Nutricionista Priscila Rezende

Registro de um final de semana offline 🔋

Bora trabalhar, meu povo! 😍😘

PANC
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Amo plantas! Gosto de cuidar, mexer com a terra, plantar e tenho até estudado mais sobre alguns tipos. 🌱🪴

Foi assim que me interessei pelas PANCs - plantas alimentícias não convencionais. São frutas, flores, sementes e vegetais que são pouco conhecidos na alimentação do dia-a-dia,  produzidos em pequenas quantidades e dificilmente são encontradas em supermercados para comprar. 

Eu conheci essas plantas na feirinha de orgânicos do Campo de São Bento e depois de muito comprar ora-pro-nobis resolvi cultivar as minhas.

Tenho ora-pro-nobis dourada, verde e agora tenho peixinho da horta.

A ora-pro-nobis é uma PANC rica em fibras, importante para prevenir a prisão de ventre e ajudar no controle da fome. Tem boas quantidades de proteína e minerais como o cálcio e ferro, importantes para manter a saúde dos ossos e músculos, e combater a anemia.

O peixinho da horta é uma PANC rica em antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico do organismo, ajudando a evitar o envelhecimento precoce, e prevenir doenças do coração, como infarto e aterosclerose, derrames e alguns tipos de câncer.

Não é pra sair consumindo planta sem saber a procedência e sem identificá-la. E consulte o seu nutricionista para adequar a sua alimentação.

A minha nutri me ajudou nesse sentido. ♥️

Você já comeu alguma PANC? Conta aí.

Domingando como eu gosto! 🚴🏼‍♀️

Voe mulher! 🚀 | Dia Internacional da Mulher

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Os Conselhos Regionais de Nutricionistas repudiam qualquer fala que aborde a alimentação e a nutrição humana de maneira pejorativa ou fazendo alusão à qualquer tipo de violência. A alimentação e a nutrição são muito mais que a ingestão de nutrientes: constituem-se como instrumentos socializadores, de celebração da riqueza e cultura alimentar de indivíduos e coletividades.

Uma alimentação adequada e saudável começa com o respeito às individualidades biológicas e culturais, e ultrapassam as questões estéticas.

Assim, os órgãos orientadores e fiscalizadores da Nutrição do Brasil não reconhecem a expressão "Estupro Alimentar", em referência à ingestão de qualquer tipo de alimento. Tal perspectiva também fomenta uma cultura de transtornos alimentares, onde a comida é vista como algo maléfico à saúde.

Além disso, juntos, os CRN reforçam que "a comida é sua aliada, e não inimiga". Nutrição é um assunto sério, e Nutrição APENAS com nutricionista!

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Um bom dia bem praiano, como tem sido meu feed ultimamente.
Depois de um final de semana f**a, com pessoas maravilhosas, desejo uma ótima semana à todos! 🙏🏾
E animada com o esforço que tenho tido, em mudar a alimentação, dar ao meu corpo o que ele precisa, movimento e estar satisfeita com os resultados.
A resposta positiva a cada avaliação da e da , confirma cada vez mais que o caminho é esse, aos poucos, sem pressa, mas com foco e constância.
Eu sempre amei praia, mas ter que ficar de biquíni sempre foi uma questão pra mim. Hoje sinto a liberdade de só ligar pro que eu penso sobre mim!

Pra quem tá no caminho, só continua.
Desistir não é uma opção!!!!!

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| O planejamento dietético é o resultado de um estudo técnico-científico sobre as necessidades nutricionais de um indivíduo. Ele deve ser elaborado por nutricionistas.
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Essa investigação personalizada leva em conta: hábitos de vida; situação de saúde; acesso a alimentos e várias outras condicionantes sobre o paciente, além de uma avaliação periódica dessa prescrição!
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👍Tudo isso para promover saúde e diminuir as chances de doenças.
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É algo tão complexo, especializado e importante que demanda uma formação específica para que o profissional, de fato, saiba prescrever o melhor para o paciente.
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⚠️Somente o nutricionista pode fazer prescrição de dietas! E isso está na Lei Federal 8.234/91.
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Outros profissionais da área de saúde devem encaminhar seus pacientes para que os nutricionistas - profissionais registrados no Sistema CFN/CRN - façam o devido acompanhamento nutricional e dietoterápico.
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Compartilhe essa informação e ajude a promover a saúde para a população!
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Você já ouviu falar em mindful eating?

O Mindful Eating (Comer Com Atenção Plena) é uma abordagem da nutrição que propõe trazer atenção ao momento presente e busca entender como os mecanismos de fome e de saciedade podem ajudar você a ter uma relação mais consciente com a comida. É uma visão mais holística da forma como devemos nos alimentar, sem classificar a comida como “permitida” ou “proibida”, diminuindo a sensação de culpa e atendendo aos sinais internos do corpo, o que permite, por exemplo, o consumo de indulgências, desde que se respeite as questões de quantidade e frequência da ingestão desses alimentos.

Aqui eu indico 10 passos para praticar o Mindful Eating:

1) Ouça e respeite os sinais de fome e saciedade;
2) Procure manter uma rotina alimentar, mantendo os horários das refeições;
3) Arrume a mesa antes de comer;
4) Tome goles de água antes de se servir;
5) Sirva-se com porções menores;
6) Mastigue bem os alimentos;
7) Desligue-se dos dispositivos; eletrônicos e foque no alimento;
8) Não coma “suas emoções”;
9) Procure locais frescos e menos barulhentos;
10) Deguste os alimentos, percebendo suas cores, aromas, texturas e sabor.

É muito importante uma avaliação caso a caso para a indicação ser personalizada.

Aproveite e agende agora a sua consulta no link da bio.

**ca

Pergunta recorrente no consultório: como estimular a saciedade?

O mecanismo da saciedade ocorre de acordo com vários estímulos como:

MASTIGAÇÃO: Quanto mais lenta a mastigação, melhor o estímulo e a comunicação entre estômago e hipotálamo (área cerebral responsável por receber informações sobre saciedade)

DISTENÇÃO DO ESTÔMAGO: Quando comemos, as paredes do estômago se dilatam, ativando receptores que comunicam o nosso cérebro que estamos alimentados.

LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS: A partir da entrada do alimento na boca, são liberados hormônios em diferentes pontos do sistema digestório, com função anorexígena, ou seja, reduzem o apetite.

ALIMENTOS SACIETÓGENOS:
Fibra (aveia, linhaça, chia, psyllium, cereais integrais, frutas e vegetais in natura), proteína, óleos e gorduras saudáveis.

É muito importante uma avaliação caso a caso para a indicação ser personalizada.

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Sempre me pedem indicações de alimentos para aumentar a imunidade.

Listei aqui alguns:

✔️Berries: Frutas com alto teor antioxidante e antiinflamatório.

✔️Própolis: Possui atividade antiviral, antimicrobiana, antiinflamatória, imunomoduladora e antioxidante.

✔️Alho: Possui alicina que alivia os sintomas da gripe e pode aumentar a imunidade.

✔️Cúrcuma: Possui propriedade antivirais, antiinflamatórias, antimicrobianas, antifúngicas.

✔️Ômega 3: Possui função antiinflamatória.

✔️Vitamina D: Efeito imunomodulador, contribui também para a saúde óssea, cardiovascular e cerebral.

✔️Gengibre: Rico em propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e termogênicas.

✔️Vitamina C: Importante na prevenção de quadros infecciosos virais ou bacterianos, além de ser um potente antioxidante.

✔️L-Glutamina: Auxilia a modular a microbiota intestinal, melhora a função imunológica e contribui para a integridade da barreira imunológica intestinal.

✔️Vegetais folhos verde escuro: possuem ácido fólico, um dos responsáveis pela produção de glóbulos brancos, que são a defesa do nosso organismo.

É muito importante uma avaliação caso a caso para a indicação ser personalizada.

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Sempre me pedem indicações de alimentos para aumentar a imunidade.

Listei aqui alguns:

✔️Berries: Frutas com alto teor antioxidante e antiinflamatório.

✔️Própolis: Possui atividade antiviral, antimicrobiana, antiinflamatória, imunomoduladora e antioxidante.

✔️Possui alicina que alivia os sintomas da gripe e pode aumentar a imunidade.

✔️Cúrcuma: Possui propriedade antivirais, antiinflamatórias, antimicrobianas, antifúngicas.

✔️Ômega 3: Possui função antiinflamatória.

✔️Vitamina D: Efeito imunomodulador, contribui também para a saúde óssea, cardiovascular e cerebral.

✔️Gengibre: Rico em propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e termogênicas.

✔️Vitamina C: Importante na prevenção de quadros infecciosos virais ou bacterianos, além de ser um potente antioxidante.

✔️L-Glutamina: Auxilia a modular a microbiota intestinal, melhora a função imunológica e contribui para a integridade da barreira imunológica intestinal.

✔️Vegetais folhos verde escuro: possuem ácido fólico, um dos responsáveis pela produção de glóbulos brancos, que são a defesa do nosso organismo.

É muito importante uma avaliação caso a caso para a indicação ser personalizada.

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Você conhece os efeitos do estresse crônico no organismo?

São eles:

Cérebro: Capacidade de concentração diminuída, dificuldade de aprendizagem, problemas de memória.

Pele e cabelos: Enfraquecimento dos fios capilares, surgimento de acne e outras disfunções da pele como dermatites, psoríase e alergias.

Sistema Vascular: Aumento da pressão arterial.

Sistema Digestivo: Problemas digestivos, dores e espasmos abdominais, constipação ou diarreia e até o desenvolvimento da síndrome do intestino irritável.

Sistema Reprodutivo: Diminuição da libido, disfunção erétil e agravamento dos sintomas da TPM.

Padrão do Sono: Insônia, aumento da irritabilidade e cansaço.

Sabia que alimentação saudável pode amenizar muitos desses sintomas?

Precisa de ajuda? Aproveite e agende agora a sua consulta no link da bio.

Não comece o ano fazendo dieta!

Aí você vai me perguntar: “mas nutricionista não passa dieta?”.

Como nutricionista eu te falo:
não comece o ano fazendo dieta, adote hábitos de vida saudável e crie um novo estilo de vida.

Agenda aberta para janeiro! Aproveite e agende agora a sua consulta no link da bio.

Vem aí 365 oportunidades!
Feliz Ano Novo!
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Qual é o seu superpoder?

É a sua força de vontade. É ela que te faz seguir, colocar em prática o planejado e caminhar com um propósito.

E se precisar de ajuda pra começar o ano com hábitos saudáveis agende uma consulta no link da bio.

Feliz Natal para você e sua família!

A motivação é o primeiro passo!

Agende uma consulta no link da bio e comece 2022 dando o primeiro passo para mudança.

Férias de fim de ano acabam tirando qualquer um da rotina saudável!

Não que você deva se controlar o tempo todo e não sair da dieta de jeito nenhum, mas também não dá para enfiar o pé na jaca a viagem toda, né?

Confira algumas dicas para continuar focado e não sair (tanto) do planejado.

1) Mantenha o foco
Coma de forma consciente, prestando atenção no tamanho das porções e quantidades dos alimentos ingeridos.

2) Faça compras
Tenha em mãos snacks coringas como castanhas, barras proteicas, biscoitos integrais, frutas, muita água, ajuda muito a manter o foco. Isso garante que entre um passeio e outro você não fique sem opção do que comer, e acabe optando por uma guloseima.

3) Ajuste o seu horário
Claro que, em viagem, o que mais queremos é relaxar e não ter a preocupação com horário. Mas não dá para mudar completamente sua rotina.

Se você ficar muito tempo sem comer, vai ficar com mais fome e provavelmente vai abusar na refeição seguinte, ou ainda escolher alimentos mais calóricos.

Hidrate-se! Aposte no lembrete do celular para te ajudar a não esquecer 💦

4) Limite o consumo de álcool
Além de atrapalhar a dieta do ponto de vista das calorias vazias, o álcool atrapalha, desidrata e geralmente é acompanhado de petiscos calóricos.

O recomendado é não beber, mas para diminuir o efeito do álcool, limite a quantidade que vai ingerir antes de começar a beber, e intercale o consumo da bebida alcoólica com o de água.

5) Faça atividade física diariamente
O seu corpo está acostumado a um gasto energético, contando com o seu treino, se você continuar consumindo o mesmo número de calorias e reduzir o que gasta, vai ganhar peso.

Mesmo cansado, tente fazer uma atividade física. Pode ser uma caminhada, uma corrida ou até trocar o carro pela bicicleta. Tudo isso vai elevar o seu gasto calórico e te ajudar a manter ou perder peso.

Arraste para o lado e confira algumas dicas importantes.

Precisa de ajuda? Agende uma consulta no link da bio.

Finalmente estamos no mês de dezembro, época de muita festa, comemoração e o que as crianças mais gostam: as férias escolares!

Nas férias, os pequenos costumam gastar muita energia para brincar em casa, no playground, na praia, no parque ou na rua com os amiguinhos, e isso é ótimo!

A recomendação ideal é que, mesmo durante as férias, os pais conservem os horários das refeições, como o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, ou fracionem bem as refeições como, por exemplo, três refeições principais e dois a três pequenos lanches intermediários.

Dessa forma é possível manter o metabolismo da criança, ajudar na digestão, na nutrição adequada e ainda evitar que ela procure por doces e outras sobremesas fora de hora.

Arraste para o lado e confira algumas dicas importantes que farão toda a diferença na alimentação de seu filho nesta época do ano.

📌Precisa de ajuda? Agende uma consulta no link da bio.

Vale mesmo a pena ir a um nutricionista?

Você já deve ter se feito essa pergunta algumas vezes, não é mesmo?

E para te ajudar a entender a importância de ir a um nutricionista eu trouxe alguns pontos pra você pensar.

Passe para o lado para ver —>

Viu como é importante procurar um profissional para te ajudar?

Agende uma consulta no link da bio.

Você tem hábito de tomar chá?

O costume de consumir chás é um dos mais antigos do mundo, e em praticamente toda a história é possível encontrar passagens em que ele está presente.

Civilizações antigas já conheciam algumas dessas vantagens para a saúde e os utilizavam em situações muito específicas para o tratamento de doenças e diversos sintomas.

Passe para o lado para conhecer os benefícios dos chás.

📌Salve esse post para você não esquecer mais quais as diferenças.

Se precisar de ajuda, agende uma consulta no link da bio.

Você sabe a diferença entre Diet, Light e Zero?

Diet: Quando é retirado algum ingrediente do alimento (sódio, açúcar ou gorduras).
O alimento diet não é necessariamente menos calórico que o tradicional.

Light: Apresentam redução de, no mínimo, 25% de açúcar, sódio ou gordura.

Zero: Assim como os produtos diet, possuem exclusão total de um ingrediente. Grande parte é reduzida em calorias e açúcar.

Salve esse post para você não esquecer mais essas diferenças.

📌Se precisar de ajuda, agende uma consulta no link da bio.

Nem sempre percebemos a quantidade de açúcar nos alimentos processados e ultraprocessados, salgados ou doces. Por isso, é importante estar atento aos rótulos dos alimentos e aos outros nomes que o açúcar de adição pode conter.

📌Lembre-se: A lista dos ingredientes está em ordem decrescente (do ingrediente em maior quantidade para o menor).

Se você busca reduzir o consumo do açúcar, passe para o lado, salve esse post para te ajudar nas melhores escolhas.

📌Se precisar de ajuda, agende uma consulta no link da bio.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), no máximo 10% das calorias diárias devem ser provenientes do consumo de açúcar. Portanto, considerando uma dieta de 2000 calorias, essa taxa equivale a 50 gramas de açúcar por dia (cerca de dez colheres de chá).

No entanto, reduzir essa porcentagem para 5% (25 gramas ou 5 colheres de chá) é ainda melhor para sua saúde.

A primeira coisa a se fazer para identificar a quantidade de açúcar é ler a parte de trás das embalagens e procurar a tabela nutricional. Confira quanto carboidrato o alimento possui. Muitas embalagens especificam as gramas de açúcares neste tópico.

Pelas leis brasileiras, os ingredientes utilizados precisam estar em ordem de quantidade. Ou seja, os primeiros da lista são os que mais compõem o alimento.

➡️ Passe para o lado para você ver a quantidades açúcar em algum alimentos.

Precisa de ajuda? Agende uma consulta no link da bio.

É muito gratificante acompanhar a evolução de vocês e contribuir com esse processo.
delas parabéns! 👏🏼👏🏼👏🏼

from .delas
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21/11/2021
Um domingo marcado em meu 🧡...um dia que eu realmente tive muito medo,ms trabalhei a minha cabeça e transformei em coragem e força para as minhas pernas nessa primeira edição do ,minha primeira grande prova,fiz para concluir o percurso e não pensando em tempo.Ouvia o tempo inteiro ao longo do percurso a voz do meu maior incentivador,meu marido que me disse: VOCÊ CONSEGUE! É com ele que partilho a vida,os dias,e que me apresentou esse esporte que não sei mais viver sem e cada dia mais quero aprender para evoluir.Obrigada marido por tudo...
nosso projeto 💛🖤🤍art obrigada por expressar em arte tudo o que sonhamos...
pareceria maravilhosa,competentes e atenciosas,iniciando um excelente trabalho para minha evolução

💪🚴🏼‍♀️
🙏 Gratidão 🙏

Não consegue perder peso? Talvez esse seja o motivo.

Imagine que o seu planejamento seja calculado em 1800kcal. Logo, se houver um consumo excessivo do que foi proposto, a média semanal acaba ficando elevada, prejudicando seus resultados.

Comece pelo básico! Venha que eu te ensino como 😉

Agendamentos no link da bio.

Você sabe qual é a composição de um prato saudável?

Nele deve constar:

1/4 de carboidrato
1/8 proteina animal
1/8 proteína vegetal
1/2 vegetais

E como está a composição do seu prato? Conta aí nos comentários.

📌Se precisar de ajuda, agende uma consulta no link da bio.

🙌🏻☀️🚴🏼‍♀️📸💚 | domingo bom