Medita

Tive imenso gosto em participar no primeiro “episódio” desta série "Consigo em 15min”, lançados pela Novartis Portugal, com o objetivo de ajudar doentes e cuidadores a manterem o seu bem-estar físico e psicológico face à atual pandemia COVID-19.
É sobre como nos mantermos ativos, saudáveis e equilibrados durante este período e, naturalmente, é sobre Mindfulness.
Se quer saber mais sobre Mindfulness e gostava de experimentar, aqui está uma boa oportunidade. Saiba como trazer mais Mindfulness para o seu dia-a-dia:
https://www.youtube.com/watch?v=wP7MC4JZm1k&t=101s

Consigo em 15 minutos - Mindfulness Neste "Consigo em 15 minutos", fique a conhecer o que é o Mindfulness e adquira ferramentas para poder trazer esta prática para o seu dia a dia.

Boas Festas ... em presença✨💫

Meditação na Vida Quotidiana - Curso intensivo - https://mailchi.mp/0a889c35713f/meditao-na-vida-quotidiana-curso-intensivo-1548989

***Abrace este desafio!*** Só faltam 3 dias!!!
MAIO, UM MÊS a MEDITAR*
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Uma oportunidade única para aprender a meditar e estabelecer uma prática regular de meditação: simples, online e gratuito!
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Inscrições abertas até 31 de Maio ⇸ Link a bio
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@ Lisbon, Portugal

Cuidar de si é uma prioridade?
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Para saber se está a cuidar bem de si, basta observar o seu dia-a-dia. Naturalmente, o Mindfulness pode ser aqui um aliado precioso, funcionando como uma lente ampliada, mais clara sobre o nosso estado:
↣ Será que acordamos revigorados ou atordoados?
↣ Durante o dia sentimo-nos produtivos ou, apesar de muito atarefados, chegamos ao fim do dia sem realizar as tarefas mais importantes?
↣ Perdemos facilmente a paciência com as pessoas de quem mais gostamos ou somos tolerantes e compassivos nas nossas relações?
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*No Mindfulness, como na vida, menos pode ser mais.*
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Demasiado esforço cria mais stress, tensão e ansiedade. E nunca é demais relembrar a importância do descanso: permite tomar melhores decisões, tornamo-nos mais produtivos (e ganhar tempo!) e torna as relações interpessoais mais amáveis e gratificantes.
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Começar cada dia a meditar, ainda que por alguns minutos, pode ajudá-la/o a trazer esta qualidade de descanso durante a noite e melhorar o seu dia.
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Saiba como com o desafio Maio, Um Mês a Meditar
- 💯online e gratuito e receba esta prática de mindfulness para o seu dia-a-dia AQUI: https://medita.pt/maio

Meditação Guiada: Âncora da Respiração com atenção aos pensamentos
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Prática de curta duração (10 mins), na qual a respiração continua a servir como âncora da atenção e se convida a dar conta de pensamentos e/ou emoções, regressando à respiração. ✨
Inscreva-se no desafio dos 30 dias a meditar: https://medita.pt/maio
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Encontre uma posição ativa e confortável e mantenha o auto-cuidado durante a meditação.🧘🏻‍♀️

*O que a/o assusta?*
Como reagimos quando estamos perante algo ou alguma situação que nos assusta?
🤔
Evitar esse algo ou essa situação parece ser a reação mais comum. E a bem da nossa sobrevivência que assim é!
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Fugimos quando nos parece que conseguimos escapar a esse “susto”, o que é extremamente útil quando, por exemplo, ao atravessar uma estrada, de repente aparece um carro e precisamos escapar de um possível embate.
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*O que nos assusta precisa da nossa atenção*
Nem sempre o susto é o carro e o risco de atropelamento. A nossa imaginação é fértil, o que associado a um poderoso sistema de sobrevivência cria, ao longo do dia, inúmeros “carros” imaginários: o telefone a tocar (serão más notícias?), o olhar do colega (estará a “tramar” alguma?...), o condutor do autocarro que não deu bom-dia (deve estar a ter um dia mau...) e uma série de eventos suscitam em nós, consciente ou inconscientemente, atitudes ou respostas automáticas de “fuga” ou evitação (mesmo que sejam apenas pensamentos).
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Nem todos os “sustos” correspondem a perigos reais... e o Mindfulness ajuda a trazer clareza, a observar a realidade com mais precisão e convida a dar atenção, mesmo ao que nos assusta, ao que nos é incómodo, desagradável, sobretudo a isso mesmo.

Se respira, pode meditar.
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Dia de pausa, de respirar, de ser/estar junto ao Mar, com calma...
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Este é um dos libertadores de hábitos do desafio de Maio, um Mês a Meditar. Desafio de meditação: 💯Online e Gratuito!
Inscrições: https://medita.pt/maio

A arte da concentração é um deixar ir contínuo.
- Sharon Salzberg
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Quem já sentiu que queria meditar mas não se conseguia concentrar? A concentração não vem com o esforço; é preciso deixar fluir.
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Desafio de meditação - Maio, Um Mês a Meditar: 💯Online e Gratuito! ↣ Inscrições até 31 de Maio: https://medita.pt/maio

O que a/o impede de meditar agora?
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É comum quando queremos começar a meditar, procurar o momento ideal para incluir a meditação no nosso dia-a-dia.
Ajuda a estabelecer o hábito e a criar um momento só nosso de auto-cuidado.
⌛️
E quando não conseguimos encontrar o momento ideal? Quando os nossos dias nos parecem demasiado cheios, para incluir mais uma tarefa, mais um compromisso diário... a meditação pode tornar-se em algo impossível de atingir.
⌛️
Contudo, quando nos parece que não temos tempo para meditar é quando mais precisamos de o fazer.
Então pode ajudar, em qualquer momento do dia, perguntar-se: O que me impede de meditar agora? Sim, agora mesmo? Aqui, neste preciso momento.
Porque não começar agora?
⌛️
Desafio de meditação - Maio, Um Mês a Meditar : 💯Online e Gratuito ↣ https://medita.pt/maio

*DESAFIO DE MEDITAÇÃO*

Uma oportunidade única para aprender a meditar e estabelecer uma prática regular de meditação: simples, online e gratuito!

*Maio, um mês a meditar*
Inscrições abertas!
https://medita.pt/maio

↬ 5 semanas com 5 temas-chave do Mindfulness
↬ 5 Guiões práticos sobre meditação
↬ 5 Meditações guiadas
↬ Libertadores de hábitos
↬ Práticas informais para o dia-a-dia;
↬ Movimentos Mindful/Meditar a Caminhar
↬ Email diário com as suas práticas do dia, informações úteis e inspiração para facilitar a prática de meditação.

Abrace este desafio!
Inscrições abertas até 31 de Maio ⇸ https://medita.pt/maio

*Simplesmente respire...*
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"De certo modo, respirar com mindfulness é aprender a sair do seu próprio caminho, livre de inibições e restrições. Simplesmente respire..." - Vidyamala Burch, autora dos programas de 8 semanas Mindfulness para a Saúde e Mindfulness para Mulheres.
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+info: medita.pt

Meditar a caminhar
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Quem faz, como e onde faz?
Quem não faz e gostaria de fazer?
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Vamos aproveitar o bom tempo?

Quando alguém revela que deixou de meditar (ou nunca experimentou...) porque não tem tempo ou acha que não sabe meditar, muitas vezes sinto o coração apertado e reconheço as emoções presentes...
🧘🏻‍♀️
Como podemos lidar com os desafios que podem surgir quando nos propomos a praticar meditação?
Que estratégias práticas podemos usar?
Se já lhe aconteceu, sentir que é difícil meditar, seja por ter sono, dificuldade em manter postura ou em lidar com os pensamentos, este Guia Prático é para si!
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Quem quer receber?! ✍🏻👏🏻
Email por mensagem ou nos comentários.
🙏🏻

Libertador de hábitos maravilhoso, este o de estar na Natureza!

🌿 O que costuma fazer para nutrir esta ligação?
🌿 A Natureza oferece imensas oportunidades de aprendizagem, limpeza mental e reposição de energia.

Aproveitando os feriados, fins-de-semana, dias compridos ou simplesmente cada momento, como podemos cultivar o estar com a Natureza?

Espreitem aqui o que nos diz a ARETÊ - Educação Consciente 🌱☘️

Your Guide to Forest Bathing How to start forest bathing and feeling fantastic. Step by step guides to help you relax, reset and practice mindfulness in the great outdoors.

Quem quer, quem quer, começar a meditar? 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️✨
1. Subscreva o site em
Medita.pt
2. Peça o guia: nos comentários ou por mensagem
🍃

Como lidar com os pensamentos?💭
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Foi um dos temas do Mindfulness para Educadores: Workshop de Sábado para iniciar mais educadores na prática de meditação mindfulness 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️(um convite da Verbos Inúmeros à Aretê - Associação para a Educação Consciente).
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Para muitas pessoas é a principal dificuldade e o maior mito da meditação: querer “limpar a mente”...
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Meditar é mais sobre reconhecer os pensamentos, em vez de os bloquear, eliminar ou ser levado por eles. E neste role playing é tão fácil aprender como! 😉
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Vamos lá começar a meditar a fazer as pazes com os nossos pensamentos?
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Boa semana e boas meditações!
🙏🏻

As orquídeas já deram flor e o Sol dura mais tempo quando entra pelas janelas!
A Primavera está mesmo a chegar e cada vez me sinto mais ligada às estações. É tempo de (re)começar! De expressar o que esteva a ser preparado durante o Inverno, de viver esta alegria, a esperança e de olhar tudo como se fossem a primeira vez (prima-vera... primeira-vez).
Quem se sente revigorada com este Sol, Luz, Calorzinho bom?
🌸🍃🌻

Quem cuida precisa de se cuidar. E ontem senti-me privilegiada por ter alguém em quem confio a cuidar do grupo onde estive.
💆🏻‍♀️
Ontem experimentei pela primeira vez um dos Coaching games da Points of You, guiada pela fantástica equipa da Xspand!
ADOREI!
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O tema não podia ser mais inspirador: Picture your Love...
Começamos por colocar uma questão sobre o tema, escolher 3 ou 4 imagens que possam representar o que já sabemos e construirmos uma história que terá contributos do grupo. 🧶
A narrativa vai sendo desenrolada convidando o nosso lado mais intuitivo e criativo... trazendo à consciência o que afinal já sabíamos... ninguém nos ensina nada... mas aprendemos tanto com os outros... os nossos “espelhos”, que nos devolvem realidades que não queremos ver ou temos receio de aceitar... com os que nos desafiam a ter uma perspectiva mais alargada, com mais possibilidades... com os que nos ajudam a desconstruir uma narrativa já gasta de nós mesmos, que já não nos serve o propósito de evolução...
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Poucas coisas me trazem tanta felicidade como observar a expansão dos outros!
Ontem foi assim: cheio de expansão!

CUIDAR CANSA?...

Cuidar é uma responsabilidade e um privilégio em saúde. Certamente, o cuidado é algo que sofre quando estamos esgotados, mas não é porque estamos cansados de cuidar. Como em tudo o resto, simplesmente sofremos mais quando estamos cansados.
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Que impacto tem compaixão na saúde?
Aumento no cuidado centrado na pessoa e mais compaixão durante formação médica. Mais provável, é que a experiência da compaixão traz consigo um maior apreço pelo sofrimento do doente, uma tendência a evitar o julgamento e uma capacidade de gerir recursos para que a compaixão seja mantida.
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Claramente, tal interpretação é inconsistente com a noção de que os médicos (e todos os profissionais de saúde) se cansam de cuidar.
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https://www.newsroom.co.nz/2019/02/04/428497/a-little-thing-called-compassion-fatigue

A little thing called compassion fatigue Can doctors tire of caring? The University of Auckland's Professor Nathan Consedine and Dr Tony Fernando find out.

Esta noite, pelas 22h, na radioava.global, transmite-se a conversa onde se fala das Mulheres à Obra, de uma forma de estar no empreendorismo e na educação: com mais consciência✨
Venham ouvir e fiquem a par das novidades que estão quase a chegar...🤗

"Não tenho tempo para meditar"
🕰
Se tivesse um € por cada vez que já ouvi alguém dizer esta frase, chegava para ir um mês de férias.
Se tivesse um € por cada vez que eu própria já disse ou pensei esta frase, chegava para dar a volta ao mundo!
🌍
"Estou ocupada. Não tenho tempo para meditar."
Às vezes, é apenas uma desculpa. Às vezes, é verdade e, nesses dias, talvez a meditação não seja uma prioridade para mim... afinal, se fosse uma prioridade, conseguia encontrar o tempo necessário para meditar, verdade?
🤔
E se for mais do que isso? Só porque algo não cabe nas 24/7 horas, não significa que não seja uma prioridade. Pode significar, por exemplo, que tenho demasiadas prioridades.
😳
Afinal tenho uma agenda cheia, demasiado cheia.
Percebi isso durante esta pausa, entre o Natal e o ano novo, enquanto preparava o reinício do trabalho. Além da Medita, fundei a Aretê (.pt em conjunto com a Ramos e alguns amigos), estou envolvida em cursos de formação intensa, dou aulas sobre meditação e psicologia positiva, sou Mãe de um adolescente (a quem eu quero dar muita da minha energia e atenção) e procuro manter conexão com as pessoas relevantes da minha família (a biológica e a escolhida), com os problemas familiares comuns a muitos de nós.
⌛️
Pausa. Preciso de meditar. Escolho meditar.
Não gosto nada de multi-tasking e não tenho mesmo jeito nenhum para fazer várias coisas ao mesmo tempo.
Quando dou conta que estou a tentar equilibrar várias bolas em simultâneo, é uma oportunidade de reflexão, como se recebesse um alerta: Pausa, antes de ser necessário parares! É um sinal de que não estou a ter foco suficiente, não estou a ser mindful para o que quero fazer, para estar alinhada com as minhas intenções. Significa que é tempo de ser/estar mais e fazer menos.
É contra-intuitivo. Por isso, não é fácil e requer atenção. Mas vale imenso a pena.
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"Se não tens tempo para meditar 10 minutos, precisas de meditar 20!"
Trazer a meditação para o dia-a-dia ajuda a manter a prática e a dedicar mais tempo ao que realmente queremos, com intenção, atenção e amabilidades: três ingredientes essenciais do mindfulness. Três ingredientes fundamentais para o meu bem-estar e propósito de vida. 🌿 Que ingredientes fazem parte (ou gostaria que fizessem parte) da sua vida? ✨✨✨

MINDFULNESS PARA MULHERES ~
Programa de 8 semanas versão ONLINE e PRESENCIAL

Em Fevereiro, começa uma nova edição deste programa muito especial.

Aproveite a oportunidade de escolher os melhores horários aqui:
https://doodle.com/poll/phdcptnpu42pihm9

Se quer Libertar a sua mente, Simplificar a sua vida e Encontrar tempo para Ser, junte-se ao grupo de mulheres que estará dedicado à prática de mindfulness e compaixão na vida quotidiana.

CALENDÁRIO DAS SESSÕES: sujeito à disponibilidade das participantes. Assinale aqui as suas preferências: https://doodle.com/poll/phdcptnpu42pihm9

BENEFÍCIOS:
- Programa especialmente desenhado para apoiar mulheres que querem iniciar ou estabelecer uma prática regular de meditação Mindfulness (atenção plena ao momento presente com amabilidade e sem julgamento).
- Descomplica a meditação e ajuda-nos a regressar a nós mesmas e ao momento presente, com mais tranquilidade (paz interior), clareza e foco, o que melhora a saúde e o bem-estar.
- Inclui com práticas simples e diversificadas, facilmente incorporáveis na vida quotidiana, de modo a reduzir significativamente a dor, a angústia, ansiedade e o stress.

Foi inspirado pelo programa de Mindfulness para Redução de Stress (MBSR), de Jon Kabat-Zinn, e baseia-se no programa "Breathworks - Mindfulness para a Saúde", criado por Vidyamala Burch.
O livro "Mindfulness para Mulheres" da Vidyamala Burch e e Claire Irvin será usado como apoio ao Curso.

PROGRAMA:
- 8 Sessões de formação online-síncrona com a duração de 2 horas
- 8 Meditações guiadas em formato audio para praticar em casa
- Exercícios práticos para aplicar ao dia-a-dia
- Libertadores de Hábitos
- Movimentos Mindful

TEMAS:
1. Amar o meu corpo: calma e aceitação
2. Encontrar a paz mental: a importância da compaixão
3. Como utilizar a respiração para aumentar a atenção plena ao momento e lugar presente e criar espaço para fazer melhores escolhas.
3. Movimentos em atenção plena e como lidar com situações de tensão/stress/dor ou desconforto.
4. Conceito de pacing e como regular os nossos ritmos de actividade repouso.
5. Práticas que melhoram a aceitação da adversidade e o foco no que é prazeiroso
6. Prática de mindfulness, incluindo o cultivo de bondade para consigo mesma e empatia para com os outros.
7. Práticas e libertadores de hábitos para integrar no quotidiano.

CALENDÁRIO DAS SESSÕES: https://doodle.com/poll/phdcptnpu42pihm9

QUESTÕES:
[email protected] / WhatsApp +351 919042443

Doodle: Mindfulness para Mulheres

Bom dia, Meditadores!
☀️
Depois da pausa para descansar, aproveitar as férias e preparar o novo ano, cá estou com as novidades!
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Percebi que havia poucos recursos para meditar - sem complicações!
🌿
Imaginava um lugar de calma, onde todos que queiram, podem chegar e sentir-se bem-vindos. Onde há leveza, clareza e simplicidade.
Onde quem chega pela primeira vez, encontra o que precisa para começar a meditar, simplesmente experimentar.
Onde quem já medita, encontra recursos para diversificar a prática, para aprofundar.
🙏🏻
A minha intenção é ajudar a levar a meditação até ao seu dia-a-dia, é também uma forma de trazer mais consciência para o meu.
💆🏻‍♀️
O site está quase “no ar”... muito em breve... até lá, quem tiver curiosidade em saber mais... conte aqui 😍

🎄✨🥰
Feliz Natal para todos!
Lembrem-se de respirar...🌿E que entre cada fatia dourada, cabe sempre mais um sonho👌🏻

... o melhor presente já cá canta!😉
🎄Andar por cá rodeada de tantas pessoas queridas 🎄