Healthy_food_by_rania

اسهل فطار و بعتمده في معظم الاوقات

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

فطار صحي 💚
خبز شعير مع اومليت + فلفل و خيار

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

وجباتي ليوم كامل في الدايت

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

اكثر من 5 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر 8 بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

كمية النوم وعدد ساعات النوم وجودتها ليهم تأثير كبير على الدايت وخسارة الوزن ومن الضروري الاهتمام بالنوم والحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد في كل ليلة
وقلة النوم تؤثر بالسلب على الدايت والصحة العامة بسبب
1- زيادة الرغبة في تناول الطعام
2- تتغير إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع. تزداد إفرازات هرمون الجوع "الجريلين"، في حين ينخفض إفراز هرمون الشبع "اللبتين"
3- انخفاض معدل الأيض مما يؤدي الى صعوبة في حرق السعرات الحرارية

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

الكمية بتفرق
جرام الدهون = 9 سعر حراري
شوفوا الفرق 👆🏻
لو الهدف خسارة الوزن ناخد الكمية الصغيرة
لو الهدف زيادة الوزن ناخد الكمية الاكبر
نخلي بالنا من الكميات 👌🏻

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

" طالما توست / خبز اسمر يبقى آكل منه أي كمية وبراحتي "
الحقيقة عكس كدا خالص لأن الخبز الأسمر فيه سعرات حرارية قريبة من التوست الأبيض
والسؤال هنا ليه احنا بنفضل الخبز الأسمر
أولا بيحتوي على نسبة ألياف أعلى لذلك ممكن يشعرنا بالشبع فترة أطول
ثانيا بيرفع مستوى سكر الدم ببطء على عكس الخبز الابيض بيرفع مستوى سكر الدم بسرعة
والأهم طبعا اننا لازم نتحكم في كمية النشويات طوال اليوم ونوزعها على الوجبات ضمن نظام غذائي صحي

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

غداء صحي بدون تأنيب ضمير 🤩💚

كفتة مشوية في الفرن بدون دهون مع سلطة 🥗
بطاطس في الايرفراير بدون نقطة دهون🍟🤩

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

كمية السلطة في الطبق ممكن تأثر في زيادة الوزن أو خسارته بناءً على عدة حاجات، منها كمية السلطة في الطبق والمقادير وطريقة العمل والتوازن العام للوجبة
عشان كدا لازم تاخد بالك من:
- السعرات الحرارية في السلطة. الخضروات الطازجة عمومًا بتكون منخفضة في السعرات الحرارية، بس إضافة مكونات زي الصوصات بتزيد السعرات الحرارية
- الدهون في السلطة زي الأفوكادو أو زيت الزيتون لازم مانكترش منهم
- الكمية اللي بتاكلها من السلطة بتأثر على الوزن. عشان طبقك يكون صحي لازم نصه يكون سلطة وخضار

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

ألذ فطار و فيه 30 جرام بروتين 💚

الفطار المعتمد بالنسبة ليا الفترة الاخيرة
بيض بالجبنة القريش مع 2 توست شوفان و اي خضار متاح فالبيت
هتلاقوا السعرات و الماكروز موجودة علي الصورة 🥰

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

بتحبوا الفطار الحلو و لا الحادق؟

الحقي احجزي فى تحدي رمضان و العيد و استفادي من الخصم 🥳
شهر رمضان فرصة عظيمة لنزول الوزن و تدخلى العيد بشكل و جسم رشيق 😍
اكثر من 5 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي

الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️ العدد محدود جداا ابعتي لنا رسالة و هيوصلك التفاصيل
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣

فطار لتكيسات المبايض 🥰
زبادى مع بذور الشيا + عين جمل و جوز الهند + برتقالة

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

اكثر من 5 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر فبراير بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

اكثر من 5 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر فبرايؤ بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

اكثر من 5 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر فبراير بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

صباح الخير 💚

اكتر فطار باكله يوميا هو البيض لانه سهل و سريع و ببشبع لفترة طويلة بس انهارده قررت اغير شوية و مفطرش بيض ، كنت حاسة اني عايزة اعمل ميكس حلو و حادق 😃
الفطار انهارده ساور دو قمح كامل مع جبنه حلومي و طماطم ، ساور دو بزبدة فول سوداني متحليه بسيرب خالي من السكر و من فوق حطيت واحده كين جمل مجروشة و حبة البركه 💚
سبتلكم السعرات الحرارية علي الصورة 🥰

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

صباح الخير☀

فطار انهارده قطعه خبز حمص بالجبنة الوصفة موجودة في البوست اللي قبله + بيضة مسلوقة + خيار
وجبة غنية بالبروتين لشبع وقت اطول في الشتا 🥶

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

وصفة صحية منخفضة الكربوهيدرات و مناسبة لمقاومه الانسولين و لتكيسات المبايض و مرضى السكري 💚
يشبه خبز الفوكاشيا لكن بالجبنة و بدون اى نوع دقيق 🥰

المكونات :
▫️250 جرام حمص
▫️كوب زبادي
▫️2 بيض
▫️معلقة صغيرة بيكنج بودر
▫️ملح و توم بودر و كمون
▫️50 جرام جبنة قريش( للوجه)
▫️فلفل حار( للوجه)
▫️سمسم و حبة البركة و زعتر( للوجه)

الخطوات :
▫️ينقع الحمص في ماء ساخن لمدة 3 ساعات على الاقل حتي يتضاعف حجمه ثم يصفي من الماء
▫️في طبق غويط هنحط البيض و الزبادي و الملح و التوم البودر و الحمص بدون اضافة اي ماء
▫️يضرب المكونات السابقة بالهاند بليندر ثم يضاف عليها البيكنج بودر و معلقة صغيرة خل مع التقليب
▫️في قالب 30 سم مدهون نصب الخليط و نفرده
▫️للوجه هنضيف الفلفل و الجبنة القريش مع الضغط البسيط ثم نضع السمسم و حبه البركه و الزعتر
▫️ندخلها الفرن مسخن مسبقا علي درجه حرارة 160 ° مئوية لمدة 50 دقيقة بدون شواية ثم 10 دقايق بالشواية
▫️بنقطعها بعد ما تبرد تماما 🥰
الكمية تكفي لـ 6 قطع.. السعرات للقطعة الواحده 🥰

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

اضطراب الاكل..

اضطراب الاكل واحد من اكتر المشاكل اللى ممكن نلاقيها عند اى حد مريض سمنة
دة لان بيتولد عنده مشكلة مع الاكل من و هو صغير
بياكل خايف ليجوع
بياكل عشان لازم ياكل
بياكل عشان هو حاسس انه بيبقي احسن لما بياكل
لكن السبب الرئيسي فعلا اننا ناكل هو اننا نكون جعانين مش خايفين اننا نجوع ولما تيجي تاكل مش لازم تخلص طبقك
اول لما تحس ان انت شبعت بتوقف اكل فورا وبتشيل باقي الطبق ممكن تاكله لما تحس بالجوع الحقيقي محتاج تتكلم مع نفسك اول لما تلاقي نفسك رايح على التلاجه
تسال نفسك سؤال هل انا فعلا جعان ولا انا ملان وعايزه افش غلي في الاكل
الاهم من ان انت تاكل ان انت تفكر الاول هل فعلا انا حاسس بالجوع؟
اضطراب الاكل مش بس بيزود الوزن لا ممكن يسبب النحافه!
في بعض الناس اللي عندهم اضطراب اكل بيخافوا ياكلوا اصلا بيخافوا من زياده الوزن وبيحرموا نفسهم من الاكل ولما فعلا بيحسوا بجوع الشديد بيختاروا اكل اكثر اكل سيء ممكن ياكله فبالتالي بيحسوا بالندم ان هم عملوا كده وبيرجعوا ثاني يحرموا نفسهم من الاكل عشان يعاقبوا نفسهم ..
فلو انت عندك اضطراب اكل لما تحس بالجوع الحقيقي حط في طبقك احتياجك فقط و وقف اول ما تحس بالشبع
ركز و انت بتاكل و بلاش تاكل و انت ماسك الموبايل او بتتفرج ع حاجه
اشعر بالاكل و بالكميات
حس بمذاق الاكل اللى بتاكله لو مش بتحب حاجه انت مش مضطر انك تاكلها
لما تعمل كده صدقنى هتتغير للاحسن 💚

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐦𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 🥱

𝐌𝐲 𝐛𝐫𝐞𝐚𝐤𝐟𝐚𝐬𝐭..
𝐚𝐧 𝐞𝐠𝐠 + 𝟐 𝐭𝐨𝐚𝐬𝐭 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐥𝐚𝐛𝐧𝐞𝐡 𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐨𝐞𝐬
𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐮𝐦𝐦𝐲😋😋

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

لية تعملي تكميم لما ممكن تخسي بشكل صحي و بدون جراحة ولا ادوية ممكن تضرك ... معانا هتخسي و توصلي لهدفك بنظام غذائي متوازن
اكثر من 5 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر يناير بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

صباح الخير 🌞

فطار اليوم، فطيرة الجبنة الصحية 🥰
المكونات :
▫️بيضة
▫️3 معالق جبنة قريش او زبادي يوناني
▫️3 معالق دقيق قمح كامل او شوفان
▫️رشة بيكنج بودر
▫️ملح و فلفل
▫️للتزيين سمسم و حبة البركه
▫️يمكن اضافة الخضروات المفضلة للخليط
الخبز :
▫️يدهن القالب بزيت زيتون و نصب الخليط فيه
▫️نرش السمسم و حبة البركه
▫️يدخل الفرن مسخن مسبقا على درجة حرارة 220° فوق و تحت لمدة 20 دقيقة الي 25 دقيقة

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو