Gregory Pageau Thérapie

Nous sommes déjà plus de 6.000.000 de secouristes en santé mentale dans le monde. Pourquoi pas vous ?

On a tous entendu parler du brevet de secouriste en santé physique. Mais quid de la santé mentale ?

Comment identifier et venir en aide à une personne confrontée à ce type de problèmes (troubles dépressifs, anxieux, psychotiques ou liés à l’utilisation de substances) ?

Comment réagir en cas de crise (intentions suicidaires, attaque de panique, crise psychotique, conduite agressive…) avant l’intervention de professionnels ?

C’est ce à quoi Premiers Secours en Santé Mentale France forme les secouristes, tout en contribuant à déstigmatiser les troubles psychiques et à améliorer la situation des personnes touchées par ces pathologies.

Une formation simple, courte (2 jours) et ouverte à tous que je recommande vivement pour renforcer le maillage de secouristes en santé mentale dans notre quotidien.

Plus d’infos sur le site internet PSSM France : www.pssmfrance.fr

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Colloque en visio vivement recommandé ! Jetez un œil au programme des 20 conférences et choisissez les thématiques qui vous concernent. L'accès est gratuit, à vous de décider de contribuer par un don libre à l'une des 4 associations humanitaires.

Au fil de ma carrière, j’ai pu observer, comprendre et expérimenter l’impact considérable que les mots peuvent avoir.

☯️ Bien employée, la parole a un pouvoir à la fois libérateur, guérisseur et créateur.

À travers la thérapie verbale, j’utilise aujourd’hui ce puissant outil pour permettre aux personnes de partager leurs préoccupations et leur souffrance, et d’exprimer, de comprendre et de prendre en charge leur vécu, dans un espace confidentiel d’écoute neutre et bienveillante.

☀️ Le pouvoir des mots pour vaincre les maux.

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J’ai acquis très tôt la conviction que chacun, quels que soient son vécu, son âge, ses origines, son milieu socio-culturel, possède en lui un trésor unique, un potentiel inexploité, un talent qui attend d’être libéré pour contribuer à son bien-être et à celui des autres, comme la pièce d’un immense puzzle formé par l’humanité tout entière.

💎 De façon imagée, toute personne est pour moi comme un « diamant brut » qui n’attend que de se révéler au grand jour et de briller de tous ses éclats pour offrir au monde ce qu’elle porte en elle de plus précieux.

❔ Mais pour cela, il faut pouvoir se connaître véritablement pour être soi-même authentiquement.

💫 Le processus d’épanouissement d’une personne ne s’improvise pas et nécessite un réel désir de travailler sur soi et de sortir de son mode « autopilote » pour incarner son Moi authentique, assumer sa part d’ombre, faire des choix en conscience et redonner du sens à ce qu’elle fait, indépendamment des attentes de son entourage et des modèles que la société lui impose.

⭐️ Mais c’est un processus infiniment gratifiant, libérateur et gagnant-gagnant en ce sens qu’il contribue non seulement au bien-être individuel mais aussi au mieux-être collectif. Favoriser ce processus chez les gens constitue pour moi non seulement une incroyable source de motivation mais également une véritable raison d’être.

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Originaire de l’ouest de la France, j’ai eu très tôt l’opportunité de partir vivre à l’étranger, de découvrir différentes cultures et de faire de ces « ailleurs » mon nouveau « chez moi ».

Des États-Unis au Portugal, en passant par le Royaume-Uni, cela m’a permis au cours des 15 dernières années :

🤩 de développer un large esprit d’ouverture, pour envisager avec vous tout le champ des possibles sur vos problématiques,

🌎 de vivre et de comprendre le défi et les opportunités de l’expatriation, pour ceux d’entre vous qui, comme moi, vivent à l’étranger,

♻️ et en complément de ma formation, de gagner en expertise sur les problématiques de changements et d’adaptations qui, quel que soit le contexte, ont toutes le même ressort psychologique (deuil, séparations, handicap dû à un accident, licenciement, reconversion, départ en retraite, déménagement, expatriation, etc.).

Un parcours personnel de « thérapeute expatrié » qui me permet aujourd’hui d’aider et d’accompagner de nombreuses personnes en mettant à profit ma propre expérience.

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Pour répondre à ceux qui m’ont posé la question, voici une brève explication de la signification de mon logo.

💫 J’ai choisi le design du pissenlit car cette fleur est le symbole de la lutte victorieuse face aux défis de la vie. À la fois gracieux et robuste, le pissenlit a la capacité à s’épanouir dans des conditions difficiles et à faire preuve d’une grande résilience face aux perturbations de son environnement.

🧭 Dans son dernier stade de maturation, ses graines s’envolent au vent et sont à l’image de tout individu qui prend son envol dans la vie, part à l’aventure, explore de nouvelles contrées personnelles, professionnelles et géographiques, se pose quelque part, développe ses racines et s’épanouit peu à peu.

🎯 Cela résume à la fois mon parcours et ce que je m’efforce d’accomplir avec vous à chaque nouvel accompagnement : surmonter vos troubles et problématiques, afin de favoriser votre épanouissement personnel et/ou professionnel.

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Parmi les 4 piliers de base, le sommeil est celui dont le déséquilibre provoque à très court terme les effets les plus perturbateurs.

⚠️ En cas de troubles du sommeil, l’organisme est soumis à un stress qui déstabilise le métabolisme, fragilise les défenses immunitaires et affectent l’état psychique, à commencer par l’humeur, la patience, la concentration, la motivation, la vigilance et la clarté d’esprit.

❌ Le manque ou la privation chronique de sommeil peut avoir à moyen terme des conséquences encore plus graves telles que des troubles de la mémoire, des moments de confusion, des états dépressifs, voire des épisodes de paranoïa et d’hallucinations. La fatigue physique et psychique favorise également la prise de poids et augmente le risque de diabète, de maladie cardio-vasculaire ou de cancer.

C’est aussi pourquoi, en cas d’insomnies sévères liées à un traumatisme ou à toute autre pathologie, la priorité des professionnels de santé est de permettre à la personne de retrouver au plus vite un sommeil correct.

✅ Tout cela souligne l’importance de prendre soin activement de la qualité de notre sommeil ! Un défi devenu de plus en plus difficile à relever face au rythme effréné et aux stimulations constantes de la vie moderne.

Prendre soin de son sommeil, cela signifie :

😴 Connaître son profil de dormeur (nombre d’heures nécessaires, couche-tôt/couche-tard, lève-tôt/lève-tard, etc.) et le respecter chaque jour avec des horaires aussi réguliers que possible. En cas de déficit ponctuel de sommeil, une micro-sieste de 20 min max après le déjeuner est utile.

☁️ Créer des conditions propices, à savoir une bonne literie, une pièce sombre et fraîche d’une température de 16 à 20°C, un dîner léger, pas de caféine dans les 6 h avant le coucher, pas de sport dans les 3 h avant et pas d’écran lumineux dans les 30 min qui précèdent.

🧘‍♀️ Adopter un rituel d’endormissement, chaque soir au moment du coucher, pour détendre les muscles, évacuer le stress et apaiser le mental. Chacun peut créer son propre rituel de 10 min en combinant, selon les préférences, étirements, exercices de respiration, visualisation, méditation, audio guidée, ambiance sonore, lumière tamisée, infusion, huiles essentielles, etc.

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L’alimentation est un pilier essentiel de notre état santé. Nos instincts et nos pulsions nous poussent dès la naissance à nous nourrir en fonction des besoins de notre organisme.

😓 Mais rapidement, la culture, l’éducation, le vécu de chacun et le rythme de vie, souvent stressant et parfois chaotique, viennent contrarier nos instincts et notre biorythme originel. L’alimentation passe alors au second plan, est négligée et peut même faire l’objet d’excès ou de restrictions, parfois dangereuses.

⚠️ Un quelconque déséquilibre doit alerter et amener à s’interroger sur les origines de ce dysfonctionnement. L’alimentation n’en est pas la cause mais l’expression, le symptôme, la représentation symbolique que la psyché utilise souvent pour compenser un déséquilibre émotionnel ou des besoins affectifs. Un accompagnement à la fois thérapeutique et nutritionnel peut alors permettre d’y voir plus clair et d’y remédier efficacement.

Avoir une bonne alimentation, cela signifie :

😋 Éprouver du plaisir à chaque repas, sans s’imposer de régimes drastiques, d’interdits absolus ou de frustrations constantes, mais seulement un équilibre et une saine modération.

👂 Être à l’écoute de son corps et de ses sens pour apprécier pleinement les goûts, arômes, couleurs, odeurs, textures, et percevoir ses véritables besoins.

💡 Manger intelligemment pour satisfaire les besoins de son organisme en respectant son biorythme (faim et satiété) et en privilégiant des aliments variés et non transformés pour lui fournir tous les nutriments nécessaires.

✅ Se faire plaisir, écouter son corps et manger intelligemment… voilà les clés d’une alimentation saine et équilibrée !

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La thérapie est un acte d’amour envers soi et les autres.

❓ Pourquoi ?

Car elle permet d’accomplir une chose essentielle : s’accepter et s’aimer tel que l’on est. Et cela nécessite d’entreprendre un processus de compréhension, d’intégration et de paix intérieure, qui requiert souvent de se pardonner à soi-même ou de pardonner à l’autre.

Pardonner, ce n’est pas oublier, ignorer, relativiser ou minimiser… mais c’est accepter de vivre avec l’inacceptable, avec ce qui est et que je ne peux pas changer, pour pouvoir retrouver la paix.

❤️ Au fil du processus, la thérapie permet donc d’éveiller et de mobiliser une énergie essentielle à notre équilibre, notre bien-être et notre joie de vivre : l’amour de soi et des autres.

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La sédentarité et le manque d’activité physique sont l’un des fléaux de notre époque. Les chiffres parlent d’eux-mêmes, l’impact sur la santé en est considérable.

🤸 Car le mouvement, c’est la vie !

Notre corps n’est pas fait pour rester assis, il a besoin de bouger et d’interagir avec son environnement pour entretenir sa mobilité et son métabolisme, faire circuler ses énergies, libérer la pression et stimuler l’activité mentale.

Pour cela, trois aspects fondamentaux sont à considérer :

⏰ La régularité, en mettant son corps en mouvement quotidiennement et aussi souvent qu’on le peut, en se levant 5 minutes toutes les heures si on travaille assis(e), en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en allant en vélo au travail ou en marchant sur une partie du trajet pour s’y rendre. En ajoutant à cela une séance de sport de 30 minutes, 3 à 5 fois par semaines, on mobilise un puissant évacuateur de stress combiné aux fameuses « hormones du bonheur » que sont les endorphines.

💈 La diversité, en faisant varier sa routine d’exercices ou en combinant les disciplines. L’important est d’assurer un entretien à la fois fonctionnel, musculaire et cardio-vasculaire. Selon les préférences et le temps disponible, tout est alors possible : marche, course à pied, étirements, vélo, fitness, musculation, Pilates, yoga, sports collectifs, etc. Et en prime, quand on apprend de nouveaux mouvements, notre cerveau met à profit les circuits neuronaux nouvellement créés dans notre activité mentale (réflexion, créativité, mémoire…).

⚖️ Équilibre et modération : écouter et respecter les besoins et limites de son corps est essentiel. Car toute bonne chose devient néfaste en excès. Le conditionnement social lié à l’image du corps, la pression du quotidien ou les événements difficiles piègent certaines personnes dans une consommation excessive voire addictive du sport. Le risque d’épuisement, de vieillissement prématuré du corps et de blessures graves est alors bien réel. À l’aide d’un professionnel, il faudra donc s’interroger sur les problématiques psycho-émotionnelles sous-jacentes ou connexes (image de soi, confiance en soi, besoins affectifs, anxiété, stress, trouble du comportement alimentaire, deuil, etc.).

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En matière d’hygiène « physique », nos sociétés modernes ont fait des progrès considérables au cours des deux derniers siècles et sont parvenues à l’inscrire dans notre routine quotidienne.

❓ Mais qu’en est-il de notre hygiène psychique ?

Pilier essentiel de notre santé, celle-ci n’est intégrée à une routine consciente que par une fraction de la population. Tout comme il nous paraîtrait impensable de poursuivre notre vie quotidienne sans nous laver après avoir effectué une course d’obstacles dans la boue, il est essentiel d’adopter des habitudes pour se libérer de nos « déjections » émotionnelles et préserver un bon équilibre psychologique.

Cela passe notamment par :
🧘 L’entretien psycho-émotionnel, à savoir apprendre à gérer et libérer le stress, l’anxiété et les émotions, à lâcher-prise et à retrouver un sentiment de sérénité, par exemple, avec des techniques de relaxation, de visualisation, de méditation, ou des pratiques spirituelles.
💫 La stimulation mentale, par l’intermédiaire des activités intellectuelles, de l’apprentissage de nouvelles choses, de la créativité et des activités créatrices telles que le chant, la musique, le dessin, la peinture, etc.
👫 Les interactions sociales de qualité, à savoir échanger, partager, rire et passer du bon temps avec les autres, en trouvant un juste équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, sans oublier de s’accorder du temps pour soi uniquement.

🔎 Et vous, où en êtes-vous de votre hygiène psychique ?

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Sommeil, alimentation, activité physique et hygiène psychique : ces 4 piliers sont les garants et les indicateurs de notre état de santé. Préserver ou rétablir leur équilibre est essentiel au progrès du travail thérapeutique, et ce, quelle que soit la problématique. C’est pourquoi on évaluera d’emblée leur solidité et on s’interrogera sur les raisons de leur possible déséquilibre, qui dissimule bien souvent la racine du mal dont on souhaite guérir.

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« L’énergie suit la pensée. » Selon leur nature, nos pensées alimentent en énergie certaines facettes de notre personnalité, qui gagnent alors en force et en prévalence dans notre psychisme. Comprendre les rouages de ce processus et apprendre à le mobiliser à notre profit permet de booster nos qualités et aptitudes, et d’affaiblir nos travers, complexes et carcans.

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« S’accepter et s’aimer tel que l’on est », un objectif central du travail thérapeutique en relation d’aide. Il s’applique à tous les aspects de la personnalité, y compris l’identité de genre et l’orientation sexuelle que les marches des fiertés LGBTQI+ ont célébrées en ce mois de juin.

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En visio-consultation ou en cabinet, je propose aux personnes qui me consultent un accompagnement psychologique pour remédier à leurs troubles et problématiques, et favoriser leur épanouissement personnel et/ou professionnel.

Pour en savoir plus : www.gregorypageau.com

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