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Only drinking plain water is NOT the best way to hydrate.

Our body needs electrolytes to hydrate appropriately so that fluid stays in the body and isn’t just peed out in the urine.

I start my day out with 1 scoop of Relyte Hydration with 10-12 oz. of fluid mixed in a blender.

Before or after intense work outs (depending how I’m feeling) I hydrate with Relyte Hydration using 1-2 scoops in 10-24 oz. of water, respectively.

My favorite Re-Lyte flavors are lemon lime, strawberry lemonade, mango, pina colada and mixed berry.

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👉QUÉ ES TENER BUENA SALUD METABÓLICA.

Tener BUENA SALUD METABÓLICA es sinónimo de tener BUENA SALUD GLOBAL.

Significa que: .
1️⃣ NO tienes SÍNDROME METABÓLICO.
2️⃣ NO tienes RESISTENCIA A LA INSULINA.
3️⃣ NO tienes NIVELES ELEVADOS DE INSULINA tanto en ayunas como tras la ingesta de carbohidratos.
👉 La RESISTENCIA A LA INSULINA, que propicia el SÍNDROME METABÓLICO, es “LA MADRE” de todas las ENFERMEDADES MODERNAS.✅Hipertensión.✅Diabetes tipo 2.✅Enfermedad Cardiovascular.✅Hígado Graso No Alcohólico.✅Obesidad.✅Ictus.✅Migrañas.✅Ácido úrico.✅Enfermedades tiroideas.✅Cáncer.✅Demencia.✅Alzheimer.✅Artritis.✅Síndrome de Ovario Poliquístico.✅Sarcopenia.
Como ves, la lista es larga.
👉Pero ¿CÓMO saber si tienes MALA SALUD METABÓLICA? Lo vemos en el Prox Post.

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Las autoridades sanitarias y guías médicas y nutricionales aconsejan REDUCIR LA SAL en las comidas para evitar la HIPERTENSIÓN y el riesgo cardiovascular.

Sin embargo, hay ya muchos estudios que dicen que esto NO es del todo cierto, y que incluso puede CAUSAR MÁS DAÑO QUE BENEFICIOS.
👉LAS RECOMENDACIONES “OFICIALES” .

La más optimista está en limitar la ingesta de sodio a menos de 2.400 mg al día, esto es unos 6 gr de sal. (En una cucharadita de té hay 4 gr aprox) .
.
👉LAS RECOMENDACIONES “NO OFICIALES” .

Se basan en que EL SODIO ES UN MINERAL IMPRESCINDIBLE.
Y la SAL es la principal fuente de sodio, por lo que es un error reducir su ingesta.
Y dicen que es más peligroso quedarte corto de sal que pasarte de sal.

Pero ¿Cómo puede ser esto así? .
👉MÁS SAL NO IMPLICA MÁS HIPERTENSIÓN.

La mayoría del sodio que ingieres lo terminas eliminando por la o***a. Por lo tanto, el sodio que se excreta por la o***a será un fiel reflejo de la ingesta de sal.

Pero no hay que olvidar que SI TIENES NIVELES DE INSULINA ALTOS VAS A RETENER MÁS SODIO.

Y esto ocurre si ERES RESISTENTE A LA INSULINA y tienes las patologías del SÍNDROME METABÓLICO.✅Glucemia alta en ayunas.✅Obesidad abdominal.✅Hipertensión por la insulina alta.✅Triglicéridos altos y colesterol HDL bajo (mala salud cardiovascular) .
En definitiva: MALA SALUD METABÓLICA.

Y esto es la verdadera CAUSA de la hipertensión.
Y NO la simple ingesta de sal.
👉Si REDUCES la ingesta de sal: .✅La tensión arterial bajará de forma LEVE, unos 2 ó 3 mm de Hg. Esa variación es mínima, casi INSIGNIFICANTE.✅Pero las consecuencias de reducir el sodio en la ingesta tendrá unas CONSECUENCIAS CARDIOVASCULARES SIGNIFICATIVAS.
👉Y ¿POR QUÉ PASA ESTO? .✅El sodio es INDISPENSABLE para el cuerpo.✅Si reduces su ingesta, LOS RIÑONES LUCHARÁN POR RETENERLO y reaccionarán activando el sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona.✅Esto hace que: .
➡Aumenta la reabsorción de sodio.
➡Aumenta la tensión arterial por la vasoconstricción periférica.
➡Reduce la liberación de óxido nítrico.
➡Y aumenta el endurecimiento de las arterias.
➡De modo que SE HACE MÁS DAÑO QUE BENEFICIO.
👉Sigo en el Prox Post.

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👉LO MÁS IMPORTANTE PARA REFORZAR TU SISTEMA INMUNE ES: .✅ALIMENTACIÓN RICA EN NUTRIENTES. Sin procesados. Y RECUERDA: Estar en CETOSIS refuerza tu sistema inmune.✅AYUNO INTERMITENTE que promueve la regeneración celular y baja la inflamación.✅EXPOSICIÓN AL SOL para obtener tu dosis de VIT D.✅ACTIVIDAD FÍSICA: Con dosis pequeñas se logran muchos beneficios en el sistema inmune.✅GESTIÓN DEL ESTRÉS. El estrés apaga tu sistema inmune como si fuese un interruptor.✅DESCANSO Y DORMIR BIEN: Los desajustes del ritmo circadiano dañan tus defensas. Evita las luces artificiales por la noche porque también alteran tu descanso.✅HIGIENE: ni pasarse ni quedarse cortos. Algo de suciedad también refuerza el sistema inmune.✅Las SAUNAS y la EXPOSICIÓN AL FRÍO también ayudan.
👉NO LO OLVIDES: EL AZÚCAR DISMINUYE TUS DEFENSAS.

Las hiperglucemias de forma continua desencadenan un desastre inmunológico que hace todo esto: .✅Inhibe la función de los glóbulos blancos, disminuyendo tus respuestas inmunes innatas frente a una infección.✅Aumenta la inflamación y altera el equilibrio entre citoquinas inflamatorias y antiinflamatorias.✅Inhibe la apoptosis celular, necesario para deshacerte de células dañadas.
👉NECESITAS COMER NUTRIENTES.✅VIT C: es un potente antiviral y participa en múltiples funciones del sistema inmune.✅VIT D: participa tanto en sistema inmune innato y como en el adquirido. Además debe estar equilibrada con la VIT K2. La deficiencia de VIT D debilita el sistema inmune.✅VIT A: clave en la modulación de la respuesta inmune. El hígado de animales de pasto tiene mucha VIT A.✅OMEGA 3: es antiinflamatorio.✅ZINC: los glóbulos blancos no pueden funcionar adecuadamente sin zinc.✅SELENIO: necesario para producir las llamadas seleno-proteínas, unos agentes importantes en la respuesta inmune e inflamatoria, que mejora la actividad de tus NK.✅MAGNESIO: por estar involucrado en el 80% de las reacciones químicas del cuerpo.
👉Cuanta MÁS deficiencia de NUTRIENTES, MÁS probabilidad de ENFERMEDADES.
👉En el Prox Post vemos si son necesarios los SUPLEMENTOS.

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