Psicóloga Ellen Borgonhi

A tua saúde mental não tira férias! ✨

Vem conversar comigo e marcar a tua primeira sessão de psicoterapia desse ano.

✅ cuidar da saúde mental em 2023!

Sobre tomar decisões difíceis 🫣

somos muitas vezes tendenciosos em não saber lidar com algumas situações difíceis da vida, mas uma prática que deveríamos adotar para ontem, é de não deixarmos nada para depois.

o fato de evitarmos conflitos, podem ocasionar a acúmulos de consequências que se atingem o seu limite, tornarão certas coisas mais difíceis do que eram.

mas deixo sempre frisado a importância disso ser trabalhado entre você e um profissional psicólogo. 🧠

Hoje, 28 de junho, dia de falarmos de orgulho, te trago 7 formas de como buscar espaços de convívios tolerantes e de como ser aliado à comunidade LGBTQIAP+. 🌈

Curta se você gostou deste conteúdo, compartilhe com quem quiser! 💖✨

Deixa eu contar uma coisa pra vocês. Fiz a defesa da minha dissertação de mestrado hoje e fui aprovada. Extremamente feliz por esse momento, principalmente levando em consideração o contexto em que estamos vivendo, onde trabalhar com pesquisa com qualidade se torna um desafio cada vez maior! Foi um longo caminho até aqui, desde a minha graduação e sei também que esse caminho não se encerra aqui. Agradeço sempre aos meus familiares, meus amigos, meus pacientes, meus professores, que durante todo esse percurso foram as chaves principais para essa conquista!

Dia 29 de janeiro é o Dia Nacional da Visibilidade Trans. Esta data foi definida após um um ato nacional para o lançamento da campanha “Tr****ti e Respeito”, dado como um marco na história do movimento contra a transfobia e na luta por direitos.

A empatia e o conhecimento são essenciais nessa luta da igualdade de direitos e respeito à comunidade Trans e Tr****ti. 🏳️‍⚧️🏳️‍⚧️🏳️‍⚧️

Janeiro Branco é sobre cuidado, mês que ficamos em falar sobre saúde mental, por isso, procure ajuda, um profissional da psicologia irá te auxiliar na melhor forma.

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A campanha Janeiro Branco tem como objetivo trabalhar a conscientização das pessoas, para a temática do cuidado com a saúde mental e emocional.

A nossa saúde emocional, mental e psicológica é de extrema importância. Existem coisas que podemos fazer que são terapêuticas e nos auxiliam, mas psicoterapia é com um profissional de psicologia. Não confundam!

Deixo esses lembretes e os convido a cuidar de sua saúde mental!

Me chama no link da bio e vamos conversar sobre psicoterapia para você!

NÃO É SUA RESPONSABILIDADE! 😰

Nos acostumamos a ouvir que somos culpados de tantas coisas, que na nossa cabeça isso toma uma grande proporção, e quando menos percebemos, assumimos culpas que não nos pertence. 😬

Comece com pequenas coisas, como pedir para o amigo jogar fora a embalagem da bolacha que ele deixa todos os dias em sua mesa de trabalho, verá como se sentirá bem com isso. Aos poucos começará a colocar ordem em sua vida, limpando e passando a bola para quem é responsável de fato. 🙏🏻

E a culpa? Leva para sua terapia e busque maneiras de lidar com ela. ✨

Você tem respeitado o seu processo? ⏰

Eu sempre digo em post’s aqui insta e é sempre válido lembrarmos disso, afinal somos pessoas diferentes uns dos outros com processos diferentes também, por isso, nunca posso comparar o tempo de uma pessoa com o meu tempo. ✨

Como lido com *aquela pessoa* que quer que eu faça algo que não quero? 🤔
⠀
Bom, como qualquer outro ser humano, *essa pessoa* terá que aprender a lidar com a frustração e a receber um não!
⠀
Não é seu trabalho ceder seus limites para o bem-estar do outro 😉
⠀⠀
✨Valorize sua saúde mental✨

📲 Envie para um amigo que precisa dessa dica

Como lido com *aquela pessoa* que quer que eu faça algo que não quero? 🤔
⠀
Bom, como qualquer outro ser humano, *essa pessoa* terá que aprender a lidar com a frustração e a receber um não!
⠀
Não é seu trabalho ceder seus limites para o bem-estar do outro 😉
⠀⠀
✨Valorize sua saúde mental✨

📲 Envie para um amigo que precisa dessa dica

Nunca se esqueça do quanto você é incrível e de que existem pessoas que te admiram por sua garra e por seus sonhos. ❤️

Vá atrás do que acredita sempre, busque estar perto de quem te faz bem e de quem reconhece em você tudo aquilo que você é.

Muitas vezes a terapia tem esse trabalho de fazer enxergar aquilo que nós ocultamos, alinhar nossa ''casa'' para receber visitas e acreditar em nós mesmos sem ajuda da afirmação de outros.

ACREDITE EM VOCÊ!
ACREDITE NO SEU PROCESSO!

Mande para aquelas pessoas que você acha incríveis, sabe? Que você admira ✨

ideia de legenda de hoje:

Nunca se esqueça do quanto você é incrível e de que existem pessoas que te admiram por sua garra e por seus sonhos. ❤️

Vá atrás do que acredita sempre, busque estar perto de quem te faz bem e de quem reconhece em você tudo aquilo que você é.

Muitas vezes a terapia tem esse trabalho de fazer enxergar aquilo que nós ocultamos, alinhar nossa ''casa'' para receber visitas e acreditar em nós mesmos sem ajuda da afirmação de outros.

ACREDITE EM VOCÊ!
ACREDITE NO SEU PROCESSO!

Mande para aquelas pessoas que você acha incríveis, sabe? Que você admira ✨

Vamos falar de ciência?

Aproveitando o assunto da semana, trago um estudo postado no site do “The Lancet Psychiatry” falando sobre subtipos de transtornos de insônia derivados da história de vida e traços de afeto e personalidade.

Vale a pena conferir e saber mais sobre o assunto. Também válido analisar melhor em como anda a saúde e a higiene do seu sono! ✨

Já disse que a higiene do sono é uma prática fundamental para o bem estar físico e emocional.
Por isso trago umas práticas que não devemos fazer antes de dormir, afinal ajudam em um sono mais tranquilo e saudável.

São práticas de hábitos que favorecem a qualidade do sono e que auxiliam na reabilitação e adesão ao tratamentos propostos. ✨

COMO ESTÁ A HIGIENE DO SEU SONO?

Higiene do sono é uma prática fundamental para o bem estar físico e emocional. Por isso, é necessário que se tenha um autocuidado em ter uma noite de sono tranquila, respeitando um horário que lhe permita um bem estar diário e que não atrapalhe nas suas atividades do dia! ✨

Muitas vezes nossos dialetos são carregados de falas que ouvimos durante a vida e também de costumes estereotipados que causam, muitas vezes, ofensas a pessoas com transtorno bipolar.

Se eduque, de informe e se liga ein?! Se curtiu este post, ajude compartilhando com quem você quiser. ✨

Todos temos a nossa beleza 🌻

nossos processos e não há como se comparar com a história de outra pessoa. Afinal somos pessoas diferentes, de privilégios diferentes e processos diferentes.

Ao mesmo tempo comparamos as flores, que são de estações diferentes, cores e formatos, algumas brotam mais rápido que outras e sem nos darmos conta destas variáveis, vemos que isso também acontece em nossas vidas.

Às vezes vemos colegas e pessoas a nossa volta com conquistas mais “rápidas” que as nossas, mas não nos deparamos com a ideia de que foram processos contrários dos meus que fizeram ele chegar lá e nisso não desvalidamos as conquistas do outro e também não condiz que não teremos essas conquistas de acordo com o nosso tempo e processos. ✨

Com toda certeza você já leu cantando né?! 😂

Essa música que já é hit no meio da internet, traz essa frase que me fez refletir… e não tem nada de errado com a música não!

Mas te trago o questionamento, de que sentido te traz quando você ouve de alguém, esse tipo de frase?

Se tratar - durante muito tempo - se tornou uma espécie de xingamento/ofensa, no sentido de, dizer que a pessoa está louca ou algo do tipo.

Porém, em muitas das vezes, também devemos aceitar como aquela crítica construtiva, onde tem o sentido de cuidar, de zelar pelo outro.

Se atente a aqueles que querem o seu bem e acredite, se tratar, garota, É ESSENCIAL! ✨

Você já escutou isso de alguém? 🧐

Dia de agradecer a todos os professores e educadores que fazem um papel importante e brilhante nas nossas vidas. 🤍

E em especial a todos os meus professores que de alguma forma, fizeram parte da minha trajetória como profissional que antes e ainda hoje os vejo como referências.

Obrigado por serem luz no meu caminho da graduação, mantendo a disposição de ensinar, nos incentivar, compreender e se manterem firmes em tempos tão difíceis e desestimulantes.

OBRIGADO - OBRIGADO - OBRIGADO
Vocês são incríveis! ✨

Sobre as fases da nossa relação com a ansiedade 🧠

Desde não entender muito bem o que ela é, até decidir criar uma relação mais saudável com essa emoção que vai te acompanhar pra sempre (quer tu queira, ou não)!

Você saberia definir o que é a ansiedade? 👇✨

TEM UMA SEXTA NA NOSSA SEGUNDA EIN!?

Outra semaninha começando e trago alguns post-it’s pra lembrar vocês do quão importante você é pra si mesmo.

Não canso de dizer a importância do autocuidado e do respeito com nossos processos e para essa semana, não seria diferente! 🍀✨

Boa semana e bom feriado a todes 💘

O que seu corpo tem te dito?

Muitas vezes buscamos respostas em outras pessoas e nos conselhos dos outros!

Nossas emoções servem pra nos comunicar algo! A tristeza vem pra dizer quando precisamos tirar um tempinho pra nos “recolhermos”! O medo pra nos dizer que algo de perigoso pode estar se aproximando... a raiva pra nos alertar que algo nos machucou e por isso temos que pedir por mais respeito, cuidado ou justiça! E por aí vai!

Por isso, cuide das suas emoções e não aja por impulsos, que venham te trazer problemas futuros. ✨

Transtorno de Ansiedade Generalizada: o medo e a preocupação estão constantemente presentes no dia a dia do indivíduo, fazendo-o ficar sempre em um estado de alerta.

Logo, o que serviria para impulsionar na realização de tarefas com maior rapidez e intensidade, acaba paralisando o indivíduo, deixando-o com uma sensação de impotência.

A ansiedade generalizada é muito conhecida como um estado mental de tensão extrema que paralisa o indivíduo.

É comum ouvir de pessoas com TAG que estão cheias de coisas para fazer, mas sentem-se paralisadas e não conseguem dar prosseguimento em suas atividades.

Geralmente, o Transtorno de Ansiedade Generalizada é tratado com a combinação de medicamentos e psicoterapia, mas é importante a procura por um profissional para a avaliação clínica para chegar a um diagnóstico!

Um lembrete para sempre lembrarmos além de Setembro Amarelo.

Afinal como dito no meu IGTV, é um tanto quanto perigoso disponibilizarmos nossas dm’s para diálogos que muitas vezes não ajudam em um determinado processo onde essa pessoa se encontra.

Ficamos atento a todos a nossa volta e exercitarmos mais o ouvir e menos o falar. ✨

✨ VOLTAMOS A PROGRAMAÇÃO ✨

Oi pessoal, andei sumida das redes por umas semanas fazendo um pente fino nos projetos, mestrado, cuidado pessoal.

Como sempre falo a vocês, autocuidado é se dar o tempo necessário, para entender o processo e organizar tudo da melhor forma.

Por aqui temos muitas novidades para compartilhar e espero que estejam bem, se permitam a ter um tempo para si próprio e dar aquela olhada nos processos, você deve ser sua maior prioridade! ✨💘

Começando a semana fazendo aquela revisada em nossas linguagens do dia a dia, que muitas vezes atrapalham nossos processos, nos baixa a auto estima e não valoriza aquilo que você conquistou até aqui!

Puxando um link do meu último IGTV sobre o cuidado em disponibilizar nossas dm's para ajudar pessoas em momentos de crises, trago esse conteúdo em forma de lembretes de como lidar pessoas próximas a nós ou não, que estejam em um momento de ideação suicida.

Muito cuidado ao lidar de forma correta e sempre lembrar que a procura por um profissional é muito importante!