F. Coaching Medicina e Nutrição

Friozinho chegando, e quem não ama uma sopa quentinha? ❄️
A nutri trouxe uma receitinha de Sopa de palmito com alho poró. Ah, já salva para fazer depois 😋

INGREDIENTES:
🔹 1 palmito pupunha fresco
🔹 ½ xícara de chá de alho poro
🔹 1 cebola branca
🔹 2 dentes de alho
🔹 Sal a gosto
🔹 2 colheres de sopa de azeite.

MODO DE PREPARO
👉Em uma panela, refogue a cebola branca com o alho no azeite, acrescente o palmito e o sal. Mexa um pouco e acrescente a água.
Deixe cozinhar até o palmito amolecer bem, no ponto de bater no liquidif**ador.
Bata no liquidif**ador, acrescentando água aos poucos até f**ar na consistência desejada. Faça um refogado de azeite com alho poró e transfira a sopa para esse refogado. Mexa por uns instantes e desligue o fogo.
Enfeite a sopa com cebolinha picada.

Salvou essa receitinha? Faz e conta para a gente como ficou. Ah, e marca a gente! 😋

Toda forma de cuidado também é amor, e receber amor no dia das mães é o que elas mais gostam não é mesmo?!

Surpreenda sua mãe presenteando ela com o Cartão Presente Especial de Dia das Mães, onde você escolhe qual procedimento quer dar a sua Mãe 🎁💐

Cuide de quem sempre cuidou de você. ❤️

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Vamos começar a semana com a querida Núbia ( ) tem foco e determinação de sobra para alcançar os seus objetivos, com acompanhamento especial da F Coaching. 💪
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Chegou a hora de você ter mais qualidade de vida, saúde e realizar as mudanças que você tanto deseja. 😊
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Você sabia que existe uma maneira super simples de saber o frescor do ovo?

Olha só 👇
Coloque o ovo dentro de um copo largo contendo água morna e fique de olho nesses sinais:

👏 Se o ovo afundar e f**ar de lado no fundo do copo, é sinal de que está fresquíssimo!

👍 Se o ovo afundar e f**ar “em pé” no fundo do copo, é sinal de que ele está próprio para consumo.

👎 Porém, se o ovo boiar, é sinal de que não está fresco.

E aí, você já conhecia esse truque?

GRANOLA CASEIRA

Os ingredientes destas 2 receitas nos oferecem muitos nutrientes benéficos para o nosso organismo, e vamos combinar que é super fácil de fazer 😋

🔹INGREDIENTES GRANOLA

• 1 colher de sopa de flocos de arroz;
• 1 colher de sopa de flocos de aveia;
• 1 colher de sopa de farelo de trigo;
• 1 colher de sopa de uva passa;
• 1 colher de sopa de maçã desidratada em cubos;
• 1 colher de sopa de gergelim;
• 1 colher de sopa de coco ralado;
• 3 nozes;
• 2 castanhas-do-pará;
• 2 colheres de sopa de linhaça;
• 1 colher de chá de mel.

🔹INGREDIENTES GRANOLA LIGHT
Se estiver fazendo dieta para emagrecer, opte por esta receita:

• 1 colher de sopa de flocos de arroz;
• 1 colher de sopa de flocos de aveia;
• 1 colher de sopa de farelo de trigo;
• 1 colher de sopa de gergelim;
• 3 nozes ou 2 castanhas-do-pará;
• 2 colheres de sopa de linhaça.

MODO DE PREPARO
Apenas misture todos os ingredientes. E prontinho! Bem fácil né? ✨

✅Para ter granola caseira por mais dias, aumente as quantidades e guarde a mistura em um recipiente fechado com tampa: a validade será de cerca de uma semana.

Comer a cada 3 horas NÃO EMAGRECE e o nutricionista explica porque, vem conferir:

⚠️O simples fato de aumentar a frequência alimentar principalmente comer de 3 em 3 horas é defendido por acelerar o metabolismo, promover mais saciedade e como consequência promover a perda de peso, mas será que isso é verdade e será que existem provas suficientes para apoiar esse hipótese?

A GRANDE VARIÁVEL

👉Muitos estudos tem encontrado resultados semelhantes no que diz respeito a uma maior ingestão de proteína, para promover saciedade e plenitude. A grande estratégia está no aumento deste nutriente na dieta, que consumir proteína 6x nas refeições ocorreu perda de peso, redução da gordura abdominal, e favoreceu positivamente as adipocinas comparado a 3 refeições.

🔹 Ao que tudo indica comer de 3 em 3 horas não afeta favoravelmente a composição corporal em pessoas sedentárias.

🔹 Não acelera o metabolismo (termogênese induzida pela dieta, taxa metabólica basal)

🔹 A grande estratégia está no aumento da ingestão de proteína, ao que tudo indica o aumento desse nutriente na dieta pode promover uma maior termogênese, e redução de gordura corporal.

🔹 Em relação a saciedade o que parece determinar os efeitos positivos é o aumento da ingestão de proteína e não a frequência por si só.

🔹Em relação ao balanço nitrogenado, síntese proteica muscular e hipertrofia, comer de 3 em 3 é uma estratégia interessante especialmente para aqueles que praticam exercícios resistido.

🔹Em atletas se os níveis de proteína estão adequados o aumento da frequência alimentar pode preservar a massa magra.

⚠️Quero deixar claro que não estou defendendo ou apoiando algo e sim expondo o que os estudos mais atuais e o posicionamento das grandes organizações apontam. Cada caso é um caso, o que funciona em uma pessoa não funciona em outra.

O ideal é você procurar um nutricionista para te ajudar a encontrar o melhor método. 😍

"Nunca é tarde para uma mudança e uma construção desse seu bem maior, o seu corpo!" 🏆

Nosso paciente tem dedicação total às nossas orientações e isso reflete nos seus resultados, não é a toa que ele está na sua melhor versão aos 42 anos!
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Quer ser acompanhado pelos melhores profissionais? Vem ser Team F. Coaching!
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Contato pelo link em nossa Bio.
(47) 9641-0132
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AÇAÍ

Quem aí ama? 😋💜
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O açaí é uma fruta riquíssima em antioxidantes e fitoquímicos, compostos que auxiliam e muito em nossa saúde e redução de risco de diversos tipos de doenças.
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Não é altamente calórico e nem rico em carboidratos, boa fonte de gorduras e pouco teor de proteínas. Tem uma composição que f**a entre abacate e frutas vermelhas. E por isso, pode e deve fazer parte da nossa rotina.
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👉A grande questão é se você vai consumir como ele é, e com o que está combinando.
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🔺A maior parte das pastas de açaí prontas que encontramos por aí são adicionadas de açúcares de péssima qualidade, porque o açaí por si não é doce.
E ai adicionam para f**ar “gostoso”.
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🔺O outro ponto são os toppings desse açaí ao colocar leite em pó, leite condensado, granolas com açúcar, caldas de chocolate, paçoca com açúcar, sucrilhos... Isso tudo transformará essa preparação em uma péssima opção para saúde, e que de maneira alguma deve ser usada frequentemente.
⠀⠀⠀
❣️Agora, se for a polpa pura aí será perfeito!
Como ele não é doce, use banana, manga, tâmaras, frutas doces batidas junto para adoçá-lo. E combine com toppings saudáveis, como: granola de qualidade, coco, frutas, sementes, oleaginosas, flocos de milho natural, flocos de arroz.

A Nutri quer saber, você consome açaí com qual frequência?
Ah, e já salva esse post pra não perder 💖🥰

Você também pode fazer parte do !
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Atendemos diversos convênios e planos de saúde*, mas caso a sua opção não esteja nessa publicação, entre em contato com a nossa equipe para verif**armos a situação, combinado? ❤⁣
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*Verifique os profissionais que atendem pelos planos.⁣
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A busca não é pelo corpo perfeito, mas quem não quer né? Queremos nos sentir bem. A busca acima de tudo é por uma mente e disposição mais saudável.

Seu corpo é o reflexo de sua constância e esforço, e nossa paciente Jordana () está sempre em busca de se sentir bem consigo mesma, que é o que importa.
E você? O que está fazendo por você?

👉Quer saber como se sentir melhor e conquistar o corpo perfeito para você? Chama a gente, nossos contatos estão na bio.
Joinville e Itajaí
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Por aqui estamos sempre em busca de comidas mais saudáveis e saborosas. Esta receita é tudo isso e muito mais ❤️ Super bem temperadinho, o patê de grão de bico (conhecido também como HOMUS) é uma ótima opção para lanches e petiscos. ⠀

Já SALVA esse post pra poder conferir depois 😋

INGREDIENTES:
> 1 lata de grão de bico;
> ¼ xícara de azeite;
> 2 colheres (sopa) de salsinha picada;
> 1 dente de alho pequeno;
> Suco de 1 limão;
> Sal;
> Pimenta-do-reino

MODO DE PREPARO
✨ Bata no liquidif**ador o grão de bico, 1 colher (sopa) do líquido da conserva, o azeite, a salsinha, o alho e o suco. Tempere com sal e a pimenta e pronto!
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Aproveita e já marca nos comentários um amigo que também ama maionese temperada 💖⠀
Gostaram? Me contem aqui nos comentários 👇🏻

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Expectativa de onde gostaríamos de estar nessa sexta-feira 😅☀️

A Miss Amanda Carolina () tem foco e determinação de sobra para alcançar os seus objetivos, com acompanhamento especial da F Coaching.
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Você sabe o que está por trás desse alimento “integral”?!

Você acha mesmo que trocando o pãozinho por uma panqueca industrializada esta fazendo uma boa opção?

🍞Pão: Farinha de trigo, água, fermento e sal.

🥙Rap10: Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortif**ada com ferro e ácido fólico, gordura vegetal, glúten, fibra de trigo, sal e cloreto de potássio, conservadores: propionato de cálcio e ácido sórbico, fermentos químicos: pirofosfato ácido de sódio e bicarbonato de sódio, emulsif**ante: mono e diglicerídeos de ácidos graxos, reguladores de acidez: ácido fumárico e ácido cítrico e melhorador de farinha: cloridrato de l-cisteína.

Sempre importante ressaltar: comece olhando os INGREDIENTES!

BOLO DE BANANA COM CASTANHAS DO PARÁ

Uma receita delícia, super versátil e fácil, perfeita pra o café da manhã ou lanche da tarde! Salva essa receita pra fazer depois. 😋
O bom é que ela é super versátil, fácil e dá pra fazer várias adaptações!

INGREDIENTES:
•Óleo e farinha de trigo para untar;
•2 colheres de café de fermento em pó químico;
•½ xícara de chá de castanha do Pará picada;
•½ xícara de chá de uva passa branca sem semente;
•1 colher de chá de canela em pó;
•½ xícara de chá de farinha de arroz;
•2 bananas-prata picadas;
•½ xícara de óleo de coco;
•1 xícara de chá de água;
•1 xícara de chá de açúcar mascavo;
•3 ovos (claras e gemas separadas)

MODO DE PREPARO
👉No liquidif**ador bata as gemas, o açúcar, a água, as bananas e o óleo.
Despeje em uma tigela, junte a farinha de arroz, a canela, a uva-passa, a castanha do Pará e o fermento e misture com uma colher. Adicione a clara batida em neve e misture delicadamente.

Despeje em uma assadeira de 22x30 cm untada e enfarinhada e leve ao forno médio preaquecido por 30 minutos ou até a massa dourar levemente.

Prontinho, agora é só saborear. 😍
Gostaram da receita? Marque um amigo aqui nos comentários!


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Páscoa chegando 🐰💕e sabemos que
tem gente preocupada ou ansiosa só de pensar nos
chocolates...

Então separamos algumas dicas pra ajudar vocês a
saírem dessa mentalidade de restrição, culpa e
compensação — é só passar pro lado pra ler 😉

Lembre-se:

➪ restrição gera um aumento do desejo, então comer
menos antes da Páscoa só vai aumentar as chances
de chegar no dia com aquela sensação de “perder o
controle” perto do chocolate;

➪ Você não precisa fazer nada de diferente pra
“merecer” o chocolate e nem compensar por ele
depois;

➪ Escolha o chocolate que mais está afim de comer,
independente de ser “fit” ou tradicional;

➪ Você não precisa comer tudo de uma vez só: curta o
momento, saboreie o chocolate e perceba como está
se sentindo enquanto estiver comendo, assim será
muito mais natural parar quando já estiver satisfeito e
guardar o resto pra depois!

➪ Depois da Páscoa é só seguir o baile e voltar pra
sua rotina alimentar normal— sem restrição e sem
culpa 💛

Aproveita e já salva esse post agora pra lembrar no
feriado!😉💕

Neste 31 de março celebramos o Dia da Saúde e Nutrição. Que o cuidado com o nosso corpo seja um hábito constante, um verdadeiro ato de amor à vida! 🍃

Neste dia reforçamos a importância de adotarmos hábitos saudáveis e uma dieta nutritiva e equilibrada, a fim de ter uma vida longeva e feliz.
⠀
Além disso, a prática de exercícios físicos também é muito necessária, pois contribui para o bom funcionamento do corpo e aumento da qualidade de vida.

Conta para a gente, como você está cuidando da sua saúde neste momento em que vivemos? 🤗

Para dar início a mais uma semana com muita motivação,

Bora fazer tudo valer a pena com a cabeça erguida, com um sorriso no rosto, pensamentos positivos e muita disciplina ❤ ⠀
⠀
Comece a semana cuidando da pessoa mais importante da sua vida: VOCÊ! E não espere o momento perfeito pra começar aquilo que você tanto tem vontade! Principalmente se for um hábito novo ✨⠀
⠀
Conta para a gente aqui nos comentários: qual a sua meta pra essa semana?

Sempre bate aquela dúvida do que comer no lanche da tarde? Anota essas 4 opções saudáveis para o lanche! Trouxemos estas dicas para você, todas são bem fáceis de preparar e super gostosas. ⠀
⠀
PASSE PARA O LADO 👉🏻
e confira todas as opções. Ah e não deixe de salvar esse post 💖
⠀⠀
⚠️ As quantidades são totalmente adaptáveis de acordo com a individualidade de cada um. Procure um nutricionista para te auxiliar! ⠀⠀
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Aproveita pra marcar nos comentários algum amigo que também precisa dessas ideias 👇🏻

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A maravilhosa Gabriela Greipel () busca sempre desafios e é uma das pacientes mais dedicadas e comprometidas da clínica. 💪
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No dia mundial da água, e vale sempre lembrar que a hidratação é fundamental para o seu corpo, principalmente no emagrecimento, pois 70% do processo metabólico ocorre em meio aquoso, além de vários benefícios.
Então vamos nos hidratar! 💦

PÃO DE MICROONDAS

Que tal uma receita bem fácil pra essa sexta-feira? ⠀⠀
Seja para o café da manhã ou um lanchinho, esse pão pode ser uma mão na roda. Ele é feito em poucos minutos e ainda pode ser consumido puro ou recheado.

INGREDIENTES:
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de farelo de aveia;
• 1 colher de sopa de iogurte desnatado;
• 1 colher de café de fermento em pó (de bolo).

👉DICA: você pode adicionar ervas secas ou sementes.

MODO DE PREPARO:
Junte todos os ingredientes e misture bem com um garfo ou mixer. Coloque em uma pequena travessa ou caneca. Leve ao microondas na potência alta por cerca de 2 minutos.
👉Depois de pronto, corte ao meio e doure na frigideira quente.

Pronto! Agora é só rechear como você preferir
Já salva essa receita! 🤩⠀

Aprenda a colocar as quantidades ideais para montar seu prato de maneira saudável! 🍽

50% VEGETAIS!
Deve ser composto por: alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais: verduras e legumes. Crus, cozidos, refogados ou assados.

25% CARBOIDRATO!
Batatas, aipim, massas, o arroz e outros cereais, como o milho.
👉Dê preferência à versão integral do arroz e do macarrão, uma vez que oferecem maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras – que dão saciedade e auxiliam no bom funcionamento do intestino.

25% PROTEÍNA!
Podendo ser de origem animal ou vegetal. Escolha proteínas animais magras, como o frango (peito ou sobrecoxa), carne vermelha (filé mignon, alcatra, lagarto, patinho, coxão mole, coxão duro) e os peixes grelhados, assados, cozidos ou ensopados.
Ovos cozidos, mexidos ou preparados como omelete também fazem parte desse grupo .

👉DICA: Se for consumir sobremesa prefira frutas! Coma apenas uma porção por refeição. O tamanho equivale, aproximadamente, a uma mão fechada.

Não existe resultados sem consistência! 🏆
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Com muito treinamento, foco, determinação e claro, com os acompanhamentos da nossa super equipe a vem mostrando resultados incríveis! 💕
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E você já iniciou seu plano pra uma qualidade de vida melhor?
⠀
Vem ser você também

Vamos começar mais uma semana, definindo algumas metas que podemos cumprir?⠀
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As vezes desejamos realizar grandes feitos, pois acreditamos que f**aremos mais felizes e completos, porém se pararmos para analisar, o dia a dia, as coisas pequenas formam algo que não podemos medir... ⠀
⠀

O que você tem feito pela sua saúde e por você? Vamos nos cuidar melhor?! 🏆

6 Dicas para você não errar mais na hora de escolher as frutas. 🤩

🍌BANANA: Escolha as sem manchas, com cor amarela predominante e se as extremidades estiverem verdes, é sinal de que precisam de mais um tempo para o consumo.

🍊LARANJA: Prefira as de tamanho médio para pequeno, as mais pesadas, sem manchas e laranjas de cor uniforme.

🥭MAMÃO: Foque nos mais firmes, de coloração alaranjada, casca lisa e sem manchas ou machucados.

🍐PERA: Nem mole demais, nem dura demais: esse é o ponto exato das melhores peras.

🍍ABACAXI: Escolha os bem amarelinhos, com folhas mais abertas, maleável (nem muito mole, nem muito duro)

🥑ABACATE: Os mais pesados são os melhores, de cor verde clara, sem manchas marrons.

Gostou dessas dicas? Já salva esse post para não esquecer!

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