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E vamos de dicas preciosas nessa terça para quem não sabe por onde começar!

Lembre-se esse cardápio é apenas um EXEMPLO do que você pode fazer!

É importante uma dieta calculada de acordo com as suas necessidades, tempo disponível para cozinhar, preferencias....

Quem começou uma dieta para emagrecer e sempre ouviu por aí que tem que comer a cada 3h?

E se eu te falar que a combinação importa mais do que a frequência com que você se alimenta?!

Separei 3 opções para todos os gostos, e se você perceber em todas elas vai ter proteína e fibra na composição!

Uma estratégia que sempre utilizo é introduzir uma porção de proteína nas refeições das minhas pacientes, pois é ela que vai trazer saciedade e diminuir a vontade de f**ar beliscando o tempo todo. A fibra também vai ajudar nessa questão.

Então se você começar uma dieta hoje para emagrecer comece introduzindo um lanche no meio da tarde que tenha uma quantidade legal de proteína, assim você vai chegar no jantar sem tanta fome!

Toda vez que você passa por uma situação difícil e se sente triste você corre para a comida? Seja doce ou salgada... você come seus sentimentos e sempre diz que não consegue deixar de comer por que é isso que te deixa feliz...

Você não consegue diferenciar sua fome emocional da fisiológica e sempre tem que estar mastigando alguma coisa...

Quero te dizer que isso é um comportamento que não é o ideal, se você se sente assim alguma coisa está errada!

Logicamente que na nossa vida nem tudo é uma maravilha, mas se sentir triste todo tempo ou ter a necessidade de comer para f**ar feliz não é um comportamento saudável, e é preciso identif**ar qual a causa, pois não adianta tratarmos o sintoma.

Uma coisa que ajuda muito minhas pacientes é ter algo prazeroso durante o dia, algo que não seja comida:

-Ler um livro
-Um banho relaxante
-Ouvir uma música

É importante seu cérebro receber prazer, assim você diminui a necessidade de comer para f**ar feliz. Fazer restrição nesses momentos pode ser um tiro no pé e pode gerar uma compulsão alimentar.

Então procure um profissional para te ajudar!

Quando você começa uma dieta a primeira coisa que faz é cortar todos os industrializados, pois te fizeram acreditar que eles poderiam prejudicar seu emagrecimento ou até te engordar ainda mais.

Eu sei que isso é muito difícil e você provavelmente ficou sem alternativas para variar sua alimentação, por isso trouxe algumas opções saudáveis de industrializados que eu considero coringa em uma dieta para emagrecimento.

-Legumes congelados: ótima opção para quem tem uma vida corrida e não consegue se organizar para sempre ter legumes no prato!

- Aveia: coringa para variar nas preparações, dá para você fazer um empanado até um bolinho de caneca!

- Atum solido: uma proteína ótima e prática para se ter na dispensa. Vai bom com macarrão, salada, como recheio de crepioca ou a proteína do sanduiche natural.

- Creme de ricota: eu sempre coloco essa opção nos planejamentos dos meus pacientes por ser uma opção que substitui a maionese. Podendo ser utilizado como recheio, na torrada, no patê de frango ou de atum

Que o sono é importante todo mundo sabe, mas o que acontece se você não dormir bem ou trocar o dia pela noite?

O sono ele tem o poder de te ajudar a regularizar teu organismo!

Então se você quer emagrecer um ponto que precisa de atenção é seu sono! Não adianta fazer dieta se não tem o descanso necessário.

Não sabe por onde começar? Marque uma consulta e comece sua mudança de vida!

O ano já está acabando e você ainda não conseguiu emagrecer?

Esse desafio foi pensado para você mulher, que toda virada de ano promete que vai ser o ano do seu emagrecimento, até começa a fazer dieta, mas logo desiste e pensa que emagrecer não é tão fácil assim.

Estou aqui para te ajudar com o ponta pé inicial, vamos juntas fazer de 2023 o ano da sua virada de chave.

Serão 7 dias para te tirar da zona de conforto, colocar a mão na massa e dar início ao seu emagrecimento definitivo!

Clica no link da Bio e entre no grupo de WhatsApp, não se preocupe ele vai estar silenciado e você não vai f**ar recebendo várias mensagens por dia.

Aproveita e chama tua amiga para participar junto com você!

São hábitos que tem o poder de iniciar uma cascata de ações positivas para a sua saúde. É como um lembrete para que desde o começo do dia você faça coisas que trazem mudança para sua vida, é um hábito que causara um efeito domino.

Comece o dia com um habito que vai te deixar motivada para ter comportamentos mais saudáveis durante o dia:

Beber água
Comer uma fruta
Fazer uma atividade física
Meditar
Ler um livro…

Escolha um habito para começar o dia com o é direito!

O que essas fotos têm em comum?

E vamos de o que a nutri come de manhã...

Em todas as opções sempre têm uma fruta, que no meu caso dou preferência para o mamão pois meu intestino não funciona tão bem quando não consumo e não adianta ser outra fruta com aveia, tem que ser o mamão. (individualidade)

Uma fonte de proteína que ou é ovo ou atum as vezes acompanha um queijo, eu amooo ovo com queijo derretido!

É importante ter sempre uma fonte de proteína boa pois assim você consegue chegar na próxima refeição sem tanta fome.

E começar o dia com uma fruta me dá a sensação de que estou começando o dia do jeito certo!

Eu não faço dieta para emagrecimento, mas sim para manter meu peso, como vocês sabem depois da minha gravidez eu perdi 22kg por conta de uma dieta de restrição de alérgenos (posso contar isso depois) e depois de quase 2 anos que consegui recuperar meu peso de antes da gestação.

E você, o que anda comendo pela manhã?

Está cansada de comer sempre a mesma coisa? Então deixo aqui uma sugestão de cardápio para um dia inteirinho.

Desrotulando: um aplicativo que todo mundo deveria ter!
Uma dieta para emagrecimento além de diminuição de calorias é importante melhorar a qualidade da alimentação! Ele te ajuda na escolha dos melhores industrializados para você consumir sem medo!

Beba água: Como todo mundo já sabe a água é superimportante, mas as vezes é bem difícil consumir a quantidade ideal, então ter um aplicativo que te lembra de beber água vai te ajudar muito a bater a meta todos os dias.

Manda pra amiga que precisa de uma ajuda na organização!

SOP é uma condição que muitas mulheres sofrem e eu não sei se você sabe, mas a alimentação é fundamental para que você alivie os sintomas.

Então da uma olhadinha nessa dica.

Já estamos no mês de setembro e muita coisa já aconteceu, quais as metas que você já colocou em prática?

Eu sei que as vezes bate o desanimo pois chega um momento que não enxergamos mais mudanças no corpo. Mas quero que você pare e pense na “sua eu” do começo do ano e pense em tudo que você fez...

Será que você poderia estar em uma situação diferente de agora?

As vezes queremos ver um resultado rápido e grande, mas esquecemos de pequenas conquistas diárias, seja tomar mais água, conseguir fazer uma atividade física, consumir mais fruta ou legumes ou até uma melhora no intestino...

Mas se nada disso aconteceu com você em 9 meses, então eu posso te ajudar a terminar o ano na sua melhor versão!

Hoje estamos sempre à procura de praticidade no nosso dia a dia e por isso ter em casa alimentos congelados já prontos para o consumo é uma estratégia bem legal no emagrecimento.

Vários pacientes relatam que não conseguem consumir legumes diariamente pois acham muito trabalhoso ter que preparar todos os dias e eu também acho. Mas para isso temos uma solução, LEGUMES CONGELADOS! Aquele que vende no mercado em sacos, você já deve ter visto!

Com as informações que tudo que é industrializado é ruim muitas pessoas não consomem esses legumes achando que seriam uma opção ruim, mas NÃO! Eles são uma ótima opção para o dia a dia ou dias mais corridos.

Nessas embalagens só tem os legumes mesmo, então eles são saudáveis e práticos! Não perdem os nutrientes e você consegue consumir todos os dias uma porção sem ter muito trabalho!

Me conta, faz uso desse produto?

Alguns pacientes sempre relatam que sofrem com enxaqueca e não sabem mais o que fazer, é uma dor muito incomoda que pode prejudicar o dia a dia de qualquer um!

Essa dor pode ser causada por ansiedade, estresse, horário de sono irregular, jejum prolongado, transtorno emocional, álcool, excesso de cafeína e pressão elevada! Então se você sofre com enxaqueca procure um médico para uma investigação da real causa!

A prevalência da enxaqueca se dá mais em mulheres, que tem alguns sintomas característicos:

- Irritabilidade

- raciocínio e memorização lentos

- Distúrbios visuais (pontinhos luminosos)

- Dor latejante/pulsante

- Náuseas e/ou vômitos

- Fotofobia



Alguns alimentos podem estar no seu dia a dia para ajudar a diminuir a frequência dessas dores:

° Fonte de triptofano pois ajuda na síntese de serotonina e sensação de bem-estar: Banana, peixes e leguminosas

° Fonte de vitamina E (antioxidante) diminui radicais livres: vegetais folhosos e ovos

° Fonte de selênio ajuda na diminuição do estresse: castanhas, brócolis e aveia

° Além de um consumo adequado de água!



Se você sofre com enxaqueca procure um médico para investigar a real causa, mas ter hábitos mais saudáveis vai te ajudar muito!

Faltam 120 dias para o ano acabar e você escutar o especial da Globo...

E nesse tempo você pode perder até 8kg...

É isso que você quer ainda esse ano?

Entre em contato para eu te explicar

Um pouco dos relatos das minhas pacientes queridas!

Se você já pensou que para emagrecer vai demorar muito vou te contar uma coisa.

Tudo vai depender das estratégias que você vai utilizar, no geral para um emagrecimento saudável é interessante você perder de 0,5kg a 1 kg por semana. Então no mês no mínimo 2kg seria o esperado.

O que vejo nos meus pacientes de reeducação alimentar é uma média de 1,5 kg por mês comendo o que tem vontade, mas cada pessoa é única e tem dificuldades diferentes.

É importante que você reconheça o que te impede de chegar no peso ideal para que isso não te atrapalhe e te desmotive quando seu sabotador falar mais alto.

Ok, mas quanto de peso da pra perder em 90 dias? Se você for a média dos meus pacientes em 3 meses você eliminaria em torno de 5kg

Me conta, quantos quilos quer perder em 90 dias?

Me conta, você já fez alguma coisa dessa lista no intuito de emagrecer?

Como sempre digo, emagrecimento precisa ser de uma forma saudável!

Não existe milagre e nem atalhos!

O exercício físico é fundamental não apenas para aumentar gasto calórico, mas para melhorar qualidade de vida. É uma ótima alternativa para controlar ansiedade, depressão, melhorar parâmetros bioquímicos e melhorar sintomas de algumas doenças além de ser aliado na saúde cardiovascular

Para o emagrecimento ele vai ser fundamental pois aumenta o gasto calórico, mas se a sua alimentação não estiver balanceada não vai adiantar muito.

Já deve ter acontecido com você: começou a treinar e perdeu peso rápido e depois de alguns meses não viu mais evolução... isso pode acontecer pois a alimentação não está ajustada para esse objetivo. Não adianta treinar que nem doida se no final de semana você come o dobro das calorias da semana.

O exercício aliado com alimentação vai ser fundamental no processo de emagrecimento principalmente por ajudar a manter o peso perdido!

Tenho certeza de que você já deve ter ouvido falar que para emagrecer e preciso “fechar” a boca, deixar de comer seus alimentos preferidos ou aqueles que te trazem lembranças da infância (todinho, biscoito, pão com manteiga...)

Eu não acredito que essas restrições sejam o caminho para você conseguir emagrecer de uma forma saudável e duradoura. Comida e o ato de comer vai além de apenas calorias e nutrientes, é uma forma de se conectar com quem você ama, de se inserir em um ambiente, de sentir saudades de momentos bons.

Pode observar, toda vez que restringimos um alimento dá mais vontade ou quando você está “liberado” da dieta não consegue se controlar e come tudo pela frente, parece até que seu estômago não tem fim.

Por isso acredito que para um emagrecimento duradouro você precisa aprender a comer todo tipo de comida e assim não f**ar refém de dietas pro resto da vida em constante efeito sanfona!

Entre em contato para saber mais sobre meu acompanhamento para emagrecimento.

Sei que quando chegamos cansada depois de um dia corrido não temos muita vontade de cozinhar e recorremos logo ao delivery. Aqui te trouxe opções fáceis e gostosas para que você consiga cozinhar algo rápido.

Uma dica é sempre que possível deixe algumas opções congeladas, assim sempre vai ter refeições prontas para os dias que você não quer nem pensar em lavar pratos.

Aproveita e manda para aquela amiga que sempre diz que não sabe o que jantar!

Esse é daqueles livros que todo mundo deveria ler, e se você já tentou várias dietas malucas para emagrecer ele deveria estar na sua mesa de cabeceira!

Ele tem uma linguagem bem simples de entender e é tudo o que eu acredito!

Você não precisa de várias dietas e nem deixar de comer comidas gostosas ou calóricas, ou de alguma restrição de alimentos específicos, o ponto principal para você conseguir emagrecer é uma alimentação saudável e viva!

Como assim alimentação viva? As suas refeições têm que ser a maior parte de alimentos naturais como frutas, legumes, cereais, peixes... sem muitos alimentos industrializados, mas está tudo bem consumir um pudim de sobremesa no almoço de domingo! É tudo questão de equilíbrio e escutar seu corpo!

Sem terrorismo, sem pode e não pode. É você aprender a escutar seu corpo e suas vontades!

É se aceitar e entender que a vida são ciclos e que nada vai ser 100%

Você que tem SOP sabia que a alimentação pode ser fundamental para o seu tratamento?

A síndrome dos ovários policístico, também chamada e conhecida como SOP, é caracterizada por alterações hormonais que podem repercutir no organismo causando vários sintomas. Alguns sintomas envolvem: menstruação irregular, obesidade, infertilidade, acne, alopecia.

A pessoa que tem SOP precisa ter uma alimentação saudavel e antiinflamatoria e se voce nunca tentou mudar sua alimentação é importante que começe gradativamente para que não seja uma coisa complicada e muito difícil.

Para te ajudar coloquei 3 opções de café da manhã cheio de compostos bioativos e nutrientes indispensáveis na SOP.

Como já falei aqui esse medicamento pode trazer algumas deficiências nutricionais por isso é importante o consumo de alguns alimentos para ajudar com alguns sintomas relacionados à falta desses nutrientes.

-Banana
-Nozes
-Peixes
-Laranja
-Azeite de oliva
-Espinafre
-Rúcula
-Semente de linhaça
-Couve

Esses alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C e E, zinco, selênio e magnésio, mas apenas consumir um desses alimentos vez ou oura não vai te ajudar, é preciso um acompanhamento para introduzir outros alimentos na sua alimentação a fim de melhorar sintomas da deficiência nutricional.

Quantas vezes você deixou de comer uma comida que gosta para poder emagrecer?

Ficou “passando vontade” por dias ou semanas até que surge alguém te oferecendo esse alimento ou você passa pela padaria e sente o cheiro da coxinha e não resiste. Acaba comendo um monte e f**a frustrada por não conseguir, mais uma vez, ter força de vontade para “fechar a boca”

Eu não acredito que emagrecimento é simplesmente ter força de vontade, as escolhas alimentares vão muito além. A comida pode trazer memorias, sentimentos, pode fazer você ser inserida no círculo social... existem vários gatilhos para você escolher um alimento!

Se quer emagrecer, tirar um alimento completamente da sua vida só vai fazer com que você sinta mais vontade por ele, não saiba lidar com situações sociais onde ele aparece e fique frustrada por nunca consegui deixar de comer e sempre comer mais do que devia.

Importante que você:

1° - aprenda a fazer melhores escolhas;
2° - aprenda a comer o alimento “perigo” pra você;
3° saiba que está tudo bem querer comer uma comida “não saudável” de vez em quando, você ainda vai conseguir emagrecer .

Acho que você já deve estar cansada de ouvir todo mundo falar que a atividade física é importante, mas o que ela faz no nosso corpo?

A atividade física está relacionada com a melhora da qualidade de vida! Ok, mas o que é ter qualidade de vida?

Conseguir subir uma escada sem f**ar morta, ter um sono reparador, conseguir ir ao banheiro sem dificuldade, não tendo risco para doenças metabólicas (diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares...), diminuição de ansiedade e depressão...

Ou seja, a atividade física além de te ajudar a emagrecer ela te ajuda a não f**ar doente!

E não precisa ser apenas musculação não! Você pode fazer qualquer coisa que goste: dança, lutas, corrida...

Se você ainda não faz nada comece pensando o que gosta de fazer e pesquise perto da sua casa locais. Ou começa fazendo em casa mesmo!

Uma estratégia simples para te ajudar a ter mais saciedade e auxiliar no emagrecimento é o consumo de sementes no seu dia a dia.

Alguns dos benefícios desses alimentos são:

Fonte de gordura boa;
Melhora saúde óssea;
Anti-inflamatórios;
Ajuda na saúde do intestino;
Da mais saciedade;
Ajuda no controle da glicemia;
Melhora humor.

Vamos deixar claro aqui que colesterol é essencial para várias funções do nosso corpo, uma das mais importante é a síntese de hormônios.

Além do colesterol via alimentação nós produzimos também no nosso organismo, principalmente no fígado!

As principais fontes de colesterol da alimentação é carne, frango, queijo, hambúrgueres, camarão e OVO

O colesterol é dividido em algumas frações, duas delas são mais conhecidas: o LDL que leva o colesterol para os órgãos, ele está relacionado as placas de gordura nas veias e temos o HDL que pega esse colesterol dos órgãos e leva para o fígado para “eliminar” esse colesterol

O aumento do colesterol está relacionado com o consumo aumentado de gordura SATURADA, elevando assim o LDL, fazendo com que a pessoa tenha mais riscos de ter uma doença cardiovascular.

O ovo contém vários nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, além de ser uma proteína de fácil acesso e custo reduzido, é um excelente alimento para quem quer emagrecer pois confere saciedade.

Agora se você NÃO tem uma alimentação saudável, come muito INDUSTRIALIZADOS que são cheios de gordura saturada e coloca a culpa da elevação do seu colesterol no pobre do ovo... você está se iludindo com os mitos da internet.



Fonte: Dietary Cholesterol and the Lack of Evidence in Cardiovascular Disease; Nutrients. 2018 Jun; 10(6): 780.

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