Alessandra Frazão - Nutricionista Online

Nutrir seu corpo com os nutrientes certos é a chave para uma transição mais suave. Quer saber quais são eles? Te conto agora mesmo!

Cálcio: Fundamental para a saúde dos seus ossos. Ele vai te ajudar na prevenção da perda de massa óssea comum durante a menopausa. Procure incluir na sua alimentação laticínios, folhas verdes e sardinha.

Vitamina D: Essencial para a absorção de cálcio, a vitamina D também tem um papel vital na saúde imunológica. Exponha-se ao sol e inclua ovos, cogumelos e peixes gordurosos na sua alimentação do dia a dia.

Magnésio: Ajuda a aliviar sintomas como insônia e irritabilidade. Tenha na sua rotina alimenta diária alimentos como abacate, espinafre e sementes de abóbora.

Antioxidantes: Para combater o estresse oxidativo que favorecem o envelhecimento mais acelerados das células do seu corpo as frutas e vegetais coloridos são as eleitas aqui. Frutas vermelhas, açaí e folhas verdes são excelentes escolhas.

Ômega-3: Contribui para a saúde cardiovascular (principal causa de óbitos nesta fase da vida), além de ajudar a controlar os sintomas da menopausa. Inclua peixes como salmão, chia e linhaça na sua alimentação.

Não sabe como organizar tudo isso? O Harmonize vai ajudar você a se cuidar de dentro para fora, priorizando uma alimentação rica, balanceada e de acordo com a sua rotina.

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Muita gente acha e até sai pregando por aí que para se ter um bom resultado precisamos mudar tudo de uma vez só. Mudar absolutamente tudo na sua rotina de um dia para o outro!

Eu não acredito nisso. Sabe por quê?

Porque cada pessoa tem uma personalidade, um modo de lidar com desafios.

Além disso, a nossa vida não se resume somente ao que comemos e se fazemos atividade física ou não. Temos a nossa história pessoal, família, amigos, trabalho...

Tudo isso faz parte e precisa estar em harmonia para que o tão sonhado resultado apareça. Por maior que seja a nossa vontade de mudar hábitos, nem sempre ser radical é o que vai resolver.

Na prática, o que eu vejo é o cansaço e a frustração das mulheres que eu atendo por se colocarem metas irreais. Isso causa uma sobrecarga emocional tão grande que, por muitas vezes só piora os sintomas que elas têm e aí vem a vontade de desistir de tudo…

Você pode tornar a fase de climatério e menopausa mais leve além de construir sua longevidade com vitalidade estabelecendo metas mais realistas.

Precisa comer mais vegetais e frutas? Inclua mais um ou dois diferentes na semana. Conseguiu? Então inclua outros dois e no final do mês já estará com a alimentação mais variada.

Não conseguiu? Concentre-se em atingir essa meta primeiro. Vá no seu ritmo e procure não se comparar.

Aproveite que o fim de semana está chegando e separe um tempinho para se organizar. Isso vai te trazer mais leveza.

Ser muito radical só aumenta o nível de estresse. Estressada, você não vai muito longe.

Está com dificuldades para colocar em prática as mudanças que você precisa? O Método Harmonize vai te ajudar.

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Vou compartilhar com você a história de uma das minhas pacientes e que talvez seja parecida com a sua.

Ela queria muito emagrecer e tinha um motivo especial para isso: não se reconhecia quando se olhava no espelho, estava cada vez mais indisposta e o seu relacionamento não estava indo bem.

Por causa de uma doença autoimune, essa paciente precisou tomar remédios bastante potentes que acabaram fazendo com que ela ganhasse uns quilos indesejados.

Sua autoestima e seu relacionamento estavam abalados e ela ainda tinha que conviver com as crises e as dores que pareciam não ter fim.

Na consulta, ela me contou que já tinha tentado de tudo: remédios, receitinhas e programas de emagrecimento milagrosos de internet. Tudo sem resultado e o quadro só piorava.

O que ela não sabia é que as restrições exageradas que fazia na sua alimentação somadas às alterações hormonais do climatério só pioravam a questão porque o problema não estava sendo tratado na raiz.

Com estes altos e baixos ela só conseguiu aumentar ainda mais as carências nutricionais que tinha e que contribuíam para que o efeito colateral do remédio que tomava e os sintomas da menopausa fossem ainda mais intensos.

Juntas conseguimos fazer com que ela se recuperasse das carências nutricionais e o resultado foi a diminuição dos sintomas e a tão sonhada perda de peso que ainda está em curso, pois estamos trabalhando para que isso aconteça de uma forma leve, tranquila e definitiva.

Com a disposição e a autoestima recuperadas, ela conseguiu também restaurar o seu relacionamento.

Como eu fico feliz com isso!

Você se identificou com este caso? O Método Harmonize também pode te ajudar!

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Ansiedade, falta de paciência, baixa autoestima e aquela “fominha de alguma coisa diferente” que geralmente é um docinho ou alguma coisa com bastante amido, pode ser um sinal de que o seu corpo está sentindo falta de serotonina.

E você sabe o que é a serotonina? Ela é uma substância que é produzida no seu intestino (80% em média) e no seu cérebro e que é responsável pela sensação de bem-estar.

A falta de serotonina pode gerar transtornos de humor como a ansiedade e a depressão, sintomas muito comuns no climatério e na menopausa.

Para que o nosso corpo produza a serotonina, é necessário o consumo de alimentos ricos em um aminoácido (a menor parte da proteína) chamado triptofano.

E onde encontrar essa preciosidade que vai te ajudar a controlar o humor e essa “fominha”? Anota aí a listinha!

- peixes
- ovo
- nozes
- castanhas
- semente de abóbora
- feijão azuki
- lentilha
- linhaça
- aveia (prefira a sem glúten)
- cacau
- banana
- mel

Inclua estes alimentos na sua rotina alimentar, evite os industrializados e você verá o resultado.

Gostou? Cometa aqui! E não esquece de compartilhar com aquela sua amiga que não sabe porque o humor dela tem mudado tanto.

Quer saber como controlar os sintomas da menopausa e construir a sua longevidade com vitalidade de uma forma totalmente natural? O Método Harmonize ajuda você!

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A insônia tem atrapalhado a sua produtividade? Se a sua resposta é sim, esta estratégia pode te ajudar.

Um dos sintomas mais comuns que aparecem no climatério e menopausa é a piora da qualidade do sono.

A maior parte das minhas pacientes perceberam uma piora neste pilar antes de iniciar o acompanhamento.

A dificuldade para iniciar o sono e o despertar no meio da madrugada são bastante comuns.

Isto também tem acontecido com você?

Inclua na sua rotina o chá de camomila, melissa e o chá de passiflora. Eles ajudam na indução e manutenção do sono e modulam o humor ao longo do dia.

Tome uma xícara no meio da manhã e outra no final da tarde ou uma hora antes de deitar.

Lembrando que o sono de má qualidade contribui para a piora dos outros sintomas do climatério e diminui a qualidade de vida na pós menopausa.

O uso dos chás é apenas uma das estratégias do método Harmonize, que vai te ajudar a passar por este período de forma mais tranquila.

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A menopausa não precisa ser uma barreira para manter o seu peso adequado. Esta é uma fase que, mesmo sendo natural, é bastante desafiadora.

Além da questão estética, o ganho de peso envolve também a sua qualidade de vida, já que pode ser um fator de risco para o desenvolvimentos de outras doenças.

É importante que você saiba que com a queda na produção natural dos hormônios, o seu corpo entende que ele está passando por uma situação de emergência e que ele precisa estocar energia para passar por esta fase de “perigo”.

Com o passar do tempo, tendemos a continuar com o mesmo padrão de alimentação tanto em quantidade como em qualidade e o resultado disso pode ser o acúmulo de gordura corporal, por isso é tão comum o ganho de peso nesta fase.

Para evitar o ganho de peso nesta fase, adote estas 3 estratégias:

1- Mantenha um bom consumo de proteína em todas as refeições.

2- Evite ou diminua o consumo de açúcar e farinhas refinadas.

3- Evite f**ar muito tempo sem se alimentar. Faça pelo menos 3 refeições ao dia.

E como estratégia extra, não esqueça de associar a atividade física regular.

Lembre-se, sua jornada é única, e a abordagem personalizada faz toda a diferença e o Harmonize foi desenhado especialmente para te ajudar com estas estratégias.

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Sendo bem objetiva aqui, perder peso após os 40 anos f**a mais difícil porque, com a queda na produção natural dos hormônios, o seu corpo entende que ele está passando por uma situação de emergência e que ele precisa estocar energia para passar por esta fase de “perigo”.

O resultado disso é o acúmulo de gordura corporal, por isso é tão comum o ganho de peso nesta fase.

Deficiências nutricionais, sono irregular, estresse, associação com doenças e questões comportamentais fazem com que o emagrecimento da mulher depois dos 40 anos seja ainda mais desafiador.

É para f**ar desanimada com essa informação? Claro que não!

Eu acredito fortemente que o conhecimento liberta e, por isso mesmo que sempre explico o máximo possível para as minha pacientes o que está acontecendo com elas naquele momento.

Quando você está informada, tomar decisões a respeito do cuidado com o seu corpo f**a mais fácil.

A boa notícia é que existem estratégias que dão excelentes resultados e você pode sim tem um corpo mais magro e saudável.

O ponto principal aqui é alinhar as expectativas, entender que não existe fórmula mágica e que cada estratégia tem uma finalidade um momento específico para ser colocada em prática. No Harmonize, eu te ajudo a atingir os seus objetivos de forma 100%personalizada.

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Você depositou todas as suas fichas na reposição hormonal e mesmo assim tem notado que a cada dia que passa o seu nível de energia diminui mais?

Eu vou te mostrar 3 motivos muito comuns para isso acontecer.

➡️ 1: Você não tem uma boa qualidade de sono

Acordar várias vezes à noite ou dormir menos de 7 horas por noite bloqueiam o período de restauração celular que acontece durante a noite. Uma baixa produção de melatonina pode ser a causa destas alterações.

➡️ 2: Você não bebe água o suficiente

Muita gente acredita que bebe bastante água, mas quando vai contabilizar não chega ao mínimo de 2 litros por dia.

Beber água ajuda o corpo a eliminar toxinas através da urina e do suor.

➡️ 3: O seu intestino não funciona bem

Se você faz parte do grupo das constipadas, a eliminação de toxinas nas fezes f**a prejudicada fazendo com que o seu corpo continue sobrecarregado com as toxinas que não foram eliminadas.

Se você faz parte do grupo das que sofrem com diarreia frequente, o seu corpo não tem tempo de absorver os nutrientes necessários para se manter em bom funcionamento.

Interessante, não é mesmo?

Estes são apenas três motivos bem comuns e é provável que você que você esteja tentando resolver estes problemas com as ferramentas erradas e exatamente por isso se sente cansada.

No Harmonize, eu faço uma análise minuciosa da sua situação atual, entendendo os reais motivos por que você ainda sofre com a indisposição.

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É possível tratar a menopausa sem hormônios e ter resultado positivo?

A resposta é sim! É possível tratar a menopausa sem hormônios.

Com uma alimentação adequada às sua necessidades, sono de qualidade, prática de exercícios regulares e suplementação quando necessária vão fazer com que você passe pelo período do climatério e viva a menopausa mais tranquila.

Quanto à terapia de reposição hormonal, há nuances importantes. Algumas contraindicações são absolutas, outras relativas. Conhecer essas nuances é crucial para todas.

Eu, particularmente, não tenho nada contra a terapia de reposição hormonal. O meu posicionamento é que você deve buscar conhecimento a respeito deste assunto antes de discutir essa possibilidade terapêutica com o seu médico assistente.

Independentemente da sua escolha sobre a terapia hormonal, a alimentação desempenha um papel central. Quer descobrir como uma abordagem alimentar personalizada pode fazer a diferença para o seu caso específico? Mande um direct.

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No climatério e na menopausa, nosso corpo passa por uma série de transformações hormonais que podem afetar nossa saúde e bem-estar. Mas sabia que adotar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença nesse período e ainda garantir mais vitalidade?

O estresse pode piorar muito os sintomas da menopausa. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, ajuda a manter a mente tranquila e o corpo equilibrado.

Uma dieta rica em nutrientes é essencial para fornecer ao nosso corpo os elementos necessários para lidar com as mudanças hormonais que acontecem nesta fase da nossa vida. Priorize alimentos naturais, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

O sono de qualidade (aquele que realmente recarrega a tua energia) é crucial para a saúde em qualquer fase da vida, e no climatério não é diferente. Ter uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para dormir pode ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do descanso.

Manter-se hidratada é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante o climatério e a menopausa. Beba água ao longo do dia para garantir uma hidratação adequada e ajudar a aliviar os sintomas como ressecamento da pele e das mucosas.

A atividade física regular traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a melhora do humor, o controle do peso, a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução do risco de osteoporose, eventos muito comuns na menopausa e que prejudicam a qualidade de vida nesta fase.

Cuidar de si mesma é um ato de amor próprio em qualquer fase da vida, e no climatério e na menopausa, isso se torna ainda mais importante.

O Harmonize ajuda você em todos estes pontos com estratégias 100% personalizadas para que você construa a sua longevidade com vitalidade.

Me conta aqui nos comentários, qual destes pontos você tem mais dificuldade de colocar em prática?

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Em todas as minhas consultas eu aplico um questionário de rastreamento metabólico nos meus pacientes e, ao longo destes meus 24 anos de profissão e principalmente nos últimos 4 anos, vejo que a dificuldade de relaxar é um problema bastante comum.

nas mulheres que estão acima dos 40 anos vivendo a fase do climatério, o número de queixas relacionadas a este problema chega a 100% dos questionários respondidos, independentemente do motivo que fez com ela me procurasse.

Você sabia que a ansiedade, as alterações frequentes de humor e até mesmo a depressão podem ser causadas pela alterações hormonais que ocorrem nesta fase da vida e que a prática de técnicas de relaxamento e uso de medicação podem não ter o efeito desejado?

Muitos destas pacientes me relataram que já praticavam algum tipo de técnica de relaxamento, uso de medicação e até mesmo a combinação destes dois com pouco ou até nenhum resultado.

A verdade é que as técnicas praticadas e a medicação não tiveram o resultado esperado porque um detalhe muito importante foi deixado de lado: a alimentação.

Sim! O modo como você se alimenta influencia diretamente nos seus resultados.

Com uma alimentação equilibrada (aquela que é ideal para você) e um intestino saudável, você vai ter os nutrientes essenciais para a produção das substâncias necessárias para o seu relaxamento, que é o que você tanto deseja e precisa neste momento.

A verdade é que não há resultado duradouro e construção da longevidade com vitalidade sem cuidar da sua alimentação.

E é neste ponto que o Harmonize vai ajudar você.

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Assim como você, eu também estou vivendo esta fase bastante desafiadora que é o climatério. E lidar com aqueles momentos que estamos um pouco mais ansiosas e com dificuldade para dormir.

Se a ansiedade está atrapalhando o seu dia e dificultando o seu sono, eu tenho uma estratégia infalível para te ajudar! Conheça estes dois chás que fazem parte da minha rotina e que podem fazer toda a diferença no seu dia também:

1. **Chá de Melissa**: Com um excelente efeito calmante, é ótimo para quem enfrenta a insônia.
2. **Chá de Maracujá (Passiflora)**: As folhas dessa planta têm o poder de acalmar o sistema nervoso, combatendo tanto a ansiedade quanto a insônia.

**Como Preparar?** É simples! Aqueça 200ml de água até formar bolhas no fundo da panela (não precisa ferver). Em seguida, coloque 1 colher de chá da planta numa caneca de vidro ou porcelana, despeje a água quente, abafe e aguarde 5 minutos. Depois, é só coar e beber.

O segredo do sucesso? Não adoçar, ok?

Está calor aí onde você mora? Sem problemas! Você pode tomar o chá em temperatura ambiente ou gelado. A escolha é sua!

Gostou dessa estratégia? Me conte nos comentários!

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Você sabia que a doença cardiovascular em mulheres mata oito vezes mais do que o câncer?

É por isso que você, que está na pré menopausa ou na menopausa deve dar atenção especial para este tópico.

Observe o seu estilo de vida e comece fazendo pequenas alterações no seu estilo de vida. Comece aos poucos, para não se sentir sobrecarregada e desistir no meio do caminho.

Priorize uma alimentação mais natural, rica em vegetais e frutas, que são fontes de vitamina e minerais que são importantes para a regulação hormonal e para a saúde do seu coração.

Cuide melhor do seu sono, da sua saúde mental e procure fazer atividade física regular.

Se você já tem uma doença cardiovascular instalada, a atenção deve ser redobrada porque as alterações hormonais típicas desta fase podem dificultar as coisas.

No Harmonize eu te ajudo com estratégias 100% personalizadas para cuidar de todos os pilares da prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares na pré menopausa e na menopausa.

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Por volta do 40 anos que a maioria das mulheres entram em uma nova fase: o climatério. Aqui começa a preparação do nosso corpo para menopausa. É no climatério que os primeiros sinais da diminuição da produção dos nossos hormônios se***is acontecem.

Com isso, começamos a experimentar ou a notar a piora de sintomas como alterações de humos, insônia, diminuição da libido, dores articulares e até aumento de peso.

Quando chegamos mais perto da menopausa (por volta dos 50 anos), as ondas de de calor e suores noturnos se tornam mais frequentes, provocando até um certo constrangimento para algumas de nós.

Eu acredito que você já deve ter ouvido falar disso umas mil vezes ou até mais, mas talvez não tenha sido despertada para uma questão que eu vou trazer aqui: o risco aumentado de desenvolver várias doenças.

Pouca gente fala disso mas você sabia que, com a queda dos níveis hormonais, você pode ter um risco maior de desenvolver osteoporose, doenças cardiovasculares, depressão, doenças autoimunes, obesidade e diabetes?

Se você tem um estiole vida pouco saudável (alimentação, sono ruim, altos níveis de estresse e sedentarismo) e casos dessas doenças na sua família, as chances são ainda maiores, prejudicando a sua longevidade e vitalidade.

A boa notícia é que ainda dá tempo de mudar e construir a sua longevidade com vitalidade.

O Método Harmonize vai ajudar você não importa em que estágio você esteja neste momento.

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Eu acredito fortemente nesta afirmação e a tenho como um dos fatores determinantes para o seu sucesso na construção da sua longevidade com vitalidade.

Quando você entende o que está acontecendo com o seu corpo, tomar decisões a respeito dele f**a muito mais fácil.

É por isso que, durante o meu atendimento (que eu chamo carinhosamente de conversa), faço questão de explicar para cada pessoa que está ali comigo o que está acontecendo com ela naquele momento, o que pode ter causado o problema e o que pode ser feito daquele momento em diante.

Ter o conhecimento a respeito do que acontece com você no climatério e na menopausa te da o poder de decidir qual o caminho que você quer seguirem relação à sua saúde no futuro. Se você tem alguma doença, entender os efeitos dela e o que pode ser feito também vai fazer toda a diferença.

Me conta aqui, você concorda com a afirmação de que conhecimento é poder?

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Sabe aquela sensação de cansaço e fadiga que você começou a sentir “do nada”?

Este costuma ser um dos primeiros sintomas de que você está entrando no climatério. Muitas mulheres confundem este sintoma com a consequência de um dia muito estressante ou com uma rotina muito corrida. Eu mesma caí nesta armadilha.

Você sabe por que isso acontece?

Ela acontece porque a usina de força dentro das suas células não está funcionando bem. Esta “usina de força” se chama mitocôndria. Nome esquisito, não é?

Quando as mitocôndrias estão desgastadas a fadiga, a irritabilidade, a dor muscular, a névoa do cérebro e a falta de clareza mental são muito comuns. Isso te parece familiar?

Com isso tudo, manter uma rotina de atividade física ou até mesmo a rotina diária de trabalhar, lidar com a rotina da da casa e dos filhos f**a comprometida.

Fornecer nutrientes importantes para as mitocôndrias seja pela alimentação ou pela suplementação é fator primordial nesta nova fase da sua vida.

Quando você se sente disposta e com mais energia tudo muda, né?

Principalmente o seu humor e isso faz com que você saia do círculo vicioso do “cansada ao acordar – fadigada no meio do dia – completamente exausta e mau humorada à noite”.

Mas como ajudar a sua usina de força? Comendo comida de verdade!

Uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras, boas fontes de gordura não tenha medo delas), evitando ao máximo o açúcar e os industrializados são o caminho.

Alimentos como a sardinha, frutas e vegetais roxos, as folhas verdes, as oleaginosas são essenciais porque são fontes de magnésio, vitaminas do complexo B, Coenzima Q10, e ácido alfa lipóico, essenciais para as suas mitocôndrias.

No caso do climatério e da menopausa, a suplementação é necessária porque o nível de desgaste é muito maior, a produção dos hormônios e de coenzima Q10 naturais do nosso corpo diminuem, mas se você começar hoje mesmo os ajustes na sua alimentação, já sairá ganhando.

Não ignore os pequenos sinais. O Harmonize vai ajudar você.

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Um estudo realizado pelo Hospital da Universidade Federal do Maranhão comprovou que a suplementação com a folha de amora é um excelente aliado no controle dos sintomas do climatério, melhorando a qualidade de vida das mulheres que participaram do estudo.

O consumo do chá também é válido. Duas xícaras por dia vão te proporcionar um ótimo resultado.

Esta é apenas uma das estratégias que o Harmonize traz para te ajudar na construção da sua longevidade com vitalidade.

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Para muitas pessoas, a mudança é um grande desafio.

Ao longo da vida, decidimos muitas coisas e, na hora da ação, vem o desconforto e acabamos deixando para lá.

Isso é o seu cérebro querendo poupar energia, sabia? Falo isso porque eu mesma já passei por essa situação algumas vezes.

É exatamente isso que acontece quando passamos pelo climatério e pela menopausa. Para controlar os sintomas e prevenir complicações decorrentes da queda dos hormônios no nosso corpo, muitas vezes é necessário que se mude alguns hábitos de vida.

É fácil? É gostosinho? Até a gora não ouvi ninguém dizer que é.

É por isso que eu quero dividir um aprendizado com você. O desconforto é normal e faz parte do processo de mudança.

Nem sempre você vai estar motivada, vão ter dias em que você vai querer jogar tudo para o alto e desistir sim.

Mas saiba de uma coisa: você não está sozinha nessa!

Agora, uma coisa é muito importante: para se ter o resultado é preciso estar comprometida com o processo. E isso só depende de você.

Sabe outra coisa que eu aprendi? Que o imediatismo só aumenta o sofrimento e gera frustração.

O Método Harmonize ajuda você a se organizar e colocar em prática o que precisa ser feito para que você construa a sua longevidade com vitalidade de forma leve e com apoio.

Para saber como eu posso te ajudar, mande um direct.

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Você tem atado o seu humor se altera com mais facilidade ultimamente?

Ansiedade, irritabilidade, dificuldade com o sono, tristeza, solidão e humor depressivo são sinais e sintomas bastante comuns no climatério e na menopausa.

Sabe por que isso acontece?

Isto acontece devido a queda dos hormônios estrogênio e progesterona, que influenciam diretamente em como você se sente.

Se a mulher no climatério e na menopausa apresentar deficiências nutricionais como a deficiência de vitamina D, cálcio e zinco, por exemplo, os sintomas podem ser ainda piores.

Entende agora porque é tão importante o acompanhamento nutricional nesta fase da vida?

Este é apenas um dos pilares abordados no meu programa de acompanhamento Harmonize. Para saber mais, mande um direct.

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Meu coração se enche de alegria quando recebo uma mensagem como essa.

Sim, eu sei o quanto mudar seus hábitos pode ser difícil. E é por isso que eu estou aqui, para pegar na tua mão e te guiar nesta jornada de construção da sua longevidade com vitalidade.

Quer saber mais detalhes de como funciona o Harmonize? Mande um direct.

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Você sabia que os carros de corrida e os carros de luxo só aceitam combustível premium?

Se você abastecer estes carros com um combustível comum, ele vai perder desempenho e, além disso pode também danif**ar o motor. O prejuízo é imenso!

Assim também é com o seu corpo. Ele não aceita qualquer tipo de combustível.

Quando não abastecemos a nossa “máquina” com o combustível adequado, o desempenho diminui e uma verdadeira reação em cadeia acontece: sono ruim, mau humor, intestino preso ou solto demais, problemas de pele, dores articulares, problemas de circulação e muitos outros mais. A lista é imensa!

No climatério e menopausa não é diferente. O combustível que você abastece o seu corpo vai determinar diretamente o nível de desempenho dele. Por isso é tão importante a construção da sua longevidade com vitalidade. É aqui que o Harmonize vai te ajudar.

Você já parou para refletir sobre o tipo de combustível que você tem abastecido esta máquina maravilhosa que Deus te deu? Me conta aqui nos comentários.

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Ninguém está comentando sobre isso, mas eu preciso alertar você. Após os 40 anos, o risco de doenças cardiovasculares aumenta.

Isto acontece porque há uma queda no hormônio estrogênio, que atua deixando os vasos mais flexíveis facilitando o fluxo do sangue.

Sintomas como palpitações, dor no peito, pressão alta e aumento do colesterol fazem parte do rol dos 76 sintomas do climatério e menopausa e precisam ser monitorados para evitar maiores problemas.

Esteja atenta aos sinais que o seu corpo dá e passe por este período da vida de uma forma mais tranquila.

Quer saber como a nutrição pode te ajudar? mande um direct.

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Muito tem se falado sobre o autocuidado, sobre dedicar um tempo para você mesma.

Mas você já parou para pensar que comer bem, de forma mais saudável é uma das maiores demonstrações de carinho consigo mesma?

De que adianta manter o cabelo sempre bem cortado e hidratado, unhas bem feitas se o seu corpo não está bem?

Os efeitos positivos de todas essas atitudes podem durar muito menos se o seu corpo não está funcionando bem.

Uma alimentação de boa qualidade vai fazer isso por você! Vai te dar o combustível necessário para aproveitar melhor a sua vida.

Faça da alimentação de qualidade a expressão número um do amor que você tem por você mesma e verá os efeitos disso.

Não sabe por onde começar? O Método Harmonize ajuda você!

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Olá! Seja muito bem-vinda a este perfil!

Me chamo Alessandra Frazão, nutricionista formada há 24 anos (comemoro no Dia do Nutricionista) e sou apaixonada por ajudar mulheres na construção da longevidade com vitalidade.

Me lembro que esse amor todo começou ainda na faculdade, na minha primeira aula de dietoterapia e ficou mais forte quando fiz o meu primeiro estágio dentro de uma UTI. Foi lá que eu descobri que amo ajudar pessoas, principalmente aquelas com casos mais complicados.

Trabalhando em UTI, com casos bem variados e complexos também, eu percebi que muitas pessoas que chegavam lá eram por causa da falta de conhecimento.

Eu acredito que quando essas pessoas estão esclarecidas, elas têm condições de tomar as melhores decisões a respeito da sua própria saúde.

Fico muito feliz quando recebo uma mensagem de um paciente que conseguiu melhorar os sintomas. Cada pequena vitória delas não tem preço pra mim.

Mais uma vez, sejam muito bem-vindas! É um grande prazer poder ajudar a cada uma de vocês!

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Um dos principais sintomas do climatério é alteração no humor. É muito comum encontrar mulheres que se sentem mais ansiosas ou com dificuldade para relaxar. Você também está neste grupo?

Para resolver esta questão, muita gente ainda acha basta recorrer a algum tipo de remédio.

Isto é um engano muito grande. Em muitos casos, o uso de medicamentos é necessário sim e depende única e exclusivamente de avaliação e prescrição médica.

Independentemente do uso ou não de medicação, usando estas estratégias em conjunto, o seu resultado será infinitamente melhor.

Você que tem se sentido ansiosa e estressada ultimamente, já pensou em colocar este combo em prática?

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