HUONG BUI FITNESS

5 SAI LẦM TAI HẠI KHI TẬP BỤNG:
✖ Chỉ gập bụng
✖ Không chú trọng dinh dưỡng
✖ Gập hông nhiều hơn bụng
✖ Bỏ qua tập lưng dưới
✖ Lười uống nước
Không phải chỉ chăm tập vào một vài vị trí nhất định thì sẽ có một hình thể đẹp. Thứ bạn cần là một lộ trình rõ ràng cả về tập luyện lẫn dinh dưỡng. Chúng tôi cam kết giúp bạn đạt được mục tiêu:
- Lộ trình rõ ràng bài bản từ KOL số 1 về Fitness
- Chế độ dinh dưỡng được thiết kế theo từng giai đoạn cụ thể
- Được tư vấn chuyên sâu tử các PT có nhiều năm kinh nghiệm
- Tiết kiệm thời gian, công sức & tiền bạc gấp 3 lần
LIÊN HỆ:
Hotline tư vấn: 0836 528 228
Địa chỉ: Số 28 Đường Trần Bình, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Thực phẩm có công dụng tăng cơ giảm mỡ hiện nay khá đa dạng và phong phú. Nhưng đâu mới là những loại thực phẩm có tác dụng tăng cơ giảm mỡ tốt nhất bạn cần tìm?
Để đánh bại mỡ và có được vòng eo đáng mơ ước, bạn không chỉ từ bỏ đồ ăn vặt, mà còn phải kết hợp các thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất, cung cấp đầy đủ các chất cần thiết để hình thành cơ. Chính vì vậy, trong tủ lạnh của một gymer sẽ không thể thiếu những loại thực phẩm cơ bản này. Cùng Hương tìm hiểu xem đó là những loại nào nhé!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Khoai lang là một nguồn tinh bột chuyển hoá chậm, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đặc biệt giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A, chất xơ và chất chống oxy hóa, khoai lang nên được coi là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe, những lưu ý và dinh dưỡng của ăn khoai lang mỗi ngày.

Đồ ăn nhanh là xu hướng yêu thích của chúng ta, đặc biệt là người trẻ vì nó thực sự tiện lợi. Tuy nhiên, đồ ăn nhanh thường không cân đối về các chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo, nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, thiếu vitamin và khoáng chất. Nếu ăn nhiều và thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì vậy, chúng ta nên hạn chế ăn thức ăn nhanh.
1. Thức ăn nhanh gây tăng cân, béo phì và áp lực xương khớp
Sử dụng đồ ăn nhanh nhiều chất béo, calo và carbs đã qua chế biến hơn mức cơ thể cần trong một bữa ăn khiến bạn nhanh chóng tăng cân và béo phì.
2. Làm tăng đường trong máu
Hầu hết thức ăn nhanh, bao gồm cả đồ uống và đồ ăn vặt như: bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích, khoai tây chiên, trà sữa, nước có gas… đều chứa nhiều carbohydrate, rất ít hoặc không có chất xơ.
Khi tiêu hóa những thực phẩm này, carbs được giải phóng dưới dạng glucose (đường) vào máu dẫn đến làm tăng lượng đường trong máu.
3. Tăng cholesterol xấu
Chất béo chuyển hóa là chất béo được tạo ra trong quá trình chế biến thực phẩm. Không có lượng chất béo chuyển hóa nào là tốt hoặc có lợi cho sức khỏe. Ăn thực phẩm có chứa chất này có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và bệnh tim.
4. Gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy
Vì được chế biến kỹ nên thức ăn nhanh, đặc biệt là đồ ăn chiên rán hoặc nhiều kem có thể khó tiêu hóa. Nếu cơ thể không thể phân hủy, nó có thể gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.
5. Tăng huyết áp và bệnh tim
Chế độ ăn có nhiều muối cũng nguy hiểm đối với những người mắc các bệnh về huyết áp. Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp và làm hư hại mạch máu. Nó cũng làm tăng nguy cơ suy tim, đau tim và đột quỵ.
6. Khiến da nhanh lão hóa
Thức ăn nhanh chứa rất nhiều những thành phần không tốt cho da. Cụ thể:
- Đường có thể làm giảm mức độ collagen và dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn.
- Muối khiến cơ thể giữ nước gây ra bọng dưới mắt.
- Lượng chất béo bão hòa cao kích hoạt các hormone gây ra mụn trứng cá.
Ngoài ra, đồ ăn nhanh còn ảnh hưởng đến trí nhớ và khiến chúng ta dễ mắc bệnh răng miệng.
Trong một bữa ăn nhanh nên bổ sung thêm rau xanh và trái cây tươi giúp tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để cân đối về dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn.

Mặc dù chúng có một sức hấp dẫn lạ kỳ, nhưng nếu như muốn có một cơ thể khoẻ mạnh, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn với những món ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn an toàn cho cơ thể bạn nhé!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Nếu không thử sức bạn sẽ không biết được giới hạn của bản thân ở mức nào ?
Tất cả đều nằm ở rào cản và giới hạn tự bản thân mỗi chúng ta đặt ra và tự thu hẹp nó mà thôi.
Vượt ra khỏi vùng an toàn và thử sức với những thử thách đi nào cô gái.
Như học viên của Hương Bùi Fitness là một minh chứng sống nè
Chị ấy chia sẻ nếu không tham gia khóa học thì có lẽ sau 20 năm nữa chị ấy cũng sẽ chỉ dừng lại ở mức tạ 10kg mà thôi. Còn thực tế hiện tại bà mẹ 2 con của chúng ta đã có thể nâng được lên được mức tạ 36kg rồi này. Thật sự đáng khen và ngưỡng mộ cho nỗ lực của chị ấy.
Phụ nữ chúng ta luôn tiềm ẩn một sức mạnh to lớn bên trong vóc dáng nhỏ bé tưởng chừng sẽ yếu đuối, đó chỉ là chưa thật sự khai phá nó.
Cùng nhìn lại sự thay đổi của chị ấy sau hành trình tập luyện, dinh dưỡng cùng Hương Bùi Fitness nha,
Dù chỉ số không thay đổi nhiều nhưng body shape đã sắc nét hơn trước , sức khỏe được cải thiện, thể lực cũng tăng lên đáng kể thế nên mới thấy khi tập luyện bạn đừng quá đặt nặng con số trên bàn cân mà tự tạo thêm áp lực bản thân hãy quan sát body shape và thể trạng của mình thay đổi ra sao.
W: 45 kg => 47 kg ( tăng thêm 2 kg người săn chắc, đầy đặn hơn )
V2: 59 cm ( giữ nguyên eo xinh và bonus thêm rãnh 11)
V3: 85 cm => 87 cm ( tăng thêm 2 cm , cao tròn hơn )
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Để duy trì một thân hình hoàn hảo, nhiều bạn thường cố gắng giảm cân bằng việc ăn kiêng và nhịn ăn các bữa trong thời gian. Tuy nhiên, thường xuyên bỏ bữa tối, tuy đạt được hiệu quả giảm cân nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe một cách không ngờ. Điểm qua một vài hệ quả của việc nhịn ăn để mọi người chú ý hơn nha:

1. Nhịn ăn quá lâu dễ gây ung thư dạ dày
Nhịn ăn thời gian dài khiến ruột và dạ dày tiết ra một lượng lớn dịch tiêu hóa, dẫn tới môi trường bên trong có tính axit, dễ ăn mòn các cơ quan, bộ phận khác. Ngoài ra, nếu bạn giảm cân không ăn tối trong thời gian dài sẽ dễ khiến niêm mạc dạ dày dày lên, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa, thậm chí là ung thư dạ dày .

2. Giảm trí nhớ, giảm trí thông minh
Những người thường xuyên bỏ bữa tối dễ gây suy giảm chức năng não như sa sút trí tuệ, không thể tập trung, giảm trí nhớ. Do nồng độ glucose trong máu của cơ thể người thấp hơn sau một ngày tiêu thụ. Nếu không ăn, nồng độ glucose trong máu của cơ thể người sẽ bị giảm và não bộ sẽ không nhận được sự hỗ trợ liên tục.

3. Giảm sức đề kháng
Bỏ bữa tối dễ gây hạ đường huyết dẫn đến các cơ quan không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sức đề kháng của cơ thể cũng theo đó mà giảm sút. Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, dinh dưỡng không dễ hấp thụ thì bữa tối có vai trò rất quan trọng không nên nhịn ăn.

4. Khó giảm cân
Nếu bạn không ăn tối, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ không thể được bổ sung. Cơ thể con người sẽ chọn cách làm chậm quá trình trao đổi chất để giảm mất năng lượng. Vì cơ bắp tiêu hao năng lượng nhanh nên cơ thể sẽ hy sinh cơ bắp và giữ lại chất béo. Cơ bắp bị giảm sút, quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ chậm lại và chúng ta sẽ khó giảm cân.

5. Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Vào buổi tối, thức ăn vào bữa trưa đã được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ cơ bản, bụng đói cồn cào tự nhiên. Nếu bạn nhất quyết không ăn tối, bạn có thể đói quá không ngủ được, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi bình thường của cơ thể. Ngày hôm sau sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, không thể tập trung và cứ thế tiếp tục, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả công việc.
Đừng để mục đích giảm cân cấp tốc mà lựa chọn việc bỏ hẳn một bữa ăn trong ngày các bạn nhé. Thay vào đó chúng ta nên điều chỉnh lượng ăn, giảm lượng calo nạp vào buổi tối sau 19h, chú trọng hơn vào dinh dưỡng của bữa sáng và bữa trưa.

Nếu bạn còn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân, hãy tham gia khoá học của Hương để được hỗ trợ chi tiết hơn nha!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

BỊ THOÁT VỊ CÓ TẬP GYM ĐƯỢC KHÔNG ?
Đây có lẽ là câu hỏi băn khoăn của nhiều chị em đang có bệnh lý này nhưng vẫn có niềm đam mê với bộ môn gym, bên cạnh đó cũng mong muốn gym sẽ giúp cải thiện tình trạng của mình tốt hơn.
Thoát vị là 1 bệnh cực kỳ phổ biến và thường gặp ở người lao động trong độ tuổi từ 20-55 tuổi. Dấu hiệu của bệnh thoát vị đĩa đệm là gây nên các cơn đau thắt lưng với các triệu chứng nhức, tê lan dọc từ thắt lưng xuống mông và chân, hay đau từ vùng cổ – gáy lan ra hai vai và xuống các cánh tay, bàn tay… khiến người bệnh rất khó chịu, đau đớn. Ngoài ra còn có cảm giác kiến bò, tê cóng, kim châm tương ứng với vùng đau. Dần dần, đau trở nên thường xuyên, kéo dài hàng tháng nếu không được điều trị.
Vậy nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym tiếp hay không ? Câu trả lời là CÓ, nhưng còn tùy vào mức độ bạn bị nặng đến đâu thì mới quyết định có nên tiếp tục hay không, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Và nên đánh giá thể trạng trước khi bắt đầu vào tập luyện trước khi bước vào tập luyện bởi HLV
Chỉ cần bệnh lý của bạn không quá nặng và bạn có một HLV hướng dẫn take care đúng cách, có một lộ trình tập luyện phù hợp thì bạn vẫn tham gia tập luyện được, không những thế còn có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng bệnh lý của mình khá hơn.
Một ca bệnh lý thoát vị và đang ở độ tuổi U40 nhà Hương đã có sự cải thiện về bệnh lý và cả vóc dáng sau khi tham gia 12 buổi huấn luyện 1:1 nè
W: 56 -> 54kg (giảm 2kg)
V1: 89-87cm (giảm 2cm)
V2: 87-84cm (giảm 3cm thon gọn)
V3: 100 cm (giữ nguyên)
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Để sớm đạt mục tiêu khi tập gym, chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ luyện tập và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ. Trong đó, chế độ ăn uống là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vậy bạn có từng thắc mắc không biết chúng ta nên ăn trước hay sau khi tập gym không?
Nhiều bạn có quan điểm rằng chỉ cần tập luyện đều đặn với những bài tập cường độ cao thì sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, chỉ rèn luyện thôi là chưa đủ, những thay đổi của cơ thể không thực sự rõ ràng. Tốt nhất, chúng ta cần kết hợp ăn uống khoa học, lành mạnh.
Mọi người không chỉ quan tâm tới những thực phẩm bổ ích cho người tập gym mà nên lựa chọn thời điểm ăn uống phù hợp trong một ngày. Đó là lý do vì sao một số bạn thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym.
Trên thực tế, rất nhiều chuyên gia khuyến khích gymer nên bổ sung bữa ăn phụ vào TRƯỚC và SAU buổi tập. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, bổ sung năng lượng để cơ thể luyện tập hiệu quả, năng suất hơn rất nhiều.
Đối với những người bận rộn, bạn hãy cố gắng ăn trước khi tập khoảng 45 - 60 phút nhé. Đặc biệt, để không cảm thấy tức bụng, khó chịu khi tập luyện, việc chia nhỏ bữa ăn là cực kỳ quan trọng, đáng được quan tâm. Bữa ăn trước khi tập giúp bạn bổ sung năng lượng để phục vụ cho quá trình tập.
Và để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, nạp lại năng lượng, những bữa ăn phụ sau khi luyện tập gym cũng vô cùng cần thiết. Trong đó, các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein có giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể. Tốt nhất, mọi người ăn bữa phụ sau khoảng 45 phút, lúc này cơ thể đã được nghỉ ngơi và phục hồi phần nào.
Đặc biệt, mọi người đừng quên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể, bởi vì quá trình luyện tập khiến chúng ta mất nước do đổ mồ hôi. Để không cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước. Thay vì uống một lúc rất nhiều nước, bạn hãy chia thành những ngụm nhỏ và uống dần dần.
Có thể nói, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với những người tập gym để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Chính vì thế các bạn nên quan tâm tìm hiểu nên ăn trước hay sau khi tập gym, những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn uống, luyện tập, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể đó.

—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

CA TRANS “BYE BYE” SKINNY FAT CỦA CÔ GÁI TRẺ
Skinny fat là tạng body khá thường gặp ngày nay do chị em có chế độ ăn uống và sinh hoạt ko lành mạnh.
Khá nhiều học viên nhà Hương cũng đang trong tình trạng Skinny fat và trước khi biết đến chương trình tập luyện các bạn ấy thường lo lắng, đắn đo về việc mình có cần điều chỉnh cân nặng không mặc dù body hiện tại đã khá gầy, mỡ thừa tập trung ở vùng bụng, đùi, ngực đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ.
Giải pháp cho tạng người này chỉ đơn giản là tăng cơ giảm mỡ thì cơ thể sẽ săn chắc và khoẻ đẹp hơn nhiều. Bạn biết đó, việc gì có cách khắc phục thì chỉ cần bạn cố gắng là sẽ thực hiện được đúng không nè.
Kết quả thay đổi Say "Bye" với Skinny Fat của cô học viên trẻ tuổi nhà Hương chỉ sau 12 ngày chăm chăm chỉ chỉ nè:
W: 53 -> 50.5kg (giảm 2.5kg loại bỏ phần mỡ gây nên skinny fat)
V1: 83 cm (giữ nguyên)
V2: 76-68.5cm (giảm 7.5cm đáng khen luôn nè)
V3: 93 – 91.5cm (giảm 1,5cm căng tròn)

—————————
HUONG BUI FITNESS – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Thành công không đến trong một sớm một chiều. Nó chỉ đến khi mỗi ngày bạn đều cố gắng làm tốt hơn ngày hôm qua.
Nỗ lực từng ngày bạn nhé!

DẬY SỚM - BẠN ĐÃ QUEN?
Dậy sớm vào buổi sáng không hề dễ với những ai có thói quen ngủ nướng hoặc thường phải làm việc rất khuya. Vậy làm thế nào để có thể dậy sớm mà không uể oải? Hãy thực hiện những bước sau cùng Hương, bạn sẽ vượt qua được chính mình và dần có thói quen dậy sớm hơn đó!
1. Thay đổi thời gian thức giấc từ từ
Đừng tạo ra sự thay đổi quá mạnh mẽ. Hãy bắt đầu từ từ bằng cách thức dậy sớm hơn bình thường từ 10-15 phút mỗi ngày và dần dần cho đến khi bạn đến được mục tiêu thời gian mà bạn đặt ra nha.
Ví dụ bạn muốn thức dậy lúc 6h sáng. Nhưng trước giờ bạn toàn thức giấc lúc 8h15. Vậy ngày mai, bạn hãy đặt chuông là 8h, ngày tiếp theo là 7h45 và cứ như vậy vào những ngày tiếp theo.
2. Giữ cho trí óc thoải mái trước khi đi ngủ
Làm cho nó trở thành một thói quen thiền định hoặc nghỉ ngơi 20-30 phút trước khi đi ngủ. Không làm việc hoặc xem tivi trước khi đi ngủ.
Nếu bạn làm thế, đầu óc của bạn vẫn tiếp tục hoạt động, nó sẽ làm bạn khó ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ không sâu và thoải mái nhất có thể và bạn sẽ mệt mỏi vào ngày hôm sau.
3. Uống ngay một cốc nước sau khi tỉnh dậy
Đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ và quan trọng hơn, là uống nước vào buổi sáng còn rất tốt cho hệ tiêu hóa đấy. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt một cốc nước đầy cạnh giường ngủ.
4. Vạch ra một chu trình thức giấc lành mạnh
Nếu ánh nắng len vào được căn phòng của bạn vào buổi sáng, hãy tranh thủ tận hưởng. Tiếp đó, bạn có thể tập thể dục, rồi vệ sinh cá nhân, ăn sáng, chuẩn bị quần áo để đi làm.
5. Đặt mục tiêu dậy sớm để vận động
Nếu bạn quá bận rộn với lịch làm việc dài dằng dặc của một ngày và lo rằng không có thời gian để chăm sóc sức khoẻ bản thân thì lịch tập thể dục vào sáng sớm là quá hợp lý để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ khoẻ, đẹp mà còn nhiều năng lượng, dành 30 phút dậy sớm đầu ngày để tinh thần được thoải mái nhất bạn nha.
Bật mí là Hương có các lớp học vào khung giờ 5h30 sáng cho những người bận rộn, các bạn quan tâm liên hệ để admin bên Hương hỗ trợ kỹ hơn nhé!
------------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng trái cây và rau của mình lên, để Hương mách bạn vài mẹo giúp thói quen ăn nhiều chất xơ của bạn được duy trì dễ dàng hơn nhé!

1. Bắt đầu với bữa sáng
Để có thể ăn rau và trái cây đủ theo tiêu chuẩn khuyến nghị mỗi ngày, bạn hãy bắt đầu ăn chúng vào bữa ăn sáng của bạn. Đơn giản như thêm chuối vào ngũ cốc, quả mọng vào sữa chua hoặc rau vào món trứng rán để có những bữa ăn sáng tuyệt vời.

2. Hãy sử dụng đồ đông lạnh nếu cần thiết
Trữ các loại rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu hà Lan và cà rốt, là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn luôn có rau trong nhà, vì chúng rất dễ chế biến và giữ được lâu. Mách nhỏ là những nguyên liệu đông lạnh này chế biến món salad vừa nhanh vừa dễ ăn lắm nha.

3. Ăn nhẹ với những món làm từ rau củ
Đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn chính và giúp bạn không cảm thấy đói vào buổi tối. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các món ăn vặt từ rau củ, hoa quả như rau củ sấy, rong biển khô… Lưu ý là đồ ăn vặt từ rau quả này không bao gồm khoai tây chiên nhé.

4. Biến rau thành mì
Với những loại máy móc hiện đại, bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang, cà rốt, bí xanh, củ cải hoặc củ cải đường để làm thành mỳ, nui, mỳ ống dinh dưỡng mà không nhiều calo. Bạn có thể làm một lúc nhiều phần mỳ và bỏ vào ngăn đá tủ lạnh để dành cho lần sử dụng tiếp theo.

5. Thay thế bánh tráng bằng rau xà lách
Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo và carbs bằng cách dùng rau xà lách để ăn kèm với các món như gỏi cuốn, bánh xèo,… thay vì sử dụng bánh tráng. Lá rau diếp, lá bắp cải, cải xoăn là những món ăn ngon, rất hợp với các loại đồ cuốn. Đó là một cách thú vị để thêm nhiều rau vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Việc ăn thêm rau có thể khó khăn với nhiều người, nhưng với những cách trên đây, bạn hoàn toàn có thể tự mình thêm rau vào các bữa ăn một cách chủ động. Hãy duy trì thói quen ăn nhiều rau củ, quả vì chúng tốt cho sức khỏe và giúp bạn phòng chống được những chứng bệnh ngoài ý mong muốn.
Chia sẻ với Hương các món ngon chế biến từ rau củ mà bạn hay làm cho gia đình nha!
-----------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

CÁC CÔ GÁI ĐÃ THAY ĐỔI THẾ NÀO KHI GẶP HƯƠNG 😘😘
Hương không nhận mình là phù thuỷ biến hình cho các cô gái, nhưng Hương tự tin giúp các bạn thay đổi tích cực và đẹp lên từng ngày.
Khi bạn yêu và biết đầu tư cho sức khoẻ, vóc dáng, cái đẹp sẽ theo đuổi bạn
#
------------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

MANG GÌ KHI ĐI TẬP?
Bạn đang thắc mắc đến phòng gym cần mang những gì? Khi tập gym bạn cần phải mang theo một số đồ dùng để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra bình thường và không gây ra bắt kì khó khăn cho ai. Cùng Hương điểm qua TOP 5 vật dụng cần thiết khi đến phòng Gym cần mang theo nha:
1. Giày Tập
Giày tập gym là thứ bạn cần đầu tiên trong list vật dụng cần mang theo khi đến phòng gym, như bạn thấy đó, không thể đến phòng gym mà mang dép quai hậu, hay dép lê, trông thật thiếu nghiêm túc đúng không nào.
Ngoài ra môi trường gym thường xuyên có tạ nặng nên bạn nên cẩn thẩn cũng như chăm sóc chân của mình khi va chạm với tạ không may đụng vào chân.
Việc mang giày sẽ giảm thiểu gây chấn thương đến chân.
2. Quần áo tập chuyên dụng
Bạn khó có thể tập gym khi mặc những bộ đồ giảm sự linh hoạt của bản thân. Do đó, lựa chọn bộ đồ phù hợp để tập luyện là điều tối cần thiết. Trang phục thoải mái giúp cơ thể luyện tập thoáng hơn. Chị em chúng mình có thể lựa chọn những đồ thun, áo bra dáng thể thao kết hợp quần short để dễ dàng vận động nhé.
3. Nước Uống
Dù bạn tập luyện thời gian ít hay nhiều thì trong quá trình tập luyện sẽ không tránh khỏi việc cơ thể bị mất nước. Do đó, thứ quan trọng bạn cần mang theo là nước uống. Tùy vào thời gian luyện tập và nhu cầu cơ thể mà bạn có thể mang từ 1-2 lít nước để uống. Nhiều người có nhu cầu uống nhiều nước có thể mang nhiều hơn, khoảng 2,5 lít nước.
Theo các lời khuyên từ những chuyên gia tập thể hình kỳ cựu thì việc uống nước nên diễn ra vào nhiều thời điểm. Cứ khoảng 15-20 phút tập luyện nên uống thêm nước để bù năng lượng rồi lại tiếp tục tập luyện.
4. Khăn bông
Khi tập luyện việc đổ mồ hôi là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, mồ hôi gây ra mùi rất khó chịu, có thể làm gián đoạn việc tập luyện của bạn. Mồ hôi có thể chảy vào mắt gây khó chịu mắt. Hoặc mồ hôi tiết ra trên tay sẽ khiến bạn cầm nắm các dụng cụ tập luyện khó khăn hơn. Để giảm bớt mồ hôi và những bất lợi này, bạn cần thiết phải mang theo khăn khi tập luyện.
Chiếc khăn không cần quá lớn. Chúng có thể vừa vặn để bạn tiện cầm theo hoặc vắt qua hai vai cho tiện thấm mồ hôi.
5. Băng đô, găng tay
Công dụng đặc trưng mà một miếng băng đô mang đến cho bạn là sự tươi trẻ, thấm rút mồ hôi và thêm nữa giúp mái tóc bạn gọn gàng, không che mắt. Ngoài ra, cũng cần có thêm một đôi găng tay. Chúng sẽ giúp đôi tay đỡ bị phồng rộp khi phải nâng nhấc dụng cụ trong quá trình tập gym.
--------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

XÂY DỰNG LỊCH TẬP THẾ NÀO CHO KHOA HỌC?
Để duy trì được sức khỏe, tiếp tục với những cuồng quay của cuộc sống thì tập gym ngày càng được nhiều người lựa chọn. Nhưng để tập gym một cách hiệu quả, tối ưu được thời gian và công sức thì việc xây dựng lịch tập là vô cùng quan trọng. Cùng Hương điểm qua những yếu tố cần để có một lịch tập khoa học bạn nhé!
Hương Bùi Fitness - Challenge yourself
Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP QUAN TRỌNG THẾ NÀO?
Khi bạn không có nhiều thời gian cho một buổi tập, hoặc bạn quá hào hứng muốn bắt đầu ngay các bài tập, bạn thường bỏ qua phần khởi động. Nhiều người cho rằng việc khởi động không quá quan trọng, nhưng bạn có biết, trước khi bước vào một buổi tập căng sức, việc bỏ qua phần khởi động lại không hề tốt chút nào. Lý do không thể bỏ qua phần khởi động sẽ được Hương chia sẻ dưới đây nha!
----------------------------
Hương Bùi Fitness - Website: huongbuifitness.vn
Fanpage: Bùi Mai Hương https://www.facebook.com/Hoahau.aodai2019
Group Facebook: Rèn Body Cùng Hương https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân: https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://bitly.com.vn/blc02i
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN UỐNG ĐỦ NƯỚC?
Chúng ta đều biết, nước đặc biệt cần thiết cho sự sống. Nước chiếm hàm lượng khá lớn trong cơ thể. Một người không thể tồn tại được mà không có nước trong khoảng một tuần. Hơn nữa, nước còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể khi được cung cấp đầy đủ chẳng hạn như: Giúp các khớp hoạt động tốt hơn, hoặc làm cho tim khỏe mạnh hơn… Trung bình một ngày cơ thể cần nạp 2 lít nước. Cùng Hương điểm danh những thay đổi tích cực khi chúng ta uống đủ nước mỗi ngày nhé!
—————————
Hương Bùi Fitness – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://vt.tiktok.com/ZSdRSTVPq/
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội

15 NGÀY CHĂM CHỈ ĐI ĐẾN MỤC TIÊU GIẢM 5 KG
“Cảm ơn em thời gian qua đã hỗ trợ và nhắc nhở bọn chị, không thì chị không biết cách giảm cân như thế nào” - chia sẻ nhỏ , hạnh phúc to của chị Huế - học viên coach 1:1 Phạm Tú nè.
15 ngày bạn sẽ làm được gì? 15 ngày có thể là quá ngắn để làm được nhiều thứ nhưng với việc giảm cân, đánh bay 5kg mỡ thừa xấu xí của chị em học viên nhà Hương là điều hoàn toàn có thể.
Ở đâu đó có thể vẫn còn những cô gái trẻ đang lãng phí 15 ngày để ăn uống vô tội vạ, thức khuya đến 2-3 h sáng chỉ để xem cố bộ phim tình cảm Hàn Quốc. Thôi nào, việc bạn đang làm hôm nay có thể chưa có tác dụng phụ nhưng một thời gian ngắn tới đây thôi vóc dáng và sức khỏe của bạn sẽ xuống cấp nhanh đó. Hãy chăm sóc bản thân và yêu thương nó như một món quà quý báu, bạn sẽ gặt được trái ngọt!
Cùng tán dương kết quả 15 ngày đánh bay 5kg mỡ thừa của học viên coach Phạm Tú nào:
W: 55 -> 50kg (giảm 3kg)
V2: 74-67cm (giảm 7cm quá xịn luôn)
V3: 92 - 91cm (giảm 1cm săn chắc hơn)

💢NHỊN ĂN VÀ TÁC HẠI KHÔNG NGỜ💢

Bỏ bữa 1 - 2 lần thì cũng không có gì quá lo ngại, nhưng nếu coi chuyện bỏ bữa là một thói quen diễn ra hàng ngày thì sức khỏe của bạn sẽ là nơi chịu ảnh hưởng nghiêm trọng nhất. Cùng Hương điểm qua một vài tác hại đáng báo động khi bạn kéo dài tình trạng nhịn ăn nhé!

✖Mất cân bằng hormone: Nếu bạn bỏ qua một bữa ăn trong ngày thì hormone của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng theo. Khi hormone trong cơ thể thay đổi thì bạn cũng có thể phải đối mặt với vấn đề tăng cân mất kiểm soát.
✖Gặp vấn đề trong hệ tiêu hóa: Khi bạn ăn đúng giờ, đúng bữa thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động khỏe mạnh và thực hiện tốt chức năng của mình hơn. Vậy nên, nếu nhịn ăn thường xuyên thì không chỉ gây rối loạn tiêu hóa mà bạn còn đang tự đảo lộn nhịp sinh học của mình đó.
✖Gây ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống: Việc nhịn đói khiến Tinh thần không ổn định, từ đó khiến bạn có những thói quen ăn uống kém lành mạnh, không theo giờ giấc và rất dễ ăn mọi thứ một cách mất kiểm soát.
✖Tăng biến chứng tiểu đường: Khi cơ thể thiếu glucose thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí nó còn làm giảm lượng glucose trong não và làm tăng nguy cơ mắc phải các biến chứng của bệnh tiểu đường.
✖Gây tổn thương não bộ: Khi cơ thể thiếu glucose trong khoảng từ 4 - 6 tiếng thì nó có thể gây ảnh hưởng tới lượng glucose trong não. Về lâu dài, não bộ sẽ bị suy nhược khi thiếu glucose, dẫn đến tổn thương và làm ảnh hưởng tới trí nhớ cũng như khả năng tập trung của bạn.

Nhịn ăn không phải phương pháp khoa học để can thiệp vào cân nặng, nên trên hết, hãy lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý khi muốn cải thiện vóc dáng các bạn nhé!
—————————
HUONG BUI FITNESS – Challenge yourself - https://huongbuifitness.vn/tat-ca-cac-khoa-hoc/
Group facebook: https://bitly.com.vn/a05ulz
Facebook cá nhân:https://www.facebook.com/huong.buimai.1
Tikok: https://vt.tiktok.com/ZSdRSTVPq/
Youtube: https://tinyurl.com/48xvau2b
Hotline: 038 744 9902
Địa chỉ: Khu Biệt thự liền kề số 5 Trần Bình – Cầu Giấy – Hà Nội