Dra. Ana Justino Jordão

Em pleno Novembro, já começa a apetecer uma sopinha, ou estou errada? Hoje, trago-lhe a receita de uma maravilhosa sopa de abóbora com um toque especial. 🍂🥣

Esta receita tem uma história que aquece tanto quanto a própria sopa. Durante uma viagem inesquecível à Nova Zelândia, o meu marido e eu descobrimos esta delícia por acaso. Encontrámos um restaurante local onde provámos esta sopa de abóbora e caril. Podemos dizer que foi mesmo amor à primeira colherada!

Repetimos a sopa até conseguirmos identificar todos os seus ingredientes para recriar esta receita, e hoje partilho esta versão especial consigo, repleta de sabor, mas o mais importante, de memórias.

A comida, além de nos ajudar a nutrir o corpo, também tem o poder de nos transportar a momentos especiais.

Convido-o a experimentar esta receita. Prepare-se para uma explosão de sabor, perfeita para aquecer os dias mais frios. 🌱✨

Se gostar de um pouco mais de picante, pode aumentar a quantidade de caril! Não se esqueça de guardar esta receita para ver mais tarde!

Sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada na promoção da longevidade? 🌿

Os alimentos que escolhemos diariamente têm um impacto direto no nosso bem-estar e no processo de envelhecimento.

Uma alimentação rica em nutrientes e anti-inflamatórios não só ajuda a combater a inflamação no corpo, como também contribui para a prevenção de doenças crónicas e para a manutenção de uma vida longa e saudável. 💪✨

Cuidar do corpo através da alimentação é uma forma simples e eficaz de promover a saúde a longo prazo, garantindo mais vitalidade, energia e qualidade de vida. 🍃

Por isso, hoje decidi deixar-lhe aqui uma listinha de alguns alimentos que recomendo começar a implementar na sua alimentação. 🍽️

E se achou este conteúdo útil, comente “😎”!

Sabia que incluir especiarias no seu dia a dia pode melhorar a sua saúde? 🌿

Poucos têm essa consciência, mas as especiarias podem ter um impacto incrível no nosso bem-estar. Desde ajudar na digestão, aliviar sintomas de gripes e resfriados, até oferecer propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. 🍽️

Por exemplo, o gengibre é conhecido por aliviar náuseas e melhorar a tosse e a gripe, enquanto a cúrcuma é um potente antibacteriano e anti-inflamatório, rica em vitamina C e B6. E o cravinho? Ele atua como um analgésico natural, cheio de vitaminas importantes para o nosso corpo.

Incorporar essas especiarias nas suas refeições pode fazer toda a diferença para melhorar a sua saúde e adicionar um sabor extra às suas receitas. 🧂✨

Qual destas especiarias usa com mais frequência nas suas refeições? Comente abaixo, adoraria saber! 👇

Cuidar do intestino é essencial para o bem-estar geral, e pequenos hábitos podem fazer toda a diferença. 😊

Comece o dia raspando a língua e bebendo água, para eliminar toxinas e reidratar o corpo. Inclua infusões de ervas, para acalmar o sistema digestivo e jante mais cedo para facilitar a digestão. Passe algum tempo descalço na natureza para reduzir o stress, e pratique a gratidão diariamente. 🙏

Até um simples abraço de 6 segundos pode ajudar a libertar hormonas que promovem o bem-estar, mantendo o corpo e o intestino saudáveis!

Partilhe estes truques com aquela pessoa querida que vai beneficiar destes truques!

É a mais pura das verdades que não podemos decidir o nosso futuro.
Mas, certamente podemos decidir os nossos hábitos diários e estes ditarão o nosso futuro.🙌

Não somos meras vítimas de um código genético definido ainda no útero das nossas mães. Somos sim, a soma dos nossos hábitos!

Quero que tenham mesmo a consciência que mais poder têm os nossos hábitos no nosso futuro do que a nossa genética.

Quer eles sejam bons ou maus, fica ao encargo de cada um, bem como as consequências de tais escolhas.

Por isso, comece hoje mesmo a pensar que hábitos saudáveis vai adotar para que tenha uma vida com qualidade e que, no futuro, possa vir a orgulhar-se das escolhas que fez!💪

Contudo, deixo-lhe também esta reflexão sobre o nosso poder de escolher de Jean Paul Sartre:
"A escolha é possível em certo sentido,
Porém, o que não é possível é não escolher.
Eu posso sempre escolher,
Mas devo estar ciente de que, se não escolher,
Assim mesmo estarei escolhendo."

Partilhe comigo, que hábitos e rotinas saudáveis tem hoje na sua vida? 👇👇

A disbiose intestinal ocorre quando há um desequilíbrio na nossa microbiota intestinal.

Este desequilíbrio pode causar inflamação no intestino, afetando drasticamente a capacidade do corpo de absorver nutrientes essenciais.

O intestino é muitas vezes chamado de nosso "segundo cérebro" 🧠, devido à sua enorme influência na saúde global e na regulação de outros órgãos importantes do corpo.

Se a disbiose não for tratada, as consequências podem piorar com o tempo, podendo levar a intolerâncias alimentares 😓, doenças como a celíaca ou síndrome do intestino irritável, além dos sintomas já mencionados no post.

Outro ponto essencial é que cerca de 70% da nossa imunidade está no intestino. Ou seja, quando o intestino está doente, a imunidade também enfraquece, deixando-nos mais vulneráveis a outras doenças.

A principal causa da disbiose? Uma má alimentação, com excesso de alimentos processados e ricos em açúcar 🍕🌭🍬.

Para tratar a disbiose, é fundamental adotar hábitos saudáveis, especialmente na alimentação. E, em alguns casos, o uso de probióticos pode ser indicado por um médico ou nutricionista.

Cuidar do intestino é cuidar de todo o corpo! 💪

Partilhe comigo: tem experienciado algum dos sintomas descritos?

Um estudo realizada por Greer na revista Nature Communications, investigou o impacto da privação de sono no apetite e nos desejos alimentares no cérebro humano.

Os resultados mostram que, quando não descansamos o suficiente, o cérebro sofre mudanças notáveis: há uma redução na atividade das áreas responsáveis pela avaliação da atratividade dos alimentos, como o córtex frontal e o córtex insular. Em contrapartida, a amígdala, que está associada à resposta emocional, torna-se mais ativa. 🔍

Estas alterações levam a um aumento significativo do desejo por alimentos muito calóricos, que são os maiores responsáveis pelo ganho de peso. Foi observado que a intensidade desse desejo estava diretamente ligada à gravidade da privação de sono. 🍔

Conte-me, sabia disto?

Referência: Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain.

Experimente trocar estes hábitos durante 7 dias e perceba uma mudança visível na sua vida:

✨ 1. Reduza comida ultraprocessada e aumentar o consumo de comida de verdade.

✨ 2. Reduza o tempo sentado.

✨ 3. Troque pensamentos negativos por conexão espiritual.

✨ 4. Reduza tempo no telemóvel e aumentar o de leitura.

✨ 5. Passe mais tempo com quem ama.

✨ 6. Troque a culpa por autoamor e auto responsabilidade.

Qual destes hábitos começará a mudar? 🤔 Deixe a sua resposta aqui nos comentários!

Hoje trago-lhe uma receita deliciosa e fresca, para quem ainda não se quer despedir do verão. 🥑🐟

Esta combinação de sabores leves e nutritivos é ideal para quem procura uma refeição saudável, cheia de frescura e muito sabor. O abacate cremoso junta-se ao salmão fresco para criar uma explosão de texturas que vai conquistar o seu paladar!

Bom apetite!
Guarde esta receita para consultar quando precisar, vai fazer muito sucesso! 🙌

Faltam apenas 3 meses para o ano terminar! 🎯✨

Parece que o tempo voou, não é? Agora é o momento perfeito para refletir sobre o que já conquistou este ano e o que ainda pode fazer nos próximos meses. 💪

Este é o lembrete que talvez precisasse para não deixar de lado os seus objetivos. Seja cuidar mais de si, adotar hábitos saudáveis, ou alcançar aquela meta que colocou no início do ano. Ainda há tempo! ⏳

O que ainda quer realizar até ao fim de 2024? Comente abaixo e vamos juntos fazer com que esses últimos meses sejam os melhores! 🌟👇

A nossa tendência para quando nos sentimos sem energia é ir logo beber um café! Mas e se eu lhe disser que a sua falta de energia não é por falta de café? Ficaria espantado?

Muitas vezes, o que realmente o está a deixar sem energia são fatores como uma alimentação inadequada, falta de exercício físico, ou noites mal dormidas.🥱

Que tal repensar alguns hábitos e adotar pequenas mudanças no seu dia a dia?

Já tinha pensado desta forma?
Deixe a sua resposta nos comentários!

Um estudo que acompanhou mais de 350.000 europeus ao longo de 13 anos mostrou que um estilo de vida saudável pode superar predisposições genéticas e aumentar a longevidade! 🧬💪

🔹 Pessoas com alto risco genético têm 21% mais probabilidade de morte precoce.
🔹 Já os hábitos pouco saudáveis aumentam esse risco em até 78%.
🔹 A boa notícia é que um estilo de vida saudável pode compensar 62% desse risco genético, acrescentando 5,2 anos à sua vida! 🌟

Então diga-me, o que o impede de adotar um estilo de vida saudável? Adotar estes hábitos o quanto antes pode prolongar a sua vida! ✨

Estudo: https://ebm.bmj.com/content/29/4/255

Sabia que a ansiedade está também associada ao envelhecimento precoce e pode comprometer a longevidade?

Estudos têm demonstrado que a ansiedade pode acelerar o processo de envelhecimento, afetando a saúde celular e aumentando o risco de doenças associadas ao envelhecimento, como doenças cardíacas e neurodegenerativas.

Por isso, é crucial adotar hábitos que promovam a saúde mental. Parar de fazer algumas destas coisas já é um bom começo e pode fazer toda a diferença.
Cuide da sua mente para cuidar do seu corpo e prolongar a sua vida com saúde. 🌿✨

Se esta lista de coisas que aumentam a ansiedade foi útil para si, comente “😎”.

As escolhas diárias que faz têm um impacto direto na sua felicidade e bem-estar, tanto na sua saúde, nos seus relacionamentos ou até consigo mesmo, sabia disto?

Cada pequena decisão que toma hoje, é um passo na direção de uma vida mais equilibrada e plena no futuro, refletindo quem você realmente deseja ser.

Pense nas atitudes que moldam o seu caminho e que, dia após dia, constroem a pessoa que você se torna.

Algo que ainda tenho de melhorar em mim é sem dúvida, confiar mais em mim e a capacidade de me afastar de pessoas tóxicas.

E para si? Qual destas atitudes é que ainda tem de melhorar? ✨

Cuidar de nós, da nossa saúde, do nosso bem-estar não pode ser deixado para depois. Tem de ser HOJE e…diariamente que cuidamos do nosso bem mais precioso: o nosso corpo! 🌟

Se acha que a vida agitada, o trabalho, a rotina, as obrigações, os filhos são importantes, imagine-se a viver uma doença daqui a uns anos?! Não procure o momento certo. Não adie viver em plenitude, com saúde e bem-estar geral.

⚠️Se precisa de ajuda, eu estou aqui para o(a) ajudar com o meu Programa saúde 360º! 🦋

Este não é um programa comum, ou uma simples consulta de nutrição.
É uma abordagem tridimensional ao seu corpo, aos seus hábitos, às suas rotinas, alimentação, entre outros aspetos.💪

São mais de 6 horas dedicadas a SI, acompanhando-o/a de forma a alcançar os seus objetivos em menos tempo do que o expectável!🧐

De Bónus? Mais do que atingir os seus objetivos, irá resgatar comigo uma juventude sem idade onde o seu "Eu" controlará todo o processo.

Preparado/a para esta transformação?

👉As vagas são muito limitadas. 👈

Envie-me mensagem para saber em que consiste a avaliação 360º e de como é feito o acompanhamento.📲

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Sabia que existe uma grande diferença entre a idade que efetivamente tem e a idade do seu organismo?
Para que consiga compreender melhor:

✅ IDADE CRONOLÓGICA diz respeito ao tempo contado a partir do momento em que nascemos.

✅ IDADE BIOLÓGICA diz respeito ao estado de conservação do seu corpo.

Pode-se afirmar que nenhum de nós, mesmo tendo a mesma idade cronológica, tem o mesmo estado de conservação, que é o que chamamos de idade biológica.

O que marca essa diferença? São os nossos hábitos e o nosso estilo de vida! SIM!! A genética interfere muito menos nesse processo do que as escolhas que fazemos!!!💪👱

É precisamente por esse motivo que eu, como nutricionista e coach de longevidade, parto de um olhar individualizado ao paciente.🎯

Com essa visão individual e personalizada, observando idade cronológica e biológica, é possível fazer com que, independentemente da idade cronológica, a biologia permita que o paciente permaneça ativo, saudável e feliz em qualquer fase da sua vida. 🥰

É assim que trabalho na minha consulta.
É essa a minha paixão e o meu propósito!

Conseguir com que quem me procura resgate uma "JUVENTUDE SEM IDADE", prolongando por muitos anos a sua vida, com qualidade e felicidade! 💛

ℹ️ Clique no link da Bio para aceder aos meus contactos.

Se quer construir a sua melhor versão, resgatando uma juventude sem idade, com saúde plena e felicidade, descubra porque é que eu o/a posso ajudar! 🙂

Dou-lhe 5 razões para escolher caminhar comigo...✋🌟

Descubra-as no carrossel.
Se quiser saber mais, escreva nos comentários "Eu quero" e eu entrarei em contacto consigo. 👇👇