Thera.nurse

Da série "se uma personagem me pedisse ajuda", vem hoje...

Se o monstro da "Bela e o Monstro" viesse pedir ajuda para gerir a sua agressividade e ansiedade, eu adotaria uma abordagem compassiva em 3 passos:

1️⃣ Compreensão Profunda: Iniciaría com uma escuta ativa para entender as raízes dos seus sentimentos. Identificaríamos padrões de pensamentos negativos e exploraríamos as suas experiências passadas.

2️⃣ Técnicas de Mindfulness e Relaxamento: Introduziría práticas de mindfulness e técnicas de relaxamento para ajudar o monstro a cultivar a consciência do momento presente e reduzir a ansiedade. Isso poderia incluir meditações guiadas e exercícios de respiração.

3️⃣ Expressão Criativa: Encorajaria o monstro a expressar as suas emoções de maneira criativa, fosse por meio da arte, da escrita ou outra forma de expressão. Isso pode proporcionar uma saída construtiva para seus sentimentos.

Juntos transformaríamos a escuridão em luz, construindo um caminho para a cura interior. 💙🌿

"

🌿 De volta à luz 🌿

Queridas ZenGirls, estive ausente por alguns dias e gostaria de partilhar um pouco do motivo. Como muitas de vocês sabem, enfrento uma doença crónica que, às vezes, me traz momentos difíceis. Nos últimos dias, essa batalha interior intensificou-se e precisei de um tempo para cuidar de mim mesma.

A saúde mental é a minha paixão, e é uma jornada pessoal - como qualquer mortal - com altos e baixos. Estou de volta agora, mais forte e mais comprometida do que nunca a ajuda-vos a encontrarem o equilíbrio e a serenidade (quem sabe também a gerirem momentos como estes).

Se tu, assim como eu, tens enfrentado desafios na tua jornada de saúde, quero que saibas que não estás sozinha. Através das minhas meditações guiadas e práticas do Osho, estou aqui para ser a tua guia, o teu apoio.

Vamos unir-nos e trabalhar juntas para encontrar a paz interior, a cura e a resiliência. 💪🧘‍♀

Para mais conteúdo sobre a minha jornada e recursos para a saúde mental, confere o meu perfil e clica no link na bio. Juntas, somos mais fortes. 🌟

🌟 Se os Minions me pedissem ajuda para meditar, o que eu faria? 🌟

Quem diria que estas criaturas amarelas adoráveis poderiam beneficiar da meditação? Como especialista em saúde mental e facilitadora de meditações, digo-te que todos, incluindo os Minions, podem encontrar paz interior e equilíbrio através da prática da meditação.
Vamos ao que importa - como eu os ajudaria?

1. Linguagem Universal: Os Minions têm uma assinatura na sua comunicação, e a meditação é uma linguagem universal que transcende as palavras. Eu iria ajudá-los a entender que a tranquilidade pode ser encontrada independentemente do idioma que falem.

2. Aprender a ficar calmos: Ensinar aos Minions a acalmarem as suas mentes agitadas seria o primeiro passo. Eles estão constantemente em busca de aventuras, mas a meditação ia ensiná-los a apreciar o presente e a acalmar a agitação interna.

3. Respiração Profunda: Como seres cheios de energia, os Minions precisariam aprender a controlar a respiração. Ensinava e praticaria com eles exercícios de respiração profunda, para os ajudar a encontrar a estabilidade emocional e o foco.

4. Aceitação: Os Minions são peculiares, e a meditação iria ensiná-los a aceitarem-se a si mesmos e aos outros sem julgamento. A autocompaixão é uma parte essencial do processo.

5. Encontrar Alegria nas Pequenas Coisas: Os Minions vivem para as pequenas alegrias da vida, e a meditação poderia ajudá-los a ver que a felicidade pode estar em momentos simples, como o pôr do sol ou o som dos pássaros.

6. Resiliência: Ensinar os Minions a lidar com as emoções como a ansiedade e o stress é fundamental. A meditação dar-lhes-ia ferramentas para superarem desafios e construírem resiliência.

7. Comunidade e Apoio: Trabalharia com eles em comunidade, incentivando-se mutuamente a permanecerem no caminho da meditação. Os Minions prosperam na amizade e no apoio mútuo.

Então, se os Minions me pedissem ajuda para meditar, eu guiava-os com amor e paciência, capacitando-os a encontrar a serenidade e a felicidade no seu próprio caminho. E quem sabe, talvez também o Gru se juntasse a eles, na procura da paz! 😄

Envia mensagem direta e ganha o dobro pela metade!!! Válido para as duas primeiras inscrições efetuadas.

Dúvidas? A bruxinha do halloween responde... muahahahahah

Como prometido nas stories, o que eu faria para ajudar o B***o do "Shrek" com a sua ansiedade, passo a passo:

Passo 1:
Sentava-me com ele à lareira e escutava as suas preocupações e sentimentos (Compreensão Empática).

Passo 2:
Explicaria ao B***o o que é a ansiedade e como esta pode afetar a mente e o corpo (Psicoeducação).

Passo 3:
Ensinava-lhe como fazer a respiração abdominal para desviar o foco da ansiedade.
Mais tarde introduzia aos poucos outras técnicas de relaxamento e depois meditação.

Passo 4:
Juntos, investigaríamos os gatilhos específicos que desencadeiam a ansiedade do B***o, para poder lidar com eles de maneira mais eficaz.

Passo 5:
Encorajaria o B***o a mudar padrões de pensamento negativos, substituindo as frases negativas sobre a sua incapacidade, acrescentando a palavra "ainda" (exemplo: "nunca vou encontrar o amor", substituir por "ainda não encontrei o amor", até porque mais tarde ele acaba mesmo por encontrar a sua dragão).

Passo 6:
Estabeler Metas
Trabalharíamos juntos para definir metas alcançáveis, ajudando o B***o a recuperar o controle de sua vida.

Passo 7:
Apoio Contínuo
Lembraria ao B***o que estou aqui para apoiá-lo durante todo o processo. A recuperação da ansiedade é uma jornada contínua.

Passo 8:
Reforçaria a importância da prática regular das técnicas aprendidas para fortalecer sua resiliência emocional.

Queres deixar-me a tua situação em particular para quepossa ajudar-te?
Podes enviar por mensagem direta ou ser mais criativa ainda e contar sob a forma de personagens de ficção.

🌈✨

As pessoas não devem ser divididas entre as que conseguem e as que não conseguem alcançar os seus objetivos.

Atrevo-me a dizer que mais vale morrer a tentar do que morrer sem conseguir por nunca ter tentado.

Falar é fácil, dizes tu.
E eu respondo, mas se não tentares nunca saberás se consegues.

E hoje digo-te mais ainda. Garanto que não vais conseguir alcançar a calma que desejas, se não tentares.

Por exemplo, se não tentares ao menos entender o que é isto da meditação.

Queres saber? Envia mensagem no direct ou inscreve-te no link na bio.

Estás a ter problemas em manter o equilíbrio emocional?

Tentei mostrar-te como funciona o equilíbrio neste post. Qualquer objeto precisa de UMA BOA BASE para se manter em equilíbrio.
Se uma pirâmide estiver invertida, rapidamente vai cair para um dos lados. Torna-se instável.

Há que reconhecer em primeiro lugar. Reconhece que te encontras "sobre um vértice" e que assim não permanecerás muito até caires.

Depois é preciso ação. Se nada fizeres, nada mudará. Mas se mudares (às vezes muito ligeiramente) podes encontrar a tua base firme inabalável.

Então, faz o teu scan da cabeça aos pés e procura onde está a doer. Pesquisa os teus "vértices" e escolhe, da duas uma, limá-los até se tornarem bases estáveis, ou virar a perspetiva.

Uma ferramenta muito poderosa para ganhares consciência desses teus vértices, é a meditação. Mais concretamente as meditações do Osho.

Se desejas saber mais, procura no link da minha bio.

Sabes do que falo. Insónia.

De manhã acordas cansada, com a sensação de não teres dormido. Durante o dia metes os lençóis a lavar na arca congeladora e deixas a película aderente no frigorífico. Não te concentras, perdes o foco.

A insónia é tanto uma doença como um sintoma de uma doença mental.

Muitas vezes associada à ansiedade. Mas a própria insónia pode estar na origem da ansiedade ou ser um círculo vicioso. Ou seja, vais para a cama e sentes ansiedade porque não vais conseguir descansar ou vais ter pesadelos, e por outro lado, não dormes e isso aumenta a tua ansiedade ao longo do dia.

A insónia pode manifestar-se de várias formas e provocar maior ou menor sofrimento. Podes ter insónia:

*inicial - quando tens dificuldade em adormecer no início da noite.
*intermédia - quando despertas a meio da noite e não consegues voltar a pegar no sono.
*terminal - quando acordas muito cedo (mais do que devias...) e não consegues continuar a descansar o pouco que te resta de horas de sono.
*total - quando passas a noite em branco.

Se sofres de algum tipo de insónia, deves consultar um médico. Existe solução. Embora a insónia crónica não tenha cura, tem tratamento e pode ser gerida.

Aparte disso, algumas técnicas não farmacológicas podem ajudar muito no tratamento da insónia. A minha preferida é mesmo a meditação. Tens várias opções: desde a meditação guiada, muito facil para te manteres deitada e colocares uns phones; a meditação vipassana (para quem é pro na meditação); ou a meditação ativa (neste caso proponho a prática da meditação kundalini ou heart chakra).

By the way...
Esta quinta-feira vamos praticar a kundalini na aula online gratuita às 21h.
Interessada? Link na Bio.

Para dizer a verdade... todas as quintas-feiras à mesma hora.

Inscreve-te no link da minha Bio, ou envia mensagem direta.

Criei este grupo para que possas experimentar as meditações ativas. Selecionei aquelas práticas que vão ajudar-te a dormir melhor a noite toda. Até ao final deste ano não vais pagar nada pelas aulas - quis mesmo que estivesse acessível a todos. Por isso, todos os que entrarem até ao final deste ano, vão poder participar gratuitamente para sempre neste grupo. Tragam amigas, família e venham descobrir esta forma não convencional de praticar meditação.

Precisas de ouvir isto se continuas a conter a tua criança interior, sem curar as feridas do passado.

Sim, esta imagem é sobre a libertação da criança interior. Literal? Talvez demasiado... mas o formato assim pede imagens que nos transportem rapidamente para a mensagem que queremos transmitir.

Quando fiz o curso de facilitadora de meditações do Osho, não esperava que o contacto com aspetos tão precoces fosse facilitado pelas meditações deste mestre. Mas digo por experiência própria: as práticas de meditação ativa do Osho permitem-nos aceder, identificar e começar a desenlear alguns aspetos da nossa criança interior que precisam de atenção maior para nos permitirmos ser felizes (ou mais felizes, ou mais funcionais).
Isto foi para mim um passo gigante no desbloqueio de conteúdos interiores a trabalhar em psicoterapia. Coisas para as quais eu não queria olhar mas que interferiam com o meu bem-estar, e com a prática da meditação dinâmica do Osho vieram ao de cima e caíram que nem ginjas nas minhas sessões de terapia.

Não, os processos são diferentes de pessoa para pessoa, como em tudo. Mas recordo-me que os insights que foram surgindo nas pessoas do grupo foram, sem exceção, muito enriquecedores para os próprios e para o grupo.

Para mim, a dinâmica (a meditação mais poderosa do Osho) ficou "a meditação da libertação da criança interior". É dessa forma que ta quero apresentar.

Envia-me mensagem direta se queres saber mais sobre esta meditação.

No primeiro módulo do curso A.M.A. falo-te sobre isto e entrego-te uma lista de alimentos ideais para a captação de triptofano.

Mas esse é apenas um detalhe do que vais ganhar com o curso online.

Para saberes mais envia mensagem direta ou clica no link da bio.

Ainda podes assistir se te inscreveres no link da bio.

Preciso que saibas disto hoje!

Prioridades são aqueles aspetos da tua vida que são inadiáveis. Ajuda muito se escreveres numa folha a lista de tudo o que está a ocupar-te a cabeça. Depois passa para 3 listas (como no exemplo da segunda imagem) e descobrirás o que é realmente prioritário na tua vida, ou prioritário para fazeres AGORA.

E já agora... será que adiar o bem-estar é uma opção viável? Não vai interferir com todos os outros setores da tua vida??? Como é que cuidas de quem depende de ti se não estiveres bem? Como é que trabalhas para ganhar dinheiro se não estiveres bem?

Ok, a meditação não é a única estratégia à face da terra... nem eu sou especial de corridas...
.. mas se decidires estou aqui.

Envia mensagem direta e explico-te o processo.

Truques com malabares e não-se-o-quê.

Nada disso faz parte da gama de ofertas que tenho no meu perfil.

Sou só uma fulana que estuda coisas, que é facilitadora de meditações diversas que ajudam imenso na ansiedade e na reconexão com o si mesmo.

Por acaso precisei de começar a meditar há 20 anos por sofrer de ataques de pânico e resolveu.

Por acaso conheço outras situações que foram ajudadas pela meditação.

Por acaso leio umas coisas e tenho uns artigos científicos que comprovam a eficácia de meditação.

Eu estou deste lado.
Se algum dia sentires que precisas ou queres aprender, vou ajudar.

Esquece o tempo. Tu precisas de foco.

Esquece o tempo, ZenGirl.
Deixa-te levar pelo momento presente e encontra o teu foco interior.

Se estás demasiado preocupada com o tempo que precisas para aprender a gerir a ansiedade, por exemplo, acabas a gastar o teu tempo e em vão.

Não é tempo que precisas. Precisas de foco nos teus objetivos.

Por paradoxal que pareça, meditar vai dar-te o foco que precisas para resolver os teus conflitos internos. Podes meditar 5 minutos por dia, ou 1 hora. Vais estar a trabalhar o teu foco e a tua Resiliência apesar e independentemente do tempo que gastes.

Encontrar o nosso foco interior pode ser uma tarefa desafiadora, mas é essencial para alcançar os nossos objetivos e realizar os nossos sonhos. Quando estamos focados, somos capazes de enfrentar desafios com mais facilidade, tomar decisões mais assertivas e ser mais produtivos.

Portanto, esquece o tempo e encontra o teu foco. Permite-te estar presente no momento e aproveita ao máximo cada oportunidade que a vida te oferece.

Mantém o foco e nunca desistas dos teus sonhos.

SAÚDE MENTAL

Enquanto enfermeira especialista em saúde mental não posso deixar passar em branco este dia. Mas enquanto pessoa tenho o dever de assinalar e não deixar cair no silêncio.

Esta é a minha presença neste dia que representa e lembra o sofrimento de quem não tem saúde mental. Este é o manifesto de esperança num mundo inclusivo e que aceita quem afirma em alta voz que tem uma doença do foro mental, psiquiátrico ou emocional.

Eu tenho uma doença autoimune. É consensual que as doenças autoimunes têm uma forte componente psicossomática na sua génese. O que fiz em relação a isso? Psicoterapia e meditação.

E continuo.

Se aconteceu um milagre? Não. Se me ajudou? Um milhão!

E vou curar-me. Eu sei.

Se quiseres saber mais do meu processo de meditação ativa, lê o link na bio.

Dito assim parece uma praga que estou a rogar... nada disso...

ZenGirl, já deste por ti a adiar repetidamente os teus sonhos (ou mesmo as tarefas do dia a dia)? 🤔
A procrastinação é uma armadilha que muitos de nós caímos, mas a verdade é que NINGUÉM vencerá a inércia sem antes ter clareza sobre os seus objetivos. 🚀

🌿 A chave para a mudança está nas nossas mãos. A jornada começa quando defines seus objetivos com clareza, quando visualiza os teus sonhos e os tornas tão reais quanto o ar que respiras.

✨ Metas são o mapa que nos guia na jornada da vida. São faróis que iluminam o caminho e nos motivam a agir para conquistar um a um os nossos objetivos. Quando sabes para onde vais, a procrastinação perde o poder sobre ti.

Agora é o momento de tomares a iniciativa e trilhares o caminho em direção à tua versão mais plena e realizada! 🌄

🌈 Junta-te a mim na JORNADA PLENA, onde vou compartilhar ensinamentos inspiradores e práticos para ajudar-te a definir os teus objetivos, traçar metas e dar os passos necessários em direção à tua verdadeira realização. A transformação começa agora!

👉 Link na Bio para inscrição GRATUITA na JORNADA PLENA.

Não deixes a procrastinação adiar o teu sucesso. Abraça a mudança e começa a viver a vida que mereces! 🙌✨

🌟 Os grandes mestres também começaram do zero! 🌟

ZenGirl, hoje quero lembrar-te que até mesmo aqueles que admiramos como mestres da meditação, um dia foram iniciantes. Eu mesma já estive aí, no ponto de partida, sem saber por onde começar. Eu sabia que precisava de uma mudança, uma pausa para encontrar clareza e paz interior. Então, decidi aventurar-me na jornada da meditação. 💆‍♀️

Lembro-me de como parecia um desafio monumental no começo, mas também me lembro de como a cada dia eu me sentia mais conectada comigo mesma e com o mundo ao meu redor. Foi uma jornada incrível que TU podes também iniciar. 🌄

Se também estás a pensar em começar a meditar ou desejas aprofundar a tua prática, não tenhas medo de dar o primeiro passo, nem tenhas vergonha de ser iniciada (TODOS COMEÇARAM ASSIM!). A mudança começa quando TU decides agir. ✨

E eu tenho algo especial para ti! Estou a oferecer uma oportunidade única para dares o pontapé inicial na tua jornada:
Inscreve-te GRATUITAMENTE na JORNADA PLENA, onde compartilharei dicas, práticas e orientações para ajudar-te a descobrir os benefícios das meditações do Osho.

O link está na minha Bio, não percas esta oportunidade! 🙏💫

Juntas, podemos embarcar nesta jornada de crescimento. Afinal, todos nós começamos como iniciantes, mas é a dedicação que nos leva à mestria. Vamos lá! 👣

🌟 Transforma a tua perspetiva, transforma a tua vida! 🌟

Às vezes, tudo o que precisamos é de uma pequena mudança de ponto de vista para ver o mundo de forma totalmente diferente. Olha para esta imagem e pensa: Qual destas realidades escolherias? Preferias meditar em casa ou em plena natureza?

As nossas perceções podem ser tão flexíveis quanto nossa mente permite. Quando mudamos nosso ponto de vista, a nossa realidade transforma-se. Imagina as possibilidades que se abrem quando mudamos a nossa visão interior.

🌿 Na parte superior, vemos a tranquilidade da meditação em casa, onde muitos de nós começamos nossa jornada de autoconhecimento.

🌳 Na parte de baixo, estou conectada à natureza, a absorver a energia da terra, do ar e da vida.

Esta imagem reflete a nossa capacidade de escolher onde direcionar nossa atenção e como queremos experimentar a vida. Não importa onde estejas agora, podes sempre mudar o teu ponto de vista e criar a tua própria realidade.

Pronta para começar a tua jornada de transformação? Junta-te a mim na JORNADA PLENA, onde exploraremos meditações ativas, desenvolvimento pessoal e descobriremos como podes mudar a tua perspectiva para melhor!

Inscreve-te gratuitamente no link da Bio. 🌈✨

Olá ZenGirl, vem meditar comigo gratuitamente na próxima aula online no dia 05.10. Vamos juntas encontrar um momento de calma e paz interior. Tu mereces cuidar-te e acolher-te. Vemo-nos lá!

Onde? Comenta Eu e explico-te por MD.

🌾 Descobre a Paz Interior, ZenGirl! 🌾

Às vezes, a agitação da cidade e a vida num apartamento podem fazer-te esquecer a tranquilidade da natureza. Mas a boa notícia é que podes encontrar essa sensação de liberdade e serenidade onde quer que estejas, com as meditações ativas inspiradas no Osho. 🧘‍♀️✨

A magia da meditação está em reconectares-te com o teu "lugar interior" - aquele espaço dentro de ti que é calmo e sereno, como um refúgio no campo. Fecha os olhos, respira profundamente e sente-te transportada para um cenário de paz e harmonia.

Não importa se estás no meio da selva de pedra ou à beira de um rio no campo; a verdadeira jornada acontece dentro de TI. A meditação pode ser a tua passagem direta para esse mundo interior, onde a cidade desaparece e a natureza interior se manifesta. 🌿💫

✨ Dica Zen: Começa a tua jornada meditativa no teu próprio espaço sagrado, seja ele um canto tranquilo no teu apartamento ou um local especial na natureza. Concentra-te no teu "lugar interior" e permite que a meditação te transporte para um estado de paz profunda.

Hoje é o dia para começares a tua jornada interior. Fecha os olhos, respire fundo e mergulha na serenidade que está ao teu alcance. A vida na cidade pode ser agitada, mas na tua mente podes guardar um oásis de tranquilidade. 🏙️➡️🏞️

Estás pronta para viver essa experiência? Compartilha nos comentários como costumas encontrar o teu "lugar interior"! 💬✨

Olá ZenGirl! Abri vagas no grupo online de meditadoras ativas. (Gratuito...)
Estou muito animada por anunciar que abri novas vagas para o grupo online gratuito de meditação ativa. Junta-te a outras meditadoras e aprende práticas simples para reduzir o stress, melhorar o foco e aumentar a clareza mental. Inscreve-te agora para garantires a tua vaga. (NO LINK AZUL DA MINHA BIO).

Se tiveres dúvidas ou precisares de ajuda, comenta "EU" e envio MD.

🌿 Querida ZenGirl, escuta bem: é hora de seres egoísta! 😌💖

Sei que a palavra "egoísmo" geralmente tem uma conotação negativa, mas hoje vamos dar-lhe um novo significado. É hora de começares a priorizar a pessoa mais importante da tua vida: TU MESMA! 🌟✨

As meditações ativas do Osho ensinam-nos que, antes de cuidarmos dos outros, precisamos cuidar de nós mesmas. Quando tu te dedicas ao teu próprio bem-estar, tornas-te uma versão mais feliz e saudável de ti mesma, o que, por sua vez, beneficia todos ao teu redor. É um ciclo maravilhoso! 🔄💕

🧘‍♀️ Hoje, prometo-te que é perfeitamente aceitável priorizares o autocuidado:

1️⃣ Reserva um tempo para a meditação ativa do Osho todos os dias. Deixa que a energia flua.

2️⃣ Cuida da tua saúde mental. Ouve os murmúrios do teu corpo, antes que se tornem gritos. Se precisares de um dia de descanso, tira-o sem culpa.

3️⃣ Mima-te com coisas que te fazem sorrir, seja um bom livro, um banho relaxante ou um encontro contigo mesma na natureza.

Lembra-te: não é egoísmo, é amor próprio. Quando te sentes bem, tens mais a oferecer ao mundo. ✨

Agora é a tua vez, ZenGirl! Como vais praticar o autocuidado hoje? Compartilha nos comentários e inspira outras mulheres a juntarem-se a nós nesta jornada de amor próprio. 💬💖



Toca duas vezes no ecrã para mostrares o teu compromisso com o autocuidado, e não te esqueças de seguir-me para saberes mais sobre meditação e amor próprio! 💫🌸

Sim, já podes inscrever-te na "JORNADA PLENA" e juntares-te a mais pessoas que querem aprender a viver o dia-a-dia longe do stress e da ansiedade (EM LIBERDADE!).

Basta para isso que te inscrevas no Link que está na BIO.

É uma formação em quatro dias. No final da formação recebes um certificado de participação na mesma (basta que estejas presente em 3 dos 4 dias).

Inscreve-te e recebes as instruções e o programa da JORNADA PLENA. 💪

Olá ZenGirl, Se não foi este o teu momento de entrares na turma do curso "A.M.A." tenho um par de sugestões:

1. F**a atenta, e bem atenta, ao próximo mês em que trago novos anúncios com ofertas;
2. Podes fazer parte das aulas online de meditações do Osho e meditações guiadas.

Para a opção dois, deves enviar MD agora e eu envio-te os links. Em alternativa, podes entrar através do link na Bio.

Um abraço,
Diana Cunha

...mas posso provar-te que tu consegues mudar o teu mundo (e o mundo à tua volta, por influência).

Diz-me o que achaste.

Viver com ansiedade é uma m€ #○\@.
Sair à rua é angustiante. Ir a uma festa, nem se fala. E quando ganhas coragem para sair à rua e ir a uma festa, sentes-te mais isolada que nunca. Mais sozinha do que quando estavas em casa com medo de sair (a companhia do medo tu já conheces).

Sair é um ato de valentia, quando tens crises de ansiedade ou se tens ataques de pânico. O medo do medo acaba por bloquear-te.

Sabes, no post dei o exemplo da perna partida, mas há muitos outros.

Se o teu problema fosse asma, admitirias que te dissessem que não compreendem como tens asma se existe tanto ar?

Então porque te resignas a esconder (tão bem que deixas de assumir que tens um problema) que tens ansiedade porque te julgam?

Zen Sister, eu já estive aí.
F**a desse lado para descobrires o meu percurso do stress ao relax!

Já disponível para adquirires, no link da bio.

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