Juliana Lopes Nutricionista

Sextou fazendo o que precisava 💪


E VOCÊ TREINOU ESSA SEMANA?

Iniciando o mês recarregando as energias ✨🍃
Equilíbrio sempre 😏

A inflamação crônica está associada a uma série de condições graves, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, artrite reumatoide, e até mesmo certos tipos de câncer.

O excesso de inflamação pode prejudicar a função celular, levando ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de doenças crônicas. A nutrição pode ser uma ótima aliada, agindo como tratamento e prevenção de doenças.

Se você está experimentando algum desses sinais, é hora de cuidar da sua saúde!

Agende uma consulta para uma avaliação completa e orientação personalizada. Juntos, podemos trabalhar para reduzir a inflamação no seu corpo e melhorar sua qualidade de vida.

A hidratação é um dos pilares fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo, e muitas vezes subestimamos a sua importância. A água é essencial para praticamente todas as funções do organismo, desde a regulação da temperatura corporal até a digestão e a absorção de nutrientes. Manter-se bem hidratado ajuda a manter a pele saudável, melhora a função cognitiva e auxilia na eliminação de toxinas.

Além disso, a desidratação pode causar sintomas como fadiga, dores de cabeça, e até mesmo diminuir o desempenho físico e mental. Para evitar esses problemas, é crucial beber água regularmente ao longo do dia, e não apenas quando sentimos sede.

Lembre-se: a hidratação adequada é um passo simples, mas poderoso, em direção a uma vida mais saudável e equilibrada. Carregue sempre uma garrafinha de água com você e faça da hidratação um hábito diário! 💧

Muitas mulheres dizem que fariam “qualquer coisa” para emagrecer. É uma afirmação que reflete o desejo profundo de mudar, de alcançar uma versão mais saudável de si mesmas. No entanto, essa mesma afirmação muitas vezes esbarra em uma contradição: embora digam que fariam qualquer coisa, muitas dessas pessoas não estão dispostas a fazer o básico.

Fazer o básico envolve adotar hábitos simples, mas fundamentais, como manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente, dormir bem e gerir o estresse. São ações que, apesar de não serem glamorosas ou instantaneamente gratificantes, constituem a base de qualquer jornada de emagrecimento sustentável.

Quando alguém diz que faria qualquer coisa para emagrecer, mas não consegue implementar essas mudanças básicas no dia a dia, a intenção acaba se tornando vazia. Não se trata de fazer algo extraordinário, mas sim de construir, dia após dia, um estilo de vida que suporte os objetivos de saúde e bem-estar.

Por isso, é importante refletir sobre o que realmente significa “fazer qualquer coisa”. Emagrecer não requer sacrifícios extremos, dietas da moda ou rotinas extenuantes, mas sim um compromisso genuíno com o básico, com aquilo que, embora simples, tem o poder de transformar.

Se você realmente deseja mudar, comece pelo essencial. Faça o básico, faça com consistência, e os resultados virão.

Eu posso te ajudar a trilhar essa mudança, clica no link da BIO e agende a sua consulta!

Eu sei que a segunda-feira está acabando mas, deixo aqui um passo a passo para o Reset nesse primeiro dia da semana.

inclusive você pode utilizar todos os dias que se sentir mais cansada amanhã por exemplo pode ser um dia assim como na sexta-feira quando a semana chegar no fim.

então aproveita e já salva esse post para os dias mais cansados.

Quer mais disposição ao longo do dia? 🌞

Comece suas manhãs com 5 hábitos que fazem toda a diferença:
👉beba água ao acordar,
👉exponha-se à luz natural,
👉aposte em um café da manhã rico em proteínas,
👉movimente-se com exercícios leves e
👉pratique respiração ou meditação consciente.

Pequenas mudanças, grandes resultados!

Que tal começar agora?

Lembre-se de que não é necessário mudar tudo de uma vez. Pequenos passos consistentes ao longo do tempo trazem grandes resultados.

Porém, isso não pode servir de desculpas o tempo todo, cada um tem o seu processo, o seu tempo, mas você precisa se movimentar e fazer acontecer.

O que importa é entender que essas práticas são fundamentais e não podem ser ignoradas. Quando você prioriza o que é inegociável, sua saúde floresce!

A consistência nos hábitos saudáveis é o segredo para transformações duradouras.

Pequenas ações diárias, como escolher alimentos nutritivos e manter-se ativo, somam-se ao longo do tempo, trazendo resultados visíveis e sustentáveis.

Lembre-se: a chave não está na perfeição, mas na persistência. O caminho para uma vida saudável começa com escolhas constantes e conscientes.

Manter o sistema imunológico forte é fundamental para a nossa saúde. Ele é responsável por proteger o corpo contra infecções, vírus e doenças, sendo uma verdadeira linha de defesa. E, quando falamos em imunidade, a alimentação desempenha um papel essencial.

Para melhorar a imunidade, devemos pensar em como nutrir o corpo de forma equilibrada, fornecendo os nutrientes certos para que o sistema de defesa funcione da melhor maneira. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a cuidar da sua imunidade através da alimentação:

1. Variedade é a chave: Uma alimentação colorida é sinônimo de saúde. Frutas e vegetais de diferentes cores fornecem uma ampla gama de vitaminas e antioxidantes. Alimentos ricos em vitamina C (como laranja, acerola e kiwi), vitamina A (encontrada em cenoura, abóbora e espinafre) e vitamina E (nozes, sementes e abacate) são fundamentais para reforçar as barreiras imunológicas.
2. Inclua alimentos anti-inflamatórios: O consumo de alimentos como cúrcuma, gengibre e alho ajuda a reduzir inflamações no corpo. Esses alimentos possuem compostos que não só melhoram a imunidade, mas também ajudam a combater possíveis infecções.
3. Aposte em alimentos ricos em zinco: O zinco é um mineral essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Ele está presente em alimentos como carnes magras, leguminosas (feijão, grão-de-bico) e oleaginosas (castanhas e amêndoas).
4. Priorize as fibras e os probióticos: Uma parte importante do sistema imunológico reside no intestino. Manter uma flora intestinal saudável fortalece a imunidade. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, além de alimentos probióticos, como iogurte natural, kefir e kombucha, que ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal.
5. Reduza o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados: Esses alimentos promovem inflamação no corpo, além de prejudicarem o sistema imunológico. Opte por versões mais naturais e evite o excesso de industrializados.

Com pequenas mudanças diárias, podemos fortalecer o nosso corpo e melhorar nossa capacidade de defesa.

Agende uma consulta, o link está na Bio!

E seguimos em comemoração! Mês do nutricionista e a gente merece não é mesmo? 😍

Obrigada meninas por sempre ser um encontro leve, com muitas trocas, conhecer novos produtos, novas marcas, manter as que são parceiras, troca de experiências, contatos, aprendizados, nasce também a amizade e muito mais! Eu sempre falo que esse grupo é sempre terapêutico!

Vamos de fotos no feed do primeiro dia de comemoração do que comemoramos no dia 32 de Agosto, mas já começamos nesse último sábado com o ❤️

Que a TPM pode atrapalhar muito o nosso dia, sabemos. Mas como podemos reduzir os impactos dela no nosso dia a dia?
Deixo aqui algumas orientações pra te ajudar nesse momento.

🥬Aumente a Ingestão de Alimentos Ricos em Magnésio

O magnésio desempenha um papel crucial no alívio da tensão muscular e na redução da retenção de líquidos, além de melhorar o humor. Prefira:

• Espinafre e outras folhas verdes escuras
• Amêndoas e outras nozes
• Sementes de abóbora
• Abacate
• Chocolate amargo (70% cacau ou mais), claro em quantidades controladas

👉Consuma Alimentos Ricos em Ômega-3

Eles tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir as cólicas e o desconforto abdominal. Consuma:

• Peixes salmão, sardinha, atum
• Chia e linhaça
• Nozes
• Óleo de linhaça

👉Mantenha Níveis Estáveis de Açúcar no Sangue

Oscilações nos níveis de açúcar no sangue podem piorar os sintomas da TPM, como irritabilidade e fadiga. Para manter níveis estáveis:

• escolha aveia, quinoa e batata-doce, em vez de açúcares e farinhas refinados.
• Inclua proteínas magras em suas refeições, como frango, peixe, ovos e leguminosas, para manter a saciedade por mais tempo.
• Coma pequenas refeições ao longo do dia para evitar picos e quedas de açúcar no sangue.

👉Reduza a Ingestão de Sal

O excesso de sal pode levar à retenção de líquidos e inchaço.

• Evite alimentos processados e fast food, que geralmente são ricos em sódio.
• Cozinhe em casa usando ervas e especiarias para temperar os alimentos, em vez de temperos prontos.
• Leia os rótulos dos alimentos e escolha opções com menor teor de sódio.

👉Inclua Alimentos Ricos em Cálcio e Vitamina D

Estudos sugerem que o cálcio e a vitamina D podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Fontes ricas incluem:

• Laticínios (leite, iogurte, queijo)
• Vegetais de folhas verdes escuras
• Produtos fortificados com cálcio e vitamina D, como alguns leites vegetais
• Exposição ao sol (para a produção de vitamina D)

👉 E principalmente não esqueça de uma boa hidratação!
Chás de hortelã e gengibre também podem ajudar na redução das dores e inchaços.

A endometriose é uma condição crônica que pode causar dor intensa e outras complicações para muitas mulheres. Embora o tratamento médico seja essencial, certos suplementos podem oferecer alívio complementar dos sintomas e promover a saúde geral. Aqui estão os três melhores suplementos para ajudar no manejo da endometriose:

1. Ômega-3 (EPA e DHA)

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos e suplementos de óleo de peixe, são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação associada à endometriose, aliviando a dor e melhorando a qualidade de vida.

• Por que funciona: O ômega-3 inibe a produção de prostaglandinas inflamatórias, que são frequentemente elevadas em mulheres com endometriose.
• Benefícios adicionais: Melhora a saúde cardiovascular e cerebral.

2. Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel crucial na modulação do sistema imunológico e na redução da inflamação. Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D estão associados a uma maior incidência e severidade da endometriose.

• Por que funciona: A vitamina D pode ajudar a regular o crescimento celular e a inflamação, fatores críticos na progressão da endometriose.
• Benefícios adicionais: Fortalece os ossos e apoia a função imunológica.

3. Curcumina

A curcumina, o principal composto ativo da cúrcuma, é conhecida por suas potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação, tornando-a um suplemento valioso para quem sofre de endometriose.

• Por que funciona: A curcumina inibe várias moléculas inflamatórias, ajudando a aliviar os sintomas da endometriose.
• Benefícios adicionais: Melhora a saúde digestiva e pode ajudar na prevenção de várias doenças crônicas.

Se você está lutando com a endometriose e busca alívio natural para seus sintomas, é essencial receber orientação adequada sobre o uso desses suplementos, ALÉM CLARO DO AJUSTE NA DIETA, agende a sua consulta.

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A segunda vai começar e a mulherada do emagrecimento promete começar mais uma vez a dieta que nunca da certo porque não é sustentável.

E esses desafios sem açúcar tem o mesmo fim, você começa animada no primeiro dia, no terceiro dia já está irritada, com uma semana pode já desistir.

Ou se consegue ir até o fim, no dia seguinte já retorna o consumo de alimentos açucarados e processados.

Mais um congresso para atualização e dessa vez em Nutrição Integrativa.

Mind-Body Medicine for Brain, Heart and Gut

Endometriose e Doença celíaca: estratégias assertivas para prática clínica

Modulação nutricional e análise clínica no emagrecimento: um estudo de caso.

Esteato-hepatite metabólica: como reduzir inflamação com a nutrição integrativa?

Inflamação e anemia: uma visão prática sobre a origem e o tratamento nutricional
integrativa.brasil

O acompanhamento nutricional desempenha um papel crucial na promoção da saúde e bem-estar.

Através de um plano alimentar personalizado, é possível atender às necessidades específicas de cada indivíduo, levando em consideração suas condições de saúde, objetivos e estilo de vida.

É claro que hoje vemos no mercado profissionais que atendem de diversas formas e seguem linhas diferentes. Então principalmente pra você que está chegando agora por aqui quero que conheça um pouco mais do meu trabalho.

Um nutricionista não só oferece orientação sobre escolhas alimentares, mas também educa sobre a importância de uma dieta equilibrada, prevenindo doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida.

Por isso eu decidi afunilar mais os meus atendimentos e voltar ele para atender mulheres que buscam não só o emagrecimento, mas a melhora de quadros clínicos que tanto afligem a saúde feminina.

Quadro esses como tratamento da endometriose, síndrome do ovário policístico, TPM, pré e pós menopausa, tratamento de candidíase, pré e pós bariátrica, fertilidade, gestação, obesidade e todas doenças metabólicas que acompanham como: diabetes, hipertensão, hiper e hipotireoidismo, alterações de perfil lipídico como colesterol e deficiências nutricionais e todas as demandas femininas que a nutrição pode ajudar.

Além disso, o acompanhamento contínuo permite ajustes necessários para garantir que os objetivos nutricionais sejam alcançados de forma eficaz e sustentável.

Essa parceria profissional proporciona motivação, suporte e responsabilidade, elementos essenciais para a adoção de hábitos saudáveis a longo prazo.

Se você está buscando melhorar sua saúde, perder peso, gerenciar uma condição de saúde ou simplesmente adotar uma alimentação mais equilibrada, um acompanhamento nutricional pode fazer toda a diferença.

Agende agora mesmo sua consulta presencial ou online e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável!
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Sentiu aquela vontade de comer fora de hora?

Isso pode ser ansiedade! 😟🌧️
Siga esse passo a passo e transforme seu relacionamento com a comida. De práticas de atenção plena a escolhas saudáveis, cuide de você com amor e consciência. 💚

Procure um nutricionista para te orientar de forma individual.
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Eu recebo inúmeras mensagens de pacientes que me procuram querendo o emagrecimento, mas quando temos a segunda consulta e ela vê que esse acompanhamento é muito além do emagrecimento, elas ficam ainda mais felizes.

A queixa inicial sempre é emagrecimento.

Mas aí vem:
👉 a melhora do sono;
👉 o intestino funcionando;
👉 você ganha disposição;
👉 o cabelo para de cair;
👉 menos cansaço;
👉 a roupa serve melhor…

E por aí vai…

A nutrição transforma mesmo!

Então, está esperando o que?

Aproveita que estamos começando a semana e já agenda a sua consulta. On-line ou presencial, o link está na bio!

Mudar hábitos alimentares pode ser um desafio pra você, e existem alguns erros que são comuns nesse processo. 🤔❌

Como por exemplo:

Falta de Planejamento: Sem um plano claro, é fácil cair em velhos hábitos.

Restrições Extremas: Cortar grupos alimentares inteiros pode ser insustentável e prejudicial.

Ignorar a Fome Emocional: Comer por estresse ou tédio pode sabotar seus esforços.

Expectativas Irrealistas: Mudanças saudáveis levam tempo. Paciência é essencial!

Não Buscar Apoio: Contar com ajuda profissional pode fazer toda a diferença.

Acompanhe o post até o final que tem mais 👀

Lembre-se, a jornada é gradual e cada passo conta! 🌱🥗💪

Vamos falar sobre um assunto que muitas vezes é deixado de lado quando se trata de uma alimentação saudável: o álcool. 🍷 🍺🍸🥃

Sabemos que ele faz parte de muitas celebrações e momentos sociais, mas é importante entender como ele pode impactar nossa dieta e saúde.

Aqui vão algumas dicas BÔNUS, para minimizar esses efeitos. 👇

Mas não esqueça de acompanhar o post até o final!

👉CONHEÇA O SEU CORPO
Cada pessoa reage de forma diferente ao álcool. Fique atento aos sinais do seu corpo e saiba quando parar. Se sentir necessidade de reduzir o consumo ou se perceber que ele está afetando sua vida, não hesite em buscar ajuda profissional.

👉ESTABELEÇA LIMITES
Defina um limite de consumo antes de sair. Isso ajuda a evitar excessos e a manter o controle sobre a quantidade de álcool ingerida.
Se você sabe que vai consumir cerveja em um determinado dia, planeje sua alimentação ao longo do dia para compensar as calorias extras. EM UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL, é possível ter um planejamento alimentar com maior flexibilidade aos finais de semana, sem deixar de estar dentro do objetivo.

👉Reduza o consumo de carboidratos simples e açúcares, focando em alimentos mais nutritivos e menos calóricos.

👉Pratique Atividades Físicas Regularmente
Manter uma rotina de exercícios físicos é importante para equilibrar a ingestão calórica e ajudar na manutenção do peso. Inclua atividades aeróbicas e de resistência para maximizar os benefícios à saúde.

🚨‼️É CLARO QUE QUANTO MENOR A INGESTÃO DE ÁLCOOL, MELHOR PARA A SUA SAÚDE E PARA ATINGIR OS SEUS RESULTADOS.

Espero que esse post ajude a entender melhor como o álcool pode impactar sua dieta e como minimizar esses efeitos!

Se optar pelo consumo, consuma de forma consciente e equilibrada é possível sem comprometer a sua vida e seus objetivos. Com planejamento e escolhas inteligentes, você pode aproveitar o seu drink preferido e ainda manter a saúde e o bem-estar.

Beba com moderação e responsabilidade! Se beber não dirija!

Já pode recente?
No caso primeiro compiladinho de um dia especial pra conhecer novidades com a e 🤍

A endometriose é uma condição que afeta muitas mulheres, caracterizada pela presença de tecido endometrial fora do revestimento uterino. Os sintomas incluem dor pélvica intensa, problemas de fertilidade, fadiga e alterações intestinais.

Estudos sugerem que a redução da gordura na dieta e o aumento da fibra podem reduzir os níveis circulantes de estrogênio entre 10 e 25%.

Além disso, um estudo publicado em 2010, evolvendo 70.709 mulheres mostrou que o consumo de ácido palmítico (um ácido graxo saturado encontrado principalmente em carne e laticínios) e também de gordura trans está associado a um maior risco de endometriose, enquanto uma maior ingestão de ômega-3 pode estar relacionada a um menor risco da doença.

Pensando nisso que eu trouxe esse GUIA COMPLETO DA ENDOMETRIOSE: o que você pode ou não controlar.

🌟 Cada corpo é único, e encontrar o equilíbrio certo é a chave para gerenciar a endometriose com sucesso. Quer saber mais sobre como a nutrição pode ajudar no seu caso específico? 🌟

📅 Agende uma consulta hoje mesmo e comece a transformar sua saúde! Vamos juntas nessa jornada. 💪💕
O link está na bio!



FONTE:

Missmer SA, Chavarro JE, Malspeis S, Bertone-Johnson ER, Hornstein MD, Spiegelman D, et al. A prospective study of dietary fat consumption and endometriosis risk. Hum Reprod. (2010) 25:1528–35.

Rose DP, Goldman M, Connolly JM, Strong LE. High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women. Am J Clin Nutr. (1991) 54:520– 5.

Bagga D, Ashley JM, Geffrey SP, Wang HJ, Barnard RJ, Korenman S, et al. Effects of a very low fat, high fiber diet on serum hormones and menstrual function implications for breast cancer prevention. Cancer. (1995) 76:2491–6.

Barnard N. Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms. Obstet Gynecol. (2000) 95:245– 50.

Qiu Y, Yuan S, Wang H. Vitamin D status in endometriosis: a systematic review and meta-analysis. Arch Gynecol Obstet. (2020)

Comida que traz conforto 🥹

Agora no inverno é muito comum as pessoas acabarem ganhando mais peso, isso acontece porque nosso corpo acaba precisando de mais energia para se aquecer e automaticamente sentimos mais fome.

Por isso que nesses dias frios você deve continuar com o seu acompanhamento nutricional, peça para o profissional que te acompanha um cardápio de manutenção, para que você possa comer um pouco mais, sem sair do objetivo principal e se aquecer com conforto nesse inverno. ❄️ 🥶

E se você ainda não tem um acompanhamento nutricional, pensa que é só no verão? Não mesmo, construção do corpo dos sonhos, saúde e mudança de hábitos é o ano todo!

Aproveita e clica no link da Bio para agendar a sua consulta!
Presencial ou on-line, consulta avulsa ou através PNM o Programa de Nutrição Master.

Qual vai ser?

✨ Começando a semana com foco e determinação!

Mulheres incríveis, lembrem-se: cada pequena escolha saudável nos aproxima dos nossos objetivos. Vamos juntas nessa jornada de emagrecimento, uma refeição equilibrada e um treino de cada vez. Você é mais forte do que imagina!

Eu tenho pra você uma motivação extra:
Estabeleça metas alcançáveis e celebre suas conquistas, mesmo as pequenas. Cada passo conta na sua jornada.

Você também pode compartilhar as suas metas com amigos ou familiares que possam oferecer suporte e encorajamento.

Pronta para começar?
Me conta então as suas experiências e dicas do que você faz para uma semana mais saudável nos comentários abaixo! 💪🌿🥗

Se precisar de orientação personalizada, consulte um nutricionista para um plano adequado às suas necessidades específicas. O link está na BIO!

Você tem dificuldade de escolher o que comer quando está fora de casa?

Aqui no está ideias do que comer fora de casa e que ainda sim é saudável.

Me conta, quando você está fora de casa, o que você geralmente come?

Chega de pensar no problema e no que pode te paralisar, vamos pensar em soluções?

Falta de hidratação 👉 arruma uma garrafa e deixa perto de você
Não come fruta 👉 escolha uma fruta fácil e coma ela todo dia. Por exemplo banana
Tem preguiça e indisposição 👉 comece a dormir mais cedo

Me conta, o que mais tem te parado no processo de emagrecimento?

🚨Como montar uma Lista de Compras Saudável e Amiga do Emagrecimento!

Você quer emagrecer de forma saudável?
Aqui estão algumas orientações para você montar uma lista de compras cheia de alimentos nutritivos e que ajudam a perder peso! 💪

🥦🍓 Priorize Frescos e Integrais: Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são essenciais.

🚫🍪 Evite Processados: Diga não aos industrializados e sim aos alimentos minimamente processados.

🥛🧀 Laticínios Saudáveis: Opte por versões desnatadas e sem açúcar.

🥑🌰 Gorduras Boas: Inclua azeite, abacate e nozes.

💧🍵 Hidrate-se Bem: Água e chás naturais são suas melhores amigas.

📝✅ Planeje suas refeições, leia os rótulos e faça escolhas inteligentes!

🛒Compre em Locais Confiáveis: Feiras e Mercados Locais: Muitas vezes, frutas, vegetais e outros produtos frescos têm melhor qualidade e preços mais acessíveis. Supermercados: Aproveite promoções e faça escolhas inteligentes nas seções de alimentos frescos e integrais.

👉Exemplo de Lista de Compras Saudável
Frutas: Maçãs, bananas, laranjas
Vegetais: Espinafre, brócolis, cenouras, pimentões, abobrinha
Proteínas: Peito de frango, peixe, ovos, tofu pra quem é vegano
Grãos: Quinoa, arroz integral, aveia
Laticínios: Leite desnatado, iogurte natural, queijo cottage
Gorduras: Azeite de oliva, abacate, amêndoas.
Bebidas: Água, chá verde
Outros: Feijão, lentilhas, nozes, sementes de chia



Coloque em prática e veja a diferença no seu dia a dia! Compartilhe com quem também está nessa jornada! 💚💪

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Me conta, qual o seu DIVERTIDAMENTE?

1. MEDO - come com medo de engordar?
2. ALEGRIA - come até mesmo nos momentos de alegria?
3. NOJINHO - tem nojo de alguma comida?
4. RAIVA - come pra aliviar o estresse e a raiva?
5. TRISTEZA - come quando está triste?
6. ANSIEDADE - come por ansiedade?
7. VERGONHA - come mas sente vergonha?
8. TÉDIO - come quando está com tédio?
9. INVEJA - tem inveja de quem come e não engorda “de ruim”?

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