Atlas Private Fitness

3 tác hại của sự mất cân bằng nội tiết tố trong PCOS

PCOS(buồng trứng đa nang) không chỉ liên quan đến một sự mất cân bằng nội tiết tố. Tại bất kỳ thời điểm nào thì hệ thống nội tiết (hormone) luôn cần được cân bằng. Khi một loại hormone này hoạt động mạnh, nó thường có tác động tiêu cực đến các hormone khác. Dưới đây là 3 sự mất cân bằng phổ biến và có hại mà chúng ta thấy;

1️⃣ CORTISOL CAO
Các nghiên cứu cho thấy PCOS tạo ra sự thay đổi chuyển hóa cortisol, cho thấy sự gia tăng các hormone căng thẳng tuần hoàn như cortisol, có liên quan đến phản ứng căng thẳng, cho dù đó là căng thẳng về cảm xúc (lo lắng về tiền bạc, con cái, v.v.), hoặc các yếu tố gây căng thẳng về thể chất (ăn quá nhiều...).

Mức độ cortisol cao có thể dẫn đến tăng mỡ ở phần thân giữa, mức năng lượng kém, mụn trứng cá, yếu và mất cơ, giảm tỷ lệ trao đổi chất, mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung.

2️⃣ INSULIN CAO
Kháng insulin là tình trạng mà phần lớn những người bị PCOS sẽ mắc phải. Và gây ra một trong những sự mất cân bằng có tác động lớn nhất là mức insulin cao. Insulin cao là một trong những sự mất cân bằng gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố không mong muốn khác, testosterone cao và cũng ảnh hưởng đến mức LH.

Các triệu chứng khác của mức insulin cao là tăng cân, mức năng lượng kém, khó ngủ, tăng cảm giác đói và thèm ăn, các vấn đề về sắc tố da và viêm.

3️⃣ TESTOSTERONE CAO
Testosterone cao là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng không mong muốn và có tác động đến cảm xúc của PCOS, chẳng hạn như mụn trứng cá, rụng tóc, mọc nhiều lông trên mặt và cơ thể. Các triệu chứng khác của nồng độ androgen cao bao gồm chu kỳ kinh nguyệt không đều, các vấn đề về khả năng sinh sản và rối loạn tâm trạng.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Fitness là một quá trình diễn ra rất chậm!
Bạn không thể hack hay cheat nó được.

Hãy kiểm soát nó một cách đơn giản nhất có thể và duy trì nó 1 cách lâu dài.

Đừng đặt một khung thời gian quá ngắn khiến bạn sớm chán và từ bỏ.

Lời khuyên: đừng đặt khung thời gian dành cho Fitness dưới 12 tuần bạn nhé.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi luôn được khuyên là "Béo quá! hãy giảm cân" khi có bất cứ câu hỏi nào về PCOS(buồng trứng đa nang) không?

PCOS là một rối loạn chức năng hormone, nghĩa là chúng ta nên hướng đến việc chữa lành sự trao đổi chất và hormone hơn là tìm kiếm các biện pháp khắc phục nhanh chóng.

Cuộc hành trình này có thể căng thẳng, bực bội thậm chí bạn còn không biết bắt đầu từ đâu ?!
Bước đầu tiên của bạn phải là:
Tìm loại PCOS của bạn! Có 4 loại PCOS và đây là một số triệu chứng của mỗi loại:

1. Viêm nhiễm: mụn nang, u nang buồng trứng, chướng bụng
2. Kháng Insulin: lông mặt, tăng cân, kinh nguyệt không đều, rụng tóc, thèm ăn
3. Mệt mỏi tuyến thượng thận: mệt mỏi, lo lắng, thay đổi tâm trạng, trầm cảm
4. Vấn đề về tuyến giáp: tăng cân nhanh chóng, mệt mỏi mãn tính, rụng tóc, cảm thấy lạnh

Sau khi bạn hiểu rõ hơn về (các) loại PCOS của mình và tìm hiểu những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn, việc quản lý PCOS sẽ không còn khó chịu nữa.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

MUỐN GIẢM MỠ THÌ TẬP LUYỆN THẾ NÀO ?

Như các bạn cũng đã biết, để giảm mỡ chúng ta cần tạo ra thâm hụt Calories thông qua điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp tập luyện.

✅Tập luyện kháng lực
Có thể nói tập kháng lực hay còn gọi là tập tạ là phương pháp tập luyện tối ưu nhất hiện nay.
Phương pháp này đòi hỏi người tập sử dụng cơ bắp của mình để kháng lại sức nặng từ chính trọng lượng cơ thể hoặc từ tạ. do đó, tập kháng lực nói chung vừa giúp bạn cải thiện sức mạnh (thông qua việc tăng dần tạ), vừa có khả năng đốt một lượng khá lớn Calories.
Hơn nữa, tập tạ còn đem lại lợi ích rất lớn cho cơ bắp của bạn. Khi ăn thâm hụt Calories, ít nhiều gì cũng sẽ ảnh hưởng đến các khối cơ, do đó, tập tạ sẽ giúp tạo kích thích lên cơ bắp và làm chúng phát triển hơn.
Lời khuyên là hãy tập kháng lực ít nhất 3 lần 1 tuần. Bạn có thể tập full body hoặc chia thành các buổi cho từng nhóm cơ khác nhau.

✅Cardio
Bên cạnh tập tạ, Cardio là một phương pháp đốt mỡ cũng rất hiệu quả. Cách tạp luyện này phổ biến hơn tập kháng lực do nó không đòi hỏi quá nhiều về mặt kỹ thuật. Bên cạnh đó, Cardio còn giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và tăng sự trao đổi chất
Có nhiều mức độ Cardio khác nhau tuỳ thuộc vào cường đồ bài tập. Nhưng dù bạn lựa chọn mức độ nào thì Cardio cũng là cách giúp loại bỏ lối sống thụ động (và dĩ nhiên điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt nhiều Calo hơn).

📌Lưu ý
Như đã nói ở trên, cả tập kháng lực và Cardio đều mang lại hiệu quả tuyệt vời cho quá trình giảm cân, tuy nhiên bạn nên ưu tiên tập kháng lực hơn.
Bạn có thể giảm mỡ, trở nên thon gọn và năng động hơn bằng cách thay đổi chế độ ăn và kết hợp vận động. Tuy nhiên tập tạ là cách duy nhất để có được cơ bắp.
Khoan hãy lo sợ sẽ trở nên to và thô nếu tập tạ bởi việc đó không hề dễ. Lý do bạn cần cơ bắp là để cơ thể trông săn chắc hơn. Đồng thời cơ bắp cũng là một cỗ máy đốt mỡ hữu hiệu kể cả khi bạn không hoạt động.

Tốt nhất hãy dành từ 3-4 buổi trong tuần để tập tạ và kết hợp Cardio sau đó hoặc bạn cũng có thể tách riêng thành 1-2 buổi cho Cardio để mang lại kết quả tối ưu.

Chia sẻ bí kiếp giảm béo để có body đi biển cháy bỏng ạ
- Tập Gym 4 buổi/ tuần
- Lựa chọn đồ ăn sạch theo cơm nhà
- Chăm chỉ, đều đặn

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Ăn ít và Ăn ít Calo

Một câu hỏi mà Atlas thường xuyên nhận được mỗi ngày đó:
“Tại sao em đã ăn ít lắm rồi mà vẫn không giảm cân ạ ?”

Vậy vấn đề ở đây là gì ?
Mỗi thực phẩm đều có trọng lượng và số calo trên 100gr là hoàn toàn khác nhau.
Ví du: 100gr cơm trắng ~ 130 calo
100gr hạt điều ~ 580 calo
100gr ức gà ~ 120 calo

Dựa trên nhưng con số thực tế nhìn thấy thì việc lựa chọn số calo trên 1 đồ ăn quan trọng hơn cả là việc ăn nhiều hay ăn ít.
Bạn hoàn toàn có thể chọn lượng đồ ăn được nhiều hơn, no hơn mà calo vẫn thấp giúp bạn hiệu quả trong quá trình giảm cân, giàm mỡ.

Nguyên lý luôn mãi đúng để có thể giảm cân, giảm mỡ đó là “thâm hụt calo”

“Thâm hụt calo” đến từ việc nạp ít calo hơn chứ không đến từ việc ăn ít đồ ăn hơn mà calo vẫn dư thừa quá nhiều khiến bạn không giảm mỡ được.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Gần đây có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nói rằng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS).

Phổ biến nhất trong số này là chế độ ăn ít Carb (tinh bột) do có liên kết với Insulin.

Mặc dù người ta đã phát hiện ra rằng Kháng Insulin (IR) có khả năng là nguyên nhân dẫn đến PCOS, điều đó không có nghĩa là chế độ ăn ít Carb là tốt nhất, vì nhiều yếu tố ảnh hưởng đến insulin. Đối với những người cần năng lượng nhanh chóng thì insulin là hormone điều hòa chính giúp di chuyển glucose vào các mô của chúng ta và ra khỏi dòng máu, điều này rất quan trọng để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Một điều khác tạo nên sự khác biệt LỚN đối với những người mắc PCOS, đó là tập thể dục. Hoạt động thể chất tốt hơn chế độ ăn kiêng VÀ dùng thuốc để cải thiện kết quả sinh sản ở phụ nữ bị PCOS

Cuối cùng, chế độ ăn kiêng tốt nhất cho người bị PCOS cũng giống như chế độ ăn uống phù hợp với những người khác.

Hãy tập luyện chăm chỉ, kiên định,và tìm ra một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân thủ một cách nhất quán

Giảm cân là một thuật ngữ phổ biến mà tất cả chúng ta sử dụng nhưng có sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ.

Giảm mỡ là khi bạn có thể không thấy con số giảm đáng kể nhưng bạn sẽ nhận thấy số đo và kích cỡ quần áo của bạn đang thay đổi.

Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn đang duy trì thành công khối lượng cơ nạc trong khi giảm mỡ. Điều này cần thời gian vì vậy kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa.

Mục tiêu tốt để giảm cân / giảm mỡ là 0,5kg mỗi tuần. Nhưng khi theo dõi tiến độ, đừng chỉ dựa vào những con số trên thang đo.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Kết quả tập luyện của bạn đến từ vài tháng trước hoặc cả năm trước, chứ không phải nó đến từ hôm qua hay từ hôm kia!

Nếu bạn đang trong 1 set tập mà PT lỡ miệng đếm cho bạn thừa “vài reps”, lỡ tay tăng thêm mấy quả tạ thì đó không phải lỗi của PT đâu.

Đó là “tính năng” của PT ở Atlas đó ạ!

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

"Một yếu tố rất quan trọng trong sự thành công của việc giảm cân là cách lựa chọn đồ ăn sao cho bản thân bạn gắn bó với nó lâu dài được"

Có rất nhiều người nói muốn giảm cân, nhưng luôn kèm theo đó là việc họ không thể ăn những thứ mà họ không thích.

Vì vậy để có thể duy trì một chế độ ăn healthy lâu dài thì bạn cần tránh việc ghét bỏ, sợ thức ăn.
Để thay đổi vóc dáng của mình không nhất thiết là bạn chỉ được ăn ức gà và rau xanh. Thực phẩm rất đa dạng, quan trọng là bạn cần lựa chọn chúng một cách thông minh.

Và hãy nhớ rằng, dù cho kế hoạch dinh dưỡng của bạn là gì đi nữa, nhưng nếu chúng yêu cầu bạn phải ăn uống nhạt nhẽo và khiến bạn thấy nhàm chán thì đó sẽ không bao giờ là cái bạn có thể làm suốt cuộc đời.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Tại sao ăn ít mà vẫn béo!

Câu nói quen thuộc của mọi người đó là:
Em có ăn gì đâu mà sao vẫn béo?

Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp này thì hãy check xem đã làm đúng những điều sau chưa nhé
1. Track Calo vào cuối tuần.
Chúng ta dễ mất kiểm soát trong các cuộc vui chơi, tụ tập bạn bè. Hơn nữa đây lại là lúc có nhiều đó ăn giàu năng lượng nhất. Vì thế chỉ một vài cái bánh cũng có thể đẩy mức Calo của bạn tăng vọt.

2. Track tất cả Calo của những lần "Thử một miếng", "Nếm một tí"
Hầu hết mọi người hay đánh giá thấp lượng Calo nạp vào, nhưng lại đánh giá cao lượng Calo tiêu thụ. Vì vậy để cẩn thận hơn thì hãy track những thứ bạn ăn, đặc biệt là các món ăn nhiều đường/ chất béo.

3. Cẩn thận Calories từ chất lỏng
Cồn(1g ~7 calo), các thức uống chứa cồn hoặc thậm chí là nước ép hoa quả cũng chưa khá nhiều Calo. Đừng nghĩ nước ép là Healthy thì sẽ không béo nhé.

4. Đừng "Ăn bù lỗ" sau khi đi tập
Sự thực thì bạn đốt được rất ít Calories trong mỗi buổi tập. Đặc biệt những người mới, khi mức tạ còn nhẹ. Do đó, nếu muốn giảm mỡ thì bạn vẫn phải tuân thủ quy tắc Calo in < Calo out kể cả khi có đi tập chăng nữa.

5. Cân thực phẩm thay vì ước lượng
Mặc dù việc cân đo hơi mất thời gian, nhưng đâu thể có "Việc nhẹ mà lương cao" bao giờ. Hơn nữa, những bạn mới làm quen với chế độ ăn mới thì việc ước chừng thường hay sai. Dĩ nhiên chúng ta không nhất thiết phải đúng từng li, nhưng hãy cố gắng chuẩn xác nhất có thể.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Dù ở mức tạ nào đi chăng nữa thì việc đảm bảo kỹ thuật tập luyện và form tập luyện luôn được Atlas Private Fitness ưu tiên hàng đầu.

Kỹ thuật tập luyện tốt luôn giúp khách hàng an toàn, bền vững trong tập luyện

Có phải cứ “ăn ít” là tốt cho giảm cân ?

Mọi người hay khuyên nhau rằng, muốn giảm béo thì ăn ít đi. Nhưng sẽ ra sao nếu bạn ăn ít đi nhưng vẫn duy trì một lối sống thụ động, lười tập luyện?

Đó chắc chắn không phải là cách để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trở lại.
Để có thể giảm mỡ lâu dài bạn cần có một chương trình tập luyện thường xuyên, kết hợp với lối sống năng động. Ngoài ra, đừng cố ép bản thân cắt Calories mà hãy tăng cường ăn các loại thược phẩm tươi ngon như rau xanh, thịt, cá…

Nếu lựa chọn đúng thực phẩm, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn nhưng vẫn giảm được mỡ. Các loại thịt nạc, tinh bột và một ít chất béo từ hạt/quả bơ… sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát tốt cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, hãy hoạt động nhiều hơn bằng việc đi bộ, đạp xe, bơi lội… chúng vừa giúp bạn bận rộn (tránh bị thèm ăn do rảnh rỗi), lại tăng cường cả sức khỏe tim mạch, điều hòa việc trao đổi chất và tuần hoàn máu.

Ngoài ra mindset cũng rất quan trọng. Hãy dừng việc trừng phạt bản thân bằng Cardio sau mỗi lần ăn nhiều. Việc sử dụng máy chạy bộ để hoán đổi với lượng Calories lỡ nạp vào đã là một lối suy nghĩ lỗi thời. Thay vào đó hãy quên việc lần ăn nhiều đó đi, xem nó như một bài học và cố gắng quay trở lại với kế hoạch của mình.

Nếu bạn biết kết hợp các điều trên cùng với một công cụ track Calories thì việc giảm mỡ chắc chắn sẽ dễ dàng và nhanh hơn rất nhiều đấy.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

PT Ở ATLAS PRIVATE FITNESS PHẢI LÀM NHỮNG GÌ ?

📌Cập nhập kiến thức: Kiến thức là một trong những giá trị cốt lõi của Atlas. Vì vậy việc cập nhật kiến thức của bản thân PT là vô cùng quan trọng. Các PT cùng ngồi lại với nhau để trao đổi, training chéo về những thế mạnh của mỗi người. Hiện thực quá lý thuyết vào quá trình luyện tập của khách hàng.

📌Tự luyện tập: Mỗi ngày các bạn PT vẫn dành ra 1 - 2 tiếng để luyện tập. Follow theo meal plan của bản thân đề ra một cách kỷ luật nhất. Khi đã trở thành khách hàng của chính mình sẽ giúp PT thấu hiểu khó khăn của khách một cách chi tiết nhất.

📌Hỗ trợ khách hàng: Một buổi tập cần nhiều hơn là đếm số và làm mẫu các bài tập. Các bạn PT cần chuẩn bị thật chi tiết cho buổi tập thật chu đáo. Tất cả đều phải sẵn sàng trước khi khách hàng tới

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

🎯Bạn đang muốn giảm mỡ ?
🎯Bạn đang không biết phải bắt đầu từ đâu ?
🎯Dưới đây là những Tips hết sức đơn giản để bạn có thể bắt đầu cuộc hành trình hay đổi bản thân mình.

1️⃣. Bắt đầu thật đơn giãn, hãy dọn dẹp lại chế độ ăn hiện tại của bạn.
Loại bỏ những loại đồ ăn không tốt cho sức và chứa quá nhiều calo không tốt: Đồ chiên xào rán, đồ ăn vặt….
Ở giai đoạn này bạn không cần phải cân đồ ăn hay tính calo gì cả. Hãy bắt đầu thật đơn giản mọi thứ đừng làm bạn mệt mỏi. xx

2️⃣. Hãy đặt mục tiêu cho Protein (Đạm)
Trong quá trình giảm cân thì Protein luôn là 1 macro rất rất quan trọng và luôn được đặt lên hàng đầu. Có nhiều cách để xác định bạn lên ăn bao nhiêu, nhưng bạn có thể tham khảo với lượng khoảng 1.2 ->1.8kg protein/1kg trọng lượng cơ thể và theo rõi kết quả từ cơ thể mình.

3️⃣. Đặt mục tiêu uống nước.
Hãy dặt mục tiêu cho bản thân sử dụng khoàng 2-3L nước 1 ngày nhé. Nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và làm giảm cơn đói của bạn
4️⃣. Hãy bổ sũng Fat(chất béo) tốt trong mỗi bữa ăn.
Chất béo tốt giúp cơ thể giảm mỡ tốt hơn. Chất béo thiết yếu quan trọng đối với sức khoẻ nội tiết và tế bào.
Nó đơn giản là vài giọt dầu olive hoặc vài hạt lạc..

5️⃣. Hãy Ghi lại mọi đồ ăn hàng ngày của bạn.
Điều này giúp bạn được sự nhất quan khi ăn kiêng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể biết rằng với mức ăn như vậy nếu không có kết quả thì bạn sẽ phải làm gì tiếp theo.

6️⃣. Nếu bạn đã tập luyện rồi thì hãy tăng tần xuất tập luyện
Nếu bạn đang tập luyện 3b/1 tuần thì bạn có thể sắp xếp thêm 1 buổi để bạn có thể tăng thêm thâm hụt calo giúp bạng giảm mỡ tốt hơn nhé.

📌Bạn thấy đấy ! Bạn thật sự không cần làm điều gì quá to lớn để thay đổi cân nặng của mình cả. Hãy thử bắt đầu bằng những điều đơn giản này nhé.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Khách hành của Atlas giảm 14kg rồi ạ
Còn 40kg nữa sẽ đạt mục tiêu.

Vậy còn bạn đã giảm đưỡc cân như kế hoạch chưa ?

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Không phải ai cũng sẽ có 1 công việc thời gian cố định để có thể sắp xếp thời gian tập luyện dễ dàng.

Có nhưng người công việc đổi ca liên tục có những ngày làm sáng hoặc làm đêm khác nhau.
Nhưng nếu bạn bạn muốn bạn sẽ tìm cách còn không bạn sẽ tìm lý do.

Bức ảnh transform dưới là của 1 client mà có thời gian làm việc rất không ổn định vì làm ca ngày ca đêm.
Nhưng kết quả đến từ sự chăm chỉ và lỗ lực chứ không đến từ sự may mắn các bạn ạ.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội

Với nhiều khách hàng của Atlas, đôi khi áp lực của việc phải giảm cân đến từ chính những người thân thiết trong gia đình. Và bạn tin không, những lời chỉ trích ấy còn khiến bạn khó thở hơn gấp nhiều lần những đánh giá ngoài xã hội dù xuất phát điểm đều là từ sự lo lắng, yêu thương,….

Những lời nói có vẻ nặng nề ấy khiến bạn bực mình, stress, ức chế, chán nản và thậm chí nghi ngờ chính bản thân mình, nhiều người chọn cách buông xuôi, bỏ cuộc. Vòng xoáy ấy cứ lặp lại và những người “hay nói” lại không hề mảy may nghĩ rằng họ cũng có 1 phần lỗi lầm trong chuyện đó.

Bạn phải biết rằng đây là con đường của bạn, việc của bạn phải làm. Dù ai có khen có chê thì cũng không thể mảy may tác động đến quyết tâm của bạn. Hãy tập trung trực tiếp và mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của chính mình, đừng vẽ vời xa xôi, đừng nghe lời tiêu cực. Kiên trì như vậy ắt sẽ có ngày bạn có kết quả.





Những mệt mỏi hôm nay sẽ đổi lại bằng những body xứng đáng ngày mai.

Câu chuyện muôn thủa về đồ ăn…

Hàng ngày hàng giờ luôn luôn có người xung quanh bạn muốn giảm cân và kêu gào vì việc tại sao mình không thể giảm cân nhỉ.

Vậy thật sự giảm cân nó có khó như thế không ?

Chúng ta đã quá quen thuộc với với cái khái niệm muốn giảm cân được thì phải “thâm hụt calo“ thế nhưng làm thế nào để thâm hụt calo và thâm hụt calo trông nó như thế nào.

Có lẽ việc cần làm đầu tiên khi bạn muốn thật sự giảm cân 1 cách nghiêm túc đó là phải “track log” lại tất cả những đồ ăn mà bạn tiêu thụ mỗi ngày thât sự chi tiết thì khi đó bạn mới có thể hiểu thực tế số calo một ngày bạn đang ăn là bao nhiêu khi bạn nhập vào các app như My FitnessPal….

Khi đã biết thực tế bạn đang ăn bao nhiêu calo 1 ngày thì từ đó bạn sẽ biết với mục tiêu của bạn cần cut 200 hay 300 calo một ngày. Và việc giảm calo phải thực hiện 1 cách từ từ để cơ thể không bị quá shock và mệt mỏi với sự thay đổi.

Bạn chỉ cần down ngày app My FitnessPal một app free là bạn đã có thể bắt đầu hành trình giảm cân của bạn 1 khách khoa học rồi đấy.

Atlas Private Fitness
Web: https://atlasfitness.vn/
☎️ Hotline: 0917766637
📍Cs 1: Tầng 4, 314 Minh Khai, Hà Nội
📍Cs 2: 38 Ngõ 165 Chùa Bộc, Hà Nội