Nutri Daniele Schautica

Um post para te ajudar a fazer boas substituições e variar o seu consumo de proteína sem depender apenas do suplemento.

Você consome whey protein? Tem esse hábito? Me conta nos comentários

Não espere que o seu processo de reeducação seja perfeito, certamente irá aparecer dificuldades que em alguns momentos irão te atrapalhar, seja pela rotina corrida, seja pela falta de planejamento da semana…

Mas são esses momentos que determinam se você irá alcançar ou não o seu objetivo.

Agora me diz, você leva a dificuldade como um aprendizado para seguir em frente ou deixa ela te parar?

Tudo o que você precisa saber sobre o azeite. Você costuma usar no seu dia a dia?

A quarta-feira de cinzas é uma data religiosa que representa o primeiro dia da quaresma, um período de 40 dias de penitência em que algumas comunidades cristãs se dedicam a preparação para a Páscoa.

Durante o período da Quaresma, algumas práticas são comuns entre os cristãos. Não comer carne vermelha, ficar sem chocolate, retirar a bebida alcoólica ou fazer jejum, por exemplo, são penitências comuns.

Esta é uma ótima oportunidade para mudar o foco da penitência e tornar a mudança de comportamento uma oportunidade de conquistar mais benefícios para à saúde física, psíquica e também espiritual. Veja algumas dicas para deixar a sua alimentação mais saudável!

A síndrome dos ovários policísticos - SOP, é um distúrbio metabólico que interfere no processo normal de ovulação em virtude de um desequilíbrio hormonal que leva à formação de cistos.

Existe relação direta da SOP com resistência insulínica e sobrepeso ou obesidade, além de ser uma das principais causas de infertilidade.

Algumas medidas não-farmacológicas, como dieta e atividade física possuem papel fundamental no tratamento dessa doença. Um dos manejos mais importantes é o tratamento da resistência à insulina. Algumas estratégias são utilizadas e bastante promissoras no tratamento da RI na SOP:

A dieta deve ser fracionada (entre 5 e 6 refeições/dia), que contribuirá para manter a glicemia com baixo teor de gordura saturada e rica em fibras e alimentos com baixo índice glicêmico. As fibras dietéticas melhorarão a sensibilidade a insulina, especialmente as solúveis, que são componentes importantes para a modulação hormonal.

Alimentos que não devem faltar nessa dieta ?!

Oleaginosas, frutas e verduras frescas, proteínas de origem animal e gorduras como azeite de oliva, óleo de coco e óleo vegetal!

Lembrete da alimetação Saudável 💚

Não deixe o cuidado da sua saúde mental passar em branco 🤍

A resposta é depende. Pois comer bem, e de forma mais saudável. Você não precisa colocar em seu carrinho de compras: farinha de amêndoas e de arroz, aspargos, damascos holandeses, sal rosa do himalaia, blue berries, manteiga ghee e um monte de suplementos. Pois assim, realmente você vai sentir no bolso o peso da dieta.

Mas o que você precisa, é comer comida de verdade e sem frescura. Pois o que vai fazer a diferença no resultado é a quantidade ingerida. E não a dieta mais cara.

Quando falamos sobre comer de forma natural a fim de melhorar a saúde. Estamos referindo a exlcuir da rotina alimentos industrializados e priorizar alimentos naturais..

O que você precisa entender, é o estilo de vida saudável. E não gastar horrores apenas em dois meses. Alimento saudável não é caro como você pensa. Segue as dica como escolher alimentos saudáveis para fazer Dieta:

– Priorize comida natural – aquela que vem fora de pacotes.
– Prefira feiras e produtores mais próximos a você, valorize a agricultura local.
– Compre vegetais da época, que costumam ser mais baratos e muito mais saborosos.
– Escolha cortes de carne mais baratos como frango e acem.
– Use ovos – pois não existe uma opção mais barata para o consumo de proteínas do que os ovos.

Portanto faça o melhor que puder com o que há disponível no mercado, pois comer bem é diferente de luxo. Mas se amanhã você tiver possibilidade de adquirir produtos melhores, faça sua preferência.

Basear a alimentação em alimentos naturais não significa gastar muito dinheiro, mas sim simplificar. Faça o melhor que puder sem usar desculpas.

Troque o que tem anos de validade pelo que estraga fora da geladeira. Alimentos de verdade, comida de verdade. Pois isso vai te dar resultado. Portanto pequenas trocas podem ser um bom início para comer bem e ter uma vida mais saudável.

Nutricionista Daniele Schautica - CRN 10 8231P

Salve esse cardápio ♡

⇢ Os probióticos são micro-organismos vivos benéficos para a saúde humana. Quando estão em equilíbrio, ajudam a manter a microbiota intestinal saudável e, assim, colaboram para o bom funcionamento do corpo.

⇢ Ainda, os probióticos melhoram diferentes sistemas, como o digestivo e o imunológico. Por isso, são reconhecidos por muitos especialistas como “bactérias do bem”.

⇢ Existem pesquisas que evidenciam outros benefícios dos probióticos para funcionalidaeds mais específicas: ajudam a eliminar produtos tóxicos no intestino, fortalecem a imunidade de idosos, melhoram a cognição de pacientes com Alzheimer, promovem a perda de peso, reduzem o colesterol,melhoram o sono e o estresse.

Referência: Essentia Pharma (2021).
@ Joinville, Santa Catarina, Brazil

Boa noite.
Amanhã é DIA DE LIVE. 😁

A partir das 21h, a Dra. e a Nutricionista estarão conversando sobre um tema super interessante, EMAGRECIMENTO E REMODELAGEM CORPORAL.

Deixem suas perguntas nos comentários e tirem suas dúvidas.
Aguardamos vocês aqui no instagram.
Até lá!!!!

⇢ NÃO existe alimento mágico, mas alguns sim auxiliam no aumento da performance, porém com uma rotina saudável junto.

⇢ O suco de beterraba é uma ótima escolha para o pré-treino, visto que é rico em nitratos, carotenoides, betalaínas e flavonoides. ⁣

⇢ O óxido nítrico obtido a partir da redução dos nitratos confere ao corpo de quem pratica atividade física a oportunidade de uma vasodilatação, ou seja, aumenta a oferta de oxigênio no organismo.⁣

⇢ Portanto, tanto para atividade de força como para performance, o suco de beterraba é uma excelente escolha

⇢ Quanto consumir? Alguns estudos sugerem bons efeitos com dosagens entre 5-9 mmol de nitrato, o que equivale a aproximadamente 100-250g de Beterraba, facilmente adquirida via alimentação. Atualmente não há evidências de que a ingestão adicional de nitrato trará maiores beneficios.

⇢ Quando consumir? É importante notar que os níveis de nitrato no sangue atingem o pico dentro de 2-3 horas. Portanto, para maximizar seu potencial, é melhor consumir beterraba, ou o suco, 2-3 horas antes do treinamento.

nunca ache que está indo lento demais, você esta indo no seu tempo, seja paciente!

a maioria das pessoas tem algum fator importante que dificulta consguir atingir o seu objetivo..

quando falamos de alimentação o excesso de alimentos ultraprocesseados, não ter organização nas refeições, fast foods...

na atividade física muitos não gostam, não tem tempo...

qual é a sua?

gostou das dicas? salve o post para quando precisar... além disso preparei para você uma lista de compras saudaveis para te auxiliar no mercado, o link para dowload está no meu perfil, use e abuse ❤️

boa segunda-feira e bom início de semana ❣ vamos atrás do que queremos, podemos conquistar hoje ou amanhã, pode ser logo ou demorar mais um pouco, o importente é não desistir!

venho com muito orgulho apresentar a vocês a minha nova identidade visual! agradeço imensamente a Camila Gadotti pelo excepcional trabalho no desenvolvimento da minha logo, eu amei... gratidão é a palavra que me define hoje! aguardem pois vem mais novidades por ai ❤

⇢ Segundo pesquisadores da Universidade da Califórnia (EUA) o açúcar é tão perigoso quanto o álcool e o cigarro, e seu consumo também deve ser controlado. Em artigo publicado pela revista Nature, os cientistas afirmam que ele é o responsável por problemas de saúde que vão além da obesidade e diabetes, também provoca a elevação do triglicérides, alterações no fígado e na hipertensão arterial.

Mas nutri e o açúcar mascavo e de coco?

⇢ Quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele possui e mais perto do estado bruto ele está. Já a cor branca significa que o açúcar recebeu aditivos químicos no último processo da fabricação, que foi o refinamento.

⇢ Mas por conter mais vitaminas e minerais, não significa que são saudáveis e nem que podem ser ingeridos em grande quantidade!

⇢ Todos os tipos de açúcar são bastante calóricos e tem o poder de aumentar muito rapidamente a glicose no sangue. Portanto, independentemente do processamento, o produto deve ser utilizado com moderação, e se possível ser excluído da sua alimentação aos poucos, com o tempo o paladar irá se acostumar com o sabor mais amargo e isso só trará benefícios à saúde!

⇢ Importante: O açúcar tem um importante papel no aumento do índice glicêmico, devendo ser evitado por indivíduos que precisam controlar a glicemia, como os diabéticos.

Nutricionista Daniele Schautica - CRN10 8231

Parei seu feed para lembrar você de beber água e se hidratar neste calor 💦

Muito se fala sobre a importância de bebermos bastante água diariamente, mas por conta da correria cotidiana muita gente esquece de tomar a quantidade correta. Trago algumas dicas para sempre mantermos o organismo bem hidratado!

⇢ Ande sempre com uma garrafa de água;
⇢ Se for difícil lembrar de beber água, programe alarmes;
⇢ Não espere sentir sede;
⇢ Se o gosto da água não agrada, ponha limão, hortelã ou mesmo gengibre;
⇢ Antes de comer, beba água;
⇢ Aumente a ingestão quando o dia estiver quente ou fizer exercícios;
⇢ Beba água ao acordar e antes de dormir;
⇢ Consuma diariamente frutas e verduras frescas – maçãs, laranjas, tomates, pepinos ou abobrinha e incluir na dieta sopas, caldos e sucos sem açúcar.

Nutricionista Daniele Schautica - CRN10 8231

Que tal prestar mais atenção em que tipo de fome está sentido?

Fome Física: Necessidade fisiológica do organismo, que é uma combinação de sinais induzidas pela falta de energia ou nutrientes (estômago roncando, dor de cabeça, fraqueza, irritação) e não há um desejo específico

Fome emocional: Recorrer à comida em busca de recompensa ou para lidar com alguma emoção (ansiedade, tristeza, estresse, alegria) e desejo por um alimento específico, geralmente por alimentos ricos em açúcares e gorduras

🔔Lembretes:

⇢ Algumas situações de comer emocional, podem acontecer quando algumas necessidades básicas não são atendidas (poucas horas de sono, privações alimentares, alto nível de extresse)

⇢ Recomenda-se também outra forma de distração ou conforto como: relaxar, socializar com pessoas, fazer exercícios, ler algo, sair da cozinha

⇢ Observe os sinais do seu corpo e o que você come diantes das suas emoções

⇢ Nem sempre comemos por necessidade fisiológica, o que é NORMAL. Porém, se isso for constante e esteja prejudicando sua relação com a comida, pode ser um problema, o que é importante procurar ajuda psicológica e nutricional

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Você tira ou come este "fiapo" da banana? 🍌

⇢ Este fiapo se chama floema.Esses floemas são responsáveis por distribuir nutrientes e água para o fruto, deixando a banana madura e mais nutritiva

⇢ Logo, no floema estão nutrientes (vitaminas e minerais) de modo mais concentrado

⇢ Os floemas são fibra pura, logo, auxiliam no funcionamento intestinal, retardam o índice glicêmico e promovem a saciedade

⇢ Vamos parar de tirar o "fiapo" da banana depois dessa dica?

⇢ Carboidrato a noite não engorda
⇢ Leite não é inflamatório
⇢ Trocar uma refeição por shake não emagrece
⇢ Não existe dieta seca barriga
⇢ Batata inglesa pode? pode tambem
⇢ Beber agua com limão em jejum não emagrece
⇢ Ficar sem comer também não
⇢ Não é obrigatório comer de 3h em 3h, e sim quando sentir fome!
⇢ Chocolate de vez em quando pode sim ok? Não se prive - "Toda restrição gera compulsão"

Quais outros mitos e verdades que você já ouviu sobre nutrição? comente aqui 👇🏻

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Bom dia, passando para anunciar meu novo local de atendimento aqui em Joinville. Agora estou atendendo no centro de estética Adriane Borges (.estetica), visando trazer mais conforto para todos os pacientes 🤍venha conhecer o espaço e aproveitar a oportunidade para entrar na vida saudável, estou esperando por você!

Rua: Aracajú, 1389 - Santo Antônio
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✨💚 A mudança está dentro de você e acontece todos os dias! bora buscar sua melhor versão?

Não gosta de comer arroz integral? Sem terrorismo nutricional, coma o arroz branco. A diferença do arroz integral é que nele contém mais fibras, mas você consegue atingir uma boa quantidade ao ingerir vegetais e frutas. Me conta nos comentários qual você prefere? 😁

Quem mais aqui gosta de pinhão? eu particulamente AMO. Típico aqui da região sul, ele pode ser consumido cozido ou assado, em preparações doces ou salgadas

O pinhão cozido possui em média 174 kcal em 100g, carboidrato complexo que promovome energia e saciedade por mais tempo, possui baixo indicie glicemico. Além disso é rico em fibras, alguns mineiras e ômega 6 e 9

Me conta, como você consome o pinhão ai na sua casa? tem alguma receita, manda no dircet vou adorar reproduzir ❤️

E para quem pediu a receita de bolinho da dona Sol, estarei disponibilizando abaixo 👇🏻 façam e depois me conte aqui o que achou! 😋

Ingredientes:

2 xíc. farinha de aveia
½ xíc. de óleo vegetal
½ xíc de açúcar demerara
1 xíc de leite
2 ovos (separar a gema e bater as claras)
3 bananas amassadas
Castanha do pará picada (a gosto)
Gotas de chocolate 70% cacau (a gosto)
Uva passas (a gosto)
1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo: Misturas as gemas com o açúcar, óleo e as bananas, adicionar a farinha de aveia com o leite. Acrescentar a mistura as castanhas o chocolate e uva passa, misturar bem e por ultimo adicionar as claras em neves e o fermento, mexendo delicadamente a massa. Untar uma forma e levar em forno pré-aquecido a 180ºC por aproximante 35 min. (O tempo depende de cada forno, fique sempre de olho na massa).

De fato! 🍎💚 Uma ótima sexta e um bom final de semana à todos!

Que tal um petisco prático, vegano e proteico? snack de grão de bico! Além de super saboroso, é uma opção supersaudável e versátil para variar os lanchinhos durante a semana

Ingredientes: Grão de bico cozido (1 xícara), azeite de olívia (1 colher de sopa) e Tempeiros a gosto, use e abuse dos temperinhos ❤️ (usei nessa receita: páprica defumada, lemon pepper e chimichurri)

Misture todos os temperos junto com o azeite e leve ao forno ou airfryer, va mexendo até ficar bem douradinho.

Importante: Deixar o grão de bico de molho no mínimo 12h para remover suas substancias antinutricionais (o fitato, um anti-nutriente que dificulta a absorção dos principais nutrientes, irei explicar melhor em um proximo post)

Faça em sua casa e não esqueca de me dizer o que achou.