Nutrición Gianna Vasta

SORTEO DE FIN DE AÑO!! 🎉

Para terminar el año bien arriba y como agradecimiento a todos los que se fueron suman este año, les traigo este SUPER SORTE🙌🏼

El premio?
𝟑 𝐂𝐎𝐍𝐒𝐔𝐋𝐓𝐀𝐒 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀𝐋𝐄𝐒 + 𝐏𝐋𝐀𝐍 𝐃𝐄 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍 𝐘 𝐌𝐄𝐍𝐔 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀𝐋🍎

Cómo participar?
✅ Poner ❤️ a la publicación
✅ Comentá etiquetando a un amigo (más comentarios, más chances)
✅ Si lo compartis en historias, tenés doble chance!!

LISTO! Sorteamos el viernes 30/12

Mucha suerteee🤞🏼

SANACKS CON SALSA DE GUACAMOLE🥑💥

Una opcion salada para el partido de hoy!!

Para los SNACKS
- 300gr de harina (yo use mitad comun mitad integral)
- 50gr de manteca
- 1cda sopera de aceite oliva
- sal, oregano
- agua, cantidad necesaria
Formar una masa con todos los ingredientes, estirarla con un palo de amasar. Cortar a gusto y piacere👌🏼
Horno medio por 20min.

Para el GUACAMOLE
- 1 Palta madura
- 1/2 cebolla picada chiquita
- 1/2 tomate rallado
- 1 ajo
- 1cda aceite de oliva
- sal y pimenton ahumado🔥

Ahora siii, listos para esperar el partidooo🙌🏽
VAMOS ARGENTINAA🇦🇷

🥑

Sigan éste hermoso gimnasio femenino 💓

NUTRICIÓN 🥕

Lic. Gianna Vasta MP. 5559] nos aporta algunos tips para tener en cuenta en relación a nuestra alimentación durante el invierno ❄️

En SR Training tenemos el espacio ideal para cuidar tu cuerpo y tu salud 🏃🏼‍♀️💪🏼

Para dudas y consultas comunicate con nosotras al MD 📩 y podrás tener un turno con nuestras nutricionistas Lic. Gianna Vasta MP. 5559] .veg 👱🏼‍♀️👩🏼‍🦱

NUTRICIÓN 🥕

Lic. Gianna Vasta MP. 5559] nos aporta algunos tips para tener en cuenta en relación a nuestra alimentación durante el invierno ❄️

•Incorpora vegetales cocidos de estación en tus comidas 🍅
•Opta por frutos secos (grasas de buena calidad) maní, nueces, almendras, castañas.🥜
• A la hora del antojo por lo dulce 🍭 elegí chocolates amargos, sin azúcar y con un 70% de cacao 🍫.
También es bueno comprar porciones justas y pequeñas, tenerlos a mano nos da más ganas de comer!! 🍨

En SR Training tenemos el espacio ideal para cuidar tu cuerpo y tu salud 🏃🏼‍♀️💪🏼

Para dudas y consultas comunicate con nosotras al MD 📩 y podrás tener un turno con nuestras nutricionistas Lic. Gianna Vasta MP. 5559] .veg 👱🏼‍♀️👩🏼‍🦱

Aun no llego el invierno pero ya se pueden sentir las bajas temperaturas❄️ Y nosotros.. que comemos? 🤔
Por lo que estuve observando en las consultas:
- NADA DE FRUTAS y esto se ve en la mayoría.
- Mucha comida de olla con menor aporte de vegetales.
- Y los antojos de alimentos dulces🍭 Pero... a que se debe?

Éste comportamiento es un tipo de depresión leve consecuente a las estaciones donde hay menos horas de luz solar🌥️ Lo que provoca un desbalance hormonal, resultando en la necesidad de comer más alimentos ricos en grasas y azucares.

🅣🅘🅟🅢
🔸Consumir 1 fruta y en lo posible que sea un cítrico, por su aporte de vitamina C🍊
🔸Incorporar vegetales cocidos de estación a tus platos.
🔸Opta por grasas de buena calidad como los frutos secos: mani, nueces, almendras, castañas🥜
🔸Chocolates: Elegí uno bueno, amargo y sin azúcar y en lo posible 70% cacao🍫 pero ademass atenti con la porción!! Si podes comprar los que ya vienen en porción única mejor. Recorda que comprar la barra y “𝑚𝑒 𝑙𝑜 𝑣𝑜𝑦 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑒𝑛𝑑𝑜 𝑑𝑒 𝑎 𝑝𝑜𝑞𝑢𝑖𝑡𝑜” muchas veces genera una tentación.

Y vos? También cambias tus hábitos en Invierno? CONTAME⬇

Nutrición Gianna Vasta updated their phone number.

🍏ᴄᴏɴꜱᴜʟᴛᴀ ɴᴜᴛʀɪᴄɪᴏɴᴀʟ ᴇɴ SR Training

LUNES 9 a 12hs
VIERNES 16 a 19hs

Pedí tu turno por MD o Whatsapp 2215897655

11 𝓭𝓮 𝓐𝓰𝓸𝓼𝓽𝓸 - 𝓓𝓲𝓪 𝓭𝓮𝓵 𝓝𝓾𝓽𝓻𝓲𝓬𝓲𝓸𝓷𝓲𝓼𝓽𝓪

Mí primer día como profesional y que mejor que festejarlo en un nuevo lugar! 👩🏻‍⚕️

Feliz de trabajar cada día de esto. De poder ayudar y darles todo de mí💓
No hay mayor satisfacción que sus caritas de alegría cuando ven el progreso y los logros que alcanzamos 💪🏼

Una alimentación saludable tiene que formar parte de tu estilo de vida, y yo estoy acá para apoyarte y motivarte a hacerlo🙌🏼

Gracias a todos los que confían en mí trabajo y me permiten entrar a su mundo 🌎

🔸𝐄𝐥 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐇𝐎𝐘🔸

Te espero para que juntos logremos tus objetivos !

Lic. Gianna Vasta MP.5559
🔹Consultas:
(221)5897655

🥜𝐆𝐀𝐋𝐋𝐄𝐓𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐌𝐀𝐍𝐈🥜

Primero que nada, quiero contarles un poco sobre éste fruto seco que AMO😍
Nos aporta:
✔️Grasas de buena calidad (Omega 6)
✔️Vitamina E
✔️Potasio
✔️Fósforo
✔️Magnesio

RECETA (𝘀𝗶𝗻 𝗧𝗔𝗖𝗖)

🔸500gr de maní pelado natural
🔸150gr de azúcar
🔸3 huevos
🔸50gr de fécula de maiz
🔸30gr de cacao amargo en polvo.

Primero procesamos el maní, hasta obtener una especie de harina o granulado.
A éste le agregamos el resto de los ingredientes. Revolvemos bien hasta obtener una mezcla homogénea.
En placa de horno, con un poco de rocio vegetal, colocamos con una cuchara pequeñas porciones de la preparación, y formamos las galletas🍪
No te preocupes si te queda desparejo. Con el calor se achatan y quedan perfectas!
Se van al horno por 20' a fuego medio🔥

Quiero a todos los amantes del maní, que se reporten en éste posteo✋🏼

Y vos, te animas a hacerlas?
Los leoooo👀

👩🏻‍⚕️Lic. Gianna Vasta MP. 5559
Consultas presencial y online.
📲 WhatsApp: 2215897655

🔸Hamburguesas de porotos🔸

Un 100✔️ para estás hamburguesas, riquísimas !!

▪️3 tazas de porotos alubia
▪️1 cebolla chica
▪️1 tomate perita
▪️1 diente de ajo
▪️1 puñado de perejil fresco
▪️Pan rallado c/n
▪️Sal, pimienta, pimentón dulce

Dejar en remojo los porotos por 12hs renovando el agua de 2 a 3 veces. Luego enjuagalos y llevarlos a hervor por 40' hasta que estén bien cocidos.
En una procesadora coloca los porotos y el resto de los ingredientes. Procesar hasta obtener una pasta.
Deja reposar por 30'.
Forma las hamburguesas y colocarlas en una plancha con rocio vegetal. Cocinar de ambos lados y Listooo!

👉🏼Podes hacer de más y frizar para tener cuando estés apurado o no tengas muchas ganas de cocinar!

👩🏻‍⚕️Lic. Gianna Vasta MP. 5559
Consultas presencial y online.
📲 WhatsApp: 2215897655

📣NUEVO LUGAR DE ATENCION📣

📌Etcheverry - Barrio El Toboso
𝐂𝐌𝐄𝐓 (𝟐𝟑𝟏𝐛𝐢𝐬 𝐞/ 𝟒𝟑 𝐲 𝟒𝟒)

𝗝𝗨𝗘𝗩𝗘𝗦 𝗱𝗲 𝟵 𝗮 𝟭𝟱𝗵𝘀

📞Turnos al:
▪221-5897655
▪221- 6557933

𝑬𝑴𝑷𝑨𝑵𝑨𝑫𝑨𝑺 𝑫𝑬 𝑽𝑰𝑮𝑰𝑳𝑰𝑨
🐟𝚍𝚎 𝙼𝚎𝚛𝚕𝚞𝚣𝚊 𝚢 𝙰𝚝ú𝚗

🔸1/2 kg merluza
🔸2 latas de atún natural
🔸3 cebollas
🔸4 cebollas de verdeo
🔸3 huevos
🔸2 tomates peritas
🔸10 aceitunas verdes
🔸1cda pimentón
🔸1cda nuez moscada
🔸Sal y pimienta a gusto

Cocinar la cebolla y el verdeo con un poco de rocio vegetal. Luego agregar la merluza cortada en cubos pequeños y el atún. Sumar los tomates rallados, las aceitunas picadas y condimentar!
Por otro lado, hervir los huevos para agregar a la preparación.
Armar las empanadas y pintar con huevo.
Cocer en horno fuerte hasta dorar. Y están listas para disfrutar🥟

Que tengan un hermoso fin de semana de Pascuas!! 🌟




👩🏻‍⚕️Lic. Gianna Vasta MP. 5559
Consultas presencial y online
📲 WhatsApp: 2215897655

PAN DE SALVADO DE AVENA🍞

Fuente de FIBRA, ideal para desayuno o merienda!

INGREDIENTES:
• 200gr de salvado de avena
• 400gr de harina integral
• 15gr de levadura
• 450cc agua tibia
• 1 cda de azúcar
• 1 cda de sal
• 2 cdas de aceite de oliva
• 2 cdas mix de semillas

PREPARACIÓN:
Primero activamos la levadura.
En un recipiente colocamos el azúcar, una cucharada de harina, la levadura y agua. Lo revolvemos y dejamos reposar por 30'.
En la mesada, armamos una corona con la harina y la avena, por fuera espolvoreamos la sal🥄
Agregamos dentro de la corona la espuma formada por la levadura, el aceite, las semillas y de a poco el agua, mientras amasamos.
Formamos una masa lisa y la dejamos leudar por una hora🕓
Pasado el tiempo y cuando la masa duplicó su volúmen, la desgasificamos, amasandola.
La colocamos en un molde, yo use una budinera🍞 y la dejamos leudar nuevamente por una hora más.
Ahora sí, es momento de hornearlo por 20' a fuego moderado🔥

Pan caseroooooo🗣️

CANASTITAS DE VEGETALES👌🏼

Una idea práctica para almorzar en el trabajo o para que los niños lleven al cole.

🔸DE ZAPALLITOS
- 3 zapallitos verdes
- 1 cebolla
- 1/2 morrón
- 1 huevo
- 3cdas de queso untable descremado

🔸DE ZAPALLO Y CHOCLO
- 3 tazas de puré de zapallo
- 1 choclo desgranado
- 1 cebolla
- 2 verdeos
- 1 huevo batido

Suuper fácil 🙌🏼

Los hábitos saludables se entrenan y se construyen todos los días..
No es tarea fácil, se requiere de esfuerzo y perseverancia.
Y acá estoy, para ayudarte y acompañarte a transitar este camino juntos !

👩🏻‍⚕️Lic. Gianna Vasta MP. 5559
Consultas presencial y online
📲 WhatsApp: 2215897655

• 4 de Marzo | Día Mundial de la Obesidad •

En Argentina, 6 de cada 10 personas padecen Obesidad. Pero, que es❓

Es una enfermedad CRÓNICA, de larga duración, que se expresa con acumulación anormal de grasa en los tejidos.
Es la base de otras patologías como hipertensión arterial, diabetes 2, altos niveles de colesterol y triglicéridos, entre otras.

⚠️Es una Pandemia, decretada por la OMS, hace ya 25 años. Esto se debe al estilo de vida sedentario y malos hábitos alimentarios, cómo exceso de consumo de azúcares y grasas.

Qué podemos hacer para prevenirla⁉️

🔺Elegir alimentos variados de todos los grupos.
🔺Evitar el consumo de grasas: fiambres, embutidos, aderezos, snacks, etc.
🔺 Restringir los alimentos con alto contenido de azúcares refinados: gaseosas, golosinas.
🔺Evitar ayunos prolongados y realizar las 4 comidas principales.
🔺Mantener un estilo de vida activo, realizando actividad física.
🔺Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
🔺Tomar suficiente agua segura y potable.

Acá estoy para ayudarte🙋🏻‍♀️

👩🏻‍⚕️Lic. Gianna Vasta MP. 5559
Consultas presencial y online
📲 WhatsApp: 2215897655

EMPEZAMOS FEBRERO CON TODO🙌🏼 Y QUE MEJOR QUE UN SORTEO🎉
Con los chicos de armamos este tremendo sorteo, que puede ser tuyo😉

1 SOLO GANADOR

🌟1 Consulta Nutricional Presencial
🌟 [Box Saludable]
• 1 Galletitas, DeliCel (a elección)
• 1 Hamburguesa Veggie (batata y kale)
• 1 Almohaditas de chocolate
• 1 Quínoa pop
• 1 Cereales
• 1 kg de arroz Yamaní
• 1 Chocoarroz
• 1 Barrita chocoarroz
• 1 Premezcla, universal sin TACC
• 1 Aritos frutales
• 1 Queso Vacalin Gouda
• 1 Lechoc, Felices las Vacas
• 1 Jugo multifruta, Sendero Azul
• 1 Mermelada de arándanos, Cuarto Creciente
• 1 Chips de papas rústicas
• 1 Bombón frutal

Para participar en INSTAGRAM tenes que:

✨SEGUIR a y .gv
✨MENCIONAR a 3 amigos
✨Y ya que estas, darnos like a la foto de ambos❤️

Se sortea el día lunes 15/2 y se anunciara el ganador por historias.
Mucha suerteee🍀

TORTA DE 🍌BANANA Y COCO🥥

Súper húmeda y esponjosa!!

Ingredientes:
• 2 bananas grandes
• 50 gr de coco rallado
• 120 gr de azúcar mascabo
• 100 cc de aceite de girasol
• 2 huevos
• 4 cda soperas de leche descremada
• 200 gr de harina leudante
• 100 gr de avena
• 1 pizca de sal
• Esencia de vainilla

Preparación:
Primero pelamos y pisamos las bananas.
Incorporamos el azúcar, el aceite, los huevos y la leche. Mezclamos todo bien. Luego agregamos la harina tamizada, la sal y el coco y mezclamos con una espátula.

En un molde de unos 20 cm de diámetro, vertemos la preparación.
Hornear a 175ºC durante 40' o hasta que, al pinchar con un palillo, salga limpio.

Yo le agregué semillas de Amapola que amoo😍

" Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina "

FELIZ VIERNES!

Quiero mostrarles éste hermoso lugar donde voy a estar atendiendo..
Los espero ❣️

SR Training