Nutricionista Ana Esteves

Gosto sempre de saber como estão os meus pacientes alguns meses depois da alta, para mim, só assim se sabe, se objetivo foi concluído !🙌🙏

As doenças gastrointestinais são de facto uma das áreas onde mais atuo !

Melhorar a qualidade de vida de quem acompanho é extremamente gratif**ante ❤️

Caso tenha intolerâncias, obstipação, diarreias recorrentes, SII, colite, gastrite, será essencial procurar ajuda nutricional 🙌 O papel que a dieta tem nestas doenças é inquestionável !

Hoje assinala-se o dia mundial da OBESIDADE, doença crónica e multifatorial.

MULTIFACTORIAL - são vários os fatores envolvidos!

Sou nutricionista faz 10 anos e já passaram por mim muitas pessoas com obesidade. Sabem uma das coisas que faltava em quase todas? AJUDA, um dar a mão! Sair do ciclo não é fácil e sozinhos ainda é mais complicado. Uma rede de apoio torna tudo mais fácil.

Não digas ao teu amigo que ele está gordo, ele sabe, encaminha-o a lutar por si.

Não digas ao teu filho que não deve comer as bolachas de chocolate da dispensa, muda a oferta.

Não digas ao teu amigo, numa jantarada em tua casa, que ele não deve comer as batatas fritas, ajusta o jantar quando ele vai.

Não digas ao teu filho que tem de se mexer mais, vai passear com ele de bicicleta.

Não digas ao teu amigo que ele não tem força, fala com ele, percebe o que se passa, ajuda-o a sair deste ciclo.

Não digas à tua mãe que ela tem de se mexer, começa a fazer caminhadas com ela, para ela entender o bem que lhe faz caminhar.

Não digas ao teu amigo que ele sabe o que comer, porquê ir ao nutricionista, dá-lhe os parabéns por estar a lutar pela sua saúde.

Não digas ao teu irmão que ele não precisa de um psicólogo, que pode falar contigo, diz-lhe que foi ótima opção, que ajuda especializada faz toda a diferença.

Ajuda, apoia, percebe, ouve, encaminha ❤️

Muitas foram as pessoas que mostraram dificuldades em inserir as leguminosas no dia alimentar.

F**a aqui uma ajuda 👐

Experimenta e partilha comigo 🫶

Dia mundial das leguminosas 🫘

Hoje trago-te um pouco mais sobre elas :)

Em que pratos mais utilizas as leguminosas ? Deixa aqui nos comentários 👇

Por aqui chilli vegetariano, sopa de feijão , grão com atum , caril de grão e ervilhas com ovos. Todas as semanas entram na nossa alimentação.

Hoje trago-vos um pouco de mim ! Sempre soube que queria nutrição, porque desde cedo que lutava contra o peso, quanto mais pesquisava, mais queria saber.

Se procuram um nutricionista que, em equipa, vos ajude a melhorar a vossa saúde, física e mental, a aprender a comer e a ter uma boa reação com a alimentação, que vos ajude a mudar hábitos e a melhorar a vossa qualidade de vida , eu estarei aqui para vos ajudar 🙌

Um bom ano 🎊 estamos juntos 🫶

Este ano não foi fácil e ao mesmo tempo foi o melhor dos melhores! Senti muitas vezes que estava a falhar como mãe e como trabalhadora. Experienciei que ser mãe e ter carreira não é fácil, difícil de entender o equilíbrio e perceber que não pode ser como antes 😀 sai-nos do pelo, trabalhar depois de os deitar,acordar antes deles para terminar planos alimentares, gerir as consultas para manter a amamentação e acompanhar a introdução alimentar, tentar estar presente ao máximo … mas adoro o que faço e tenho um respeito enorme por quem acompanho, o que ajuda imenso. Neste fim do ano o equilíbrio foi-se conseguindo, tomei opções, saí de alguns projetos e estou preparada, organizada e entusiasmada para 2024 ❤️🙌

Agenda aberta para setembro de 2023 !

- Online - marcação via whatsapp - aconselho marcação antecipada ;)

- Presencial .fisioterapia

- Presencial - marcação pelo meu WhatsApp

- Presencial

O mês está bem preenchido , marque já a sua consulta 🙌

E vêm aí 365 novas oportunidades.

Para mim um ano com um novo desafio, conciliar o trabalho que tanto gosto com o mais novo membro da família ❤️

Estarei aqui lado a lado, para com vocês lutar pelo vosso objetivo 🙌

Vamos lá fazer com que 2023 seja o ANO.

Agenda aberta para 2023 🙌

As vagas serão limitadas pois estarei a trabalhar ainda em horário reduzido.

Garanta a sua vaga e agende a sua consulta por email ([email protected]) ou via whatsapp (961135637).

Ainda estás a tempo de oferecer uma consulta de nutrição para 2023.

Pack ou isolada, presencial ou online 🙌

Áreas de intervenção: diabetes; doenças gastrointestinais; pré-concepção; gravidez; pós parto; emagrecimento; aumento de massa muscular; hipertensão; hipercolesterolemia; vegetarianismo; reeducação alimentar; doença renal; alimentação no idoso; desnutrição; hiperuricemia; nutrição no desporto.

Dos 90 kg aos 65 kg e muita , muita aprendizagem . Que garra tem está paciente.

“Eu sou a Filipa, há 2 anos que apareceu na minha vida um anjo chamado Dra. Ana.
Contactei a Dra. Ana, numa fase muito difícil da minha vida, depois de um primeiro confinamento em 2020, que foram duros em relação ao teletrabalho e confinada com 2 filhos (1 com 12 anos e escola online e 1 com 3 anos).

Bati no fundo, cheguei perto dos 90 quilos. Vestia o 48 de calças e decamisola era o # # # # # (nunca mais acaba os # # #). Estava gorda, estava feia, estava inchada, mas para mim estava tudo bem.

Um dia, em agosto, fui jantar com as minhas amigas, já não as via desde de janeiro e depois meteu-se o Covid e só as voltei a ver nesse dia, uma amiga, quando me viu disse logo "Filipa, estás tão gorda". Aquilo foi um balde de água fria para mim. Ela disse vou dar-te o contacto da minha nutricionista e tu tens que lhe ligar.Continuamos a jantar, mas aquilo que ela tinha dito não saia da minha cabeça.
Ela tinha toda a razão e ainda bem que o disse, porque senão fosse isso, não tinha tido a coragem de mudar.
Cheguei a casa e perguntei ao meu marido, não sabes dizer que eu estou gorda? no qual ele respondeu, para mim estás sempre bem. Comecei a chorar e disse-lhe que vou contactar uma nutricionista, ele não ficou muito convencido, porque já tinha feito várias tentativas e nada.

O primeiro contacto com a Dra. Ana, a primeira consulta, lembro-me tão bem que foi uma querida, deu-me apoio, motivação e logo ali eu soube que era desta vez que eu ia ser capaz.

Seguiram semanas, meses e o foco continuava, as primeiras fotos, chorei muito, estava a ver os resultados de 1 mês e meio e fez tanta diferença.

Nesse mesmo ano, a vida põe-me à prova, em novembro o meu pai faleceu, a Dra. Ana, foi um papel muito crucial para eu não desistir, senti que estava a ir abaixo de novo, mas depois lembrava-me de como o meu pai estava orgulhoso por eu estar a perder peso.

Um passo de cada vez, mas cada semana havia um perda de peso, sabia que estava a ir no bom caminho.

O foco era chegar aos 65 quilos e consegui, hoje de calças é o 38 e camisolas é o M.”Continua nos comentários

Testemunho de acompanhamento online.😍🙌

Chegou com o objetivo de perda de peso, mas rapidamente percebemos que havia algo ainda mais importante, a reeducação alimentar. Tinha algumas situações de compulsão alimentar e hábitos alimentares que tinham de ser ajustados.

Embora com muitos desafios ao longo desta caminhada, conseguiu , confiando sempre em mim e mantendo o seu caminho. Obrigada 🙌

Já passaram alguns meses após a manutenção e o peso e hábitos alimentares continuam os mesmos e isso é o mais importante ❤️

Hoje iniciei o exercício após o parto e lembrei-me desta foto, em que estava perto da forma que quero voltar a estar 🙏

No post anterior falei do meu excesso de peso na infância e adolescência e como tal, é óbvio que me preocupo com a recuperação do peso que aumentei, mas COM CALMA, porque este corpo gerou uma vida ❤️ e precisa do seu tempo.

Nas consultas...
Quando digo que sei o que sentem, SEI MESMO.
Quando digo que passei pelo mesmo, PASSEI.
Quando vos digo que é difícil, SEI DO QUE FALO.
Quando vos digo que cada coisa vale a pena , VALE MESMO.

Lutem, dêem tudo por vocês , mas estejam preparados para a mudança, são vocês a base disso e mais ninguém . Não adianta chorar e esconder, queixar e inventar desculpas, quem quer mesmo, vai à luta.

A consulta de nutrição é essencial mas não é um milagre onde entram e saem mais magros ou sem sintomas e onde vos dizem o que querem ouvir. Venham com a mente aberta, venham preparados e mudem , com calma, respeitando o vosso corpo e mente, confiando em quem escolheram para vos ajudar no caminho .

Encontrem o vosso equilíbrio e a mudança será para sempre ❣️ eu estarei sempre aqui para ajudar.

Hoje falo de mim, esta sou eu.

Desde que me lembro que tenho excesso de peso e alterações gastrointestinais, que mais tarde percebi ser síndrome do intestino irritável.

Sou eu e este passado faz parte de mim e influencia quem sou hoje e o modo como atuo profissionalmente.

Sempre tive excesso de peso mas nem sempre me importei. Fazia muitas vezes "dietas" pelos que os outros diziam e não por mim mesma.

Com a adolescência deixei de ir praia, quando comecei a ir não me despia. Ia às compras com amigas, mas nunca experimentava nada, porque sabia que nada ia servir, as lojas não eram as mesmas e utilizava sempre roupa larga. Era duro, mas nada fazia para que alguma coisa mudasse.

Fui a algumas consultas de nutrição mas não resultou, por o tipo de abordagem demasiado restritiva e principalmente por mim, por não estar preparada.

Comecei a luta da perda de peso quando ingressei no curso de nutrição, o único a que me candidatei. Queria aprender por mim, para mim e para os outros.

Entrei na faculdade com 71 kilos, excesso de peso (1,57 m) e cheguei aos 54 kilos onde me mantive até hoje. Foi aos poucos que comecei a alterar hábitos e fui perdendo naturalmente ao longo de vários meses, sem restrição exagerada e eliminação de nenhum alimento.

Adoro comer e cozinhar, sempre adorei, algo que não abdico, nem abdicarei, adaptando apenas à manutenção do peso e ao síndrome do intestino irritável.

Tenho de facto facilidade em ganhar peso, algo que aceito e giro facilmente hoje em dia. Sou daquelas que ou tem cuidado ou sobe de peso. Mas faz parte de mim e está tudo bem❣️🌼

Fez um mês que a minha vida mudou, para melhor. Tenho estado a 100% para ela e por isso mais afastada de vocês.

O meu parto não foi o idealizado, mas todo o processo foi tão respeitado 🙌
Tive o privilégio de conseguir ser acompanhada pela ❣️ que bom que foi ❤️.

Durante a gravidez, parto e pós-parto tive a ajuda incansável da Doula].

O pós-parto é duro e ninguém nos prepara para isso, focamos demasiado no dia do parto, mas é "só" um dia, o depois é o resto da vida ❣️

Agora andamos na dança da amamentação. São indiscutíveis os seus benefícios mas ninguém nos prepara para as suas dificuldades. Os passos estão cada vez mais sincronizados, temos treinado muito e cada vez estamos melhores, quase prontas para o espetáculo final. Ela é pequena para a dança mas está a crescer e eu vou adaptando os passos aos dela.
Se não fosse a Doula] que ao segundo dia estava comigo na maternidade e a enfermeira Ana costa que tem sido incansável, a dança final nunca seria exibida. Estou tão grata.

Procurem ajuda, a amamentação é linda e para mim algo essencial, com benefícios indiscutíveis, mas muitas das vezes, arrisco a dizer a maioria, não corre bem desde início. Força para as mães desse lado, que estão na luta ❣️

Perdoem-me a minha ausência, mas ela precisa de mim e eu quero estar sempre lá, mas voltarei e com muita força ❤️

Como é do conhecimento dos meus pacientes... está quase, quase a iniciar-se uma nova e bonita fase da minha vida. Foi uma escolha, pensada e preparada e como tal, sabia que teria de "abdicar" da parte profissional por algum tempo, para que esta gravidez se desenvolvesse com calma e conseguisse receber com a atenção merecida a menina que aí vem. Assim, informo que estarei com as consultas, os workshop e as aulas suspensas. Contactarei com quem assim me pediu e informarei por aqui assim que retome.
Para já estou a preparar coisas boas e posso dizer que voltarei com novidades. 🙂
Continuem na luta e sabem que estou sempre deste lado para vos ajudar 🙏🤞

Vocês pediram e aí está . Novo local de consulta em lagos 🙏🙌

Um obrigado pela forma como trabalham e me acolheram tecnifisio 🙏
fisioterapia

Tradição é tradição. Quem vai comer hoje castanhas assadas 🤔 ? Dos alimentos mais antigos consumidos pelo homem ! Será que conhecem a sua riqueza nutricional ?

Cada vez mais, a procura pelo nutricionista tem em conta a melhoria da qualidade de vida.
As pessoas começam a perceber e experienciam a influência da alimentação na sua vida🙏.
Foi e sempre será por isto que eu estudei/estudo nutrição, por saúde ♥️

"Hoje gostaria de partilhar , como consegui , ao fim de um ano , e depois de alguns médicos consultar , bem como muitos exames fazer , entender como controlar e diminuir a flatulência , através duma nutrição adequada . O flato nome técnico , para o desconfortável gás , que expelimos inadvertidamente , e uma condição humana , mas que nos traz grande desconforto pessoal e social . A partir de uma certa idade , parece inevitável , eu tenho 66 anos e não aceitei esse facto , por isso através de uma amiga que estava a ser acompanhada por uma nutricionista , conheci a Drª. Ana Esteves. Antes da primeira consulta , fiz um resumo do que tinha sido a minha vida passada e presente , mostrei as análises e exames efectuados , e lá fui para a primeira consulta . O meu caso poderia ter várias abordagens , mas a Drª Ana escolheu a que lhe parecia mais adequada . Pois elaborou um programa alimentar com restrições e pediu-me que escrevesse um diário com tudo o que comia . Ao fim de 1 semana já tinha alívio e ainda tinha perdido 1 Kg só na zona abdominal . Ao fim de 15 dias , perdi mais um quilo e o grande desconforto estava ultrapassdo . Seguiu-se um período de férias com os netos , onde foram introduzidos novos alimentos que foram reportados , com as respectivas consequências . Hoje posso dizer que terminei a minha aprendizagem básica , daquilo que ingiro e quais as respectivas consequências , podendo voltar a vida normal com muito mais conhecimento e mantendo o meu peso estável com menos os 2 Kg que perdi no início. Esta partilha tem para mim grande importância , pois os seniores tendem a “ habituar-se “ a desconfortos que julgam estar inerentes à idade , mas isso é um mito ! “ Nós somos o que comemos “ alguém o disse e eu sou a prova disso "IDC

Oferta de uma paciente a uma futura paciente 🥰

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Lembro-me tão bem da primeira consulta da M. Veio desmotivada, triste com o corpo, depois de passar por uma doença complicada e tratamentos que lhe mudaram o corpo, a energia e os últimos tempos da sua vida.

Expliquei desde início que podia ser demorado, que em primeiro estaria a saúde , mas que garantia que lá chegaríamos, e CHEGAMOS. Agarrou o plano com toda a força, começou a fazer exercício diariamente, seguiu tudo de forma exemplar, sem falhar. Que orgulho, que força, que garra.

Chegou com 69.9kg, atingiu o peso objetivo de 57kg, os quais mantém há cerca de 5 meses. MAS sem dúvida é uma pessoa diferente, mais feliz e com muito mais autoestima. Esta semana teve "alta" e o que disse foi isto "agora adoro tirar fotos" e isto signif**a tanto na vida de uma pessoa.

Toda a sorte para si M❤️🙏

Que orgulho na sua força e resiliência. 🙏 De exercício já ela sabia , de hábitos alimentares havia muito a mudar. Foi uma mudança de 180°. A carga horária e as alterações de horários foram uma dificuldade, mas conseguiu. Hoje preocupa-se com detalhes que antes nem dava conta. Hoje tem um estilo de vida saudável, hoje sabe comer 🙏

"A minha vida era uma verdadeira correria... excesso de carga horária, cada vez menos hábitos saudáveis tanto alimentares como de exercício físico... Estive em segundo plano durante muito tempo!

Até que decidi fazer algo por mim, comprometi-me a treinar pelo menos 3x por semana, numa fase inicial, devido ao trabalho, só conseguia 30 min mas assim que possível passei a retirar 1hora por dia para mim... E tão bem que me sabe, acabo o dia tão mais realizada e feliz!

Sentia-me melhor mas não completa, sei da importância de uma boa alimentação e os meus hábitos não eram bons. Por isso, procurei ajuda de uma profissional . O objectivo principal nunca foi perder peso mas sim ter uma alimentação mais saudável de acordo com o meu estilo (louco) de vida. Não podia ter escolhido melhor para esta caminhada, a Sofia é excelente naquilo que faz!!

Sendo profissional na área, sei da importância de aliar o exercício com a alimentação e se pretendemos resultados a longo prazo é necessário não ter pressa, não colocar objectivos demasiado altos, adequar as (boas) rotinas à nossa vida.

Em 9 meses perdi 10kg e o mais importante: sou saudável, alterei todo o meu estilo de vida. O caminho ainda é longo mas muito feliz pelos resultados!"

Mais um testemunho, desta vez vindo de inglaterra 🙂

Iniciou com 62,2 kg com o objetivo de aprender a comer, perder peso (até aos 54kg) e sobretudo, o seu maior receio, conseguir manter. Perdeu 10 kg e entrou em manutenção há 4 meses, onde se mantém entre 53-54 kg 🙏💪

# nutrição

Bowl

Nesta fase, para quem está em teletrabalho, acaba por ser uma opção prática. Podem deixar preparada uma base, uma proteína, seja ela vegetal ou animal, vários legumes e depois é só juntar.

Nestes três casos, a base foi arroz integral mas pode ser quinoa, batata doce, leguminosas, bulgur... Depois é adaptar as doses às necessidades e imaginação! 😊