Ana Tereza Albuquerque

🚩Red Flags (sinais de alerta) em terapeutas🚩

Falamos muito de terapia enquanto um ambiente seguro e acolhedor para promoção de saúde e bem-estar. Porém, sabemos que nem sempre isso acontece, e pode ser difícil entender os sinais de que aquelu profissional não é adequado.

⚠️ Mas atenção: esses são sinais para ter atenção, e sabendo que a comunicação assertiva é sempre a primeira opção, EXCETO quando há violência. Se há violência (preconceito, assédio de qualquer tipo, etc), saia da situação até estar em segurança e tome as medidas cabíveis.

E aí, você já tinha pensado nesses sinais de alerta?

🌈Heterossexualidade Compulsória🌈

Termo trazido pela primeira vez no ensaio "Heterossexualidade Compulsória e a Existência Lé***ca" (1980) por Adrienne Rich, feminista radical.
Em seu ensaio, ela propõe conceitualizar a Heterossexualidade Compulsória enquanto uma instituição política com meios diversos (explícitos e implícitos) para impor a heterossexualidade cis enquanto estado normal.

⚠️ Vale ressaltar que seu ensaio não reconhece nem inclui existências de outras identidades de gênero ou s3xu4lidade além da cis lé***ca.

A CompHet é a expectativa da cis Heterossexualidade, é o apagamento de existências lgbtqiap+, é a pressão social, familiar. É a "voz" de dúvida no fundo da cabeça da pessoa lgbtqiap+ que questiona sua identidade.

No final do post, existe uma informação extra. Se interessou? Curte esse post e fala comigo no direct que te mando o bônus!

Gostou desse post? Tem dúvidas? Críticas? Comenta aqui!!!

***an **a *****al

✨️ Não Monogamia✨️

Que ainda é tabu, todo mundo sabe, tem gente que sequer consegue falar sobre. Mas você sabe O QUE É a Não Monogamia?

Não monogamia é um termo guarda-chuva* para as milhões de possibilidades/arranjos de relacionamentos que envolvem +2 pessoas. Mas detalhe: relações em que todas as partes estão cientes e consentiram.

Dentro das relações não monogâmicas, vários arranjos são possíveis, como os exemplos do post, com ou sem hierarquia das relações. O essencial é, e sempre será, o respeito mútuo e consentimento de todas as partes. Lembrando que consentimento não é eterno, ele pode ser dado e retirado a qualquer momento, com a devida comunicação.

E aí, você sabia o que é a não monogamia?

*Termo guarda-chuva é aquele termo geral que abarca diversos outros.

🔹Quem é Ana Tereza?🔹

Se você está chegando aqui agora ou se já me conhece, seja muito bem vinde, é um prazer te conhecer!!

Eu sou Ana Tereza Albuquerque, uma mulher cis, branca, uso os pronomes ela/dela. Sou soteropolitana, moradora de Salvador, atendendo presencialmente aqui e online para pessoas em todo o mundo.

Profissionalmente, sou formada em psicologia, especialista em Terapia Cognitivo-comportamental (tcc), com formação nessa mesma área.
Tenho formação em tcc para Minorias, qualif**ação em terapia afirmativa LGBTQIA+. Tambem estou no começo de uma especialização em neuropsicologia.

Meu maior objetivo é oferecer uma psicologia qualif**ada, acolhedora, inclusiva, afirmativa, e sempre muito respeitosa. O espaço terapêutico é uma construção de muito aprendizado, de prática qualif**ada baseada em evidências, de muito acolhimento e respeito.
Podemos, juntes, construir uma vida com bem estar, saúde e respeito 💙

Além do lado profissional, amo bichinhos, sou apaixonada pelos meus 2 gatos (que aparecem aqui no perfil às vezes). Sou fã de um bom cafezinho, aaaamo chocolate. Aprendi a gostar de atividade física com pilates, alongamento/flexibilidade, e pole dance, são meus momentos prazerosos e de muita diversão.

Essa sou eu, é um prazer te conhecer!! Espero que aqui seja sempre um espaço de muito acolhimento e respeito 💙

Bem vinde!!

✨️tem e-book novooo✨️

Há algum tempo, eu estudo e me atualizo em formas de ajudar minhes pacientes em seus processos de bem-estar e construção de uma vida que vale a pena viver. Assim, nasceu a ideia de compilar algumas estratégias, mas de forma acessível, organizada e prática para ser consultado a qualquer momento.

Aí nasceu o Caderno Terapêutico - Para seu bem-estar, um e-book para todes que desejarem e julgarem útil.

O link para venda está na bio, espero que você goste, e seja útil da melhor forma possível.

⚠️ aviso: o Caderno Terapêutico NÃO substitui psicoterapia e acompanhamentos profissionais, hein?

Beijinhos,
Ana Tereza Albuquerque
CRP 03/21406

🌈identidade de genero x orientação s3xu4l 🌈

Muita gente se pergunta qual a diferença entre esses conceitos, e até se existe uma diferença. Se você tem essa dúvida ou conhece alguém que tem, esse é o post para você!! Vem que eu te conto.

✨️Gênero se refere a como alguém se vê. Por muito tempo, gênero foi (e ainda é) muito atrelado ao s3x0 biológico, aquele designado ao nascimento a partir das genitálias. Num modelo binário (apenas 2 opções), eram considerados os gêneros Feminino e Masculino. Porém, existem muuuuitas identidades além de feminino e masculino, identidades que não precisam estar associadas a genitalia.

Exemplos de identidades de gênero:
▫️ homem/mulher cis (a identidade é a mesma que o s3x0 biológico)
▫️ homem/mulher trans (identidade DIFERENTE do s3x0 biológico)
▫️queer (não se encaixa num modelo de identidade de gênero)
▫️agênero (não se define em um gênero)
▫️travesti (identidade feminina, movimento latino-americano)
▫️gênero fluido (se identif**a com diferentes gêneros em momentos diferentes)

🚨Respeite a identidade de gênero das pessoas, refira-se a cada pessoa pelos pronomes usados. Identidade de gênero NÃO é patologia NÃO DEVE ser "revertida"

✨️orientação s3xu4l é a quem o desejo/atração se direciona. É sobre por quem alguém tem atração afetiva e/ou s3xu4l.

Exemplos de orientações:
▫️hétero (atração por pessoas de gênero diferente do seu próprio)
▫️homossexual (atração por pessoas do mesmo gênero que o seu)
▫️bi*****al (atração por pessoas de qualquer gênero)
▫️panssexual (atração por pessoas, independente do gênero)
▫️assexual (não tem atração s3xu4l ou tem em situações específ**as)

🚨Não presuma a orientação s3xu4l de alguém, não invalide a orientação s3xu4l de alguém. Orientação s3xu4l NÃO é patologia e NÃO DEVE ser "revertida"

E aí, entendeu tudinho? Me conta aqui nos comentários. Se tiver dúvidas, comenta aqui ou fala no direct 🤍

FELIZ ANO NOVO!!!

Um novo ano está no começo, e todes querem que um ano novo seja melhor, certo? Então aqui estão algumas sugestões de perguntas para nortear a procura pelo bem estar!!

1- você certamente fez/faz coisas que trazem bons resultados. Continue, faça mais!

2- o que você deseja ter MAIS, o que deseja aumentar a frequência? Aja para aumentar o bem estar!

3- certamente você sabe quem ou o que te ajuda, que tal manter essas pessoas e coisas perto?

4- o que pode te sinalizar que você está atingindo seus objetivos? marcadores são importantes para sabermos o que está funcionando

Que tal focar naquilo que funciona, que te faz bem, e aumentar o bem estar no dia a dia?

Que 2022 traga várias oportunidades de crescimento e felicidade para todes!!!

#2022

Todo mundo vai estar em situações e/ou relações que fazem questionar se é o melhor. Não tem resposta pronta, mas tem algumas perguntas que você pode se fazer:

🔵 É o que EU quero? Afinal, quem sente suas emoções, felicidades e dores é VOCÊ, ninguém mais. Você está nesse contexto/relação por vontade sua ou de outra pessoa?

🟡 É saudável para MIM e para OUTRO? Relações e situações devem ser saudáveis, especialmente aquelas constantes. Está sendo? Faz bem?
🔺 ATENÇÃO: rompimentos também são saudáveis

🟢 Há uma alternativa melhor? Estamos sempre em aprendizado, estamos sempre nos adaptando e adaptando o mundo. Nessa situação/relação, há possibilidade de mudança de sentimentos, comportamentos, pensamentos? Quais mudanças são possíveis de serem aplicadas?

🔴 Sei onde e a quem pedir ajuda? Não temos (nem devemos) que dar conta de tudo, de saber tudo. Você sabe a quem ou onde pedir ajuda? Peça!! Não tem respostas prontas para tudo, e a vida é aprendizado!!

Como lidar com o desânimo que vem com depressão e/ou ansiedade?

Primeiros, vamos contextualizar. A depressão é um transtorno de humor, mas também é um desequilíbrio químico na liberação de substâncias que permitem sensação de prazer, felicidade, disposição. Quando essas substâncias não são liberadas corretamente, vez a queda de energia, o desânimo, cansaço fácil. Na ansiedade, nosso corpo f**a tenso, se preparando para enfrentar um perigo, e algumas reações físicas também acontecem na prática de atividade.

Então, o que fazer?

É importante entender: atividade física ajuda a regular e melhorar o humor, porque nosso corpo libera substâncias em resposta ao exercício. Por isso que, depois de uma atividade, você sente uma sensação de bem estar. A longo prazo, atividade física ajuda a regular aquilo que está desregulado e piora teu humor.

Assim, o ânimo e a disposição virão DEPOIS da atividade, não como um pré requisito para você ir fazer. A regulação e benefícios chegam depois de algumas práticas e com a frequência.

Outra coisa importante:atividade física não é só treino de maratona. Comece com coisas simples e fáceis, como arrumar a cama, o guarda-roupa, andar pela casa por 15min. E faça isso com alguma frequência, mas não precisa ser toooodos os dias (no começo). Estabeleça uma rotina de dias e horários.

Com uma rotina, estabeleça compromisso com você ou alguém que te dê suporte, e mantenha em fácil acesso o porquê de você se exercitar. Quando estabelecemos compromissos, temos um incentivo para não cair na evitação e procrastinação, também muito característicos de depressão e ansiedade.

Escolha alguma atividade que você goste! Não existe só academia e crossfit, há diferentes tipos de atividades que você pode fazer até em casa. Não tenha medo de perguntar, pedir recomendação, experimentar.

E, claro, tenha acompanhamento de saúde (médico, psicológico, nutricional)!

O que achou do post?? Me conta aqui nos comentários!! E não esquece de compartilhar e salvar para ter sempre à mão!!

Nossa vivência também é sobre fazer escolhas, muitas que não são fáceis, nem imediatamente confortáveis, mas que podem nos levar a lugares bons.

Somos seres de hábitos, amamos nos colocar em zonas de conforto. O problema é que a zona de familiaridade nem sempre é realmente confortável, só é conhecida e previsível.

Todos os dias, recebemos o convite a escolher a coragem, aquilo que pode trazer benefícios e felicidade. Recebemos o convite a recusar as decisões baseadas apenas no medo, que nos impedem de alcançar coisas incríveis.

O que você tem escolhido?

📍PARA NUNCA ESQUECER📍

1- Pouca coisa está sob nosso controle, e uma delas é nossas ações (em alguns momentos). Pensamentos e emoções são respostas automáticas, não controlamos os nosso, que dirá do outro. O que outra pessoa faz, sente, pensa NÃO é sua responsabilidade!

2- Você não precisa e nem pode dar conta de tudo. Você não precisa carregar o mundo nas costas, não tem que fazer tudo. Como diz Fritz Perls, não estamos nesse mundo para atender a expectativas de ninguém, nem pessoas estão no mundo para atender as nossas.

Se acolha, se trate com carinho e não coloque peso desnecessário em você nem nos outros.
Quando precisar, procure ajuda profissional!!

⬇️LEIA A LEGENDA⬇️

Está cada vez mais comum a expressão "tóxico", seja para pessoas, relações, ambientes, etc... E sabemos que comunicação é a base de tudo, né? Não apenas a comunicação, mas a escuta também!

Então veio esse post para te ajudar a se expressar sem ser tóxico, mas lembre: se expressar de forma assertiva (ou seja, certo) não quer dizer que sua fala será sempre aprovada, o objetivo não é esse o tempo todo. Ter uma comunicação assertiva e não-violenta é sobre entender que todas as pessoas têm direito de fala, de ter sentimentos, de serem ouvidas, assim como você!

Primeiro, observe a situação SEM JULGAR. Como? Tente descrever (mentalmente) a situação como se estivesse narrando um evento, sem colocar elementos extras, como seu pensamento, ou sua interpretação. Por exemplo, você vê uma pessoa saindo do banheiro e passa direto pela pia, sem lavar as mãos. Como você descreve essa cena?

Identifique SEU sentimento. Os seus pensamentos e sentimentos são SEUS, e pensamentos/sentimentos de outra pessoa são apenas dela. Identifique o que VOCÊ sentiu, entenda o motivo de ter sentido. Quando você vê a pessoa saindo do banheiro sem tomar banho, o que VOCÊ sente? Sentiu nojo? Por que? Talvez porque você sinta a necessidade de ter limpeza?

Entenda o motivo de falar. Você quer falar para que exista uma possibilidade de melhora, ou apenas quer fazer a outra pessoa sentir-se mal? Sua fala pode levar a uma resolução ou sua intenção é magoar? Se for na tentativa de machucar alguém, não o faça.

Faça um pedido específico. Pessoas não leem mentes, e sua necessidade não será adivinhada a não ser que você fale de forma clara. O que pode ser feito para que você sinta que foi ouvida(o)? Especifique!

Como se sente ao falar e qual foi a reação? Você se sente bem, respeitada, ouvida e com direito de se expressar? A pessoa sente-se bem ou magoada? Você está respeitando o direito da pessoa de sentir e falar? Ou está priorizando apenas o seu direito?

Lembre: nem todo mundo vai adotar uma comunicação assertiva, mas isso não quer dizer que você deva ter uma fala agressiva ou passiva também. Converse de forma assertiva e não violenta, apenas SUAS ações estão sob seu controle!!

Autocuidado não é só a máscara de argila no rosto e beber chá não, hein?

Sabia que saúde é definida como completo bem estar físico, social, mental? E que saúde inclui a harmonia em várias áreas da vida?

Se saúde é muito mais que ausência de doença, o autocuidado também vai além do físico, né? Conhece aqui as dimensões da saúde - ou seja, tudo que faz parte do ser/estar saudável - e áreas que você também precisa cuidar para ter verdadeiro (e completo) autocuidado!!

Todo mundo já teve (e terá) histórias de comunicação que não deu muito certo, conversas que não foram muito para frente ou tiveram desfechos nada legais.

Como comunicação é nossa base, afinal, seres humanos são seres sociais, que tal vir comigo entender mais sobre COMUNICAÇÃO ASSERTIVA? Podemos aprender a nos comunicar melhor, de forma a ouvir e ser ouvida(o), e lidar mesmo quando a outra pessoa não segue a assertividade (ou seja, não se comunica de uma forma saudável).

Nesse post, vamos falar sobre alguns erros super comuns que ATRAPALHAM a comunicação assertiva. Me conta, você comete algum deles???

Passo a passo para lidar com a ansiedade:

Todo mundo sofre com momento de ansiedade em algum momento, afinal a ansiedade é necessária para nossa vida, mas pode chegar em momentos não realmente perigosos.

Quando as sensações e emoções desagradáveis chegam, é normal assustar, é nosso corpo se preparando para enfrentar um perigo (real ou imaginário).

Segue esse passo a passo quando precisar, aproveita e salva o post para não perder!!

Se cuidar vem em pequenos ou grandes atos, e podem começar agora! Vamos comigo dando 1 passo de cada vez?

Segue esses passos aqui durante essa semana, comece a cuidar de você em todos os aspectos (autocuidado não é só argila no rosto e esfoliação não hein?!), e vamos juntas dando passos para te tratares com carinho??

Quantas vezes você tem escolhido ser gentil? E ser gentil não apenas com outras pessoas, mas contigo mesma(o).

Você também merece ser tratada(o) com amor, compreensão, acolhimento. Trate você mesma(o) como trataria alguém que ama!

Principalmente, não deixe para amanhã, comece com a gentileza & auto gentileza AGORA ❤️

Tenho ouvido muito frases como “fulano deveria fazer terapia”, ou um “vá para terapia” em tom nada amigável. Afinal, o que signif**a dizer “vá para terapia”?

A psicoterapia (que conhecemos como terapia) é prática do Psicólogo, é um processo científico que requer um profissional qualif**ado, com aprimoramento constante. E aí chega a parte interessante: “é o processo para promover saúde mental e propiciar condições para o enfrentamento de conflitos e/ou transtornos psíquicos de indivíduos ou grupos”.

É preciso entender que a terapia é para promover saúde, permitir enfrentamento de coisas que causam sofrimento (conflitos, transtornos...). Terapia não é “reformatório” para mudar comportamentos ou características de outras pessoas que não nos agradam.

Somos seres humanos, com experiências, vivências, personalidades diferentes. Não vamos – e nem temos que – gostar de todo mundo, apoiar todas as atitudes de alguém. E está tudo bem! Isso é parte de ser humano, viver com as diferenças. Não gostar ou concordar com alguém não dá o direito de modif**ar a outra pessoa para se moldar a 1 visão de mundo.

Quando uma pessoa (ou mais) pode(m) se beneficiar de psicoterapia, é SIM recomendável. Se a sugestão de terapia é porque você acha que um comportamento ou traço de personalidade não condiz com teu gosto e deveria ser mudado, isso não é recomendação de terapia, é desejo de “reformar” outra pessoa.

Vamos pensar com mais carinho sobre o que signif**a dizer “vá para terapia”?

Não é só no BBB que tem psicóloga disponível não, hein?!

Quer tirar dúvidas ou agendar sua sessão? Entre em contato pelo WhatsApp ou por mensagem direta aqui mesmo!!

Erros que TODA pessoa ansiosa comete, e provavelmente você está cometendo!!!

Ansiedade não é agradável, e quano aparece num contexto/intensidade que não ajudam, pior ainda. É bom estarmos atentas para coisas que podemos estar fazendo errado e, assim, piorando nossa ansiedade.

1- Usar exercícios de relaxamento SÓ em momentos de ansiedade... Sabe quando você enxe o copo de água até quase transbordar e tenta de tudo só quando está faltando a última gota? É mais ou menos isso que acontece. Quando você está chegando ao limite do desconforto, as estratégias de prevenção não vão te trazer o alívio imediato que você provavelmente quer, isso porque são atividades que precisam ser feitas com frequência, precisam virar rotina para que tua ansiedade não chegue aos extremos;

2- Se você cede à ansiedade e começa a fazer tudo no ritmo acelerado, é como se você dissesse a seu cérebro "eita, vamos correr porque existe mesmo um perigo", e ligar o alerta só vai fazer você sentir mais ansiedade. Quando você reduz o ritmo, é como dizer a seu cérebro "ei, calma, não tem perigo não, vamos devagar". Então, seu corpo vai compreendendo que não tem um perigo e vai começando a relaxar;

3- Ansiedade é nosso corpo acelerado, pronto para fugir ou lutar (e o perigo geralmente não é real). Energéticos, açúcares te dão energia, dizem pro teu corpo que tu tens mais condições de correr. Mas você vai correr de quê? Não aumente sua ansiedade sem ter como dar vazão, okay?

4- Se eu te disser para NÃO pensar em um elefante branco, você provavelmente já está pensando nele. Nosso cérebro tem dificuldade de processar o NÃO, e, quanto mais você foca suas energias em dizer "preciso parar de...." ou "quero que ..... passe", você percebe mais e mais o que deseja ignorar, fazendo com que demore muito mais a passar de fato.

Qual desses você mais comete? Vamos juntas se livrar desses erros ansiosos na rotina?

Que hoje seja mais um dia de celebrar as lutas, conquistas, e mostrar que ainda temos muito pelo que lutar!

Nesse mundo héteronormativo, machista e falocêntrico que vivemos, precisamos nos reafirmar e firmar nossa humanidade enquanto mulheres, enquanto pessoas que vivem a feminilidade.

Em 2020, no contexto de pandemia e necessidade de isolamento social, tivemos um aumento signif**ativo no número de feminicídios, de violência doméstica. O Brasil é o país que mais mata transe***is e travestis. Mulheres (cis, trans, não bináries) são violentadas, sexualizadas, objetif**adas Todo Dia, Toda Hora.

Que o "feliz dia da mulher" venha como validação das lutas, venha em forma de respeito, valorização, oportunidades. Que o "feliz dia da mulher" venha em forma de diminuição dos feminicídios, em diminuição dos abusos (físicos, se***is, verbais, patrimoniais, morais), venha com o fim da transfobia, com o fim da LGBTQIAfobia.

O dia da mulher somente será FELIZ quando atingirmos uma sociedade que respeita e valoriza todas as existências, todas as mulheres, todas as feminilidades, todas as identidades.

A mente humana é fascinante, com uma capacidade criativa impressionante! Mas não signif**a que tudo que você pensa é verdade!!

Já se percebeu sofrendo por antecipar uma situação? Por tentar prever os resultados? Por tentar "ler a mente" de outra pessoa?

Só porque essas coisas passam por nossa cabeça, não signif**a que são verdade. Vamos juntas descobrir esses pensamentos "errados" e trazer eles para a realidade?

Estamos vivenciando um novo momento de alta de casos de COVID-19, de sobrecarga do sistema de saúde e de restrições para proteger a saúde. Estamos enfrentando lotação dos leitos hospitalares, estamos na situação mais séria desde o início da pandemia, 1 ano atrás.

Compreendendo a situação atual e zelando pela saúde de todos, ESTÃO SUSPENSOS OS ATENDIMENTOS PRESENCIAIS até que tenhamos uma melhora na situação de saúde em Salvador.

Quando possível e seguro, o retorno aos atendimentos presenciais será comunicado e feito com toda segurança.
Fique à vontade para entrar em contato caso tenha qualquer dúvida! Cuide-se, use máscara, fique em casa sempre que possível!

Atenciosamente,

Ana Tereza de Albuquerque N. P. de Carvalho
CRP: 03/21406

Sexta da auto gentileza, vamo??

Ser gentil e acolhedora com os outros é importante, e ser gentil e acolhedora consigo própria é tão importante quanto! Porém nem sempre essa parte é tão fácil, então vim te trazer alguns passos para exercitar essa gentileza consigo no dia a dia.

1- converse com você mesma! Mas não é qualquer conversa, fale como se você estivesse falando com alguém que você ama. Você falaria de forma rude? De forma acolhedora? Com paciência? Com crítica?

2- se faça elogios! Não importa o tamanho da conquista, se parabenize, fale coisas positivas de você e de coisas que você fez. Conseguiu acordar no horário? Diga "eu mereço parabéns por ter conseguido". Não conseguiu algo agora? Diga "que maravilhoso que tentei, posso tentar novamente depois". Se elogie, reconheça seu esforço (mesmo se tiver que forçar no começo)

3- críticas não construtivas não te ajudam e colaboram pra piorar a autoestima e prejudicar desempenho, é fato. Quando vier aquele pensamento crítico, pare e transforme ele em um convite para mudar. Se você fez uma tarefa errada, ao invés de "que burra, não sabe fazer nem isso", transforme em "vish, errei aqui, mas posso mudar isso agora que aprendi"

4- pausas são fundamentais! A quantidade não é sinônimo de qualidade, seu corpo e sua mente precisam de pausas para se equilibrar, seja durante trabalho, ou atividades que exijam demais... Mas não vale sabotar e transferir trabalho, se convide a realmente fazer pausas que te descansem!

Me conta aqui qual você acha que mais precisa no momento ❤️

INFORMAÇÃO IMPORTANTE: os atendimentos acontecerão normalmente nesses dias, dentro do horário normal de funcionamento.

Os atendimentos já agendados estão mantidos, e também estão sendo feitas novas marcações.

Porém, por ser época de festas, caso não queira/não possa ter atendimento em algum desses dias, não tem problema, avise-me e vamos manejar da melhor forma ☺️

Você acredita em qualquer coisa que lê na internet? Então por que acredita nas mentiras que a ansiedade te conta?

Quando os pensamentos vierem e a ansiedade falar mais alto, questione o que ela diz assim como questiona fale news ❤️

Se aceitar - com suas qualidades, dificuldades, potencialidades, fraquezas - não signif**a estagnar, signif**a ser capaz de mudar e chegar onde você deseja!!

Você se conhece? Você se aceita? Você se aceita como aceita os outros?

O que você PRECISA saber AGORA sobre pensamentos:

- eles NÃO são fatos

- não são necessariamente verdadeiros

- eles podem (e devem) ser debatidos com evidências

Sim, pensamentos têm erros, coisas que podem trazer vários prejuízos para sua saúde e bem estar. Eles existem na sua cabeça, o que não signif**a que sejam verdadeiros, pois sua visão pode estar sendo parcial. Eles são construções suas, não são fatos, e é importante lembrar disso sempre, pois a ameaça que você está visualizando pode não acontecer ou existir no mundo materia.

Quando vem a ansiedade, acontece com muita frequência acreditar nos pensamentos catastróficos, e eles podem ser incapacitantes. Não esqueça: mesmo quando os sintomas são incapacitantes, não te tornam incapaz.

Todas podemos sofrer com ansiedade em algum momento, inclusive pessoas que você admira, e acredite: não é o fim do mundo. Há sintomas incapacitantes em vários momentos, mas não te torna incapaz!

A ansiedade não te impede de ser grande, de ser admirada, de ser querida, de viver! Quando ela incomoda, peça ajuda, cuide-se. Você é maior que sua ansiedade!!

Ticket do autocuidado: pegue o que precisar. Se precisar de todos, leve e seja mais leve!!