Dr/Kholoud Amr

لو بتواجه المشكلة دي بعد لغبطة الشتا ورمضان والكحك كل اللي عليك تكلمنا وتحجز اقرب ميعاد واحنا هنحلهالك وهنخليك تلحق فورمة الصيف كمان 🤝🏼
للحجز والاستفسارات ابعتلنا 📩 علي الصفحة او واتساب 01501266788
العيادة في الاسكندرية ولكن تقدر تتابع اون لاين من اي مكان في العالم

الترمس من افضل السناكس اللي ممكن تاكلوها في العيد ومناسبة للدايت لأنه بيحتوي علي نسبة عالية من الالياف والبروتين وده بيساعد علي الشعور بالشبع وبالتالي بيقلل استهلاكنا من السعرات علي مدار اليوم
لكن مهم جدا اننا نقلل الملح فيه عشان ميسببش ارتفاع ضغط الدم او احتباس سوائل وكمان منحاولش نفرط في الكميات عشان نتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
بتحبوا تاكلوا الترمس ازاي؟

خلينا متفقين ان كحك وبسكويت العيد من الحاجات اللي بتيجي مرة في السنة ومستحيل مناكلش منها
كلوا ودوقوا براحتكم بس بالعقل
نحاول نخلي الكحك او البسكويت سناك بعد وجبة كاملة
نختار القطع اللي بنحبها ونحطهها في طبق ناكل منه منفضلش رايحيين جايين علي العلبة😂
مفيش اكل يوم ممكن يضيع اللي وصلناله لكن للاسف الافراط في الاكل هو المشكلة
كل سنة وانتم طيبين وفي أحسن حال 🤍

قرص الكنافة بالسمنة البلدي بتاع زمان اللي منقدرش نعدي رمضان من غيره مهما اخترعوا في الكنافة😍
الفكرة مش انك تمنع الاكل عشان تخس المهم ناكل كل حاجة امتي و بكمية اد ايه وتكون محسوبة ضمن سعراتنا اليومية
انا هنا قللت سعراتها علي قد ما اقدر واخدت قطعة صغيرة من ضمن سعراتي
لكل كوب كنافة معلقة سمنه بلدي ونقلبهم كويس جدا جدا عشان السمنة توصلها كلها
الحشو ميكس مكسرات مجروشه
الشربات : دي الشربات اللي انا بستخدمها مع الحلويات طول رمضان
استخدمت ٥ معالق من سكر نوكال البودر و نص كوب ماء وعصرة ليمون ونقطتين فانيليا
قولولي بتحبوا الكنافة ازاي ؟

سلطة مختلفة وخطيييرة غنية بالالياف والبروتين تنفع للسحور وتنفع مع الفطار
*المكونات*
شرائح صدور فراخ مشويه
٢ شريحة رومي مدخن مقطع مربعات صغيرة
خس
فاصوليا حمراء
فلفل اخضر واصفر واحمر
معلقة ذرة حلوة
جزر مبشور

* الدريسينج*
معلقتين كبار زبادي
معلقة مايونيز لايت
معلقة مسطردة
ملح وفلفل اسمر

جربوها وقولولي رأيكم 🤍

لو من محبين القهوة بعد الفطار جربوا سموزي التمر والقهوة هيعجبكم اوي
٣ تمر طري + معلقة قهوة سريعة الذوبان +٢معلقة صغيرة كريم شانتيه خام +فانيليا بدون سكر
بنضربهم كلهم سوا و ممكن نرش عليهم شويه قرفة

تقدروا تتابعوا معانا من خلال العيادة او اون لاين من اي مكان في العالم
لتفاصيل الحجز والمتابعات ابعتولنا📩علي رسايل الصفحة او واتساب 1501266788

كنافة لايت بالمانجو😍😋
الكنافة كانت ربع كيلو (عملتلي ٤ كاسات)حطيت عليه معلقة سمنة بلدي وقلبتها كويس اوي اوي
وعلي ورقة زبدة في صينيه وفردتها جدا ودخلت الفرن تتحمص وتنشف وطبعا ممكن في الآير فراير
الكريمة
علبة زبادي يوناني ومعاها كيس سكر دايت ومعلقتين مانجو (او اي فاكهه تختاريها وممكن مربي بدون سكر وممكن هيلثي سبريد) واضربيهم سوا كويس
وممكن تتعمل بكريم شانتيه خام (بدون سكر)ولبن خالي الدسم وسكر دايت
وهنحط طبقة كنافة وطبقة كريمة وطبقة مانجو وهكذا
وندخلها التلاجة شويه
طعمها حلو جدا جدا وسعراتها قليلة
تنفع بالخوخ او بالفروالة وممكن مكسرات
استخدمت في الوصفة دي سكر نوكال NoCal - نوكال

‎ نكمل وصفاتنا ل حلويات رمضان بسعرات اقل
‎😋😍كنافة بالشيكولاتة والمكسرات
‎المقادير :
‎كوب كنافة -معلقة كبيرة سمنة بلدي -استخدمت شيكولاتة
Naso من .eg
‎الطريقة :
‎هنحط معلقة السمنة علي الكنافة ونمزجها كويس جدا ونحطها في قالب تارت او كب كيك ونضغط عليها نكبسها كويس اوي وندخلها الفرن
‎ولما تطلع نكون مسيحين ٣ معالق شيكولاته ونحطها عليها ونزينها بالمكسرات
‎*ممكن نحط معلقتين شيكولاته جوه الكنافة في قالب الكب كيك ونزينها من بره بالمكسرات

استنوني بكرة علي قناة أسكندرية في برنامج صدي المدينة
يوم السبت الساعة 10.15 مساءا 😌
هنتكلم عن ازاي نحافظ علي وزننا في شهر رمضان ونعمل ايه في العزومات
ان شاء الله تكون حلقة مفيدة و هستني رأيكم بعدها ❤️

القطايف من حلويات رمضان المفضله لكن للاسف سعراتها الحرارية عالية جدا ولكن هنعملها بطرق صحية
‎قطايف الشوفان ✨
‎سعراتها اخف من القطايف العادية وطعمها جميل
‎المقادير :
‎نص كوب دقيق شوفان مطحون
ربع كوب دقيق سميد
‎معلقه صغيرة خميرة
معلقة بيكينج بودر
معلقة لبن بودر
‎معلقه كبيرة ممسوحة سكر دايت انا استخدمت NoCal - نوكال
‎رشة ملح بسيطة
‎وتتقلب كويس جدا ونسيبها تخمر ربع ساعة ونعملها في طاسة ساخنة
‎الحشو (علي حسب سعراتك ونوع الدايت بتاعك )
‎-ممكن حادقة بجبنة لايت وفلفل اخضر
‎-مكسرات نيه مطحونة وسكر دايت وقرفة وجوز هند
‎-تمر
‎التسوية : ممكن في الاير فراير او نحط في صينية ورق زبدة وندهنه زيت ونرصها عليه وندخلها فرن سخن علي درجة حرارة ١٨٠ وبعد ١٠ دقايق نقلبها الناحية التانية
وممكن نسوي القطايف العادية بنفس الطريقة
‎جربوها وقولولي النتيجة هتحشوها ايه؟
‎
#

أفضل‎ حاجة نكسر صيامنا عليها هي التمر وده لأن السكر اللي فيه طبيعي وفيه نسبة من الألياف وده بيحافظ علي مستويات السكر في الدم والافضل اننا مع التمر نضيف مصدر للبروتين او الدهون الصحية زي اللبن او المكسرات خصوصا اللوز او زبدة الفول السوداني
‎من ١-٣ تمرات هتكون بداية كويسة جدا نكسر عليها الصيام ونصلي المغرب ونكمل فطارنا
‎ومننساش النية في اننا بنتبع سنة رسولنا الكريم
رمضان كريم 🌙✨📿

المكسرات من السناكس الصحية والمفيدة جدا لكن الأفراط فيها بيسبب مشاكل كتيرة زي
*الشعور بالانتفاخ والغازات
*زيادة الوزن وده لأن سعراتها مش قليلة
*لو المكسرات محمصة ومملحة ده بيزود نسب الصوديوم وبيأدي لارتفاع ضغط الدم
ف عشان كده لازم نحسب كمية المكسرات اللي هناكلها عشان تفيدنا ومتأذيناش
رمضان كريم 🌙✨📿🤍

جاهزين للمصيف ولبس الصيف ؟
لو كحك العيد بوظ الدنيا احجز اقرب ميعاد والحق نفسك قبل الصيف 💪🏻🤍
للحجز 📩Dm او واتساب 01501266788

‎برنامج شهر رمضان جاهز ومستعدين 💪🏻مين قد التحدي وهيلتزم معانا ؟ برنامج شهر رمضان هيساعدك تخس من 5ل7 كيلو غير نسبة الدهون والتغييير في الشكل والمقاسات بدون حرمان
‎للحجز من خلال العيادة أو اون لاين : ابعتلنا 📩 من خلال الرسايل او الواتساب 01501266788

بطلة 2022🏆😍👏🏻
خست 38كيلو 💪🏻
انا فخورة بيها جدا وباللي وصلتله 🙏
انتي كمان تقدري تكوني مكانها لو مأجلتيش القرار اكتر من كده
متنسيش تسألي عن تحدي السنة الجديدة
للاشتراك او الحجز : 📩dm او واتساب 01501266788

صباح الخير ❤️💪🏻
هتفضل مآجل قرارك لحد امتي ؟
للحجز والاستفسارات: ابعتلنا 📩من خلال رسايل الصفحة او الواتساب 01501266788

الهلع اللي بجد هو زيادة الوزن 👻🎃متخيلة
🥹😧 ‎تيجي تلبسي هدوم الشتاء تلاقيها مبتدخلش
‎هنعمل ايه بقي ؟
‎نعمل دايت صعب وناخد أدوية عشان نجيب نتيجة سريعة
‎فيحصل الرعب اللي بجد 🙆🏻‍♀️تخسر عضلات تقلل معدل الحرق في جسمك جدا تعمل خلل في مستوي السكر في الدم يحصلك جفاف
‎عشان كده نصيحتي ليكم النهاردة
متأجلش قرار الدايت أكتر من كده دي أكتر فترة مناسب في السنة نعمل فيها دايت وينجح استغليها صح كويس جدا ب دايت صحي متوازن بدون أي حرمان
📌لما نعمل دايت لازم يكون مع أخصائي تغذية ويكون الدايت مناسب لينا ولحالتنا الصحية والنفسية والمادية ويكون في بدائل تريحنا بدون ضغط
📌مش اي حد بيعمل دايت ده بيكون مناسب لينا فبلاش تمشي ورا وصفة او دايت حد عشان متأذيش جسمك وصحتك
‎
الدايت الصحي المتوازن يمكن مش بيحقق لينا التارجت بسرعة بس بيضملنا ان صحتنا تكون كويسة ونزولنا صحي من غير ترهلات صعبة وكمان من غير رجوع سريع في الوزن
متنسوش خصم الهالوين في العيادة يوم 30 و31 أكتوبر
PromoCode:halloween-22

الجوافة صديقة الدايت وفيها فوايد كثيرة مهدور حقها جدا في وسط الفاكهة
*الجوافة تحتوي علي 4أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال
فيتامين C من أقوي مضادات الأكسدة اللي بدورها بتقلل من نشاط الخلايا السرطانية وبتقلل حدوث السرطان
*كمان الجوافة بتساعد علي امتصاص الحديد
*بيساهم في عمل الجهاز المناعي وصناعة كرات الدم البيضاء
*تحارب في علامات تقدم العمر وتقلل من الشيخوخة
*تقلل نسبة الكوليسترول وتحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم
*تقلل من نزلات البرد
*تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي

الصيف يعني مانجااااا🥭😋معروفة 🤷🏻‍♀️❤️
المانجو مش ممنوعة في الدايت بس لازم ناكلها بالعقل
المانجو الواحدة ( المتووسطة) فيها حوالي130-140 سعر حراري
٣.٦ جرام الياف /١جم بروتين /٣٥ جرام نشويات
اما بالنسبة للاملاح فهي فيها نسبة املاح عالية شويه ولكن مش كارثة نقدر نحسبها عادي من استهلاكنا اليومي
سواء نسبة الصوديوم او البوتاسيوم مش كارثة
المانجو🥭غنية بفيتامين A او C
يعني في الآخر نقدر نقول اننا ممكن ناخد ثمرة مانجو متوسطة يوميا محسوبة من سعراتك
طول ما انت بتاكل بالعقل وجوه سعراتك مفيش حاجة ممنوعة 👌🏼
بتحبوا تاكلوا المانجو اكتر ولا تشربوها عصير🍹

‏23June
‏It's World hydration day
عايزة افكركم ان من اكتر الحاجات اللي بتأثر علي نزول الوزن ⬅️شرب كميات كافية من الماء علي مدار اليوم
-كل ٣٠ كيلو في الجسم بتحتاج لتر من الماء يوميا
-مهم جدا تقسيم كمية الماء علي مدار اليوم ومنشربش كمية كبيرة مرة واحدة عشان منفقدش اغلبها
ممكن ننزل اي ابلكيشين يساعدنا ننظم شرب الماء زي Drink Water
ممكن نضيف اي حاجة نحبها للماء عشان نغير طعمها شويه ونخليها منعشة اكتر زي ورق النعناع الاخضر -ورق الريحان -شرايح الليمون -حبوب الرمان -ماء الزهر او الورد

مستعد للصيف ؟
بدأ حجز التحدي الجديد✌🏻
للاشتراك والتفاصيل : ابعتلنا📩علي الصفحة

كل سنة وانتم طيبين وعيد سعيد عليكم جميعا ❤️
العيادة والعيادة الاون لاين اجازة لآخر الاسبوع وهنرجع من يوم السبت بمواعيد الصيف ان شاء الله
السبت والاربعاء من الساعة 5.30 إلي 9.30
الأحد والأثنين من الساعة 1.30 إلي 5
والاون لاين يوميا ماعدا يوم الجمعة
للحجز والاستفسارات من خلال الواتساب 01501266788

‎كل سنة وأنتم طيبين وبخير
الكحك والبسكويت من العادات اللي اتعودنا عليها وصعب جدا نقول انها ممنوعه او مناكلش منهالكن هفكركم ان سعراتها عاليه جدا وكلها دهون وسكريات فبلاش اسراف فيها
⬅️بلاش نحط العلبة او طبق كبير جنبنا نتسلي فيه
⬅️مهم جدا اننا ناكل الكحك في الوقت اللي بنستمتع اكتر فيه سواء فطار او سناك مع كوباية شاي مش طول الوقت
⬅️كمان مهم اننا ناكل النوع اللي بنحبه فقط مش لازم ناكل كل اللي موجود و خلاص
⬅️المشكلة مش بس في الكحك والبسكويت كمان في النوجا والشيكولاتات والحلويات بأنواعها 🧁🍧🍫🍩🍦🍮والأسراف في المكسرات 🥜🌰
العيد بيجي مرة في السنة وناكل ونتبسط يوم مش هيعمل حاجة لكن بدون اسراف لأن ممكن 3أيام العيد تضيع تعب شهور
‎وتذكروا دائما "كلوا واشربوا ولاتسرفوا”
عيد سعيد عليكم جميعا 🥳❤️

نكمل وصفاتنا حلويات رمضان بسعرات اقل😋💪🏻
كنافة بالشيكولاتة والمكسرات
المقادير :
كوب كنافة -معلقة كبيرة سمنة بلدي -استخدمت شيكولاتة Healthy Spread
الطريقة :
هنحط معلقة السمنة علي الكنافة ونمزجها كويس جدا ونحطها في قالب تارت او كب كيك ونضغط عليها نكبسها كويس اوي وندخلها الفرن
ولما تطلع نكون مسيحين ٣ معالق شيكولاته ونحطها عليها ونزينها بالمكسرات
*ممكن نحط معلقتين شيكولاته جوه الكنافة في قالب الكب كيك ونزينها من بره بالمكسرات

القطايف من حلويات رمضان المفضله بس للاسف سعراتها عاليه فممكن نعملها بالشوفان او نحشيها ونسويها بطريقة صحية
قطايف الشوفان 😍
سعراتها اخف من القطايف العادية وطعمها جميل
المقادير :
كوب دقيق شوفان مطحون
معلقه صغيرة خميرة
معلقه كبيرة ممسوحة سكر دايت انا استخدمت
رشة ملح بسيطة
وتتقلب كويس جدا ونسيبها تخمر ربع ساعة ونعملها في طاسة ساخنة
الحشو (علي حسب سعراتك ونوع الدايت بتاعك )
-ممكن حادقة بجبنة لايت وفلفل اخضر
-مكسرات نيه مطحونة وسكر دايت وقرفة وجوز هند
-تمر
التسوية : نحط في صينية ورق زبدة وندهنه زيت ونرصها عليه وندخلها فرن سخن علي درجة حرارة ١٨٠ وبعد ١٠ دقايق نقلبها الناحية التانية
جربوها وقولولي النتيجة هتحشوها ايه؟

#

كنافة لايت بالمانجو😍
الكنافة كانت ربع كيلو حطيت عليه معلقة كبيرة سمنة بلدي وقلبتها كويس اوي اوي
وعلي ورقة زبدة في صينيه وفردتها جدا ودخلت الفرن تتحمص وتنشف
الكريمة
علبة زبادي يوناني ومعاها كيس سكر دايت ومعلقتين مانجو (او اي فاكهه تختاريها ) واضربيهم سوا كويس
وهنحط طبقة كنافة وطبقة كريمة وطبقة مانجو وهكذا
وندخلها التلاجة شويه
طعمها حلو جدا جدا وسعراتها قليلة
تنفع بالخوخ او بالفرواله وممكن مكسرات

مشروبات رمضان من الحاجات اللي منقدرش نستغني عنها وليها فوايد كتير لكن طبعا اللي في المحلات سعراتها عالية جدا بسبب السكر
دي طريقة صحية بسعرات اقل لكل المشروبات

مستعد لهدوم الصيف ؟
لو بوظت الدنيا في الشتاء ومش عارف تعمل ايه اسأل عن تحدي والحق نفسك 💪🏻
للتفاصيل والحجز :ابعت رسالة 📩علي الصفحة او الواتساب علي 01501266788