MoveOn Fisio - Fisioterapia e Pilates

Muitas vezes somos questionadas sobre a importância de massajar a cicatriz da cesariana. O que muita gente não sabe é que as aderências da cicatriz podem resultar em dores nos músculos do pavimento pélvico e alterar a força e coordenação do abdominal, originando uma grande sobrecarga para o seu pavimento pélvico que muitas vezes não está preparado. A cicatriz pode também originar obstipação, seja pela dor ou fraqueza ao nível abdominal.
Assim, torna-se importante avaliar a cicatriz da cesariana e libertar todas as aderências de modo a dar mais mobilidade à cicatriz e todos os tecido e promover uma melhor recuperação em termos de força e competência abdominal e do pavimento pélvico.
Na moveOn Fisio temos uma equipa especializada que a pode ajudar!

O alongamento para muitos é um tema confuso e controverso, surgem imensas dúvidas se será benéf**a a sua realização e se deverá ser feito antes ou depois do exercício.
No pré treino, devem ser realizados alongamentos dinâmicos. Ou seja, alongamentos com movimento, uma vez que vai promover o aquecimento dos músculos de forma gradual, favorecendo assim o desempenho do treino e prevenindo lesões.
No pós treino, devem ser realizados alongamentos estáticos. Ou seja, alongamentos sem movimento, em que f**a pelo menos 30 segundos na mesma posição. Favorecendo assim a recuperação muscular, diminuindo as dores e rigidez musculares.
Em caso de dúvidas, moveOn Fisio temos uma equipa especializada pronta para ajudar, agende uma sessão connosco.

A pele do bebé é muito sensível e está sempre pronta a receber bons estimulos. Nesta fase a pele, a boca e a audição têm extrema sensibilidade. O toque é fundamental para a criança ter segurança, confiança e aumentar a sua capacidade de desenvolvimento neurológico. Nos primeiros meses é fundamental o contacto de, pele com pele com os pais, ou o contar histórias. O marsúpio será sempre o melhor nos pequenos passeios, pois coloca os pais em contacto directo com o bebé.
Precisa de mais dicas para estimular o seu bebé? O nosso Osteopata Pediátrico está cá para vos ajudar.

A dor ciática resulta da compressão do nervo ciático e inclui dor, formigueiro, fraqueza muscular ou adormecimento que se originam na zona lombar, descem pela região glútea até à porção posterior da perna, podendo ir até aos dedos dos pés.
O tratamento consiste; na toma de análgesicos, caso se encontre numa fase muito aguda; Fisioterapia, sendo fundamental para relaxar a musculatura, aliviando assim a pressão no nervo; Alongamentos e caminhadas leves, uma vez que é um dor que piora em repouso.
Caso tenha dúvidas sobre se poderá ser o seu caso, não hesite em contactar a moveOn Fisio, temos uma equipa especializada pronta para ajudar.

💥NÃO💥
Muitas mulheres dormem com roupa interior sem saber o mal que pode fazer. A grande maiorio dos especialistas desaconselham o uso de roupa interior na hora de dormir para que a zona íntima possa respirar e, deste modo, evitar alguns problemas como irritações vaginais, micoses e infeções urinárias. No entanto nem todas as mulheres se sentem confortáveis em dormir sem roupa interior. Se for o seu caso pode sempre optar por um tecido poroso e que deixe a zona íntima respirar, como o algodão ou uns calções mais largos. Tem dúvidas? Contacte-nos, temos uma equipa especialista em saude da mulher para a ajudar.

O ombro é considerada uma das articulações mais complexas do corpo humano, desta forma o seu reforço muscular é de extrema importância, uma vez que:
* Melhora a qualidade e amplitude de movimento, ajudando assim nas atividades de vida diária como, empurrar, puxar e levantar objetos.
* Melhora a estabilidade, prevenindo assim possíveis lesões, como por exemplo, as luxações e dores associadas à instabilidade.
* Melhora a postura e alinhamento corporal, corrigindo a anteriorização dos ombros e cabeça, que por norma como resultado de fraca capacidade muscular da zona dos ombros e omoplatas, estes encontram-se rodados para a frente.
Se o seu ombro o condiciona nas suas atividades de vida diárias ou na prática desportiva, na moveOn Fisio temos uma equipa especializada pronta para ajudar, agende uma sessão connosco.

💥Não! 💥
Funciona precisamente ao contrário!
É verdade que beber mais água vai aumentar o número de vezes que vamos à casa de banho. No entanto, quanto menos água bebemos, mais ácida vai ser a urina e mais perdas vamos ter pela irritação causada na bexiga.
Além disso, a bexiga não se consegue expandir totalmente quando bebemos pouca água, o que faz com que, a longo prazo, a sua capacidade de armazenamento de urina fique reduzida.
Venha ter connosco à moveOn Fisio para perceber como podemos ajudar!

Ontem tivemos o prazer de receber ; ; e a na moveOn fisio através de um evento organizado pela Biotherm para experimentarem uma aula de pilates de aparelhos. A moveOn Fisio adorou e já prometeu mais.

Os principais erros na corrida são:
* Não realizar aquecimento antes; deverá optar por realizar alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.
* Aumento da carga repentina, que a distância quer a velocidade. Estes aumentos deverão ser sempre graduais.
* Falta de recuperação muscular. Deverá introduzir dias de descanso. Se optar por não ter dias de descanso, então deverá introduzir a massagem desportiva e o uso do rolo miofascial ou a pi***la de massage com regularidade.
* Uso de calçado inadequado. O ideal será optar por calçado com amortecimento - caixa de ar.
* Não realizar treino de força muscular. É importantíssimo na corrida que exista um plano de força muscular, de forma a “eliminar” possíveis compensações que ocorrem devido a músculos menos fortalecidos.
Caso tenha dúvidas sobre a sua prática, não hesite em contactar a moveOn fisio, temos uma equipa especializada pronta para ajudar.

É muito comum as mulheres perderem uma ou mais gotas de urina e utilizarem um pensinho diário como proteção. A utilização destes pensos é contra indicada, pois poderá levar a infeções e a um desequilíbrio da flora vaginal, mas acima de tudo NÃO É UM tratamento para a incontinência urinária!
O tratamento passa por uma avaliação do seu pavimento pélvico por uma fisioterapeuta especializada na área, sendo que a fisioterapia pélvica é a primeira linha de tratamento conservador.
Não adie, um evento ocasional (pingo) poder-se-á tornar num incomodo constante e alterar a sua qualidade de vida. Agende a sua sessão.

Durante a gravidez o corpo sofre várias estruturais, posturais e hormonais.
Mesmo quando não existem queixas a Osteopatia tem benefícios na preparação para o parto A abordagem é suave e indolor, não provocando qualquer desconforto à grávida.
Assim estes são os principais benefícios da Osteopatia:
* Eliminar as tensões causadas pelas alterações no corpo;
* Promover ajustamentos no corpo para manter uma boa postura, evitando compressões excessivas no bebé e na coluna da mãe
* Favorecer a mobilidade da coluna vertebral e da bacia, facilitando o parto;
* Promover uma boa circulação sanguínea no útero e canal vaginal;
respiração e maior capacidade pulmonar;
* Promover um bem estar geral durante a gravidez e no pós- parto.
Na moveOn Fisio temos uma equipa especializada para a ajudar na sua gravidez.

A Terapia Sacrocraniana, de uma forma muito simples, é uma técnica manual, muito suave, que tem como objectivo avaliar e melhorar a função fisiológica do sistema sacro craniano, do qual fazem parte as membranas cranianas e o líquido cefalo raquidiano que envolve e protege o cérebro e a espinal medula.
Uma alteração neste sistema poderá modif**ar todo o sistema nervoso.
Por ser uma técnica tão suave e ef**az é muito utilizada em recém-nascidos e crianças, apesar de ser aplicada em todas as faixas etárias.
Podemos aplicá-la não só como tratamento mas também como prevenção, pois “relaxa” todo o corpo eliminando os efeitos negativos do stress (p.exemplo).
Venha sentir os benefícios de uma sessão de terapia sacrocraniana.

A gravidez é um dos momentos mais esperados para muitas mulheres. No entanto cada vez mais as mulheres se preocupam com uma recuperação rápida no pós parto. Seguem algumas dicas do que pode fazer agora:
💥fisioterapia ao pavimento pélvico: técnicas específ**as para fortalecimento do pavimento pélvico de modo a prevenir possíveis incontinências urinárias/fecais e/ou prolapso de órgãos pélvicos; e alongamento da musculatura de modo a aliviar a tensão muscular que possa existir e facilitar um parto vaginal;
💥pilates clínico: para fortalecer não só o abdominal como toda a musculatura do corpo, de modo a prevenir alterações posturais durante a gravidez e mais tarde no pós parto e de modo a ter uma musculatura com contração ef**az durante os cuidados com o bebé;
💥yoga: também utilizado para fortalecer a muscular de todo o corpo e promover o alongamento muscular. Através do yoga aprendem também estratégias para aliviar não só a tensão como o stress;
💥drenagem linfática manual: para aliviar a retenção de líquidos e sensação de pernas cansadas. Deste modo no pós parto não terá tanta retenção e terá sempre uma sensação de pernas leves.
Ficou interessada? Venha à moveOn Fisio, temos uma equipa para a ajudar.

Ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios hipopressivos não são apenas utilizados no pós parto, são um importante aliado à prática desportiva:
💥numa vertente preventiva (fortalecimento de toda a sua musculatura abdominal e pavimento pélvico)
💥na melhoria da performance desportiva
💥melhoria da capacidade respiratória
💥melhoria das alterações posturais
💥melhoria do CORE
💥alívio de tensões musculares.
Através da prática regular de exercícios hipopressivos vai ser capaz de executar a sua prática desportiva com boa postura, prevenindo possíveis consequências/lesões e proteger o seu pavimento pélvico de uma futura incontinência urinária ou prolapso de órgãos pélvicos (muito comum em prática regular de exercícios de impacto, como por exemplo corrida, trampolins, entre outros).
É atleta e quer ter uma prática desportiva segura e com maior rendimento?
Agende uma sessão de hipopressivos connosco e sinta os benefícios.

O Pilates Clínico torna-se um grande aliado na gravidez por ser uma maneira segura de fortalecer os músculos abdominais e restantes músculos do corpo, bem como melhorar a mobilidade e a flexibilidade.
Os principais benefícios do Pilates Clínico na gravidez são:
* Melhoria da consciência corporal;
* Controlo da diástase abdominal;
* Recuperação pós parto mais fácil;
* Prevenção de incontinência urinária e/ou f***l e
prolapso de órgãos pélvicos;
* Melhoria da estabilidade;
* Fortalecimento dos músculos abdominais e do pavimento pélvico;
* Melhoria do padrão respiratório;
* Sensação de bem estar.
É aconselhado o início da prática de Pilates Clínico a partir do 2º trimestre de gravidez e sempre com autorização do seu/sua obstetra.
Está grávida e quer ter uma gravidez saudável?
Na moveOn Fisio temos uma equipa especializada que a pode ajudar!

A dor de cabeça é muito comum na população geral, pode ter várias origens, entre as quais a coluna cervical. Esta dor pode ser aliviada sem medicação, com o auxilio de alguns técnicas “caseiras”, aqui vão algumas dicas:
💥 A compressão de pontos musculares dolorosos na zona da nuca durante alguns minutos resulta na maioria das vezes numa diminuição da dor de cabeça unilateral;
💥A massagem na coluna cervical e cabeça é óptima para aliviar as dores , pois relaxa os músculos e consequentemente provoca uma normalização da corrente sanguínea para a cabeça bem como a descompressão do sistema nervoso;💥 A aplicação de calor ajuda no relaxamento dos músculos da nuca e do pescoço;
💥Se a dor de cabeça for do tipo enxaqueca, então uma compressa fria, aplicada na região da testa, pode ser benéf**a para a diminuição da dor.
Se mesmo seguindo estas recomendações, persistirem as dores de cabeça, agende a sua sessão, nós podemos ajudar.

SIM! A menopausa tem início por volta dos 45-55 anos da mulher e é caracterizada por alterações hormonais que podem levar a sintomas como:
* cansaço e alterações do sono
* secura vaginal associada a dor na relação sexual
* diminuição da mobilidade e força muscular
* incontinência urinária
A melhor forma de controlar estes sintomas é mantendo um estilo de vida saudável. A Fisioterapia pode ser uma aliada importante neste processo, através da prática de exercício físico adaptado ou da avaliação e treino dos músculos pélvicos.
Identificou-se com algum destes sintomas? Na moveOn Fisio temos uma equipa especializada que a pode ajudar!

A cicatriz resulta de uma lesão da derme que ocorre normalmente após uma cirurgia ou acidente. Esta lesão pode afetar a pele, fáscia, tecido subcutâneo, gordura, músculos e órgãos. De entre estas estruturas, a fáscia (espécie de rede que liga todos os tecidos do corpo) é aquela que ao ser lesada pode causar maior impacto, sendo que, por vezes pode levar a alterações que se manifestam após alguns anos e em locais distantes da cicatriz.
O tecido fascial possui recetores que “memorizam o processo de corte” e após a cicatrização é criada uma memória deformada em relação à condição e à função da zona. Isto é, após a cicatrização o corpo assume uma atitude de defesa na região lesada. Essa atitude de defesa faz com que o corpo evite mover a zona circundante à cicatriz, sendo que os tecidos mais distantes são repuxados numa tentativa de compensar a falta de elasticidade proximal. Devido a esta retração tecidular a mobilidade é afetada o que se traduz numa alteração postural.
Como viu uma simples cicatriz se não for devidamente trabalhada pode ter repercussões noutras estruturas. Para além do tratamento local, poderá ser necessário efetuar um tratamento global para corrigir as alterações posturais que surgiram devido à cicatriz. Na moveOn Fisio temos profissionais especializados nesta área, agende a sua marcação.



Sabiam????