Nileyde Valentim

⚖️Quem disse que dá para manter o equilíbrio só em casa?

Com essas dicas, você consegue fazer boas escolhas mesmo estando na rua e manter o foco nos seus objetivos!

👍🏽Curtiu o conteúdo? Fique por aqui para mais dicas de
como manter o equilíbrio em qualquer lugar e continuar
firme rumo

🤔Você sabia que alguns alimentos industrializados podem ser grandes aliados na sua dieta?

😄Melhor ainda quando trazem praticidade para o seu dia, não é mesmo? Descubra alguns deles:

▪️Iogurte Natural: fonte de proteína e probióticos
▪️Pão Integral: mix completo de fibras e nutrientes
▪️Geleia 100% fruta: doçura natural sem adição de açúcar
▪️Ketchup: uma pitada de sabor para os seus pratos
▪️Creme de Ricota Light: versátil, saboroso e leve
▪️Legumes congelados: desmistifique, eles mantêm suas propriedades nutricionais

Acredite, dieta e praticidade podem andar juntos!

📢 Quem aí já ouviu aquela famosa frase "Carboidratos à noite engorda''?
Pois bem, tenho uma novidade para vocês: é mito!
🍞O valor calórico do carboidrato não aumenta com o passar do dia. Seja às 12h ou às 18h, 128 Kcal de carboidratos continuarão sendo 128 Kcal!

Então, deixe a neura de lado e curta sua refeição. Saúde é equilíbrio, sempre!

👉🏼 Se você gosta de um lanche no lugar do jantar, esse post é para você!

Deslize para o lado e confira opções saudáveis e práticas para o seu jantar.

Dump da Drogaria Recife Run...

Será a última do ano? 🤷🏽‍♀️
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🏃🏽‍♀️ Centauro Desbrava 2024
+ 5km pra conta e o tempo diminuindo aos poucos!

Se você tem dúvida sobre a creatina, esse post é para você!

💪🏽 A creatina é um dos suplementos mais estudados na área de nutrição! Ela age diretamente no aumento da força e volume muscular, além de contribuir para a melhora do desempenho cognitivo.

💪🏽 Portanto, se for adequada à sua dieta e ao seu estilo de vida, a creatina pode ajudar a levar seus resultados ao próximo nível!

🍬 Quando bate aquela vontade de doce, é essencial escolhercom sabedoria para não comprometer seus resultados.

🍫 Neste post, separei opções que permitem você comer umdoce sem culpa. O melhor? Dá pra comprar só uma unidade, fugindo das opções altamente calóricas e evitando a tentação de comer até acabar.

"Eu, uma semana depois de começar minha dieta: Nível de energia elevado, motivação a mil, e me sentindo incrível! 💪😁

🤔Qual a melhor escolha? Pão ou tapioca?

- A melhor opção é depende!

Se o seu objetivo for emagrecimento e não for celíaco, ambos podem ser consumidos, porém é preciso adequar a quantidade.

Comparando:
- As calorias são bem parecidas, porém o pão francês possui mais proteína e fibra.
- Um ponto positivo da tapioca é não conter glúten, sendo preferível o consumo se você for celíaco (intolerante ao glúten).

Então independente da sua preferência, sempre adicione junto do pão francês ou da tapioca uma fonte de proteína. A proteína gera mais saciedade, além de diminuir o impacto glicêmico da refeição.



👉🏼 Agora me conta, Qual o seu favorito: o pão ou a tapioca?

🏋‍♀️Se sentindo preso à balança?

Não se preocupe, existem outras formas de acompanhar sua evolução!

Confira:
🪞Espelho: Ele não mente, e vai te mostrar as mudanças que estão acontecendo no seu corpo!

👕Roupas: Aquela calça apertada já está ficando confortável? É porque você está progredindo!

🏃🏽‍♀️Disposição: Você tem mais energia? Conseguindo fazer mais coisas com menos fadiga?

Isso também indica evolução!

💪🏽Desempenho: Melhoria na prática dos exercícios, mais repetições ou mais peso também são sinais de progresso.

📉Medidas: A fita métrica pode ser uma aliada poderosa! Medir a circunferência de partes do corpo, como a cintura, pode te dar uma perspectiva bem clara da sua evolução!

📷Fotos: São incríveis para visualizar e comparar as mudanças!

Lembre-se: não existe uma única forma de medir a evolução, encontre a que se encaixa
melhor para você!

A resposta é sim! Devido às necessidades de cada objetivo existem algumas diferenças.

📍Veja as principais:

🥦 O emagrecimento ocorre quando você consome menos calorias do que gasta, para criar um
déficit calórico, levando à perda de peso. As refeições devem ser ricas em alimentos com
baixa densidade calórica, como vegetais, frutas, alimentos ricos em fibras e proteínas
magras, para ajudar a promover a saciedade e reduzir a fome.

🍞 Já para ganhar massa muscular requer um excesso calórico, o que significa que você
consome mais calorias do que gasta para promover o crescimento muscular.
As refeições precisam ser bem balanceadas e ricas em proteínas, carboidratos e até
mesmo gorduras saudáveis. A proteína é crucial para a recuperação e o crescimento
muscular. Carboidratos são importantes para fornecer energia durante os treinos intensos e
para repor o glicogênio muscular após o exercício. Gorduras saudáveis são importantes
para a saúde geral e podem ajudar na absorção de vitaminas lipossolúveis.

📍Aqui tem 8 razões para você ingerir água durante o exercício físico, há inúmeros benefícios nesse simples hábito, então comece a já!

📍Beba no mínimo 400ml durante o treino!

📍Você tem ingere água durante o exercício?

📍Os suplementos não são necessários para todos os indivíduos, e a decisão de usar suplementos deve ser baseada nas necessidades individuais, objetivos, dieta atual e avaliação de um profissional de saúde ou nutricionista. Muitas pessoas podem atender às suas necessidades nutricionais através de uma dieta bem equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. No entanto, existem situações em que suplementos podem ser considerados:

▫️Deficiências Nutricionais:
Se uma pessoa apresentar deficiências nutricionais específicas, pode ser necessário o uso de suplementos para corrigir essas deficiências. Isso pode incluir deficiências de vitaminas, minerais ou outros nutrientes essenciais.

▫️Metas de Treinamento Específicas:
Alguns indivíduos, especialmente aqueles que buscam objetivos específicos, como ganho de massa muscular, perda de peso ou melhoria no desempenho, podem se beneficiar do uso estratégico de suplementos para otimizar sua dieta.

▫️Restrições Dietéticas:
Pessoas com restrições dietéticas, como veganos ou vegetarianos e outros, podem precisar de suplementos para garantir a ingestão adequada de certos nutrientes, como vitamina B12, ferro e ácidos graxos ômega-3.

▫️Necessidades Individuais:
As necessidades nutricionais podem variar entre os indivíduos, e alguns podem achar difícil obter todos os nutrientes necessários apenas através da alimentação. Nesses casos, a suplementação pode ser uma opção para preencher lacunas nutricionais.

▫️Conveniência:
Em algumas situações, a conveniência pode ser um fator. Suplementos como shakes de proteína ou barras energéticas podem ser práticos para atender às necessidades nutricionais em movimento.

📍É fundamental abordar a decisão de usar suplementos de maneira individualizada. Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, pode ajudar a determinar se a suplementação é necessária, bem como a escolher os suplementos adequados e as dosagens apropriadas. A suplementação responsável deve sempre ser combinada com uma dieta equilibrada e variada.

Night Run Recife 2024 🏃🏽‍♀️

Os primeiros 5 km feitos dentro do planejado e num tempo melhor que o esperado.

E pra quem disse que eu iria gostar de correr?
Vocês estavam certos!

🧂BAIXO CUSTO, FÁCIL UTILIZAÇÃO, E RÁPIDA EFICIÊNCIA.

O bicarbonato de sódio é uma substância tamponante que auxilia num melhor desempenho durante o exercício físico.
A suplementação visa o retardado da fadiga muscular, protegendo nosso organismo da acidose metabólica, elevando assim a melhora da performance.

Ainda não há um consenso definido sobre suplementação do bicarbonato, mas estudos já revelaram que é uma ótima opção para melhora da performance durante o treino e o melhor é de baixo custo.

OBS: Procure um nutricionista antes de realizar qualquer suplementação.

Quem pratica atividade física e esportes, assim como os sedentários, já experimentou, em algum momento da vida, a sensação de dor muscular tardia. Esse desconforto ocorre geralmente de 8 a 24 horas após a prática de exercícios, especialmente quando envolve movimentos diferentes dos habituais.

Uma alimentação adequada antes do treino pode ser um grande aliado na prevenção ou redução das dores musculares. Consumir os macronutrientes corretos (carboidratos, proteínas e lipídios) e manter-se bem hidratado(a) pode contribuir para diminuir as dores após o treino. Além disso, a suplementação de Ômega 3 pode desempenhar um papel importante na prevenção das dores, pois possui propriedades anti-inflamatórias.

Após o treino, alimentar-se de maneira adequada é fundamental para evitar o catabolismo muscular, ou seja, a queima de músculos em vez de gordura. A ingestão de micronutrientes desempenha um papel importante nesse processo, com destaque para a vitamina C e E que possuem ação antioxidante.

Lembrando que a prática de exercícios sempre envolverá um estresse muscular, portanto, não existe uma fórmula mágica para eliminar completamente as dores. No entanto, podemos reduzi-las e tornar a consistência nos treinos algo prazeroso e eficaz.

Gostou da dica? Comenta aqui quais outros conteúdos você quer ver no meu perfil. E, se ficou com alguma dúvida, me chama no link da bio que te explico melhor!

Que nesse dia você possa se motivar ainda mais para alcançar seus objetivos e metas! Bom dia pessoal!