Psiholog Amalia Siminiceanu

💡Tu ai grijă și de tine?

Adesea vorbim despre grija de sine, dar poate fi dificil în contextul în care productivitatea este un aspect atât de valorizat.

Odihna, conexiunea, timpul de calitate cu tine, natura, mișcarea sunt câteva elemente fundamentale pentru a menține un echilibru.

Totodată, nu uita că nu poți turna dintr-un pahar gol.

🌱💬Tu ce ai mai adăuga pe listă ❓

💡Nu întotdeauna putem alege ce ni se întâmplă, dar putem alege cm răspundem❗

Viața aduce cu sine evenimente neașteptate, care te pot lua prin surprindere. Unele mai plăcute, altele mai puțin plăcute.

❗Însă, puterea stă în răspunsul tău și în capacitatea de a naviga dificultațile așa cm poți mai bine la momentul respectiv.

Așa că reamintește-ți că fiecare provocare este o ocazie de a învăța și de a crește.

Ce strategie folosești pentru a rămâne echilibrat în fața provocărilor? 🌱💬

💡Durerea ta este validă chiar dacă alții nu o înțeleg.

Nu trebuie să o justifici sau să o compari cu suferința altora.

De aceea , este important să îți acorzi timp și spațiu pentru a fi bine cu tine. 🌿

Tu ce ai mai adăuga pe listă ❓

💡Simți că trăiești viața altcuiva❓

Nu este responsabilitatea ta să te ridici la așteptările altora.

Fiecare persoană este diferită, la fel și aspirațiile și motivațiile sale.

❗De aceea, este mai important să fii ghidat de propriile valori. Cine vrei să devii tu, ce vrei să obții, ce cale vrei să urmezi sunt întrebări la care să reflectezi pentru a-ți seta direcția.

Ca mai apoi, să îți aliniezi acțiunile în acord cu ele.

Tu te lovești de presiunea socială❓

💡Tu cm ai grijă de tine și cm îți protejezi pacea❓

Lucrurile pe care le poți schimba țin de tine: alegerile, deciziile, atitudinea față de propria persoană și față de viață etc.

🤍De aceea este important să recunoaști că ai control asupra multor aspecte ale vieții tale, ca mai apoi să faci pași în direcția schimbării.

Tu ce ai mai adăuga pe listă❓

🤍Dar ce s-ar întâmpla dacă ți-ai face timp să te bucuri de proces și să fii mândru și de pașii mici în loc să îți îndrepți atenția doar spre rezultat❓

💡Gentle Reminder ❗

Uneori, planurile nu funcționează așa cm ne dorim și totul se prăbușește peste noi.

Dar doar pentru că te mai împiedici și cazi nu înseamnă că nu ești puternic/ă.

Totodată, fiecare dintre noi are o perspectivă diferită asupra a ceea ce înseamnă să fii ,,puternic". ⁣
⁣
Cu toate acestea, în funcție de circumstanțele de viață aceste aspecte pot varia.

Uneori, înseamnă: ⁣
⁣✔Să plângi, în loc să reprimi⁣
✔Să te dai jos din pat⁣
✔Să ceri ajutor când ai nevoie⁣
✔Să ieși din situații nesănătoase ⁣
✔Să fii sincer cu tine și ce din jur⁣
✔Să setezi limite ⁣

Ce înseamnă pentru tine să fii puternic ❓⁣
⁣

💡Nu subestima niciodată puterea obiceiurilor mici!

💡Gentle Reminder❗

Îmbrățișează deciziile și acțiunile pe care le poți, în fiecare zi, care să te aducă mai aproape de cine vrei să fii.

❤️‍🩹Chiar dacă beneficiile imediate nu sunt vizibile, impactul pe termen lung este mult mai semnificativ.

De aceea, începe cu pași mici și identifică direcția în care vrei să mergi.

💡De ce este în regulă să te răzgândești❓

Viața nu este statică, ci o călătorie constantă de învățare și creștere.

Iar pe măsură ce trecem prin ea, ni se prezintă noi experiențe, informații și perspective care ne provoacă convingerile și înțelegerea actuală.

De aceea, când ești confruntat cu aceste noi perspective, este firesc și sănătos să îți reevaluezi convingerile și, uneori, chiar să te răzgândești.

❤️‍🩹Asta nu te face o persoană mai puțin stabilă, nedemnă de încredere sau indecisă. Ci înseamnă că în contextul tău de viață, la momentul respectiv, a fost nevoie de acea schimbare.

Mai ales, dacă ți-ai oferit timpul necesar pentru a ajunge la acea concluzie pentru tine. Cât și dacă ai comunicat devreme și clar cu alte persoane care vor fi afectate de schimbare.

📌Totodată, flexibilitatea este esențială pentru dezvoltarea ta personală.

În ce moduri simți că e dificil să fii consecvent și să te răzgândești❓

💡Și tu spui că ești bine când nu ești așa ❓

Spunem asta tot timpul, dar nu întotdeauna este adevărat.

Fie că ai fost învățat/ă că trebuie să fii mereu puternic/ă sau ca să eviți anumite conflicte, pot fi multe cauze pentru asta.

❤️‍🩹Însă, nu trebuie să te ascunzi mereu în spatele lui ,,sunt bine". Sunt și oameni care vor să te asculte și ajute.

Totodată, în primul rând este un exercițiu față de propria persoană.

📌Poți începe încet să gândești și să acționezi diferit. Poți să-ți validezi sentimentele și nevoile și să fii mai sincer cu tine, iar apoi să practici asta, gradual, în relațiile în care te simți în siguranță.

Tu ce ai mai adăuga pe lista❓

💡Gentle Reminder❗

Este ușor să fii atât de prins de calea necunoscută din față încât uiți de toți munții pe care i-ai urcat deja.

Dar experiențele tale din trecut sunt exemple concrete ale reușitelor și rezilienței tale.

❤️‍🩹Iar gândurile precum ,, Am reușit asta și înainte" sau ,, M-am mai confruntat și descurcat cu asta înainte" sunt alternative mai sănătoase.

De aceea, reamintindu-ți de acele momente poți înainta mai ușor.

Tu îți reamintești reușitele din trecut❓

💡Tu trasezi limite într-un mod sănătos ❓

Limitele sunt un instrument important și util pentru a te ajuta să îți comunici nevoile în relații într-un mod echilibrat.

❤️‍🩹Nu sunt despre a controla comportamentul celuilalt, ci despre ce permiți sau nu, astfel încât să te simți în siguranță în cadrul relației respective.

Stabilirea lor respectă autonomia și sentimentele ambelor părți implicate, favorizând relații mai sănătoase, în timp ce controlul comportamentului ignoră drepturile și sentimentele celorlalți.

Cum arată limitele tale❓

💡Gentle Reminder❗

❤️‍🩹Într-o lume în care relațiile au devenit tranzacționale, este important să te înconjori și de oameni care te prețuiesc cu adevărat pentru ceea ce ești, nu doar pentru ceea ce poți oferi.

Totodată, prioritizarea unor astfel de relații poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale fizice, psihice și emoționale.

Tu ce fel de relații cultivi ❓

💡Tu te cunoști suficient de bine ❓

Este important să ne explorăm propriile profunzimi, pentru că altfel vom fi modelați de opiniile, așteptările și judecățile altora.

❤️‍🩹Călătoria de autocunoaștere nu este ușoară sau confortabilă. Este nevoie de curaj și onestitate și implică să-ți confrunți temerile și îndoielile.

📌De aceea , nu lăsa lumea să-ți spună cine ești, ci fi tu conștient de tine.
Tu știi cine ești❓

💡Simți adesea că e nevoie să fii persoana mai matură din relație ❓

❤️‍🩹Dacă da, vreau să îți amintești că este în regulă să nu reușești de fiecare dată.

Totodată, maturitatea emoțională înseamnă să fii asertiv, să iei în considerare și nevoile celeilalte persoane în timp ce abordezi problema într-o manieră constructivă.

Nu înseamnă să îți sacrifici propria bunăstare sau să îți neglijezi propriile limite și valori, ci sa alegi sa faci ce este sănătos pe termen lung.

De asemenea, fiecare conflict și relație are propriile circumstanțe și factori care trebuie luați în considerare.

📌Luarea în considerare a acestora îți permite să iei o decizie informată cu privire la modul în care ar fi nevoie să răspunzi.

Tu ce ai mai adăuga pe listă❓

💡Care este un obicei sau un tipar la care vrei să renunți❓

Obiceiurile fac parte din viața de zi cu zi. Anumite obiceiuri sunt considerate benefice, în timp ce unele pot să nu te ajute pe termen lung.

De aceea, identificarea celor contraproductive este primul aspect de avut în vedere.

Totodată, schimbarea lor nu se întâmplă peste noapte. Este un proces de învățare și ai nevoie de răbdare și reziliență.

Așadar, concentrează-te și pe pașii pe care îi faci, nu doar pe comportamentul negativ, ca să poți vedea și progresele.

Tu pe care le-ai adăuga pe listă❓

💡Să dai ce ai mai bun poate arăta diferit de la o zi la alta❗

De aceea, încearcă să te privești de-a lungul unei scale de valori. Niciunul dintre noi nu este la 100% zilnic, iar aceste fluctuații sunt perfect normale.

❤️‍🩹Nu trebuie sa fii perfect/ă pentru a fi suficient de bun/ă.

💡Te-ai luptat vreodată cu limite rigide ❓

Despre limite se vorbește mult și adesea discuțiile se concentrează pe identificarea, setarea și menținerea lor.

Și în special sunt adresate persoanelor cu dificultăți de a spune nu.

Însă, este la fel de important să faci distincția între limitele sănătoase, flexibile, cele poroase și cele rigide.

Limitele nu sunt pentru a ține oamenii afară, ci indică nivelul de apropiere de care ai nevoie mental, emoțional și fizic – să te simți în siguranță, apreciat/ă și respectat/ă.

❤️‍🩹Însă, când limitele devin prea rigide (eviți intimitatea, ești mereu în gardă și hipervigilent, nu ceri ajutor când ai nevoie etc.) pot îngreuna conectarea și construirea relațiilor cu ceilalți. Și de cele mai multe ori sunt un semn de protecție

📌De aceea, este util să știi cm arată granițele sănătoase în practică și cm îți afectează viața de zi cu zi.

Cum arată limitele tale ❓ Unde ai dificultăți❓

🤍Gentle Reminder❗

Recuperarea psihologică, vindecarea emoțională și psihică nu sunt întotdeauna liniare. De aceea calibrarea expectanțelor este importantă. 📈📉⁣
⁣
Nu există o soluție rapidă sau o cale directă. Este un proces constant, implică asumare, răbdare și compasiune față de tine. Oferă atenție și pașilor pe care îi parcurgi, nu doar obiectivului final. 👣⁣
⁣
Procesul nu este întotdeauna confortabil.⁣
Unele zile pot fi mai bune, altele mai rele. Există perioade de recădere și de platou, iar acesta este un lucru normal. 🔃⁣
⁣
Important este să conștientizezi tiparele de gândire și de comportament care nu te ajută și să faci ceea ce este mai sănătos pe termen lung 🔜⁣
⁣
Totodată, este un proces complex și individualizat, de aceea arată și se simte diferit de la o etapă la alta, cât și de la o persoană la alta.

Cum arată parcursul tău ❓

❤️‍🩹În ciuda eforturilor noastre, unele lucruri nu pot fi grăbite. De aceea, multe aspecte semnificative necesită timp și răbdare, pe lângă reflecție și efort.

📌Și cu toate că timpul nu le rezolvă pe toate, e nevoie de un proces ( și implicit de timp) ca schimbarea să se întâmple.

Ce ai descoperit că necesită răbdare din partea ta❓

💡Gentle Reminder❗

Oferă-ți înțelegere, pentru că tu de atunci ai făcut tot ce puteai.

Pe măsură ce acumulezi cunoștințe și experiență, începi să înțelegi nuanțele acțiunilor și deciziilor tale.

📌Așa că reamintește-ți, creșterea este un proces continuu. Nimeni nu începe cu toate răspunsurile sau cu capacitatea de a face alegeri perfecte.

Tu îți critici experiențele trecute ❓

💡,,Limitele sunt distanța la care te pot iubi pe tine și pe mine simultan."

Tu setezi limite în relațiile tale ❓

A avea limite sănătoase este un aspect important când vine vorba de grija față de propria persoană și relații calitative cu cei din jur.

Când nu reușim să facem asta, apar gradual resentimente și epuizare și nu numai.

📌Totodată, poți avea diferite tipuri de limite în funcție de fiecare domeniu din viața ta.

❗De aceea, este important să găsești o cale de mijloc pentru tine, un echilibru, pentru a putea interacționa sănatos cu ceilalți.

Cum sunt limitele tale ❓ Care sunt relațiile unde întâmpini dificultăți❓

💡De ce îți poate fi greu să fii bun/ă cu tine ❓

Adesea, reacționăm cu ușurință la suferința celor din jur. Cu toate acestea, avem dificultăți atunci când vine vorba de propria persoană.

Convingerile pozitive pe care le poți avea despre autocritică te pot împiedica să practici autocompasiunea.

📌 De aceea, un prim pas este să devii conștient/ă și să le identifici. Ca mai apoi să vezi cm te ajută sau nu și să le contracarezi.

❗Totodată, reamintește-ți că motivația prin compasiune este mai benefică pe termen lung.

Tu întâmpini dificultăți în a fi înțelegător/înțelegătoare cu tine ❓

💡Tu trăiești în acord cu ritmul propriu sau pui presiune constant❓

⏰Este în regulă să trăiești în propriul ritm. Niciun parcurs nu arată la fel.

De cele mai multe ori, atunci când îți compari progresul, experiența și nu numai cu a celor din jur, ai o perspectiva incompletă asupra acestor aspecte care țin de celălalt. ⁣

De aceea, încearcă să îți reamintești că reușita este subiectivă. Ceea ce unii consideră succes, alții nu. Fiecare avem scopuri diferite, până la urmă.

📌 În loc să te compari, concentrează-te asupra sensului tău despre ce înseamnă succes și oferă-ți spațiu să te bucuri de propriile victorii, mai mici sau mai mari.

Tu te concentrezi pe propriul proces ❓

💡Tu asculți pentru a înțelege sau pentru a răspunde ❓ ⁣

Comunicarea este un aspect important atunci când vorbim de calitatea relațiilor noastre. ⁣
⁣
Cu toate acestea, frecvent, ascultăm pentru a da replica. În loc să fim cu adevărat atenți la ce spune cealaltă persoană, deja ne gândim la ceea vrem să spunem ca răspuns. ⁣
⁣
Ascultarea activă este o abilitate importantă atât în terapie, cât și în viața de zi cu zi, în relațiile interpersonale. ⁣
⁣
❗Aceasta prespune nu doar să asculți ca să răspunzi, ci implică mult mai multe aspecte, printre care și să fii prezent, deschidere și curiozitate. Să asculți ca să înțelegi persoana din fața ta. ⁣

A deveni un ascultător activ necesită într-adevăr practică, așa că amintește-ți că nu o să fie perfect peste noapte.

💡Gentle Reminder❗⁣

Fiecare schimbare începe cu o mentalitate corespunzătoare.

Totodată, felul în care evaluăm o situație poate să ne ajute sau să ne blocheze.

🙌🏻De aceea, este important să identificăm gândurile care nu ne ajută, să le contracarăm și să venim cu noi alternative de gândire, mai raționale.

📌 Așa că nu uita să ai grijă mai întâi de gândurile tale. Observarea și identificarea lor și a tiparelor de gândire mai puțin sănătoase este primul pas.

Tu îți identifici gândurile iraționale ❓

💡Tu îți vezi deciziile în termeni de corect/greșit❓⁣

🧠Minții noastre îi place certitudinea și apelează adesea la diverse scurtături pentru a evalua mai rapid o situație.

De aici și perspective precum ,,corect/greșit", ,,bine/rău"etc .

Însă realitatea este mult mai complexă. Există nuanțe, contexte, circumstanțe.

Iar gândirea ,,totul sau nimic" și etichetele, te pot face să privești distorsionat o situație.

📌Cu toate acestea, este un mod de gândire care poate fi și flexibilizat, astfel încât efectele sale să fie limitate.

Tu ce ai mai adăuga pe listă❓⁣

💡Tu eviți să stai cu emoțiile tale❓⁣

🧠 Nimeni nu vrea să simtă tristețe, furie, anxietate etc. Fie că am fost învățați să le ignorăm, minimizăm sau să le vedem că fiind rele.

Așa că nu e de mirare că a sta cu ele poate fi inconfortabil.

Totodată, prin faptul că apelezi la evitare, ignorare sau critică, nu înseamnă că ele dispar. Ci din contră, ceea ce nu procesăm se poate manifesta prin diverse simptome psihologice sau fizice. ⁣

❗⁣De aceea, în loc să te lupți cu ele, observă-le cu deschidere și curiozitate - ,, simt ( x emoție) ", validează-le ,, este în regulă să simt asta acum, simt o emoție", ca mai apoi să te readuci cu blândețe pe momentul prezent.

📌 Să înveți să stai cu emoțiile tale poate fi dificil la început. Dar e o abilitate ce o poți dezvolta prin practică, așa că oferă-ți spațiu să încerci.

Tu întâmpini dificultăți❓⁣Care sunt emoțiile pe care le eviți cel mai frecvent❓⁣

💡Cine vine la terapie❓

Oamenii merg la terapie din diverse motive, printre care și tranziții majore în viață, autocunoaștere, dezvoltare de noi abilități de coping sau gânduri intruzive. Dar variază de la persoană la persoană și nevoile acesteia.

Totodată, e bine să știi că psihoterapia în general reprezintă intervenția psihologică în sănătate și boală. Deci nu are în vedere doar mecanismele implicate în patologie, ci și cele ce țin de promovarea și optimizarea sănătății și prevenție.

❗⁣Deci nu trebuie să aștepți până când lucrurile se înrăutățesc pentru a apela la ajutor.

Intervenția timpurie previne escaldarea lucrurilor și este o modalitate sănatoasă pentru a crește abilitățile de a face față și a-ți menține sănătatea mintală echilibrată ( și nu doar).

📌Din nou, aceasta este doar o mostră din numeroasele motive pentru care oamenii pot să vină la terapie.

🧠Tu ce ai mai adăuga pe listă❓