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Feliz dia do nutricionista 🥰🍎🥬🍫.
Parabéns a todos os profissionais apaixonado em nutrir corpo e alma🥰

🔸️Mamão, Conhecida como a  fruta que  ajuda no trânsito intestinal, mais ela é bem mais do que a gente imagina sabia?
🔸️O mamão  é  rico em fibras, água, licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C, nutrientes que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino como a gente sabe, mais também  ajuda no controle da fome e na prevenção de doenças, como câncer de pele e intestino.
🔸️Uma porção da fruta (100g), tem aproximadamente 45a 65 kcal, fruta de baixa caloria, ótima aliada a perda de peso.
🔸️E A SEMENTE DO MAMÃO PODE COMER?
🔸️Sim!! A semente do mamão é rica em antioxidantes, fibras e vitaminas, contém isotiocianato de benzila, um componente que tem potente ação anti-helmíntica,  que pode ser usadas para ajudar no combate aos vermes intestinais.  
⚠️Mais a atenção nas quantidades, o consumo muito elevado da semente pode causar uma diarréia forte ok.
❤Gosto desse conteúdo curta e compartilhe com outras pessoas.

🤩Final de semana chegou e nesse friozinho nada melhor do que comer oque a gente gosta certo? 🍕Então fiz esse modelinho de refeição livre com Pizza+Vinho (combinação perfeita), para quem está numa reeducação alimentar , ou em qualquer outro objetivo e não quer perder a linha rsrs.
⚠️Tem Post de pizza fit no feed tb com receitinha🍕)
🍷A flexibilidade nas refeição é tão nutritiva quanto um prato de salada com frango🥗.
🍕Então faça boas escolhas e curta seu fim de semana com a consciência tranquila.😙✌🏻

🥔BATATA INGLESA VS BATATA DOCE🍠
Você sabia dessas diferenças ?
➡️Batata doce  é uma boa fonte de vitamina C, ferro, potássio, zinco e cálcio. Seu baixo índice glicêmico é ótimo para manter os níveis de açúcar no sangue baixo. É a queridinha para ganhos de massa muscular e emagrecimento.
➡️Mais e a batata inglesa?
Com apenas 51 kcal a cada 100g é uma otima opção para o emagrecimento, já que da para incluir maiores quantidades de carbo na dieta. A batata inglesa é ótima para nossas articulações já que contém
quantidades significativa de cálcio, magnésio, zinco, fósforo e ferro, que ajudam na manutenção dos ossos.
Eai qual sua preterida?
🥔🍠😊

A frase é bem realista,(e pra mim trouxe uma verdade que precisava ser dita).
Deixamos projetos e objetivos somente nos nossos pensamentos e nas nossas vontades, mais não tomamos nenhuma atitude pra tornar aquilo real. Quero fazer no momento certo, quero ter a melhor oportunidade, ainda não estou pronto, frases que eu também já pensei e já disse mais que não me levaram para lugar nenhum!
Começe sem estar pronto, vai com medo, mais vai! A mudança sempre vai nos trazer maturidade e aprendizado. Boa semana 😊

Feliz dia da pizza!! 🍕🍕
🍕Pizza de frigideira  rápida 🍕
1 xícara de farinha de trigo
6 colheres de farinha de aveia
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de açúcar
1 colher de azeite ou óleo de Coco/canola
1 pitada de fermento  químico
1/2 Xícara de água
Modo de preparo:
Misture os ingredientes até formar uma massa , acrescente farinha se necessário.
Deixei descansar por 3 minutos . Abra a massa e coloque na frigideira antiaderente ou untada. Deixei dourar dos dois lado e adicione o recheio da sua preferência!!

Nutrir corpo e alma 😊!
Play no final de semana

Pão com ovo 😍🍞🍳.

🧂O que é Sódio?
O sódio é um nutriente essencial para o organismo por facilitar a retenção de água, Porém se consumido em excesso, pode causar sobrecarregar o sistema cardiovascular, caso a água não seja eliminada corretamente.
🧂Qual o consumo diário permitido?
➡️De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o consumo diário por dia deve ser menos de 2g /dia (uma colher de chá ou 5 gramas de sal).
➡️Hipertensão arterial .
O aumento da pressão arterial acontece devido a propriedade osmótica do sódio, que retém água. Quando o sal é ingerido pelo organismo ele é absorvido pelo intestino e vai diretamente para os vasos sanguíneos.
➡️Se consumido em excesso , o nosso organismo precisa manter o equilíbrio, e para normalizar a falta de água, ele
aumenta a pressão arterial com um determinado volume sanguíneo circulando, e essa alteração pode causar além da hipertensão arterial, problemas mais graves como arritima cardíaca é até mesmo infarto.
⚠️Alimentos que contém muito sódio que você deve evitar: macarrão instantâneo, queijos processados, salgadinhos, sopas prontas, sucos em pó, alimentos embutidos (salsicha, linguiças, presuntos, salames),temperos prontos, entre vários outros alimentos.
⚠️No Brasil, a hipertensão arterial afeta mais de 30 milhões de brasileiros, destes, 36% dos
homens adultos e 30% das mulheres, e é o fator de risco mais importante para o
desenvolvimento das doenças cardiovasculares, incluindo o AVC e o infarto do miocárdio,
que representam as duas maiores causas isoladas de mortes no país.
▪️ Você já conhecia esses dados? Preocupante né, mas com boa alimentação e prática de exercícios físicos podemos reverter estes números.
✅Cuide bem de você .

➡️A Pitaya é uma fruta rica em compostos antioxidantes que possuem propriedades anti-inflamatórias, ela atua na prevenção do câncer e do risco cardiovascular,pois as sementes contêm ácidos graxos essenciais como os ômega 3.
➡️Alem das fibras solúveis que retardam a absorção do açúcar, combatendo a DM2 (diabetes mellitus 2).
➡️Além de combater a anemia; por conter vitaminas e minerais importantes como ferro, fósforo, vitaminas B, C e E.
➡️ Valor nutricional:
▪️50 calorias a cada 100g
▪️13 g de carboidratos
▪️85,4 g de água
▪️0,5 g de fibras
▪️4 mg de Vitamina C
▪️10mg de Cálcio
➡️Você já experimentou essa fruta?
Deixe aqui nos comentários. 💜💜

Qual é o melhor?
➡️Os dois são carboidratos refinados, que proporcionam uma fonte de energia de forma rápida.
➡️Tapioca: contém mais colorias do que o pão francês, e não possui nenhum tipo de fibra ou proteína na composição, diferente do paozinho, que por mais que seja um carbo refinado tem mais nutrientes que a tapioca e menos calorias.
➡️Mais qual o melhor ? 🤔
Os dois ! tudo vai depender da sua estratégia e do seu objetivo. Lembrando que nenhum alimento tem o poder de emagrecer ou engordar e sim um conjunto de fatores.

➡️ Para aumentar o valor nutricional dos dois carbo, você pode adicionar um fonte de proteína , como ovos mexidos, frango desfiado, isso vai trazer maior saciedade e valor nutricional.

Bem vinda segunda feira 💖.

Como anda o seu sono😴😴 ? ➡️Dormir bem pode diminuir os riscos de sofrer com algumas doenças crônicas, mantém o cérebro ativo, ajuda no emagrecimento, no combate ao estresse, além de contribuir com um sistema imunológico forte, que será capaz de combater doenças. 🛌🏻 É recomendado dormi de 7 a 9 horas por dia.
➡️Durante o sono, o nosso corpo trabalha para reparar as células danificadas, além de ajudar a recuperar as atividades e também recarregar o seu coração e o sistema cardiovascular, para que ele funcione de forma eficaz. ➡️Mas nem sempre conseguimos dormir bem, a rotina do dia a dia, o estresse podem atrapalhar nosso sono.
➡️Porém existem alimentos que nos ajudam a ter uma noite de sono mais tranquila.
✅Amêndoas ✅Aveia ✅Salmão ✅Camomila ✅Chá de maracujá ➡️Esses alimentos contém substancias que auxiliam na produção de melatonina, serotonina e antioxidantes com poder calmante. Tudo para uma boa noite de sono! Gostou dessas dicas? Salve este post para usar quando precisar 😍

@ Guarulhos

Você sabe diferenciar fome emocional da fome física??
➡️Fome Física : Sensação fisiológica involuntária com características bem específicas
como: estômago "roncando", sensação que cresce aos poucos. Em alguns casos tem presença
de dor de cabeça e tontura,(sintomas aumentam conforme o nível da sua fome).
➡️Fome emocional: Caracterizada por vontade de algo especifico, ou necessidade de comer mesmo estando sem fome, ou até atrelado ao modo compensatório.
Não possui características fisiológica.
⚠️Mais a fome emocional pode prejudicar?
➡️Comer vai além do que só se alimentar, a comida sempre estará relacionada a um momento; como um jantar especial,uma festa no final de semana, uma ida ao cinema, comer é também um ato social.
➡️A fome emocional, está relacionada a varias sensações e emoções como: felicidade,tristeza,irritabilidade,
ansiedade e até como uma rota de escape do nosso cérebro para tentar resolver um problema, que não é fome. ➡️E com isso o consumo de alimentos ricos em açúcar sempre são os mais desejados, porem não traz saciedade,são bem calóricos e podem causar aumento de peso, resistência a insulina, e outras doenças.
➡️ E como diminui essa fome emocional?
🧘🏻Descubras novas atividades prazerosas ( esportes, artesanato, leituras)
🎭Identifique a causa da sua emoção
🍎Tenha na geladeira alimentos saudáveis
👨🏻‍⚕️Procure ajuda profissional se necessário.
➡️Faça boas substituições, consuma mais alimentos integrais ( proporcionam maior saciedade) aumente o consumo de água,
consuma mais frutas. 🥰Inclua no seu dia hábitos saudáveis.

Começe a semana acreditando nos seus projetos, nos seus sonhos, nas metas, em tudo que vc sempre quis ou pensou em fazer por você. VAI DAR CERTO !🥰

🍌Banana Ouro
Tão pequenininha mais tão cheia de benéficos. 🤗
➡️ Ela é rica em nutrientes como potássio, ferro, carboidratos,vitamina B6, vitamina C, vitamina A e fibras, além do magnésio um mineral relacionado com a boa saúde óssea e também arterial.
➡️Tem aproximadamente 45kcal em 40g a unidade.
➡️ Combate a ansiedade! a banana possui triptofano, aminoácido que auxilia na produção serotonina.(neurotransmisor que regula nosso humor, sono, ritimo cardíaco e apetite.
🍌🍌Mais existe outros tipos de banana: Banana nanica, banana da terra, banana prata, banana maçã entre várias outras 💛.
➡️Ótima pra levar na lancheira das crianças, fácil aceitação pelo tamanho e sabor já que ela é bem docinha.

➡️Eai você gosta de banana??
Me conta a sua preferida.














🇧🇷
@ Guarulhos

Você acha que as frutas podem engordar?🤔.
Já recebi essa pergunta e vou te contar a resposta: ⚠️DEPENDE! 🍓As frutas são saudáveis, isso eu te garanto!! Mais o consumo em excesso de frutas mais calóricas podem sim levar ao aumento de peso.
. Frutas com mais calorias são: ▪️banana (95kcal), ▪️abacate(160kcal) ,
▪️açaí(175kcal),
▪️coco(199kcal).
À cada 100g ok. ➡️A recomendação diária do consumo de frutas é de 3 a 5 porções, mais isso depende muito das suas necessidades e do objetivo que você deseja. Então pra você que adora uma frutinha e não quer exagerar nas calorias as frutas acima são ótimas opções.🍉🍇🍓🍊.
✅Mais sempre procure um profissional nutricionista para te orientar e descobrir qual melhor estratégia para seu objetivo!

Você acha que as frutas podem engordar?🤔.
Já recebi essa pergunta e vou te contar a resposta: ⚠️DEPENDE! 🍓As frutas são saudáveis, isso eu te garanto!! Mais o consumo em excesso de frutas mais calóricas podem sim levar ao aumento de peso.
. Frutas com mais calorias são: ▪️banana (95kcal), ▪️abacate(160kcal) ,
▪️açaí(175kcal),
▪️coco(199kcal).
À cada 100g ok. ➡️A recomendação diária do consumo de frutas é de 3 a 5 porções, mais isso depende muito das suas necessidades e do objetivo que você deseja. Então pra você que adora uma frutinha e não quer exagerar nas calorias as frutas acima são ótimas opções.🍉🍇🍓🍊.
✅Mais sempre procure um profissional nutricionista para te orientar e descobrir qual melhor estratégia para seu objetivo!

⚠️Hidratação não é só beber água!
💧A água sem dúvida é um dos pontos mais efetivos numa hidratação mais existe algo que vai mais além do que beber água .
💧Ao eliminar a água durante o dia também perdemos
eletrólitos (minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células).
Como sódio, potássio, magnésio, fósforo, cálcio e cloreto.
💧Para repor esses minerais de forma efetiva no nosso corpo podemos turbinar a hidratação.
Sabe como?
✔️Bebendo no minimo 2 litros de água por dia
✔️Consumindo alimentos ricos em água e minerais como : frutas, hortaliças,legumes e até
mesmo iogurte!
⚠️ Atenção a desidratação: sintomas:
▪️Sede
▪️Cansaço
▪️Fome
▪️Ganho de peso
▪️Constipação
▪️Retenção de líquidos
▪️Mau hálito
💧 Quando estamos hidratados, tudo funciona melhor; ruins, intestino e cérebro.
Além de trazer benefícios para pele, unha e cabelo a hidratação nos proporciona maior saciedade e contribui para o emagrecimento.

➡️Então já se hidratou hoje?
Hidratação é poderosa!!💙.

🍎Maçã:
➡️Rica em vitamina A, vitamina D, vitamina C e vitamina B6, cálcio, ferro e magnésio.
Além das fibras presente na casca.
▪️Nutrientes que promove o bom funcionamento do nosso organismo, melhora na função intestinal, aumento da imunidade e é baixa em calorias.
➡️Tem entre 70kcal a 85kcal a unidade.
➡️ É uma fruta versátil, da pra levar como lanche em qualquer ocasião, é a queridinha de muitos e a mais consumida nas dietas ❤.
⚠️Gostou de dessa informação? Deixe seu Like comente aqui sua fruta preferida 😍.

Emagrecimento Permanente.
Quer fazer parte do grupo? ▪️Escreva aqui nos comentários EU QUERO! Que vou entrar em contato com você.
Início 22/03/2021 a 29/03/2021

▪️ Emagrecimemto Permanente.
Quer fazer parte do grupo? ▪️Escreva aqui nos comentários EU QUERO! Que vou entrar em contato com você.
Início 22/03/2021 a 29/03/2021

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Café da manhã ☕
Pão de frigideira 🧡🤎

@ Guarulhos

📒Planejar!
Essa semana fiz uma enquete no stories sobre dicas de planejamento, a maioria das pessoas votaram SIM!
➡️Então vamos lá para 3️⃣ dicas simples que vai te ajudar bastante. Arrasta pro lado e confira.
▪️Ah vai no stories agora, tem um exemplo bem legal de lista!
Me conta aqui qual sua maior dificuldade para manter a dieta.

@ Guarulhos