Amend Cluj

https://www.lorenastepa.ro/post/disfunc%C8%9Biile-sexuale

Disfuncțiile sexuale E greu să ceri ajutor pentru o disfunctie sexuală. Dar asta nu înseamnă că nu meriți să faci asta pentru tine.

https://www.lorenastepa.ro/post/stres-anxietate

Anxietate - varianta simplă Anxietatea nu are neapărat nevoie de o introducere sau o explicație. O știm cu toții, o simțim des și totodată e un termen-umbrelă sub care ascundem des diferite comportamente, senzații fizice, decizii, atitudini, eșecuri și dezamăgiri. Pentru că stresul pare să fie de vină pentru mul...

Pana la urma felul in care vorbim cu noi insine, ce ne spunem, ce credem din ce ne spunem si cm reactionam la ce ne spunem reprezinta factorul determinant a felului in care ne simtim si implicit ne comportam. La fel cm in multe contexte ni se recomanda sa "facem un pas in spate", suntem avertizati ca "nu vedem padurea de copaci" si ni se spune sa stam deoparte pentru ca suntem "prea implicati", la fel functionaza si pentru discursul nostru interior si propriile noastre probleme. De cele mai multe ori e nevoie doar sa ne detasam putin, sa facem un pas in spate si sa luam putina perspectiva pentru a recastiga controlul, pentru a vedea dincolo de emotiile dureroase din prezent si pentru a gasi solutii in situatii care par sa fie fara iesire. Cum putem face asta? Incearca sa iti folosesti propriul nume, nu prenumele in discursul interior, vorbeste cu tine si spune-ti pe nume. Imagineaza-ti ca ceea ce gandesti in momentul de fata este un instantaneu vazut printr-o camera foto - zoom out si fa un efort sa cuprinzi o perspectiva mai mare. Fii empatic cu tine - chiar daca te astepti la mai mult sau altceva de la tine - fii empatic tu tine si ofera-ti spatiu sa cresti.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-right-mindset/202006/the-5-types-self-talk-your-brain-likes-best

The 5 Types of Self-Talk Your Brain Likes Best Thrive talk instead of survive talk creates greater resilience.

Curajul nu este absenta fricii, este disponibilitatea de a actiona in ciuda fricii pentru ceva mai mare si mai important decat aceasta. Pana la urma, e vorba despre acceptarea, tolerarea fricii si de a-i da voie sa existe in timp ce facem ceea ce simtim ca e nevoie sa facem.
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/stronger-the-broken-places/202006/facing-our-fears-builds-strength

www.psychologytoday.com

O scurta incursiune in felul in care putem aborda emotiile

"Stiu ca asa va zice", "Stiu ca asa va face", "Stiu ca la asta se va gandi" sunt cateva dintre modurile in care ne bazam decizii, emotii, actiuni pe "citirea mintii" persoanelor din jurul nostru. De multe ori ne gandim cm actiunile noastre ii pot influenta sau afecta pe altii si exista situatii in care "citirea mintii" poate sa ajute. Folosita prea des insa, poate deveni o abordare problematica. Din zona de "consecintele actiunilor mele" poate sa ajunga intr-o zona de scuze, pretexte si motive pentru care nu ne infruntam fricile, nu ne exprimam nevoile si nu cerem ajutor.
Chiar daca este o practica destul de automatizata, e important sa facem distinctia dintre "chiar am argumente si dovezi pentru decizia mea" si "stiu exact ce se petrece in mintea altcuiva".
Chiar daca intuim mult despre cm gandesc si reactioneaza cei din jur, e important sa ne reamintim ca totusi nu le putem citi mintile :)

"Daca ma simt asa, inseamna ca asa este." Cand lasam emotiile sa ne guverneze modul in care gandim despre o situatie, le lasam sa picteze o realitate influentata de starea noastra curenta. Daca suntem tristi, lumea de afara poate fi un loc intunecat si fara speranta, daca suntem anxiosi, lumea de afara poate fi un loc infricosator plin de pericole, si tot asa... Gandirea emotionala ne impiedica sa folosim ratiunea si logica si ne duce spre decizii impulsive si concluzii pripite, de multe ori gresite.
Ori de cate ori simtiti ca intregul tablou se schimba, amintiti-va ca emotiile nu sunt permanente, oricat de infricosatoare sunt, acestea vor trece. Incercati sa le observati, sa ascultati ce vor sa va spuna si incercati sa deveniti observatorul lor is nu mijlocul lor de manifestare. Daca e prea greu sa va departati de ele, puneti-le pe hartie, scrieti emotia, senzatiile, cm va simtiti si incercati sa lasati ratiunea si logica sa intervina sa va ajute sa analizati situatia.

Furiosi pentru ca trebuia sa se intample ceva? Tristi pentru ca trebuia sa facem noi ceva? Frustrati pentru ca lumea trebuia sa fie intr-un anumit fel?
Exprimarea dorintelor in termeni de "trebuie" creaza consecinte emotionale atunci cand aceste dorinte/nevoi nu sunt indeplinite. Exprimarea asteptarilor fata de altii in termeni de "trebuie" creaza frustrare atunci cand ele nu sunt indeplinite.
"Ar fi frumos daca as reusi sa fac asta", "As prefera ca oamenii sa se comporte asa", "Mi-ar placea daca as fi eu astfel" sunt formulari alternative adaptative mai flexibile, care ne ajuta totodata sa devenim noi insine mai flexibili si adaptati unui mediu in continua schimbare.

Ingrijorarea pentru ceea ce putem controla si acceptarea lucrurilor pe care nu le putem controla.

Ajutor ONLINE pentru anxietate si depresie👩‍🏫
Ca expresie a responsabilității sociale, echipa COGNITROM, condusă de prof. Mircea Miclea, oferă screening și module gratuite de psihoeducație pentru anxietate și depresie prin două soluții online validate științific: PAXONLINE și DEPRETER.
Atât screening-ul, cât și modulele de psihoeducație pot fi accesate prin crearea unui cont gratuit pe PAXONLINE.net (pentru anxietate) sau www.DEPRETER.ro (pentru depresie).

Recomand cu multa caldura...o lectura :)

https://www.edupedu.ro/mircea-miclea-arta-de-a-trai-in-vremuri-de-criza/?fbclid=IwAR2YlAfyhvmj6fXGt4k3MZpkegGMaJQXIVlNRb7RVOenw3dbg4a77ZP06Jo #.Xm8cgugTvIQ.facebook

Mircea Miclea: Arta de a trăi în vremuri de criză - Edupedu Articol semnat de Mircea Miclea, profesor la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației de la Universitatea Babeș-Bolyai, cercetător, fondatorul școlii cognitive în psihologia românească, a fost ministru al Educației:…

"Asa era corect!" sau "Am dreptate!" Ori de cate ori simtim ca suntem deseori dezamagiti, deceptionati, infuriati pentru ca lucrurile nu s-au intamplat cm era "corect" sa se intample sau oamenii nu au actionat desi aveai "dreptate", e foarte important sa insipiram adanc, sa facem un pas in spate si sa ne reamintim ce am invatat inca din frageda pruncie: ca viata nu este corecta. Pe langa faptul ca nu este deseori corecta, situatiile prin care trecem de cele mai multe ori sunt in nuante de "gri" si foarte rar e totul alb si negru. Cand ne agatam prea tare de principiul dreptatii in tot si in toate si il asteptam totodata nemijlocit de la tot ce ne inconjoara, ne putem simti deseori blocati si incapabil sa depasim situatiile respective.

O explicatie excelenta a "Sindromului Impostorului"⬇️💭🧠

https://www.youtube.com/watch?v=eqhUHyVpAwE

The Impostor Syndrome What holds us back from being more confident at work is often a sense that we are fundamentally different from those who succeed. We suffer – needlessly – fr...

Asumarea vinei si a responsabilitatii este admirabila si importanta. Dar atunci cand ne asumam vina pentru TOT si orice se intampla, de cele mai multe ori este vina noastra? Tendinta de invinovatire si blamare pentru tot ce se intampla, duce la o stima de sine scazuta, pesimism, sentimente de depresie sau anxietate. Ce poate fi controlat si ce nu? Ce e in responsabilitatea ta si ce nu? Nu suntem perfecti si nu traim intr-o lume perfecta, gresim si ne invinovatim. Dar care sunt situatiile in care ne invinovatim si nu ar trebui?

Catastrofarea sau exagerarea gravitatii evenimentelor, sau pur si simplu incapacitatea de a ne relaxa si bucura de viata pentru ca suntem siguri ca un dezastru urmeaza sa se intample.
Un lucru important observat in cadrul terapiei, este ca oamenii renunta greu la catastrofare deoarece este deseori asociata cu aspecte pozitive ("ma ingrijorez pentru ca imi pasa", "daca nu ma ingrijorez se va intampla ceva rau", "ingrijorarea ma ajuta sa ma pregatesc"). Motiv pentru care e important de retinut faptul ca ingrijorarea nu e acelasi lucru cu rezolvarea de probleme. Cand ne ingrijoram, ne imaginam scenarii dezastruase, traim "trauma" si ne dezvoltam anxietate anticipativa. Rezolvarea de probleme inseamna o evaluarea obiectiva a riscurilor si imaginarea unui plan de actiune pentru a limita impactul.

"Intotdeauna mi se intampla asta" sau "de multe ori mi se intampla asta". "Niciodata nu voi fi..." sau "E putin probabil sa fiu...". E acelasi lucru? Daca aceste "intotdeauna" si "niciodata" le "lipim" de lucrurile care ne supara, ingrijoreaza, intristeaza? Pare ca nu exista nicio scapare. Daca ne referim totusi la ele in termeni de "e putin probabil" si "de cele mai multe ori? Cum arata acum?

Gandirea in "alb si negru" sau atunci cand toate sunt ori bune ori rele, ori corecte, ori gresite. Cum ar arata situatia pe o scala de la 1-100? Care ar putea fi alte intrepretari ale situatiei? Cum ar descrie altcineva exact aceasta situatie?

Avem tendinta sa evaluam situatiile ca fiind negative de cele mai multe ori? Paharul este aproape tot timpul jumatate gol? Dar care ar fi totusi partile pozitive? Chiar daca nu le consideram atat de importante, cm ar arata totusi situatia fara ele? Daca in fiecare seara ai scrie trei lucruri bune care s-au intamplat peste zi? Cum ar arata acest jurnal intr-o saptamana?

Mai jos puteti gasi cateva exemple de "pattern-uri" de gandire negativa. Ele sunt de cele mai multe ori "automatizate" si fac parte din felul nostru de a aborda situatiile si perspectivele. Sunt totodata si cele care ne dau acele senzatii de "nu stiu de ce ma comport/simt asa...". In zilele urmatoare, revenim si cu cateva solutii alternative! Stay tuned :)

Emotiile nu sunt doar "in capul nostru". Sunt peste tot in corp. Ne fac sa ne simtim cateodata tensionati, ne dau dureri de stomac, ne fac mainile sa ne tremure, exact la fel cm ne fac sa ne simtim alte dati usori, cu fluturi in stomac si mai puternici ca niciodata. Mai ales atunci cand senzatiile pe care ni le provoaca sunt neplacute, dorinta noastra este sa scapam de ele cat mai repede posibil, insa nu ia mult sa descoperim ca nu e o misiune usoara. De ce? Pentru ca ele nu sunt "sursa" neplacerilor noastre, ci doar semnalizeaza ca ceva nu functioneaza. Exact ca si orice alt semnal de "warning", ele trebuie investigate si lasate sa se "stinga" odata ce sursa a fost identificata si remediata.
Photo by Ryan Loughlin on Unsplash

In incercarea de a controla/elimina/limita gandurile neplacute, repetitive, le acordam mai multa atentie si resurse, devenind astfel mai intruzive si suparatoare. Putem in schimb sa lasam "un geam deschis" si sa le dam voie sa intre in mintea noastra, dar si sa plece asa cm au venit, fara sa le invitam la cafea :)

Este procrastinarea o problema de managementul timpului sau o problema de autoreglare emotionala?
https://www.bbc.com/worklife/article/20200121-why-procrastination-is-about-managing-emotions-not-time?ocid=ww.social.link.facebook&fbclid=IwAR34XEi5fN_KdHiYWzcH8lPmAzWDxBsaom5DEyyW2PeUWC4SobYKYOzrFfU

De ce nu putem scapa de ingrijorari? Pentru ca de cele mai multe ori asociem credinte pozitive despre ingrijorare. Avem impresia ca ne pregatim pentru ce e mai rau sau ca "ne mentinem garda ridicata" sau confundam ingrijorarea cu "problem solving" si avem impresia ca astfel prevenim. Cum putem totusi sa ne pregatim, protejam sau sa prevenim intr-un mod care nu ne afecteaza sanatatea, calitatea vietii si capacitatea de a ne bucura? Cum putem sa fim pur si simplu linistiti si fericiti fara sa ne intrebam "dar daca...?
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-courage-happiness/201911/the-secret-reason-why-you-can-t-stop-worrying?utm_source=FacebookPost&utm_medium=FBPost&utm_campaign=FBPost&fbclid=IwAR3TlnRP1Z3ODkb9ISk5Mac9xDFn00Jze_t1ChsmNR7oMChgGBo5nnjnGJw

The Secret Reason Why You Can’t Stop Worrying New research is beginning to reveal why some of us can't stop.

De ce ne blocam in dezvoltare, momente, relatii, drumul spre ceea ce ne dorim?

Si cm poti sa iti arati tie asta? Self-care. Ia pauza aia, fa acea baie lunga si fierbinte, ia acea distanta de care ai nevoie, nu raspunde la acel telefon, lasa grijile zilei de maine pe ziua de maine, da-ti voie sa fii obosit, trage aer adanc in piept si ramai cu tine acum in prezent.

Cum facem fata unei discutii dificile?
1. Ne concentram asupra respiratiei
2. Ne concentram asupra corpului nostru
3. Repetam o mantra
4. Ne recunoastem si etichetam emotiile
5. Luam o pauza

https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation?utm_source=linkedin&utm_campaign=hbr&utm_medium=social

How to Control Your Emotions During a Difficult Conversation Getting worked up will only make things worse.

Cum ne ajuta miscarea in reducerea nivelului de anxietate? Prin serotonina si endorfinele eliminate in timpul exercitiului fizic, prin activarea sistemului nervos simpatic, prin faptul ca ne face sa fim prezenti in moment (nu in viitor, nu in trecut) si prin faptul ca ne imbunatateste imaginea de sine. Daca asta nu e suficient, putem adauga si ceva muzica buna in ecuatie si cu ea putem incepe o noua lista de beneficii :)

https://psychcentral.com/blog/the-benefits-of-exercise-for-anxiety/

The Benefits of Exercise for Anxiety Anxiety disorders are the most common mental disorders in the United States. They affect nearly 30 percent of adults at some point in their lives.1 National polls also show that anxiety is on the rise

O lista utila de parcurs pentru gandurile care ne provoaca anxietate

Si in acel spatiu avem mostenirea parintilor, trecutului si a fricilor noastre.

An nou, proiecte noi. Amend Cluj. Ceva mai altfel decat psihologul recurent cu citate despre sufletul omului si oglinzi si profunzimi. Ceva mai diferit decat cabinetul recurent care te duce cu gandul la medicina, boala, tratament si vindecare. Poate ceva mai altfel pur si simplu. Poate nu. Let’s see.