Dra. Rebeca Cunha- Nutricionista

Fique de olho!

Preste atenção na hora de preparar suas refeições. O bacon no preparo dá uma grande diferença nas calorias e um impacto gigante a sua saúde (alimento processado e rico em gorduras saturadas)

Chegou a temporada das festas juninas, em que muitas pessoas se reunem com a família e amigos e comem comidas típicas dessa época. Como eu sei que as comidas são deliciosas e irresistíveis, resolvi fazer esse post para te mostrar tudo o que você pode e o que você não pode comer nas festas juninas.

Também coloquei algumas dicas para você aproveitar as festas juninas e comer o que você gosta sem comprometer o seu emagrecimento.

Depois de ler, me conta aqui: qual a sua comida preferida de festa junina?

Quem aí ama São João, levanta a mão!

A festa mais tradicional do Nordeste do Brasil acontece nesse final de semana! E já tem muita gente se programando para curtir - decorando a casa, arrumando a roupa quadriculada e... fazendo dieta

A ideia de restringir a alimentação para poder exagerar nas festas só piora nossa relação com a comida! Isso porque a decisão de comer ou não, acaba sendo ligada a regras externas (de restringir calorias), algo totalmente desconectado da nossa sabedoria interna (sinais de fome, saciedade, prazer).

Tá e daí? Daí que a restrição por si só aumenta o risco de exagero/ compulsão, o que pode perpetuar o ciclo restrição-exagero-restrição, que por sua vez leva ao temido efeito sanfona, alterações metabólicas, etc... ou seja, dessa forma, não se aprende a comer melhor nem saudável, e pode distanciar a pessoa até mesmo de um objetivo de perda de peso.

Então, minha gente, vamos curtir o São João em paz, dançar forró, estar com os amigos e familiares, e aproveitar as comidas típicas sem culpa, mas com consciência e respeitando os sinais que o corpo dá!

Olha a festa na roça, é verdade!

Quem ama um arraial daqueles? Nós somos bem suspeitos para falar sobre essa festa típica brasileira que esquenta corações.

Conta pra gente quem é você no arraial!

Festas Juninas: Saboreie as Delícias com Equilíbrio!

Olá, pessoal! Chegou aquela época deliciosa do ano: as Festas Juninas! E com elas vêm as comidas típicas irresistiveis. Mas como aproveitar essas delícias sem abrir mão de uma alimentação saudável? Vou te dar algumas dicas!

1 Moderação é a chave: Não precisa resistir a todas as comidas juninas, afinal, elas fazem parte da tradição e da cultura. O segredo é comer com moderação e equilíbrio, saboreando cada mordida.

2 Faça escolhas inteligentes: Prefira as opções assadas ou grelhadas em vez das frituras. Opte por milho cozido, canjica com leite desnatado, pinhão e pipoca preparada com pouco óleo. Dessa forma, você reduz a quantidade de gorduras e calorias.

3 Aproveite as opções saudáveis: Além das comidas mais tradicionais, busque pelas alternativas saudáveis. Experimente espetinhos de frutas, saladas de legumes e verduras, e, é claro, não se esqueça de se hidratar bem com água ou chás naturais.

4 Mantenha-se ativo: Aproveite as festas juninas para se divertir dançando quadrilha, pulando fogueira e praticando outras atividades típicas. O movimento ajuda a queimar calorias e compensar um pouco o consumo maior desses dias festivos.

5 Autoconsciência: Lembre-se de ouvir seu corpo e comer até sentir-se satisfeito, evitando exageros. Aprecie cada momento e cada sabor, mas não se esqueça de manter o foco em seus objetivos de emagrecimento saudável.

Então, pessoal, aproveitem as Festas Juninas com equilíbrio e moderação, para desfrutar de todos os sabores dessa época especial sem comprometer sua saúde e bem-estar!

As festas juninas chegaram, quem aí ama? Além do clima maravilhoso, a festa tem suas delícias culinárias, que muitas vezes nos fazem esquecer da contagem de calorias.

No entanto, é importante estar ciente do valor energético desses pratos típicos, para que possamos aproveitar a festa de forma equilibrada.

Vem conferir as calorias dos pratos tipicos da festa! Arrasta pro lado

Quem aí ama macarrão instântaneo? Todo mundo conhece a fama de que ele não é muito saudável, porém, prático.

Mas além da praticidade, te dou algumas opções também de lanches saudáveis e rápido para substituir o famoso "miojo" do seu cardápio.

Já salva esse post.

Você também já pensou que só porque é saudável, pode comer a vontade? Bom, não é bem assim... Separei para os meus nutrimores, alguns exemplos pra vocês conferirem.

E vocês, se surpreenderam?

O problema é o recheio..

Ok, eu entendo que você precisa buscar um vilão e o pão é um bom "candidato".

Entretanto, sinto informar que a culpa da escolha do que vai dentro dele ainda é sua. Comparando a composição de cada um dos exemplos, poderemos perceber de forma evidente que a conformação da refeição f**a COMPLETAMENTE diferente de acordo com o recheio.

Portanto, atente-se mais ao escolher o que consome - prefira os alimentos com menor densidade calórica e seja mais feliz com seu cardápio.

Sim, a maioria deles terá o dobro de calorias ou bem próximo disso - e não quer dizer que algumas das opções não sejam EXCELENTES também (frango com queijo, por exemplo).

ps: porções de 40g para cada recheio e 2ft de pão de forma - ovos = 2un.

SALVA PARA NÃO ESQUECER!

Trouxe para vocês várias formas de variar o consumo de frango no dia a dia.

Espero que goste!

Quando você chega do supermercado, onde costuma guardar os alimentos? Na geladeira? Mas você já parou para pensar se todas as frutas e verduras precisam realmente ser refrigeradas? Os questionamentos são muitos, então, vim aqui com algumas dicas para meus nutrimores de como conservar os alimentos por mais tempo.

Já salva pra não perder!

Já parou pra pensar que você pode estar bebendo mais do que imagina?

E não, não estamos falando apenas de álcool! Mas sim de seu alto valor calórico (calorias vazias)

Salva esse post e me conta, quantos pães você tem tomado?

Lembrando que o excesso de álcool é extremamente prejudicial a saúde!

Qual a melhor refeição livre?

Final de semana chegando, e comer refeições prazerosas & "confort" fazem parte do estilo de vida saudável.

O maior problema é quando essas refeições são REGRA, e não exceção no seu dia a dia. Por isso, comer na QUANTIDADE & FREQUÊNCIA adequada, NÃO prejudicam o seu emagrecimento.

Mas, você sabia que existem TROCAS & combinações que podem colaborar ainda mais no emagrecimento, sem deixar de comer os que você gosta?

Arrasta para o lado, e confira!

Você e todas nós queremos preparar refeições saudáveis e com muita praticidade, né?!

Hoje temos muitas dicas sobre como fazer isso e também como m***ar uma refeição equilibrada!

O amor está no ar Aliás, a gente acredita muito em alimento como forma de afeto. É ou não é?

Por isso trouxemos os casais que todo mundo ama. Aliás, é tanto romance envolvido que não é à toa que tem duplinha culinária com nome de Romeu & Julieta. Quer descobrir quem são eles? Passe para o lado e se apaixone você também💗

Com pequenas escolhas podemos colher grandes resultados.

Ao compararmos alguns alimentos comuns a nossa rotina, podemos observar que trocas simples e ainda saborosas e práticas podem nos fazer consumir menos calorias e de forma com que nem haja menor ingestão de alimentos, apenas com boa escolha da VERSÃO.

E de fato, trocar alguns alimentos por outros (como no primeiro exemplo) pode e VAI fazer TOTAL diferença no saldo calórico.

Sobre a última comparação - f**a aqui meu questionamento: o feijão é:

- POR CIMA;

- POR BAIXO;

- AO LADO.

Comente aqui para plantarmos essa disputa.

Atenção - o post não é uma crítica as marcas (por isso mesmo mostramos a mesma marca em cada versão) e muito menos tem o intuito de demonizar alimentos, todos aqui podem compor uma boa dieta, dependendo do objetivo.

SALVA PARA NÃO ESQUECER→→

Trouxe neste post várias opções para você variar o preparo da sua tapioca.

Espero que goste.

Hoje trouxe muitas sugestões de lanches saudáveis que servem para crianças e adultos.

A organização é uma das chaves do emagrecimento. Enquanto m***a o lanche das crianças, monte o seu junto.

Assim, você escapa das opções, geralmente, oferecidas no trabalho: bolacha, bolo, pao... e tem sua opção mais saudável.

Esse post te ajudou?

Ainda hoje existem algumas crenças relacionadas aos carboidratos, entretanto, podemos esclarecê-las com uma breve analise comparativa nas calorias. Vejam bem, claramente as opções com carboidratos não são nem de longe as mais calóricas

Atenção - todos os alimentos do post podem compor uma dieta saudável, entretanto, podemos fazer escolhas melhores em relação as calorias em alguns casos. Alguns deles entram como excelentes ferramentas em dietas de superávit calórico.

Você só precisa entender que refri zero não é igual a água e que o equilíbrio é a chave do sucesso para ter uma vida mais saudável (inclusive até água em excesso faz mal)!

O consumo moderado de adoçante é seguro (segundo a OMS os estudos que demonstraram risco são de baixíssima relevância)! Inclusive, tudo na vida tem um risco, basta que a gente saiba colocar na balança os riscos x beneficios!

O refrigerante zero sozinho não vai fazer milagre no seu emagrecimento! Você precisa mudar seus hábitos de uma forma geral! Ele atua apenas como um coadjuvante do processo ajudando a "reduzir danos"!

Busque ajuda profissional para entender melhor quando/como inserir a coca zero na sua dieta!

Emagrecer não é sobre parar de comer tudo o que você gosta e sim sobre fazer adequações e ajustes inteligentes!

SALVA PARA NÃO ESQUECER!

Mais uma da série "como pouco e não emagreço".

Lembre-se sempre que comer pouco, não é comer certo!

Espero que goste😉

Você sabe escolher o iogurte correto?

A escolha do iogurte pode sim tá atrapalhando seu emagrecimento, existem opções no mercado com aproximadamente 30g de açúcar, mesma coisa se vc tivesse comendo 6 colheres de sopa de arroz, porém o arroz é muito mais saudável, e vai te dar muito mais saciedade.

SALVA PARA NÃO ESQUECER!

Trouxe para vocês algumas receitas utilizando legumes para vocês aderirem no dia a dia.

Os vegetais são uma excelente fonte de fibras e nutrientes. Sendo extremamente necessário para um bom funcionamento do nosso organismo.

Espero que gostem.

1 semana de lanches gostosos e nutritivos.

Salva e compartilha com quem você gosta!

O que você está fazendo por você e pela sua alimentação? Você está satisfeito (a)?

Se a resposta foi não ou mais ou menos, vem pro meu time e melhore a sua qualidade de vida e sua alimentação!

Mas nutri, como funciona seu atendimento?

As consultas serão realizadas em cerca de 1 hora, nela vamos realizar o teste de Bioimpedância Com o exame,
conseguimos ver:

✅️Percentual de Gordura
✅️Nível de Gordura Visceral
✅️Percentual de Massa Magra
✅️ Idade Metabólica
✅️Entre outras..

E depois de ver como está seu corpo por dentro dai traçamos o plano alimentar.

Já no plano é incluso:

✅️Acesso ao aplicativo exclusivo

✅️Acompanhamento das medidas e evolução disponibilizado no aplicativo

✅️Cardápio disponibilizado no aplicativo (você já sai da consulta com seu plano alimentar)

✅️Lista de Compras baseada no cardápio

✅️Lista de substituições

✅️Receitas especiais

✅️Retorno da consulta

✅️E muito mais..

E não para por aí. Todo atendimento é feito de forma individualizada e personalizada para cada objetivo. Além de ferramentas que irão te auxiliar no seu objetivo com informações úteis e importantes!

Como e por que substituir os embutidos?

Alimentos como salsicha, linguiça, presunto, peito de peru, mortadela entre outros são repletos de muito sódio, gorduras ruins e também aditivos alimentares.

Esse combo colabora e muito para inflamar seu corpo e trabalha a favor de doenças como hipertensão, obesidade e outras...

Portanto, evitar, deixar para o de vez em quando é bem importante. No dia-a-dia, prefira opções mais saudáveis.

Você consome muitos embutidos? Esse post te mostrou como é possível fazer trocas fáceis?

Descubra quantas calorias vale sua cervejinha.

Você sente MAIS FOME durante o período

Alguns possíveis motivos são: ingestão calórica insuficiente ao longo do dia, baixo consumo de proteínas e fibras, baixa ingestão hídrica e sono desregulado.

Mas nutri, o que eu posso fazer para melhorar isso?

1. Tenha uma rotina alimentar equilibrada, fracionando as refeições
2. Não faça restrições alimentares severas 3. Coma proteínas e fibras para ajudar na saciedade
4. Organize-se: É uma ótima forma de evitar comer o conveniente
5. Priorize o seu sono

Nosso corpo sempre avisa quando algo não está certo. Faça escolhas alimentares conscientes e equilibradas!

Vamos falar um pouco sobre pipoca? Aqui vou te mostrar como inseri-la na sua alimentação de uma forma mais saudável.

Atenção à forma de preparo! A adição de óleo aumenta demais as calorias da preparação. Coloque o mínimo de gordura possível e, de preferência, depois de pronta (ex: um pouco de manteiga ou azeite).

Cuidado com as pipocas prontas de microondas! Além de ter uma lista enorme de ingredientes, contém muita gordura e sódio! Prefira fazer em casa (na panela ou na pipoqueira elétrica),

E aí, você também ama pipoca? Não existe snack melhor enquanto maratonamos uma série, né?!