MB Sports&Nutrition

Si no planificas, es planificar el fracaso. Sabemos que improvisar, a veces, no es la mejor solución.

CLAVES PARA PLANIFICAR LAS COMIDAS.

🍜Puedes cocinar los menús completos o preparar los ingredientes aislados y después mezclarlos según las necesidades energéticas.

🥘La mayoría de recetas requieren un tiempo similar de preparación, hagas 1 ración ó 4.

📲Previo al día de cocinar, organízate la lista de la compra: frutas, verduras, carnes, pescados, frutos secos- aceite y cereales-legumbres.

🍉Déjate las verduras y la fruta ya cortadas por raciones según tengas en el plan. Hay opciones congeladas que te pueden ayudar, o las puedes congelar tú.

🤖Utiliza todas las herramientas de cocina disponibles a la vez (fuegos, robot de cocina, horno…).

🔥En el horno puedes estar haciendo pollo o pescado en una bandeja, a la vez que las verduras en otra y aprovechas la energía al máximo.

🍛En caso de consumir legumbres, si no tienes tiempo, acude a las conservas. Abrir, lavar y servir.

🍚Cuece quinoa y arroz para varios días, solo es calentarlo después.

💪🏽Las raciones de proteínas como pollo, pescado, soja texturizada, tofu… divídelas en las raciones correspondientes de medio día o noche.

✍🏻Rotula en el taper o bolsa hermética la fecha en la que cocinaste y si es comida o cena.

📌Haz una lista con todo lo que has cocinado y ve tachando lo que consumas. Puedes ponerla en la nevera para mayor visibilidad.

Espero que te ayude y si se te ocurre alguna más escribe en comentarios.

Un abrazaco.

✋NO te estoy diciendo que NO seas un poco más flexible el fin de semana si sale la oportunidad o si quedas con familia o amig@s para comer y tener fabulosas conversaciones alrededor de la comida.

☝🏽Es más yo lo hago y te recomiendo que lo hagas.

🚨Ahora bien no por ello significa que debas empezar un descontrol con la comida un viernes a medio día y termines un domingo por la noche.

🤥Es muy probable que te estés engañando y es posible que no consigas ese rendimiento o bajar ese % de grasa que te habías propuesto.

😡-¿Y si es mi única manera de cuidarme entre semana?

👨‍💻-Bien, pero ten cuidado porque estás tambaleándote encima de una cuerda como si fueras un/una trapecista y puede hacer que “mantengas” en el aire o que te caigas y te pegues un buen porrazo teniendo así una relación poco saludable con la comida.

🚫Los ciclos de restricción y exceso pueden llevar a generar una relación emocional negativa con la comida así que DISFRUTA COMIENDO PERO TEN CUIDADO CON LOS EXCESOS

🧠CONTROL Y CABEZA.

💬Es una frase bastante frecuente que se puede escuchar entre una conversación entre amigos o en la consulta.

🫣No nos damos cuenta pero delegamos nuestros cambios en otras personas sea madre, abuela, pareja, etc.

❌Si tienes una preocupación por cambiar tu alimentación o conseguir un cambio en tu físico o rendimiento no puedes pretender hacerlo si ese acto lo controla otra persona.

👵🏻Ya que a lo mejor esa persona con toda su buena fé te estás dando de comer lo mejor que sabe o puede en función de sus circunstancias.

🙄A la misma vez tienes que darte cuenta, que si te estás planteando un cambio de alimentación; es que no te está yendo bien lo que haces actualmente para el objetivo que buscas.

🫵Por tanto si es algo que tú quieres cambiar, es algo que tú debes coger el control.

🏠Y si en tu casa hay otra persona que se encarga de ello, tienes la responsabilidad de ponerte al menos de acuerdo con la otra persona ya sea para explicarle de que a partir de ahora vas a encargarte tú de tu alimentación o llegar a un acuerdo sobre los nuevos cambios.

🚨Las cosas que se dejan igual, no esperes que vayan a cambiar.

⚠️Si algo no te está funcionando, no es culpa de la otra persona que no te lo hace. Es culpa tuya de que no te estás encargando de la situación.

🫂Un abrazaco.

💥¡Os traemos el SEGUNDO PODCAST de Algo más que arroz y pollo!

❌🍚🍗

🎙️En este podcast hablaremos de:

🥩Qué es la dieta carnívora y en qué se basa.

📚¿Hay evidencia de estudios a largo plazo de este enfoque?

📊¿Posibles deficiencias nutricionales?

🧙‍♂️Debatir sobre gurús de la dieta carnívora y su estado físico ancestral.

🗣️Y como nos vamos por las ramas muchas veces, alguna croqueta de nutrición que no va con el tema.

😅Cómo dijimos no somos perfectos, ni lo sabemos todo y una de ellas es el mundo de la grabación.

🔇Si a veces nos escucháis a alguno de nosotros con la voz un poco de lejos.

😇No te preocupes, no tienes rota la radio del coche o el altavoz del móvil.

✌️Somos nosotros.

📻Esperamos que os guste el contenido e iremos mejorando.

🫂Un abrazaco.

💻Plataformas disponibles:
Apple podcast
Spotify
Google podcast
Amazon music
Ivoox

HAY MÚLTIPLES FORMAS PARA LLEGAR AL MISMO LUGAR.

❌No hay un único camino para llegar a un punto.

📍Raramente existen situaciones donde puedes coger una sola dirección para poder avanzar.

🍉Y si hablamos de nutrición con el abanico de posibilidades que hay, aumentan aún más las direcciones en las que puedes ir mejorando, para conseguir un objetivo.

📮Te dejo este post por aquí. Lógicamente es una opinión personal.

👎🏽No tengo la verdad absoluta de nada.

🫂Espero que te ayude. Un abrazaco.

🎙️NUEVO PODCAST.

🍚ALGO MÁS QUE ARROZ Y POLLO🍗

🤘Un nombre como lo somos nosotros, muy serios.

⚽️Todo surge al coincidir en el trabajo y debatir sobre los últimos estudios, si este suplemento tendría sentido introducirlo y en qué contexto y hablar sobre ciertos temas relacionados con la recuperación y el rendimiento.

🤔Y dijimos si estas conversaciones las grabamos con un buen café ¿que pasaría?

😤¿Lo hacemos? Venga vale.

📍Y así empieza “Algo más que arroz y pollo”.

📻Un programa donde encontrarás la nutrición y la medicina deportiva entrelazadas una con otra, dando un enfoque más amplio y completo.

❌No lo sabemos todo ni mucho menos.
📱No somos los que más sabemos de marketing y tecnologías.
👨‍💻Pero lo haremos con ganas y desde nuestra experiencia laboral.

🔎Lo podéis encontrar en:

Spotify
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Amazon Music

👍🏼Subscribiros al canal, ya que iremos subiendo un capítulo cada semana.

🫂Esperamos que os guste. Un abrazaco.

🗓️Ahora a principio de año queremos ir del 0 a 100 y nos embarcamos en un cambio de hábitos de nutrición y salud a toda prisa; entrando así las ganas incesantes de vernos al final del camino.

🧱Los hábitos de nutrición son como los ladrillos para construir un muro, aquellos que pongas deben estar bien alineados pensando en el largo plazo.

❌Nadie hace un muro para que se le caiga en 3 meses.

📄Por eso se dice que las mayorías de “dietas” fracasan o salen ciertas personas en redes sociales enseñando papers de que las dietas no funcionan a largo plazo etc.

⚠️Lo extremo y lo rápido estoy de acuerdo que en la mayoría de casos no funciona.

🧬Nuestro cuerpo se comunica continuamente y más en tiempos de escasez y privación (cerebro, tejido adiposo, microbiota, células inmunes…).

😇Aunque tengas buenas intenciones si el enfoque está mal diseñado y con prisas, el muro se caerá en la primera de cambio ya que los ladrillos no se pusieron correctamente.

🫂Te veo en el siguiente. Un abrazaco.

🕹️HABRÁ COSAS QUE NO PODRÁS CONTROLAR.

📝Este ejercicio lo hago cuando me encuentro con problemas que no contemplaba dentro de un proceso.

❌No me lo he inventado yo pero de igual manera espero que te ayude.

🫂Te veo en el siguiente. Un abrazaco.

🗓️Conviértete en la mejor versión posible de ti mism@, ten en cuenta que hay mucho más que nutrición y fitness ahí fuera.

📚Hay cientos de formas distintas para conseguir un mismo objetivo.

👥Se lleva mucho mejor si te rodeas de gente que tú creas que destaca en esa materia.

❌No solo tú eres el protagonista de cuando algo sale bien, enciende los focos y haz que los demás tengan reconocimiento en tu película.

🗣️Escucha más y habla menos.

🤔Comprendre más y juzga menos. Cambiando un poco de ángulo y tendrás perspectivas diferentes.

🎬Empieza hacerlo aunque sepas que es imperfecto, siempre se puede ir puliendo. Aquello que nunca comienza nunca verá resultados.

🤞🏼Ser positiv@ siempre gana a largo plazo que ser negativ@.

📝Esto son cosas que he aprendido durante este tiempo para ser una mejor versión de mi mismo.

🫂Espero que te ayuden a ti también. Un abrazaco.

🗓️Conviértete en la mejor versión posible de ti mism@, ten en cuenta que hay mucho más que nutrición y fitness ahí fuera.

📚Hay cientos de formas distintas para conseguir un mismo objetivo.

👥Se lleva mucho mejor si te rodeas de gente que tú creas que destaca en esa materia.

❌No solo tú eres el protagonista de cuando algo sale bien, enciende los focos y haz que los demás tengan reconocimiento en tu película.

🗣️Escucha más y habla menos.

🤔Comprendre más y juzga menos. Cambiando un poco de ángulo y tendrás perspectivas diferentes.

🎬Empieza hacerlo aunque sepas que es imperfecto, siempre se puede ir puliendo. Aquello que nunca comienza nunca verá resultados.

🤞🏼Ser positiv@ siempre gana a largo plazo que ser negativ@.

📝Esto son cosas que he aprendido durante este tiempo para ser una mejor versión de mi mismo.

🫂Espero que te ayuden a ti también. Un abrazaco.

❌QUÉ AÑADIR PARA ACERCARME A MI ⛰️OBJETIVO❌

📓Este método se utiliza mucho cuando queremos conseguir un objetivo en concreto, ya sea tanto a nivel de nutrición, entrenamiento o a nivel profesional.

📝Se trata de escribir dos columnas.

🖋️En una de ellas escribe acciones que debes AÑADIR para acercarte a tu objetivo y en la otra columna escribe que acciones debes QUITAR para acercarte al objetivo que quieres.

🫡Una vez las tengas escritas deberás aplicar cada semana o cada mes (como tú quieras); una acción positiva a realizar y quitar una acción negativa de tu vida.

⏰Al cabo de un tiempo no solo habrás aplicado X hábitos positivos a tu vida sino te habrás quitado el mismo número de hábitos negativos de tu vida.

🎯Por tanto el resultado conseguido será el doble de impactante y en un menor tiempo.

🤞🏼Espero que te ayude este método para ir planificando tus objetivos ahora a principio de año.

🫂Te veo en el siguiente. Un abrazaco.

❌TÚ ERES EL RESPONSABLE DE TU 🚭SALUD❌

⚠️Cuando queremos cambiar hábitos o nuestra composición corporal, debemos de ser conscientes que somos nosotros los responsables de ello.

📊En la mayoría de casos nos encontramos con gente que tira balones fuera y tiene un millón de excusas y “culpables”.

🚨Si bien es cierto que existen imprevistos y situaciones que no hemos buscado, sigue siendo tu responsabilidad la forma de afrontarlas.

🚧Estos imprevistos son donde la gente se resguarda para exculparse de responsabilidad.

Espero que ayude. Un abrazaco.

❌¿EN QUÉ POSICIÓN🗺️TE ENCUENTRAS ACTUALMENTE?❌

🗓️Vienen fechas dónde nos planteamos cambios en nuestras vidas y nuevos propósitos.

🛣️Antes de empezar, analiza la situación actual sabiendo dónde estás y a dónde quieres llegar.

🧐Siendo lo más objetiv@ posible de aquello que te beneficia y aquello que no tanto.

🖊️Coge papel y bolígrafo y dale caña.

📲Esta semana centraré parte del contenido en esta temática.

🤞🏼Espero que te ayude. Un abrazaco.

❌LO QUE DURANTE 360 DÍAS ES MÁS IMPORTANTE QUE LO QUE HACES EN 5 DÍAS DE NAVIDAD🎄❌

😉Espero que te aporte esta reflexión .

🫂Un abrazaco.

❌GUARDA MENOS GRASA DESPUÉS DE UN ATRACÓN❌

🙄Por si alguien se pasa más de la cuenta estos días.

🔎Aquí te dejo una explicación sencilla de qué ocurre cuando metes mucha comida de golpe y unas pequeñas acciones que puedes realizar para minimizar un almacenamiento de grasa mayor.

🤞🏼Espero que te ayude. Un abrazaco.

❌COMPAGINAR LA DIETA CON EVENTOS SOCIALES❌

🗓️Vienen días de muchos eventos sociales y quedadas para comer o cenar con amig@s, compañer@s de trabajo y familia.

🤞🏼Espero que os ayude y os de contexto.

🫂Un abrazaco.

❌COMER BIEN NO ES SUFICIENTE❌

🫣No te quedes con la foto únicamente, quédate con el mensaje.

👨‍💻Suelo encontrarme con las frases:

💬”si yo como bien”
💬“no como procesados”
💬“solo compro aquello que veo que los ingredientes son…"
💬“relleno mis platos de comida mitad verduras y mitad proteínas”

🛣️Eso es solo el inicio del camino.

🚧Que puede servirte al empezarcambiar hábitos pero no significa que sea lo más óptimo para conseguir grandes resultados.

🤔Que poco interesante sería la nutrición, el rendimiento físico y el cambio de composición corporal si solo nos basásemos en cosas tan simples.

📢Es más me atrevo a decir que si solo contemplásemos cosas tan sencillas.
Cualquiera podría hacer nutrición de calidad y cualquiera podría conseguir sus mejores resultados.

Enhorabuena por tu cambio. Te lo has trabajado.

🎾Si quieres contenido sobre entrenamiento y rendimiento en el padel, creo que la cuenta de Marcos puede ser de tu interés.

Nos vemos, un abrazaco.

❌PIRÁMIDE DE NUTRICIÓN AUSTRALIANA❌

👀Las pirámides de nutrición suelen ser ejemplos gráficos y sencillos de cómo alimentarse.

🧐En ciertos casos se debe personalizar más en función del caso concreto de la persona.

✍🏻En este caso, esta pirámide de nutrición está mucho mejor planteada que la típica pirámide de nutrición donde en la base estaban los cereales, grasas muy pocas, proteínas casi ni mirarlas y un largo etc.

Espero que os sirva. Un abrazaco.

❌¿SE PUEDEN CAMBIAR NUESTRO BIOTIPO?❌

🧐Recibo muy frecuentemente esta pregunta de si voy a poder cambiar mi biotipo con la alimentación y el deporte.

🧬La genética está claro que influye en un % alto, pero hay algo que podemos hacer.

🤞🏼Espero que te aporte algo de información este post.

📝Nos vemos en el siguiente.

Un abrazaco.

❌LA IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA❌

No tengo estudios y bibliografía para este post.

❌REDES SOCIALES Y LIKES📲❌

💭Es más bien una reflexión personal, que con el tiempo me ha tocado aprender y creo que puede servir.

Espero que te ayude. Un abrazaco.

🎯ESTABLECER OBJETIVOS

📓Establecer objetivos realistas con fracciones de tiempo asequibles, nutrición adecuada en función a sus necesidades tanto en cantidad, calidad y gustos (no todo lo que nos gusta es saludable).

⛩Son los pilares necesarios para cumplir con un objetivo y es de donde proviene una gran parte del cumplimiento.

 📊Si hay más cumplimiento, hay más posibilidad de llegar al punto que busco.

🏛“Roma no se hizo en un día” y tus hábitos, mentalidad y físico tampoco.

🥑Cualquier “plan de alimentación” que le ayude a cumplir con su dieta es el mejor para ti y será el más efectivo. De ahí las sectas en la nutrición, pensando que lo suyo es lo mejor.

⚠️Hay muchas formas de sistemas para crear una plan de alimentación pero en última instancia, crear una dieta que fomente la elección de alimentos saludables el 90 % del tiempo, apoye la salud y le permita comer la cantidad de alimentos necesaria para sus objetivos específicos siempre será lo mejor.

🙏🏼Gracias Alex por elegirme. Te lo has trabajado.

🎯Una forma de lograr objetivos tanto fisicos como personales, profesionales, etc

📊Es dividir el proceso en una serie de mini objetivos más pequeños y ponerles fecha de llegada.

🤔No es lo mismo tener que bajar 15-20% de grasa, que para el mes que viene tenemos que bajar cerca de un 5%.

📒Explicado de otra manera, no es lo mismo tener que escribir un libro de 300 paginas, que escribir a la semana 10 páginas.

🚂Cuando te quieras dar cuenta y hayas realizado tu trabajo, habrás llegado al objetivo.

🤩Te recomiendo que cada vez que alcances un objetivo, recompénsate y disfrútalo.

💰La forma en la que te recompenses es totalmente personal, puede ser una comida libre en algún lugar concreto, puede ser una zapatillas nuevas para entrenar… lo que tu veas.

Gracias Lola por la confianza depositada.
Espero que os inspire.

Un abrazaco.

❌PIRÁMIDE DE NUTRICIÓN 🦘AUSTRALIANA❌

💾La pirámide nutricional convencional está totalmente desfasada.

🦘Existen opciones más renovadas y mucho mejor planteadas como la pirámide de nutrición australiana.

Espero que os ayude. Un abrazaco.

SER REALISTA

📍Conocer el punto de partida y ser realista con la situación hace que, en muchos casos, la persona se “despierte” y sepa qué puede conseguir y en qué plazos.

🫣En el caso contrario, una visión poco realista y sin objetivos reales, invade una sensación de fracaso y decepción a corto plazo que conlleva a una regresión a los hábitos alimenticios anteriores y a la gratificación fácil con la comida.

🎬Empezamos el proceso con 125kg y actualmente se encuentra en 85kg.

🙌Enhorabuena Abdon por tu cambio tanto físico como de mentalidad. Gracias por elegirme.

🧐Espero que inspire, en aquellas personas que se encuentren en situaciones parecidas.

Un abrazaco.

❌OBESIDAD, ¿SE NACE O SE HACE?❌

💥El problema de la gratificación instantánea es que pensamos que todo se soluciona con un click, vemos películas donde todo cambia en 10´etc.

❌Pero en la realidad y en la gran mayoría de las situaciones, no es así.

🐢Se necesita una constancia y esfuerzo para efectuar un cambio y crear unos hábitos arraigados.

🚂Lo bueno de ser así , es que una vez creado el impulso y exista una satisfacción personal del propio esfuerzo realizado. Habrá una inercia que aunque hayan obstáculos en el camino o incluso te salgas del mismo, sea mucho más fácil volver y seguir avanzando.

🏁Esto anterior lo puedes aplicar a muchos ámbitos y metas que tengas en la vida.

🙌Enhorabuena por tu cambio .En tu caso las salidas y los baches han sido necesarios para seguir avanzando.

🙏🏼Gracias por elegirme.

Espero que os inspire. Un abrazaco