Fernanda Martins Nutricionista

Alguém me explica ? 👇🏾😰

✨ Segunda-feira é um PÉSSIMO dia para se começar uma dieta, retorne HOJE!

Tudo que você reforça se torna um hábito, inclusive a AUTOSSABOTAGEM de viver nesse efeito ioiô •
Não sabe o que fazer? Eu posso ser sua última nutricionista!

✨“Nutri, mas eu como tão pouco e não emagreço… 😪”

É porque comer pouco não significa comer bem!

Muitas vezes o seu “pouco” está carregado de uma composição que, além de não te dar saciedade (ou seja, vc vai continuar com fome…), também não é baixa em calorias.

Comer com qualidade, fazendo boas escolhas e com as quantidades certas é o melhor caminho para atingir os seus objetivos sem passar fome e nem vontade.

Te ajudar a fazer isso entendendo as suas individualidades é justamente o meu papel como nutri! 🤎

📌Então me manda uma mensagem no direct para eu te mostrar como você pode começar!

✨Com essa mudança climática é motivo de atenção para as doenças respiratórias. As temperaturas mais baixas favorecem a disseminação dos vírus causadores de infecções como gripe, resfriado e a própria covid-19, dentre outras.

🤧 Descubra como ter uma imunidade de ferro ! 🦾

Compartilha com um amigo (a) que precisa ver o post de hoje ! 😷🤒

✨ Seja adulto !
🤎

✨ Carnaval chegou …. 🎭

E hoje, a nutri trouxe algumas dicas para você aproveitar todos os dias de folia da melhor maneira possível ! 🎉

👉🏿 Arraste para o lado e acompanhe!

✨Você sabia que o ano tem 52 semanas?

Se você espera chegar final de semana para ter oportunidade de comer um tudo, saiba que são 156 dias do seu ano, que representam 43%.

Isso não é equilíbrio!

🧐 Que tal uns petiscos saudáveis para curtir e confraternizar nos dias de descanso?

Deu água na boca aí? 🤤

Arrasta para o lado ➡️ e confira essas ideias de petiscos práticos, simples e gostosos! 😋

✨ É importante reconhecer hábitos que nos fazem mal e a
partir disso realizar mudanças em nossa rotina, que farão com que nossos gatilhos emocionais diminuam. Na maioria das vezes, essas atividades são automáticas e nem percebemos que elas nos prejudicam.

✨ O que aumenta a sua ansiedade?🤯

🤎 Reconhecer os fatores que desencadeiam o aumento da
sua ansiedade é um passo necessário para administrar de modo saudável os sintomas.

Não está sabendo lidar com tais situações? 😰
Busque ajuda profissional!

🤎 Me conta nos comentários as 3 piores coisas pra você!

Eu começo:
1- Pessoas Negativas;
2- Ambientes Desorganizados;
3- Pular Refeições.

Agora você! 😵‍💫🫠

✨Se você consome fritura com frequência, esse pode ser um dos motivos pelos quais você tem
dificuldade na perda de peso!

✨O óleo é extremamente calórico, e quando você utiliza o método de fritura, o alimento absorve boa parte desse óleo, além de conferir muito sabor, os tornando deliciosos, porém altamente calóricos.

A fritura além de ser inflamatória. Ela
contribui com a indisposição, cansaço, noites mal dormidas, dentre outros.

🟤 Contudo a dica de hoje é: substitua a fritura por assados e grelhados no seu dia a dia e tenha mais qualidade nas suas preparações.

😉 Quem t**a?

✨Não basta só ir à academia: precisar ter uma boa consciência corporal, dominar o movimento, prestar atenção no que se faz, fazer progressão de carga, tirar o seu corpo da zona de conforto. E literalmente: não treinar fofo. 🏋🏾‍♀️

🟤Através desse estímulo, seu corpo vai precisar de uma maior ingestão de nutrientes. Então, COMA! Fracione sua alimentação em 5/6x ao dia, consuma carboidratos em todas (inclusive que caia por terra todo espírito carbofóbico) e proteínas como ovo, queijo, frango, carnes, whey, em pelo menos 4 refeições. Faça ingestão de boas fontes de gordura (gordura faz síntese dos hormônios esteróides): castanhas, azeite, abacate, sardinha, etc. 🥑 🌰

🟤 Treinou bem e se alimentou de forma coerente: descanse.
Seu corpo pode levar até 72 horas para recuperar as microlesões provocadas pelo exercício físico. Logo, não faz sentido treinar intensamente quadríceps hoje, amanhã, depois... a mesma coisa vale para os outros músculos.

🟤 Uma boa noite de sono, água, e postar a foto do treino todos os dias são outros fatores que influenciam de forma positiva no aumento da massa magra. 💪🏾

🤔 E, agora que você já leu até aqui me conta: onde está o seu possível erro?

💪

✨ O poder está dentro de você.
ACREDITE! 💪🏾

✨Basta a TPM chegar que o apetite
aumenta. Não é mesmo? 👀

Sentir aquela fome descontrolada na tensão pré-menstrual não é lenda. 🙌🏾

Neste período, a compulsão por comida realmente aumenta. Isso acontece porque o corpo perde ou deixa de produzir alguns nutrientes essenciais e, na ânsia de recupera-los, sentimos mais fome. 😋

Além disso, quando estamos perto de menstruar, passamos por diversas alterações hormonais. E uma delas é a queda da serotonina, o hormônio do bem-estar. 😢

Para produzi-la, o organismo precisa de uma substância chamada triptofano, que é encontrada em alimentos como o chocolate, a banana e o queijo, dentre outros. 🍫

Ao comer estes alimentos, acionamos áreas do cérebro responsáveis pela sensação de prazer.
🙂
É por isso que, na TPM, comer traz uma sensação reconfortante. ✨

🤔 O que fazer nesses casos?
• entenda que é apenas uma fase;
• opte por alimentos com maior valor nutricional;
• procure outras formas de melhorar o humor;
• consulte um nutri para criar um planejamento de acordo com as suas necessidades;

📌E por aí
Como é a sua TPM? 😳🤔

✨Ei, bebeu água hoje?

Não esqueça de hidratar seu corpo todos os dias, sem exceções!

💦 Bora abastecer as garrafinhas!

🎯Dica: trace pequenas metas,
por exemplo:
🟤1 garrafinha pela manhã;
🟤2 a tarde e;
🟤1 a noite.
T**a?

🤔 Se identificou com alguns desses sintomas?

📌Marque aqui ou envie para alguém que você ama lembrar de tomar água ! 😉💦

✨ Me conta aqui nos comentários, o que você acha que está te impedindo de emagrecer?🤔

1️⃣, 2️⃣, 3️⃣, 4️⃣ ou 5️⃣ ?

✨É normal flexibilizar a dieta no final de semana, mas precisamos de cuidados para que esses dias não acabem estafando os resultados
da semana inteira, para isso é muito importante se planejar. 📝

Por exemplo: Ao invés de sair da dieta o final de semana inteiro, escolha algumas refeições para fazer isso e as intercale com outras da sua rotina habitual. 😉

Não deixe de lado alimentos de qualidade, como: frutas, frutas e verduras.
🍇🍓🥒🥬🥑

Também não se esqueça de se exercitar nesses dias! 🤸‍♀️🤸‍♀️

O final de semana é uma ótimo oportunidade para isso e
vai amenizar os prejuizos. 😊

✅ O bom senso e o equilíbrio sempre comandam uma vida saudável!

🚩 Me conta, como anda os seus finais de semana?

✨Esqueci de algo que julgam fundamental, meninas ? 😂