treningu siłowym?

Rozluźnianie tkanki mięśniowej jest ważną rolą podczas treningu siłowego. Przede wszystkim rozluźnia nam powięź mięśniową dzięki czemu tkanka jest bardziej elastyczna i poprawia dokrwienie mięśni. Gdy nasze mięśnie są przykurczone są bardziej podatne na urazy ,więc jeden mały ruch i może dojść do zerwania. Zakres ruchu też zostanie zwiększony ,więc trening będzie znacznie lepiej efektywnie zrobiony. Automasaż można wykonywać rollerem tak jak na zdjęciu, gryfem, piłką tenisową, specjalnym pistoletem itd.

FIGHT GYM LUBLIN

Co raz więcej osób zaczęło zauważać jak kluczową role odgrywa trzymanie zdrowych nawyków żywieniowych i trzymania odpowiedniej kondycji fizycznej w tych czasach. Oczywiście nie wszyscy wiedzą jak , więc służę pomocą w tym zakresie 💪🏻

Cześć, Jestem Jarek ze sportem mam do czynienia od dziecka. Zaczynałem od gry w piłkę nożną , grałem 8 lat w lokalnym klubie. Po trening siłowy , który jest ze mną już od 6 lat. Aktualnie czynny zawodnik trójboju siłowego. Dzięki temu jestem w stanie Ci pomóc w osiągnięciu Twojego celu✌️

Co dzięki mojej współpracy zyskasz:
- Lepsze samopoczucie i formę fizyczną
-Całodobowy kontakt ze mną i monitorowanie celu
-Dobra przyjazna atmosfera współpracy

Co mogę Ci zaoferować:
-Konsultacja dietetyczna/ treningowa online jak również na żywo
-Indywidualnie zaprogramowany plan treningowy
-trening personalny z pełnym wyposażeniem , które prowadzę w klubie FIGHT GYM LUBLIN

Zapraszam do współpracy 🤝

Treningi personalne prowadzę w FIGHT GYM LUBLIN. Pierwszy trening ze mną jest w gratisie tak samo jak i wejście na siłownię też jest za darmo. Zainteresowane osoby z Lublina bądź okolic zapraszam do współpracy🤝