Psicóloga Priscila Pellegrini

Da ansiedade aos conflitos no trabalho ou no relacionamento, a psicoterapia oferece suporte, insights e habilidades para uma caminhada de autodescoberta e crescimento pessoal. Quem vai acompanhado, vai mais longe – o momento certo para buscar ajuda com psicólogo é sempre agora.

Texto completo no blog.

Quando é o momento certo para buscar ajuda profissional com um psicólogo? Você já sentiu que não sabe lidar com uma situação em sua vida, mesmo que tenha tentado de tudo? Ou talvez você esteja enfrentando problemas que parecem cada vez mais difíceis de resolver, deixando-o(a) ansioso(a) e estressado(a)? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, então...

Muitos casais que buscam conexão e proximidade acabam presos em um mar de palavras ásperas e suas consequências prejudiciais. Em vez de conectar, elas afastam. Palavras ásperas são escudos: protegem e machucam. Você já as usou? Já foi alvo delas?

Confira o post novo no blog e desvende o complexo universo da comunicação no casamento.

Desvende a comunicação no casamento: como navegar no mar de palavras cortantes e encontrar a conexão Em meio a um mar de palavras cortantes, vários sentimentos e necessidades muitas vezes permanecem ocultos, esperando ser descobertos e a comunicação no casamento passa a ser um desafio constante. Cada palavra áspera, cada tom elevado, é muitas vezes apenas a ponta do iceberg, escondendo emoçõ...

Segundos antes dessa foto, eu ouvi a frase: “Confiro-lhe o grau de Psicóloga.” Inesquecível.

Lembro da primeira pessoa que atendi, quando já não era mais “estagiária” e sim, psicóloga. Foi estranho. A responsabilidade parecia muito maior. Depois, a primeira família, o primeiro casal. A primeira pesquisa. O primeiro artigo científico publicado. O primeiro convite para escrever um capítulo de um livro. A primeira consultoria que eu conduzi em uma empresa privada. O primeiro treinamento para servidores de um Tribunal. O primeiro diagnóstico de assédio moral no trabalho. A primeira vez que ouvi de um paciente que ele estava pronto para não existir mais e veio se despedir de mim. A primeira supervisão para outros psicólogos. Foram tantas experiências desde esse dia. Foram tantos aprendizados...

Eu considero uma grande responsabilidade chegar na vida que existe “do lado de dentro” de uma pessoa, naquilo que talvez ninguém vê, que ela talvez nem tenha palavras para explicar e nem mesmo o melhor exame de imagem poderia identif**ar. Por isso, eu não parei de estudar e explorar. No dia da colação de grau, eu já estava no Mestrado e na Especialização em Psicologia Clínica. Depois, vieram muitos outros cursos, o Doutorado, o Treinamento em Terapia Focada na Emoção. Centenas de horas de supervisão sobre o trabalho que eu venho fazendo e muitas outras centenas de horas em psicoterapia individual, para lembrar sempre que: o resultado final, final, final, de tudo que eu fizer como psicóloga, é para ser usufruído por um outro ser humano. Ser humana também faz parte do meu ser psicóloga.

Aqui f**a o meu desejo de que você possa ter um psicólogo para chamar de seu. Esse tipo de possessividade tá permitida, só porque representa segurança para o cérebro 🧠

Agora me conta: você me encontrou nesse caminho? Foi meu colega em alguma das milhares de aulas? Foi meu cliente? Participou de algum trabalho comigo ou alguma atividade que eu conduzi nesses anos caminhando com a Psicologia?

Nesta terceira e última live sobre a maneira como reagimos automaticamente ao estresse, vamos falar sobre as respostas comportamentais que você pode experimentar se estiver passando por eventos estressantes na sua vida.

Alguns exemplos de respostas comportamentais automáticas podem ser:

➡️ Uso de substâncias como álcool, dr**as, cafeína, açúcar
➡️ Distrair-se com frequência
➡️ Perder a motivação
➡️ Tornar-se compulsivo

Aproveite e venha conversar com a gente no último dia do “Diga-me como tu andas e nós te diremos o quão estressado tu estás”.

Quando acontecem eventos ou períodos estressantes em nossas vidas, costumamos escolher formas específ**as de lidar para diminuir o estresse e amenizar ou anestesiar o desconforto.

Uma estratégia utilizada por muitas pessoas é: aumentar o tempo de trabalho. Hoje nós trouxemos algumas informações sobre ela para te ajudar a refletir se ela funciona e traz resultados positivos a médio e longo prazo.

Envie para alguém que está usando MUITO essa estratégia

Você tem observado as manifestações que seu corpo sinaliza quando está passando por um período de estresse?

Conhecer as possíveis respostas físicas, comportamentais e emocionais ao estresse, antes que elas aconteçam, aumenta sua capacidade de reconhecer quando, no futuro, você pode estar experimentando uma resposta ao estresse.

Saber disso possibilita que você procure ajuda mais cedo, evitando que o estresse se torne crônico e consequentemente diminuindo o impacto negativo do estresse na sua saúde, relacionamentos e trabalho.

As respostas automáticas também acontecem com outras pessoas e talvez você tenha atribuído elas à personalidade ou ao caráter da pessoa quando pode ser uma resposta ao estresse.

E é sobre as manifestações físicas do estresse em nosso corpo que falaremos na live desta terça-feira, a partir das 19h30. Esta é apenas a primeira de uma série de lives que preparamos e fazem parte do quadro “Diga-me como tu andas e nós te diremos o quão estressado tu estás”.

O primeiro fato que você precisa saber sobre o estresse é que cada pessoa tem as suas estratégias para lidar com os obstáculos e adversidades da vida, algumas funcionam mais, outras nem tanto. Não há uma receita de bolo para ser replicada por todos os seres humanos. E também não existe uma solução mágica para viver bem.

O primeiro movimento que você pode e deve fazer é avaliar como está conduzindo as diversas áreas da sua vida. Os seus valores estão bem claros? São eles que norteiam o que é inegociável e o que pode ser flexibilizado ao longo da sua rotina.

Não esqueça: você é o principal conhecedor das suas emoções e de como o seu corpo reage aos fatores de estresse e, quanto mais rápido você entender os movimentos que deve fazer para voltar a ter segurança e sentir bem-estar, mais rápido você aprende a tomar as decisões necessárias e evitar o estresse crônico.

Em períodos de instabilidade, onde experimentamos medo e insegurança, como nos primeiros meses da pandemia de Covid, muitas pessoas utilizam estratégias de comer, beber, fumar e/ou trabalhar em excesso (entre outros).

Os eventos estressantes que vivemos deixam marcas neurofisiológicas e influenciam no uso e manutenção de estratégias que podem ser prejudiciais, como as citadas acima.

Talvez você não entenda de onde vem o seu estresse ou por que você utiliza uma forma específ**a para lidar com os eventos difíceis e desafiadores que acontecem na sua vida.

A sua forma de lidar com o estresse não existe “ao acaso”, tem uma explicação para isso e está relacionada, inclusive, com eventos que aconteceram antes mesmo de você nascer!

Venha descobrir como o estresse faz parte da sua história. Amanhã, na Live “A nossa e a sua história com o estresse”, a partir das 19h30, aqui no Instagram.

Os eventos que vivemos deixam marcas neurofisiológicas e influenciam na manutenção de comportamentos que podem ser prejudiciais.

Em períodos de instabilidade, por exemplo, onde experimentamos medo e insegurança, como nos primeiros meses da pandemia de Covid, muitas pessoas utilizam comportamentos de comer, beber e/ou trabalhar em excesso.

Talvez você não entenda de onde vem o seu estresse ou por que você utiliza uma forma específ**a para lidar com os eventos difíceis e desafiadores que acontecem na sua vida. A sua forma de lidar com o estresse não é “ao acaso”, tem uma explicação para isso.

Venha descobrir como o estresse faz parte da sua história. Amanhã, na Live “A nossa e a sua história com o estresse”, a partir das 19h30, aqui no Instagram.

Reunimos conhecimentos científicos de áreas distintas para trazer o melhor conjunto de informações e técnicas que previnem e tratam o estresse. Aliado a isso, trazemos nossa experiência diária na prática clínica, com tratamento de adultos, casais e famílias que enfrentam eventos e processos estressantes (morte do cônjuge, divórcio, doença crônica, adoção, traição, dificuldades financeiras, etc.).

Ajudamos você a reconhecer e lidar com diferentes níveis de estresse (do mais leve ao mais grave) de forma definitiva e com resultados duradouros, em vez de somente amenizar os sintomas físicos do estresse, de forma paliativa. Vamos direto ao ponto, utilizando inclusive as emoções desagradáveis (como o medo, a tristeza, a raiva) ao invés de fugir delas ou evitá-las (como sugerem por aí).

Vamos trazer estratégias que realmente funcionam.
Você vai aprender novos comportamentos e aumentar o seu repertório para lidar com as situações difíceis e desafiadoras que surgirem na sua vida.

Quem dera se o estresse chegasse com sinais simples e claros, né? Assim seria mais fácil para colocarmos o pé no freio e desacelerarmos.

Acontece que não funciona assim.

O estresse começa aparecendo nas sutilezas, até virar algo tão grande que nem você entende como foi parar ali.

Nós estamos aqui pra te mostrar alguns sintomas muito comuns e que acontecem na maioria das vezes, por isso, veja se você não se identif**a com algum deles e, em caso afirmativo, não deixe de pisar no freio desde agora.

E lembre-se: há profissionais especializados que podem te ajudar, você não precisa ~ e nem deve ~ enfrentar isso sozinho 💚

Arrasta pro lado.

Aqui, na maior parte do tempo, trabalho como psicoterapeuta.

E como psicoterapeuta, eu tenho várias funções:

A primeira delas é ser uma espécie de acompanhante no trabalho que faremos durante algum tempo. Acompanhar é importante porque sozinhos, não conseguimos mergulhar na própria história e voltar bem. Precisamos de ouvidos, olhos e respostas atentas às nossas histórias.

Algumas vezes, meu trabalho é de educadora e preciso explicar o que está acontecendo com a pessoa para que ela entenda. Sempre tem uma explicação.

Em outras, me comporto mais como uma tradutora porque as nossas ações podem assustar outras pessoas e não é bem esse o nosso objetivo quando agimos. Então, eu ajudo a traduzir o que a pessoa realmente queria dizer e/ou fazer, o que acabou dizendo e fazendo e ajudo a ser mais claro na próxima vez.

Eu sei, nós geralmente acreditamos que fomos claros o suficiente mas na maior parte das vezes, as pessoas ao nosso redor não nos compreendem.

Tudo isso é importante para alcançar mudanças ✨

Estou aqui para construir com você alternativas mais úteis para a sua vida e para ajudá-lo a mudar aquelas que tem sido pouco proveitosas ou até bem prejudiciais.

Se você está procurando um psicólogo para simplesmente ensiná-lo a agir de forma correta, eu não sei a forma correta para você. Eu posso ajudá-lo(a) a lidar com o que você sente e com suas relações de forma que você sinta-se cada vez melhor. O foco aqui é você 🤎

Tudo que acontece com você, atinge seu parceiro ou sua parceira. Isso signif**a que o seu estresse nunca é apenas somente seu. Nós, pesquisadores da área e terapeutas de casais, chamamos isso de estresse conjugal.

A literatura indica que parceiros que vivenciam níveis altos de estresse em suas vidas “particulares” (trabalho, relações com a família de origem, filhos de outros relacionamentos), tendem a f**ar menos disponíveis emocionalmente, menos interessados em compartilhar momentos e experiências com o parceiro e com menos recursos (tempo e energia) para dedicarem-se ao relacionamento atual, aos momentos juntos, a demonstrar interesse e ter iniciativa para manter e/ou melhorar algo da rotina e do relacionamento.

É estranho que passe pela nossa cabeça que algo que acontece conosco não atinja as pessoas próximas à nós. Então, saiba que, se você está estressado/a, seu parceiro/a está, muito provavelmente, percebendo isso, mesmo que vocês tentem seguir a vida normalmente.

Antes de pensar mais uma vez que é melhor se separar da pessoa que está aí com você, saiba que é possível se desenvolver individualmente e conjuntamente para aprender a lidar com os períodos estressantes que existirão durante a vida (e olha, podem ter muitos) e cuidar do vínculo de amor entre vocês 💚

Já falamos por aqui que o estresse representa o rompimento da segurança (e que, muitas vezes, ele é necessário e importante). Por outro lado, quando o estresse se torna uma experiência de vida recorrente, uma reação comum é agir de forma tensa, irritada, raivosa, furiosa e outras variações sobre a mesma emoção: a raiva 😡

A raiva aparece quando algo importante para nós corre algum risco (a imagem perante os amigos, a imagem profissional, o emprego, o respeito, medo de perder a pessoa amada, etc). Quando corremos o risco de perder isso que é importante para nós, estamos vulneráveis, inseguros e sentimos dor. Não é uma dor inventada ou exagerada. Essa dor pode ser vista, inclusive, em imagens de escaneamento cerebral.

Quando esses neurônios estão ativados, sentimos essa dor, que é física, e precisamos fazer algo, qualquer coisa, para sermos vistos, para que alguém talvez nos ajude a diminuir essa dor e acalmar nosso sistema nervoso.

Ninguém f**a irritado “porque quer” e sim porque não tem outro caminho construído para poder andar naquele momento. Uma das tentativas mais comuns para diminuir a dor costuma ser falar alto, agir de forma ríspida e até fria, de forma grosseira, com pouca paciência. Até xingamentos entram na roda. Se funciona, aí é outra história 😅

Geralmente, os resultados são negativos para si mesmo e para os relacionamentos pessoais e profissionais. A irritação, em geral, afasta as pessoas, mas por trás dela, existe alguém que está vulnerável, correndo algum risco, tentando recuperar sua segurança e talvez precisando de ajuda.

Você tem se percebido irritado? Tente identif**ar o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você, pois uma irritação nunca é apenas uma irritação.

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[18:43, 11/05/2022] Priscila Pellegrini: Beach Tennis pode ser incluído na lista de recomendações para desestressar, para aprender a estar presente, atento e em movimento. E com os pés na areia, o que PARA MIM, vale muito.

Você já sabe que o exercício físico é importante para a saúde, que ele é indicado para manter a saúde (ou seja, prevenir doenças) e para tratar doenças.

Sabe também que ele tem funções distintas para nosso organismo, entre elas:
- Liberar hormônios fundamentais para garantir o bem-estar;
- Fortalecer a musculatura;
- Contribuir para a melhoria do sono (porque seu corpo vai estar cansado e isso ajuda a relaxar), entre outros.

Talvez você saiba (ou não) que o exercício físico é uma arma potente para regular o estresse. Um organismo saudável, bem cuidado, com a produção e liberação de hormônios em dia, sem dores, vai funcionar melhor para lidar com os desafios e adversidades que aparecerem na sua vida.

Um organismo exausto talvez não consiga fazer exercícios que exigem mais intensidade e agilidade. Se esse for o seu caso, você pode encontrar um que se adapte ao seu momento e mudar se e quando considerar necessário. Você pode começar com alongamentos e caminhada.

O que você não pode, em hipótese alguma, é manter um comportamento sedentário e esperar viver com o mínimo estresse viável. Isso não vai acontecer 🤷🏻‍♀️

Se puder aliar exercício com diversão, melhor ainda, porque a probabilidade de você colocar isso como prioridade na sua rotina, será muito maior.

Foi isso que eu fiz com o Beach Tennis.
E de quebra, descobri que estou aprendendo sobre tempo, velocidade, agilidade, coerência, equilíbrio e muito mais. Volta e meia escuto o Professor dizendo: "Vai aonde, Priscila?" 😄🤭 quando claramente eu estou fazendo algo que atrapalha meu próprio jogo.

Talvez seja só uma tendência de ação ansiosa aparecendo, correndo mais rápido do que o necessário. No fim das contas, ouvir isso funciona como um regulador emocional também. Muitas vezes, na vida, fazemos movimentos que mais atrapalham do que ajudam e nem percebemos!

Se quiser desestressar em movimento, com os pés na areia, recomendo as aulas com o Professor # #

É só entrar em contato e agendar com ele.

Se você chegou agora, ainda não sabe que eu me especializei no tratamento de estresse crônico, inclusive, relacionado ao trabalho. Hoje vou contar um pouco sobre como o assédio moral vivido nas relações profissionais pode desencadear um processo de estresse crônico que precisa de tratamento especializado.

Muitos demoram a buscar ajuda porque não conseguem acreditar que aquilo que estão vivendo é real. É menos difícil minimizar ou negar do que reconhecer que esse sofrimento existe e é grande. Infelizmente, a maioria só reconhece o sofrimento e a necessidade de ajuda quando já está muito mal e sem condição de voltar ao trabalho 😢

Para um tratamento bem-sucedido com uma pessoa que sofreu assédio moral no trabalho, existe uma série de desafios, incluindo pressão para que voltem ao trabalho, processos médico-legais e a eficácia do próprio tratamento.

No começo, é natural que ainda não seja possível descrever com precisão o que a pessoa está sentindo. As pessoas começam a perceber que se sentem estranhas, desconfortáveis, com ânsia de vômito, dor de cabeça, não querem mais ir para o trabalho. Depois de algum tempo (às vezes, anos) a pessoa começa a identif**ar que sente raiva, medo, tristeza, culpa, vergonha (e outras variações). O desempenho no trabalho vai diminuindo também, claro.

Por isso não, seu cansaço extremo não é apenas cansaço.
O sentimento ruim no domingo à noite não é à toa.
Você não está rendendo menos porque tem preguiça.
Sua dor de cabeça de todos os dias não é normal.

Isso tudo pode ser estresse. E estresse não é frescura.

Busque ajuda e procure um profissional de confiança, está na hora de cuidar de você 💚

Você nem imagina, mas esses hábitos estão aumentando ainda mais o estresse que você sente aí dentro 😥

Às vezes não dá para eliminá-los do dia para noite, a gente sabe. Porém é importante ter consciência para ir diminuindo aos poucos.

Você pode começar delegando um pouco mais, fazendo uma pausa no decorrer do dia, definindo uma lista de prioridades, organizando seu dia, tendo uma agenda ou procurando ajuda na terapia.

Mais importante do que olhar pra fora, pro caos que sua vida está e pro tanto de estresse que você tem sentido, é olhar pra dentro pra tentar entender e, quem sabe, recomeçar.

E não esqueça: você não está sozinho 💚

Arrasta pro lado pra ver qual desses hábitos você pode começar a mudar amanhã, ou quem sabe hoje mesmo.

Não deixe para depois, sua saúde merece atenção agora.

A tecnologia, muitas vezes, vem para nos ajudar, mas é preciso f**armos atentos para não nos tornarmos escravos de uma cultura da agilidade e da rapidez.

Quando o Whatsapp atualizou suas funcionalidades trazendo a opção de acelerar o áudio, muita gente ficou feliz. De fato, essa função pode nos ajudar em alguns momentos. Por outro lado, é importante falar sobre o quanto essa aceleração de tudo reflete os nossos tempos atuais e escancara a existência de um limite de tempo para fazermos tudo que está na lista interminável de tarefas. Somado a isso, aparece também a falta de paciência, o pensamento acelerado, a inquietação, a pressão por produtividade que vem de todos os lados e a correria que virou nossos dias 🤯

No final das contas, f**a a mensagem de que o que fazemos não é suficiente e precisamos acelerar ainda mais.

Sem dúvida, tudo isso afeta diretamente nossos relacionamentos, tornando-nos mais distantes e menos disponíveis, aumentando ainda mais aquela sensação estranha de que não podemos contar com ninguém 😓

Não é à toa que o filósofo Byung Chul Han afirma que vivemos na Sociedade do Cansaço. Sem perceber, a gente vai ensinando ao nosso cérebro a viver de forma acelerada, gerando mais ansiedade e cansaço mental no fim do dia, da semana, do mês...

Por isso, é importante ter consciência sobre o que e como estamos fazendo as coisas para poder fazer escolhas mais conscientes. Talvez em alguns momentos valha a pena acelerar, mas essa não precisa ser a regra ou a primeira escolha.

As pessoas procuram ajuda profissional para seus problemas emocionais quando se sentem infelizes, quando suas esperanças e ambições estão bloqueadas ou prejudicadas por esses problemas, e quando os seus melhores esforços não melhoraram sua dor e sofrimento. Ou seja, buscam ajuda quando já fizeram tudo o que sabiam, usaram todos os seus recursos disponíveis no momento e não foi suficiente para se sentirem bem.

Elas podem ter tentado outras fontes de ajuda, como amigos, familiares, igreja, mas os problemas continuam assustadores 😥

Mas então, por que fazer psicoterapia além de praticar atividade física e se alimentar de forma saudável? Porque a psicoterapia vai possibilitar o desenvolvimento de novos recursos, estratégias e formas para lidar com as situações que são desafiadoras, angustiantes e até mesmo desesperadoras PARA VOCÊ.

Durante as sessões, você poderá se envolver com a sua própria experiência emocional ao invés de abafá-la. A diferença é que você não estará sozinho e perdido nesse momento, como costuma acontecer. O psicólogo, um bom psicólogo, acompanhará você ativamente para auxiliá-lo a lidar com todo esse processo que é dolorido, confuso, estranho e tão assustador que dá vontade de abafar de novo ou de sair correndo. De fácil, não tem nada mesmo.

Ao invés de passar os próximos anos da sua vida sobrecarregado, sofrendo, irritado e todo trabalhado no cortisol (hormônio do estresse), achando que vai morrer na próxima crise de ansiedade, você pode aprender a surfar bem lindamente nas próprias emoções. Claro que você ainda vai tomar alguns caldos e f**ar embaixo da água de vez em quando, mas será bem diferente.

Você não terá mais aqueeeele medo de morrer afogado. E isso, sinceramente, é sensacional! 😎

Psicoterapia é um grande investimento e o melhor, não tem risco de desvalorização e ninguém pode roubar de você.

Suprimir, esconder, evitar, ignorar, negar, esconder suas emoções ou fazer qualquer coisa parecida podem parecer formas mais simples e fáceis de viver um dia de trabalho.

Acontece que essa atitude é contraproducente, ou seja, ela mais atrapalha do que ajuda 😥

Nós, humanos, somos seres emocionais, independente da circunstância. Quando ignoramos nossas emoções no trabalho ou na vida, excluímos informações muito importantes sobre nós mesmos e sobre o contexto e nos colocamos em situações que podem oferecer muitos riscos, como por exemplo: trabalhar muito sem nem perceber o esgotamento se aproximando ou conviver dia após dia com humilhações por parte do chefe, colegas e/ou clientes.

Se suas emoções estiverem junto com você e funcionando bem, você estará muito mais protegido e será capaz de fazer melhores escolhas pensando no seu bem-estar 🤎

Que tal ir ali pegar as emoções que estão dentro de você e f**ar com elas enquanto você trabalha?