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Tenho certeza que você conhece ou já ouviu falar delas, mas voccê sabe dos benefícios delas? Então corre aqui e já anota na sua lista do mês essas frutas pra não faltar na sua casa! 🏃‍♀️💨

Só passar a imagem para o lado pra conferir ➡

Espero que gostem (e aproveitem 💛)

Bjs da nutri e ótima quinta ✨🐝

Oláaa 2023! 😍

E não é que a nutri está de volta no feed de vocês?! k*k Depois desse hiato, de muitos trabalhos e mudanças, voltei para a programação normal.

E bora de receita da semana? Essa é pra auxiliar vocês com mais um hábito saudável para a rotina de vocês: Pudim de chia ou a famosa overnight oats! 🥛

O pudim de chia, ou o overnigth oats, vem do inglês e se refere ao modo que essa receita é preparada, que é deixar a chia descansando no leite da noite para o dia seguinte. Um dos pontos positivos dessa receita é que você pode substituir a chia por aveia ou linhaça e o tipo de leite para o da sua preferência. Ah, e dura três dias na geladeira (sem a inserção das frutas).

Além disso, essa receita traz vários beneficios para a saúde como:

▪️ Regular o intestino - por contas das fibras presentes, auxilia na regulação do intestino. E claro, sempre consumindo água durante o dia!

▪️ Dar saciedade/Reduzir o colesterol - sabe a tal das fibras ditas anteriormente?! Pois bem, nesse auxilio da regulação intestinal, elas formam um gel no trato gastrointestinal ocorrendo uma digestão mais lenta. Também auxiliam na redução de absorção de gorduras;

▪️ Auxiliar no emagrecimento e é prática para sua rotina

Eae, bora começar o ano com o pé direito? 🦶

Espero que gostem (e aproveitem 💛)!

Bjs da nutri e ótimo começo de ano ✨🐝

Em geral, sempre focamos no objetivo final seja sobre emagrecer, perder gordura, estar com o corpo em forma, estar dentro do “padrão”, não comer demais, não comer de menos (e isso são só alguns exemplos), que esquecemos o realmente importa: o caminho.

Quase sempre que atendo alguém o objetivo maior é f**ar em forma e acaba que no decorrer do atendimento vamos criando, sempre juntos, uma conduta que o emagrecimento não foi lembrado como prioridade. Curioso não?! 😜

Que tal mudar um pouco o seu ponto de vista sobre a sua saúde? Já dei vários exemplos sobre como podemos ser/estar saudáveis por aqui, mas bora pra mais um: se permita vivenciar o caminho e não o objetivo final. A nutrição é isso, cuidado em cada etapa do processo!

Então, bora?! ♥️

Bjs da nutri e ótima quarta ✨🐝

Oláaaa pessoas lindas desse insta!!! Como vocês estão??

Bora começar essa segunda do jeitinho que a gente gosta: prático! 💁🏼‍♀️

Voltando com os post's por aqui e não poderia faltar a receita da semana né? Hoje trouxe pra vocês uma receita rápida de lanche (ou café da manhã) para correria do dia a dia: pão de queijo de caneca!!! 🧀🍞

Quer saber como faz essa delícia? Só correr a imagem para o lado ➡

Espero que gostem (e aproveitem 💛)

Bjs da nutri e ótima segunda ✨🐝

É isso ✨

Amo vocês 💜

E outubro chegou!! E com ele a campanha de um dos diagnósticos que mais devemos trabalhar com prevenção!

Outubro 🌹 Esse mês foi criado com o objetivo de conscientizar a sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

E você sabia que esse tipo de câncer é mais comum em mulheres? E que os hábitos de vida estão relacionadas a esse diagnóstico?

Um estudo recente que saiu em Outubro/2021, afirmou que 13% das ocorrências do câncer de mama poderiam ser evitadas se tivesse redução dos fatores de risco que estão inseridos nos hábitos de vida/rotina.

E como ela ocorre?

Essa patologia faz com que as células das mamas tenham um aumento anormal que se multiplicam até formar o tumor.

E nutri, me fala aqui…o que eu faço para prevenir?

Exames periódicos com seu ginecologista (mamografia e/ou ultrassom) e o autoexame de toque. O exame de toque pode ser feito na sua casa mesmo, durante o banho, quando for se vestir ou quando estiver mais a vontade e tranquila para isso. A primeira percepção com o exame de toque (e o mais fácil de reconhecer) é o aparecimento de caroços no seio, acompanhado ou não de dor. Além disso, a pele do seio pode f**ar desidratada na região e também aparecer caroços embaixo do braço (perto das axilas).

E referente a alimentação, eu posso me previnir?!

Claro que sim! E não só na alimentação, mas com hábitos saudáveis no geral. Então, uma alimentação saudável, equilibrada e colorida pode (e deve) te auxiliar no processo de cuidado e prevenção. Acrescente no seu dia mais verduras, legumes e frutas de diferentes cores. Com esse arco íris na sua rotina, todos os grupos de nutrientes estarão englobados!

Então bora se tocar e se cuidar?! 💕

E sempre lembre: você não está sozinha!

Já salva esse post e compartilha com alguém que precisa saber! 🥰

Bjs da nutri e ótima quarta ✨🐝

Oláaaaa segundaaa!! 💁🏼‍♀️

Eu sei que essa segunda tá um pouco díficil de levantar, mas que tal uma receitinha pra te dar aquela força do dia e para a semana? Aaaah eu topo!!

Vamos de vitamina de goiaba com linhaça? 🥤

A goiaba é uma fruta rica em vitamina c e isso favorece muito nosso sistema imunológico, além disso é uma ótima auxiliadora nos movimentos intestinais (oláa fibras maravilhosas kk) e também auxilia na diminuição do colesterol. E a famosa linhaça, é fonte de omega 3, vitamina E e minerais! E também é uma ótima fonte de lignanas, que são compostos vegetais e que possuem propriedades antioxidantes contribuindo para a diminuição no risco de cancêr.

Então bora adicionar essa receita na rotina?

Espero que gostem (e aproveitem 💛)!

Bjs da nutri e ótima segunda ✨🐝

Dia 03/10 é o dia todinho da minha bebê mais velha! Ela é uma das pessoas mais engraçadas, inteligentes e de coração quentinho que conheço!

Há 12 anos atrás conheci esse pitaco de gente, com carinha de boneca e que adorava tomar banho de bacia no quintal. Aos poucos fomos criando um laço maior do que eu esperava e hoje posso dizer que você é uma parte minha. Meu ciclo amoroso de tantas outras vidas e que nos encontramos nessa 💕

Para minha companheira de sonecas, piadas zuadas, tick tock, piscina/praia e de aventuras: te desejo o mundo meu amor! Que seja um ciclo lindo de aprendizados e crescimento. E saiba, que para todo o sempre, eu estarei aqui para e por você! Eu te amo mais que demais!

E bora que hoje tá liberado bolinho de queijo k*kk

Amo você 💕✨

Vocês sabiam que no dia 29 de setembro comemoramos o dia de um dos órgãos mais importantes para nossa existência?! 😻

Essa data foi criada para termos uma maior conscientização da saúde desse cara que faz a gente ser o que é.

O índice de morte por doenças cardiovasculares, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, matam cerca de 17,7 milhões pessoas todos os anos. Somente no Brasil, são contabilizados mais 300 mil óbitos anualmente.

Mas o dia não foi criado para pensarmos na fatalidade é sim no cuidado e hábitos saudáveis que nós podemos ter! Então bora para dica da nutri de hoje:

▪️Mantenha sua rotina alimentar o mais completa e saudável possível. Inclua nas suas refeições verduras, legumes e frutas e diminua no consumo de frituras e alimentos ultraprocessados;

▪️Pratique alguma atividade física que goste por no mínimo meia hora por dia;

▪️Restrinja o consumo de sal de adição e produtos com sódio escondido. Sabe aquele suco de caixinha?! Então, não caia nesse golpe.

▪️Utilize temperos naturais em sua preparação! Além de ter menos sódio, o sabor f**a maravilhoso.

Então bora se cuidar?! ♥️💙💛🖤💜💚🧡

Bjs da nutri e ótima terça ✨🐝

E vamos com a dica da semana? 🍏 Nessa série vou mostrar para você como melhorar a sua rotina alimentar em alguns passos! Então vamos para a segunda parte? Cardápio 🌟

No post de hoje eu trouxe algumas dicas que podem te auxiliar na montagem do seu cardápio semanal. Então pegue o que te passei na primeira parte dessa série de dicas e some com as de hoje!

Na primeira parte vimos tudo sobre como verif**ar as matérias primas que você tem na sua despensa ou geladeira, certo? Nessa segunda parte, venho com as dicas para seguirmos em frente.

O mais importante para o começo da montagem do seu cardápio é contar o número de pessoas que residem na sua casa (e não esqueça de você ok?! 😋). Com esse número em mãos, pense em quais refeições você quer deixar preparadas e no tempo que você precisará para produzi-las. A dica que sempre dou: pense em um dia mais tranquilos, dentro da sua semana, que você poderá reservar para essa produção. Sábado e domingo são bons dias para você que tem a vida muito corrida!

Com todas essas informações em mãos, escolha (e pense) nas refeições que você poderá produzir. O legal aqui é compartilhar a ideia de pratos com quem mora com você, assim agrada todo mundo! Combine as matérias primas que você já tem na sua casa com outras que você poderá comprar, assim montará uma refeição mais balanceada para sua rotina!

Exemplo: Purê de abóbora cabotian + frango grelhado com espinafre + lentilha cozida

Com todas essas ideias no papel, monte sua lista de compra! Então volte a primeira parte com a sua listinha de materias primas que já tem casa e escreva as quais precisa comprar para compor o seu cardápio semanal (ou de 15 dias)!

Pronto! Assim você já tera uma ideia do que precisa fazer, quanto precisa fazer e o que precisa comprar.

Dicas importantes:

▪Faça no seu tempo! Tanto as listas quanto a montagem do seu cardápio vão levar tempo no começo, depois que você pegar o jeito, vai ser rapidinho!

▪Aqui no feed tem um post da montagem do prato ideal e essa composição te ajudará muito na montagem das suas refeições!

Então bora? 💁🏼‍♀️

Bjs da nutri e ótima sexta ✨🐝

Você vê sempre por aí que o consumo de água é extremamente necessário, mas você sabe todos os motivos que nós profissionais da saúde orientamos esse consumo? 🤔

Hoje eu trouxe um dos motivos para vocês entenderem: cálculo renal! 🥤

E quer saber o que pode auxiliar? Só arrastar a imagem para o lado e conferir ➡

Os rins tem um papel fundamental para o nosso organismo, auxiliando na liberação de substâncias tóxicas! Essa excreção ocorre com a filtração do nosso sangue, que é bombeado pelo coração e enviado para os nossos rins.

Os rins vão facilitar ainda mais com esse sangue filtrado, vão separar o que são substâncias tóxicas e o que são substâncias boas para o nosso organismo. Com essa filtração realizada as substâncias boas são devolvidas para a corrente sanguínea para serem utilizadas pelo metabolismo e as substâncias tóxicas são enviadas para bexiga, onde sofrem diluição e são excretadas pela urina.

Mas nutri, como eu posso auxiliar nessa filtração?

Consuma bastanta água, diminua no consumo de protéinas (se for em excesso) e no consumo de sal em excesso. O consumo de frutas cítricas, como limão e laranja, auxiliam no controle e na excreção dessas substâncias tóxicas, então segue uma boa dica de consumo na sua rotina!

Maaas e se eu não fizer esse consumo adequado de líquidos saudáveis?

Bom, se não houver água no corpo suficiente para fazer essa diluição de substâncias tóxicas que foram filtradas pelo rim, pode acabar formando os famosos cálculos renais! Em casos mais simples, voltar com o consumo adequado de água já auxilia na eleminação desses cálculos que foram formados. Agora em casos mais extremos, pode até entrar em cirurgia!

Então bora aumentar (ou manter) esse consumo de água adequado?

E já sabe né? Procure um (a) nutri que possa te auxiliar nesse processo 💜

Bjs da nutri e ótima quarta ✨🐝

Oláaaaa segunda linda!! 🌟

E vamos começar essa semana com essa receita maravilhosa e cheia de temperos diferentes (e deliciosos) por aqui! Ela é perfeita para você que está procurando mudar um pouco a sua rotina e os temperos de sempre. 🧄

Quer saber como faz essa delícia? Só correr a imagem para o lado ➡

Espero que gostem (e aproveitem 💛)

Bjs da nutri e ótima segunda ✨🐝

Domingo é dia de massa aqui em casa! Hoje fomos de lasanha com muitooo queijo, molho ao sugo com brócolis e molho branco! 🥦

E como foi (ou está sendo 🤪) o almoço de vocês por aí?

Bjs da nutri e ótimo domingo! ✨🐝

🍴

Hj não é dia de , mas essa foto do meu aniversário de 25 (ou 24 🤪) mostra o quanto de saudável pode ter em compartilhar um sundae desse! 💕😂

E você? Tem uma lembrança boa assim? 😻

Bjs da nutri e ótima terça ✨🐝

E hoje o dia vai ser especial! Vamos de live em comemoração ao dia do nutricionista 😜💕

E claro que minha convidada não poderia ser mais expert no assunto! Eu e a .nutri te esperamos às 20h para conversamos sobre a nutrição e os aspectos da alimentação, você imagina de onde veio e para vai?

Se quiser saber mais, bora participar! 🤩

Bjs da nutri e ótima terça ✨🐝

E olha quem voltou por aqui: parece saudável mas não é! 🥳🎉

E não poderia voltar de um jeito melhor, trouxe o famoso molho de salada pronto! Encontramos várias marcas e sabores nos supermecados hoje em dia, mas você acha mesmo que é saudável?!

Então vim aqui te contar a verdade e não, não é saudável! Dependendo da marca/sabor que você compra ele pode conter mais ou menos sódio e gordura, por exemplo. Mas ele não deixa de ser um produto ultraprocessado.

Mas nutri tem tantos sabores bons desse molho por ai, por que eu não posso comprar para deixar minha salada mais gostosa?!

Poder você pode, é de bom tom? Não, não é de bom tom k*k Brincadeira a parte, tem taaaantos temperos naturais que você pode encontrar nas feiras livres, casas de produtos naturais e até supermercados por ai, por que você não experimenta? Adiciona uma azeite, um limão (ou vinagre) e parte para os temperos diferentões! Você pode sim acrescentar um pouco de mostarda por exemplo, mas não vai ser o conteúdo inteiro daquele molho!

Um molho de salada simples que amo e indico:

Pitada de sal
Pitada de pimenta do reino moída na hora
Azeite
Limão

Você pode super se aventurar e claro não ingerir tantos aromatizantes, conservantes, açúcar e sódio quando comparado com o molho pronto!

Gostou dessa dica?

Bjs da nutri e ótima quinta ✨🐝

Hoje é dia de enaltecer minha companheira de 4 patas! A gente se encontrou em 2012 e estamos até hoje juntas. Tem dias que ela nem liga para minha terrena existência e tem outros, como hoje, que ela sabe de longe que estamos precisando uma da outra.

Para os conhecidos ela é meu anjinho que chamo de marginal, que caça abelhas e adora uma toca de cobertor! K*k Para os íntimos, minha Lizzie (adivinhem onde me inspirei?!)❤️

Vocês tem um (a) companheira de quatro patas também? 🐾💕

Bjs da nutri e ótima terça ✨🐝

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Oláaaaa segundaa! E vamos começar essa semana bem doce por aqui?! 🍍

Gelado de abacaxi, um doce delicioso e pra matar a vontade essa semana! ✨

Para saber passo a passo dessa receita, só arrastar a imagem para o lado ➡

Espero que gostem (e aproveitem 💛)

Bjs da nutri e ótima segunda ✨🐝

Você tem um potinho de autocuidado? 💜

Aqui vão algumas ideias para você enchê-lo! Lembre-se sempre, você é seu maior prêmio 💛

Bjs da nutri e ótima sexta ✨🐝

Post que eu aprecio: fotos dos pratos das refeições que amo! 💜

Essa obra alimentar foi metade minha e metade da ! 🤭

Arroz com salsinha, feijão com coentro, asinha de frango com mostarda e na air fryer e salada de alface americana, pepino e tomate 🍅

E como está o almoço de vocês hoje? 😍

Bjs da nutri e ótima quarta ✨🐝

Vira e mexe ouvimos falar de alguém com anemia né?! Mas você sabe o realmente é e como o nosso consumo alimentar pode influenciar nesse diagnóstico? 🤔

E quer saber o que pode auxiliar? Só arrastar a imagem para o lado e conferir ➡

A anemia é considerada um condição onde há diminuição no número ou tamanho dos glóbulos vermelhos (células sanguíneas responsáveis pelo transporte de oxigênio no nosso corpo). Em sua fase mais avançada sintomas como fraqueza, tontura e diminuição da capacidade respiratória são bens comuns.

As anemias podem surgir por falta de nutrientes com também anormalidades genéticas, doenças gastrointestinais, cirosse hepática e até por toxicidade no consumo de fármacos.

As anemias mais conhecidas são por deficiência em ferro, ácido fólico, vitamina B12, Vitamina E, Vitamina B2 (riboflavina), Vitamina B6 (piridoxina). A falta desses nutrientes pode surgir anemias como anemia ferropriva, anemia por deficiência de B12 e ácido fólico.

Além dessas anemias por carências nutricionais, existe a anemia falciforme que é considerada uma doença hereditária que altera a forma dos glóbulos vermelhos transformando-os em formato de foice. Esse tipo de formato acaba deixando os glóbulos vermelhos presos nos capilares dificultanto a oxigenação.

E nutri, o que posso fazer em casos de anemias por deficiência de nutrientes?

Reeducação alimentar e enriquecimento das refeições com alimentos fontes. Em casos mais severos deve-se entrar com suplementação e/ou medicação adequada!

Então já sabe: procure um nutricionista e um médico para te auxiliar nesse momento 💛

Bjs da nutri e ótima terça ✨🐝

Oláaaa segundaa! E começamos mais uma semana com força total 💁🤩

E vamos de docinho para ajudar? 😍

Essa bolinha energética é feita com três coisas que amo: pasta de amendoim, gotas de chocolate amargo e aveia. Rápida, fácil e pode ser consumida pós treino, pós almoço, de lanche e com fruta!

Espero que gostem (e aproveitem 💛)

Bjs da nutri e ótima segunda ✨🐝

Hoje é mais um dia para agradecer a existência desses três pais maravilhosos na minha vida! Cada um com a sua forma de ver o mundo, com seu tipo de carinho e com seu jeito de conversar. Obrigada por me escolherem como filha! Eu honro vocês, sempre ❤️✨

Amo mto mto mto vocês! Obrigada por tudo e por tanto ✨💛

Feliz dia dos pais e pães para vocês 💜

Bjs da nutri e ótimo domingo ✨🐝

O NÃO é um caminho de autocuidado! Você tem falado seus nãos na hora certa (inclusive para você)? 🤔

E o não que trago aqui, não é um não que te limita e te mantém em um estado de zona de conforto ou um estado de puro desconforto. É aquele não saudável, que muitas vezes esquecemos que ele existe no nosso vocabulário!

Vem comigo nessa e vamos falar não para o que nos impede de crescer, para aquele medo de fazer exercícios físicos, para aquela insegurança em ser você, para parentes que só te sugam, para crenças limitantes que criaram para você ou você mesma (o) que criou.

Então, não faz mal em dizer não! 🦋

Vamos juntas (os)?

Bjs da nutri e ótima sexta ✨🐝

Tenho certeza que você faz essa técnica na sua casa, mas você sabe a importância dela para nossa ingestão de leguminosas? 😱

Hoje trouxe 4 fatores de importância para você entender e não deixar de fazer o remoho nuncaaa! 👩🏼‍⚕️ Só arrastar a imagem para o lado e conferir ➡

1. Diminuição do tempo de cozimento: tornando a preparação dos grãos (feijão, grão de bico, ervilha e lentilha) mais fácil e rápida.

2. Melhor a digestibilidade das leguminosas: auxilia na diminuição do conforto gástrico pelo amolecimento de oligossacarídeos presentes em sua casca que acaba amolecendo;

3. Auxilia na absorção de nutrientes das leguminosas: diminui os fatores anti-nutricionais, como fitatos e polifenóis, fazendo com que a absorção de minerais como zinco e magnésio sejam maiores. Os grãos mesmo secos e embalados continuam vivos, esperando fatores externos que possam auxiliar na sua germinação. O fitato e os polifenóis, auxiliam nessa sobrevivência do grão e são utilzados por eles para proteção contra insetos por exemplo. Com o remolho, o grão "entende" que está começando um processo de germinação e acaba liberando esses fatores anti-nutricionais para ter energia nesse processo.

4. Realça o sabor e a maciez das leguminosas!

🛑 Como fazer o remolho: 🛑
-> Em uma bacia coloque a leguminosa da sua preferência (feijão, grão de bico, lentilha ou ervilha);
-> Adicione água corrente até cobrir a quantidade de grãos;
-> Deixe de molho 8-12 horas (tem pessoas que preferem deixar mais);
-> Troque a água pelo menos 1 vez!
-> A hora que for cozinhar, retire a água do remolho e coloque água corrente na panela que for utilizar

Espero que auxilie você! 💛

Bjs da nutri e ótima quinta ✨🐝

Mito ou verdade: Dieta Detox 🥤

Tenho certeza que você já ouviu falar ou tentou fazer alguma vez na sua vida essa dieta, acertei? Mas vem cá, ouvimos muitas verdades e mitos por ai dessa dieta não é? F**a tranquila (o) que hoje a nutri vai te sanar alguma dúvidas referente a ela! ✨

A dieta detox é conhecida, e fundamentada, em uma restrição calórica e com intuito de limpar o nosso organismo. Ela é mais restritiva ainda quando as refeições são liquidas (sucos e sopas, por exemplo).

O mito sobre ela é que você se desintoxica com o consumo de determinados alimentos e preparações, mas na verdade o nosso corpo faz isso por nós! Sabe o fígado e os rins?! Eles nos auxiliam nesse processo de eliminação de toxinas que podem acarretar em alguma patologia.

A orientação primordial para auxiliar no processo de desintoxicação do nosso corpo: consuma alimentos naturais, ricos em fibras e beba bastante água! Mas só isso nutri?! E o suco verde? 😱 Você pode consumi-lo sem problemas, mas pense que ele vai te ajudar no objetivo de ingestão de vitaminas, minerais e fibras e não para desintoxicar seu corpo.

Todos os alimentos tem mais de uma função ok? Ah e claro, não existe alimento mágico!

🛑 E atenção: não faça dietas restritivas por muito tempo e sem acompanhamento!! Pode ocorrer efeitos colaterais 🛑

Sempre procure um profissional da saúde que entenda seus processos e possa te ajudar! 💛

Bjs da nutri e ótima terça ✨🐝

👩🏼‍⚕‍

Oláaa Agosto! Seja muito beem-vindo 💜

E para essa semana, com ar de novo, que tal mais uma receita para nosso livrinho? Essa receita apareceu semana passada por aqui nos meus stories e fez sucesso, então resolvi trazer o passo a passo dela! 🥚🥦🧀🥬

Só arrastar para o lado e conferir certinho os ingredientes e modo de preparo ➡

Espero que gostem (e aproveitem 💛)

Bjs da nutri e ótima segunda ✨🐝

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