Centro de Psicologia Clínica de Guimarães

Têm a Psicoterapia em dia? 🙋🏻‍♀️

Pois é! Já sabem que um bocadinho de humor não faz mal 😁 vi estas cabrinhas resilientes e pensei imediatamente que isto nos acontece muitas vezes.

Há dificuldades, conflitos, "precipícios", mas quando nos conhecemos bem e trabalhamos no nosso desenvolvimento pessoal e na melhoria dos nossos recursos internos, conseguimos manter-nos bem mais firmes! 💪🏼

A Psicoterapia é um espaço seguro, tranquilo e confidencial, onde podemos (e devemos!) fazer este trabalho de descoberta, de reflexão e mesmo de transformação.

Concordam? ✨

As minhas Sensações Corporais

Quando trabalhamos as nossas emoções, é importante conhecermos as sensações físicas que vêm associadas a cada uma delas. Ao fazermos isso, temos mais facilidade a, por vezes, identif**ar um sentimento presente só por um breve sinal do nosso corpo. Assim, alimentamos um ciclo de autoconhecimento e autoconsciência que nos permite entender muito melhor o que se passa dentro de nós, ligando o corpo e a mente num só.

Fazer isto é algo que, realmente, exige treino, pois não estamos muito habituados a fazê-lo! Mas é importantíssimo na relação com o nosso corpo e na promoção da nossa gestão emocional 💪🏼

A lista de sensações corporais que podem ver aqui acima 👆🏼tem como objetivo ajudar-vos a identif**arem os sinais do vosso corpo mediante a presença de determinada emoção ou sentimento.
Venham a esta listinha e tentem identif**ar, no vosso corpo, se uma ou várias destas sensações estão presentes.

Espero que ajude a despertar-vos a curiosidade e consequente conexão com o vosso corpo 😊

Vai uma DOSE de Felicidade? 😁

Nunca é em excesso, não é verdade?

É importante, antes de mais, termos consciência de que a felicidade nada mais é do que um conjunto de momentos felizes que vamos colecionando ao longo da vida, e não algo estático e permanente que devemos, incessantemente, procurar, estando constantemente insatisfeitos porque quando pomos nesses termos, é algo abstrato e praticamente inalcançável.

Mas se a felicidade diz respeito a um conjunto de momentos felizes, podemos ser proativos na criação desses mesmos momentos! 💪🏼
Uma das formas é, sem dúvida, ajudarmos o nosso cérebro a produzir determinados neurotransmissores que são conhecidos por estarem associados a sensações de prazer e bem-estar.

Na publicação de hoje 👆🏼 trago-vos algumas atividades que podem colocar em prática para ajudar na produção de:
1 - Dopamina
2 - Oxitocina
3 - Serotonina
4 - Endorfinas

Claro que existem muitas mais atitudes/atividades e estas também vão variando de acordo com aquilo que vocês gostam e se sentem bem a fazer, mas já f**am com algumas ideias mais gerais e simples de realizar!

Vamos lá colocar em prática e aumentar já os nossos níveis de FELICIDADE? 😊✨

Guardem a publicação para não se esquecerem das várias opções que podem contribuir para o vosso bem-estar 🤍

SABIA QUE…? 💬

A relação com o outro tem impacto em nós desde o nosso primeiro dia de vida (e até antes disso!). Este impacto vai sendo mais positivo, ou mais negativo, mediante diversas variáveis, como, por exemplo:

🔲 Quem são essas pessoas (se forem os nossos pais/cuidadores, há sempre uma influência maior);

🔲 A frequência com que estão
no nosso quotidiano;

🔲 A fase da vida em que nos encontramos (que altera a nossa “permeabilidade” ao comportamento do outro e à sua influência em nós);

🔲 Algumas características da nossa própria personalidade social, de relação com o outro.

O nosso funcionamento cerebral será, constantemente, afetado pelas pessoas que partilham o dia-a-dia connosco. Desde pequeninos, desde o nosso sistema de vinculação, ao nosso desenvolvimento sócio-emocional, há uma influência direta entre as nossas relações e o nosso bem-estar. Desta forma, esta interação social pode, por um lado, ser estruturado e atuar terapeuticamente no modelo básico de funcionamento da criança e, consequentemente, do adulto, como ser altamente perturbador e limitante para o mesmo.

Se, o adulto de hoje, tem presente um conjunto de sintomas psicopatológicos que o perturbam, tanto individualmente, como nas suas relações interpessoais, isto reflete, na maioria dos casos, um conjunto de situações não resolvidas na sua infância e adolescência. Sendo, muitas delas, de foro familiar, relacional, desenvolvimental e, por vezes, até intergeracional.

E se, em pequeninos, não temos poder nem controlo nas presenças que estão na nossa vida, agora, na idade adulta, já temos algum, certo? É muito importante escolhermos, conscientemente, as pessoas que fazem sentido no nosso dia-a-dia, ou não 😊

⚠️ Tenho uma mensagem importante para si!

Vivemos "ao sabor do vento" e a correr de um lado para o outro, sempre a tentar responder às necessidades de todos à nossa volta, deixando, muitas vezes, as nossas próprias vontades e necessidades para último plano.

Por isso, observe conscientemente o seu comportamento habitual e, de uma vez por todas, permita-se:

☑️ Sentir e acolher as suas emoções - sejam elas quais forem, mais ou menos agradáveis ou desagradáveis. Desligue o seu piloto automático e conecte-se com o seu dicionário emocional, aprendendo a identif**ar e a responder a cada emoção;

☑️ Ter dias menos produtivos - o nosso melhor é diferente de dia para dia, a nossa energia e o nosso humor variam, assim como a nossa capacidade para responder às exigências a que nos propomos. Respeite os seus diferentes ritmos;

☑️ Dizer que não quando quer - Sempre que dizemos que sim a algo, dizemos que não a outra coisa. Reflita bem nos diferentes "Sims" e "Nãos" que costuma dar. Se é algo que não está alinhado consigo, com os seus valores e objetivos, diga que NÃO;

☑️ Errar e aprender - Aprendermos com os nossos erros faz parte do nosso processo de desenvolvimento pessoal. Acontece com todos nós, nos diferentes contextos e de diferentes formas. Não se menospreze ou inferiorize por isso! Ultrapasse com a aprendizagem e siga em frente;

☑️ Mudar de ideias - É válido e estamos sempre a tempo. As decisões não precisam de ser eternas, e podemos sempre reavaliar as nossas opções e mudar de ideias. Não deixe que lhe digam o contrário;

☑️ Colocar os seus limites - Seja nas dinâmicas familiares, no seu relacionamento amoroso, com os seus amigos ou no seu trabalho. Defina propositadamente os seus limites e não tenha receio de os esclarecer.

Permita-se… mas não só hoje!

Guardem esta mensagem para nunca se esquecerem da sua importância 😊

O equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional

Sei que isto não é uma questão só minha. Sei que isto não é uma dúvida que f**a resolvida com fórmulas mágicas ou respostas definitivas.

Mas venho partilhar convosco algumas das minhas estratégias 😊

Afinal, como podemos melhorar este equilíbrio na nossa vida?

➡️ Definir, nas diferentes áreas, diferentes objetivos, de forma clara e específ**a (Ex: gostava de fazer o workshop X, ou gostava de estar com amigos pelo menos 1x por semana. Isto é bem diferente de: gostava de saber mais na minha área profissional ou gostava de sair mais vezes);

➡️ Perceber os horários disponíveis para cada área, de forma realista, listando as tarefas obrigatórias para cada dia (percebendo o que é mesmo obrigatório, ou o que sou apenas eu a impor);

➡️ Ao fim-de-semana, olho para a agenda e defino as tarefas para a semana que vem, porque se fizer isso só dia-a-dia, parece que estou sempre a “correr atrás do prejuízo”;

➡️ Estabeleço os diferentes momentos de autocuidado antecipadamente, como qualquer outro compromisso;

➡️ Tenho dias específicos de cada dia da semana, do fim-de-semana, e de início e final do mês (e tenho tudo apontado nas notas do telemóvel para não me esquecer e deixar temas para trás);

➡️ Quando não consigo fazer algumas das tarefas definidas, tento perceber em que dia da semana as consigo encaixar, de modo a fazê-las ao longo da própria semana.

Flexibilidade e adaptação são as palavras de ordem no que diz respeito ao equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho. O que funciona hoje pode não funcionar amanhã.

Vou avaliando e reavaliando nas diferentes fases da minha vida, de modo a estar sempre alinhada com as minhas prioridades de cada fase. 😊

Se foi útil para vocês, guardem estas estratégias para lerem e relerem mais tarde! Nunca se sabe quando vão dar jeito 👍🏼

É verdade!
Se ainda não se tinha apercebido, faça uma retrospetiva do seu passado, e reflita bem.

Mostro-lhe 👆🏼 alguns dos sinais de alerta aos quais poderá estar atento: situações que pode ter vivenciado no seu passado (uma delas, ou até várias), e que podem ter deixado algumas marcas na forma como se relaciona hoje, ou nos medos e inseguranças que sente relativamente a futuras relações amorosas.

Muitas vezes, frases como “as relações amorosas estáveis e saudáveis não são para mim”, são apenas a ponta de um icebergue que não deve ser ignorado, nem deve levar à resignação e evitamento.

Um psicólogo pode auxiliar neste caminho de descoberta e de trabalho estrutural. Podemos sempre redirecionar a nossa bússola interna para pessoas e comportamentos mais benéficos para nós 😊

Já conhece esta terapia? Pode ainda não ter experimentado, nem conhecer ninguém que já o tenha feito, mas certamente já ouviu sobre isto, principalmente se me segue por aqui!

O EMDR é uma das abordagens psicoterapêuticas que eu utilizo nas consultas de Psicologia, e hoje vou desmistif**ar 3 ideias que surgem sobre o tema.

1 - O EMDR não tem evidência científ**a, nem tem resultados comprovados:

Falso. O EMDR, ainda que seja mais recente, comparativamente com outras abordagens (como a psicodinâmica, ou a cognitivo-comportamental - também estas tidas em consideração no uso do EMDR), já é estudado desde 1987, sendo testado e utilizado desde essa altura. É um dos modelos mais pesquisados nos EUA (e cada vez mais em todo o mundo) reconhecido e recomendado pela American Psychiatric Association (APA) e pela International Society for Traumatic Studies (ISTSS). É validado, também, pela OMS e pela OPP. Existe a Associação EMDR Portugal, onde podem pesquisar quais os terapeutas certif**ados que fizeram a formação necessária para poderem aplicar o EMDR.

2 - O EMDR trabalha apenas as situações traumáticas do passado:

Falso. Com o EMDR trabalhamos as situações traumáticas do passado. Porém, também trabalhamos em gatilhos do presente que possam estar a incomodar o indivíduo no seu funcionamento do dia-a-dia, fazemos instalação de recursos (confiança, autoestima, tranquilidade, por ex.) e fazemos projeção de futuro, onde a pessoa se prepara para determinadas situações futuras que possa ter que enfrentar e que possam requerer preparação.

3 - O EMDR funciona da mesma forma que a hipnose:

Falso. Têm um funcionamento bastante distinto. No EMDR é necessário aquilo a que chamamos de atenção dual, e a pessoa está com "um pé no presente e outro no passado", controlando completamente o processo. Na hipnose é induzido um estado de relaxamento profundo, havendo alteração do estado de consciência. Na hipnose a pessoa recebe instruções e sugestões hipnóticas, que o levam a diferentes pensamentos e aprendizagens, enquanto que no EMDR, os recursos saudáveis, a aprendizagem e o surgimento de nova informação ocorre de forma muito mais natural e espontânea.

Sabiam disto? 😊

SABIA QUE…?
Na consulta de Psicologia pode piorar antes de começar a melhorar?

Questionei-me se deveria dizer-lhe isto, porque, na realidade, os medos e incertezas que existem quanto à ida ao Psicólogo já são tantos…
Mas achei que era importante trazer-vos esta informação e, acima de tudo, explicar-vos alguns dos motivos pelos quais isto pode acontecer:

1️⃣ Porque não temos bem a certeza do que queremos “resolver”, é isso pode fazer-nos sentir um pouco perdidos no início;

2️⃣ Porque quando percebemos o caminho a traçar, entendemos que há um percurso com altos e baixos pela frente;

3️⃣ Porque tomamos consciência de que o processo irá depender (e muito!) de nós, através da persistência, consistência e compromisso que assumimos connosco e com a pessoa que nos está a acompanhar;

4️⃣ Porque conhecemos algumas facetas nossas que, até então, podiam ser um pouco mais desconhecidas para nós, e o confronto com essa realidade mexe connosco;

5️⃣ Porque, forçosamente, olhamos de frente para algumas emoções que não estamos tão habituados a validar e a permitir sentir, e isso pode causar-nos algum desconforto;

6️⃣ Porque, na grande maioria dos casos, temos que trabalhar situações do nosso passado que, por si só, são dolorosas de reviver ou de lembrar. E por vezes, nem temos ideia do impacto que elas ainda têm no nosso presente, e esse confronto pode ser assustador.

Claro que, apesar de tudo isto poder ser desafiante, se o processo terapêutico se basear numa relação terapêutica de confiança e empatia, o psicólogo terá em atenção qualquer uma destas situações, e irá facultar estratégias de estabilização e os recursos necessários para que tudo flua da melhor forma possível. Mas é normal que, nalguns momentos da terapia, possam sentir isto 😌

Não quero deixar de tranquilizar-vos e de dizer que, quando na terapia estamos a “piorar”, é porque estamos a garantir, de forma bem consistente, a rampa de lançamento para uma melhoria sólida e consolidada ao longo do tempo 💪🏼

Partilhem esta informação, para que mais pessoas saibam que esta realidade existe, mas que não é, necessariamente má ⚠️😊

Hoje, neste exercício de escrita terapêutica que vos proponho (aos quais vocês já estão habituados nesta página!), levo-vos a olharem um pouco para o vosso passado.

Sei que, muitas pessoas, preconizam que “o importante é seguir em frente”, mas, não raras vezes, o nosso passado está tão marcado no nosso presente, que é impossível olharmos, com esperança, o nosso futuro. Ao refletirmos e trabalharmos (cognitiva, emocional, e corporalmente) o nosso passado, o presente e o futuro poderão ser lugares mais bonitos, onde não nos importamos tanto de estar 😊

Concordam?

Como perspectiva o seu passado?
Olha para ele com orgulho, com dor, com sensação de superação, com arrependimento, revolta…?

Não há respostas certas, nem erradas, mas deve existir espaço de reflexão, na medida em que o passado pode (e deve!) ser o mais leve possível. Claro que existem memórias difíceis. Claro que existem lembranças negativas. Mas essas memórias e lembranças, são mesmo apenas isso?
Ou são fardos carregados ainda no dia de hoje, quando até já se passaram meses, anos…?

Vamo-nos questionando, pois só assim tornamos possível o nosso desenvolvimento contínuo e aprofundamos o conhecimento de nós próprios, certo? 😊

NÃO É PRECISO SER 1 DE JANEIRO!

Todos os dias tomamos decisões.
Todos os dias fazemos escolhas (mesmo que possam parecer insignif**antes).
Todos os dias há inúmeras coisas que estão no nosso controlo (e outras tantas que não estão…).
Todos os dias podemos mudar de ideias (e mudar de rumo, ou fazer diferente).
Todos os dias são válidos.

Não é preciso ser dia 1 de janeiro.
Não é preciso ser setembro.
Não é preciso ser ano novo.
Não é preciso ser mês novo.
Não é preciso ser segunda-feira!

Se queremos, de forma consciente e determinada, mudar algo na nossa vida, seja um hábito, um comportamento, uma decisão, uma direção, TODOS os dias são bons!

Se esperarmos pelo alinhamento perfeito de todas as variáveis, as dificuldades ganharão uma dimensão superior ao nosso foco e à nossa motivação.

Mediante as suas escolhas, trace objetivos que lhe façam sentido, trace planos de ação realistas, utilize todos os recursos que possa ter à sua disposição, peça ajuda se for caso disso.
Mas o hoje e o agora tendem a ser excelentes oportunidades para fazer aquilo que quer fazer!

Por isso… vamos lá? 😊💪🏼

Um Feliz Natal a todos os que acompanham esta página, e que fazem com que este cantinho digital seja um espaço de:

✨ partilha
✨ compreensão
✨ afeto
✨ carinho
✨ conforto

E, da minha parte, muita gratidão!

Obrigada 😊🎄🤍

Os meus Sentimentos

As emoções consideradas básicas ou primárias são: alegria, tristeza, medo, raiva, surpresa e nojo. São consideradas universais e inatas na sua expressão, uma vez que a capacidade de as expressarmos nasce connosco.

É ao identif**armos as nossas emoções que conseguimos desenvolver a nossa capacidade de as expressar e comunicar adequadamente, tanto a nós, como aos outros com quem nos relacionamos.

Ao notarmos a presença das diferentes emoções e sentimentos, temos mais consciência do motivo que levou ao seu surgimento. Isto signif**a que ao identif**armos as emoções, também entendemos mais facilmente quais as situações-gatilho de cada uma das nossas emoções. Este é o caminho para aprendermos a gerir os estados emocionais de forma a que possam influenciar, da melhor forma, os nossos pensamentos e a própria visão que temos sobre nós e sobre o mundo. 😊

A lista de sentimentos que se segue, tem como objetivo ajudar a identif**ar os sentimentos que melhor se adequam aos vários momentos. Espero que ajude a despertar-vos a curiosidade sobre os diferentes sentimentos que podemos experienciar!

Combustível para o dia de hoje 💪🏼

Porque todos os caminhos se fazem passinho a passinho. Metro a metro. Dia a dia. Momento a momento.

A direção, o compromisso e a persistência sobrepõem-se, sempre, à velocidade ✨

AS MINHAS EMOÇÕES SÃO IGUAIS ÀS SUAS EMOÇÕES, SABIA?

Eu também tenho medo. Também me zango. Também me orgulho de coisas que fiz ou me arrependo de erros que cometi. Também fico triste, e às vezes por coisas que afinal não eram assim tão importantes. Também fico tão feliz que parece que o peito vai explodir, e às vezes também fico frustrada por não alcançar alguns objetivos.

É importante percebermos que, no que diz respeito às nossas emoções, NÃO ESTAMOS SOZINHOS. Há, muito provavelmente, muitas pessoas a sentirem algo semelhante ao que estamos a sentir, NESTE EXATO MOMENTO, seja bom, ou mau!

Não signif**a que sabemos sempre o que sentimos, ou o que os outros estão a sentir, só porque até vivemos situações semelhantes. Mas signif**a que todos temos a sorte (e às vezes o azar!) de experienciar o vasto leque de emoções que existe.

E todos nós, em diferentes momentos, podemos precisar de ajuda!
Eu também peço ajuda quando preciso. À minha família, aos meus amigos, a colegas, ou a profissionais especializados se for caso disso.

Esta é a mensagem que quero que levem hoje, e sempre. ✨

Como distinguir os meus pensamentos dos meus sentimentos? 🔎

É muito comum, quando nos analisamos, e nos tentamos expressar, confundirmos os nossos pensamentos com os nossos sentimentos.

É essencial aprendermos a diferenciar estes conceitos, com o objetivo de facilitar a nossa comunicação connosco, e também com os outros. 🤔

Tendemos a usar o verbo sentir em situações em que não estamos a expressar qualquer tipo de sentimento nem de sensação.

➡️ Na frase "Sinto que estou sempre a fazer asneiras", na verdade, o correto seria algo como "Penso/Acho/Acredito que estou sempre a fazer asneiras", uma vez que isto é um pensamento ou uma crença que eu tenho relativamente a determinada situação.

➡️ Se, quanto à mesma situação, quiséssemos expressar um sentimento, poderia ser algo como "Eu sinto-me frustrado" ou até, simplesmente "Eu estou frustrado" (por achar que faço sempre asneiras).

O nosso vocabulário deve ser adaptado quando falamos de sentimentos reais e da forma como nos sentimos, comparativamente com os pensamentos que temos sobre nós ou sobre o que acreditamos ser.

Fez sentido para vocês? 😊

10.10 Dia Mundial da Saúde Mental 🧠

Estamos (finalmente) a ouvir, cada vez mais, que a saúde mental deve ser tão relevante e tão cuidada como a saúde física, mas a verdade é que ainda temos uma grande luta pela frente, contra o estigma e os mitos associados à Saúde Mental.

Para um dia especial como o de hoje, trago-lhe alguns aspetos que, para mim, são a base das bases em todos os acompanhamentos psicoterapêuticos a que me proponho com os meus clientes. Se estes aspetos não forem assegurados, será sempre muito mais difícil intervirmos nos sintomas e nas consequências inerentes.

🚩 Alimentação (comida e ingestão de água)
🚩 Traçar objetivos realistas e congruentes com o seu propósito e com aquilo que quer na sua vida
🚩 Exercício físico
🚩 Momentos de autocuidado, sozinho/a ou com companhia, nos seus tempos livres, mas vendo sempre como uma prioridade a responder e não como um luxo ou algo secundário
🚩 Autoconhecimento, na medida em que quando mais me conheço, mais entendo e respeito as minhas necessidades
🚩 Vida social, com contacto com pessoas que lhe fazem bem
🚩 Alinhar os meus comportamentos com os valores que escolho integrar conscientemente na minha vida

🚩🚩🚩
PEDIR AJUDA! Sempre que percebo que estou a sobrecarregar-me de mais, ou quando entendo que, sozinho/a, está a ser-me difícil dar resposta aos restantes pilares acima mencionados.

Quais destes são pilares já reconhecidos por si? Quais os que sente que precisa de investir mais tempo? Recorra a um profissional de saúde mental, sem receios, sem julgamentos, sem vergonha. Será sempre um ato de coragem e de amor próprio, acima de qualquer coisa!

Um obrigada a todos os que estão desse lado e que ajudam a levar a saúde mental mais longe, incluíndo a todos os colegas aqui do digital, que fazem um trabalho incrível e me inspiram diariamente 🥰

Sempre deste lado,
Joana

Sobre a importância do autoconhecimento ✨

E vocês? Têm trabalhado no vosso autoconhecimento? 😊

Hoje é dia de abanão em forma de lembrete 😊

Das suas 1000 tarefas de hoje, alguma destas está na lista?

Se não está... acrescente!
Pode ser uma caminhada relaxante, ligar a alguém de quem gosta muito, tentar estar mais no momento presente, retomar uma atividade que lhe dê prazer, fazer exercício físico, etc. 😊

No final do dia, e ao longo dos dias em que der ouvidos a este “pequeno” lembrete, o seu corpo e a sua mente vão agradecer e retribuir em bem-estar 🌸

Sempre deste lado,
Joana

Hoje temos uma pequena representação daquilo que acontece na “estrada psicoterapêutica” ☺️

Quando iniciamos o trabalho num tema e, neste caso, numa memória com raízes traumáticas, existem várias fases ao longo do caminho.

A parte inicial é sempre a mais dolorosa, ou porque estamos, ainda, muito sensíveis a essa memória, ou porque (por vezes) temos finalmente contacto com ela, após muito tempo a guardar essa memória “debaixo do tapete”.

Gradualmente começa a haver melhorias, seja ao nível emocional, seja ao nível físico, ou duma perspetiva mais cognitiva, através da reformulação de pensamentos alternativos aos pensamentos negativos pré-existentes. 🧠

⚠️⚠️⚠️
É muito importante lembrar que, tal como em qualquer estrada, há altos e baixos, há lombas e buracos, há obstáculos e até falta de visibilidade… não é?
Mas enquanto houver estrada, há caminho e possibilidades de melhoria e de descoberta 💡

Concordam? ✨
Partilhem esta informação para podermos passar uma mensagem de esperança a quem está a lutar pela sua saúde mental e pelo seu bem-estar.

Voltámos das férias... E AGORA? 🤯

Tanto o ir de férias, como o voltar, podem ser fases bem complicadas para nós. Há vários fatores que tentam deixar-nos mais stressados do que, propriamente, descansados. E não deveria ser esse o signif**ado da palavra FÉRIAS, certo?

Deixo-lhe, neste Post, algumas percentagens que considero preocupantes, e que retirei do livro "Gerir 1 ano de Stress". Sabiam destes dados? Identif**am-se com alguma destas preocupações? 🤔

Como qualquer problemática do foro psicológico, a prevenção é sempre "mais fácil" do que uma posterior intervenção, que, maioritariamente, acaba por ocorrer já num contexto de crise.

Trago-vos algumas estratégias de Gestão de Stress que são utilizadas em contexto de prevenção, e que podem ser fortes aliadas neste regresso das férias! 🏖

1️⃣ Registo das tarefas pendentes pós-férias e registo dos pensamentos em momentos emocionalmente mais desafiantes
(O que estou a pensar? Quais os sentimentos que estão a surgir? O que estou a sentir no meu corpo? Como reagi ou como escolho reagir? Consigo encontrar um pensamento alternativo?);

2️⃣ Implementação de rotinas/ritmos (com algum espaço para a flexibilidade e imprevistos que sabemos que podem, eventualmente, surgir);

3️⃣ Investir nas diferentes áreas da minha vida (questionar e decidir sobre o tempo que invisto diariamente nas diferentes áreas da minha vida: familiar, pessoal, social, profissional, etc.);

4️⃣ Reconhecer o poder do "Botão OFF" (desligar das redes sociais, emails, etc em determinados momentos e contextos ao longo do dia);

5️⃣ Traçar objetivos realistas e alcançáveis (tendo em conta o que conheço de mim e da minha dinâmica diária). Se eu decidir fazer tudo "para ontem", não será possível, e vou sempre sentir uma maior frustração.

Da 1 à 5, diga-me nos comentários qual a estratégia que já implementou ou vai implementar no regresso das férias 😊

Como lidar com a agressividade? 🤯

Quando sentimos raiva, frustração ou até impaciência, podemos reagir de forma agressiva (mesmo sem termos essa intenção). E outras vezes, por mais tranquilos ou ponderados que estejamos a ser naquele momento, a agressividade do outro mexe connosco, claro! 😩

Deixo-vos aqui um artigo com algumas estratégias e ideias a ter em consideração em momentos em que podemos ser alvo de comunicação agressiva.

https://joanagoncalves.pt/agressividade-como-lidar/

FÉRIAS? E AGORA? 👀

Acho bem interessante usarmos as férias verdadeiramente em nosso proveito. Descansar é muito importante. Mas é ainda mais importante entendermos que descansar não signif**a sempre “não fazer nada”.

Passamos os dias em piloto automático, em correria, e preenchemos os nossos dias com vários "Tenho que..." e "Devo...". São uma grande parte do nosso dia, senão a única parte!
No meio disto, onde f**am os nossos "Quero..." e os nossos "Gosto de..."?

Proponho que aproveitem as vossas férias para se questionarem:

🌿 que gosto de fazer nos meus tempos livres?

🌿 Quais as atividades que me dão mais prazer?

🌿 O que posso fazer para energizar o meu dia?

Reflitam nestas respostas tendo em conta o vosso período de férias!
Mas este exercício é mais do que isso… a ideia é que, tendo em conta o que responderem, aproveitem as ideias e as utilizem também em alturas em que estejam a trabalhar 💻
Pode ser em frequência ou intensidade menor, mas olhem da forma realista para o vosso quotidiano e comecem a aplicar conscientemente 😊

É imperativo percebermos que estes momentos/atividades não são um momento de prazer opcional, mas sim uma necessidade.

Boas férias! 🏖

É realmente isto que acontece quando estamos na Escola, a crescer e a estudar 📚 O Professora ensina, guia e orienta, mas não pode alcançar os resultados por nós.

Curiosamente, e aproveitando a metáfora, é exatamente a mesma coisa que acontece em todos os processos de acompanhamento psicológico.

Por mais técnicas, abordagens teóricas e intervenções que o psicólogo domine, não faz absolutamente NADA sozinho!
Apenas quando a pessoa decide “entrar na porta” é que tudo evolui 😊

Obrigada a todas as pessoas que, nos seus processos de crescimento e desenvolvimento pessoal, têm a coragem, humildade, compromisso e dedicação de entrar na porta do autoconhecimento e da transformação ✨🤍

Já sabemos que não é fácil lidarmos com todas as nossas emoções, certo? Desde termos que as reconhecer, saber de onde vêm, como se manifestam, em que contextos, como as devemos expressar e com quem, etc... Enfim, um sem número de desafios.

Venho falar-vos de 3 comportamentos que até nos fazem sentir que estamos a fazer o melhor para nós, mas que quase nunca isso corresponde à realidade, principalmente se estes comportamentos são repetitivos e mantidos ao longo do tempo.

1️⃣ Distrair-se para não sentir. Mais conhecido como "Vou ocupar-me ao máximo com a correria do dia-a-dia e isto pode ser que passe", quando nem me questiono sobre o que estou a sentir ou porquê. Exemplo: Estou triste e arrependida porque discuti com uma amiga minha, mas opto por me "afogar" em trabalho "à espera que passe", em vez de acolher a minha tristeza e perceber que pode, também, estar nas minhas mãos resolver o problema, falando com a minha amiga e expressando o que estou a sentir;

2️⃣ Positividade tóxica. "Vai f**ar tudo bem!" só porque sim e porque "basta pensar positivo" não é real, POR FAVOR! Não façam isto. Quando trabalhamos o otimismo e o "pensar positivo" é sempre na ótica de desenvolver o pensamento crítico e a procura ativa de soluções na resolução de problemas (quando a pessoa se sente bloqueada e assoberbada com a emoção), mas nunca na lógica de invalidar estas emoções, como acontece no "Pensar positivo" instantâneo e sem qualquer tipo de consolidação;

3️⃣ Ignorar o "elefante no meio da sala". Nós sabemos que aquela emoção está ali, nós sabemos (por vezes) o que a causou, que está a ter impacto em nós e, frequentemente, até sabemos como podemos lidar com ela. Mas escolhemos não o fazer! Porque é doloroso, ou precisamos de tempo e disponibilidade mental para lhe dar atenção, e optamos por não o fazer. Quase que, como por milagre, esperássemos que desaparecesse. Pode até desaparecer ou parecer que não desaparece, mas se for uma emoção a que decidimos não dar voz, é muito provável que ela surja mais tarde "aos gritos", para se fazer ouvir.

Partilhem este Post, para que as pessoas se possam conhecer melhor e perceber se estão a adotar algum destes comportamentos.
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Conheça-me um bocadinho melhor ✨

Para as pessoas novas que têm vindo para esta página, f**a aqui um pouco mais sobre o meu percurso profissional:

✅ Sou Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde pela Ordem dos Psicólogos Portuguesa;
✅ Formada em terapia de EMDR, desde 2015, certif**ada com o Nível 2;
✅ Coordenadora de Equipa no projeto de Psicologia do Centro de Psicologia Clínica de Guimarães;
✅ A exercer em clínica privada, desde 2013, a realizar acompanhamento psicológico a crianças, adolescentes e adultos, tanto presencialmente como online;
✅ Experiência prévia no Departamento de Psiquiatria (adultos) no Hospital de Braga, e em contexto privado, numa clínica de saúde familiar, com atendimento psicoterapêutico a crianças, jovens e pais;
✅ Pós-graduada em Gestão de Recursos Humanos, desempenhei funções na área de Recrutamento durante 5 anos;
✅ Pós-graduada em Coaching Psicológico;
✅ Formação e experiência na área de Gestão de Carreira;
✅ Formadora certif**ada pelo IEFP;
✅ Organização de workshops e formações na área do Desenvolvimento de competências;
✅ Diversas formações breves na área da Avaliação Psicológica, Parentalidade, Comportamento Infantil, Inteligência Emocional e Gestão do Stress.

Veja, na imagem acima 👆🏼algumas curiosidades sobre a Joana atrás da Psicóloga. 🥰