Silvia Noguero Psicóloga

Muchas veces somos más agradecidxs con el resto de personas que con nuestra propia pareja. ¿Cuántas veces vamos a cenar a casa de alguien y le agradecemos que nos haya invitado, le decimos lo buena que ha quedado la cena, etc.? Pero ¿por qué no lo hacemos con nuestra pareja? Solemos pensar que es su obligación hacer ciertas cosas o hacerlas de determinada manera, pero eso no implica que no podamos darle valor a lo que hace. A veces conectamos rápidamente con lo que no ha hecho o ha hecho mal, y también es importante expresar estas emociones; pero no debemos olvidarnos de las interacciones positivas. ¿Cómo te sientes tú cuando recibes un cumplido, un agradecimiento...? Seguramente te sientas bien, y después de ese mensaje positivo, es posible que se propicien más mensajes positivos hacia la otra persona. En la relación de pareja existen muchísimas pequeñas excusas para enviarnos mensajes positivos, ¿Te animas a practicarlo?

🌱 Silvia Noguero

Los hombres ¿lloran por dentro?
Los hombres piden menos ayuda, acuden menos a psicoterapia, pero esto no significa que no sufran y que este sufrimiento no tenga consecuencias graves. Los datos hablan por sí solos.
Esperemos que los cambios en los estilos de crianza lleven a que el “los hombres no lloran” pase a ser cosa del pasado. También esta habiendo muchos hombres que hablan abiertamente de sus problemas de salud mental, naturalizando el problema, y facilitando que aquellos que lo necesitan puedan pedir y recibir ayuda.

Recuperar el cuidado de nosotrxs mismxs es esencial.
El autocuidado mejora nuestra calidad de vida y nos ayuda a prevenir enfermedades y a generar respuestas saludables en situaciones de estrés. Muchas veces tenemos un día a día lleno de obligaciones y vamos a golpe de reloj de un lado a otro sin pararnos a pensar cómo estamos, qué sentimos y qué queremos en nuestra vida.
Pero siempre podemos encontrar 5 o 10 minutos al día para hacer algo que nos guste, que nos haga estar bien. A veces pequeñas cosas como escuchar una canción que nos gusta, tomarnos un café al sol, dar un paseo, leer un libro, tomarnos un rato de “no hacer nada”, escribir a una amiga, pasar tiempo con las personas que nos hacen sentir bien, amigos, familia, etc. Forman parte del autocuidado y nos van a ayudar a sentirnos mejor.
También es autocuidado estar atentos a lo que nos sucede, dar espacio a lo que sentimos, marcar límites, cuidar nuestra alimentación, nuestras horas de sueño, hacer deporte, etc.
A través del autocuidado favorecemos conductas saludables que nos ayudan a estar mejor física y emocionalmente.
¿Y tú, cómo te cuidas a ti mismx? ¿Qué haces por y para ti?


🌱 Silvia Noguero

En este día de lluvia he podido dedicar un ratito a escribir un nuevo artículo para el blog, que lo tenía abandonado!! Hoy hablamos de la organización del tiempo, espero que os guste! Buen fin de semana!
https://www.psicologasilvianoguero.es/como-organizar-mejor-tu-tiempo/

¿CÓMO ORGANIZAR MEJOR TU TIEMPO? - Silvia Noguero Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta, y estoy aquí para ayudarte a encontrar las herramientas para aliviar tu malestar, gestionar tus emociones o superar un momento difícil.

¿Cómo te hablas a tí mismo/a? ¿Te autoexiges? ¿Te hablas con compasión y cariño? ¿Te machacas?
Estas conversaciones y frases que nos decimos son nuestro diálogo interno y es un componente muy importante que influye en nuestra autoestima.
En muchas ocasiones nuestro diálogo interno se convierte en nuestro peor enemigo y nos hace mucho daño. Además, cuando estamos pasando por un mal momento suele volverse más crítico y menos compasivo. "Todo lo hago mal", "soy una inútil", "no voy a poder", "estoy gorda""caigo mal a la gente"...
¿Le dirías a alguien querido alguna de las frases que te dices a tí mismo/a? Si la respuesta es NO, plantéate por qué te hablas así y qué puedes hacer para empezar a cambiarlo.
En Syna podemos ayudarte. Aprender a tener un diálogo interno positivo y hablarte con respeto y cariño es uno de los puntos más importantes para fortalecer y mantener una buena autoestima.

🌱 Silvia Noguero

Es posible que tras algunas de las sesiones de terapia puedas salir triste, dolido/a, desesperanzado/a, creyendo que el “problema” es más grande de lo que pensabas o perdido/a sin ver cómo llegar a vencer tu malestar. Quiero que sepas que sentirte así es algo muy habitual, y muchas veces es parte del camino, recibe el nombre de sufrimiento terapéutico. No es un sufrimiento inútil, sino que es un paso necesario para llegar a sanar. Podemos compararlo por ejemplo con los dolores del parto, que aunque puedan ser terribles no se habla de ellos como dolores desde la enfermedad, porque tienen otro significado; son un “paso” que hay que afrontar para llegar al deseado final, tener a nuestro hijo/a.
Es importante que sientas que confías en tu terapeuta y si tienes dudas sobre el proceso, pregúntanos y te ayudaremos a resolverlas.

🌱 Silvia Noguero

Seguro que has oído hablar de la dependencia emocional, aunque puede ser que te estés preguntado si tu relación de pareja o tu manera de relacionarte a nivel afectivo es sana o es a través de la dependencia. Ésta suele darse con la pareja, pero también puede darse en otras relaciones como con los hijos/as, con los padres, etc. Según algunos autores, afecta al 10% de la población; la mayoría de ellas mujeres.

¿Cómo saber si somos emocionalmente dependientes?

Estas son algunas de las características que suelen definir a las personas emocionalmente dependientes:

- Existe una necesidad excesiva del otr@, lo que se traduce como un deseo irrefrenable de acceso constante a esa persona; ya sea presencialmente, por móvil, redes sociales, etc.

- Si la persona amada no está disponible o si no se obtiene de ella las manifestaciones de afecto deseadas, se produce un grave sufrimiento.

- Necesidad de aprobación de la pareja y preocupación excesiva por agradarle.

- La persona muestra sentimientos de inferioridad y baja autoestima.

- Actitud dubitativa; se adopta de un rol pasivo y sólo se actúa cuando la otra persona ha indicado las líneas a seguir.

- Altos niveles de preocupación y/o comportamientos vigilantes y controladores por miedo a perder a la pareja.

- Relaciones basadas en la sumisión y la subordinación, suelen ser relaciones desequilibradas.

- Creencia en el amor romántico y el altruismo sin límites.

- Pánico a la ruptura.

- Miedo a la soledad.

- La pareja es el centro de pensamiento de la persona dependiente, todo gira en torno a ella. Se reducen las actividades sociales, laborales y de ocio con otras personas.

- Se asume el sistema de creencias de la pareja por encima del propio.

- A pesar de tener claras consecuencias negativas (ansiedad, bajo estado anímico, malestar emocional, etc.) se sigue teniendo un estilo de relación dependiente.

(Seguimos en comentarios)

Os comparto el programa Sense ficció que el martes emitió TV3 donde se habla de salud mental de mano de siete chicos y chicas que han sufrido o todavía están sufriendo un problema de salud mental. Tanto ellos/as como sus familiares o personas queridas que aparecen en el documental, hablan abiertamente con emoción, con sinceridad y muchísimo tacto cómo es vivir con su malestar. Os animo a verlo para tomar conciencia y poder entender y dar valor a nuestra salud mental.
https://www.ccma.cat/tv3/alacarta/sense-ficcio/desfent-nusos/video/6134023/

Sense ficció - Desfent nusos Set nois i noies que han patit o pateixen encara un problema de salut mental expliquen obertament, amb honestedat i emoció, com és viure amb la seva malaltia.

¿Te cuesta conectar con tus emociones y expresarlas? ¿No te permites sentirlas?

Las emociones son adaptativas, nos dan mucha información de lo que nos está sucediendo y cómo nos está afectando. No debemos dudar de si sentimos las emociones, pero a veces tenemos que aprender a conectar con ellas, aceptarlas, regularlas y expresarlas.

Puede haber muchos motivos que nos hayan influido en ello y poder encontrarlos y trabajarlos nos ayudará a entendernos mejor y a empezar a conectar y gestionar las emociones de una manera más sana.

Uno de los motivos que debemos plantearnos es cómo es la gestión de las emociones en nuestra familia. Muchas veces, cuando somos pequeños recibimos de nuestro entorno mensajes como “no llores”, “no te enfades”, “tienes que ser fuerte”... La expresión de algunas emociones es censurada. Lo que aprendemos de nuestros padres y otras personas significativas a partir de lo que hacen, lo que dicen y lo que expresan o no expresan, son maneras directas de decirnos cómo debemos sentir y expresar lo que sentimos.

Plantearnos cuestiones como esta y poder trabajarlas es una de las claves para lograr una mejor gestión emocional.

🌱 Silvia Noguero

Después de varios meses con muchísimo trabajo, por fin me he dedicado un ratito a escribir. Os comparto el nuevo artículo en mi blog en el que os doy algunas herramientas para aprender a identificar nuestras emociones. ¡Espero que os guste! https://www.psicologasilvianoguero.es/aprender-a-identificar-nuestras-emociones/

APRENDER A IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES - Silvia Noguero Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta, y estoy aquí para ayudarte a encontrar las herramientas para aliviar tu malestar, gestionar tus emociones o superar un momento difícil.

En España mueren cada día 10 personas por suicidio. Una cada 2,5 horas. En el mundo, una cada 40 segundos. Es la primera causa de muerte no natural y a día de hoy sigue siendo una realidad silenciada y no visibilizada y que cada vez afecta más a adolescentes y jóvenes.
Cuidar nuestra salud mental y la de los que nos rodean es muy importante; como también lo es el poder pedir ayuda sin sentirte juzgado/a o infravalorado/a.
Con motivo del Día Internacional de la prevención del suicidio, os comparto esta infografía del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña con algunos de los signos de alerta.

¿Has oído hablar del triángulo del amor de Stenberg?

Es una teoría que pretende explicar los elementos que componen el amor y las relaciones amorosas. Según este autor hay 3 pilares para que haya verdadero amor: la intimidad, la pasión y el compromiso.


Por intimidad entendemos conocer al otro/a, la confianza, la cercanía, la preocupación por su bienestar, la conexión entre nosotros, etc.

La pasión es el deseo sexual, la excitación, la parte más física e instintiva, las ganas de mantener relaciones íntimas con esa persona.

El compromiso implica la voluntad de mantener la relación, el interés por superar juntos las adversidades que se presenten.

Conocer estos tres ingredientes del amor puede ayudarnos a reconocer cuándo necesitamos mejorar alguno de los elementos o a tomar la decisión de terminar una relación que nos hace sufrir o no nos aporta lo que esperamos.

🌱 Sílvia Noguero

¿Te has parado a pensar cómo expresas amor a tu pareja?

Hay muchas formas de hacerlo; a veces lo expresamos con palabras: un te quiero, qué guapx estás hoy, tengo ganas de verte... Otras lo hacemos con cariño físico: un abrazo, una caricia, un beso... Hay otras personas que lo expresan mediante acciones: te preparo la cena, te voy a recoger al trabajo, te llamo después de una entrevista para preguntarte cómo te ha ido, te compro el desayuno que sé que te gusta, etc.

Y tú, ¿te has preguntado cómo te sientes queridx? ¿Qué muestras de amor tiene tu pareja hacia tí?

Os comparto esta entrevista que me ha parecido interesante. Según comenta la experta en dependencia emocional Silvia Congost; para tener una relación sana y duradera considera indispensables "las tres A": Atracción, Admiración y Aceptación. ¿Qué opináis?
https://www.niusdiario.es/salud-y-bienestar/coaching/silvia-congost-no-elegimos-bien-pareja-conocemos-nosotros-mismos_18_3152895911.html

Silvia Congost, psicóloga: "No elegimos bien a nuestra pareja porque no nos conocemos bien a nosotros mismos" “En las relaciones hay que implicarse; dar y recibir a partes iguales”, dice con decisión Silvia Congost, psicóloga, experta en dependencia...

¿Sientes que te cuesta decir NO y que acabas haciendo cosas que no quieres?

Marcar límites es a veces difícil. Cuando te acostumbras a decir que sí a todo, a no quejarte, a no expresar tu opinión, etc. Las demás personas saben que esto es así, y se acostumbran a que siempre cedas, no te quejes o a que acabes haciendo lo que te pidan aunque no te apetezca. Estar en esta situación puede generarte rabia y frustración.

Pero aunque te resulte difícil, marcar límites es una manera de protegerte a ti mismx, de quererte, de decirle a la otra persona cómo te tiene que tratar. Marcar un límite es una forma de respetarte. Cuando empieces a hacerlo puede resultarte difícil, por miedo al enfado de la otra persona o incluso puede aparecer la culpa; pero cuando empieces a hacerlo estos miedos iran disminuyendo y poco a poco te sentirás mejor contigo mismx.

Silvia Noguero

Un placer formar parte de este gran equipo! 😊

Pronto Syna cumple 3 años y, para mí, que es mi bebé, voy viendo cómo crece.... Y crece a un ritmo que sólo imaginaba en mis sueños.

En 2018 abrí esta pequeña clínica.
Con todos mis ahorros.
Con toda mi ilusión.
Con todo el miedo del mundo.

En aquel momento, 4 profesionales creyeron en el proyecto y se unieron al equipo, para convertirlo en un proyecto multidisciplinar.

El principio fue duro: poquitos pacientes, todo el dinero invertido y mucho trabajo para tirar hacia adelante.

Hoy, 3 años después, y con una pandemia de por medio, en esta clínica trabajamos 11 profesionales. Que no sé si está feo que lo diga yo, pero son profesionales como la copa de un pino. Si no fueran mis colegas, pondría en sus manos mi salud con los ojos cerrados.

Gracias a todas por subiros a este barco.
A Irene y Ari, por estar conmigo desde el principio y tratar a Syna como si fuera vuestro. Por hacerlo compatible con vuestros propios proyectos.
A Maria, por unirte cuando más lo necesitaba y poner tanto de ti.
A Susana, por tener esa energía que tanto bien nos hace.
A Keren, por tu dulzura y profesionalidad.
A Diana, por venir en este momento tan loco y adaptarte tan bien.
A Raquel, por ser el soporte en la distancia y ayudarme en este crecimiento virtual.
A Silvia, por todo el trabajo que estás haciendo y la tranquilidad con la que lo haces.
A Cristina, por depositar tanta confianza en mí y hacer que sea tan fácil confiar en ti.
A Cintia, por tener esa forma de trabajar tan afín a la mía.

Y aunque no forme parte del equipo terapéutico, gracias Dani por visualizar y crear Syna conmigo. Por ayudarme tantísimo a dar forma a todas mis ideas.
Y Miriam .studio por ayudarme a crecer tanto estos últimos meses y facilitarme tanto la vida.

Y, por supuesto, gracias y gracias a todos nuestros pacientes, amigos y familia por confiar en nosotras. Sin vosotrxs, Syna no sería.

¡Nuevo artículo en el blog!
A veces convivir con una persona que padece ansiedad nos resulta desconcertante y en muchas ocasiones no sabemos qué hacer, cómo actuar, cómo ayudarla o no entendemos qué es lo que le está pasando. En este artículo os hablo de cómo entender y acompañar a nuestra pareja que padece ansiedad. Espero que os sea útil.
https://www.psicologasilvianoguero.es/entender-y-acompanar-a-tu-pareja-con-ansiedad/

ENTENDER Y ACOMPAÑAR A TU PAREJA CON ANSIEDAD - Silvia Noguero Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta, y estoy aquí para ayudarte a encontrar las herramientas para aliviar tu malestar, gestionar tus emociones o superar un momento difícil.

Hasta 1 de cada 5 madres primerizas experimenta algún tipo de trastorno perinatal del estado de ánimo y de ansiedad en muchos países.

http://www.infocop.es/view_article.asp?id=17054&cat=44

Únete a la campaña para asegurar la salud mental de las madres primerizas, campaña del Día Mundial de la Salud Mental Materna Desde 2016, el primer miércoles del mes de mayo se celebra el día Mundial de la Salud Mental Materna. La iniciativa, promovida por una coalición internacional de más de 90 asociaciones de todo el mundo, como Postpartum Support International (EE.UU.), Maternal Mental Health Alliance (Reino Unido)...

¡Feliz día del trabajo! Aprovecho para compartiros este artículo que escribí hace un tiempo sobre cómo gestionar el estrés en el trabajo. ¡Espero que os guste! https://www.psicologasilvianoguero.es/sientes-estres-en-el-trabajo-aprende-a-gestionarlo/

¿SIENTES ESTRÉS EN EL TRABAJO? APRENDE A GESTIONARLO - Silvia Noguero Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta, y estoy aquí para ayudarte a encontrar las herramientas para aliviar tu malestar, gestionar tus emociones o superar un momento difícil.

Feliç Sant Jordi a tothom!!!!🌹

Imagen: Este Sant Jordi regala Super Prota! Se encontró en Google desde superprota.com

Por fin un periódico reconocido da visibilidad y pone sobre la mesa un tema muy grave que sigue siendo un tabú en la actualidad. En España cada día se suicidan 10 personas, 3650 al año, y ni se habla ni se invierte en recursos para que todo el mundo tengo acceso a poder mejorar su salud mental y frenar así este número tan elevado de muertes; fruto de la desesperación tan grande que sufren algunas personas y a la que solo le ven salida a través de la muerte.

Tenemos que hablar de la tristeza El impacto anímico de la pandemia ha sido tremendo, con un gran incremento de la ansiedad y el miedo a la muerte. Es el momento de elaborar una estrategia nacional de ...

¿Cuántas veces al día miras tu móvil? ¿Cuántos minutos le dedicas? En la web (https://www.practicaelmodoavion.com/) se ofrecen ideas y recomendaciones para promocionar un cambio de actitud, más saludable, que considere la reducción del empleo de los teléfonos móviles. La campaña pretende sensibilizar sobre los riesgos que entraña el uso excesivo de los móviles y la dependencia y adicción que pueden crear.
http://www.infocop.es/view_article.asp?id=16822&cat=49

Campaña para la desconexión del móvil: practica el modo avión Con motivo de la celebración del día mundial sin móvil, el pasado 2 de marzo, con el hashtag , Pantallas Amigas en colaboración con el Consejo General de la Psicología de España, Fundación MAPRE y Twitter han lanzado la campaña: practica el modo avión (...)

¡Feliz día de la psicología! Y felicidades a todas las personas que nos dedicamos y adoramos esta profesión. ❤

Más señales de dependencia emocional:
MIEDO EXCESIVO A LA RUPTURA: angustia y ansiedad ante la idea de la soledad y el rechazo o el abandono.

Una de las posibles señales de la dependencia emocional:
IDEALIZAR: exagerar en positivo las virtudes de la otra persona, rozando la perfección, y pasando por alto sus cualidades negativas; restándonos valor a nosotrxs mismxs.

Hoy quiero recomendaros dos libros que hablan de la dependencia emocional y las relaciones tóxicas. Pueden ayudar a entender la dependencia emocional, a ver a qué cosas de las que nos aporta la relación nos apegamos y dan algunas ideas para salir de este tipo de relaciones.