Marcela Reis Nutrição Clínica

Sua alimentação não precisa ser chata e monótona !!!
Mais importante do que o que você come, é como você come !!!

SIM!

Ao escolher uma refeição na semana para consumir alimentos prazerosos para você, mesmo que estes tenham uma maior densidade calórica, de maneira isolada, não prejudicará seus resultados.

Pelo contrário, essa atitude pode tornar sua jornada de vida saudável mais prazerosa e aumentar sua adesão a este estilo de vida.

Quando falamos sobre nossa saúde, constância é a palavra chave.

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Existem diversos mitos sobre a perda de gordura, por isso, resolvi fazer uma lista que você deve considerar para ter sucesso nesse processo, vejam:

🔹Déficit calórico ( comer menos calorias do que o seu corpo gasta)
🔹Nunca consumir menos calorias que sua tmb ( taxa de metabolismo basal). esta prática leva a uma termogênese adaptativa, reduzindo ou até mesmo paralisando seu processo de emagrecimento
🔹Priorizar sempre o consumo de refeições de baixo índice glicêmico
🔹Consumir gorduras boas e fibras ( elas aumentam sua saciedade)
🔹Consumir boas quantidades de proteínas ( ela é o macronutriente mais termogênico)
🔹Se dedique a treinos aeróbicos e de musculação na mesma intensidade
🔹Ingestão hídrica adequada
🔹Evitar excesso de bebidas alcoólicas
🔹Ótima qualidade de sono
🔹Cuidar da saúde intestinal

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A ingestão de carboidratos relaciona-se com aumento das concentrações de glicogênio muscular, onde cada grama irá carregar aproximadamente 3 ml/água para o interior do músculo.

Dessa forma a ingestão de carboidratos favorece o aumento do peso às custas da maior retenção de líquidos, sendo essa a justificativa para aumento de peso pós final de semana de exageros .

E o contrário também é verdadeiro.

Uma dieta restrita de carboidratos leva a uma redução no peso do indivíduo em um primeiro momento, pela redução da quantidade de água corporal .

Não se iluda! Alterações bruscas de peso na balança tanto para mais ou para menos estão 100% relacionadas ao seu perfil hídrico e não a sua quantidade de gordura ou massa magra.

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Os adoçantes são substâncias químicas naturais ou artificiais que agregam sabor doce ao alimento. Essas substâncias apresentam baixo ou inexistente valor calórico.

Adoçantes naturais são: stévia, taumatina, eritritol, sorbitol e xilitol.

Esses três últimos, por serem do grupo dos polióis, podem trazer desconfortos quando consumidos em excesso, como a alta produção de gases e distensão abdominal.

Adoçantes artificiais: aspartame, ciclamato, sucralose e acesulfame k.

Ao utilizá-los tente usar a menor quantidade possível.

O ideal é desfrutarmos do sabor natural dos alimentos, o nosso paladar é treinável e se acostuma com isso!

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A candidíase vulvovaginal é uma doença multifatorial causada pelo fungo do gênero candida, ocasionando sinais e sintomas de inflamação local.
Na candidíase o tratamento nutricional é essencial tanto para tratar como para reduzir a chance de reincidência da doença.
Algumas estratégias nutricionais:
Uso de probióticos para melhorar o perfil da flora intestinal e vaginal;
Aumento da oferta de nutrientes antioxidantes para melhora da resposta imune;
Consumo de uma dieta antiinflamatória;
Distribuição de macronutrientes que favoreça o consumo de gorduras boas e proteínas em detrimento alta ingestão de carboidratos, uma vez que estes favorecem o super crescimento fúngico.

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Se você não sabe como a nutrição pode te ajudar em caso de acnes, vejam as dicas que separei para vocês:

🔹Controlando a quantidade e a qualidade dos carboidratos que você ingere: é ideal reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico e farinhas brancas, por exemplo, pão francês, tapioca, farofa e biscoitos em geral.
🔹Reduzindo o consumo de leite e derivados: a sua composição favorece o aumento dos níveis corporais de insulina e IGF 1 que por sua vez aumentam a DHT (dihidrotestosterona) na pele, aumentando a oleosidade e favorecendo a acne.
🔹Cuidando da sua saúde intestinal através do uso de probióticos e prebióticos.

O cuidado é diário e a sua alimentação é fundamental para todos os processos do seu corpo.

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Vejam essas dicas que valem ouro quando o assunto é HIPERTROFIA MUSCULAR:

🔹Superávit calórico ( comer mais calorias do que o seu corpo gasta)
🔹Fracionamento do consumo proteico ao longo do dia
🔹Associar a ingestão proteica, uma fonte de carboidrato de qualidade
🔹Consumir gorduras boas
🔹Treino de musculação eficiente
🔹Ingestão hídrica adequada
🔹Evitar excesso de bebidas alcoólicas
🔹Ótima qualidade de sono
🔹Cuidar da saúde intestinal
🔹Ciclar estratégias nutricionais como forma de minimizar aumento de gordura corporal

Se você ainda ficou com alguma dúvida, agende uma consulta para alinharmos as estratégias nutricionais.

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A conduta nutricional visa principalmente o controle e a redução do quadro inflamatório.

O consumo de uma dieta rica em gorduras poliinsaturadas, por exemplo azeites, castanhas variadas, carnes brancas e fibras junto a utilização de suplementação com curcumina, ômega 3, resveratrol, vitaminas C e D, tem demonstrado bastante eficácia na estratégia de controle inflamatório da endometriose.

Agende sua consulta e saiba como a alimentação pode te ajudar!

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Embora o ato de se alimentar seja algo da ordem fisiológica, sabemos que nossas escolhas alimentares sofrem uma influência enorme das nossas emoções.

Por isso é muito importante que quando estiver prestes a realizar uma refeição, você pare por um instante e pense: esta minha escolha alimentar (qualidade e quantidade) está alinhada com o que realmente quero para mim?

Mastigue devagar, o cérebro demora em torno de 20 minutos para receber a mensagem que seu corpo foi alimentado. Quando você come com calma, percebe antes que está saciada.

Descanse entre as garfadas, apoie o talher no prato enquanto mastiga, isso te ajudará a sair do modo automático, onde nem se percebe o que está comendo.

Evite distrações externas como tv ligada, música alta e uso de celulares. esteja presente naquela refeição.

Agende a sua consulta e saiba mais.
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O principal fator que dificulta no seu emagrecimento saudável, é ter EQUILÍBRIO.

Você precisa ter um plano alimentar que você goste, comer bem e assim, conseguir seguir o seu plano sem querer fugir da sua rotina.

Uma boa dieta é aquela que você se sente bem e que não busca furar sempre que for possível.

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Estou reforçando a questão das escolhas inteligentes nos últimos conteúdos e mais uma vez trago um exemplo pra vocês.

Nem sempre os doces que são FIT, necessariamente são menos calóricos. Eles podem ser livres de açúcares, mas as vezes tem grande quantidade de gordura, o que irá elevar o teor calórico.

Comer aquilo que você gosta e de forma consciente, é melhor do que comer grandes quantidades de alimentos que são "FIT", pensando que ele não irá te engordar por não ter açúcar.

O ideal é comer de forma consciente e fazer as melhores escolhas.

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Não deixe para começar a segunda-feira, o que você pode fazer todos os dias. São pequenos hábitos e mudanças que podem mudar a sua rotina.

Comer bem e de forma inteligente, se exercitar, beber bastante água, comer frutas e estar bem consigo mesmo.

E não seja radical comendo pouco e exercitando em excesso na segunda-feira, isso só vai te afastar dos seus objetivos e fazer com que os seus planos sejam cada vez mais desmotivadores.

As nossas escolhas vão dizer qual a será a nossa direção.

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Escolher os alimentos de forma inteligente tem diversos benefícios, dentre eles, trazer mais saciedade ao longo do dia.
No exemplo do post, temos dois alimentos com a mesma quantidade de carboidrato, sendo que em uma, temos um volume maior de alimento.

Dessa forma, a sensação de saciedade será muito maior, bem como a quantidade de nutriente que estamos buscando.

Entre em contato e agende a sua consulta personalizada.
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Treinar e fazer dieta são os princípios básicos para o emagrecimento, mas não é só isso.

A verdade, é que o emagrecimento saudável requer um conjunto de fatores que vão contribuir para um corpo mais equilibrado, como ter uma boa noite de sono, se hidratar ao longo do dia, estar bem consigo mesmo e também ter consistência nos treinos e na alimentação.

Cuidado com o que você lê, não existe fórmula mágica.

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