Psicologia e Sono

⏰ Coloca aqui nos comentários quantas horas de sono você precisa.

🙋‍♀️ Eu preciso de 8h30 de sono para me sentir bem e começar o meu dia. Quando estava na faculdade, tinha um sono bem limitado, de no máximo 6h30 e sentia às consequências disso (sonolência, irritação e concentração prejudicada), por isso, dentro do possível, me esforço para priorizar o meu sono.

Psicóloga Nicolle Neuburger
Psicologia e Sono - Atendimento Online
Terapia Cognitivo Comportamental
Crp 03/24372

#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

🏃‍♀️E aí você já faz atividade física ou vai começar logo?

⛹️Os benefícios da atividade física são variados, dentre eles está a melhora do sono, do humor e da imunidade. Busque algo que te agrada e coloque em prática, e se não encontrar algo que gosta, faça um experimento: escolha 3 atividades e teste todas elas. O importante é começar!

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O estresse pode afetar o sono sim! Você já sentiu isso ou conhece alguém que está passando por essa situação? Envia ou marca aqui!

No story coloquei o que você pode fazer para não levar preocupações/estresse para cama. Confere lá!

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💡 Você sabia dessa relação entre dor e a insônia? Marca alguém aqui no post que precisa saber disso.

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EI, LEIA A LEGENDA

A ansiedade de um modo geral afeta o sono pela ativação de um sistema do nosso corpo que nos deixa mais vigilantes.

No card coloquei os transtornos de ansiedade que tem maiores repercussões no sono, que são o Transtorno de Ansiedade Generalizada-TAG e o Transtorno de Estresse Pós-Traumático-TEPT.

💡Você sabia que a Terapia Cognitivo-Comportamental é o tratamento de primeira linha para os transtornos de ansiedade e a insônia?

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A TCC-i é a primeira escolha para o tratamento da insônia, ainda que associada a uso de medicamentos, por ter resultados a longo prazo e sem efeitos colaterais.

Utilizamos técnicas com evidências e construímos um plano de ação individualizado, por isso a participação e comprometimento do paciente envolvido no processo é essencial.

Referência: Terapia Cognitivo-Comportamental para os transtornos de sono, 2016. & Insônia do diagnóstico ao tratamento, 2019

💡 Você sabia dessas informações? Me conta aqui embaixo.

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Lembrando que para ser insônia existe alguns outros critérios diagnósticos, já fiz um post aqui em que comento um pouco sobre alguns desses outros critérios.

A insônia pode se apresentar em uma só forma, em duas ou nas três formas (inicial, manutenção, precoce) simultaneamente.

💡Você sabia dessas informações? Me conta aqui nos comentários e envia para quem você acha que vai achar interessante saber disso.

🚨Insônia tem tratamento.

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Lembrando que para ser insônia existe alguns outros critérios diagnósticos, já fiz um post aqui em que comento um pouco sobre alguns desses outros critérios.

💡Você sabia dessas informações? Me conta aqui nos comentários e envia para quem você acha que vai achar interessante saber disso.

🚨Insônia tem tratamento.

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Você tem algum desses comportamentos? Qual deles (ou todos eles 😂) você vai parar de fazer a partir de hoje?

💡 Me conta aqui nos comentários

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Seu sono ficou desregulado durante a pandemia? Sua rotina do dia também está “confusa”?

Separei 3 dicas que você já pode colocar em prática a partir de hoje e que vão te ajudar a regular seu sono e consequentemente sua rotina do dia.

💡 Me conta aqui embaixo o que você já faz e o que vai começar a fazer agora, ok?

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O pensamento e batimentos cardíacos acelerados, a angústia no peito, o tremor e tantas outras manifestações da ansiedade vão afetar o sono.

Ter um sono ruim também repercute no dia, então pensa só, a ansiedade desadaptativa afeta o sono e o sono ruim também afeta a ansiedade. É um ciclo que nos prejudica.

💡Me conta nos comentários o que achou dessas informações.

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Aqui no card estou falando da ansiedade que passa a comprometer áreas importantes da nossas vida.

Existe uma relação bidirecional de causa e consequência entre a insônia e a ansiedade.

A Terapia Cognitivo Comportamental pode ajudar em ambas situações com tratamentos baseados em evidências.

💡Me conta o que achou dessas informações. Fez sentido para você?

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